Pse muskujt e krahut ulen. Pse muskujt tanë bëhen të dobët

Pse na duhen ushtrime nga varja e duarve? Problemi i varjes së lëkurës së duarve shpesh përballet jo vetëm nga shumica e vajzave me mbipeshë, por edhe nga shumë gra që kanë arritur moshën e mesme. Me kalimin e moshës, lëkura pushon së qeni elastike, dhe pa ngarkesa të përshtatshme, muskujt ulen. Zbatimi i rregullt i një grupi ushtrimesh që synojnë rritjen toni i muskujve, së bashku me respektimin e regjimit ditor dhe ushqimin e duhur, do të ndihmojnë në korrigjimin e formës së duarve të varura.

AT Kushtet e jetesës edhe përkundër aktivitetit të rregullt fizik në formën e punëve të shtëpisë ose mbajtjes së çantave të rënda me ushqime, muskujt e vendosur në brendësi të krahëve praktikisht nuk funksionojnë dhe me kalimin e kohës lëkura në këto vende ulet. Ndihmoni për të hequr qafe këtë problem ushtrime të veçanta nga rënia e duarve. Nëse jeni të vendosur të përballeni me veten, mos harroni rregullat e mëposhtme:

Pini mjaftueshëm lëngje. Duke pirë mesatarisht 2 litra ujë në ditë, ju ruani ekuilibrin e ujit të trupit. Në varësi të këtij rregulli, e gjithë yndyra e tepërt që përmbahet në trup do të hiqet menjëherë dhe e nevojshme do të përthithet plotësisht.
Hani siç duhet. Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet që hyjnë në trup midis stërvitjeve duhet të jenë blloqet ndërtuese për muskujt, dhe jo vetëm një grup kalorish. Studioni me kujdes metodat ushqyerjen e duhur. Të gjitha ato bazohen në rritjen e numrit të vakteve me një ulje të njëkohshme të porcioneve, refuzimin pothuajse të plotë të sheqerit, minimizimin e përqindjes së yndyrës në ushqim, zëvendësimin e karbohidrateve "të shpejta" me ato "të ngadalta".
Mos i anashkaloni stërvitjet. Duhet të dini se çdo stërvitje e humbur ju çon dy hapa prapa. Vetem kur respektim të rreptë mënyra e trajnimit mund të arrihet rezultat pozitiv. Mos u dëshpëroni nëse në fillim ushtrimet nuk sjellin rezultat i dukshëm. Një efekt i dukshëm do të shfaqet vetëm 2-3 javë pas fillimit të stërvitjes.

Fillimi

Për të hequr qafe lëkurën e varur të duarve, nuk mjafton vetëm humbja e peshës - lëkura e tepërt do të mbetet dhe do të duket ende e shëmtuar.

Prandaj, përveç ushtrimeve të forcës që synojnë rritjen e muskujve, është e nevojshme të kryhen një grup ushtrimesh aerobike që synojnë djegien e yndyrës. Stërvitjet më efektive në këtë drejtim janë vrapimi në distanca të mesme dhe të gjata, noti, kërcimi me litar dhe gjimnastika. Këshillohet që t'i bëni ato në ditë që nuk përkojnë me stërvitjen e forcës, në mënyrë që muskujt të kenë kohë për të pushuar dhe rikuperuar.

Para fillimit të ushtrimeve kryesore, është e nevojshme të kryhet një ngrohje. Nevojitet një ngrohje për të ngopur muskujt me gjak, për t'i shtrirë ato dhe për të përgatitur nyjet për tendosje fizike. Duke filluar të kryeni ushtrime pa ngrohje, rrezikoni të lëndoheni.

Ushtrimet e ngrohjes janë mjaft të thjeshta:

Ju duhet të filloni me duart. Rrotulloni duart 20 herë në një drejtim dhe menjëherë 20 herë në drejtim të kundërt. Kur kryeni këtë dhe ushtrime të tjera, përpiquni të bëni gamën maksimale të lëvizjes.
Më pas, shtrini nyjet e bërrylit. Përhapni krahët në anët dhe bëni 20 rrotullime me parakrahët përpara dhe 20 rrotullime mbrapa. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim në mënyrë të tillë që shpatullat tuaja të mbeten pa lëvizje.
Ushtrimi tjetër i ngrohjes ka për qëllim zhvillimin e nyjeve të shpatullave. Ngrini krahët lart dhe bëni 20 rrotullime rrethore përpara. Ju duhet të filloni rrotullimin ngadalë, duke rritur gradualisht shpejtësinë. Mundohuni të lëvizni krahun sa më shumë që të jetë e mundur për të ndjerë se si janë shtrirë muskujt. Pas kësaj, bëni njëzet lëkundje në drejtim të kundërt.
Në fund të ngrohjes, bëni 30 kërcime në vend. Ndërsa kërceni, tundni krahët, duke u përpjekur të relaksoni të gjithë muskujt e tyre. Kërcimi do të ndihmojë në shpërndarjen e gjakut në të gjithë trupin, dhe sa më shumë gjak të hyjë në muskuj gjatë ushtrimeve të forcës, aq më efektive janë ato.

Ngrohja duhet t'ju zgjasë 5-10 minuta, pas së cilës mund të filloni të kryeni ushtrime bazë që synojnë luftimin e dobësimit të krahëve tek gratë.

Ushtrime pa shtangë dore

Ushtrimet e duarve ndahen në dy lloje - me dhe pa shtangë dore. Nëse nuk ka shtangë dore në shtëpi ose nuk mund të shkoni Palester, sipas dëshirës, shtangat mund t'i zëvendësoni me shishe me ujë ose rërë.

Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i zakonshëm është shtytjet nga dyshemeja. Duhet të kryhet në 3-4 grupe, duke bërë 15-20 përsëritje. Trupi duhet të jetë një vijë e drejtë. Një gabim shumë i zakonshëm është kur legeni ulet shumë në dysheme ose, përkundrazi, ngrihet lart. Sa më shumë t'i shpërndani duart, aq më pak do të jetë ngarkesa në muskulin e krahut që stërvitet - tricepsin dhe do të jetë më e lehtë të kryeni ushtrimin, sepse muskujt e kraharorit do të përfshihen më shumë. Si duart më afër do të jenë me njëri-tjetrin, sa më efektivisht të përpunohen triceps, por në të njëjtën kohë, kompleksiteti i ushtrimit gjithashtu rritet.

Ushtrime me shtangë dore

Për të kryer ushtrime për krahët, pesha e rekomanduar e shtangës për gratë është 2-3 kilogramë. Një nga më kryesoret është. Duart me shtangë dore të mbërthyer tërhiqen në anët në një kënd të drejtë me trupin, pëllëmbët lart. Vetë ushtrimi konsiston në përkuljen maksimale të krahëve në bërryla dhe kthimin e tyre në pozicionin e tyre origjinal.

Ushtrimi i dytë. Krahët shtrihen anash, përkulen në bërryla në një kënd prej 90 gradë, ngrihen lart, duke i zhveshur bërrylat dhe në të njëjtën kohë duke bashkuar krahët me shtangë dore. Pas kësaj, duart kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Ushtrimi i mëposhtëm është një nga më efektivët për stërvitjen e tricepsit. Të ngritura lart, të dyja duart kapen për një trap. Ushtrimi konsiston në përkuljen e krahëve në bërryla dhe uljen e trap pas kokës, e ndjekur nga kthimi në pozicionin e fillimit.

Një ushtrim tjetër që prek tricepsin dhe muskujt e brezit të shpatullave dhe të shpinës bëhet në një pozicion me gjunjë pak të përthyer dhe trupin të anuar përpara. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Duart me shtangë dore mbahen para jush në nivelin e mesit të kofshës. Gjatë kryerjes së ushtrimit, krahët janë të shtrirë në këndin e duhur me trupin, në bërryla ato duhet të jenë pak të përkulura.

Të gjitha ushtrimet kryhen në 3-4 grupe në shumën prej 10-15 përsëritjesh. Një grup i këtyre ushtrimeve do të ndihmojë në heqjen e duarve të varura tek gratë, megjithatë, rezultati mund të arrihet vetëm duke respektuar rutinën e përditshme, stërvitjen e rregullt dhe ushqimin e duhur.

Ndërsa plakemi, trupi zëvendëson indet e muskujve me yndyrë. Gratë që nuk janë të prirura për obezitet rrallëherë formojnë qeliza dhjamore në pjesën e sipërme të trupit. Natyra ka përcaktuar që rezervat kryesore të lipideve depozitohen në bark dhe kofshë.

Prandaj, vëmendje i kushtohet këtyre zonave dhe duart zakonisht harrohen. Për këtë arsye, muskuli triceps i shpatullës, ose tricepsi, gradualisht atrofizohet. Dhe lëkura që i përshtatej mbetet dhe varet si një copë pëlhure e panevojshme. Duket dëshpëruese.
Megjithatë, nuk duhet të mërziteni. Ky defekt eliminohet shumë lehtë në çdo moshë. Nëse tricepset janë atrofizuar, është e nevojshme t'i ktheni ato në vendin e tyre duke kryer ushtrime të thjeshta, për shembull, nga kompleksi Yulia Bogdan

Ushtrimi tjetër është një klasik i zhanrit.
Qëndroni drejt. Përhapni pak këmbët. Merrni një trap me peshë 3 - 5 kg (mund ta zëvendësoni shishe plastike me ujë. Kapni shiritin e një trap me të dyja duart dhe ngrijeni drejt lart mbi kokë. Tani përkulni bërrylat dhe ulni trap pas kokës. Ky është pozicioni fillestar. Zgjatni ngadalë bërrylat ndërsa ngrini peshën lart. Sigurohuni që pozicioni i bërrylave të mos ndryshojë. Duart nga supi në bërryl duhet të jenë të palëvizshme. Pushoni në krye dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Për të kontrolluar pozicionin e duarve, bëni ushtrimin para një pasqyre.

Zgjidhni ushtrimin që ju pëlqen më shumë. Triceps është punuar në mënyrë të përsosur nga secili prej tyre. Kryeni çdo ushtrim në tre grupe me 12-15 përsëritje.

Kujdesuni më shumë për lëkurën tuaj. Përveç aplikimit të kremrave ushqyes për lëkurën e thatë dhe të varur, masazhoni pjesën e pasme të duarve me një furçë të fortë. Kjo jo vetëm që do të rrisë qarkullimin e gjakut në lëkurë, por gjithashtu do t'ju shpëtojë nga dhimbjet e forta të muskujve që ndodhin kur trupi ndërton muskuj.
Sipas www.justlady.ru

Lëkura që ka humbur elasticitetin e saj quhet e dobët. Karakteristikat kryesore përfshijnë një çehre të zbehtë dhe të pabarabartë, ndonjëherë duke marrë një nuancë të verdhë. Lëshimi i lëkurës shoqërohet me rënie, pore të zmadhuara dhe shfaqje të rrudhave.

Në situatën standarde, kjo është një pasojë ndryshime të lidhura me moshën. Me kalimin e kohës, trupi ndalon së prodhuari acid hialuronik, i cili është aq i nevojshëm për hidratimin natyral të epidermës. Përveç kësaj, prodhimi i kolagjenit, i cili është baza e lëkurës, zvogëlohet ndjeshëm. Fijet elastike humbasin elasticitetin e tyre.

Megjithatë, dobësia nuk është gjithmonë një tregues i moshës. Shpesh, ajo ia kalon seksit të bukur, të cilët nuk e kanë kaluar kufirin 30-vjeçar. Ekspertët e klasifikojnë lëkurën e lirshme në tre grupe:

Tipike për personat 45-60 vjeç.
Lloji shkakor, i cili shfaqet për shkak të ndikimit të faktorëve të jashtëm.
predispozicion gjenetik.

Arsyet e paraqitjes

Mes tyre, në radhë të parë, natyrisht, është mosha. Arsyeja e dytë e zakonshme është pesha. Për tonin e lëkurës, një rritje e mprehtë e peshës trupore dhe humbja e saj janë po aq të dëmshme. Ka faktorë të tjerë, themelorë dhe shoqërues:

Ushqimi i pabalancuar dhe mungesa e regjimit.
Stresi.
Sëmundjet infektive të transferuara.
Proceset fiziologjike, si shtatzënia, lindja.
Furnizimi i pamjaftueshëm i trupit me oksigjen.
Prania e zakoneve të këqija (alkooli, nikotina).
Mënyrë jetese sedentare.
Mosfunksionime hormonale.

Si të hiqni lëkurën e varur

Ka shumë mënyra për të hequr qafe këtë defekt. Megjithatë, ekspertët këshillojnë që fillimisht të konsultoheni me një mjek të përgjithshëm, të paktën për të përjashtuar praninë e sëmundjeve kronike. Në shenjën e parë, terapia mund të fillohet në shtëpi. Nëse nuk është e mundur të arrihen rezultate, atëherë ekziston gjithmonë mundësia për të përdorur shërbimet e një qendre kozmetike.

Lëshimi i fytyrës

Fytyra e një gruaje tradhton gjithmonë moshën dhe mënyrën e jetesës së pronares së saj. Por zonjë e vërtetë nuk do të durojë gjëra të tilla dhe do të shfrytëzojë çdo mundësi për t'u dukur tërheqëse.

Mund të shkaktohet rraskapitja e lëkurës së fytyrës arsye të ndryshme. Nëse ato janë të një natyre më të thellë, atëherë përveç manipulimeve kozmetike, atyre u shtohen procedura terapeutike. Duhet mbajtur mend se kozmetika dekorative me cilësi të dobët mund të shërbejë gjithashtu si fajtori i defektit.

Të heqësh qafe zbehjen është Një qasje komplekse, që përfshin:

Ushtrime fizike.
Një vizitë në banjë, përdorimi i një dushi me kontrast (nëse nuk ka semundje kronike dhe kundërindikacione të tjera).
Masazh.
Përdorimi i kremrave, maskave që synojnë zgjidhjen e problemit.

Ushtrimet fizike normalizojnë qarkullimin e gjakut. Ngopja e trupit me oksigjen ndodh shumë më shpejt. Me ushtrime të rregullta, rezultati është i dukshëm pas 4 javësh. lëkura fiton hije e lehtë dhe muskujt janë të tonifikuar.
Avull i lagësht dhe i alternuar i nxehtë dhe ujë të ftohtë. Rekomandohet të vizitoni banjat, jo saunën. Banja karakterizohet me avull të lagësht, sauna - e thatë. Ajri i nxehtë i lagësht ndihmon në hapjen e poreve përmes të cilave toksinat dhe toksinat largohen nga trupi.

Për fytyrën përdoren kompresa të nxehta të alternuara me ato të ftohta. Është i përshtatshëm për të përdorur garzë të palosur në disa shtresa për këtë qëllim. Procedura duhet të fillohet me llapë të ftohtë dhe vetëm në fytyrë të pastruar. Garza zhytet në ujë të ftohtë dhe aplikohet në fytyrë për 5 minuta. Një kompresë e nxehtë mbahet jo më shumë se dy minuta.

Për rezultate maksimale, në vend të ujit, mund të përdorni zierje barishtesh, kamomil, nenexhik, kalendula, sherebelë etj. Fshirja e fytyrës me kuba akulli është dëshmuar të jetë e shkëlqyer. Pas procedurave, duhet të aplikohet një krem me yndyrë në fytyrë.

Lëshim i mjekrës dhe qafës

Si të hiqni varjen nga mjekra dhe qafa? Toni i muskujve të qafës zvogëlohet ndjeshëm pa ngarkesa të vazhdueshme të energjisë. Nuk ka yndyrë nënlëkurore në këtë zonë. Përveç kësaj, ka shumë pak qarkullim venoz të gjakut. Prandaj, në këtë zonë, epiderma bëhet më e hollë shumë më shpejt.

Lëshimi i lëkurës së qafës shprehet në shfaqjen e rrudhave mezi të dukshme për rreth 30 vjet. Më tej, ato shndërrohen në brazda më të thella. Këtij procesi i bashkohet edhe shfaqja e mjekrës “të dytë”, e cila pas disa kohësh fillon të ulet.

Kjo kërkon një qasje të integruar, zbatimi i së cilës duhet të jetë sistematik. Nëse fytyra duhet të monitorohet më shumë mosha e hershme, atëherë kozmetologët rekomandojnë të filloni t'i kushtoni vëmendje kësaj pjese të trupit pas 25 vjetësh.

Kujdesi kompetent bazohet në katër rregulla të palëkundshme:

Zhvillimi i zakoneve që kontribuojnë në përmirësimin e trupit në tërësi. Kjo përfshin të saktën Dietë të ekuilibruar, duke përfshirë perime, fruta, drithëra dhe bishtajore në dietë. Në jashtë sezonit dhe në dimër, ju duhet të merrni gjithashtu një kompleks multivitamina.
Lëkura e varur shkaktohet nga mungesa e ujit në trup. Fibrat e kolagjenit humbasin elasticitetin e tyre nga dehidratimi. Terapistët rekomandojnë të pini të paktën dy litra ujë të pastër jo të gazuar në ditë. Lëngjet, çajrat dhe lëngjet e tjera nuk merren parasysh.
Kryeni ushtrime fizike në të gjitha grupet e muskujve të trupit. Kjo qasje do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do të ngop qelizat e trupit me oksigjen. Toni i muskujve do të rritet. Ushtrimet zgjidhen individualisht.
Heqja dorë nga zakonet e këqija jo vetëm që do të normalizojë funksionin organet e brendshme, por do të ketë një efekt të dobishëm edhe në pamjen e jashtme. Përveç nikotinës dhe toksinave të tjera, nën zakone të këqija nënkuptojnë dhe lodhje kronike që vijnë nga mungesa e gjumit. Duhet t'i kushtoni vëmendje pozicionit në të cilin një person fle. Shumë prej tyre janë mësuar të flenë në jastëkë të mëdhenj të lartë. Megjithatë, kjo kontribuon vetëm në thellimin e palosjeve.
Zakoni i larjes ujë i nxehtë zëvendësohet me të ftohtë. Ekspozimi i vazhdueshëm ujë i nxehtë hollohet më shpejt mbulesa e lëkurës.
Mbajtja e një numri procedurat kozmetike. Idealisht, kjo është një vizitë sistematike te një estetist. e bukur zgjidhje alternativeështë përdorimi i recetave për maska, kremra, kremra në shtëpi.

Kozmetologët me kirurgët plastikë zhvilluar një numër të ngushtë të fokusuar ushtrim që synon rritjen e tonit të muskujve dhe lëkurës:

Rrotullimi i ngadaltë rrethor i kokës. Filloni nga gjoksi, pastaj në të kundërt të akrepave të orës. Për të filluar, mjafton të përsërisni 5 herë.
Duke tundur kokën nga sup në sup. Ushtrimi kryhet 10 herë me ritëm të ngadaltë dhe po aq herë me ritëm të përshpejtuar.
Koka kthehet. Së pari, kthejeni kokën në njërën anë dhe përpiquni ta ngrini mjekrën lart sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër.
Mbështetni bërrylat në tryezë, lidhni duart. Vendos mjekrën në pëllëmbët e dorës. Shtypni ato në pëllëmbët dhe me duart tuaja, nga ana juaj, shtypni mjekrën duke krijuar rezistencë.
Mbani një laps në gojë me buzët tuaja dhe shkruani të gjitha shkronjat e alfabetit. Gjithashtu, pa laps, mund të shqiptoni në heshtje zanoret, duke i shtrirë sa më shumë muskujt e gojës.

Masazhi mund të bëhet duke përdorur të dy masazhues të veçantë, si rregull, ato shiten në formën e rrotullave të vegjël me grykë, ose me dorë. Kur masazhoni me dorë zonën e qafës dhe mjekrës, fillimisht duhet të aplikoni një krem ose vaj të yndyrshëm.

Për mjekrën, dy lloje kompresash janë efektive:

Kompresa e kripës është kundërindikuar nëse ka plagë në lëkurë. Një lugë e vogël kripë hollohet në rreth gjysmë gote ujë të ngrohtë. Një fashë (fashë) laget në tretësirë. Mesi i fashës aplikohet në mjekër nga poshtë, skajet janë të lidhura në majë të kokës. Kohëzgjatja e procedurës është 15 minuta. Frekuenca - 4 herë në javë.
Arna të kundërta. Zieni 2 litra ujë. Në vend të tyre mund të përdoren zierje bimore. Ftoheni një litër në gjendje të ftohtë. Lyejeni leckën në mënyrë alternative në të nxehtë, pastaj në lëng të ftohtë dhe aplikojeni në mjekër. Kohëzgjatja - 15 minuta. Frekuenca 5-6 herë në javë.

Kompresat e vajit e kanë provuar veten mirë si procedura kozmetike në shtëpi. Vaj ulliri(100 gram) i përzier me vitamina A ose E (shitet në kapsula) dhe folikulinë (hormoni femëror), shitet edhe në barnatore në kapsula. Përziejini të gjithë përbërësit dhe aplikojeni në qafë me lëvizje të buta. Mbuloni qafën dhe mjekrën leckë e butë, mbështillni një peshqir sipër. Kohëzgjatja - 40 minuta. Më pas fshijeni lëkurën me një shtupë të ngrohtë dhe të lagur. Nuk ka nevojë për shpëlarje.

Lëshimi i duarve

Lëkura e varur në duar shfaqet me tonin e zvogëluar të muskujve për shkak të faktorëve të ndryshëm (humbje peshe, moshë). Lëkura formon një lloj "krahësh". Si të hiqni duart e varura?

Nuk do të jepen procedura të veçanta efekt pozitiv. Në radhë të parë në zgjidhjen e problemit në këtë fushë janë ushtrimet e forcës. Tjetra - ushqimi racional, përdorimi i korrigjimit produkte kozmetike. Përdorimi i mbështjellësve, maskave si në qendrat e kozmetologjisë ashtu edhe në shtëpi, dush me kontrast, masazh.

Ushtrimet për duart e varura janë ushtrime forcash. Shtangat janë një atribut i domosdoshëm. Ato përfshijnë:

Push-ups. Për fillestarët, mund të filloni të bëni shtytje fillimisht nga muri, më pas nga dyshemeja dhe në fund, kur muskujt janë të përdorur dhe më të fortë, nga stoli.
Në një pozicion të shtrirë, duke shtrirë krahët (me shtangë dore) lart e poshtë.
Në të njëjtin pozicion, shtrini krahët në anët.
Në këmbë, ngrini krahët lart dhe anash.
Zgjatja e duarve në një raft.

Gjëja kryesore është të mos harroni se pas çdo artikulli është e nevojshme të kryhen ushtrime për shtrirjen e muskujve. Shtangat duhet të zgjidhen në bazë të lartësisë dhe peshës totale të një personi. Për gratë, për fillestarët, mund të provoni shtangë dore me peshë 1-1,5 kilogramë.

Largësia e trupit

Lëshimi i lëkurës së trupit është për shkak të të njëjtëve faktorë si në rastet e mëparshme. Rivendosja e kolagjenit në fibrat e epidermës nuk do të funksionojë pa përmirësuar qarkullimin e gjakut. Indet duhet të marrin oksigjen në sasi të mjaftueshme, dhe muskujt duhet të marrin një ngarkesë për të rritur tonin e tyre.

Nëse është e mundur, kaloni disa orë në javë në pishinë. Në të njëjtën kohë, nuk është vetëm për të lagur, por për të bërë fillimisht note të shkurtra dhe më pas më të gjata. Kjo jo vetëm që do të forcojë të gjithë muskujt e trupit, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm.
Një dush me kontrast, si në raste të tjera, është një ilaç. Në mëngjes, ju mund të fërkoni zonat problematike me një leckë larëse, e cila bazohet në materiale natyrore. Një lloj masazhi do të ndihmojë në hapjen e poreve, shpërndarjen e shtresës yndyrore të depozituar dhe largimin e toksinave nga trupi. Alternimi zgjat gjysmë minutë për një avion të nxehtë dhe një të ftohtë.
Për të normalizuar qarkullimin e gjakut do të ndihmojnë pastrimet speciale të bazuara në përbërës natyralë. Ato jo vetëm që eksfolojnë epidermën e keratinizuar, por edhe e përgatisin atë për aplikim të mëtejshëm të hidratuesve dhe locioneve.
Mbështjellat janë mjet i shkëlqyer. Ato mund të kryhen si në institucione të specializuara ashtu edhe në shtëpi.

Individualisht, të gjitha këto veprime nuk do të japin një rezultat të dukshëm.

Lëshim i barkut, kofshëve

Çështja se si të hiqni lëkurën e varur në bark bëhet veçanërisht e rëndësishme në prag të verës. Në të njëjtën kohë, shumë gra po kërkojnë jo vetëm mënyra efektive zgjidhje, por edhe të shpejta.

Në radhë të parë është aktiviteti fizik, i cili përfshin shtrirje për të gjitha grupet e muskujve, ushtrime forcash dhe stërvitje kardio. Në varësi të fizikut dhe vendndodhjes së zonave problematike, zgjidhet program individual. Ushtrimet mund të fillojnë me rrotullimin e rrotullës (hula hoop). Trajnerët e fitnesit, pavarësisht mosmarrëveshjeve, janë unanim në një gjë - një hyrje e tillë do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve të barkut.

Në vend të dytë është një vizitë në banjë, përfitimet e së cilës u përmendën më herët. Kësaj procedure pastrimi i shtohet edhe masazhi, për shembull, përkëdhelja me fshesë në stomak dhe kofshë. Alternimi i temperaturave përshtatet në mënyrë të përkryer në këtë pikë, kur pas dhomës së avullit ato zhyten në ujë të ftohtë etj. Megjithatë, ky artikull nuk është i përshtatshëm për të gjithë, prandaj, para se të vizitoni banjën, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Si të hiqni dobësinë e barkut? Marrja e banjove me kripë. Përdorni kripën e detit si një përbërës të vetëm ose në kombinim me vajra esencialë. Kursi është afërsisht 10-15 seanca. Procedura mund të kryhet çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Pas një banjë me kripë, është e nevojshme të aplikoni një hidratues.

Si të hiqni lëkurën e varur në këmbë? Masazhoni me vajra aromatike. Bëhet me dorë ose me masazhues të veçantë. Sidoqoftë, para përdorimit, duhet të siguroheni që nuk ka kundërindikacione dhe alergji.

Problemi është rraskapitja e lëkurës së këmbëve në pjesën e sipërme. Zgjidhet në një mënyrë të ngjashme. Ju mund të bëni Pilates. Dhe, nëse është e mundur, është më mirë të braktisni ashensorin, duke ngjitur shkallët në dysheme dhe të zëvendësoni udhëtimin në transport duke ecur. Këto ushtrime të veçanta kardio jo vetëm që do të forcojnë muskujt e këmbëve, por gjithashtu do të japin një efekt shërues.

Si të hiqni këmbët e varura? Ngarkesa dhe përsëri ngarkesa, por njerëzit me venat me variçe venat ose të prirur për mpiksje gjaku.

Kremrat dhe mjetet e tjera kundër varjes

Mjetet që ndikojnë nga jashtë në rivendosjen e tonit të lëkurës shiten si të gatshme, dhe përgatiten në mënyrë të pavarur. Këto produkte përfshijnë kremra, pastrime, maska, kremra dhe mbështjellës për trupin. Nëse ushqimi dhe marrja e lëngjeve ngop lëkurën dhe muskujt nga brenda, atëherë këto produkte hidratojnë dhe ushqejnë lëkurën nga jashtë, duke i dhënë asaj elasticitet.

Kremrat përfshijnë: substancave aktive, si acidi hialuronik, vitamina C dhe A, retinol, kafeinë, ekstrakte bimore. Kur blini barna të gatshme, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së tyre.

Kremrat lifting japin një efekt të mirë. Disavantazhi i tyre është se pas një periudhe të caktuar kohore ato duhet të ndërrohen.

AT mjekësia popullore Maska të bazuara në argjilë të bardhë ose blu konsiderohen efektive. Ato janë të përshtatshme jo vetëm për barkun dhe kofshët, por edhe për fytyrën.

Mbështjelljet aplikohen, si rregull, në pjesën e poshtme të trupit. Baza është alga deti, zemer, Balta e bardhë. Para përdorimit të tyre, lëkura duhet të zihet pak me avull dhe të pastrohet.

Maskat përdoren si për fytyrën, qafën dhe dekoltenë, ashtu edhe për barkun dhe kofshët. Seanca është 10 procedura me një frekuencë prej një maskë çdo dy ditë. Ato aplikohen në të gjithë sipërfaqen, përveç syve dhe qepallave. Kohëzgjatja është 15 minuta. Mos prisni derisa të jetë tharë plotësisht lëkurë të lirshme dhe pa këtë nuk ka lagështi të mjaftueshme. Maska hiqet me ujë të ngrohtë dhe më pas thahet natyral.

Përveç përbërësve të mësipërm, ato përfshijnë të verdhën e pulës, lëngun e aloe, vajra bimore, manaferrat dhe tul frutash, bluar thekon tërshërë, krem, qumësht, produkte qumështi (përveç gjizës), kastravec. Mbi bazën e kësaj të fundit bëhen edhe locionet.

Pulpa e limonit ndihmon shumë. Por duke qenë se lëngu i tij është acid, aplikohet në lëkurë, e mbuluar më parë me një krem të yndyrshëm. Kjo nuk vlen vetëm për limonët. Nëse nga natyra lëkura është e thatë, e prirur për lëkurë, atëherë të gjithë përbërësit, përveç vajra esenciale aplikohen vetëm në lëkurën e njomur me krem. Krem hidratues, locion aplikohet pas të gjitha procedurave pa dështuar.

Ne gratë, në pjesën më të madhe, jemi shumë marramendëse për veten. Kështu ndodhi që pika numër 1 për sa i përket punës për veten është më shpesh humbja e peshës. Kjo është ideja jonë fikse, si të thuash. Megjithatë, në vapën e luftës kundër “ekseseve” shpesh nuk merret parasysh se hollësia dhe harmonia nuk janë e njëjta gjë. Kështu rezulton: yndyra është zhdukur - ka lëkurë dhe kocka. Është shumë e dukshme fenomen i pakëndshëm në parakrahë, veçanërisht nëse jeni "për ...". si eliminimi i dobësisë josimpatike të duarve, sot do të tregojë klubi i femrave “Kush është mbi 30 vjeç”.

Shkaqet e rënies së duarve

Pra, ky trishtim i kapërcen, para së gjithash, ata që po humbin peshë në mënyrë dramatike. Është shumë e vështirë të flasësh për ndonjë lehtësim të muskujve atëherë. Kjo mund të ndodhë, për shembull, gjatë një sëmundjeje, por më së shpeshti ka të bëjë me ata që humbin peshë me ndihmën e dietave. Dhe sa më të vjetër të jemi, natyrisht, aq është më e vështirë për trupin të përshtatet me ndryshimet e vazhdueshme.

Dhe detyra për t'i dhënë një formë të bukur dorezave të dobëta, si kamxhikët, bëhet më e ndërlikuar. Epo, aq më interesante është!

Ndodh që zbehja e lëkurës së duarve të shkaktojë një arsye që është pikërisht e kundërta. Pesha e tepërt - dhe palosjet e shëmtuara mblidhen nga sqetullat deri në bërryla. Pra, burimet e problemit duket se janë të ndryshme, por sfondi, nëse shikoni (fjalë për fjalë) më thellë, është një.

Mungesa e tonit të muskujve!

Prandaj, ne do ta korrigjojmë situatën me ndihmën e ilaçit tonë të dashur - Aktiviteti fizik. Pse i dashur? Sepse është një fitore e favorshme!

Në të vërtetë, shpërblimet e këndshme i bashkëngjiten rezultatit specifik që arrini, kryesorja e të cilave është ndjenja e gëzimit nga lëvizja, aftësitë e trupit tuaj. Parimi kryesor këtu është gjithmonë i njëjtë - të vëzhgoni masën dhe dëgjoni trupin tuaj.

Si të eliminoni duart e varura me ushtrime

Epo, nëse ushtrimet sportive nuk janë të reja për ju. Atëherë do të jetë e mjaftueshme për të plotësuar ushtrimet e zakonshme me një ngarkesë për duart.

Supozoni nëse jeni duke vrapuar ose duke ecur, është shumë i përshtatshëm për t'u përdorur pesha speciale për duart që vishen në kyçet e dorës.

Në këtë rast, ritmi i zakonshëm i stërvitjes suaj nuk humbet, dhe rraskapitja e krahëve largohet paralelisht. Thjesht duhet t'i qaseni me kujdes zgjedhjes së peshës së "rrathëve". Një trap kilogramësh, peshën e të cilit praktikisht nuk e ndjeni nëse thjesht e mbani në dorë, mund të duket si një ngarkesë e padurueshme pas gjysmë ore ecje.

Prandaj, faqja këshillon të filloni me një peshë prej 0,75 ose edhe 0,5 kg - për secilën dorë.

Nëse doni t'i qaseni formimit të lehtësimit të muskujve të duarve në mënyrë më të qëllimshme dhe pyetja se si të hiqni dobësinë e duarve ju merr seriozisht, atëherë ia vlen. mësoni disa ushtrime të veçanta.

Por, para se të flasim për to - një mini-ekskursion në anatomi. A-parësore, formë e bukur duart shoqërohen me ne, para së gjithash, me bicepsin. Ndërkohë, dihet se tre të katërtat e vëllimit të krahut formon triceps. Dhe nëse "pompohet" mirë, atëherë bicepsi rritet më shpejt. Prandaj, më inteligjentët kombinoni ushtrimet nga varja e krahëve në të dy këta muskuj.

Pra, le të fillojmë.

Ngroheni

Së pari, natyrisht, duhet të ngroheni për të ngrohur muskujt. Për këtë qëllim, është mjaft i përshtatshëm:

rrotullimi i shpatullave
rrotullimi me krahë të drejtë përpara dhe mbrapa dhe anash
tundja e duarve para gjoksit
përkulet përpara kur krahu shtrihet për këmbën e kundërt.

Të gjitha lëvizjet kryhen 6-10 herë në çdo drejtim.

Ushtroni pa pesha

Para së gjithash, këto janë shtytje. Ata shpejtojnë zgjidhjen e problemit, si të hiqni duart e varura. Ato janë të mira sepse ngarkesa dozohet lehtësisht, dhe gjithashtu fokusohet në muskuj të ndryshëm për shkak të pozicionit të duarve dhe lartësisë së objektit nga i cili po shtyni. Në parim, çdo shtytje stërvit bicepsin.

Dhe këtu janë disa varietete për triceps.

Rrokje e ngushtë nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, duart duhet të jenë në një kënd 45-60 gradë shumë afër dhe të kthehen nga njëra-tjetra. Këmbët janë së bashku. Merr frymë për të zbritur, nxjerr frymë për të shkuar lart.
Nga një stol apo karrige. Është e nevojshme t'i ktheni shpinën atyre, të përkuleni në mënyrë që trupi të jetë në peshë dhe të vazhdoni me shtytje. Bodybuilders pretendojnë se ngarkesa e vërtetë fillon pas 20-25 shtytje. Sidoqoftë, mos u dëshpëroni nëse ende nuk mund të merrni 10. Gjëja kryesore është të vazhdoni të stërviteni rregullisht të paktën 3, dhe mundësisht 4 herë në javë, dhe sasinë e duhur do të merret së shpejti.

Ushtrime për rënien e krahëve me pesha

Në varësi të gatishmërisë suaj, pesha e tyre mund të ndryshojë nga një kilogram për secilën dorë ose më shumë.

zhvillon triceps zgjatja dhe tërheqja e krahut me trap (ndërsa trupi është i anuar, gjunjët janë të përthyer)
mbarështimi i krahëve të drejtë me shtangë dore në anët stërvit, para së gjithash, muskujt deltoid të shpinës
ngritja dhe ulja e krahëve të përkulur dhe të kthyer me shtangë dore (së bashku dhe në mënyrë alternative) - një ushtrim klasik i bicepsit
përkulja e krahëve me shtangë dore pas kokës, përfshin disa grupe të rëndësishme muskujt dhe konsiderohet si një nga më efektivët.

Zakonisht ushtrimet me pesha, të alternuara, kryhen në disa qasje. Në një qasje - nga 6-8 përsëritje ose më shumë.

Shumë rezultate të shpejta ndoshta nuk ia vlen pritja. Por, duke vëzhguar gradualisht se si parakrahët bëhen të gdhendur, ndërsa dobësia e krahëve largohet, mund të argumentojmë me deklaratën se loja biceps është e mirë vetëm për burrat!

Kush është mbi 30 - një klub për gratë pas 30.

Secila vajzë kujdeset për bukurinë e lëkurës së saj, por shumë shpesh duart e saj mbeten pa vëmendje. Por mbi to, si dhe në të gjithë trupin, lëkura është e prirur për t'u shtrirë dhe varur. Ka shumë arsye për shfaqjen e një problemi të tillë dhe përgjigjet në pyetjen: "si të hiqni duart e varura?" shumë gjithashtu. Por ajo që është e rëndësishme, rezultati është gjithmonë i njëjtë - nëse nuk kujdeseni siç duhet për lëkurën e duarve tuaja, atëherë me kalimin e kohës ajo do të ndryshojë ngjyrën e saj në të dhimbshme, do të bëhet më pak elastike, do të bëhet më e hollë dhe e varur. Çdo vajzë duhet të kuptojë se kujdesi i duarve duhet të jetë po aq i plotë sa, për shembull, lëkura e fytyrës.

Shkaqet e rënies së lëkurës në duar

Siç u përmend më lart, ka shumë arsye për shfaqjen e problemit në shqyrtim, ne do të shqyrtojmë ato më të zakonshmet:

Humbje e mprehtë në peshë. Të gjitha vajzat kanë forcë madhore kur është e nevojshme. Si rezultat, falë dietës ekspres, pesha largohet shpejt, dhe deri në datën e planifikuar është e mundur të merrni shifrën e dëshiruar. Por, për faktin se trupi djeg shpejt shtresën yndyrore, lëkura nuk ka kohë të përshtatet me vëllimet e reja dhe thjesht ulet.
Shumë yndyrë nënlëkurore. Ndodh dhe anasjelltas, gjatë periudhës së shtimit të shpejtë të peshës, lëkura shtrihet, hollohet dhe, meqë indi dhjamor jo muskulor - parakrahu humbet atraktivitetin e tij.
. Si pasojë e mungesës Aktiviteti fizik, indi muskulor bëhet më i dobët me kalimin e kohës, thahet dhe humbet tonin e tij, si rezultat - lëkura e varur.
Mosha. Është shumë e rëndësishme të kujdeseni jo vetëm për lëkurën e fytyrës, por edhe për duart e vajzave më të vjetra. Koha shkon, indet bëhen më pak elastike për shkak të uljes së sasisë së prodhimit të elastinës dhe kolagjenit dhe si rrjedhojë lëkura bëhet e shëmtuar.

Si të hiqni duart e varura?

Bazuar në shkaqet e fenomenit të pakëndshëm në formën e lëkurës së varur, është e qartë se masat për eliminimin dhe parandalimin e problemit duhet të jenë gjithëpërfshirëse dhe në kohë. Për të kursyer ose për t'i bërë duart tuaja të bukura, mund të bëni gjithçka të renditur më poshtë, ose mund të zgjidhni 2-3 pikë.

Ushqim i shendetshem.
Përdorni kozmetikë të specializuar për modelim.
Pini mjaftueshëm ujë.
Sjellja trajnimi i fuqisë në duart tuaja.
Merrni një dush me kontrast.
Bëni masazh.

Është e mundur të shpëtoni nga varja në duar, por është e rëndësishme të mbani mend se përdorimi i vetëm një prej pikave të mësipërme nuk do të japë një rezultat të prekshëm.

Ushtrime për duart e varura

Me shtangë dore. Ne marrim një trap, pesha varet nga të dhënat tuaja fizike. Për fillestarët, një kilogram është i përshtatshëm. I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave, Ngrini njërën krah nga shtangat lart, krahu me trupin duhet të formojë një vijë të drejtë. Ngadalë e përkulim krahun, duke ulur ngarkesën mbi kokë, e drejtojmë mbrapa. Bëjmë 20 përsëritje.

Ne karrige. Ne ulemi në buzë të karriges, mbështetim pëllëmbët në ndenjësen pas nesh, lëvizim legenin përpara në mënyrë që të mund të ulet në dysheme. Ngadalë uleni legenin në dysheme, por mos e prekni, rri pezull poshtë për 20 sekonda, kthehu prapa. Pra, krahët përkulen për të formuar një kënd prej 90 gradë dhe detyrojnë grupet e muskujve që janë të rëndësishëm gjatë ngritjes të tkurren. Ne kryejmë 15 përsëritje.

Push ups. Një ushtrim i papëlqyer nga të gjitha vajzat, por shumë i dobishëm për bukurinë. Ne mbështetemi me krahë të drejtë në sipërfaqen e dyshemesë, këmbët drejtohen dhe mbyllen së bashku, me çorapet tona të mbështetura në sipërfaqen e dyshemesë. Në mënyrë që ushtrimi të japë rezultatin e dëshiruar, ne monitorojmë trupin tonë, nuk e nxjerrim gomarin lart dhe nuk e përkulim shpinën me një hark poshtë.

Nëse shtytjet tradicionale janë ende të vështira për t'u kryer, provoni versionin e lehtë. Për ta bërë këtë, ne gjunjëzohemi, shtrihemi përpara dhe gjithashtu pushojmë me krahë të drejtë në dysheme. Fillimisht, mjafton të bëni 5-10 shtytje nga dyshemeja, në varësi të përgatitjes fizike, me kalimin e kohës, numri do të duhet të rritet.

Masazh kundër rënies së lëkurës së duarve

Për ta bërë lëkurën e duarve elastike, masazhi është shumë i dobishëm. Nuk është e nevojshme të shpenzoni para dhe të shkoni te një terapist masazhi, vetë-masazhi nuk do të jetë më pak i dobishëm. Përmirëson qarkullimin e gjakut, tonifikon masën muskulore.

E rëndësishme! Ju nuk mund të bëni vetë-masazh në lëkurë të thatë, të merrni disa pika vaji ose një përzierje vajrash. Për shembull, vaji i kokosit, vaji i drurit të sandalit dhe mjalti ndihmojnë në mënyrë efektive për të hequr duart e varura. Të gjitha këto mund të përzihen ose përdoren veçmas.

Si rregull, lëkura ulet midis bërrylit dhe shpatullës dhe kjo zonë duhet të masazhohet. Lubrifikoni zonën e problemit me vaj ose mjaltë, filloni të masazhoni butësisht me gishta, duke u drejtuar nga lart poshtë. Kohëzgjatja e procedurës nuk është më pak se një çerek ore në secilën dorë. Është e nevojshme të bëni vetë-masazh të paktën 3 herë në javë. Pas procedurës, është shumë e dobishme të lubrifikoni lëkurën. kremra ushqyes për tonin.

Si të hiqni duart e varura në shtëpi duke përdorur maska

Si dhe fondet e blera, maska shumë efektive dhe të bëra vetë. Ata ushqehen mirë, shtrëngojnë lëkurën dhe eliminojnë dobësinë. Pas aplikimit të tyre, lëkura bëhet më elastike, e lëmuar, fiton një hije të shëndetshme. Nga rruga, maskat mund të aplikohen menjëherë pas vetë-masazhit, kështu që lëndët ushqyese do të përthithen më mirë dhe do të kenë një efekt të dobishëm. Gjëja kryesore është rregullsia e përdorimit.

Me balte blu

Komponentët:

3 art. l. pluhur balte;
3 pika secila prej palisandër dhe paçuli;
2 lugë gjelle. l. ujë.

Prodhimi dhe aplikimi:

E hollojmë argjilën me ujë të ngrohtë, përziejmë esteret e nevojshme. I lyejmë në mënyrë të barabartë zonat problematike, i mbështjellim me një film. Pas 40 min. lani me ujë të ngrohtë.

Me mjaltë

Komponentët:

60 ml mjaltë;
5 pika vaj avokado dhe dëllinjë.

Prodhimi dhe aplikimi:

mjalti i ngrohur përzihet me estere, i lyer në lëkurë nën një film ngjitës. Pas 50 min.

me një mollë

Komponentët:

1 mollë;
15 ml mjaltë;
2 lugë krem.

Prodhimi dhe aplikimi:

Ziejeni mollën, bëni një pure prej saj, përzieni me kremin e trashë dhe produktet e bletës. Lyejmë llumin që rezulton zona problematike, mbështilleni me film ushqimor, mbajeni për 45 minuta. Lani kur të mbarojë koha. Nëse lëkura është e thatë, në vend të një molle mund të përdoret një banane e papërpunuar.

Nga patatet

Komponentët:

3 patate;
35 ml mjaltë;
1 e verdhë veze;
qumësht.

Prodhimi dhe aplikimi:

Zieni patatet, bëni pure patatesh me qumësht. Shtoni mjaltin dhe e kuqja e vezes. Përziejini gjithçka tërësisht, aplikojeni në zonën e parakrahut. E lëmë për 45 min. nën film.

Me vaj farash rrushi

Komponentët:

10 ml vaj farash rrushi;
10 ml avokado;

3 pika secila:

paçuli;

Prodhimi dhe aplikimi:

Vajrat bazë nxehen, kombinohen me estere, lyhen në lëkurë. E lëmë për 25-30 minuta. për t'u zhytur, shkojmë të flemë pa u larë.

Me vaj kokosi

Komponentët:

30 ml vaj kokosi;
5 pika eter anise yll.

Prodhimi dhe aplikimi:

Bashkojmë vajrat, lyejmë lëkurën me to, e lëmë për 45 minuta. Lajeni.

Siç mund ta shihni, ka mënyra të mjaftueshme për të hequr duart e varura, gjëja kryesore është të zgjidhni disa që janë të rehatshme dhe të përshtatshme për ju. Dhe nuk keni nevojë të shpenzoni një pasuri për ta bërë atë. procedurat e sallonit dhe kozmetika të shtrenjta, gjithçka që ju nevojitet gjendet në frigorifer dhe në çantën e ndihmës së parë. Gjëja kryesore është t'i përmbaheni rregullit bazë - rregullsinë e procedurave, dhe më pas rezultati nuk do të zgjasë shumë dhe do të jetë afatgjatë.