גיל ההתבגרות חשוב מאוד בחייו של כל אדם. בתקופה זו מסתיימת היווצרותן של כמעט כל המערכות העיקריות של גוף האדם וחשוב מאוד בתקופה זו ליצור את כל התנאים להתפתחותו המלאה.

די קשה לדבר על כל התכונות של היווצרות במסגרת מאמר אחד משטר נכוןיום הילד גיל ההתבגרות... הגורם האישי משחק כאן תפקיד עצום. זה לא סוד, למרות העובדה שכל האנשים, באופן עקרוני, מסודרים אותו הדבר, כל אדם הוא אינדיבידואלי בדרכו שלו.

גורמים המשפיעים על האיכויות האישיות של נער

• תוֹרָשָׁה.
• טֶמפֶּרָמֶנט.
• תכונות של התפתחות גופנית ונפשית.
• משפחה.
• חינוך.
• מעגל חברים.
• מגוון תחומי עניין.
• מקומות לינה.

בְּלִי סָפֵק לכל אחד מהגורמים הללו יש השפעה משלו על התפתחותו של נער, איך פנימה פיזית, ומבחינה מוסרית ולכן אי אפשר לארגן יום מתבגר בלי להסתמך עליהם. וחשוב מאוד שהילד ילמד לעמוד בכללים הבסיסיים של שגרת היום. אבל זה לא אומר שמרגע שאתה מכין את לוח הזמנים של היום, הילד יצטרך לעקוב בקפדנות אחר כל הנקודות שלו כמו רכבת שליחים.

אז, החלטת בבירור בעצמך שילדך הוא זה שלטובתו הוא צריך לחיות ולדבוק בשגרה יומיומית מסוימת, אז אתה צריך להבין את זה:

1. רצוי לערוך לוח זמנים זה עם המתבגר.
2. יש לקחת בחשבון את כל הגורמים הנ"ל, אשר ללא ספק משפיעים על ילדכם.
3. נסו ללמד את ילדיכם למשמעת ולסדר.
4. זכרו שהקפדה על שגרת היום בגיל ההתבגרות מאפשרת למנוע הופעה והתפתחות של מספר מחלות כרוניות.

נוכחות של פריטי חובה בלוח הזמנים של השגרה היומית:

• שעות שהופרשו לשינה.
• זמן אכילה עקבי.
• שעות מוקצות לתרגילי בוקר.
• נהלי היגיינה.
• שיעורי בית ספר.
• עושה שיעורי בית.
• הגיע הזמן להשתתף במועדונים ו שיעורים נוספים.
• הולכים הלאה אוויר צח.
• מטלות הבית.
• זמן אישי.

הורים רבים המבקשים, כפי שהם מאמינים, את ההטבות לילדיהם, לפעמים מעמיסים עליהם מאוד בפעילויות נוספות ובכל מיני מעגלים. כן, טוב מאוד אם הילד יגדל כאדם מפותח ומשכיל מאוד. אבל, כפי שכבר נאמר, גיל ההתבגרות חשוב מאוד להיווצרות העתיד אישיות אנושית לכן, בשום מקרה אין להעמיס על הילד פעילויות על חשבון זמנו הפנוי. ראשית, משום שעבודת יתר פיזית בגיל זה יכולה להשפיע לרעה מאוד על רווחתו הכללית של הילד ואף להוביל למחלה. ושנית, לכל אדם צריך להיות מקום וזמן אישי משלו, אותם הוא יכול לבלות איך שהוא רוצה כמובן בתנאי שזה לא יפגע בנער.

בתקופה זו חשוב מאוד למבוגרים לשים לב לרצונות ולצרכים של הילד (אם הם כמובן בגבולות המותר) וליצירת קשרי ידידות טובים בין הורים לילדים. במהלך תקופה זו, קל מאוד לאבד השפעה על הילד שלך, וזה יכול פשוט להוביל לתוצאות בלתי הפיכות.

עליית בוקר

יש צורך ללמד את ילדך שעליית הבוקר צריכה להיות כל יום בשעה מוגדרת בהחלט (ניתן לפעמים לעשות חריגה בסופי שבוע ובחגים) ועם רגשות חיוביים. אחרי הכל, כל יום הוא שיחה עם חברים, הזדמנות ללמוד דברים חדשים, ללכת לספורט. מה תהיה עליית הבוקר של האדם, אז סביר להניח שכל היום יעבור. לכן, לקום במקביל תפתח אצל המתבגר תחושת משמעת וסדר, יטפח תחושת אחריות ותכוונן רגשות חיובייםבמשך כל יום העבודה.

תרגילי בוקר

תרגילי בוקר הם דחיפה של חיוניות לכל היום, אבל כדי שזה יהיה שימושי, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע. אם הילד עושה את זה ממקרה למקרה, אז לא יהיה הרבה הגיון בכך. יש צורך גם לעזור לבת או לבן ליצור רצף. אימון גופני... זה טוב מאוד לעשות תרגילים עם מוזיקה עליזה נעימה, שתוסיף בהירות ביישום שלהם וטעינה של רגשות חיוביים.

זמן בית ספר

ניתן גם לשלוט בקפדנות על הזמן המוקצב לשיעורים בבית הספר, כי לוח הזמנים ניתן לכל הסמסטר ואינו משתנה הרבה.

עושה שיעורי בית

יש צורך מכיתה א' לחנך אצל ילדך תחושת אחריות וחובה. עבור תלמיד, זהו ביצוע מתמיד ומצפוני של שיעורי בית. רצוי שזה יבוצע כל הזמן בזמן מסוים.

שיעורים נוספים

במידת הצורך או הרצוי, חובה להקצות זמן להשתתפות בשיעורים נוספים. זה יכול להיות פעילויות שפות זרותאו בנושאים שגורמים לקושי מסוים בלימודם.

חוגים וספורט

בשגרת יומו של כל נער יש להקצות זמן לספורט ולביקור מעגלים שונים... פעילויות אלו מקדמות התפתחות פיזיתוהרחבת אופקים של נער.

זמן אישי

זמן אישי צריך להיכלל גם בשגרת היום של מתבגרים. זה יכול להיות הליכה באוויר הצח, צ'אט עם חברים, ביקור בבית קפה, קולנוע, קריאת ספר או האזנה למוזיקה האהובה עליך.

יצירת שגרת יומיום לנער היא רחוקה מלהיות קלה. יש לקחת בחשבון, כפי שכבר הודגש לעיל, מספר גורמים מחייבים. כל הילדים שונים ולכן, אם לא ההורים, מכירים את ילדם טוב יותר מכל אחד אחר. לכן יש ליצור את שגרת היום-יום בהתבסס על הניסיון והידע של המבוגרים ורצונותיו של הילד. העיקר שהורים בכל מקרה צריכים להישאר החבר הכי קרוב והכי נאמן לילדיהם.

מבוגרים צריכים לזכור שגיל ההתבגרות יכול להיות גם הסיגריה הראשונה, המשקה הראשון של אלכוהול או החוויה המינית הראשונה של ילדיכם. זה הכרחי שנער ידע שכאשר הוא מגיע להוריו, הוא תמיד יכול לסמוך על האהבה וההבנה של מבוגרים. רק אם מערכות היחסים במשפחה ייבנו על בסיס כזה, קרובי משפחה יוכלו לעקוף בבטחה את כל המהמורות והשוניות שמתחילות להיפגש בחיי ילדיכם.

משטר יום התלמיד

דוגמה למודעות

לפי מדגם

מה אתה צריך לדעת?

1. משטר יומי - זוהי חלוקה רציונלית של זמן לכל סוגי הפעילויות ומנוחה במהלך היום.
2. שגרת היומיום נחוצה כדי להבטיחיעילות גבוהה לאורך כל תקופת הערות.
3. מצב בנוי על בסיס קצב ביולוגיתפקוד הגוף.

העלאת יעילותמְפוּרסָם מהשעה 11 עד 13 .

עלייה שנייה בשעה 16 - 18 שעותעוצמה ומשך נמוך יותר.

המרכיבים העיקריים של משטר היום של התלמיד

1. מפגשי לימוד בבית הספר ובבית
2. פעילויות פנאי עם חשיפה מרבית בחוץ
3. תזונה סדירה ומספקת
4. שינה מספקת מבחינה פיזיולוגית
5. פעילות חופשית לבחירה אישית.

! בעת ארגון המשטר, יש לקחת בחשבון את מצב הבריאות ו תכונות פונקציונליותנָתוּן תקופת גיל... בשגרה יומיומית ברורה נוצר הרגל כאשר זמן מסוים מהווה איתות לפעולה מתאימה.

בגיל 6-7 מְפוּרסָם רגישות יתרעד שלילי גורמים חיצונייםועייפות למידה מהירה.

בגיל בית ספר יסודי ממשיכים תהליכי ההתבגרות והגדילה של השלד, התפתחות שרירי היד הקטנים והשיפור התפקודי של מערכת העצבים.

גיל 11-14 שנים מאופיין בשינויים הורמונליים דרמטיים ו צמיחה אינטנסיבית... קורה פיתוח מהיר איברים פנימיים: הלב גדל מהר יותר מאשר לומן של כלי הדם, ויתר לחץ דם נעורים מתרחש.

בגיל 15-18 השלמת ההתבגרות מתרחשת, הדומיננטיות של עוררות כללית וחוסר איזון נפשי נמשכת.

אימון בוקר

תרגילי בוקר לא נקראים בטעות פעילות גופנית, זה מקל על ישנוניות ו"מטעין" את הגוף במרץ במשך כל היום.

תרגילי התעמלות מחזקים את עבודת הלב והריאות, משפרים את חילוף החומרים ומשפיעים לטובה על מערכת העצבים.

! יש לבצע את התרגילים ברצף מסוים: ראשיתמְתִיחָה,ואז להתאמןעבור זרועות וחגורת כתפיים, לאחר מכן פלג גוף עליון ורגליים... סיים את הטעינהקפיצה וריצהואז לעשותנשימה מרגיעה. זמן טעינה בהתאם לגיל מ10 עד 30 דקות... התרגילים הופכים בהדרגה לקשים יותר, גם קצב התנועות מואץ. רצוי להחליף את סט התרגילים כל 7-10 ימים. זה הכרחי לספק זרימה של אוויר צח בזמן השיעור.

מלבד טעינה ל חינוך גופנילְסַפֵּר משחקי חוץ ... הטובים ביותר הם משחקי חוץ, כמו גם ספורט. המשחק משפר מיומנויות מוטוריות, מגביר את הטון הרגשי.

בנוסף, משחקי חוץ נותנים טוב השפעה משפרת בריאות... שימו לב לשחייה, סקי, רכיבה על אופניים וקטעים אחרים בהתאם לכישרון שלכם.

משמעת היטב משחקי קבוצה: כדורעף, כדורסל, כדורגל. אל תשכח לרקוד.

חשוב במיוחד שהילד יישאר בחוץ בערב לפני השינה. הוכח שהמשטר הטוב ביותר הוא 3-4 הליכה עם משך כולל של 2.5-3.5 שעות.

! ח לאכול ילד צעיר יותר, ככל שיש לו יותר זמן לבלות בחוץ .

נהלי מים

אחרי תרגילי בוקר, הם מחכים לך טיפולי מים... לילדים גיל בית ספראחרי כל אימון גופני, אתה צריך לקחת מקלחת נוחה .

הטמפרטורה יורדת בהדרגה: מ-30 ל-20-15 מעלות בסוף. זהו הליך חיסום טוב. מקלחת קונטרסט עם זרמי מים חמימים וקרירים לסירוגין אפשרית. שום דבר לא רודף שינה כמו שטיפת בוקרמים קרים.

הליך המים החלש ביותר הוא שפשוף, ולכן יש צורך להתחיל לבצע איתם נהלי מים.

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר חייבת להיות חמה ודי דשנה, להוות רבע מה דרישה יומיתיֶלֶד.

האכילה צריכה להיעשות בסביבה שקטה, רגועה ומסבירת פנים. אין צורך לקרוא ספרים ולדבר בזמן האוכל.

ארוחת צהריים בסביבות 13-14 שעות, ארוחת ערב לא יאוחר מ-19.30.

הקפדה על דיאטה תבטיח קבלת פנים משפחתיתאוכל, מגוון מספיק של מנות וללא חטיפים.

אחרי הלימודים, מנוחה

לאחר החזרה מבית הספר, הילד חייב לאכול ארוחת צהריים ולהקפיד לנוח ... מנוחת אחר הצהריים תהיה כ-1-1.5 שעות, ללא קריאת ספרים או צפייה בטלוויזיה. ילדים חלשים ולעתים קרובות חולים צריכים לבלות את הזמן הזה בשינה.

בזמן מנוחה מתעצמים תהליכי שיקום החומרים ברקמות, מתבטלים השינויים בחילוף החומרים שהתרחשו ומשחזרים כושר עבודה תקין.

המדען הרוסי הגדול ביותר I.M.Sechenov הוכיח זאתהמנוחה הטובה ביותר היא לא מנוחה מלאה, אלא מה שנקרא פְּנַאִי, כלומר החלפה של סוג פעילות אחד באחר.

הפעילות הטובה ביותר בחוץ היא פעילות אקטיבית, במיוחד באוויר. אוויר צח ונקי מחזק את הגוף, משפר תהליכים מטבוליים, פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה ומגביר את עמידותו בפני זיהומים.

סוגי הפעילות הניידת הטובים ביותר הם תנועות שנבחרו על ידי הילדים בעצמם, המבוצעות על ידם בהנאה, שמחה והתרוממות רוח. תנועות אלו הן משחקי חוץ ו בידור ספורט(ו זמן חםשנים - משחקי כדור, קפיצה בחבל, עיירות קטנות וכו'; בחורף - מזחלות, החלקה על הקרח, סקי).

למשחקים פעילים באוויר הפתוח, תלמידים במשמרת הראשונה צריכים להקדיש זמן אחר הצהריים לפני תחילת הכנת שיעורי בית. משך הזמן הכולל להישאר בחוץ, כולל נסיעות לבית הספר וממנו, חייבת להיות ל תלמידי חטיבת ביניים - לפחות 3-3.5 שעות, לתלמידים מבוגרים יותר - לפחות 2-2.5 שעות.

במצב יום, יש להקצות את הזמן גם לבחירה החופשית פעילות יצירתית כגון עיצוב, ציור, דוגמנות, מוזיקה, קריאה ספרות בדיונית... לכך במהלך היום לסטודנטים צעירים זה לוקח 1-1.5 שעות, ולמבוגרים יותר - 1.5-2.5 שעות.

כל תלמיד צריך להיות מעורב במטלות בית אפשריות. את הצעירים יותר אפשר להפקיד את ניקיון החדר, השקיית פרחים, שטיפת כלים; למבוגרים - טיול עם הילדים, קניית אוכל, עבודה בגינה, בגינה וכו'.

שיעורי בית

להכנת שיעורי בית במהלך היום תלמידי בית ספר יש להקצות לכיתות הצעירות 1.5-2 שעות, כיתות ביניים - 2-3 שעות, כיתות בכירים 3-4 שעות.

עם משך שיעורי הבית הזה, כפי שמוצג לימודים מיוחדים, ילדים כל הזמן עובדים בתשומת לב, בריכוז ועד סוף השיעורים נשארים נמרצים, עליזים.

! אם שיעורי הבית מתעכבים, אז חומר חינוכינספג בצורה גרועה. מיד אחרי הלימודים שיעורי ביתאתה לא יכול לבשל! במקרים אלו, התלמיד, לאחר עבודה נפשית בבית הספר, ללא זמן לנוח, מקבל מיד עומס חדש. כתוצאה מכך, הוא מתעייף במהירות, מהירות השלמת המשימות פוחתת, שינון חומר חדש מחמיר.

! ההפסקה בין השיעורים בבית הספר לתחילת ההכנה לבית צריכה להיות לפחות 2.5 שעות. במשך רוב ההפסקה הזו, התלמידים יצטרכו ללכת או לשחק בחוץ.

! תלמידים הלומדים במשמרת א' יכולים להתחיל בהכנת שיעורי בית לא מוקדם מהשעה 16-17. כשעושים שיעורי בית, ממש כמו בבית הספר, כל 45 דקות צריך לעשות הפסקה של 10 דקות, במהלכה צריך לאוורר את החדר, לקום, ללכת, יהיה טוב לעשות כמה תרגילי התעמלות נשימה.

תלמידים במקרים רבים צריכים להכין מטלות כשהם מדברים בקול רם, מתווכחים בחדר, והרדיו מופעל.

גירויים חיצוניים זרים אלה מסיטים את תשומת הלב (מה שקורה בקלות במיוחד אצל ילדים), מעכבים ומבלבלים את הפעילות המאורגנת היטב של הגוף.

כתוצאה מכך, לא רק זמן הכנת השיעורים מתארך, אלא גם העייפות של הילד גוברת, וחוץ מזה, הוא לא מפתח מיומנויות של עבודה מרוכזת, הוא לומד להיות מוסח.

שיעורי עניין

ילד יכול לנצל שעה וחצי עד שעתיים של זמן פנוי לפעילויות הקשורות לתחומי עניין (קריאה, ציור, משחק, צפייה בטלוויזיה וכו').

! משך הצפייה בטלוויזיה - לא יותר מ-1.5 שעות 2-3 פעמים בשבוע. ל הבילוי הטוב ביותר יהיה טיול באוויר הצח. שיעורים בקבוצות תחביבים מאוד שימושיים.

! הילד יכול ללמוד לא יותר משני מעגלים.

תרשים משוער של שגרת היום של תלמידי בית הספר במשמרת הראשונה (השיעורים מתחילים ב-8:30)

סוג פעילויות ובילוי	גיל תלמידי בית ספר
	בני 7-9	10 שנים	בני 11-13	בני 14-17
לעלות	7.00	7.00	7.00	7.00
אימון בוקר נהלי מים ניקוי מיטות, שירותים	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
ארוחת בוקר	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
הדרך לבית הספר	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
שיעורי בית ספר	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
ארוחת בוקר חמה בבית הספר	בערך 11 שעות	בערך 11 שעות	בערך 11 שעות	בערך 11 שעות
אֲרוּחַת עֶרֶב	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
אחרי הצהריים שינה או מנוחה	13.30-14.30	–	–	–
לָלֶכֶת משחקים וספורט פעילויות חוץ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
חטיף אחר הצהריים	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
הכנה שיעורי בית	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
לָלֶכֶת מחוץ לבית	17.30-19.00	–	–	–
ארוחת ערב ובחינם שיעורים (קריאה, שיעורי מוזיקה, עבודת כפיים, עזרה משפחה, חוגים שפה זרה וכו')	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	לגילאי 14-15: 20.00-21.30 לגילאי 16-17: 20.00-22.00
מתכוננים לשינה (ניקוי בגדים, נעליים, הִיגִיֵנִי נהלים)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
חולם	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	לגילאי 14-15: 22.00-7.00 לגילאי 16-17: 22.30-7.00

! בסופי שבוע ובחגים, שגרת יומו של התלמיד צריכה להיות שונה מ נושאים רגיליםשצריך לתת הרבה יותר זמן להיות בחוץ, לביקור בבתי קולנוע, תיאטראות, מוזיאונים וכו'.

! המנוחה צריכה להיות פעילה - טיולים ביער, קטיף פירות יער, פטריות, צמחי מרפא, איסוף חומר לאיסוף, מגוון משחקי חוץ, שחייה. שימושי גם הוא עבודה פיזית אפשרית באוויר, בגינה, בגן הירק.

! לוח זמנים מאורגן כהלכה של יום תלמידי בית הספר במהלך החגים הוא הבסיס למנוחה טובה ותורם לשיקום מלא של כושר העבודה של הגוף של הילד.

מֶשֶׁךסוגים שונים של פעילויות יומיומיות(בשעות)

גיל, שנים	חינוכית שיעורים בבית	ספּוֹרט משחקים הליכה	קריאה שיעורים במעגלים עֶזרָה מִשׁפָּחָה	קבלה מזון שֵׁרוּתִים מַטעֵן	לַיְלָה חולם
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

שגרת יומו של מתבגר והיגיינה אישית

כדי להגן על מתבגרים ממחלות, לגדל אותם חזקים פיזית, עליזים, חרוצים, מסוגלים להתגבר על כל מכשול, קודם כל, יש צורך ללמד אותם לשמור על שגרת היומיום. הנער מבלה את רוב עמלו מוסד חינוכי... חשוב מאוד שהמיומנויות שהוא רוכש כאן יעוגנו בבית.

המושג "שגרה יומית" כולל את הנקודות הבאות:

1) שינה מספקת ומספקת עם זמני קימה והליכה למיטה מוגדרים בהחלט;
2) תזונה רציונלית באותן שעות;
3) זמן מוגדר לשיעורי בית, בילוי בחוץ, פעילות גופנית, פעילויות חופשיות ועזרה למשפחה.

יש להדגיש כי בהכנת השיעורים יש לעשות הפסקות של 10 דקות כל 45 דקות. היעדר משטר ברור, שנצפה בקפדנות בצורה הבלתי חיובית ביותר משפיע על האורגניזם הגדל. ביצועי התלמידים יורדים, הביצועים האקדמיים שלהם יורדים, ועם הזמן, מתבגרים מפתחים סימנים להפרעות בריאותיות.

היגיינה אישית היא חלק מהותי משגרת היומיום. כפי שניתן לראות מהטבלאות למטה, עליית הבוקר של מתבגרים צריכה להיות לא יאוחר מהשעה 7. זה יאפשר לך להשלים את כל רגעי המשטר הקשורים להיגיינה אישית לפני תחילת השיעורים.

יומו של התלמיד מתחיל בתרגילי בוקר היגייניים - תרגילים המסייעים לתלמיד להפיג ישנוניות ולעסוק במהירות בפעילות חינוכית. לאחר תרגילי בוקר, התלמיד מסדר את מיטתו, ואז ממשיך להליכי מים: הוא מנגב את גופו עד המותניים במגבת קשיח רטובה במים, או מתקלח. טמפרטורת המים מופחתת בהדרגה כל 2-3 ימים ב-1 מעלות צלזיוס ומובאת מ-28 מעלות ל-18-17 מעלות צלזיוס. סטודנטים, המבצעים כל הזמן נהלי מים, נוטים פחות לחלות בשפעת, כאב גרון, מחלות נשימה חריפות.

לאחר פעילות גופנית והתקשות, עליך לשטוף את עצמך היטב עם סבון ולצחצח שיניים. יש לזכור כי הרזון, הרוך והפגיעות הגדולה יחסית של שכבת העור העליונה בילדים מתבגרים יוצרים כר פורה למחלות עור שונות.

העור מורכב משלוש שכבות עיקריות: השכבה החיצונית של הקוטיקולה (אפידרמיס), העור עצמו ורקמת השומן התת עורית. התאים של השכבה החיצונית דקים ועדינים, הם מתים כל הזמן ומוסרים, וצומחים חדשים במקומם. עם תחזוקה לא מסודרת של גופו של המתבגר, תאים מתים אלו נשארים על פניו, פשתן, קרקפת (קשקשים), מתפרקים (ריח רע), במקרה של חתך בעור, הם תורמים להופעת תהליכים דלקתיים.

בשכבה השנייה - העור עצמו - ישנם תאי רקמת חיבור המעניקים לעור גמישות, חוזק, הרחבה, קצוות עצבים רבים, נימים קטנים ביותר, כלי לימפה, זיעה ו בלוטות חלב, שורשי שיער. הזעה מתרחשת דרך בלוטות הזיעה, מה שעוזר לשמור על טמפרטורת גוף תקינה.

בלוטות החלב מספקות לעור חומר סיכה המגן על השכבה החיצונית מפני התייבשות וסדקים. צינורות ההפרשה של בלוטות החלב עלולים להיסתם בעור לא מסודר, במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר הבלוטות מפרישות שומן באופן אינטנסיבי. השומן שנותר בצינור מתפרק, מגרה את העור, מה שמוביל לעיתים קרובות לאקנה. מטבע הדברים, החבר'ה לא אוהבים את זה, והם מטפלים בעצמם, סוחטים אקנה בדרכים שונות, ומסתכנים בזיהום בזרם הדם. בנוסף, העור העדין של הפנים נפגע: נוצרות עליו צלקות קטנות.

השכבה השלישית - רקמת שומן תת עורית - היא מעין "מזווה" שבו מאוחסנים מאגרי שומן בגוף. שכבה זו של העור עוזרת לשמור על חום. לעור יש תכונות חיטוי עצמי; החומר המיוחד שבו הורג סוגים רבים של חיידקים פתוגניים.

על מנת להימנע מזיהום העור בתאי ציפורן (אפידרמיס), זיעה, עודף חלב ולעיתים פתוגנים וביצי תולעים, נער צריך לעקוב כל הזמן אחר ניקיון העור והתחתונים.

לוח הזמנים הזה יכול להשתנות הרבה במהלך הקיץ. לעתים קרובות ילדים מבלים יותר זמן בדאצ'ה, הם כמעט כל הזמן ברחוב, זה קורה שהם לא אוכלים בבית, לא ישנים במהלך היום, או הולכים לישון הרבה יותר מאוחר מהרגיל.

לפעמים שינוי כזה במשטר גורם לעייפות ולעצבנות אצל הילד. ילדים רבים מתקשים להסתגל לתנאים חדשים. עם זאת, גם להורים מגיעה הפסקה לאחר שנת עבודה קשה, ולא יהיה זה נכון שלא לשנות כלל את לוח חופשת הקיץ, תוך התאמה לשגרת יומו הרגילה של התינוק.

הנה כמה טיפים להורים שיעזרו לקטן שלהם להסתגל ללוח הזמנים של הקיץ.

לעלות

במהלך החגים, הורים מתמודדים לעתים קרובות עם השאלה: להתעורר או לא להעיר את התינוק. התשובה תלויה בילד עצמו. יש ילדים שתמיד מתעוררים בעצמם בערך באותו זמן. אחרים לא יכולים להתעורר בבוקר, ואז הם לא יכולים להירדם אחר הצהריים, מה שמשבש לחלוטין את המשטר שלהם. אם התינוק שלך קם שעתיים מאוחר יותר בקיץ, סביר להניח שהוא יזוז שעתיים מאוחר יותר. שינה בשעות היוםוהולכת לישון בערב. אם אתה יודע שזה בלתי אפשרי, אל תפחד להעיר את הילד. לילדים עם דפוס שינה מבוסס (בדרך כלל אחרי שנה), אין כל רע בהתעוררות מנגיעות עדינות ונשיקות של אמא.

זה יהיה מאוד שימושי עבור התינוק לקום בערך באותו זמן ובמהלך החגים. גם אם ילדכם הולך לישון מעט מאוחר מהרגיל, עדיף להעיר אותו על ידי ביצוע המשטר היומי. וכדי לפצות על חוסר השינה במהלך מנוחת היום.

כשהתינוק קם, נסו לעקוב אחר הרצף היומי: למשל, לשטוף, לצחצח שיניים, להתלבש, לסדר את המיטה יחד, לאכול ארוחת בוקר... זה יעניק לתינוק ביטחון עצמי גם במקום חדש ולא מוכר.

בוקר

ניתן להקדיש שעות הבוקר לפעילויות ומשחקים. הציעו לילדכם פעילויות הדורשות ריכוז. פעוטות יכולים לשחק עם צעצועים חינוכיים, ילדים גדולים יותר יכולים לכתוב (למשל, לכתוב גלויה לחבר).

עם זאת, אם מזג האוויר מאפשר ויש אפשרות, תמיד האופציה הטובה ביותריבלה את הזמן הזה בחוץ. משחקים עם מים וחול מאוד שימושיים לילדים, הם מצוינים עבור התפתחות חושיתופיתוח מוטוריקה עדינה... מכיוון שזה די קל לארגן משחקים כאלה בקיץ, אסור לפספס את ההזדמנות הזו.

אֲרוּחַת עֶרֶב

חשוב לילד לאכול ארוחת צהריים בשעה מסוימת. פחות חשוב היכן תתקיים ארוחת הצהריים. זה יועיל לילדכם לגוון את התפריט שלו על ידי סעודה במסיבה או לנסות מנות חדשות בחופשה.

פעוטות אוהבים לאכול בחוץ, שם הם בדרך כלל אוכלים יותר ונהנים. לכן, אם בבוקר, יוצאים לטייל, אינכם בטוחים שתצליחו לחזור הביתה עד שעת הצהריים, תוכלו לקחת אתכם את ארוחת הצהריים. יהיה הרבה יותר נעים לאכול ארוחת צהריים בפארק על ספסל מאשר למהר הביתה.

הזמינו את ילדכם להשתתף בהכנת ארוחת הערב, תנו לו לחשוב בעצמו איזה סוג אוכל קל לקחת איתו.

בדאצ'ה נעים מאוד גם לאכול ארוחות ערב על המרפסת.

מנוחה אחר הצהריים

שינה אחר הצהריים יכולה להיות בעיה משמעותית בחופשה. ראשית, כי לרוב לא ניתן לחזור הביתה מטיול לישון במיטה. ושנית, ילדים יכולים לקבל כל כך הרבה רשמים חדשים בחופשה עד שקשה להם להירדם במהלך היום.

מה ההורים צריכים לעשות? איזו אפשרות עדיפה: לא לצאת לטיולים ארוכים או להזניח את השינה?

עדיף לנסות לארגן את השינה או המנוחה של הילד כך שתוכל ללכת או ללכת הליכה ארוכה... אחרי הכל, חוויות חדשות כל כך חשובות בחיינו הן לילדים והן להורים. אל תזניח אותם במשך שעות שינה! הדבר היחיד שעליכם לחשוב עליו הוא היכן ומתי הילד יישן (או ינוח). להלן האפשרויות:

1. אם אפשר, קח איתך עגלה. ילד עייף ישן בו טוב, בעוד שמבוגרים יכולים לחקור את הסביבה בזמן הזה.
2. אם הילד עדיין קטן (עד גיל 2-3), אפשר להרדים אותו במנשא או בתרמיל.
3. קח איתך שמיכה קטנה - אז תוכל להשכיב את התינוק ממש על הקרקע בפארק (אמהות רבות משתמשות גם במנשא).
4. אל תדאג אם הילד שלך ישן פחות מאשר בבית.
5. זכרו שילדים אחרי 3-4 שנים לא צריכים שנת צהריים חובה - הם צריכים מנוחה אחר הצהריים. מנוחה כזו יכולה להיות פעילות שקטה (קריאה, קישוט, האזנה למוזיקה נעימה וכו'). אם ילדכם מבלה שעה ברוגע ואינו נראה עייף וקפריזי בערב, זה אומר שהוא כבר לא צריך תנומות יומיומיות.

עֶרֶב

בערב לפני ארוחת הערב, תוכלו להקדיש למשחק משותף, עיסוקים יצירתייםאו שוב באוויר הצח. במהלך תקופה זו, החום בדרך כלל שוכך מעט, וילדים יכולים לשחק במשחקים פעילים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הערב בקיץ עשויה להתקיים מעט מאוחר מהרגיל. אם אתה יודע שזה יכול לקרות, וודא שיש לך חטיף דשן אחר הצהריים כדי שילדך לא יהיה רעב. אל תשכח שהקיץ והחופשות הם זמן להתרשמות ולניסויים חדשים. תוכלו להציע לילדכם ארוחת ערב בחצר ליד מדורה בארץ, או לערוך פיקניק לילי ליד הירח, בהסתכלות על הכוכבים. אם הילד לא עייף במהלך היום ואינו קפריזי, חוויות חדשות כאלה יועילו גם לו וגם לכל המשפחה!

חולם

הולכים לישון במהלך חופשת קיץ- אחד ה נקודות חשובות... לא משנה איך לוח הזמנים היומי של הילד וזמן השינה משתנים, כדאי לדאוג לקיים טקס מסוים. אם במהלך השנה הילד מתרחץ לפני השינה, מקשיב לסיפור אגדה ונרדם עם הצעצוע האהוב עליו, חשוב להמשיך ולשים את הילד כך בכל מקום חדש. המשמעות היא שכאשר הולכים לבית הכפרי או בטיול, תצטרכו להביא אתכם את הצעצוע האהוב עליכם או ספרי קריאה לפני השינה. שמירה על טקס ערב כזה יעזור לילד להרגיש בנוח בכל מקום ולספק חלום טוב, ובבוקר - מצב רוח מעולה.

✔ כלל מספר 1.

בערב, הכינו תוכנית ליום הבא.

תכנן את המחר שלך. הקדישו 6-8 שעות לעבודה, כולל ארוחות ומנוחה. אני כולל גם ספורט בתוכנית שלי, ואני מייעץ גם לך. למשל, הכנתי את התוכנית שלי למחר. הנה זה:

7.00 - עלייה

7.00-8.00 - התעמלות, כביסה, ארוחת בוקר.

8.00-12.00 - עבודה.

12.00 - 13-00 - ארוחת צהריים, מנוחה.

13.00 - 17.00 - עבודה.

17.00 - 19.00 - פעילות ספורטיבית.

19.00 - 20.00 - ארוחת ערב.

20.00 - 22.00 - זמן אישי (משפחה, קריאת ספרים, כיף, בדיקת דואר, מענה למכתבים).

22.00 - 23.00 - סיכום תוצאות היום האחרון, עריכת תכנית למחר.

הזמן המוקצה לעבודה צריך להיות פרודוקטיבי ככל האפשר. שעות עבודה, אם תרצה, ניתן לקבוע ביתר פירוט, על ידי משימות ספציפיות... קורה שצריך להישאר ליד המחשב עד חצות, אבל עדיין צריך לקום ב-7:00 כמתוכנן, אחרת כל השגרה יום יעבורניתן לזרוק לפח, ותאבד שליטה על הזמן.

✔ כלל מספר 2.

כתוב רק משימות בתוכנית שאתה נהנה לעשות.

אם אתה עושה מה שאתה לא מראה התעניינות כנה, זה ישתעמם מהר מאוד. למשל, כקופירייטר, אני רק לעתים רחוקות כותב מאמרים בנושאים שאינם מעניינים אותי. רק אם יש בכך צורך גדול.

✔ כלל מספר 3.

דרג את כל המשימות שלך לפי סדר חשיבות, בסדר יורד.

על מנת לתכנן נכון את שגרת יומכם ולא לאבד שליטה על הזמן, ערכו רשימת מטלות לפי דירוג חשיבות בסדר יורד. לדוגמה:

משימות שיש להשלים תחילה.

משימות חשובות אך לא דחופות.

משימות שניתן לדחות לסוף השבוע.

אנחנו מתחילים את הביצוע מהרשימה הראשונה ויורדים בביטחון.

✔ כלל מספר 4.

ערכו תכנית ליום החופש שלכם.

הכנס את המשימות האלה לתוכנית סוף השבוע שלא הספקת לעשות בימי חול. עדיין צריך למלא אותם. אבל אל תשכח גם את המנוחה, כי למחרת זה כבר יום עבודה.

✔ כלל מספר 5.

רשום את כל הרעיונות שלך.

התחל מחברת ושמור אותה תמיד בהישג יד. יש אנשים יצירתייםבמשך כל היום בראשי פעמים רבות אני מחליק המוני רעיונות. זה נראה כאילו זכרתי, אבל אז אני לא זוכר איך. אני זוכר שהיה משהו, אבל מה?.. מחברת כזו תהיה שידת זהב עם רעיונות, אתה תראה. אני כבר מחזיק מחברת כזו יותר משנה... והוא עוזר לי מאוד. אגב, גם את הרעיון של המאמר הזה לקחתי מהמחברת שלי עם רעיונות.

העבר את הרעיונות מהמחברת לתוכנית חלוקת היעדים שלך, והתחיל לעבוד איתם. אתה בעצמך תשים לב כמה זה פרודוקטיבי.

על ידי שמירה על 5 הכללים הללו, תוכל לערוך נכון שגרת יומיום ולשמור כל הזמן על שליטה בזמן.

לַחֲזוֹר