Adoleshenca është shumë e rëndësishme në jetën e çdo personi. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që përfundon formimi i pothuajse të gjitha sistemeve themelore të trupit të njeriut dhe është shumë e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të krijohen të gjitha kushtet për zhvillimin e tij të plotë.

Quiteshtë mjaft e vështirë të flasësh për të gjitha tiparet e formimit brenda kornizës së një artikulli. regjim korrekt ditën e fëmijës adoleshenca... Faktori individual luan një rol të madh këtu. Nuk është sekret, përkundër faktit se të gjithë njerëzit, në parim, janë rregulluar njësoj, secili person është individual në mënyrën e vet.

Faktorët që ndikojnë në cilësitë individuale të një adoleshenti

• Trashëgimia.
• Temperamentin.
• Karakteristikat e zhvillimit fizik dhe mendor.
• Një familje.
• Edukimi.
• Rrethi i miqve.
• Shumëllojshmëri interesash.
• Akomodimet.

Pa dyshim secili nga këta faktorë ka ndikimin e vet në zhvillimin e një adoleshenti, si brenda fizikisht, dhe moralisht dhe, prandaj, është e pamundur të organizosh ditën e një adoleshenti pa u mbështetur tek ata. Dhe është shumë e rëndësishme që fëmija të mësojë të ndjekë rregullat themelore të rutinës së përditshme. Por kjo nuk do të thotë që nga momenti kur hartoni orarin për ditën, fëmija do të duhet të ndjekë në mënyrë rigoroze të gjitha pikat e tij si një tren korrier.

Pra, ju keni vendosur qartë për veten tuaj se është fëmija juaj që, për të mirën e tij, duhet të jetojë dhe t'i përmbahet një rutine të caktuar ditore, atëherë ju duhet të kuptoni se:

1. Këshillohet që të hartoni këtë orar së bashku me adoleshentin.
2. Të gjithë faktorët e mësipërm duhet të merren parasysh, të cilët pa dyshim kanë ndikim tek fëmija juaj.
3. Mundohuni t'i mësoni fëmijët tuaj të disiplinojnë dhe të rregullojnë.
4. Mos harroni se respektimi i rutinës së përditshme në adoleshencë bën të mundur parandalimin e shfaqjes dhe zhvillimit të një numri sëmundjesh kronike.

Prania e artikujve të detyrueshëm në orarin e rutinës së përditshme:

• Orët e gjumit.
• Koha e vazhdueshme e të ngrënit.
• Orët e caktuara për ushtrimet e mëngjesit.
• Procedurat higjienike.
• Mësimet e shkollës.
• Duke bërë detyrat e shtëpisë.
• Koha për të marrë pjesë në klube dhe klasa shtesë.
• Duke ecur tutje ajer i paster.
• Detyrat shtëpiake.
• Koha personale.

Shumë prindër, duke dëshiruar, siç besojnë, të mirën për fëmijët e tyre, ndonjëherë i ngarkojnë shumë me aktivitete shtesë dhe të gjitha llojet e qarqeve. Po, është shumë mirë nëse fëmija rritet si një person plotësisht i zhvilluar dhe me arsim të lartë. Por, siç është thënë tashmë, adoleshenca është shumë e rëndësishme për formimin e së ardhmes personaliteti i njeriut , prandaj, në asnjë rast fëmija nuk duhet të ngarkohet me aktivitete në kurriz të kohës së tij të lirë. Së pari, sepse puna e tepërt fizike në këtë moshë mund të ketë një efekt shumë të dëmshëm në mirëqenien e përgjithshme të fëmijës dhe madje të çojë në sëmundje. Dhe së dyti, secili person duhet të ketë hapësirën dhe kohën e tij personale, të cilën mund ta kalojë ashtu siç dëshiron, natyrisht, me kusht që të mos dëmtojë adoleshentin.

Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme që të rriturit t'i kushtojnë vëmendje dëshirave dhe nevojave të fëmijës (nëse, natyrisht, ato janë brenda kufijve të lejuar) dhe vendosjen e marrëdhënieve të mira miqësore midis prindërve dhe fëmijëve. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e lehtë të humbasësh ndikimin tek fëmija yt, dhe kjo thjesht mund të çojë në pasoja të pakthyeshme.

Zgjimi i mëngjesit

Childshtë e nevojshme t'i mësoni fëmijës tuaj se zgjimi i mëngjesit duhet të jetë çdo ditë në një kohë të përcaktuar rreptësisht (ndonjëherë mund të bëni një përjashtim gjatë fundjavave dhe pushimeve) dhe me emocione pozitive. Në fund të fundit, çdo ditë është një bisedë me miqtë, një mundësi për të mësuar gjëra të reja, për t'u marrë me sport. Cila do të jetë ngritja e mëngjesit të personit, kështu që ka shumë të ngjarë që të kalojë e gjithë dita. Prandaj, ngritja në të njëjtën kohë do të zhvillojë një ndjenjë disipline dhe rregulli tek adoleshenti, do të nxisë një ndjenjë përgjegjësie dhe do të përshtatet me emocione pozitive për tërë ditën e punës.

Gjimnastikë në mëngjes

Ushtrimet e mëngjesit janë një nxitje e gjallërisë për tërë ditën, por në mënyrë që të jetë e dobishme, duhet ta bëni rregullisht. Nëse fëmija e bën atë rast pas rasti, atëherë nuk do të ketë kuptim nga kjo speciale. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të ndihmoni vajzën ose djalin të formojë një sekuencë. ushtrime fizike... Shtë shumë mirë të bëni ushtrime me muzikë të këndshme të gëzuar, të cilat do të shtojnë qartësi në zbatimin e tyre dhe një ngarkesë emocionesh pozitive.

Koha e shkollës

Koha e caktuar për të ndjekur mësimet në shkollë gjithashtu mund të kontrollohet rreptësisht, sepse orari jepet për të gjithë semestrin dhe nuk ndryshon shumë.

Duke bërë detyrat e shtëpisë

Gradeshtë e nevojshme që nga klasa e parë të edukoni tek fëmija juaj një ndjenjë përgjegjësie dhe detyre. Për një student, kjo është detyrë shtëpie e vazhdueshme dhe e ndërgjegjshme. Shtë e dëshirueshme që ajo të kryhet vazhdimisht në një kohë të caktuar.

Mësime shtesë

Nëse është e nevojshme ose e dëshiruar, është e domosdoshme të ndahet koha për të ndjekur klasa shtesë. Mund të jenë aktivitete gjuhë të huaja ose në lëndë që shkaktojnë disa vështirësi në studimin e tyre.

Qarqet dhe sportet

Në rutinën e përditshme të secilit adoleshent, koha duhet të ndahet për sport dhe vizita qarqe të ndryshme... Këto aktivitete promovojnë zhvillimi fizik dhe zgjerimin e horizontit të një adoleshenti.

Koha personale

Koha personale gjithashtu duhet të përfshihet në rutinën e përditshme të adoleshentëve. Kjo mund të jetë të ecësh në ajër të pastër, të bisedosh me miqtë, të vizitosh një kafene, kinema, të lexosh një libër ose të dëgjosh muzikën tënde të preferuar.

Krijimi i një rutine të përditshme për një adoleshent nuk është aspak e lehtë. Necessaryshtë e nevojshme të merren parasysh, siç u theksua më lart, një numër faktorësh të detyrueshëm. Të gjithë fëmijët janë të ndryshëm dhe, prandaj, të cilët, nëse jo prindërit, e njohin fëmijën e tyre më mirë se kushdo tjetër. Kjo është arsyeja pse rutina e përditshme duhet të krijohet bazuar në përvojën dhe njohuritë e të rriturve dhe dëshirat e fëmijës. Gjëja kryesore është që prindërit në çdo rrethanë duhet të mbeten shoku më i ngushtë dhe më besnik për fëmijët e tyre.

Të rriturit duhet të mbajnë mend se adoleshenca mund të jetë edhe cigarja e parë, pija e parë e alkoolit ose përvoja e parë seksuale e fëmijëve tuaj. Teenshtë e nevojshme që një adoleshent të dijë se kur vjen te prindërit e tij, ai gjithmonë mund të llogarisë në dashurinë dhe mirëkuptimin e të rriturve. Vetëm nëse marrëdhëniet në familje janë ndërtuar mbi një bazë të tillë, të afërmit do të jenë në gjendje të anashkalojnë me siguri të gjitha kurthet dhe shkëmbinjtë nënujorë që fillojnë të takohen në jetën e fëmijëve tuaj.

Regjimi i ditës së nxënësit

SHEMBUJ AD

sipas mostrës

Çfarë duhet të dini?

1. Regjimi ditor - kjo është një shpërndarje racionale e kohës për të gjitha llojet e aktiviteteve dhe pushimit gjatë ditës.
2. Rutina e përditshme është e nevojshme për të siguruarefikasitet të lartë gjatë gjithë periudhës së zgjimit.
3. Një mënyrë është ndërtuar bazuar në ritmi biologjik funksionimin e trupit.

Rritja e efikasitetitfestuar nga ora 11 deri në orën 13 .

Ngjitja e dytë në orën 16-18 orë intensitet dhe kohëzgjatje më të ulët.

Elementet kryesore të regjimit të ditës së studentit

1. Seanca studimi në shkollë dhe në shtëpi
2. Aktivitetet e kohës së lirë me ekspozimin maksimal në natyrë
3. Ushqimi i rregullt dhe adekuat
4. Gjumë i përshtatshëm fiziologjikisht
5. Aktivitet falas me zgjedhje individuale.

! Kur organizoni një regjim, duhet të merrni parasysh gjendjen e shëndetit dhe veçoritë funksionale dhënë periudha e moshës... Me një rutinë të qartë të përditshme, krijohet një zakon kur një kohë e caktuar është një sinjal për veprimin e duhur.

Në moshën 6-7 vjeç festuar mbindjeshmëria te pafavorshme faktorët e jashtëm dhe lodhje e shpejtë e të mësuarit.

Në moshën e shkollës fillore proceset e kockëzimit dhe rritjes së skeletit, zhvillimi i muskujve të vegjël të dorës dhe përmirësimi funksional i sistemit nervor vazhdojnë.

Mosha 11-14 vjeç karakterizohet nga ndryshime dramatike hormonale dhe rritje intensive... Po ndodh zhvillim i shpejtë organet e brendshme: zemra rritet më shpejt se lumeni vaskular dhe ndodh hipertensioni i të miturve.

Në moshën 15-18 vjeç ndodh përfundimi i pubertetit, mbizotërimi i zgjimit të përgjithshëm dhe çekuilibrit mendor vazhdon.

Stërvitje në mëngjes

Gjimnastika e mëngjesit nuk quhet rastësisht stërvitje, lehtëson përgjumjen dhe "ngarkon" trupin me energji për tërë ditën.

Ushtrimet gjimnastike forcojnë punën e zemrës dhe mushkërive, përmirësojnë metabolizmin dhe kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor.

! Ushtrimet duhet të kryhen në një sekuencë të caktuar: së pariduke u shtrirë,pastaj stërvitjepër krahët dhe brezin e shpatullave, atëherë trupi dhe këmbët... Përfundoni karikiminduke kërcyer dhe vrapuardhe pastaj bëjfrymë qetësuese. Koha e karikimit në varësi të moshës nga10 deri në 30 minuta... Ushtrimet gradualisht bëhen më të vështira, ritmi i lëvizjeve gjithashtu përshpejtohet. Këshillohet që grupet e ushtrimeve të ndryshohen çdo 7-10 ditë. Imshtë e domosdoshme të sigurohet një hyrje e ajrit të pastër në kohën e klasës.

Përveç ngarkimit të edukim fizik lidhen Lojra ne natyre ... Më të mirat janë lojërat në natyrë, si dhe sportet. Loja përmirëson aftësitë motorike, rrit tonin emocional.

Përveç kësaj, lojërat në natyrë japin të mira efekt përmirësues shëndetësor... Kushtojini vëmendje notit, skijimit, çiklizmit dhe seksioneve të tjera në varësi të prirjes suaj.

Disiplinoni mirë lojëra ekipore: volejboll, basketboll, futboll. Mos harroni për vallëzimin.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që fëmija të qëndrojë jashtë në mbrëmje para se të shkojë në shtrat. Shtë vërtetuar se regjimi më i mirë është 3-4 shëtitje me një kohëzgjatje totale prej 2.5-3.5 orë.

! H hani fëmijë më i vogël, aq më shumë kohë duhet të kalojë jashtë .

Procedurat e ujit

Pas ushtrimeve të mëngjesit, ata janë duke pritur për ju trajtimet e ujit... Per femijet mosha shkollore pas çdo stërvitje fizike, duhet të merrni dush i rehatshem .

Temperatura gradualisht zvogëlohet: nga 30 në 20-15 gradë në fund. Kjo është një procedurë e mirë kalitëse. Showershtë e mundur një dush me kontrast me rrjedha uji të ngrohta dhe të ftohta të alternuara. Asgjë nuk e ndjek gjumin si larje në mëngjes ujë të ftohtë.

Procedura më e dobët e ujit është fshirja, prandaj, është e nevojshme të filloni me procedurat e ujit.

Mëngjesi

Mëngjesi duhet të jetë i nxehtë dhe mjaft i përzemërt, duke përbërë një të katërtën e kërkesa ditore fëmijë.

Ushqimi duhet të bëhet në një mjedis të qetë, të qetë dhe mikpritës. Nuk ka nevojë të lexoni libra dhe të flisni gjatë ngrënies.

Dreka rreth 13-14 orë, darka jo më vonë se 19.30.

Respektimi i një diete do të sigurojë pritja familjare ushqim, një shumëllojshmëri të mjaftueshme të pjatave dhe pa ushqime.

Pas shkollës, pushoni

Pas kthimit nga shkolla, fëmija duhet drekë dhe sigurohuni që të pushoni ... Pushimi i pasdites do të jetë rreth 1-1.5 orë, pa lexuar libra ose pa shikuar TV. Fëmijët e dobët dhe shpesh të sëmurë duhet ta kalojnë këtë kohë duke fjetur.

Gjatë pushimit, proceset e restaurimit të substancave intensifikohen në inde, ndryshimet në metabolizmin që kanë ndodhur eliminohen dhe kapaciteti i duhur i punës rikthehet.

Shkencëtari më i madh rus I.M. Sechenov e vërtetoi këtëpushimi më i mirë nuk është pushimi i plotë, por i ashtuquajturi kohën e lirë, domethënë zëvendësimi i një lloji aktiviteti me një tjetër.

Aktiviteti më i mirë në natyrë është aktiviteti aktiv, veçanërisht në ajër. Ajri i freskët dhe i pastër forcon trupin, përmirëson proceset metabolike, aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe sistemit të frymëmarrjes dhe rrit rezistencën e tij ndaj infeksionit.

Llojet më të mira të aktivitetit celular janë lëvizjet e zgjedhura nga vetë fëmijët, të kryera prej tyre me kënaqësi, gëzim dhe ngritje emocionale. Këto lëvizje janë lojëra në natyrë dhe argëtuese sportive(v kohë e ngrohtë vjet - lojëra me top, hedhje në litar, qytete të vogla, etj.; në dimër - sajë, patinazh në akull, ski).

Për lojërat në natyrë, studentët në turnin e parë duhet të lënë kohë pasdite para se të fillojnë të përgatisin mësimet në shtëpi. Kohëzgjatja totale rri jashtë, përfshirë udhëtimin për dhe nga shkolla, duhet të jetë për nxënësit e shkollave të vogla - të paktën 3-3.5 orë, për studentët më të vjetër - të paktën 2-2.5 orë.

Në modalitetin e ditës, koha gjithashtu duhet të ndahet për të zgjedhurit lirshëm veprimtari krijuese të tilla si dizajnimi, vizatimi, modelimi, muzika, leximi trillim... Për këtë gjatë ditës për studentët më të vegjël zgjat 1-1.5 orë, dhe për ata më të vjetër-1.5-2.5 orë.

Çdo student duhet të përfshihet në punët e realizueshme të shtëpisë. Më të rinjve mund t'u besohet pastrimi i dhomës, lotimi i luleve, larja e enëve; për pleqtë - një shëtitje me fëmijët, blerjen e ushqimit, punën në kopsht, në kopsht, etj.

Detyre shtepie

Për detyrat e shtëpisë gjatë ditës nxënësit e shkollës klasat e vogla duhet të ndahen 1.5-2 orë, klasat e mesme-2-3 orë, klasat e larta 3-4 orë.

Me këtë kohëzgjatje të detyrave të shtëpisë, siç tregohet studime të veçanta, fëmijët gjatë gjithë kohës punojnë me vëmendje, me përqendrim dhe deri në fund të klasave mbeten energjikë, të gëzuar.

! Nëse detyrat e shtëpisë vonohen, atëherë material edukativ absorbohet dobët. Menjëherë pas shkollës detyre shtepie ju nuk mund të gatuani! Në këto raste, studenti, pas punës mendore në shkollë, pa pasur kohë për të pushuar, menjëherë merr një ngarkesë të re. Si rezultat, ai shpejt lodhet, shpejtësia e përfundimit të detyrave zvogëlohet, memorizimi i materialit të ri përkeqësohet.

! Pushimi midis klasave në shkollë dhe fillimit të përgatitjes në shtëpi duhet të jetë së paku 2.5 orë. Për pjesën më të madhe të kësaj pushimi, nxënësit e shkollës duhet të ecin ose të luajnë jashtë.

! Studentët që studiojnë në ndërrimin e parë mund të fillojnë të përgatisin detyrat e shtëpisë jo më herët se nga ora 16-17. Kur bëni detyrat e shtëpisë, ashtu si në shkollë, çdo 45 minuta duhet të bëni një pushim për 10 minuta, gjatë së cilës duhet të ventiloni dhomën, të ngriheni, të ecni, do të ishte mirë të bëni disa ushtrime gjimnastike të frymëmarrjes.

Nxënësit në shumë raste duhet të përgatisin detyrat kur flasin me zë të lartë në dhomë, argumentojnë, radioja ndizet.

Këto stimuj të jashtëm të jashtëm tërheqin vëmendjen (e cila ndodh veçanërisht lehtë tek fëmijët), pengojnë dhe çorganizojnë aktivitetin e vendosur mirë të trupit.

Si rezultat, jo vetëm që koha për përgatitjen e mësimeve zgjatet, por lodhja e fëmijës gjithashtu rritet, dhe përveç kësaj, ai nuk zhvillon aftësitë e punës së përqendruar, ai mëson të jetë i hutuar.

Klasat e interesit

Një fëmijë mund të përdorë një orë e gjysmë deri në dy orë kohë të lirë për aktivitete që lidhen me interesat (leximi, vizatimi, loja, shikimi i televizorit, etj.).

! Kohëzgjatja e shikimit të TV - jo më shumë se 1.5 orë 2-3 herë në javë. L kalimi më i mirë do të jetë një shëtitje në ajër të pastër. Klasat në grupet e hobi janë shumë të dobishme.

! Fëmija mund të studiojë në jo më shumë se dy qarqe.

Një diagram i përafërt i rutinës së përditshme të nxënësve të shkollës së ndërrimit të parë (klasat fillojnë në 8:30)

Lloji i aktiviteteve dhe rekreacioni	Mosha e nxënësve të shkollës
	7-9 vjeç	10 vite	11-13 vjeç	14-17 vjeç
Ngrihu	7.00	7.00	7.00	7.00
Stërvitje në mëngjes Procedurat e ujit Pastrim krevati, tualet	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Mëngjesi i mëngjesit	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Rruga për në shkollë	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Mësimet e shkollës	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Mëngjes i nxehtë në shkollë	rreth 11 orë	rreth 11 orë	rreth 11 orë	rreth 11 orë
Darka	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Pasdite fle ose pusho	13.30-14.30	–	–	–
Ecni Lojëra dhe sporte Aktivitetet në natyrë	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Rostiçeri pasdite	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Përgatitja detyre shtepie	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Ecni jashtë	17.30-19.00	–	–	–
Darka dhe falas klasa (lexim, mësimet e muzikës, punë manuale, ndihmë familje, klasa gjuhë e huaj, etj.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Për 14-15 vjeç: 20.00-21.30 Për 16-17 vjeç: 20.00-22.00
Përgatitja për shtrat (pastrimi i rrobave, këpucëve, higjienike procedurat)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Dreamndërro	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Për 14-15 vjeç: 22.00-7.00 Për 16-17 vjeç: 22.30-7.00

! Në fundjavë dhe pushime, rutina e përditshme e studentit duhet të jetë e ndryshme nga temat e zakonshme se duhet të lejohet shumë më tepër kohë për të qenë jashtë, për të vizituar kinema, teatro, muze, etj.

! Pushimi duhet të jetë aktiv - shëtitje në pyll, marrje manaferrash, kërpudha, bimë mjekësore, mbledhje materiale për koleksione, një larmi lojërash në natyrë, not. Gjithashtu e dobishme është puna fizike e realizueshme në ajër, në kopsht, në kopshtin e perimeve.

! Një orar i organizuar siç duhet i ditës së nxënësve të shkollës gjatë pushimeve është baza për pushim të mirë dhe kontribuon në restaurimin e plotë të aftësisë së punës të trupit të fëmijës.

Kohëzgjatjalloje të ndryshme të aktiviteteve të përditshme(në orë)

Mosha, vjet	Edukative klasa në shtëpi	Sporti Lojëra Duke ecur	Duke lexuar Klasa në qarqe Ndihmë familjes	Pritja ushqim Tualet Ngarkues	Natë ëndërr
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Rutina e përditshme e adoleshentit dhe higjiena personale

Për të mbrojtur adoleshentët nga sëmundjet, për t'i rritur ata fizikisht të fortë, të gëzuar, punëtorë, të aftë për të kapërcyer çdo pengesë, para së gjithash, është e nevojshme t'i mësoni ata të respektojnë rutinën e përditshme. Adoleshenti shpenzon pjesën më të madhe të punës së tij në institucion arsimor... Veryshtë shumë e rëndësishme që aftësitë që ai fiton këtu të ankorohen në shtëpi.

Koncepti i "rutinës së përditshme" përfshin pikat e mëposhtme:

1) gjumë të mjaftueshëm dhe adekuat me orare të caktuara rreptësisht për t'u ngritur dhe për të fjetur;
2) të ushqyerit racional në të njëjtat orë;
3) një kohë e caktuar për detyrat e shtëpisë, rekreacion në natyrë, stërvitje, aktivitete falas dhe ndihmë familjare.

Duhet të theksohet se kur përgatitni mësime, duhet të bëni pushime prej 10 minutash çdo 45 minuta. Mungesa e një regjimi të qartë, të respektuar rreptësisht në mënyrën më të pafavorshme ndikon në organizmin në rritje. Performanca e studentëve zvogëlohet, performanca e tyre akademike bie, dhe me kalimin e kohës, adoleshentët gjithashtu zhvillojnë shenja të problemeve shëndetësore.

Higjiena personale është një pjesë thelbësore e rutinës së përditshme. Siç shihet nga tabelat më poshtë, ngritja e mëngjesit e adoleshentëve duhet të jetë jo më vonë se ora 7. Kjo do të lejojë, para fillimit të klasave, të përfundojë të gjitha momentet e regjimit që lidhen me higjenën personale.

Dita e studentit fillon me ushtrime higjienike të mëngjesit - ushtrime që ndihmojnë studentin të lehtësojë përgjumjen dhe të angazhohet shpejt në aktivitete edukative. Pas ushtrimeve të mëngjesit, studenti rregullon shtratin e tij dhe pastaj vazhdon me procedurat e ujit: ai fshin trupin e tij në bel me një peshqir të fortë të lagur me ujë, ose bën një dush. Temperatura e ujit zvogëlohet gradualisht çdo 2 - 3 ditë me 1 ° С dhe sillet nga 28 ° në 18 - 17 ° С. Studentët, të cilët kryejnë vazhdimisht procedura uji, kanë më pak gjasa të sëmuren me grip, dhimbje të fytit, sëmundje akute të frymëmarrjes.

Pas ushtrimeve dhe procedurave të forcimit, duhet të lani plotësisht fytyrën me sapun dhe të lani dhëmbët. Duhet mbajtur mend se hollësia, butësia dhe ndjeshmëria relativisht e madhe e shtresës së sipërme të lëkurës tek fëmijët adoleshentë krijojnë një terren pjellor për sëmundje të ndryshme të lëkurës.

Lëkura përbëhet nga tre shtresa kryesore: shtresa e jashtme e kutikulës (epidermë), vetë lëkura dhe indi yndyror nënlëkuror. Qelizat e shtresës së jashtme janë të holla dhe delikate, ato vdesin vazhdimisht dhe hiqen, dhe të reja rriten për t'i zëvendësuar ato. Me mirëmbajtjen e çrregullt të trupit të adoleshentit, këto qeliza të vdekura mbeten në sipërfaqen e tij, liri, lëkura e kokës (zbokthi), dekompozohen (erë e keqe), në rast të një prerjeje në lëkurë, ato kontribuojnë në shfaqjen e proceseve inflamatore.

Në shtresën e dytë - vetë lëkura - ka qeliza të indit lidhës që i japin lëkurës elasticitet, forcë, shtrirje, mbaresa të shumta nervore, kapilarët më të vegjël, enët limfatike, djersën dhe gjëndrat dhjamore, rrënjët e flokëve. Djersitja ndodh përmes gjëndrave të djersës, e cila ndihmon për të mbajtur një temperaturë normale të trupit.

Gjëndrat dhjamore i japin lëkurës një lubrifikant që mbron shtresën e jashtme nga tharja dhe plasaritja. Kanalet ekskretore të gjëndrave dhjamore mund të bllokohen me lëkurë të pastër, veçanërisht në adoleshencë, kur gjëndrat sekretojnë yndyrë në mënyrë intensive. Yndyra e mbetur në kanal dekompozohet, irriton lëkurën, gjë që shpesh çon në akne. Natyrisht, djemve nuk u pëlqen kjo, dhe ata vetë-mjekohen, duke shtrydhur puçrrat në mënyra të ndryshme, duke rrezikuar një infeksion në qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, lëkura delikate e fytyrës është plagosur: në të formohen plagë të vogla.

Shtresa e tretë - indi yndyror nënlëkuror - është një lloj "qilar" ku ruhen rezervat e yndyrës në trup. Kjo shtresë e lëkurës ndihmon në mbajtjen e nxehtësisë. Lëkura ka veti dezinfektuese; substanca e veçantë në të vret shumë lloje të mikrobeve patogjene.

Për të shmangur ndotjen e lëkurës me qelizat kutikulare (epidermë), djersën, dhjamin e tepërt, dhe nganjëherë patogjenët dhe vezët e krimbave, një adoleshent duhet të monitorojë vazhdimisht pastërtinë e lëkurës dhe të brendshme.

Ky orar mund të ndryshojë shumë gjatë verës. Shpesh, fëmijët kalojnë më shumë kohë në vend, ata janë pothuajse vazhdimisht në rrugë, ndodh që ata nuk hanë në shtëpi, nuk flenë gjatë ditës ose shkojnë në shtrat shumë më vonë se zakonisht.

Ndonjëherë një ndryshim i tillë në regjim shkakton lodhje dhe nervozizëm tek fëmija. Shumë fëmijë e kanë të vështirë të përshtaten me kushtet e reja. Sidoqoftë, prindërit gjithashtu meritojnë një pushim pas punës së një viti të vështirë dhe do të ishte gabim të mos ndryshoni fare orarin e pushimeve verore, duke iu përshtatur rutinës normale ditore të foshnjës.

Këtu janë disa këshilla për prindërit që të ndihmojnë vogëlushin e tyre të përshtatet me orarin e verës.

Ngrihu

Gjatë pushimeve, prindërit shpesh përballen me pyetjen: të zgjoheni ose të mos e zgjoni fëmijën. Përgjigja varet nga vetë fëmija. Disa fëmijë zgjohen gjithmonë vetë në të njëjtën kohë. Të tjerët nuk mund të zgjohen në mëngjes, dhe pastaj ata nuk mund të flenë pasdite, gjë që prish plotësisht regjimin e tyre. Nëse fëmija juaj ngrihet dy orë më vonë gjatë verës, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të lëvizë dy orë më vonë. gjumi i ditës dhe të fle në mbrëmje. Nëse e dini që kjo është e pamundur, mos kini frikë ta zgjoni fëmijën. Për fëmijët me një model gjumi të vendosur (zakonisht pas një viti), nuk ka asgjë të keqe me zgjimin nga prekjet e buta dhe puthjet e nënës.

Do të jetë shumë e dobishme që foshnja të ngrihet në të njëjtën kohë dhe gjatë pushimeve. Edhe nëse fëmija juaj shkon në shtrat pak më vonë se zakonisht, është mirë ta zgjoni duke ndjekur regjimin e përditshëm. Dhe për të kompensuar mungesën e gjumit gjatë pushimit të ditës.

Kur foshnja është ngritur, përpiquni të ndiqni sekuencën ditore: për shembull, lani, lani dhëmbët, vishuni, rregulloni shtratin, hani mëngjes ... Kjo do t'i japë foshnjës besim edhe në një vend të ri, të panjohur.

Mëngjes

Orët e mëngjesit mund t'i kushtohen aktiviteteve dhe lojërave. Ofroni fëmijës tuaj aktivitete që kërkojnë përqendrim. Fëmijët e vegjël mund të luajnë me lodra edukative, fëmijët më të mëdhenj mund të shkruajnë (për shembull, shkruani një kartolinë një shoku).

Sidoqoftë, nëse moti lejon dhe ekziston mundësia, gjithmonë opsioni me i mire do ta kalojë këtë kohë jashtë. Lojërat me ujë dhe rërë janë shumë të dobishme për fëmijët, ato janë të shkëlqyera për zhvillimi shqisor dhe zhvillimi aftësi të shkëlqyera motorike... Meqenëse është mjaft e lehtë të organizosh lojëra të tilla gjatë verës, kjo mundësi nuk duhet humbur.

Darka

Quiteshtë mjaft e rëndësishme që një fëmijë të ha drekë në një kohë të caktuar. Më pak e rëndësishme është se ku do të zhvillohet dreka. Fëmija do të përfitojë nga diversifikimi i menusë së tij duke ngrënë në një festë ose duke provuar pjata të reja me pushime.

Fëmijët e vegjël duan të hanë jashtë, ku zakonisht hanë më shumë dhe kënaqen. Prandaj, nëse në mëngjes, duke dalë për një shëtitje, nuk jeni të sigurt se do të jeni në gjendje të ktheheni në shtëpi deri në drekë, mund të merrni drekën tuaj me vete. Do të jetë shumë më e këndshme të hani drekë në park në një stol sesa të nxitoni në shtëpi.

Ftojeni fëmijën tuaj të marrë pjesë në përgatitjen e darkës, le ta mendojë vetë se çfarë lloj ushqimi është i lehtë për të marrë me vete.

Në dacha është gjithashtu shumë e këndshme të kesh darka në tarracë.

Pushim pasdite

Fjetja pasdite mund të jetë një çështje e rëndësishme gjatë pushimeve. Së pari, sepse shpesh nuk është e mundur të kthehesh në shtëpi nga një shëtitje për të fjetur në shtrat. Dhe së dyti, fëmijët mund të marrin aq shumë përshtypje të reja me pushime saqë bëhet e vështirë për ta të flenë gjatë ditës.

Çfarë duhet të bëjnë prindërit? Cili opsion është më i mirë: të mos ecësh për shëtitje të gjata ose të neglizhosh gjumin?

Bettershtë më mirë të përpiqeni të organizoni gjumin ose pushimin e fëmijës në mënyrë që të shkoni ose të shkoni ecje e gjate... Në fund të fundit, përvojat e reja janë kaq të rëndësishme në jetën tonë si për fëmijët ashtu edhe për prindërit. Mos i neglizhoni për orë të tëra gjumë! E vetmja gjë për të cilën duhet të mendoni është se ku dhe kur fëmija do të flejë (ose pushojë). Këtu janë opsionet:

1. Nëse është e mundur, merrni një karrocë fëmijësh me vete. Një fëmijë i lodhur fle mirë në të, dhe të rriturit mund të eksplorojnë rrethinën në këtë kohë.
2. Nëse fëmija është akoma i vogël (deri në 2-3 vjeç), mund ta flini në një hobe ose një çantë shpine.
3. Merrni një batanije të vogël me vete - atëherë mund ta vendosni foshnjën pikërisht në tokë në park (shumë nëna përdorin gjithashtu një hobe).
4. Mos u shqetësoni nëse fëmija juaj fle më pak se në shtëpi.
5. Mos harroni se fëmijët pas 3-4 vjetësh nuk kanë nevojë për një gjumë të detyrueshëm pasdite - ata kanë nevojë për një pushim pasdite. Një pushim i tillë mund të jetë një aktivitet i qetë (leximi, dekorimi, dëgjimi i muzikës së këndshme, etj.). Nëse fëmija juaj kalon një orë me qetësi dhe nuk duket i lodhur dhe kapriçioz në mbrëmje, do të thotë që ai nuk ka më nevojë për dremitje të përditshme.

Mbrëmje

Në mbrëmje para darkës, ju mund t'i kushtoni lojës së bashku, ndjekje krijuese ose përsëri në ajër të pastër. Gjatë kësaj kohe, nxehtësia zakonisht zvogëlohet pak dhe fëmijët mund të luajnë lojëra aktive.

Darka

Darka në verë mund të bëhet pak më vonë se zakonisht. Nëse e dini që kjo mund të ndodhë, sigurohuni që të keni një meze të lehtë pasdite, në mënyrë që fëmija juaj të mos ketë uri. Mos harroni se vera dhe pushimet janë një kohë për përshtypje dhe eksperimente të reja. Ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj një darkë në oborrin pranë një zjarri kampi në vend ose të bëni një piknik nate pranë hënës, duke parë yjet. Nëse fëmija nuk është i lodhur gjatë ditës dhe nuk është kapriçioz, përvoja të tilla të reja do të përfitojnë si ai ashtu edhe e gjithë familja!

Dreamndërro

Shkuarja në shtrat gjatë pushime verore- një nga më të shumtët pika të rëndësishme... Pavarësisht se si ndryshon orari ditor i fëmijës dhe orari i gjumit, ju duhet të kujdeseni për respektimin e një rituali të caktuar. Nëse gjatë vitit fëmija lahet para se të flejë, dëgjon një përrallë dhe bie në gjumë me lodrën e tij të preferuar, është e rëndësishme të vazhdoni ta vendosni fëmijën në këtë mënyrë në çdo vend të ri. Kjo do të thotë që kur shkoni në shtëpinë e vendit ose në një udhëtim, do t'ju duhet të sillni lodrën tuaj të preferuar ose të lexoni libra me vete para gjumit. Respektimi i një rituali të tillë të mbrëmjes do ta ndihmojë fëmijën të ndihet rehat në çdo vend dhe të sigurojë ëndërr e mirë, dhe në mëngjes - një humor i shkëlqyeshëm.

✔ Rregulli numër 1.

Në mbrëmje, bëni një plan për ditën tjetër.

Planifikoni të nesërmen tuaj. Ndani 6-8 orë për punë, përfshirë ushqimin dhe pushimin. Unë gjithashtu përfshij sportin në planin tim, dhe ju këshilloj gjithashtu. Për shembull, kam bërë planin tim për nesër. Ja ku eshte:

7.00 - Ngrihet

7.00-8.00 - Ushtrime, larje, mëngjes.

8.00-12.00 - Puna.

12.00 - 13-00 - Dreka, pushimi.

13.00 - 17.00 - Puna.

17.00 - 19.00 - Aktivitete sportive.

19.00 - 20.00 - Darka.

20.00 - 22.00 - Koha personale (familja, leximi i librave, argëtimi, kontrollimi i postës, përgjigja e letrave).

22.00 - 23.00 - Përmbledhja e rezultateve të ditës së kaluar, hartimi i një plani për nesër.

Koha e caktuar për punë duhet të jetë sa më produktive të jetë e mundur. Orari i punës, nëse dëshironi, mund të planifikohet në mënyrë më të detajuar, nga detyra specifike... Ndodh që ju duhet të qëndroni në kompjuter deri në mesnatë, por ju ende duhet të ngriheni në orën 7.00, siç ishte planifikuar, përndryshe e gjithë rutina dita do të kalojë mund të hidhet në koshin e plehrave dhe ju do të humbni kontrollin e kohës.

✔ Rregulli numër 2.

Shkruani vetëm detyra në planin që ju pëlqen të bëni.

Nëse bëni atë që nuk tregoni interes i sinqerte, do të mërzitet shumë shpejt. Për shembull, si një shkrimtar kopjesh, unë shumë rrallë shkruaj artikuj mbi tema që nuk janë me interes për mua. Vetëm nëse ka një nevojë të madhe për të.

✔ Rregulli numër 3.

Renditni të gjitha detyrat tuaja sipas rendësisë, në rend zbritës.

Në mënyrë që të planifikoni siç duhet rutinën tuaj të përditshme dhe të mos humbni kontrollin e kohës, bëni një listë të detyrave sipas vlerësimeve të rëndësisë në rend zbritës. Për shembull:

Detyrat që duhen përfunduar së pari.

Detyra të rëndësishme por jo urgjente.

Detyrat që mund të shtyhen deri në fundjavë.

Ne e fillojmë ekzekutimin nga lista e parë dhe me besim zbresim poshtë.

✔ Rregulli numër 4.

Bëni një plan për ditën tuaj të pushimit.

Drejtojini ato detyra në planin e fundjavës që nuk keni arritur t'i bëni gjatë ditëve të javës. Ato ende duhet të përmbushen. Por mos harroni edhe për pushimin, sepse dita tjetër është tashmë një ditë pune.

✔ Rregulli numër 5.

Shkruani të gjitha idetë tuaja.

Filloni një fletore dhe mbajeni gjithmonë në dorë. Keni njerëz krijues për tërë ditën në kokën time shumë herë rrëshqas në masë idesh. Duket sikur u kujtova, por atëherë nuk mbaj mend si. Mbaj mend që kishte diçka, por çfarë? .. Një fletore e tillë do të jetë një arkë e artë me ide, do të shihni. Unë tashmë mbaj një fletore të tillë më shumë se një vit... Dhe ai më ndihmon shumë. Nga rruga, unë gjithashtu e mora idenë e këtij artikulli nga fletorja ime me ide.

Transferoni idetë nga fletorja në planin tuaj të shpërndarjes së qëllimeve dhe filloni të punoni me to. Ju vetë do të vini re se sa produktiv është.

Duke respektuar këto 5 rregulla, do të jeni në gjendje të hartoni saktë një rutinë të përditshme dhe të mbani vazhdimisht kontrollin e kohës.

Kthehu