לוח הזמנים של תלמידי בית הספר בחופשה. הכנות לקיץ: השגרה היומית המושלמת

לתזונה תפקיד חשוב במהלך התהליכים הפיזיולוגיים הנכונים של גוף המתבגרים. מ תזונה נכונההתפקוד התקין של איברים ומערכות הגוף, עמידותו בפני גורמים פתוגניים שונים תלויה.

עם אוכל, נער צריך לקבל את כל החומרים שהם חלק מאיבריו ורקמותיו. אלה הם חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים, מלחים, ויטמינים, מים.
החלבון הוא העיקר חומר בנייה", שהוא חלק מכל תא חי. עם מחסור בחלבון בתזונה, מתבגרים מראים חולשה, עייפות, ירידה במשקל, גדילה בפיגור והתנגדות פוחתת. מחלות שונות... הדבר בא לידי ביטוי בביצועיו האקדמיים וביכולת העבודה שלו.
החלבון הכי שימושי הוא חלב ומוצרי חלב, בשר, דגים וביצים. ירקות תורמים לעיכול טוב יותר של החלבונים; לכן, מומלץ להגיש מנות בשר ודגים עם תוספות ירקות.
שומנים ופחמימות הם מקור אנרגיה, ה"דלק "שלנו. שומנים משפרים את טעם המזון ומספקים שובע לאורך זמן. עם זאת, עודף שומן מוביל להפרעות מטבוליות והשמנת יתר. נספג היטב חמאה, שומן חלב, ביצים, שמנת, המכיל ויטמינים A ו- D. שומן חזיר, בקר ובעיקר שומני בשר כבש נספגים בצורה גרועה ומכילים מעט מאוד ויטמינים. במזון של תלמידי בית ספר, יש צורך להזין 10-15 גרם מדי יום. שמן צמחי(חמניות, זית, תירס).
גוף המתבגרים זקוק למינרלים. בהיעדרם, יכולות להתרחש מחלות שונות. כך, למשל, בהיעדר מלחי יוד במזון, התפקוד נפגע בלוטת התריס... ויטמינים מעורבים בכל תהליכים מטבולייםהמתרחשים בגוף, מגבירים את הסיבולת והתנגדות הגוף למחלות שונות. בהיעדרם התלמיד מתעצבן, מתעייף במהירות, כושר העבודה שלו, התיאבון פוחת, הצמיחה מואטת.
חשוב מאוד שילדים ב- P. v. קיבל מגוון מאכלים. תלמידי בית ספר צריכים לאכול 4 פעמים ביום, במרווחים של כ -4 שעות.
חלב ומוצרי חלב מועילים במיוחד לבני נוער מכיוון שהם מכילים חלבון מלא, שומן, סידן וויטמינים. כל יום נער צריך לשתות לפחות 400-500 מ"ל חלב.
אי אפשר לתת תרשים שגרה יומיתמקובל על כולם. הדבר תלוי בהרבה סיבות: בתנאים בבית הספר ובבית, באפשרות של הורים המועסקים בעבודה. אבל באמצעות המלצות כלליות, תוכל להרכיב בעצמך את שגרת היום של הילד, תוך קבלת תשומת הלב שלך ושל הילד.
בעיקרון נכון משטר מאורגןליום ההתבגרות יש קצב מסוים, חילוף קפדני סוגים מסוימיםשיעורים. כאשר מבצעים ברצף מסוים, במקביל, אלמנטים מסוימים של שגרת היומיום, נוצרים "הרגלים" מסוימים במערכת העצבים המרכזית המאפשרים את המעבר מסוג פעילויות אחד לשני. לכן, יש להקפיד על זמן מסוים של קמה ושינה, בישול שיעורי בית, ארוחות, כלומר, לעקוב אחר שגרה יומית מסוימת. כל מרכיבי המשטר חייבים להיות כפופים להוראה בסיסית זו.
בעת הכנת משטר יומיומי לילד, יש לקחת בחשבון את הניואנסים הבאים:
1. חילוף חובה של עבודה ומנוחה.
2. צריכת מזון קבועה.
3. שינה למשך זמן מסוים, עם הזמן המדויק של הקמה והשינה.
4. זמן מסוים לתרגילי בוקר והליכי היגיינה.
5. זמן מסוים להכנת שיעורי בית, עם הפסקות חובה של 10-15 דקות.
6. מנוחה מסוימת עם חשיפה מקסימלית בחוץ.
בבוקר, עליך בהחלט להקדיש 10-15 דקות טְעִינָה... התעמלות צריכה להיעשות בחדר מאוורר היטב עם זמן חםשנים - עם חלון פתוח או אוויר צח... כדי לעשות זאת, במידת האפשר, עדיף בתחתונים ונעלי בית, כך שהגוף יקבל בו זמנית אמבט אוויר... תרגילי התעמלות מחזקים את עבודת הלב והריאות, משפרים את חילוף החומרים ומשפיעים לטובה על מערכת העצבים. לאחר התעמלות, נהלי מים והיגיינהבצורה של התמוטטות או שפשופים. כתוצאה מכך, לשירותי הבוקר, בנוסף לערך ההיגייני, יש גם השפעה מתקשה, מחזקת את הבריאות, מגבירה את ההתנגדות הצטננות... אסלה הבוקר כולה צריכה להימשך לא יותר מ -30 דקות. לאחר מכן נערכו תרגילי בוקר טיפולי מיםמכין את גוף התלמיד ליום העבודה.
אחרי הלימודים לא צריך להתחיל מיד. שיעורי בית- תנו ל"ראש לנוח "מהטמעת המידע. ובכלל, עלינו לנסות להבטיח שלילד 1 - 2 שעות במהלך היום זמן פנוי להליכה, משחקים ושהייה בחוץ.
עַל שיעורי בישול ביתיבשגרה היומיומית, תלמידי בית הספר בכיתות היסודי צריכים להשקיע 1 1/2 עד 2 שעות, בכיתות הביניים - 2-3 שעות, בכיתות הבוגרות - 3-4 שעות. אם שיעורי הבית מתעכבים, אז חומר חינוכיכשהם נספגים בצורה גרועה, ילדים צריכים לקרוא שוב את אותו הדבר פעמים רבות כדי להבין את המשמעות, ביצירות כתובות הם עושים טעויות רבות.
הזמן הפנוי צריך להיות לפני השינה. לא מומלץ לעשות שיעורי בית מאוחר וללכת לישון מיד. שינה של הילד עשויה להיות רדודה, לסירוגין, לא משקמת.
הנה דוגמה משטר יום העשרה:

דברים לעשות	זמן ביום
	בני 12-13	בני 14-17
תרגילי בוקר, הליכי היגיינה, ניקוי המיטה, השירותים
דרך לבית הספר, טיול בוקר לפני תחילת השיעור
שיעורי בית ספר
ארוחת בוקר חמה בבית הספר או טיול אחרי הלימודים
הליכה, משחק או ספורט חוץ (סקי, החלקה, כדורגל וכו ')
בישול שיעורי בית
ארוחת ערב ופעילויות חינם
הכנה למיטה (כביסה, ניקוי בגדים, נעליים)

הורים רבים מציפים את תלמידות בית הספר בשיעורי מוזיקה או בלימודים שפות זרות... כמובן, זה הכרחי כדי להרחיב אופקים, לפתח אינטליגנציה, אך ניתן לעשות זאת אם יש לך זמן פנוי, ולא באמצעות מנוחה, משחקים והליכות. להתפתחות הרמונית של נער ולחיזוק גופו, רצוי לעשות התעמלות. שימושי גם ריקודים, משחקים, טיולים, כל סוגי הקיץ ו ספורט חורף... גם תחזיות ספורט מעניינות, זה מאוד מרגש כשאתה מנבא עם ההורים שלך.
אחד מסוגי "החינוך הגופני" הביתי הוא מטלות הבית. עם הגיל מעגל האחריות של הילדה גדל, אך אין לכפות עליה לבצע עבודה גופנית הקשורה להרמת משקולות. זה גם מזיק לילדה להישאר זמן רב בחדר מחניק לא מאוורר.
ואני גם אתן לך עצה בלתי פורמלית: נסה לחבר משטר יום לילד בהשתתפותו הפעילה. אז תראה באיזו התלהבות הוא יעקוב אחריו, כי הכללים האלה נכתבים על ידו. ואם גם "מצב היום" מעוצב להפליא, הרי שזו לא תהיה רק ​​פעילות מעניינת, אלא גם בילוי נעים.

לוח הזמנים הזה יכול להשתנות מאוד במהלך הקיץ. לעתים קרובות ילדים מבלים יותר זמן בארץ, הם נמצאים כמעט כל הזמן ברחוב, קורה שהם לא אוכלים בבית, לא ישנים במהלך היום או הולכים לישון הרבה יותר מאוחר מהרגיל.

לפעמים שינוי כזה במשטר גורם לעייפות ועצבנות אצל הילד. ילדים רבים מתקשים להסתגל לתנאים חדשים. עם זאת, גם להורים מגיע הפסקה לאחר עבודה קשה של שנה, וזה יהיה לא נכון לא לשנות את לוח הזמנים של חופשת הקיץ, תוך התאמה לשגרה הרגילה של היום של התינוק.

להלן מספר טיפים להורים שיעזור לקטנטנים שלהם להסתגל ללוח הזמנים של הקיץ.

לעלות

במהלך החגים ההורים מתמודדים לא פעם עם השאלה: להעיר או לא להעיר את התינוק. התשובה תלויה בילד עצמו. חלק מהילדים תמיד מתעוררים בעצמם בערך באותו הזמן. אחרים לא יכולים להתעורר בבוקר, ואז הם לא יכולים להירדם אחר הצהריים, מה שמשבש לחלוטין את המשטר שלהם. אם התינוק שלך קם שעתיים מאוחר יותר בקיץ, סביר להניח שהוא יזוז שעתיים מאוחר יותר. שינה בשעות היוםוהולכים לישון בערב. אם אתה יודע שזה בלתי אפשרי, אל תפחד להעיר את הילד. לילדים עם דפוס שינה מבוסס (בדרך כלל לאחר שנה), אין שום דבר רע בהתעוררות ממגעים עדינים ונשיקות של אמא.

התינוק יועיל מאוד לקום בערך באותו הזמן ובמהלך החגים. גם אם ילדכם הולך לישון מעט מאוחר מהרגיל, עדיף להעיר אותו על ידי ביצוע המשטר היומי. וכדי לפצות על חוסר השינה במהלך מנוחת היום.

כשהתינוק קם, נסה לעקוב אחר הרצף היומיומי: למשל, לשטוף, לצחצח שיניים, להתלבש, לסדר את המיטה, לאכול ארוחת בוקר ... זה ייתן לתינוק ביטחון אפילו במקום חדש ולא מוכר.

בוקר

ניתן להקדיש את שעות הבוקר לפעילויות ומשחקים. הציעו לילדכם פעילויות הדורשות ריכוז. פעוטות יכולים לשחק עם צעצועים חינוכיים, ילדים גדולים יותר יכולים לכתוב (למשל, לכתוב גלויה לחבר).

עם זאת, אם מזג האוויר מאפשר זאת ויש אפשרות, תמיד האופציה הטובה ביותריבלה את הזמן הזה בחוץ. שימושי מאוד לילדים משחק עם מים וחול, הם מצוינים בקידום התפתחות חושיתוהתפתחות מוטוריקה עדינה... מכיוון שקל למדי לארגן משחקים כאלה בקיץ, אסור לפספס הזדמנות זו.

אֲרוּחַת עֶרֶב

חשוב לילד לאכול ארוחת צהריים בזמן מסוים. פחות חשוב היכן תתקיים ארוחת הצהריים. הילד ייהנה מגוון התפריט שלו על ידי סעודה במסיבה או ניסיון של מנות חדשות בחופשה.

פעוטות אוהבים לאכול בחוץ, שם הם בדרך כלל אוכלים יותר ונהנים. לכן, אם בבוקר, יוצאים לטיול, אינכם בטוחים שתוכלו לחזור הביתה עד ארוחת הצהריים, תוכלו לקחת אתכם את ארוחת הצהריים. יהיה הרבה יותר נעים לאכול ארוחת צהריים בפארק על ספסל מאשר למהר הביתה.

הזמן את ילדך להשתתף בהכנת ארוחת הערב, תן לו לחשוב בעצמו איזה אוכל קל לקחת איתו.

בדאצ'ה גם נעים מאוד לאכול ארוחות ערב על המרפסת.

מנוחה אחר הצהריים

שינה אחר הצהריים יכולה להיות בעיה משמעותית בחופשה. ראשית, מכיוון שלעיתים לא ניתן לחזור הביתה מהליכה לישון במיטה. ושנית, ילדים יכולים לקבל כל כך הרבה רשמים חדשים בחופשה עד שקשה להם להירדם במהלך היום.

מה ההורים צריכים לעשות? איזו אפשרות עדיפה: לא לצאת לטיולים ארוכים או להזניח שינה?

עדיף לנסות לארגן את השינה או המנוחה של הילד כך שתוכל ללכת או ללכת אליה הליכה ארוכה... אחרי הכל, חוויות חדשות חשובות כל כך בחיינו הן לילדים והן להורים. אל תזניחו אותם במשך שעות שינה! הדבר היחיד שעליכם לחשוב עליו הוא היכן ומתי הילד ישן (או ינוח). להלן האפשרויות:

1. במידת האפשר, קח איתך עגלה. ילד עייף ישן בו היטב, ומבוגרים יכולים לחקור את הסביבה בזמן זה.
2. אם הילד עדיין קטן (עד 2-3 שנים), אתה יכול להרדים אותו במנשא או בתרמיל.
3. קח איתך שמיכה קטנה - אז תוכל להניח את התינוק ממש על הקרקע בפארק (אמהות רבות משתמשות גם במתלה).
4. אל תדאג אם הילד שלך ישן פחות מאשר בבית.
5. זכרו שילדים לאחר 3-4 שנים אינם זקוקים לשנת צהריים חובה - הם זקוקים למנוחת אחר הצהריים. מנוחה כזו יכולה להיות פעילות שקטה (קריאה, קישוט, האזנה למוסיקה נעימה וכו '). אם ילדכם מבלה שעה ברוגע ואינו נראה עייף וקפריזי בערב, המשמעות היא שהוא אינו זקוק עוד לתנומות יומיות.

עֶרֶב

בערב לפני ארוחת הערב, תוכלו להקדיש למשחק ביחד, עיסוקים יצירתייםאו שוב באוויר הצח. במהלך תקופה זו החום בדרך כלל שוכך מעט, והילדים יכולים לשחק משחקים פעילים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הערב בקיץ עשויה להתקיים מעט מאוחר מהרגיל. אם אתה יודע שזה יכול לקרות, וודא שיש לך חטיף דשני של אחר הצהריים, כך שילדך לא יהיה רעב. אל תשכח שהקיץ והחופשות הם זמן להתרשמות וניסויים חדשים. אתה יכול להציע לילדך ארוחת ערב בחצר ליד מדורה בארץ או לערוך פיקניק לילי ליד הירח, ולהביט בכוכבים. אם הילד אינו עייף במהלך היום ואינו גחמני, חוויות חדשות כאלה יועילו לו ולכל המשפחה!

חולם

הולך לישון במהלך חופשת קיץ- אחד ה נקודות חשובות... לא משנה איך משתנה לוח הזמנים היומי של הילד ושעת השינה, עליך לדאוג להקפדה על טקס מסוים. אם במהלך השנה הילד מתרחץ לפני השינה, מקשיב לאגדה ונרדם עם הצעצוע האהוב עליו, בכל מקום חדש חשוב להמשיך לשים את הילד כך. המשמעות היא שכאשר הולכים לבית הכפרי או לטיול, יהיה עליכם להביא אתכם את הצעצוע האהוב עליכם או לקרוא ספרים לפני השינה. ציות לטקס ערב כזה יעזור לילד להרגיש בנוח בכל מקום ולספק חלום טוב, ובבוקר - מצב רוח נהדר.

שגרת יומו של נער והשפעתו על הגוף.

בריאות היא נכס שלא יסולא בפז לא רק של כל אדם, אלא של החברה כולה. כשנפגשים, נפרדים מאהובים ו אנשים יקריםאנו מאחלים להם טוב ו בריאות טובה, מכיוון שזהו התנאי והערובה העיקריים של שלם ו חיים שמחים... הבריאות מסייעת לנו להגשים את התוכניות שלנו, לפתור בהצלחה משימות חיים בסיסיות, להתגבר על קשיים, ואם יש צורך בעומס משמעותי. בריאות טובה, המתוחזקת ומחוזקת באופן סביר על ידי האדם עצמו, מבטיחה לו חיים ארוכים ופעילים.

לרוע המזל, אנשים רבים אינם פועלים לפי הנורמות הפשוטות והמבוססות על מדע. דרך בריאהחַיִים. חלקם הופכים לקורבנות של חוסר פעילות, וגורמים הזדקנות מוקדמת, אחרים אוכלים יותר מדי עם התפתחות השמנה, שכמעט בלתי נמנעת במקרים אלה, אחרים אינם יודעים לנוח, מוסחים מהעבודה ודאגות משק הבית, הם תמיד חסרי מנוחה, עצבניים, סובלים מנדודי שינה, מה שבסופו של דבר מוביל להרבה מחלות איברים פנימיים... יש אנשים שנכנעים הִתמַכְּרוּתלעישון ואלכוהול, לקצר באופן פעיל את חייהם.

אחד המרכיבים העיקריים של בריאות טובה היא שגרת היום יום.

שגרת היומיום היא הבסיס לאורח חיים בריא: החלפה נכונה של עבודה ו מנוחה פעילה, צריכת מזון קבועה, זמן מסוים של קמה ושינה, יישום מספר אמצעים היגייניים, מאפשר לך לשמור על רמה גבוההיעילות, הימנע מלחץ עצבי ונפשי מיותר, נהל בהצלחה את הרגשות שלך.

חזרה מיום ליום, שגרת עבודה מסוימת "מכוונת" את גוף המתבגר לעבודה ולנוחה. תהליכים אלה קלים ויעילים ללא מאמץ נוסףמהגוף. הביצוע של כל העניינים מופשט ומואץ, הלימוד מצליח, המתבגר בריא, עליז, עליז. שגרת היומיום לא רק תורמת לנכון ו התפתחות הרמוניתהילד, אך גם מלמד משמעת, יוצר רעיון לגבי האחריות.

ילד בכל גיל זקוק ללוח זמנים ברור, אותו יש להקפיד ולהקפיד על. רק במקרה זה, המשטר לא יהווה נטל, אלא יתרום לחינוך תכונות רצוניות, ילמד משמעת. אתה לא צריך "להתחיל חיים חדשים"באופן מיידי, עליך להתרגל בהדרגה להתבוננות בשגרת היומיום, לפתח הרגלים, והגוף" יתאים "את השעון הביולוגי שלו בעצמו.

ו גיל ההתבגרותצריך לשלם תשומת - לב מיוחדתעל משטר היום. זה הכרחי על מנת להימנע מעייפות ומאמץ יתר. מערכת עצבים... עליך לתכנן את יום העשרה שלך כך שיהיה לו זמן לשיעורים, ספורט ובילוי. שינה רגילה נדרשת כדי לשחזר את הכוח והביצועים של כל מערכות הגוף. בני נוער בגילאי 13-14 צריכים לישון 8-9 שעות ביום. אם הם ישנים פחות (5-7 שעות), רמת הביצועים שלהם יורדת ב -30%, דבר המשפיע לרעה על הביצועים המנטליים.

לפעמים תלמידי בית ספר, מלבד הכנת שיעורי בית, מבלים זמן רב ליד המחשב ו / או הטלוויזיה. יחד עם זאת, הם מתעייפים מאוד, לא נרדמים טוב, ישנים בחרדה. חוסר שינה כרוני, כמו עייפות נפשית, הוא הגורם לנוירוזות ועצבנות נלוות, גסות רוח, חוסר דעת. יש להימנע מלחץ מופרז שעלול להפריע לשינה ולהשפיע לרעה על בריאותו של נער.

כמו כן, יש צורך לארגן כראוי את שאר תלמידי בית הספר באוויר. הליכה, משחק באוויר לפחות 3 שעות ביום, חצי מהזמן הזה אמור ליפול בהפסקה בין השיעורים בבית הספר ובבית. מוּפרָז פעילות גופנית, מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על גוף צומח, שטרם נוצר במלואו. לדוגמה, החלקה על הקרח, סקי לא תעלה על שעה וחצי עד שעתיים, משחק כדורגל - שעה.

בסופי שבוע, נער צריך לישון מספיק. הישארות באוויר הצח, השתתפות בטיולים ומשחק ספורט עוזרות להחזיר את הכוח שאבד במהלך שבוע הלימודים.

משטר מאורגן כראוי ונצפה בקפדנות הוא המפתח לשיפור הבריאות, מבטיח התפתחות של קצב מסוים של עבודת הגוף.

המשטר מלמד אותך להיות מסודר וממושמע, מלמד אותך כיצד להקצות את הזמן שלך באופן רציונלי ותורם לפריון העבודה והמנוחה.

כולם חייבים להקפיד על המשטר היומי - מבוגרים וילדים כאחד, שכן היעדר משטר קבוע או שינוי תכוףהסטריאוטיפ הרווח פוגע בביצועים ומשפיע לרעה על הבריאות.

שגרת היומיום היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. זה צריך לכלול החלפה קפדנית של עבודה ומנוחה. מטבע הדברים, כל אחד בוחר לעצמו שגרה זו או אחרת הנוחה לו ביותר, בהתאם לאופי עבודתו, תנאי חיים, הרגלים ונטיות.

אם כבר מדברים על שגרת היומיום, אין לזכור לוחות זמנים קפדניים עם זמן מחושב מדויק לכל משימה לכל יום, אך היא יכולה לשמש מעין קו מנחה להוצאה בימי חול ובסופי שבוע, מה שיאפשר להפיץ באופן רציונלי יותר את עומס על הגוף.

✔ כלל מספר 1.

בערב, בצעו תוכנית ליום המחרת.

תכנן את המחר שלך. הקדש 6-8 שעות לעבודה, כולל ארוחות ומנוחה. אני כולל גם ספורט בתוכנית שלי, ואני מייעץ לך גם. למשל, הכנתי את התוכנית שלי למחר. הנה זה:

7.00 - קום

7.00-8.00 - פעילות גופנית, כביסה, ארוחת בוקר.

8.00-12.00 - עבודה.

12.00 - 13-00 - ארוחת צהריים, מנוחה.

13.00 - 17.00 - עבודה.

17.00 - 19.00 - פעילויות ספורט.

19.00 - 20.00 - ארוחת ערב.

20.00 - 22.00 - זמן אישי (משפחה, קריאת ספרים, בילוי, בדיקת דואר, מענה למכתבים).

22.00 - 23.00 - סיכום תוצאות היום שחלף, עריכת תכנית למחר.

הזמן המוקצה לעבודה צריך להיות פרודוקטיבי ככל האפשר. ניתן לתזמן שעות עבודה, אם תרצה, בפירוט רב יותר, על ידי משימות ספציפיות... זה קורה שאתה צריך להישאר ליד המחשב עד חצות, אבל אתה עדיין צריך לקום בשעה 7:00, כמתוכנן, אחרת כל לוח הזמנים היום יעבורניתן לזרוק לפח האשפה, ואתה תאבד שליטה על הזמן.

✔ חוק מספר 2.

כתוב רק משימות בתכנית שאתה נהנה לעשות.

אם אתה עושה מה שאתה לא מראה עניין כנה, זה ישעמם מהר מאוד. למשל, כקופירייטר, אני כמעט ולא כותב מאמרים בנושאים שאינם מעניינים אותי. רק אם יש צורך גדול בכך.

✔ חוק מספר 3.

דרג את כל המשימות שלך לפי חשיבות, בסדר יורד.

על מנת לתכנן נכון את שגרת יומכם ולא לאבד שליטה על הזמן, ערכו רשימת מטלות לפי דירוגי חשיבות בסדר יורד. לדוגמה:

המשימות יסתיימו תחילה.

משימות חשובות אך לא דחופות.

משימות שניתן לדחות אותן עד סוף השבוע.

אנו מתחילים את הביצוע מהרשימה הראשונה ויורדים בביטחון.

✔ חוק מספר 4.

בנה תוכנית ליום החופש שלך.

הכניסו את המשימות הללו לתכנית סוף השבוע שלא הספקתם לבצע בימי חול. הם עדיין צריכים להתממש. אך אל תשכחו גם את המנוחה, כי היום למחרת הוא כבר יום עבודה.

✔ חוק מספר 5.

רשמו את כל הרעיונות שלכם.

הפעל מחברת ושמור אותה תמיד בהישג יד. יש אנשים יצירתייםבמשך כל היום בראש שלי הרבה פעמים אני מחליק המוני רעיונות. זה נראה כאילו זכרתי, אבל אז אני לא זוכר איך. אני זוכר שהיה משהו, אבל מה? .. פנקס כזה יהיה חזה מוזהב עם רעיונות, תראה. אני מחזיק כבר מחברת כזאת יותר משנה... והוא עוזר לי מאוד. אגב, לקחתי את הרעיון של מאמר זה מהמחברת שלי עם רעיונות.

העבר את הרעיונות מהמחברת לתוכנית חלוקת היעדים שלך, והתחל לעבוד איתם. אתה בעצמך תבחין עד כמה הוא פרודוקטיבי.

על ידי שמירה על 5 הכללים הללו, תוכל לנסח נכון את שגרת היומיום ולשמור כל הזמן על השליטה בזמן.

לַחֲזוֹר