אילו מוצרים אינם משתמשים בנשים בהריון. סוכר מעודן וממתקים שונים

מה בלתי אפשרי במהלך ההריון

בואו נתחיל עם החשוב ביותר - מאיסורים.

זה ברור איך יום האלוהים. עבור אלה שאינם יודעים לספר למה זה כל כך מזיק. העובדה היא כי סיגריות מכילות יותר מ -4,000 תרכובות כימיותובמהלך עישון, הם יורדים בבטחה לדם של אישה ועם איתה לילדה.

מהן ההשלכות של אמהות עישון לתינוק?

ללא בעלים משקל וגובה
ריאות מפותחות גרועות שניתן להוביל פיתוח אסטמה
אפילו לפעמים איברים לא מפותחים (לדוגמה, אצבעות),
אמהות עישון להגדיל את הסיכון של התרחשות 3 פעמים תסמונת מוות פתאומית יֶלֶד
עישון משפיע קשות על המוח kalyusha, כתוצאה מכך, הוא עשוי להתחיל לסבול הפרה של תשומת לב וזיכרון רע.

אלה הם רק חלק מההשלכות של עישון ליליד העתיד שלך. הכי טוב אם תחליט "לקשור" לפני שאתה רוצה להתחיל את הילד, מאז הרופאים לא ממליצים לזרוק עישון במהלך ההריון.

לשתות אלכוהול

כמובן, כוס יין או 200 מ"ל בירה טובה פעם בחודש לא יהיה כזה השפעה שלילית על הפרי. אבל לא עוד התעללות, במיוחד בשליש הראשון, כאשר הקרן מונחת לבניית אורגניזם חדש.

הימנע משקאות אלכוהוליים חזקים. אלכוהול עלול להשפיע קשות על הנפש מצבו הפיזי יֶלֶד. בנוסף, היא משפיעה על מערכת התינוק העצבים. ואלכוהוליסטים גבוהים כמו לידתו של ילד עם פגמים שונים של התפתחות.

התעללות קפאין

כמו השפעה כזו על התפתחות הילד קפאין לא מספק, עם זאת, התעללות קפאין יכול להוביל להפלהאוֹ רודאם מוקדמת (הכל תלוי בתקופה).

אין צורך לסרב לחלוטין קפאין (אם, כמובן, אין פגישות מיוחדות של הרופא). אם נעשה שימוש פחות מ -150 מיליגרם של קפאין ליום, זה יכול להיות בטוח למדי. נסו לשתות משקאות או בלי קפאין, או לא להפוך את תה / קפה חזק מאוד. וכמובן, אתה לא צריך לשתות כמה ספלי קפה ליום, כפי שעשית לפני ההריון.

לאכול קצת מזון

שיער צביעה

צבע שיער מודרני זה מאוד איכות טובהוהעור סופג פיגמנט קטן מאוד. ובכל זאת, עדיף להשתמש צבע שנאנגלי, שאדה בלסממי - מי יודע איך זה באמת הולך?

והנה מ כימי curvage. עדיף להימנע בכלל. חומרים אלה בהחלט ייפול לתוך הדם.

מַשָׂאִית

נתונים על אילו אפקטים יש כספים אלה על הפרי, לא. כדי להגן על עצמך, להחיל את ברונצר ושוק אוטומטי רק על הפנים, הצוואר, הכתפיים והחזה.

חיסון

השאלה היא איזה חיסון לעשות. שוב, בהזדמנות זו, להתייעץ עם הרופא שלך. אבל גם ביניהם יש פערים בדעות. לדוגמה, חלקם מאמינים כי השתלת שפעת זה יכול להפחית את הסבירות של מחלה זו בשנה הראשונה לחיים עד 60%.

לא משנה כמה ספק לא היכו התייעץ עם הרופא שלך להקשיב לגוף שלך. אחרי הכל, התקופה היא לא רק לעבוד על עצמך, אלא גם להתמכר הגחמות שלהם

עם תחילת ההריון ממה שאישה מתנהגת, הבריאות של הילד העתידי תלוי הרבה. במהלך ההריון ברחם של האם, הנחת כל האיברים והרקמות איש קטןגובהו ופיתוחו, ולכן חשוב מאוד שהילד יהיה במועד קיבל כמות מספקת של חומרים מזינים ומינרלים. למרבה הצער, הפרי לא יכול לעשות את זה באופן עצמאי - כל זה הוא מקבל מן הדם של האם.

מֵידָעלכן, במהלך ההריון, אישה צריכה לאכול נכון ומלא, למנוע החריגים שונים תוספים מזיקים שיכולים למנוע את הילד להתפתח בדרך כלל.

אם לפני התפיסה לא היית נכון מאוד, אז הגיע הרגע הנכון כאשר יש צורך לשקול מחדש את הדעות שלי על העדפות גסטרונומי עבור בריאות התינוק שלך שלך.

מה לא יכול להיות בהריון

חלק זה מפרט מוצרים שאינם יכולים לאכול נשים בהריון:

גלם, ביצים, חלב זוג, צדפות, וכו '. הסכנה היא כי כל המוצרים האלה עם סבירות גבוהה עשוי להכיל חיידקים פתוגניים (סלמונל, helminths, רישיונות) ווירוסים (Noravirus and Rotavirus), גרימת זיהומים במערכת העיכול. באופן כללי, כל הרעלה יכולה להיות מסוכנת לבריאות האדם (בפרט, סלמונלוזיס וזיהום Norevirus), ובמהלך ההריון, כאשר הגוף של האישה חווה עומס מוגבר, זה עשוי להשפיע לרעה על הפרי. הרעלת מסוכנת בכך שהיא גורמת לחום, התייבשות (אשר מסוכנת במיוחד לעובר), את הגוף החופה. בנוסף, כמה סוכנים סיבתיים (לדוגמה, סלמונלה) יכולים לשבור פיתוח נכון גופים ומערכות של הילד;
מוצרים איכותיים מפוקפקים (התחיל ירקות ופירות, מזון עם eventence פג) עשוי גם לגרום הפרעה מעיים, דיזנטריה, כותרת ומחלות אחרות.
ניתן להבחין בקבוצה נפרדת על ידי מוצרים כאלה

פרי הדר;
תּוּת;
אֱגוֹזִים;
עגבניות.

הסכנה היא כי מוצרים אלה להגדיל את הסבירות של אלרגיות בעתיד פעמים רבות. יש קישור ישיר בין השימוש של אמא העתיד של קטגוריה זו של מוצרים לבין התפתחות של diathis, דרמטיטיס (לא ספציפי של העור), נזלת אלרגית ואסטמה הסימפונות. הדרך הטובה ביותר זה כדי למנוע את כל זה - זהו הזמן של הריון לגמרי לנטוש קטגוריה זו של מוצרים;

מלח. תוסף מזון רגיל כגון מלח יכול גם לגרום לסיבוכים במהלך ההריון. העובדה היא כי מלח מעכב את כמות עודף של נוזל בגוף האדם, יכול להוביל לעומס מוגבר על הלב (זה צריך לשאוב כמות גדולה יותר של דם). זה לעתים קרובות מוביל ל. מדינות אלה מסוכנות במיוחד לאישה בעמדה, כפי שהם יכולים לגרור את מהלך ההריון;
מְעוּשָׁן. מוצרים אלה במהלך ההריון לא רק צריך להיות מוגבל, אלא כדי לא לכלול מן הדיאטה היומיומית שלהם. העובדה היא כי במהלך עישון במוצרים יכול להיראות חומרים מסרטנים (חומרים שעלולים לגרום לפיתוח גידולי סרטן), למשל, בנזופרין. במקרים מסוימים, חומרים אלה הם הגורם להפרעות שונות ברקמות שהוכפלו באופן פעיל. בהריון, מטרות של חומרים כאלה הופכות לגופים ורקמות של התינוק, אשר פעיל בפיתוח;
מוצרים משומרים (שימורי, שאילתות אפילו ייצור מפעל). הם מכילים מספר גדול של מלח, חומץ. בנפרד, הוא גם ראוי לציין שם ואת התוכן של חומרים משמרים שונים, אשר פעולתו על פרי הולך וגדל הוא לעתים קרובות לא נמצא. לדוגמה, ניתן לקרוא חומר כזה כמו נתרן ניטריט, אשר נעשה שימוש נרחב כדי לשמר את הצבע הטרי של מוצרי בשר אחסון ממושך. עבור מבוגר, כמות קטנה של חומר זה היא לא סכנה גדולה - אבל לא עבור ילד קטן, שחילופי החומרים שלו גבוהים פי מספר מזה של האם. אם אתה לא יכול לסרב קטגוריה זו של מוצרים - קרא בעיון את התווית עם הרכב כדי למנוע סיבוכים סבירים;
מרגרינה ותחליפיו זה לא מומלץ לאכול בהריון. הם מכילים מספר רב של "מזיקים" שומן וחומצות שומן רוויות (כולסטרול ואחרים), אשר עלולים לגרום חסימה מוקדמת של כלי ולהוביל לפיתוח של טרשת עורקים;
זה בלתי אפשרי באופן מוחלט להשתמש באישה בהריון. הוא מספק טרטוגני (מפר את תהליכי ההתפתחות הנורמלית של האיברים והמערכות של התינוק) על הפרי, משפיע על הנחת האיברים של מערכת העיכול, גורם היפוקסיה מבוטא של איברי הילדים, בעיקר במוח מערכת עצבים. נכון לעכשיו, יש מספר עצום של ספרות מדע פופולרי, המתאר בפירוט הכל השלכות שליליות שתיית אלכוהול במהלך ההריון;
סוכר מעודן ופחמימות ידידותיות לקהידותיות אחרות (מוצרי קמח, לחמניות וממתקים שונים). עם שימוש שיטתי במוצרים אלה במהלך ההריון, רמת הסוכר בדם מגדילה באופן דרמטי, היא עלולה לשבש את הפעולה הרגילה של הלבלב. במקרים מסוימים, שלא התגשמו כללים פשוטים דיאטות יכולות לגרום לפיתוח של מדינה מסוכנת. במחצית האירועים, מין זה סוכר סוכרת נמשכת ואחרי החלטת הריון;
מזון מהיר, מזון מטוגן, מוצרים מוגמרים למחצה הוא מכיל חומרים משמרים, מייצבים בכמות עצומה, מוכנים בשמן עניים, מכילים קרצינוגנים. גם בקטגוריה זו של מוצרים יש כמעט שום חומרים מזינים שימושיים.

לפני שאתם אוכלים אחד או אחר מוצר מזיק, תחשוב, היית נותן לו לילד בן שנה שלך?

חָשׁוּבלעם יהיה לדעת כי האישה ההרה צריך לאכול עבור שניים. זה שגוי. עבור כל ההריון, אמא בעתיד חייב להבקיע יותר מ 8-14 ק"ג (בהתאם למשקל המקור). כל המשקל הבקיע מעבר לגבולות אלה האם מצב הנשים קשה יותר, הסיכון עולה (מצב שבו האיברים והמערכות של הגוף של האישה להפסיק להתמודד עם עומס מוגבר), מוגבה לחץ עורק, בצקת, לידתו של העובר גדול.

גם מגדיל את העומס על הלב, כליות, המפרקים. כן, ואת הסבירות כי במהלך עודף משקל יכול לגרום קצת שלילי אפקטים קוסמטיים: יש סימני מתיחה על החזה, הירכיים, הישבן, הבטן, דליות ורידים.

לכן, העיקר הוא לאכול כראוי, זה מלא כי האוכל ממלא את כל הצרכים של אמא ועובר הולך וגדל, אבל לא לפגוע בשניהם.

אולי אחרי קריאת האיסורים האלה, לאישה תהיה שאלה: מה הם אוכלים בכלל? אל תדאג, למעט מוצרים אלה, יש עדיין הרבה טעים ושימושיים. אבל זה הנושא של מאמר נפרד.

להקשיב לגוף שלך, והוא יגיד לך מה אתה חסר הרגע הזה. בדרך כלל הגוף שלנו שולח את עצמו לסימנים, זה שווה רק כדי להבין אותם החוצה.

למה נשים בהריון ציון ראש כללים שונים. על הנושא שאתה יכול לאכול, ומה זה בלתי אפשרי? כן, אז, כך רשלנות שלך לא עושה ילד בריא (העובר) - נכה. אחרי הכל, אם במהלך ההריון, אין חומצה פולית הכלולה בכמויות גדולות בצמחייה טריים (פטרוזיליה, שמיר, בצל, סלט), אז התינוק יכול להיות בעיות עם עמוד השדרה, ואם אין בשר וביצים במהלך השליש האחרון, אז יש בעיות עם התפתחות המוח.

אבל לא רק את הבריאות של היורש העתידי סובל תזונה לא נכונה: מהלך ההריון במקרה זה מלווה לעתים קרובות בסיבוכים שונים עד לגנוב מוקדם או אפילו הפלה.

אם אישה מופעלת על ידי הכללים, אבל עם כיכר האורגניזם שלו, זה לא סביר לפתח אנמיה וחריפות נופל ראייה, זה קרוב לוודאי לא יהיה cramps ברגליים ולא ייפול מן השיניים בגלל סידן חסר, זה ירגיש עליז והוא לא יודע מה הקאות בחילה, עצירות, זה לא יהיה לידה מוקדמת וזה יהיה מאושר ורגוע, ולאחר הלידה של ילד יהיה מעדיף לבוא צורה פיזית טובה.

מה אתה צריך לדעת?

אם אין לך בעיות עם משקל חסר משקל ואתה לא צריך לדחוף לעלות במשקל מול הלידה, לפני לשים אחד או עוד חתיכת מזון אל הפה שלי, הקפד לשאול את עצמך שאלה - "מה התינוק שלי לקבל מ האוכל הזה? זה יהיה שימושי בשבילו? "

העובדה היא כי לא כל הקלוריות הן שימושיות באותה מידה שווה.

אם אתה חופר 100 גרם / קלוריות של צ'יפס, זה יהיה ריק ואפילו קלוריות מזיקות, שכן יש הרבה חומרים משמרים וכימיה אחרת בצ 'יפס - מזון כזה יהיה מזיק לתינוק שלך. אבל אם אתה לוקח 100 גרם / תפוח קלוריות, אז בואו נלך אליו, שכן פירות יפים זה מכיל סוגים רבים של ויטמינים ומינרלים לפיתוח האורגניזם.

תגיד לא!" פוסט במהלך ההריון!

במיוחד - ב זמן מאוחר. אם, כמובן, אתה לא רוצה ללדת לפני הילד החולה.

לאכול באופן קבוע.

כאשר התינוק נולד, אתה תהיה הזנה בקביעות עם חלב אם או תזונה מלאכותית, אמת? אז למה אתה חושב שיש לך את הזכות להתגנב הילד של הילד שלך ברחם שלך?

אף פעם לא, לעולם לא לדלג על ארוחות! התינוק צריך לפחות 3 פעמים תזונה, ובדרך כלל - 4-6 פעמים ביום. אל תהפוך את הילד שלך בבטן כדי לדעת מהי רעב אמיתי.

הדליק את השומנים למינימום.

שומנים הם קלוריות מוצקות, אלה הם פחמימות מוצקות. לכן, לקנות בשר דל שומן, עדיף לקנות עוף, מנות אפויות טוב יותר בתנור מאשר שריפתם, להכנת מזון להשתמש שמן או ירקות כל כף, ולא חצי כוס.

מוצרי מזון שימושיים במהלך ההריון:

תשומת הלב! העובדה שהם שימושיים לא אומר שהם צריכים לאכול מכוניות! הכל צריך להיות בפרופורציות סבירות, כ 30-60 גרם בכל פעם.

אגוזים וזרעים;
כרוב ברוקולי, כרוב ים, כרוב רגיל, אפונה צעירה, מנות שעועית (אבל לא בשליש האחרון - כך שאין נפיחות, גזים);
חלב וקפיר, גבינת קוטג 'ו Rippy, גבינה מוצק;
עוף, בשר בקר נמוך חזיר, כבד - לקנות אותם טרי ולהכין את עצמו;
ביצים;
גרגרי פירות וירקות - תפוחים, אפרסקים, אגסים, ענבים (בזהירות!), אבטיח, מלון, חמוציות, תותים, פטל, דומדמניות, פלפל, עגבניות, מלפפונים, תפוחי אדמה (בכמויות קטנות), קישואים, דלעת, חצילים. ..
ירקות מוכנים בצורה הטובה ביותר לזוג או פגר תחת המכסה לזמן קצר. נסה כל יום לאכול קצת ירקות טריים ופירות, ירק. אם המקרה הוא חורף - ולאחר מכן לקנות פירות קפואים unerries;
ירוקים - פטרוזיליה, שמיר, בצל;
משמשים מיובשים;
דגים הוא אדום - פורל, סלמון, כמו גם קארסי, פייק פיץ, flounder ועוד. - שוב: קנה דגים כמו הרבה ורעננים, ולהכין את עצמי;
פחמימות לא מזוקקות מורכבות - כוסמת, אורז חום, לחם שחור או אפור, לחם דגנים שלם, תפוחי אדמה מבושלים במדים (בפיל), אפונה בואה ושעועית, ירקות ופירות - ספקים של סיבים, ויטמינים של קבוצה, חלבונים ומינרלים;
מיצים טבעיים מפירות, אך גרושים לפחות 50% ב -50% במים;
דבש - פשוטו כמשמעו 1-2 כפות ליום, לא יותר;
מים נקיים, טוב יותר - מטוהרים על ידי מסנן - 2 ליטר ליום לפחות במהלך שני trimesters הראשון 1-1.5 ליטר ליום בשליש השלישי;
שמן שמנת וירקות (כ -30 גרם בסך הכל ליום), שמן זית.

מה לא יכול לאכול בהריון?

זה בלתי אפשרי - הרעיון של מצב זה אומר - לא רצוי בכמויות גדולות ובמיוחד כל יום, אבל אם מאוד, מאוד, זה אפשרי, אבל כמו אי חד פעמי. אז, לא מומלץ:

צ 'יפס, פירורי לחם מן החנות בחבילות, דיונון מלח וטבעותיהם, אגוזי מלח, יחד לבירה או וודקה;
אלכוהול הוא בלתי אפשרי! - בירה, וודקה, ד"ר, משקאות אלכוהוליים של סוג לשרוף, אנרגיה redbull, יין ...;
קפה;
תה שחור וירוק (בכמויות מוגבלות לעתים רחוקות מאוד - זה אפשרי);
ברים שוקולד, עוגות, מאפים בכמויות גדולות;
אורז לבן (מעוררים עצירות);
לחם לבן (קלוריות חסרות תועלת + עצירות אפשרי);
סוכר, מתוק וקמח, תחליפי סוכר;
כל מזון משומר - תירס משומר, דגים ושימור;
מלוחים - דגים מלוחים (מתח נמוך וטוענים למדי - יכול), משמר, בשר באליס;
נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, ארוחות טחון;
דגים מעושנים מעושנים, בשר, עוף - לא יכול;
חריפה, עם תבלינים חזקים רבים, עם שום ובצל, סלטים קוריאניים;
פשטידות מטוגנות, CheBureks, קבב;
שוקולד, עוגות שוקולד ועוגיות, גלידה;
מיונז;
מרגרינה;
אוכל שמן;
קטשופ אקוטי - Adjika, חזרת, חומץ, אדום חם פלפל צ 'ילי, חרדל, קטשופ תעשייתי.

זכור את הכלל העיקרי: לקנות מוצרים טריים לבשל מאכלים מהם בעצמך.

אל תסתכל! יש שניים, זה אומר כי הקלוריות חייב להיות מספיק של האורגניזם הבוגרים שלך ואת השני - זעיר, יותר גרמני. לכן, החלק שלך ואת החלק של התינוק גדל בפרופורציות שלהם אינם תואמים!

הָהֵן. כוח בהריון צריך להיות מורכב של מינון קבוע של מזון שלה + 300 קלוריות ליום מלמעלה - עבור התינוק שלה. ובמהלך השליש הראשון תצטרך אפילו פחות מזונות, כי הפרי עדיין קטן לחלוטין.

אם אתה מוביל תמונה פסיבית החיים, בעיקר - אתה יושב, - להכפיל את המשקל שלך על ידי 24 ולקבל את מספר שאתה צריך ואת הילד שלך ביום קלוריות;
אם אתה פעיל במתינות - להכפיל את כל 30 שלך;
אם אתה פעיל מאוד - להכפיל את המשקל שלך על ידי 40.
אם יש לך יותר מדי משקל, עליך להתייעץ עם רופא עומד לצמצם את מספר הקלוריות הנצרכות במזון;
אם אין לך ילד אחד, ולאחר מכן להוסיף 300 קלוריות לתזונה של 300 קלוריות על כל ילד;
אם אתה צעיר מדי לגדול (גיל עד 18-25 שנים), ייתכן שיהיה עליך לאכול קצת יותר;
אם יש לך גירעון במשקל, אתה צריך לאכול יותר לחייג אותו הכמות הנכונה- במהלך ההריון, הוא מ 12 עד 17 ק"ג.

נשים באזור סיכון:

אם אין לך בעיות עם משקל, זה נורמלי, זה יהיה בסדר, אם להריון תוכלו להתאושש על ידי 8-12 ק"ג.

למה לא יכול לאכול יותר מדי?

כי בסופו של דבר, הילד ישבור את חילוף החומרים וזה יהיה גדול מדי עבור לידה טבעית אולי אפילו צריך לעשות ניתוח קיסריכדי לקבל את זה "bogatyr" ממך.

אם אתה אפילו לא לפנות Cesarev, ואת התינוק עדיין יהיה שוקל יותר מ 4 ק"ג, ולאחר מכן את הסיכון של גנא טבעי קשה, אתה יכול כל "הפסקה", ואת הילד בסופו של דבר לסבול מלידה מ משקל עודףלא יהיה לו שרירים, אבל רק שומן, גופו יכול להיות מתפתח באופן לא אחיד.

גם זה כרוך לידה מוקדמת ואפילו הפלה. לכן, נשים בהריון צריך לאכול עבור שני מספיק, לא, מצטער, לאכול עבור שני מבוגרים.

מזון במחצית הראשונה של ההריון.

ללכת לאכול, כמו קודם, אבל למצוא את הכוח לזרוק שתיית אלכוהול סיגריות עשן, נרגילות, אם אתה לא רוצה ללדת תינוק עם פגמים או לבכות על הפלה. מיד להחליט מה חשוב לך יותר: הנאה לטווח קצר מן ההידוק הבא או תינוק בריא.

לשים על ירוקים - מלפפונים, פלפלים, פטרוזיליה טריים במיוחד ושמור, בצל ירוק, כי הם מכילים חומצה פולית במינונים גדולים, ולכן הפרי הדרוש הוא בשלב זה של התפתחות. הָהֵן. נסה יותר לאכול סלטים מ ירקות טריים ופירות, אם יש לך את ההזדמנות - אז כל יום להשתמש בהם לתוך מזון.

רצוי 4 ארוחות ביום: ארוחת בוקר צמודה, צהריים בהירים, צהריים עשירים, ארוחת ערב קלה וכוס של קפיר או אדוות 2 שעות לפני השינה.

מזון במחצית השנייה של ההריון.

עכשיו אתה צריך לאכול מן השליש השני קצת יותר - אבל רק קצת. המוקד העיקרי הוא על מוצרי חלב ובשר לא שומן. אנחנו חייבים לנסות לשתות מדי יום או חלב או קפיר, או ריפי, או לאכול יוגורט, או גבינת קוטג ', או גבינה.

צנצנת עוף, בשר בקר, בשר חזיר, כבד, חמאה (רצוי - לא מזוקק, אם אנחנו מדברים על ירקות), ביצים מבושלות, דגים, אפויים בסכל בתנור, כוסמת, לחם אפור או שחור , לחם עם דגנים, ירקות טריים ופירות, ירקות, - כל חייב להיות נוכחים בתזונה השבועית שלך.

נסה עכשיו פחות לאכול מתוק יותר ושתייה מים נקיים ללא גז. אבל מן השליש השלישי יש צורך לשתות פחות ואכילת פחמימות - גם פחות, אבל להתמקד חלבונים - בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

רצוי 6 ארוחות ביום: מחר טוב, צהריים, צהריים עוצמה, ארוחת ערב קלה, אור ערב צהריים, כוס יוגורט או קפיר

ויטמינים שימושיים ומינרלים. צורך בהריון:

ברזל לבניין דם ופיתוח מערכות נשימה התינוק הוא תפוחים, ביצים, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, ירקות, ד"ר. פירות;
ויטמינים של קבוצה ב לצמיחת שרירים - בדגנים, לא לחם לבן, דייסה - אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת, כרוב;
ויטמין D עבור עצמות, שיניים, מאנמיה - בדגים שמנים כמו סלמון טראוט, קרפיון, cambals, שיזוף קצר בשמש;
ויטמין A עבור עצמות, עיניים, כבד עור, ירקות צהובים ופירות - גזר, פלפל,;
חומצה פולית בשלושת החודשים הראשונים של הריון - ירקות, פירות וירקות צהובים;
ויטמין C עבור היווצרות של שלד של ילד, חסינותו, שרירי הרחם - תפוזים, דומדמניות, לימון (לימון - בכמויות קטנות), חומצה אסקורבית;
יוד עבור בלוטת התריס והמוח - כרוב ים, אפרסקים, צעירים אֱגוזי מלך, תפוזים;
ויטמין E עבור הלב והבריאות של מערכת הדם - ביצים, שמנים צמחיים - חמניות, זית, וכו ', כבד, דגני בוקר, סלט Latobe;
RR או B3 - שעורה, כליות, בשר, כבד, כוסמת, פטריות, שמרים, שיבולת שועל, חיטה עדינה, קפיר, רייפי;
סידן לשיניים ועצמות - מוצרי חלב. אם אתה רוצה לכרסם את הקירות ויש גיר, רק יותר משקה חלב, לעשות מילקשייק, לאכול גבינה.

הטוב ביותר דגים ומנות בשר לא משולבים עם דייסה, אבל עם ירקות טריים כמות קטנה מיץ לימוןאשר ניתן להשקות.

כל ויטמינים ואלמנטים עקבות רצויים לצרוך בכמויות סבירות - בהדרגה, אחרת סיבוכים עשויים להתרחש. זוכר את הכלל האמצעי הזהב.

אם אתה איזה סוג של מוצר ידוע - לא לאכול אותו, לסמוך על הגוף שלך. כמה נשים הרות הם בדרך כלל סירבו לחנות ומעדנים תעשייתיים כמו נקניקיות, כדורי בשר, גבינות, עוגיות וללכת למוצרים טבעיים מהכפר. זה נורמלי.

לפעמים אתה יכול לארגן את עצמך פריקה ימיםאם אתם סובלים צרבת ואחרי התייעצות עם הרופא שלך, - רק לא יותר מ 1 פעם בשבוע, למשל, לאכול רק גבינת קוטג 'או רק אפרסקים, רק תפוחים או רק rippy.

העובדה כי הבריאות של הילד העתידי תלוי במידה רבה על אורח החיים, אשר הוביל אמא במהלך ההריון יודע את כולם. אישה בהריון צריך ללכת הרבה, לא overwork ולאכול טוב. עם זאת, לא כולם יודעים כי במהלך התינוק נוסע הילד, מספר מוצרים יש להשתמש פחות ככל האפשר, וחלקם אינם נכללים בכל התזונה שלהם.

כל האוכל, בדרך זו או אחרת מזיק אמא העתידיתועל התינוק שלה, ניתן לחלק לשלוש קטגוריות:

מוצרים מותר להשתמש בכמויות מוגבלות לחלוטין.
מזון שממנו עדיף להימנע או לקחת את זה פחות ככל האפשר.
מוצרים , אסור להפליא נשים בהריון.

מזון ומשקאות המותרים בכמויות מוגבלות

משמעות הדבר היא כי אין צורך לחסל לחלוטין את המוצרים הבאים, אתה רק צריך להגביל את הסטנדרטים של צריכתם:

דגים שומן מגוון	המוצר מכיל חומצות אומגה -3 שימושי, כך *השתמש זנים שומניים של דגים יש צורך, אבל רק בכמויות לא יעלה על 200 - 300 גרם בשבוע* . כמה סוגים של דגים צריך להיות נכלל לחלוטין מן הדיאטה.
בכבד בקלה	המוצר עשיר במספר גדול של ויטמין A, עודף שלה יכול להזיק לילד העתיד, כך *לכבדים בקלה ניתן להשתמש לא יותר מפעם אחת בחודש* כן, ואז רק חתיכה קטנה.
מלח	הריון ראשון. אתה יכול להשתמש לא יותר מ 10 - 12 גרם של מלח ליום, בחצי השני - על 8G, ו לחודש - שני לפני המסירה כדי להפחית את הצריכה עד 6 גרם. כמה רופאים לייעץ האחרון 2 חודשים כדי לעבור דיאטה לא חוקית . זה ישפר את חילוף החומרים, וזה יהיה להקל על הפתיחה של צוואר הרחם ואפילו להפחית את הכאב.
דִברֵי מְתִיקָה (סוכר מעודן, עוגות, עוגות, מרמלדה, גלידה וכו ')	בנוסף, עודף של נזק מתוק הוא דמויות ובריאות האם, הוא פוגע בילד העתידי. ילדים, שאמהותיהם, במהלך ההריון, התעללות מתוקה, עלולות לסבול טופס דיאתזה כבד . בנוסף, הצבעים הכלולים במוצרים מתוקים רבים משפיעים לרעה על הכבד ועל איברים אחרים של הילד.
משקאות המכילים קפאין	לא רק קפה, אלא גם תה חזק חזק או שחור הם מקורות קפאין. שיעור יומי לנשים בהריון הוא לא יותר מ 200 מ"ג ליום (כ 2 כוסות) . קקאו מכיל גם קפאין. אתה יכול להשתמש בו לא יותר מ 1 כוסות ליום.
שוקולד	אי אפשר להתעלל במוצר זה במהלך ההריון . קפאין כמות גדולה של סוכר יכול להזיק לבריאותו של הילד. אתה יכול להשתמש שוקולד בכמויות מוגבלות מאוד (לא יותר מ 20 גרם ליום) .

חָשׁוּב! זה בלתי אפשרי לשתות קפה בהתחלה במהלך היום, אז תה, ולאחר מכן קקאו עם שוקולד. אתה צריך לבחור או כל משקה אחד או לשתות את כל החלקים הקטנים, כך המינון הקפאין הכולל ליום לא יעלה על הנורמה.

מוצרים שצריכים להיות נצרכים קרוב ככל האפשר

אחרי אישה, קשה לבנות מחדש על תזונה נכונה, במיוחד אם לפני זה בתזונה שלה לא היה די שימושי, אבל מזונות טעימים.

לכן, יש צורך להפחית בהדרגה את הצריכה של מזון כזה למינימום:

בשר מודגש וציפור	שומן של בעלי חיים באיטיות פיצולים, יוצר עומס נוסף על הכבד והוא מעט שימושי לנשים בהריון. שומן עודף בגוף האם משפיע לרעה על היווצרות של המוח של הילד ומגדיל את הסיכון להשמנת יתר .
סוגים שונים של רטבים (קטשופ, מיונז)	כל מיונז או קטשופ מכיל מספר רב של חומרים משמרים, צבעים, של סוג אחר עובי ומלחים. השתמש במוצרים אלה בתזונה יומית של אישה בהריון לא מומלץ .
תבלינים ותבלינים	מוצרים כגון חרדל, פלפל, חזרת או חומץ בתזונה בהריון צריך להיות קטן ככל האפשר. עודף של מאכלים חדים מוביל להפרעה של עיכול, גורם צמא, אשר לא תמיד שימושי לנשים בהריון .
מנות מטוגנות	ירקות מטוגנים ומוצרי בשר מומלץ להגביל את כל האנשים, ונשים בהריון במיוחד. קרצינוגנים שנוצרו במהלך הטיגון יש השפעה שלילית על התפתחות המוח של הילד. אם אתה לא יכול לחיות בלי מזונות מטוגנים, לאכול מזון כזה לא יותר מ 2 - 3 פעמים בחודש . זכור, אותה קטגוריה כוללת קציצות מטוגנות, chebureks או סופגניות. .

אילו מוצרים לשימוש במהלך ההריון אסור

מוצרים מסוימים יכולים להשפיע על הבריאות של הילד העתידי נזק משמעותי.

כּוֹהֶל	משקאות המכילים אלכוהול למנוע את התנועה הרגילה של חמצן לתאי הגוף, אשר משבש את חילוף החומרים הרגיל. בנוסף, אלכוהול משפיע על פיתוח המוח יֶלֶד. חמצן רעב יכול מביאים לתוצאות בלתי הפיכות .
חלב לא מפוסטר	המוצר עשוי להיות מקור של חיידקים, גרימת הפרעות מעיים .
גבינות עם עובש	גבינות עם עובש כחול או לבן, כמו גם גבינות nonpastesurized מ כבשים או חלב עזים עשוי להכיל חיידקים ltria כי הם פתוגנים של סגנונות - מחלות מסוכנות לעובר.
גלם (או מבושל עם דם) בשר, דגים או פירות ים אחרים	מוצרים גולמיים (כמו גבינות עם תבניות) יכול לגרום lmaryosis. . על ה שלבים מוקדמים הריון זה יכול להוביל הַפָּלָה , בסוף - לידתו של ילד מת . אוהבי סושי להריון חייבים לסרב למוצר זה. .
ביצים לא מבושלות	מחלה מבושלת או ביצים גולמיות משמשות כמקור זיהום סלמונל . רכיבים רעילים של חיידקים מסוגלים לחדור את השליה ו להשפיע לרעה על התפתחות העובר . בנוסף, הטיפול של Salmonelleza באמא העתידית ביותר כרוך בקבלת אנטיביוטיקה, אשר גם לא יהיה מועיל ליליד העתיד.
פטריות מן היער	פטריות שנאספו ביער כמו ספוג לספוג את כל החומרים המזיקים באוויר (מזיק במיוחד לאלה של אותם שנאספו ליד שבילי הרכב). לא משנה מה טופס פטריות (מבושל, מטוגן, תבשיל או כבוש) ישמש, הם יכולים לשרת מקור הרעלה חמורה .
מְעוּשָׁן	נקניק מעושן, חזה ומוצרים אחרים קר או חם מכילים קרצינוגנים רבים, אשר לא יכול לטובת הילד העתידי , ובכמויות גדולות לעורר את המראה של תאים סרטניים .
צ 'יפס, Sukhariki.	מוצרים מסוכנים בכך המכילים כמות גדולה של תוספי מזון וגברי טעם. הם כמעט בחופשיות לחדור את השליה, פגיעה בגוף שמקורם בתוכך . בנוסף, ב צ 'יפס קרקרים יש מלחים רבים תבלינים חדים.
משקאות מוגזים	כחלק מכל משקה מוגזים, בין אם מים מינרלים, Kvass או לימונדה מכיל חומר aspartame (E951), אשר נכנס לגוף ואת decaying, מבחין בנוסף חומצות אמינו מזיק לחומר רעיל בריאות - מתנול . בנוסף, פחמן דו חמצני הכלול במשקאות מעוררים צרבת ונפוחה.

כדי להפוך ילד בריא, חזק, אמא העתיד יצטרך לא רק לשנות את שגרת היום, אלא גם טעם התמכרות. זה צריך להשתמש רק שימושי לבריאות של הילד העתידי ביותר אמא עצמה.

תזונה נכונה של אישה בהריון היא המפתח למשלוח מוצלח, שימור הבריאות של ההריון והמראה תינוק בריא. אבל מה שאנחנו צריכים לאכול במהלך ההריון, אומר לרופא לצפות. זה לא תמיד צריך להישמע על עצתו של יקיריהם, להמליץ \u200b\u200bעל דיאטה מזון לגבי הצרכים שלהם.

תזונה בהריון

דיאטה של \u200b\u200bההריון בחודשים הראשונים של המונח קשה מאוד להסדיר. בשליש הראשון, אישה יכולה לחוות רעילה חזקהמה למה יש להם זכות לסרב לכל מזון. בתקופה זו, אפילו כמה ריחות לא תוקפניים לחלוטין לעצבן, שלא לדבר על מנות.

עם הזמן, כאשר toxicosis נסיגה, ואת התיאבון מוחזר, בעיה נוספת מתרחשת - סט מהיר עודף משקלשבו קשה מאוד להילחם. משקל עודף להוציא מספר בעיות רציניותליווי אישה ואחרי הלידה. זה:

phlebeurysm;
נשען על עצירות;
טְחוֹרִים;
אִי סְפִיקַת הַלֵב;
כשל כלייתי;
הפרעות הלבלב;
תבנית ללחץ עורק מוריד.

דיאטה מזון, אשר טוען רופא צפייה, יכול להוביל אישה בדכדוך מוחלט. מזון של אישה בהריון הוא לא טעים מדי, כדי לא ל "להתחמם" תיאבון באותו זמן להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים.

מן השליש הראשון, החלקים קובע את הרופא. עכשיו את האוכל של ההריון ישתנה בשבועות של התפתחות של הילד. יש מספר מוצרים נדרשים.אשר עדיף להשתמש בהריון כל הזמן. גבינת קוטג 'ומוצרי ברזל תופסת תפקיד דומיננטי.

מזון שימושי לנשים בהריון

לפני שדון כל מיני מנות לנשים בהריון צריך להיחשב חוקים כלליים דיאטה מזון. מוצרי מקור הצמח צריך להיות ⅔ אכלו ליום האוכל. והכי חשוב, תפריט כזה בתקופה האחרונה של ההריון, לפחות שניים או שלושה שבועות לפני הלידה. ירקות מכילים מספר רב של פרוסטגלנדין, להבטיח את גמישות הרקמות של דרכי המין.

מנות מירקות יש השפעה מועילה על העבודה של האיברים מערכת עיכול, ביטול עצירות והחזקת הצמיחה של פיקדונות שומניים. קינגינג ירקות מרקים חלת דבש, נשים בהריון לא ירגישו עומס גבוה על הבטן ועל הלבלב, במיוחד אם הכלים מבושלים על זוג ללא שימוש במחבת.

עם זאת, לא ירקות יוכלו להחליף את האורגניזם האב או את מוצרי בשר התינוק בעתיד. לסרב בשר במהלך ההריון הוא רק פשע. העובר הגדל הוא פשוט צריך על ידי חלבון של מוצא בעלי חיים. כל יום, אישה בהריון צריכה לכלול עד 100 גרם של חלבונים בבעלי חיים. אם בימים מסוימים אישה רוצה לעשות בלי בשר, זה צריך להיות מוחלף על ידי דגים.

פריט נפרד יכול להיות מכובד. כמובן, את האמהות העתידיות שיש לו בעיות אלרגיות עוד לפני התפיסה צריכה להיות זהירות מאוד, לבחור פירות בסופרמרקטים. רוב פירות אקזוטיים לעבור עיבוד מראש גז נוזלי או קוטלי עשבים קבילים לתת להם צורת סחורות לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים נכנסים לשוק המקומי להתגבר על דרך גדולה ממדינות דרום. לפעמים משאיר משאיר מכמה ימים עד כמה שבועות. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים על ידי הים, שכן זהו סוג הזול ביותר של משלוח. זה לא מומלץ לקנות פירות וירקות לנשים בהריון וירקות שנמכרו בחבילות ואקום.

זה צריך גם לזכור כי מזון מוכן טרי הוא הרבה יותר טעים יותר שימושי מאשר קודדים מוכנים מראש. לכן, עדיף להתכונן לנשים בהריון עם חלקים קטנים בשיעור של קבלת פנים אחת. מזון עזב בן לילה במקרר לא יכול להיות מכוסה חבילות פוליאתילן ובמשך זמן רב כדי לשמור על תחת המכסים הנפתיים. זה יכול להכפיל את microflora הפתוגני, עין אנושית בלתי נראית, אבל נושאת רמה גבוהה של סכנה של בריאות.

זה צריך להיות נכלל תזונה לייבוש "בדרכים". אתה לא יכול לאכול יותר, כמו גם הולך במשך זמן רב רעב. תחושה של צמא צריכה להיות מרווה כפי שהיא מתרחשת. משמעות חשובה יש מה יהיה לשתות בהריון ובאיזה כרכים. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לצמצום שתגרום לקוצר נשימה, חסימה של הוורידים של הגפיים התחתונות, למנוע זרימת דם רגילה. שתייה צריכה להיות טמפרטורת חדר. לא מומלץ על ידי משקאות מוגזים, טוניק ואלכוהוליים. מזון צריך להיות נצרך לאט, באווירה נינוחה, לעסוק בזהירות. האוויר נופל במהירות יכול לגרום חפצים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים נדרשים

בישול שימושי עבור נשים בהריון להמציא מנות מוכן כדלקמן:

לבשל אוכל בתוך ספינת קיטור או אפייה בתנור. זה הכי הרבה דרך שימושית עיבוד תרמי של מוצרים. אופים יכול להיות כל מוצרים, מירקות בשר ודגים. כדי לעשות זאת, להשתמש לסכל, אריזת פוליפרופילן או נייר קלף. אז אתה יכול להכין בשר תזונתי, תוך שמירה על כל החומרים מועילים בו.
מזון מוכן עם שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת כיבוי של מוצרים לטווח ארוך בצלחת סגורה עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מתקבלים טעים מאוד ומזין.
מזון מוכן בדרך של פריי. על מנת לשמר את רוב מוצרי הטיגון במחבת, חומרים שימושיים, יש צורך לטגן ירקות או בשר עם חתיכות קטנות על משטח חם מבלי להוסיף שומנים. עבור מנות כאלה, המחבת הוא אידיאלי, יש לו קירות דקים כי מחוזה באופן שווה מלמטה אל המשטחים העליונים. הלהבה של המבער צריכה לכסות את כל פני השטח של המחבת, ולכן המבער חייב להיות רחב.
מזון מוכן בטבע אש בחוץ. זו שיטה ראשונה מאוד של בישול בחברה האנושית הוא צובר פופולריות ועכשיו. עבור אמא בעתיד, רצוי לבחור חתיכות דל שומן של בשר או דגים. חתיכות קטנות יכול לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים, תפוחי אדמה. לפני הארוחה, הסר את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

מ מזון ירקות, נשים בהריון יכול לעשות הכל, בנפרד ללא כל מה יכול לגרום תגובות אלרגיות. זהיר צריך להיות עם השימוש של הדר, עגבניות, תותים, כמה פירות אקזוטיים. סלטים טובים יותר לתדלק עם שמן ירקות לא מזוקק, מנסה לא להתעלל עם מלח ותבלינים חדות. מלח ותבלינים לגרום תחושה מוגברת של צמא, מתגרה נפיחות והצטברות של עודף משקל.

היתרונות של שפת בשר לנשים בהריון

שפת בשר שייכת מוצרים תזונתיים בשל התוכן לא משמעותי של תאי רקמת חיבור. את הכלים שפת בשר הם נספגים בקלות מבלי להתגרות מערכת עיכול תהליכים מתוחכמים, אשר אופייניים סוגים אחרים של מוצרי בשר.

לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
משפר את העבודה של מערכת העצבים;
מבטל את אנמיה;
מייצב חילופי שומן ופחמימות;
מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
משפר את הפונקציות של העור.

במאכלים שהוכנו משפת בשר, תוכן חלבון גבוה ומיקרו, תורם לשיפור עבודתו של הלבלב. תזונאים מאמינים כי מוצר זה מסוגל למלא כמחצית מהשיעור היומי של אלמנטים קורט, האורגניזם החיוני של מבוגר.

רופאים מתבוננים בהריון נשים מומלץ מאוד לכלול צלחת משפה בשר בדיאטה מזון, אשר לא לכלול את הפיתוח של אנמיה, נגעים כיבית של הבטן יהיה להרוות את הגוף של האם ואת הילד בעתיד עם חומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

ג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, אתה יכול להשתמש מנות שבו ג'לטין קיים, במלואו. לקבלת הכנת מזון ג'לטין, תמצית של ימית אצות אגרי אגר אגר או סחוס וגידים של בעלי חיים משמשים. רכישת רקמות של בעלי חיים רוויים עם קולגן טבעי, אשר אמין לספק את הבריאות של הסחוס של העובר בהריון ויצירת.

ג'לטין עשיר בגליצין. זה הכרחי עבור האורגניזם של חומצת האמינו. זה בזכות לה אדם מרגיש גאות של אנרגיה ופעילות נפשית. במסגרת ג'לטין, יש את החומרים הבאים המשפיעים על הפעולה של מערכת העיכול והכותי:

אלנין;
חומצות dicarboxylic;
פפטידים;
חלבונים פעילים.

כמה פירות לא מייעצים לקחת כאשר ההריון בצורה גולמית, שכן הם מסוגלים לגרום למצות, הפרעות צואה ו צרבת. הכנת ג'לי טעים עם תוספת של מיצים או מיצי פירות, אתה יכול למלא דומה את מלאי של אלמנטים קורט וויטמינים בגוף של אישה בהריון, יישור שימושי עם נעים.

המלץ על מנות בהריון עם תוספת של רופאים ג'לטין חשבונות עבור הכרחי לקחת בחשבון את עבודת המעיים של המטופלים שלהם, כפי שיש לו עטיפה קלה פעולה.

שמרים בירה לנשים בהריון

בירה שמרים יש השפעה מועילה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ושעיות. זהו מחסן אמיתי של אלמנטים וויטמינים, המהווה תוסף פעיל מבחינה ביולוגית.

שמרים הם אורגניזמים פטריוניים חד-תאיים המתמידים בתנאים מסוימים במצב "לחיות". הם מתקבלים בתהליך של טיפוח ההרכב הבא: מאלט, שבבי של כשות ובירה. לאחר חיבור הרכיבים, שלב התסיסה מתחיל בתסיסה שלאחר מכן.

נשים בתקופת ההיריון לעיתים קרובות יש בעיות בריאותיות הנגרמות על ידי מחסור של חומרים מזינים בגוף:

עייפות מוגברת;
broof צלחות מסמר;
נשירת שיער על הראש;
הפחתת פונקציות החיסון;
את המראה של פריחות בעור.

בירה שמרים לרשום נשים הרות כדי לשמור על הגוף בכך לא תקופה קלה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ואורגניזם ההורה, כך מומחים למנות אותו בבטחה לנשים מבחינת התפיסה מוקדמת.

בירה שמרים שונים בתוכן הבא:

ויטמינים B, P ו- D. לתרום לשיקום הפונקציות של מערכת העצבים, העור, צלחות הציפורן, זקיקי השיער.
זַרחָן. עדכונים רקמות עצם ומייצבת את עבודתם של איברי המערכת השתן.
נְחוֹשֶׁת. זה לוקח חלק פעיל בפיצוץ של שומנים ופחמימות, וגם מגרה ייצור אינסולין.
אֶשׁלָגָן. Ridulates מאזן אלקליין חומצה בגוף ומשפר את העברת דחפים עצביים.
סִידָן. צורות חומר מבני ברמה הסלולרית, יצירת כוונון בריא של שיניים בעובר ועצמות.
אָבָץ. מספק התחדשות של תאי כבל מוחי.
מגנזיום. מגרה תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעד, מייצב את הפונקציה של מערכת העצבים.
סִילִיקוֹן. מקדם את הקליטה הרגילה של סידן על ידי הגוף.
נתרן. תומך באיזון אלקטרוליטי בגוף של אישה ועובר.
גוֹפרִית.משפר את המבנה של העור, צלחות הציפורן.
סֵלֶנִיוּם. מנטרל מוצרי פירוק מסוכנים, מגדיל את פונקציות המגן של הגוף.

עם זאת, עם כל נכסים שימושיים שמרים בירה, למטרה שלהם, גינקולוגים מתאימים בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסבקעיץ של קרום ריריות של שבילים מיניים והפרעות של איברי מערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה של תכונות בהריון ואישיות.

אלמנטים צמודים הדרושים.

רוב המיקרואלים הדרושים הגוף מקבל מן המזון. זהו יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים שבהם היעדר חומרים מועילים המשתתפים בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם ואת העיכול, עושה את עצמו מרגיש, צריך להילקח על ידי אלמנטים עקבות הדרושים בנוסף. עשיר במיוחד ב microelements של מאכלי ים, ירקות fruchtes.

במהלך ההריון נקבה אורגניזם לעתים קרובות חסרים את הבלוטה. מחסור ברזל יכול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בפיתוח העובר. האישה צריכה לעקוב אחר הסימפטומים הראשונים של מחסור ברזל לפצות על זה. אז, הסימפטומים הנפוצים ביותר ברזל הם כדלקמן:

אֲנֶמִיָה;
עייפות מוגברת;
נוּמָה;
סְחַרחוֹרֶת;
חולשת שרירים;
פעימות לב פתאומיות תכופות;
נטייה לרגיעה;
דִכָּאוֹן;
עור יבש;
ליטוש של צלחות מסמר;
תסמונת "רגליים חסרות מנוחה";
קוֹצֶר נְשִׁימָה;
ירידה בתיאבון;
דלקת או כאב ושפתיים.

ברוב המקרים, ניתן להחזיר את חוסר הברזל, אם אתה מתאים את הדיאטה שלך. לוח מספר 1 מציג מוצרים עם תוכן גבוה של ברזל.

טבלה # 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת התוכן של אלמנט עקבות בהם


פטריות מיובשות		ארנב בשר
כבד חזיר
סובין חיטה		טורקיה בשר
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד

חלמון		ברוקולי
		תפוחי אדמה

פטריות טריות		בשר עוף

כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד להשתמש בויטמינים

כל המתחם של אורגניזם ויטמין הדרוש בהריון צריך לקבל במלואו. מ Berries אתה יכול לקנות חמוציות, פטל, דומדמניות, אוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, אשר נשמר לגמרי במשך זמן רב בפלסטרים ולטס עם גרגרים סוכר.

פירות יכולים לשמש גם בצורה גולמית אם האישה ההרה לא סובלת הפרשת גבוהה של מיץ קיבה ותגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה כי פירות גלם לגרום גירוי מוגבר של רירית קיבה, אז האופציה האידיאלית הם יהיו kislets ו compotes מפירות. תפוחים יכולים להיות אפויים בארון פליז או דוד כפול, מן פירות עסיסיים אתה יכול להכין מילוי עבור מנות קרד.

בנוסף פירות, ויטמינים כלולים בשר ומוצרי חלב, ירקות, offal. רוב רשימה מלאה ויטמינים ומוצרים הדרושים המכילים אותם מוצגים בלוח מספר 2.

טבלה # 2. נדרש ויטמינים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בת קרוטן)	קולטנים חזותיים, כריכות עור, ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (calciferol)	סידן העיכול, צמיחת העצם, השיניים	ביצה, חמאה, גבינה מוצקה, חלב, זנים דגים שומניים
E (tocopherol)	נוגדי חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, שתילי חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, פטרוזיליה, שמיר
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבנית ושרירית	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרים באר, דייסה שלמה שלם
B2 (Riboflavin)	תהליכים מטבוליים, עבודת לב	כבד, לב, בשר אדום, דייסה גרגר, מוצרי חלב, שמרים בירה
B5 (חומצה Pantothenic)	תהליכים מטבוליים	בשר, בכבד, ביצה, שמרים בירה, דגני בוקר
B6 (pyridoxine)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בשר בקר, עוף, בשר חזיר, שמרים בירה, כבד, דגני בוקר
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקה וצמיחה של תאים, הפיתוח של שלד העצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, סלט, גבינה מוצקה, דייסת גרגר שלם
B12 (Kobalammin)	ייצור erythrocyte, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, בשר חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגדי חמצון טבעי, פצוע, התנגדות לזיהומים ויראליים	רוב פירות וירקות
RR, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, בשר חזיר, דג הנהר, דגים דל שומן, שמרים בירה, שעועית, פלפל, אפונה

מה יכול ומה לא יכול

כל אורגניזם הוא אדם. ייתכן כי דיאטה מזון של אישה בהריון אחד הוא לא מתאים. המוזרויות של כל גוף יוצגו, שממנו רצוי לנטוש את תקופתו של הילד, ומה לעשות את התחנה. עם זאת, שולחנות מיוחדים פותחו עבור נשים בהריון, אשר טיפים צריך להיות לדבוק. טבלה 3 מציגה את הנפוצה ביותר חיי היום - יום מוצרים ומנות מהם, כמו גם את היתרונות נזק אפשרי בהריון.

טבלה # 3. מוצרים מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומאפים	לחם סובין, לחם מ קמח שחיקה גס, קרקרים, פריצה אפייה	אפייה מן הזנים הגבוהים ביותר של קמח, שכבת אפייה אפויה
	מרקים ירקות על מרק דל שומן, רזה Borshs, Beetter	מרקים שומן
	קיטור לא שומן או בשר מבושל, בשר ארנב, בשר עוף ללא עורות	זנים בשר שומני, נקניקיות שומן תוצרת בית, כופתאות, שומן מעושן, שימורי בשר
	זנים שאינם שומן של דגים (Mintai, Heck, Pelangas, Perch, קרפיון, Navaga, Grenader)	דג בכיתה שומני, מעושן, דגים מלוחים, שימורי דגים, מקלות סרטן
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, פנינה, תירס, שיבולת שועל	מנקינה דייסה, מנות עם תוכן גבוה של שעועית, אפונה, שעועית
	1-2 ביצים ליום (מבושל או בחבילתית)	מטוגן או גלם
	מוצרי חלב תסיסה, גבינת קוטג 'דל שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה שומן נמוך, גבינה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומבוט או כוס; Cranberries, אוכמניות, אגוזים, זרעי דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר, אם אתה אלרגי
שומנים ומתוק	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, בסוכריות שוקולד של כמות מתונה	אפייה עם קרם נועז, גדול מדי שוקולד חלקים
חטיפים, תבלינים	סלטים, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פרי	רטבים חדים, חזרת, חרדל, פלפל חדה, חומץ, מלח
	כרכים קטנים של מיצים טבעיים, קיסינס פירות, פירות יבשים, פירות ברי, תה קלוש, להב רילר, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה חזק ותה, משקאות טוניק עם תוכן סוכר וגז גבוה

מזון של אישה בהריון בחודשים

בכל שליש, יש צורך להתמקד במוצרים עם תוכן גבוה של חומצה פולית, זה תורם פיתוח רגיל עוּבָּרִי. זה לא רצוי להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, יותר מדי נוזל לשתות במהלך היום, ובמיוחד עבור הלילה לא שווה את זה. מים צריכים להיות מטוהרים, ללא צבעים ותוספי טעם מלאכותי, לא מוגזים. לא מומלץ לשתות מים בזמן הארוחות או מיד לאחר מכן, עדיף לעשות את זה לפני אכילה וכמה שעות לאחר קבלת הפנים.

בשליש הראשון, אתה יכול לתכנן את הדיאטה היומית שלך בסוג של איך שמוצג בטבלה מס '4. תלוי אם יש תגובות אלרגיות לפירות וירקות שונים, כל אישה צריכה להסדיר את הצריכה באופן עצמאי על ידי ייעוץ של רופא משקיף.

טבלה # 4. מומלץ מזון יומי דיאטה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	כוסמת או דייסת אורז (חלב ניתן להוסיף), מיץ טרי (גזר, תפוח, כתום)	לנפח עם דלעת או תרד	לחמנייה מלאה, מרק אפונה עם הוספת ברוקולי, תה מן הירכיים עלה	תפוח או גזר	עוף תבשיל עם אורז או פסטה, תה מנטה
	לחם סובין עם מלפפון או עגבניה וגבינה מוצקה	יוגורט או prostokvash.	ספגטי עם טונה, Zucchilde עם תוספת של שמן זית	קורדל ווטרושקה	אפוי בתפוחי האדמה עם שעועית
	שיבולת שועל עם חלב הוספת קפיר	אשכולית או כתום	תבשיל בקר חדש עם שעועית	Kuraga עם שזיפים	סלט ירקות רותחים, ביצים וסרדינים, עגבניות או חמוציות מור
	עוגות גבינה עם הוספת שמנת דל שומן, מיץ גזר עם בשר	סלט של כרוב לבן או אדום על שמן זית או תירס	סלט למינריום עם תוספת של לא מזוקק שמן חמניות, עוגת דגים, פירות יבשים compote	בננה או קיווי	לחם של קמח שחיקה גס, ביצה מבושלת, עלי חסה, חלב וקפיר
	שיבולת שועל על מים או חלב עם תוספת של kuragi או שזיפים, rippy או מקור	כמה אֱגוזי מלךפירות יבשים	פסטה מבושלת של קמח קמח מוצק עם רוטב בשר נמוך שומן, גזר או מיץ חמוציות	חמאה קרם טוסט	לבוש עם גבינה רכה או נמס עם תוספת של תה ירק, קמומיל או רוז
	חביתה עם תוספת של כמות קטנה של ירקות חזיר, קרוטונים, מיץ טרי מתוך כתום או עגבניות	לחם סובין עם סלמון סלמון דל שומן	בשר עוף מבושל, סלט אבוקדו, פרוקובש או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם ברן, הרינג מתח נמוך, יון
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם פרוסת בשר דל שומן, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דל שומן	שרוול עוף מבושל או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה מנטה

טבלה מס '5. מומלץ צריכת מזון יומית ממוצעת של מזון בהריון בשליש השני

	שיעור יומי (ז)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה

מקרוני או ספגטי
תפוחי אדמה
מנות ירקות
פירות טריים

פירות מיובשים

מוצרי קמח מתוק

דגים, פירות ים
גבינת קוטג 'לא שומן
שמנת חמוצה, שומן לא יותר מ -10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי

גבינת כיתה מוצקה
תה שחור
מלח Iodized.
קפה טבעי

לוח מספר 6. מומלץ צריכת מזון יומית ממוצעת של מזון בהריון בשליש השלישי

	שיעור יומי (ז)
דגים (מבושלים או תבשיל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג 'לא שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה לא שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)


לחם קמח גס
לחם לבן מקמח כיתה העליון
כוסמת
תפוחי אדמה
צבעוני כרוב לבן או ברוקולי

בצל נורה
עגבניה מלפפון

שזיפים חותמים, תאנים, כאב, צימוקים

לוח 7. תרכובת כימית את דיאטה מזון הדרוש ליום השני והשלישי trimesters

חומרים מזינים	שיעור יומי (ז)
חלבונים ירקות
חלבונים של מוצא בעלי חיים
מקור בעלי חיים שמן
שומנים של מוצא צמחים
פחמימות
סה"כ ערך האנרגיה היומי	2556 Kokaloriy.

מספר 8. המספר המומלץ של ארוחות מזון ליום המציין את הכרכים המשוערים

אני טרימסטר	השלישית השנייה	השליש השלישי
ארוחה 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחה 6 פעמים
נפח ארוחת הבוקר הוא 30% של הדיאטה היומית		נפח ארוחת הבוקר הוא 20% של הדיאטה היומית
נפח ארוחת הבוקר השני הוא 15% של הדיאטה היומית		נפח ארוחת הבוקר השני הוא 10% של הדיאטה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% של דיאטה יומית	כרך 30% של דיאטה יומית
		נפח ארוחת הערב השני הוא 10% של הדיאטה היומית
	נפח ארוחת הערב הוא 10% של הדיאטה היומית	אבקה נפח 15% של תזונה יומית
	בעוד כמה שעות, ניתן לשתות כוס מוצרי חלב מותסס ב Bedtime, משוער ל 5% של הדיאטה היומית	נפח ארוחת הערב הוא 10% של הדיאטה היומית
		בעוד כמה שעות, ניתן לשתות כוס מוצרי חלב מותסס ב Bedtime, משוער ל 5% של הדיאטה היומית

סיכום

כל אישה בהריון חשוב לדעת איזה מנות צריך להיות מוגבל, ומה בכלל לנטוש את תקופת ההריון. כל מה שהאישה עושה בתקופה זו משתקפת מיד על בריאות התינוק העתידי. האישה הפגישה ביותר ואת הפרי עצמו במהלך השליש הראשון. תוכן מלח מוגבר יכול לשפר את toxicosis, לגרום נפיחות מוגברת, אשר צריך להיות נשלל מן הכלים הרציונליים, מתובל עם מספר רב של תבלינים, וירקות משומר, להחליף אותם עם טרי.

מזון מטוגן אינו רצוי לא רק במהלך ההריון, אלא בחיי היומיום. ברגע ההריון יקטין את הצריכה של מזונות מטוגנים, אתה יכול מיד לציין את הירידה תחושה חזקה צמא ושיפור העיכול. עצירות מעוררים מטוגנים, הפרעות תפקוד הכבד. היום ישנן דרכים רבות לבשל "זוג". זה אמור להימנע משימוש במזון בהריון מתנור מיקרוגל. למרות המוצרים אינם מכוסים קרום, כמו בטיגון, אבל יכול לגרום נזק רב האורגניזם של האם והילד.

לגמרי לא לכלול מתוק מן הדיאטה שלך הוא לא הכל. עם זאת, יש להבין כי "פחמימות מהירות" לא להביא שום יתרונות מיוחדים על ידי לשים את הגוף רק עם קילוגרמים נוספים.

משקאות מתוקים מוגזים יש תוכן גבוה של כל מיני צבעים, חומרים משמרים, טעמים, תחליפי טעם. על אלכוהול בדיבור הכללי אינו הכרחי. זה יכול רק לשפר את toxicos, מגרה את הקרומים הריריים של כל האיברים של מערכת העיכול, כמו גם להביא נזק בלתי הפיך לעובר.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Sobolev. "אגוז אשת סיעוד", 2009
2. Yurkov א ' "צריכה יומית של ויטמינים על ידי נשים בהריון", 2010
3. Ivansky a.v. "תכונות של תזונה של נשים הרות, אמהות נשיות וסיעוד", 2009