איך לפתח זיכרון - תרגילים וטכניקות. איך לפתח זיכרון - כמה טיפים פשוטים

לפעמים אני עומד על המדרגות
אני מנסה לנחש:
עמדתי לטפס
או לרדת למטה?

ליד דלת המקרר
אני לא יכול להבין:
שמתי משהו בפנים
או רצית לקחת את זה?

ובשעת בין ערביים, מחזיק כיפה,
נחרדתי לעצמי:
אני לא יודע אם אני הולך לישון
או שרק התעורר?

זהו קטע מתוך ספרו של רם דאס עדיין כאן. זקנה מתוקה כותבת על הטרשת שלה. אתה, כנראה, לא כל כך ביקורתי. כן, הבן כל הזמן שוכח את היומן, לבת אין זמן עם מטלות הבית, הבעל מעולם לא ידע את התאריך המדויק של יום הולדתך, והאישה מביאה את המיץ לבעלה במקום לילד. אנחנו יכולים לשכוח הכל, עד לשם שלנו, אבל זה לא כל כך קשה לפתח את היכולות של הזיכרון שלנו, ואפילו די אמיתי. אבל מלכתחילה, MirSovetov מציע להבין כיצד הזיכרון מסודר ועל בסיסו זוכר המוח שלנו מידע זה או אחר.

איך הזיכרון שלנו עובד

כולנו אספנו פאזלים ופסיפסים בילדות, אבל מעטים אנשים מדמיינים שהמוח שלנו מכיר את המערכת הזו במשך זמן רב מאוד. בעבר, מדענים האמינו שחלקים ספציפיים במוח מאחסנים סוג מסוים של זיכרון, אך מאוחר יותר בוצע ניסוי. החולדות הוצאו בתורן חלקים שונים במוח ונבדקו: האם ניתן להן ללמוד, מה הן זוכרות ואילו איברים עובדים יותר גרוע עבורן. התברר שאף חלק במוח אינו אחראי באופן מלא לסוג מסוים של זיכרון, אבל אם אוספים פיסות זיכרונות מכל רחבי המוח, אז אפשר לקפל אותם לאחד תמונה כלליתכמו פסיפס. לתמונה הזו אנו קוראים זיכרון. המסקנה הזו הייתה מזעזעת מדעניםזמן, אך הוא מאפשר לנו להשמיט את האפשרות לפתח את כל הזיכרון בדרך אחת בלבד ובו בזמן מציע שיטת פתרון.

סוגי זיכרון

ישנם שלושה סוגי זיכרון:

1. חָזוּתִי
2. שְׁמִיעָתִי
3. מָנוֹעַ

הזיכרון החזותי מאחסן את המידע שקיבלנו באמצעות תצפיות, כלומר, אנו זוכרים את מה שראינו. הזיכרון השמיעתי אחראי לכל תחושות הקול שגופנו חווה אי פעם. עם השניים האלה נראה שהכל ברור, אבל עם המוטורי זה יהיה קשה יותר.
הסוג השלישי של זיכרון הוא מיוחד. זו סוג של דרך ללמוד מהטעויות שלנו: כשהגוף שלנו עושה משהו, הוא זוכר אוטומטית את התהליך הזה. כך למדנו ללכת, לאכול, וכך אנו כותבים מכתבים מבלי להיתלות בתהליך עצמו. ובכן, עכשיו בואו נעבור ישירות לדרכי פיתוח הזיכרון.

לפתח זיכרון על ידי אימון קשב

אנו זוכרים רק את מה שאנו שמים לב אליו, ואנו שמים לב רק כאשר אנו קשובים. לכן, יש לאמן את תשומת הלב שלך. אתה יכול לעשות זאת ב צורת משחקלמשל, תוך כדי הליכה, נסו לשחק עם בן שיחו: מי יסמן עוד בתים בגגות ירוקים? תמונות מהסדרה "מצא את עשרת ההבדלים" שימושיות גם לפיתוח זיכרון. במקרים אלה, המוח שלך מתרכז בדברים הקטנים ומתרגל לעבודה פעילה מצבים לא סטנדרטיים... ואז בעבודה, בבית הספר או במכון, תתחילו להבין במהירות את כל החשוב ביותר ולשנן ללא קושי.

שילוב סוגים שונים של זיכרון למטרה אחת

פעם התלוננה מורה לשפה ולספרות הרוסית על תלמידיה העניים, שלא למדו שירה כלל. הומלץ לה לגרום לתלמידים לעשות שכיבות סמיכה ולחזור על הטקסט בקול רם. היא סירבה ואמרה ששניהם יעשו רע, אבל לשווא! התלמידים היו משננים את השירים יחד עם התנועות והמאמצים של השרירים, וגם לאחר שנים רבות, ביצוע שכיבות סמיכה, הם יזכרו את השירים הללו, אולי לא בשלמותם, אבל מהמקום המאומן ביותר.
כמו כן, ילדים רבים נאלצים על ידי ההורים ללמוד את לוח הכפל, לשכתב ולהגיד אותה לעצמם. אחר כך פועל הזיכרון המוטורי (אנחנו כותבים וזוכרים), הוויזואלי (אנחנו זוכרים מאיפה אנחנו כותבים מחדש) והשמיעתי (אנחנו משננים באוזן).

אנו משננים בחלקים

השיטה השלישית היא שכל המידע "מונח על המדפים". כלומר: יש לחבר את הטקסט לתקציר, לחלק את המילים לקבוצות, לשנן את הנוסחאות יחד עם דוגמאות. חשוב גם להתמודד עם נושאים מתעוררים במקביל, כי כשאנחנו בעצמנו מקבלים את מה שאנחנו צריכים, אנחנו לומדים את זה טוב יותר. לכן, מכיוון שהאוזן הולכת בצורה הטובה ביותר לאחר דיג, החוט נלמד מהר יותר אם הוא מכיל ביטוי לא מוכרריגל במילון.

חזרה היא תרגיל לפיתוח זיכרון

אפשרות זו מתאימה לאנשים עם זיכרון חזותי מפותח ושמיעה לקויה. נניח שברגע שהסתובבת בפארק, מכר אמר לך מספר טלפון, אבל אין לך איך לרשום אותו. במקרה זה, בזמן שהחבר שלך מכתיב, דמיין נפשית את הצינור שלך וחייג את המספר שעליו תוך כדי הכתיבה. לאחר מכן העמיד פנים שהוא עסוק ונסה שוב על ידי אמירת המספר בקול לחבר שלך. אם הכל תקין, חזור על זה שוב וגם אחרי כמה שעות תזכור הכל. לתרגול של תרגיל זה בכל פעם תהיה השפעה חיובית על התפתחות הזיכרון שלך.

פתח את הזיכרון על ידי גילוי דברים חדשים בעצמך

סטודנט המעורב באופן פעיל בהרצאות ומגיע להרצאות יש זכרון טוב, אבל לעתים קרובות אפילו לא יודע על זה. כאשר מידע נשנן ללא מאמץ וישיר ברמה התת מודע, אז הוא נשמר זמן רב יותר. כאשר אותו תלמיד לפני הבחינה חושב שהוא לא יודע כלום, אבל מקבל שיחות מחברים ועונה להן שאלות קשות, מסתבר שנשאר לרענן מעט את החומר ואפשר ללכת לקחת אותו. למה זה קורה? התשובה פשוטה. בסך הכל, במהלך ההרצאות אנחנו רושמים הערות, מתעמקים בחומר, אבל לא חושבים בכלל איך לזכור אותו. להתפתח במקצוע שלך, ללמוד מידע חדש על התחביבים שלך, להאזין לחדשות, אתה לא חושב שצריך רק לזכור, אלא על ידי שינון, אתה משפר את הזיכרון שלך, לכן אתה מתפתח!

ארגון עצמי ופיתוח זיכרון

לעתים קרובות תשמעו את המשפט: "היא לא מפוזרת, היא לא מאורגנת!" והאמת היא, איך המוח שלנו יכול לזכור משהו אם הוא פשוט לא מבין מה ומתי לזכור. קצת יותר גבוה, כבר דיברנו על שיטתיות של החומר, אבל בחלק זה נדבר על עצמך. תתחילי יומן (ולא נכון שזה למי ששוכח הכל), צור לו"ז אישי משלך, תתכונן לעבודה בערב, תעשה הכל בזמן, תזכור את קרובי משפחה וחברים שלא התקשרו הרבה זמן זְמַן. חייך ישתפרו והזיכרון שלך יעבוד כמו חדש.

חשבו על הדרך שלכם לפתח זיכרון

תסתכל מקרוב על עצמך, קבע מה יותר קשה לך לזכור, ומה יכול לעזור לך באופן אישי לשמור נתונים יקרים. לא כולם אוהבים צלבים על הידיים וקשרים על חוטים. איך לעזור לעצמך לפתח זיכרון רע? נסו להכין לעצמכם עריסות קטנות, הדביקו את פיסות הנייר במקומות הבולטים בדירה, צרפו אותן על הקרשים שמעל השולחן במשרד. הדבר החשוב ביותר לפיתוח הזיכרון הוא שהם לא יכילו את הטקסט המלא, כי אז פשוט תקראו ותזכרו. רשום הערות או ציורים אסוציאטיביים. המוח שלך ינתח את ההקלטה, ימצא מידע בזיכרון ויזכור אותו שוב, אבל באופן אוטומטי. בפעם הבאה תזכרו מהר יותר ולא תשכחו.

כל אחת מהשיטות יעילה, אבל לא הכל בשבילך באופן אישי. נסו ותתרגל, ו-MirSovetov תמיד שמח לעזור!

זיכרון מצוין הוא הכלי היקר ביותר לחייו של אדם בכל גיל, אבל ברוב המקרים, אנשים מתחילים להעריך את הכלי הזה רק כאשר ישנה הבנה מעמיקה עד כמה חשוב זיכרון טוב וכיצד שכחה והיעדר חושים מקלקלים את החיים . עם הגיל, כל אימון הופך לקשה יותר.

אז, כדי להיות מסוגל לשנן כל מידע בלי הרבה קושי, ילדים צריכים עניין, מתבגרים - רמה גבוההמוטיבציה, מבוגרים - אימונים קבועים. ובו בזמן אימון מתמידשל תהליך נפשי זה כרוך בשמירה על פעילות המוח, ולכן, חיים מלאיםמבוגר לכל אורכו.

סוגי זיכרון

פסיכולוגים מסווגים את הזיכרון לסוגים הבאים:

1. סוג ויזואלי... אם סוג זה שולט, האדם יזכור טוב יותר את המידע שהתקבל אם תהיה לו הזדמנות לראות את האירוע במו עיניו או לקרוא את המידע בכל מקור.
2. סוג שמיעתי... עם הדומיננטיות של הסוג השמיעתי, מספיק שאדם ישמע פעם אחת, והוא כבר יוכל לשחזר את המידע ששמע גם לאחר זמן מה. לכן, עבור אנשים עם סוג שמיעתי מפותח יותר של זיכרון, לשינון טוב יותר של טקסטים, מומלץ לבטא אותם בקול.
3. סוג מנוע (מנוע, מישוש).מניח את היכולת של אדם "אוטומטי" לשנן את כל הפעולות המבוצעות לעתים קרובות. לדוגמה, כאשר נוהגים בבטחה במכונית עם תיבת הילוכים ידנית, סוג זה של זיכרון עובד, באותו אופן כמו במקרה של כישורי כתיבה. במקרה של דומיננטיות של הסוג המוטורי, הפרט צריך אסוציאציות עם המנוע פעילות גופנית... כך, למשל, עם שליטה מצוינת בשיטת ההקלדה ה"עיוורת", די קשה לאדם בעל זיכרון מוטורי לשחזר על הנייר את כל רצף סידור האותיות במקלדת, עד שהוא מתחיל זכרו היכן ממוקמת איזו אות בעזרת תנועות ידיים.
4. סוג מעורב... במקרה זה, אין דרך עדיפות אחת לשינון, אלא שני סוגים נמצאים בשימוש פעיל, או (מה שקורה הרבה פחות לעתים קרובות) היכולת לשנן מתחלקת באופן שווה על פני כל סוגי הזיכרון.

בנוסף, יש לטווח קצר ו סוגים לטווח ארוךזיכרון.

סוג לטווח קצרנוצר כתוצאה מתגובה לאירועים מתמשכים והוא מסוגל להישמר בראש לא יותר מ-3 חודשים. בשלב זה מתבצע ניתוח הנתונים המתקבלים וברמת עבודת הנוירונים של המוח מתקבלת החלטה האם יש או אין צורך "להעביר" מידע זה לסוג ארוך הטווח. הודות לתכונה זו, המוח האנושי אינו מוצף במידע לא רלוונטי.

סוג לטווח ארוךמבטיח את בטיחות המידע לאורך זמן, לעתים קרובות לאורך החיים. כל המידע הזמין ב זיכרון לטווח ארוךניתן לשחק מספר בלתי מוגבל של פעמים. זיכרון מסוג זה מאפשר לזכור את המידע הדרוש בזמן הנכון וליישם את המידע הקיים בחיים.

עבור כל אדם, סוג הזיכרון השולט תלוי, קודם כל, ב מאפיינים אישיים... פרמטר זה נחשב למולד ואינו משתנה במהלך החיים. וידיעה בדיוק איזה סוג זיכרון הוא המפותח ביותר, ניתן לא רק לשנן את המידע המתקבל בהצלחה רבה ולהשתמש בו בפעילות מקצועית או יומיומית, אלא גם לפתח את היכולת לשנן, ולאמן את הזיכרון במקומות "חלשים" יותר.

טכניקות אימון זיכרון

קיים כמות גדולהשיטות ודרכי אימון זיכרון. המהות של כל אחת מהשיטות טמונה באפשרות להעביר את המידע המתקבל לזיכרון לטווח ארוך, עבור שימוש נוסףמידע זה לפי הצורך. כמעט כל התרגילים נועדו לאמן את סוג הזיכרון שהכי פחות מפותח אצל אדם מסוים. ניתן לסווג את טכניקות אימון הזיכרון הנפוצות ביותר כדלקמן.

• שיטת החיבור בין קשב ורושם... כאן אנחנו מתכוונים לזה הדרך הכי טובהלזכור את המידע שמעניין אדם ובמה הוא הכי מרוכז. לפיכך, על מנת ללמוד כיצד לזכור טוב יותר מידע כלשהו, ​​חשוב לשלוט בדרך להתרכז בו וללמוד כיצד לקבל תמורה רגשית. למשל, לזכור את כל הכללים המשעממים תנועה בכביש, אתה צריך לקבוע בבירור בעצמך את היתרונות של הידע שנצבר ולצביעה רקע רגשיאתה יכול להוסיף אלמנט של משחק או ריגוש. כך למשל, ככל שילמדו את הכללים בצורה מהירה ומדויקת יותר, כך ניתן יהיה לעבור מהר יותר את הבחינה במשטרת התנועה, להוציא רישיון נהיגה ולבסוף לעלות על ההגה של רכב.
• שיטת השימוש באסוציאציות... אסוציאציות מאפשרות לבנות קשר דמיוני בין מידע שכבר נמצא בזיכרון לטווח ארוך לבין מידע שצריך לזכור. שימוש בשיטה זו מאפשר לך לאחסן יותר נתונים בפחות זמן. לכן, לשינון מוצלח של חומר חדש, יש צורך למצוא את האסוציאציות החיות המתאימות שיכולות לעזור לשחזר את החומר הנרכש. הכלל העיקרי של שיטה זו הוא שהאסוציאציה צריכה להיות יוצאת דופן, מובנת, קלה לזכור ולשחזר.
• שיטת מבנה... דרך מצוינת לשנן בכוונה. זה מורכב מחלוקת מידע לבלוקים נושאיים המבוססים על היגיון ו חשיבה אסוציאטיבית... הכלל הבסיסי של שיטת המבנה הוא הצורך ליצור מבנה נוח והגיוני של המידע הנלמד. כאן הם מבחינים בעקבות דרכיםהַבנָיָה:

1. דרכו של החדר הרומי (השרשרת של קיקרו). המהות של השיטה טמונה בסידור מחשבתי של חפצים שנשננים בחדר ידוע בסדר קבוע בהחלט. לשעתוק מידע לאחר מכן, יש צורך לזכור את החדר ו"מה נמצא איפה".
2. שיטת המפה המנטלית של Biezen (דיאגרמת קישור, מפה אסוציאטיבית, מיפוי מחשבות) היא שימוש בדיאגרמות בלוקים כדי לתאר את מבנה החומר המשונן.

• שיטת החזרה- שיטת האימון הפשוטה והמוכרת ביותר. על מנת שהמידע יישמר לאורך זמן בזיכרון של מבוגר, יש צורך מדי פעם לחזור לחומר לאחר שנלמד. וככל שהמידע שנלמד טרי יותר, כך יש צורך בחזרות לעתים קרובות יותר לשינון הטוב ביותר. בעתיד, זה פשוט הכרחי מדי פעם "לרענן" מידע לאחר שנלמד. טכניקה פשוטה זו מאפשרת לא רק לגבש את הידע שנצבר בראש, אלא גם לפתח את פונקציית הזיכרון.
• זִכרוֹנִיוּתאו שימוש בשילוב של השיטות לעיל כדי לשנן סוגים מסוימים של מידע. במקרה זה, סוגים מסוימים של מידע פירושם שילוב של מידע לקבוצות מותנות, למשל, "שמות ואנשים", "מספרים ומספרים", "מילים זרות" וכו'. הכלים העיקריים של מנומוניות נחשבים לשימוש של אסוציאציות חופשיות וקידוד מותנה.

אז, למשל, כדי ללמוד מילים לועזיות חדשות, אתה יכול להשתמש בשיטת האסוציאציות או העידוד עם מילים רוסיות וכמובן, בשיטת החזרה.

מבחינים בכך ניקוי הנפש, משפר הן את הזיכרון והן את היכולות הקוגניטיביות באופן כללי... השתמש במערכת המהירה ביותר למטרה זו -.

אימון זיכרון בחיי היומיום

1. ההמלצה על קריאה יומיומית והפקת מידע חדש משיעור זה הייתה, היא ותהיה רלוונטית בכל עת.
2. לספר מחדש את הספרים שאתה קורא הוא לא רק דרך להניע את הסובבים אותך לקרוא, אלא גם תרגיל מצוין לאימון הזיכרון השמיעתי שלך.
3. אחת הטכניקות ה"יומיומיות" הטובות ביותר לפיתוח יכולת שינון היא לימוד שפה זרה, מילים לועזיות חדשות, פתגמים, ביטויים מבוססים.
4. כך ניתן לומר על התרגול היומיומי של שירים ושירים חדשים.
5. יעיל מאוד לתרגיל שינון אימון זיכרון יומיומי מספרי טלפון, מספר מכוניות חולפות וכו'.
6. כך גם לגבי שינון. תאריכים מדויקיםימי הולדת של קרובי משפחה, חברים, עמיתים וכו'.
7. כשאתה הולך לחנות, אתה יכול לשמור רשימה של רכישות נחוצות בראש שלך, כמובן, לשמור על דף רמאות מוכן בשרוול.
8. אם חוזרים מהחנות, כדאי לזכור את כל הרכישות שבוצעו ועלותן.
9. הולכים לישון, כדאי לזכור ו"לגלול" בראש בפירוט הקטן ביותר את אירועי היום האחרון, עד מאילו מוצרים כלל התפריט של היום במהלך היום.

דומיניק אובריאן האנגלי, בעל יכולת מדהימה. הזוכה באליפות העולם בזיכרון 1994, הוא מסוגל ללמוד יותר מ-300 מילים לועזיות בשעה, ולאחר מספר ימים לדבר בשפה חדשה. יחד עם זאת, נאסר על אובריאן להופיע בכל בתי הקזינו בעולם, ייחודי זיכרון מפותח, עוזר לקרוא את הקלפים שנותרו בחפיסה ולזכות בסכום כסף עצום.

השיטות והטכניקות המוצגות במאמר זה מיועדות בעיקר למבוגר המעוניין באופן אישי לשפר את איכות הזיכרון שלו. אם יש צורך בפיתוח זיכרון אצל ילדים, פסיכולוגים ומורים ממליצים לקיים שיעורים בצורה של משחקים. למרבה המזל, כיום יש מספיק מידע על התפתחות היכולות של כל ילד, כולל שיפור הזיכרון.

אבל ללא קשר לגיל, לחיזוק הזיכרון, כולם שימושיים באותה מידה אוויר צח, שינה מלאה באיכות גבוהה ושימוש במוצרי מזון המשפרים את העבודה של תהליכים נפשיים הקשורים עבודה ללא דופיאזור זה שלא היה מובן עד כה במוח האנושי.

כיצד ניקוי הנפש משפיע על הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות

• רגשות שליליים(פחדים, חרדה, טינה, קנאה, כעס וכו')
• קומפלקסים (לדוגמה: אני שמן, יש לי רגליים עקומות / שיניים וכו')
• אמונות מגבילות ("אני לא יכול לעשות את זה", "זה לא נעשה ככה" וכו')
• עמדות שליליות (לאנשים רבים יש מטא-תוכניות שלמות להרס עצמי שמעוררות הרגלים רעים, התנהגות הרסנית וכו')
• ועוד הרבה

אבל זה רק קצה הקרחון. ידוע שרגשות סופגים כמויות עצומות של ביו-אנרגיה. אז מה הקשר בין ניקוי הנפש לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות?

ראשית: לאדם, במצב רוח מדוכא או מפונק, יש יכולות שינון גרועות יותר (כמו גם יכולות קוגניטיביות באופן כללי); שנית: אמונות ותפיסות מגבילות מגבילות את היכולת הקוגניטיבית; שלישית: בזבוז נפשי, אכילת מאגרי האנרגיה שלך, שוב מגביל את היכולת לחשוב ולזכור, כי ככל שיש לך יותר אנרגיה, כך קל יותר לשנן ולחשוב טוב יותר באופן כללי.

לניקוי מואץ של הנפש, השתמש במערכת -. המערכת טובה בכך שהיא משתמשת במשאבי התת מודע ולמעשה מעבירה אליה את עיקר העבודה. ואתה, בעצם, רק צריך לקרוא הוראות מוכנות עבור תת המודע. בהחלט דבר מעניין.

כמובן שאפילו אימונים קשים לא ילמדו אותך לשנן מספרים בני 30 ספרות במבט חטוף, אבל בהחלט אפשרי לשפר את הזיכרון שלך. ובשביל זה יש כלים די עובדים. כדי לעשות אנלוגיה, לא כולם מוכשרים להפוך לזמרי אופרה גדולים, אבל אם אתה לוקח שיעורים ווקאליים, אתה יכול ללמוד לשיר טוב יותר.

זיכרון מדבר שפה מדעית, זהו התהליך המנטלי של רכישה, אחסון, שמירה ושחזור מידע.

במהלך השינון מתרחשים במוח שלנו שלושה תהליכים חשובים: תחילה אנו מקודדים מידע, אחר כך שולחים אותו לאחסון על מנת לחזור אליו בעת הצורך, ואז (אם הרגע הזה מגיע) אנו מנסים לשחזר אותו. העבודה של כל המחשבים מאורגנת על פי אותו עיקרון. רק שעכשיו אין להם תהליך טבוע באדם - שכחה. אין צורך לפחד משכחה, ​​זו תופעה טבעית. המוח חייב להסיר מידע שלא נתבע. העיקר ללמוד לא לשכוח את הדברים החשובים באמת.

סוגי זיכרון

ישנם מספר סוגים של זיכרון, כל אחד דורש הכשרה משלו.

1. חוּשִׁי.שומר מידע המתקבל ישירות מהחושים. זהו זיכרון חזותי, שמיעתי. המידע אינו נשמר במשך זמן רב, רק 0.1-3 שניות.
2. טווח קצר.מחזיק מידע לזמן מוגבל (עד 30 שניות) ואינו יכול לאחסן מידע אודות מספר גדולחפצים. לזכור משהו, יש דרך מוכחת - חזרה. ללא חזרה, המידע פשוט נעלם עם הזמן.
3. טווח ארוך.מאחסן מידע לאורך זמן (שעות, שנים, לפעמים כל החיים). יתר על כן, שינון מכני פשוט לא יעזור לזכור משהו בצורה מהימנה - יש צורך בפרשנות מחשבתית, עיבוד החומר, כמו גם יצירת קשרים עם ידע קיים. אחסון מידע זה דבר אחד, אבל שחזור זה דבר אחר. לפעמים הידע שאתה צריך קל להגיע אל פני השטח, לפעמים זה דורש מאמץ רב.

זיכרון לטווח ארוך מתחלק בדרך כלל לשני סוגים:

• הצהרתי (ידע על העולם ועל אירועים ספציפיים);
• פרוצדורלי (זיכרונות של תנועות גוף וכיצד להשתמש בחפצים בסביבה).

תרגילים לפיתוח זיכרון

1. שולחנות שולטה

טבלאות שולטה עוזרות לא רק לשלוט בטכניקת הקריאה המהירה. הם גם מאמנים ראייה היקפית, קשב והתבוננות - באופן כללי, סט נדרשלפיתוח זיכרון חזותי.

2. שיטת אייבזובסקי לפיתוח זיכרון צילומי

אם ראיתם את ציוריו של אייבזובסקי, תבינו שהשיטה שלו עובדת: כדי לעצור את תנועת הגל ולהעבירו לתמונה, נדרשת גם תשומת לב וגם זיכרון. אז מה צריך לעשות: במשך 5 דקות, הביטו בריכוז בחפץ שצריך לזכור, שימו לב לכל הפרטים הקטנים ביותר. לאחר מכן עצמו עיניים ונסו לשחזר את התמונה של הנושא בצורה מדויקת ככל האפשר. עם אימון קבוע, אתה יכול לפתח מיומנות זו.

3. למד בעל פה

ככל שאתה מתאמן יותר בחדר הכושר, השרירים שלך מפותחים טוב יותר. אותו עיקרון עובד עם זיכרון. למד בעל פה: שירה, רשימות מטלות וקניות, פרוזה, מונולוגים לסרטים, מינון תרופות. אם אתם משועממים בבית, הביטו מהחלון ושיננו את מספר המכוניות שעוברות במקום. לשנן הכל, ולנסות לא רק לשנן בצורה מכנית, אלא להעלות אסוציאציות. התוצאות לא יאחרו להגיע.

4. האזנה

רוצה להתפתח זיכרון שמיעתי? לְצוֹתֵת. כן, אנחנו יודעים שאמא אמרה לך שזה לא הגון. אבל מה לא תעשה למען הזיכרון שלך? כשנוסעים בחשמלית או ברכבת התחתית, הקשיבו למה האנשים סביבכם מדברים. וכמו בשיטת Aivazovsky, עצמו עיניים ושחזרו את כל מה שאתם שומעים - באינטונציות מדויקות, זכרו את פניהם של אנשים. אז אתה לא רק תופס טוב יותר מידע על ידי האוזן, אלא גם תתחיל בקלות לתפוס רגשות בקולך.

5. קחו מסלולים שונים

ההליכה בשביל המכות היא לא רק משעממת, אלא גם חסרת תועלת לזיכרון. תן למוח שלך חוויות חדשות. היזהר כשאתה הולך הביתה: שנן שלטים, בתים, חנויות. באופן כללי, כל אירועים חדשים מחזקים את הפעילות המוחית, אז אל תמנעו מעצמכם דבר ובקרו במוזיאונים, תיאטראות, בתי קפה, קולנוע, חגים ופסטיבלים.

6. כתבו סיפורים

שיטה זו מתאימה לשינון רשימות: רשימות מטלות, רשימות קניות, אירועים. פשוט קשר הכל לסיפור אחד. העלילה צריכה להתפתח באופן עקבי והגיוני, אבל אפשר להפעיל את הפנטזיה במלואה. יותר תמונות בהירותקל יותר לזכור. זה יכול להיות אגדה, זה יכול להיות ביטוי מנמוני ( דוגמה מפורסמת- "כל צייד רוצה לדעת היכן יושב הפסיון"). שיטה זו תעזור גם למבוגרים וגם לילדים לשנן.

האם אתה מתקשה לזכור את שמות העובדים ואת תאריכי הלידה של חבריך? וכדי לא לשכוח כלום, צריך לשים סימון על הידיים? הכל יכול להשתנות אם תלמד כיצד לפתח זיכרון. אם אתה מוצא את השיטה "שלך", אתה יכול לשמור על דעתך נקיה כל חייך, לזכור את כל הדברים הקטנים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעשות זאת.

פיתוח זיכרון: כיצד פועל המנגנון

חוקר התהליכים הפסיכולוגיים קארל סישור טוען שאדם משתמש רק ב-10% מהזיכרון שלו. שאר המשאב נותר לא ידוע. אבל אנחנו כבר יודעים איך לפתח במהירות זיכרון, ואיך מנגנון השינון עובד.

עבודה חכמה גורמת למוח להידלק... ברגע שאנו מפסיקים ללמוד, מקבלים מתח נפשי, מתפתחים בתחום צר, פעילות המוח מקהה.

אבל החיים ממשיכים! לזכור את תאריכי הלידה של יקיריהם, לוח הכפל ודברים חשובים נוספים שימושי והכרחי.

כאשר לזכור משהו קשה, תשומת הלב אובדת, הדיבור מתדרדר, אנו מקבלים החלטות לאט יותר. אם יש תסמינים כאלה, אז המוח מזדקן. כדי להימנע מכך, ויטמינים אינם מספיקים, תצטרך לעבוד על עצמך ולבצע תרגילים בחריצות.

פסיכולוגים מסכימים שרמת התפתחות הזיכרון קשור לרמת פעילות המוח... נוירונים אחראים לתהליך זה, מה שנקרא יחידת המדידה של שינון.

המשימה של תאי המוח שלנו היא לספור נכון, לעבד, לאחסן ולאחר מכן לשחזר מידע. התא מקבל אות, נתונים מתקבלים דרך איש קשר זה.

כדי להבין איך לפתח זיכרון ותשומת לב, מספיק לזכור איך המוח שלנו עובד.

שיטות לפיתוח זיכרון

בתשובה לשאלה "איך לפתח זיכרון ותשומת לב", אתה צריך לגלות איזה סוג דורש הכשרה.

ישנם סוגים חזותיים, שמיעתיים, רגשיים, מישוש ואחרים של זיכרון. יש צורך לקבוע מה רצוי לשאוב מלכתחילה - שמיעה, תפיסה חזותית או מוטורית.

כיצד לפתח זיכרון חזותי

שיטת פיזור כאוטי

ראשית עליך לסדר באופן אקראי מספר חפצים קטנים שונים. גפרורים, כפתורים או מהדקי נייר יצליחו. לאחר מחקר של 5 שניות, עליך לערבב אותם, ולאחר מכן לפרק אותם כפי שהיו במקור. כדי לא לטעות, ניתן לצלם את התמונה. המורכבות של ההרכב עולה בהדרגה.

שולחנות שולטה

טבלאות אלו נועדו לפתח זיכרון. הם מתארים סמלים מסוימים ללימוד הציור. זה לוקח 5 דקות, ולאחר מכן אתה צריך לתאר את מה שראית מהזיכרון הלאה דף חלקנייר, מנסה לדייק ככל האפשר.

כיצד לפתח זיכרון שמיעתי: שלוש דרכים חזקות

• הקשבה - תפיסת הדיבור של מישהו אחר, ניתן לבדוק באמצעות מבחנים.
• לימוד שירה ואחריו דקלום.
• ללמד אחרים כישורים חדשים.

שיטות אחרות לפיתוח זיכרון

נוירוביים

זהו תרגיל מוח שנוצר על ידי לורנס כץ, מדען מוח אמריקאי מפורסם.
הוא פיתח טכניקה המשלבת בו זמנית את כל חמשת החושים האנושיים. גישה מורכבתעוזר לפתח את הזיכרון בצורה הטובה ביותר.

המדען טוען שכאשר אנו מבצעים פעולות רגילות, הריכוז שלנו נכבה. הם הופכים לטקסים מכניים שאינם דורשים תשומת לב או מאמץ. כתוצאה מכך, המוח לא רגיל לעבוד, היכולות המנטליות מופחתות.

כדי להימנע מכך, הציע כץ לשנות את אורח החיים מדי יום, להפעיל את אחד מחמשת החושים.

מה אתה יכול לעשות:

• למצוא מסלולים חדשים ללכת לעבודה;
• לסרק או לצחצח שיניים ביד השנייה;
• חפשו ניחוחות חדשים להשראת בוקר - קקאו, אשכולית, שוקולד;
• להכין מנות חדשות;
• לסדר למוזיקה שהיא יוצאת דופן לאוזן;
• לארגן מחדש רהיטים;
• עדכן את המלתחה שלך.

פיתוח זיכרון אצל ילדים

ילד צריך לפתח זיכרון מגיל שישה חודשים.

אין צורך בפעילות גופנית מיוחדת. מספיק לשחק איתו משחקים מעניינים.

בגיל 10 חודשים-1.5 שנים אפשר להחביא צעצועים לעיני התינוק כדי שימצא אותם. העבר צעצועים למקום אחר מאוחר יותר.

אתה יכול לשים מספר חפצים לפני ילדים מעל גיל שנתיים, ולאחר מכן להסיר אחד מהם. המשימה שלהם היא לקבוע מה נעלם.

לאחר 3 שנים, אתה יכול ללמוד בבטחה שירה, שירים, תנועות ריקוד. בגיל זה, כל השיטות לפיתוח זיכרון טובות.

כמה אנשים נהדרים זכרו

תיאודור רוזוולט לא רק ידע לפתח זיכרון פנומנלי, אלא אפילו הצליח לעשות זאת בפועל. הוא שינן הרבה מידע מורכב הודות לרגישות העל, יכולת החשיבה לעומק וכוח הרצון שלו. לכן, כאשר כוחות פוליטיים מנוגדים נכנסו לעימות מתחת לחלון שלו, שחלקם תמכו בו מאוד ואחרים שנאו אותו בחריפות, הוא קרא בשלווה את יצירותיו של הרודוטוס.

רוזוולט התעמק בקריאה כל כך עמוק, עד שלא יכול היה להבחין בגשם, לא לשמוע את קולות העוברים והשבים. סוד יכולתו היה היכולת להפשט... כך, הוא זכר רק מידע שהיה חשוב לעצמו.

הנשיא ה-32 של אמריקה פרנקלין למד את התיק המלא לפני פגישה חשובה עם מנהיגי העולם. הוא ניסה לזכור את כל הדברים הקטנים מחייהם, הכין ביטויים שיעניינו אותם, חדור לגמרי באישיות.

גם לנפוליאון בונפרטה הייתה שיטה משלו לאימון זיכרון.... הוא למד בעל פה את מתווה החיילים. על סמך התפקידים למדתי את שמותיהם. כך, למשל, הוא ידע את שמו של חייל רגלים שהוא חמישי בגדוד הקצינים הרביעי. נפוליאון פיקח באופן אישי כדי לוודא שלא נעשו סידורים מחדש. הודות לשיטה זו זכה הקיסר לאמון המדהים של החיילים, כי כל אחד מהם האמין שהם מכירים אותו אישית.

פוליצר, מו"ל מכובד מארה"ב, המציא שיטה משלו לשינון שמות עובדים. הוא הציב שלטים מעל השולחנות של כל עמיתיו עם הטקסט: "מיינדפולנס". אז הוא שכנע עובדים לשנן בצורה ברורה ונכונה שמות מלאיםאחד את השני.

טכניקת פיתוח הזיכרון של לינקולן. לנשיא האמריקני היה הרגל לקרוא מידע חשוב בקול רם. המנהיג הסביר זאת בכך שבדרך זו הוא משתמש בשני סוגי זיכרון בו זמנית - שמיעתי וחזותי.

כשהוא דיבר לעתים קרובות בפומבי, מארק טווין מצא דרך להיגמל מדף הצ'יטים. לכן, אתה יכול לתקן מספרים או תאריכים אם אתה מציג אותם בתמונה.

העיניים יוכלו לתפוס את התמונה החזותית, אשר לאחר מכן תאפשר לשכפל את הנתונים.

"זיכרון" לתחרות

השאלה "איך לפתח זיכרון וקשב" רלוונטית בכל העולם כבר זמן רב. אז, החל משנת 1991, אתה יכול לקחת חלק באליפות הזיכרון הבינלאומית. כמובן, לא כולם יכולים להגיע לשם, כדי להשתתף אתה צריך כמה כישורים. לדוגמה, כדי להיות מסוגל לשנן במהירות את האלגוריתם של מילים מדוברות, שמשמעותן אינה קשורה לחלוטין.

בשנת 2006 זכה באליפות האמריקאי ג'ושוע פור. כעיתונאי היה לו כישרון כתיבה, ולאחר הניצחון הוציא לאור את הספר "איינשטיין הולך על הירח". בו אתה יכול למצוא טכניקות מעניינותשינון וללמוד כיצד לפתח את הזיכרון שלך.

אמרנו לך איך לפתח זיכרון, להיות קשוב יותר. אתה יכול להשתמש בשיטות לפיתוח הזיכרון של אישים מפורסמים, טכניקות מיוחדות, וגם להמציא תרגילים משלך. העיקר להבין איך מנגנון הזיכרון עובד הוא להתאמץ. התוצאה לא תאחר לבוא.

"שכח! אני שכחתי משהו! " באיזו תדירות אתה אומר את הביטוי הזה אפילו בראש שלך? אבל ה"משהו" הזה יכול להיות משהו חשוב!

רוב האנשים מתמודדים במוקדם או במאוחר בבעיה זיכרון רע... או שהם תוהים איך לשפר את זה. מה אתה יכול לעשות כדי לשנן יותר, מהר יותר וטוב יותר?

כל האנשים ניחנים ביכולת לזכור את כל מה שמקיף אותם. יהיו אלה אנשים חדשים, שמותיהם, פרצופים. לחלופין, אלו דברים חשובים שכדאי לעשות לאחר זמן מה. או רשימת קניות ויום הולדת של חבר.

זיכרון - יכולת ייחודית... היא מאפשרת לנו לא לשכוח דברים חשובים... זה הכרחי לכל אדם, מה שהוא עושה.

לעתים קרובות אנו יכולים לשמוע אחרים אומרים: "היה לו מזל, יש לו זיכרון טוב!" יש גרעין של עונג וקנאה במילים אלו.

אבל אני חדשות טובות! זיכרון אפשר וצריך לפתח! מדענים הוכיחו שתנאי עבודה ומחייה מסוימים עוזרים לעורר את המוח כדי להפוך אותו ליותר פרודוקטיבי. ההשפעה הטובה ביותר על פעילות המוח הנכונה היא שינה מלאה, תזונה נכונהופעילות גופנית סדירה.

בנוסף, אנשים בכלל לא חושבים שזיכרון - זיכרון טוב - הוא לא רק מתנה מלידה. לא, כדי שיהיה לך זיכרון טוב באמת, צריך לאמן אותו. קיקרו אמר:

"הזיכרון נחלש אם לא מפעילים אותו".

אבל מה אם אתה עוקב אחר כל זה, ועדיין אינך זוכר מספר טלפון חשוב? איך מאמנים את הזיכרון?

אם שמנו מידע בעל פה, זה אומר שהחלנו טכניקות יעילותלשינון. אבל אם לא הצלחת לזכור, זה אומר שתהליך השינון עבר, זה לא בסדר.

ובכן, בואו ניגש לאימון זיכרון. ואחרי כמה שבועות, או אולי ימים, תוכלו להתפאר בזיכרון מצוין!

12 תרגילים פשוטים לפיתוח "זיכרון פנומנלי":

1. שפר את תהליך השינון שלך

כאשר משננים משהו, אתה צריך לחשוב על הפעולה, לצייר הקבלות עם החיים שלך. בואו נגיד, ככל שתעשו יותר אסוציאציות, כך תוכלו לזכור יותר מה אתם רוצים.

2. נסו לזכור את עצמכם

יש מקרים שבהם שכחת את מספר הטלפון של בן הזוג שלך, או את השם והפטרון של האדם שאיתו תרצה פגישה חשובהוכו' אל תמהרו לפתוח את המחברת רק כדי לקרוא את המידע שאתם צריכים. נסו לזכור זאת בעצמכם. המידע הזה כבר "על המדף בראש שלך", אתה רק צריך למצוא אותו.

אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, נסה ליצור בראש שלך תמונה שקשורה למה שאתה צריך לזכור. יהיה קל יותר לעשות זאת.

4. אמור את המידע שהתקבל

כאשר אתה רוצה לזכור מידע חשוב, נסה לספר אותו מחדש, או להסביר אותו לאדם אחר. תהליך השינון הופך טוב יותר כאשר אתה מדבר את המידע שהתקבל.

5. תתעסקו בחשבון

כשאין לכם מה להעסיק את עצמכם בתורים משעממים וארוכים, נסו בראשכם להתחיל לפתור בעיות חשבון פשוטות מאוד. לדוגמה, הכפל את מספר הרגליים באותם כיסאות אדומים במספר העציצים על אדן החלון. או לספור את סכום המספרים על מספרי המכוניות החולפות... תרגול זה הוא למעשה תרגיל זיכרון נהדר.

6. זכור מה קרה לך במהלך היום

לפני השינה, אחרי היום, גלול בין כל הפרטים שלו בראש. מה עשית במהלך היום, מה היית עושה כדי לשפר כמה נקודות. תחשוב אחורה על היום שלך.מעכשיו ועד להתעוררות. תאמין לי, זו משימה לא פשוטה! שאלו, "מה הייתה ההחלטה הכי יעילה שקיבלתי היום?"

7. קראו עוד ספרים!

מה יכול להיות טוב יותר מאשר להחזיק זמן חופשילקרוא ספר מעניין ושימושי? בעת קריאת ספר, המוח מתאמץ לזכור את הפרטים.בנוסף, אתה מפעיל את הפנטזיה שלך ומתחיל לדמיין את כל מה שאתה קורא עליו. זה נהדר לאימון המוח.

8. לימוד פסוקים וקטעי טקסט

בבית הספר ביקשו מאיתנו ללמוד שירים מסיבה כלשהי. שינון פסוקים מחורזים וקטעי טקסט לא מחורזים מסייע בפיתוח הזיכרון. לכן, למד את הפסוקים. נסה לבחור את החלקים שאתה באמת אוהב.

9. אל תנסו לדחוס!

זוכרים איך בבית הספר / באוניברסיטה יכולנו לשנן את מה שאנחנו צריכים כדי לקבל ציון טוב? שכח מזה. טכניקה זו אינה מסייעת בפיתוח זיכרון.דחיסה עמומה אינה יעילה. זה מעייף את המוח, והוא מפסיק במהירות להגיב למידע שהוא מקבל. עדיף לחשוב על מה שאתה קורא. יש צורך לא רק ללמוד, אלא גם להבין את מה שאתה קורא.

10. חזור

אבל עדיין כדאי לחזור על החומר שכוסה. לא לדחוס, אלא לחזור - לרענן את הזיכרון. כמו שאומרים: "החזרה היא האמא של הלמידה". חזור על המידע שהתקבל.כל יום, למשל, 5 ימים. חזור על מה שלמדת. מידע זה יופקד בזיכרון לטווח ארוך, ותוכלו לקבל אותו משם בקלות.

11. אל תתעצלו

אתה אף פעם לא יכול להשיג משהו ולזכור משהו אם אתה עצלן. עצלות היא החלודה של הנפש. אל תתן לזה להשתלט על הזיכרון שלך. עמוד בפיתוי לשכב בחוסר מעש על הספה. לקחת ספר טוב יותראו להשמיע מוזיקה מרגיעה. זה יגרום למוח שלך לעבוד ובכך לשפר את הזיכרון שלך בזמן שאתה נח פיזית.ואם אתה צריך לזכור משהו, אז חבר במהירות את כל המשאבים.

12. למד מספר שפות זרות

זה נחמד לבוא לאיטליה ולהגיד "בוונגיורנו!" מלצר חולף. ואז לתפוס את המבטים המתפעלים של אלה שאיתם באת. לא כך? אבל זה כבר מזמן ידוע כי המחקר שפות זרותתורם לפיתוח זיכרון טוב... זה גם מאוד מעניין! אז למה לא לנצל את זה?

זֶה טכניקות יעילותאימון זיכרון. אבל יש גם משהו מעניין. הזיכרון קשור קשר בל יינתק עם תפקוד נכון וטוב של המוח.משמעות הדבר היא שגירוי עבודתו מאפשר לך לשפר את הזיכרון:

1. הוכח כי קבוע עושה ספורטלהגביר את פעילות המוח ולשפר את הזיכרון;
2. לא לימים אפורים!זכור היטב שזה לא מתאים למסגרת של חיי היומיום. נסה לשנות את הסביבה, תעשה צבעים בהירים, לך לחנות בדרך חדשה ... אין צורך לשנות באופן קיצוני את שלך. פשוט הוסף משהו חדש לשגרת היומיום שלך, והמוח שלך יעבוד במרץ מחודש;
3. הוסף הרגלים חדשים... לדוגמה, לסדר את שולחן העבודה שלך בבוקר הוא התחלה מצוינת ליום פרודוקטיבי!
4. מדיטציה, הרפיהלגרום למוח לעבור, להירגע. המשמעות היא שהוא יבצע משימות חדשות במרץ מחודש;
5. מוּסִיקָהמציג בפשטות השפעה קסומהעל המוח שלנו. הוכח שיש לאנשים שעושים מוזיקה זיכרון טוב יותרומיומנויות אנליטיות;
6. עבודת צוות.סיעור מוחות הוכיח את יעילותם יותר מפעם אחת. ועכשיו מדענים הוכיחו שההחלטות שהתקבלו בצוות היו מדויקות ומהירות יותר. הם מייחסים זאת לעובדה שמידע נתפס והטמע בקלות רבה יותר במהלך התקשורת. לכן, פתרו בעיות ביחד!
7. המוח מטמיע וממיין מידע בזמן שאנחנו ישנים... לכן, אל תתעלם מהתהליך הזה.

סיכום

זהו רק חלק קטן מהטכניקות היעילות לפיתוח זיכרון. אבל קריאה פשוטה לא תעבוד. יישם את הטכניקות הללו. זכרו, רק 50% מהתוצאה תלויה ברופא, ו-50% הנותרים במטופל. בלי לעבוד על עצמך, לעולם לא תגיע לפסגה.

האם זה היה מועיל? שים "אני אוהב את זה", נדע מה שימושי עבורך ונכין מאמרים נוספים על פיתוח מיומנויות שונות.

בינתיים, קרא את המאמרים האחרים שלנו על התפתחות עצמית:

לַחֲזוֹר