të "verbërosh" figura perfekte do të kërkonte një sasi të konsiderueshme kohe dhe përpjekjeje. Megjithatë, përpara se të filloni këtë detyrë të vështirë, shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten në mënyrë kritike, por me dashuri. Ju mund të merrni një centimetër dhe të matni të gjithë perimetrin tuaj, thjesht mos nxirrni ndonjë përfundim të zymtë nëse nuk merrni 90-60-90.
Me shumë mundësi, me të vërtetë nuk do të funksionojë, por nuk ka asnjë tragjedi në këtë. Së pari, ka shumë gjëra që mund të rregullohen. Së dyti, shumë gjëra mund të mos kenë nevojë të korrigjohen.
Lloji i kushtetutës
Për shembull, antropologët dallojnë tre lloje kryesore të kushtetutës (për të mos përmendur variantet e shumta kalimtare dhe të ndërmjetme). Këto tre lloje quhen: normostenike, hiperstenike dhe astenike.
Një person me një gjendje hiperstenike, më së shpeshti me gjatësi mesatare ose nën mesatare, me kockë të gjerë, me relativisht krahë të shkurtër dhe këmbët dhe gjoksin e gjerë. Astenik - i gjatë, këmbëgjatë, me gjoks të ngushtë, të gjitha sikur të drejtuara lart. Normostenik do të thotë "normale": rritja është mesatare dhe çdo gjë tjetër gjithashtu.
Ju mund të përcaktoni me saktësi llojin tuaj kushtetues nga i ashtuquajturi kënd ndër brinjësh, i cili formohet nga harqet bregdetare më të ulëta. Qëndroni para një pasqyre me barkun brenda dhe gjoksin jashtë dhe shikoni se cili është këndi juaj ndër brinjë (madje mund të merrni edhe një raportues të madh dhe të matni).
Nëse është afërsisht 90 gradë, atëherë ju jeni normostenik. Nëse ky kënd është i mprehtë, më pak se 90 - ju jeni asthenik, dhe nëse i mpirë - hipersthenik. Në rastin e fundit, në veçanti, asgjësimi i suksesshëm i peshë të tepërt mund të çojë në një rezultat jo shumë të suksesshëm: hollësia nuk do të dekorojë hipersteniken, dhe disa peshë "të tepërt", përkundrazi, do të rrumbullakosin skicat disi katrore të figurës.
Pesha ideale nuk është një numër në peshore, por një komponent i rëndësishëm i jetës suaj.
Pesha ideale
Pesha juaj është ideale nëse:
- Nuk shkakton probleme shëndetësore (ose rreziqe të mundshme);
- Nuk ju kufizon Jeta e përditshme, dëshirat dhe nevojat;
- Jeni të kënaqur me trupin tuaj ashtu siç është dhe në të njëjtën kohë nuk ndiheni në siklet;
- Ju pëlqen trupi juaj dhe nuk e krahasoni veten me njerëzit përreth jush (ose aktorë, këngëtarë, sportistë, etj.).
Ka tregues dhe formula të ndryshme që mund të përcaktojnë diapazonin e përafërt të peshës në të cilin mund të filloni të zhvilloni probleme shëndetësore, si dhe peshën për të cilën duhet të përpiqeni për të minimizuar ose eliminuar plotësisht këto probleme.
Metodat për përcaktimin e peshës së tepërt
1. Përcaktimi i peshës së tepërt duke përdorur peshore
Më e thjeshta (dhe më e përafërta): lartësia (në centimetra) minus 110. Numri që rezulton (në kilogramë) është peshë ideale. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se "çdo gjë tjetër" është e tepërt.
Ekziston më e thjeshta dhe më e shumta mënyrë të saktë përcaktoni peshën e tepërt: thjesht matni rrudhat në bark. Për femrat, norma e lejuar është 2-4 cm, por për meshkujt është pak më pak - 1 - 2 cm Ekspertët thonë se nga 5 cm ose më shumë është obeziteti. E vërtetë, për fat të keq rezultat i saktë, sa duhet të humbasim, në këtë rast nuk do ta shohim. Ky është vetëm një lloj aluzion se është koha për t'u ulur në simulatorë dhe në një dietë.
3. BMI - indeksi i masës trupore (Body Mass Index)
I ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI) ka marrë njohje të përgjithshme. Llogaritja e tij: Ndani peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Shembull: BMI \u003d 68 kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Kjo formulë është e mirë sepse funksionon si për "fëmijët" dhe për "gjigantët".
Dallohen vlerat e mëposhtme të BMI:
më pak se 15- humbje peshe akute;
nga 15 deri në 18.5- deficit në peshë;
nga 18.5 në 24 - peshë normale;
nga 25 në 29- mbipeshë;
nga 30-40- obeziteti;
mbi 40- obezitet i rëndë.
4. Llogaritësi i peshës ideale në internet
5. Peshoret që përcaktojnë përqindjen e yndyrës në trup
Por BMI nuk flet për shpërndarjen e kilogramëve në trup. Fizika ka rëndësi. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person do të jetë i hollë dhe i fortë, tjetri i plotë dhe i lirshëm. Raporti i muskujve dhe yndyrës është i rëndësishëm, sa për qind e peshës totale trupore është masa dhjamore, sa është muskujt dhe kockat, sa është uji. Përqindja normale e yndyrës në trupin e meshkujve është 12-18%, femra - 18-25%.
Kohët e fundit janë shfaqur pajisje për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup. Në procesin e analizës bioelektrike, një rrymë elektrike e dobët, absolutisht e sigurt kalon nëpër trup. Parimi i analizës bazohet në faktin se një impuls elektrik kalon më lehtë përmes muskujve dhe ujit sesa përmes yndyrës. Tani janë shfaqur peshore që përfshijnë këtë teknologji, mund t'i përdorni për të matur rregullisht dhe pak a shumë saktë në shtëpi jo vetëm peshën tuaj, por edhe përqindjen e yndyrës.
6. Formula për përcaktimin e peshës realisht të arritshme
Formula është e zbatueshme për rastet kur një person fillon të humbasë peshë me një peshë mjaft të madhe.
Llogaritja kryhet në dy faza:
1. Së pari përcaktoni peshën tuaj, sikur të ishit pronar i një metabolizmi normal:
(45 kg) + (1 kg për çdo centimetër lartësi mbi 150 cm) + (0,5 kg për çdo vit mbi moshën 25 vjeç, por jo më shumë se 7 kg).
2. Pastaj kryeni një korrigjim për një shkëmbim të ngadaltë:
Shtoni nga 4,5 në 7 kg;
Shtoni edhe 4 deri në 7 kg (me një peshë fillestare prej rreth 90 kg);
Shtohen disa kilogramë të tjerë (me peshën fillestare, që tejkalon shumë 100 kg).
Një shembull për një zonjë pesëdhjetë vjeçare me një lartësi prej 158 cm, që peshon sot 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Nëse zonja jonë arrin të sjellë peshën deri në 60 kg, atëherë ajo përballet me lloj-lloj shqetësimesh shëndetësore dhe të pashmangshme. kthim i shpejtë në peshën fillestare, plus një numër të caktuar kilogramësh të gëzuar.
Si ndikon pesha e trupit në shëndet?
Çfarë do të thotë në të vërtetë numri në peshore? Si lidhet me të gjitha arsyet pse dëshironi të humbni peshë? Ndoshta ju dëshironi të dukeni më tërheqëse, të përmirësoni shëndetin tuaj, të përshtateni me xhinset ose veshjet tuaja të preferuara Fustan i bukur, varur në dollap për shumë vite, përmirësoni formën tuaj fizike, kthehuni në rininë tuaj, apo thjesht jeni më komode duke jetuar me më pak kilogramë? Numri në peshore nuk është ai që përcakton suksesin ose dështimin tuaj. Ka kaq shumë mënyra për të matur përparimin dhe suksesin, përveç monitorimit të vazhdueshëm të shkallës.
Ka vetëm një arsye për të folur për peshën “normale” apo “ideale” dhe kjo arsye është shëndeti juaj.
E cila më vonë mund të çojë në sëmundje serioze apo edhe vdekje. Megjithëse pesha juaj specifike mund të mos jetë shkaku i ndonjë sëmundjeje, dihet absolutisht se njerëzit pesha e të cilëve është mbi ose nën "normën" janë shumë më të ndjeshëm ndaj probleme të ndryshme me shëndet.
Komentet (14)
sipas kesaj kalkulatori me gjatesi 190 cm idealisht duhet te peshoj 70 kg)))))))))))))))))) ne fakt peshoj 90 kg, pa bark, pa anash, vizita te rregullta ne palester.
Lloji i trupit normostenik. Pesha ideale e vlerësuar doli të ishte 63 kg, sipas Brock 65 kg, kjo ishte në shkollë. Real 76 kg, 11 kg diferencë. Rekomanduar nga një dietolog 72 kg. Në peshën ideale, përmbajtja e yndyrës do të jetë si ajo e sportistëve, në kufirin e poshtëm.
Gjërat janë të mira. 59 kg është shumë për mua! Është e vështirë të marrësh frymë. me një lartësi prej 165 me një peshë prej 50 kg, ndihem mirë! Dhe më pëlqen kalkulatori
Ardak më thuaj, cili ushqim të ka ndihmuar të biesh kaq shumë në peshë?
Evgenia, mos u dekurajoni, ka gjithmonë një rrugëdalje. Unë kam pasur gjithmonë të njëjtin problem. dieta të ndryshme piva lloj-lloj pilulash diete, pesha kthehej lehtësisht në formë të dyfishuar, edhe një herë kur fillova të pija pilulat bilayt, u ndjeva keq që përfundova në spital pas 10 ditësh gënjeshtër, kuptova që gjithçka që bëra ishte e gabuar, Unë vendosa atë ushqyerjen e duhur kjo është ajo që më duhet në 7 muaj, humba 21 kg, gjëja më e këndshme është që pesha nuk kthehet dhe një ushqyerje e tillë tashmë është bërë normë e jetës, dhe më e rëndësishmja, hani në pjesë të vogla ju uroj të gjithëve. më e mira
Këto dieta janë marrëzi. Kjo është kur keni frikë nga sëmundja - atëherë oreksi do të zvogëlohet. Unë peshoja 70 me një lartësi prej 164. Papritmas u shfaq artriti - sipas moshës, rezulton, por asgjë nuk e parashikoi atë, mbaja çanta, një mënyrë jetese aktive, etj. Dhe brenda një viti hodha 10 kg. Frika ndihmoi. Fillova të ha pak dhe në mëngjes - gjizë me pak yndyrë, kafe të përjashtuar plotësisht. I gjithë ushqimi është si zakonisht, por ka më pak. Lidhjet nuk mund të ngarkohen. Duhet të humbas edhe 2 kilogramë, por do të bëj durim deri në verë. Unë pi vetëm ujë të valuar me masë. Gjithçka është në rregull me zorrët.
Mirëdita, gjithmonë shqetësohesha për pyetjen nëse pesha ime është normale, lartësia 174, pesha 59
une jam 21 para gjysme viti me agjerim 1.66 kam peshuar 90 kg 20 kg e para i kam humbur per 2.5 muaj pastaj u be me veshtire.Me adaptimin e trupit si pasoje humba 34 kg pergjysme një vit. Tani peshoj 54 (për gjatësinë dhe strukturën time, kjo është pesha ideale)
Unë do të them nga përvoja ime se numërimi i kalorive është absurditet i plotë, është e rëndësishme se çfarë hani, sa shpesh dhe në çfarë sasie. Epo, sigurisht, pa Aktiviteti fizik në asnjë mënyrë, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër nëse nuk ka një mundësi të tillë, do të mjaftojë vetëm vrapimi në mbrëmje.
Sigurohuni që të pini 1.5 -2 litra ujë dhe të reduktoni sasinë e kripës së konsumuar, mundësisht mos e hani fare. Përfshini krundet në dietë (30 gram në ditë).
Nuk do të jem origjinal nëse them për ushqimet e ëmbla dhe niseshte, pasi unë vetë kam një dhëmb të ëmbël, thjesht nuk ishte e mundur që unë të refuzoja plotësisht të haja çokollatë, dhe çdo ditë tjetër i lejoja vetes të haja 2-4 feta. me çokollatë, por vetëm deri në orën 12:00. E njëjta gjë vlen edhe për bukën, një copë dolli në mëngjes nuk do t'i bëjë shumë dëm figurës. Frutat pas orës 15:00 nuk rekomandohen. Sa për të gjitha bisedat për mbylljen e gojës pas 6, BOSH dhe më shumë! Në asnjë rast mos e bëni këtë, sepse deri të nesërmen në mëngjes trupi do të vdesë nga uria deri në 13 orë (me kusht që mëngjesi juaj të jetë në 8 të mëngjesit), dhe më pas çdo gjë që hani në mëngjes do të depozitohet drejtpërdrejt. në rezervën tuaj. Përveç kësaj, të gjitha proceset e rëndësishme në trup ndodhin gjatë natës, dhe nëse nuk keni ngrënë asgjë, atëherë si duhet të thithë trupi juaj të gjitha vitaminat dhe elementët që i nevojiten. Kovalkov rekomandon që pacientët e tij të hanë proteinën e dy vezëve 2-3 orë para gjumit.
Nëse jeni në dietë, mbani një dietë të veçantë, jepini trupit fizik. ngarkesës, por pesha ende nuk largohet, duhet të ekzaminoheni për hormone. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me ta. Unë kisha të njëjtin problem me mbipeshën. Haja pak, u ngarkova me shumë sporte dhe pesha u largua ose ngadalë. ose qëndroi në vend. Ka dorëzuar analizat për hormonet, në to është shfaqur gjithë biznes. Kur nivelohet sfond hormonal Pas disa muajsh gjithçka u kthye në normalitet.
Eugenia, për çdo person gjithçka është individuale. Unë arrita të humbas peshë në 5 muaj me 23 kilogramë, hëngra në pjesë të vogla pas 2-3 orësh (madje edhe petë), pas orës 18.00 goja më mbyllej), më pas futa 2 ditë shkarkimi kefir në javë, në përgjithësi u kthye jashtë "pa vuajtje", sepse nuk e kufizova veten në produkte.
Eugene, provo ushtrime të frymëmarrjes sipas sistemit Oksisize ose Bodyflex me ushtrime statike më kanë ndihmuar shumë, sepse. Unë nuk jam shumë i mirë në dietë. Oreksi ulet për shkak të tërheqjes së barkut gjatë ushtrimeve + vetë ushtrimet nuk janë shumë të vështira dhe nuk kërkojnë përpjekje gjigante, dhe rezultatet janë tashmë të dukshme pas 1-2 javësh (por është më shumë në uljen cm se kg ). Ushtrova në shtëpi me video. Më pas fillova të vrapoj me programin miCoach nga Adidas (programi të drejton vetë, duke gjurmuar shpejtësinë duke përdorur GPS + ka nivelet më bazë, edhe për ata që e kanë të vështirë pas një shëtitjeje 15-minutëshe). Vendosni një qëllim: Unë, për shembull, u regjistrova në maratonën 10 mijë falas të Nike dhe fillova të stërvitem pas 4 muajsh. Mua më dukej e paarritshme, por e bëra. Dhe edhe nëse do të kisha rezultate shumë, shumë mesatare - nuk kam arritur kurrë rezultate të tilla + kjo ju lejon të rritni metabolizmin. Meqë ra fjala, ata drejtojnë maratonë të tilla çdo vit. Unë ndalova së piri çaj me sheqer, ha më pak miell. Për të përmirësuar peristaltikën, hani ushqime të pasura me fibra dietike. Dhe një gjë tjetër - duajeni veten dhe përgatituni mendërisht për një jetë të re, një qëndrim të ri ndaj ushqimit. Për 1.5 vjet të një regjimi të tillë, ajo hodhi më shumë se 12 kg (pothuajse gjithçka që fitoi). Nuk është super i shpejtë, sigurisht, por tani më pëlqen mënyra si dukem dhe jam i vendosur të vazhdoj, sepse. me kalimin e kohës, ju duhet të rrisni ngarkesën. Tani dua të bëj kung fu në vend që të vrapoj. Bej kujdes. MOS përpiquni të arrini rezultate të shpejta. Ju uroj fat, eksperimentoni dhe gjeni saktësisht atë që ju përshtatet!
Evgenia, unë do të këshilloja një dietë të veçantë dhe stërvitje të moderuar.
Duhet të hani më pak. Dhe të gjitha problemet do të kalojnë
Kam duruar shumë stres, si pasojë jam shëndoshur deri në 92 kg me lartësi 170. Provova dieta, sistem pastrimi, sporte (të parregullta), seanca masazhi dhe procedurat e ujit. Pesha zvogëlohet pak dhe më pas kthehet me kilogramë shtesë. Ju lutemi këshilloni se çfarë të bëni.
Tabelat janë dhënë në këtë faqe të faqes. peshë normale në lidhje me gjatësinë e një personi, duke marrë parasysh edhe llojin e fizikut.
Ka tre lloje:
1) hiperstenike- një burrë me krahë të shkurtër, këmbë, qafë dhe shpatulla të gjera.
2) normostenik- një person i zakonshëm me një normë mesatare metabolike.
3) astenike- një person me metabolizëm të rritur, shpatulla të ngushta, Këmbët e gjata dhe duart.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
I madh dhe gishtat tregues me njërën dorë kapni kyçin e dorës me tjetrën ku kocka del jashtë. Nëse nuk ishte e mundur të kuptoni - ju jeni një hipersthenik, nëse doli me shumë vështirësi - një normostenik, nëse rezulton lehtësisht - ju jeni një asthenik.
Tabela e peshës në lidhje me gjatësinë për gratë
| Rritje | Astenikët | Normostenikët | Hiperstenikët |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës për burrat
| Rritje | Astenikët | Normostenikët | Hiperstenikët |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Përveç "tabelës së peshave", ekziston metoda e llogaritjes raporti "lartësi-peshë" (me kusht që gjatësia juaj të jetë më shumë se 170 cm.).
Për ta bërë këtë, nga lartësia (në centimetra) zbritet 110. Vlera që rezulton është pesha juaj e duhur në kilogramë. Për të qenë më të saktë, për astenikët është e nevojshme të zbritet 115, për normostenikët - 110, për hiperstenikët - 100.
A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?
Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e një burri dhe një gruaje duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramë, që disa njerëz i konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë.
Mund të përdoret për të përcaktuar peshë optimale formula sipas moshës.
Pesha e trupit \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- rritje
V- mosha në vite.
Pesha e trupit tek meshkujt varet nga veçoritë fizike dhe gjendjes shëndetësore. Pesha është drejtpërdrejt proporcionale me lartësinë dhe vëllimin e gjoksit të njeriut. Disponueshmëria kilogramë të tepërt tregon probleme në funksionimin e trupit dhe sistemeve të tij, çon në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, enëve të gjakut, traktit gastrointestinal, diabetit dhe hipertensionit.
Prandaj, duhet të vendosni peshën tuaj të shëndetshme dhe ta ruani atë. Për të llogaritur raportin e peshës trupore dhe gjatësisë, ekzistojnë shumë formula dhe sisteme llogaritëse.
Për të përcaktuar raporti i saktë, është e nevojshme të merren parasysh çehre, tiparet e figurës dhe faktorë të tjerë. Fiziku mund të jetë i llojeve të mëposhtme:
- hipersthenik - një gjatësi e vogël e qafës, Shpatulla të gjëra. Figura e burrave të tillë është e fortë, e trashë dhe e ngjeshur. Me këtë lloj shtimi, vërehet një metabolizëm i ngadaltë;
- normosthenic - gjymtyrë proporcionale dhe norma të moderuara metabolike;
- asthenic - qafë e zgjatur. Meshkujt asthenikë shpesh kanë shpatulla të ngushta dhe metabolizëm të shpejtë. Nuk ka pothuajse asnjë depozitë yndyre, indi kockor është i lehtë, shpesh gjendet hollësi.
Përveç këtyre shenjave, ju mund të zbuloni llojin e përbërjes së trupit tuaj duke përdorur metodat e mëposhtme:
- indeksi i lidhjes dhe gishtin e madh rreth kyçit të dorës (ku është kocka). Nëse rezulton lehtësisht, ju keni një trup asthenik, nëse është dashur përpjekje për t'u rrethuar, është normostenik. Nëse perimetri nuk është i suksesshëm - hipersthenik;
- matni sa cm në perimetrin e kyçit të dorës. Një gjatësi deri në 17 cm tregon që ju jeni një asthenik, nëse perimetri doli të jetë nga 17 në 20 cm - normostenik. Në rastin kur kjo shifër kalon 20 cm - hiperstenike.
Pesha ideale për moshën
Pa marrë parasysh moshën, është e pamundur të përcaktohet. Zakonisht, në vitet e reja, rritja është pak më e lartë se në pleqëri. Prandaj, pesha optimale në vitet e të rriturve do të jetë e ndryshme.
Për të vendosur peshën optimale, duke marrë parasysh moshën, është zhvilluar një formulë e veçantë. Raporti do të jetë si më poshtë: masa \u003d 50 + 0,75 (lartësia - 150) + (numri i viteve - 20) / 4. Pra, pesha ideale e një burri të gjatë - 185 centimetra - 45-vjeçari do të jetë sa vijon:
50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.
Ky tregues është pak i përgjithësuar, pasi formula nuk merr parasysh llojet e trupit. Për të sqaruar të dhënat e marra, duhet të aplikoni një tabelë në të cilën tregohet masa tipe te ndryshme shtesë.
Indeksi Quetelet
është shkurtesa për indeksin e masës trupore. Ky tregues bën të mundur diagnostikimin e vetvetes ose, anasjelltas, një mangësi. Është projektuar për përdorim nga persona të moshës 20-65 vjeç.
Treguesit e përftuar duke llogaritur këtë raport në këtë mënyrë:
- në vitet e mëparshme;
- gjatë shtatzënisë;
- te personat e moshuar mbi 65 vjeç do të jetë jo i besueshëm.
BMI përcaktohet nga formula e mëposhtme: pesha në kg / lartësia në m katror. Le të llogarisim BMI për një burrë 175 centimetra, 89 kg:
89 / (1,75*1,75) = 29
Norma për meshkujt konsiderohet të jetë BMI nga 19 në 25. Llogaritja që u krye më sipër tregon sasi e rritur kilogramë.
Indeksi Quetelet ju lejon të përcaktoni sasinë e përafërt të yndyrës trupore, por nuk ka asnjë mënyrë për të zbuluar saktësisht se si shpërndahet yndyra. Ekziston një formulë tjetër që ndihmon për të përcaktuar natyrën e shpërndarjes së yndyrës: perimetri i belit duhet të ndahet me perimetrin e vitheve. Vlera normale për seksin më të fortë do të jetë numri - 0.85.
Formulat për llogaritje
Për të llogaritur raportin normal peshë / gjatësi për burrat, nevojiten disa parametra.
Në shtëpi, formulat e mëposhtme janë të pranueshme:
Formula Nagler. Kjo metodë e llogaritjes bën të mundur përcaktimin e përputhshmërisë së treguesve të peshës dhe lartësisë me normën. Me një lartësi prej 152.4 cm, pesha duhet të jetë 45 kg. Për çdo 2,45 cm pasues, duhet të shtoni 0,9 kg.
Kur numri i llogaritur me të dhënat e futura korrespondon me shembullin, raporti konsiderohet normal. Kur të dhënat e marra ndryshojnë ndjeshëm, duhet të merren parasysh veprimet e duhura.
Formula e Brock. Një nga mënyrat e zakonshme për të llogaritur raportin. Ekzistojnë dy mundësi për përcaktimin e koeficientit për të:
- Lloji i trupit dhe mosha merren parasysh. Nga vlera e lartësisë, hiqni 110 për të rinjtë (nën 40 vjeç) dhe 100 për njerëzit mbi moshën e specifikuar. Asthenika duhet të zvogëlojë numrin që rezulton me 10%, hiperstenikët - përkundrazi, të rritet me 10%.
- Zbrisni 100 nga lartësia e nevojës për rritje, nëse nuk i kalon 165 cm Nëse burri është më i gjatë - nga 166 në 175 cm, duhet të zbrisni 105. Nëse vlera i kalon 175 cm, duhet të zbrisni numrin 110. Të dhënat e marra janë të përshtatshme për 40-50 vjet. Për më të rinjtë - nga 20 deri në 30 vjeç, rezultati duhet të zvogëlohet me 12%. Njerëzit mbi 50 duhet ta rrisin atë me 5%.
Formula McCallum. Kjo metodë quhet më e mira për llogaritjen e raportit të peshës dhe gjatësisë së parametrave mashkullorë. Ai bazohet në informacionin e zbuluar gjatë matjes së perimetrit të kyçit të dorës. Parametrat duhet të jenë si më poshtë:
- vëllimi i gjoksit normalisht korrespondon me 6.5 gjatësi të kyçit të dorës;
- vëllimi i ijeve është 15% më pak se perimetri i gjoksit;
- beli duhet të jetë 70% e gjatësisë së marrë duke matur vëllimin e gjoksit;
- qafa përbën 37% të vëllimit të gjoksit;
- bicepsi duhet të jetë i barabartë me 36% të parametrave të marrë nga matja e gjoksit;
- pjesa e poshtme e këmbës është rreth 34% e këtij perimetri;
- parakrahu korrespondon me 29% të perimetrit të gjoksit.
Përmasat e specifikuara marrin parasysh më saktë veçoritë zhvillimin fizik meshkujt dhe lloji i shtimit.
Për të verifikuar besueshmërinë e treguesve të përftuar, rekomandohet përdorimi i një tabele që tregon peshën ideale të mashkullit, bazuar në atë lloj që i përket.
Tabela e raporteve
Falë shifrave të treguara në tabelë, është e mundur të përsosni të dhënat e marra duke përdorur formulat e mësipërme.
Çdo lloj trupi korrespondon me të dhënat e mëposhtme:
| Astenikët cm-kg |
Normostenikët cm - kg |
Hiperstenikët cm - kg |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 k | 185 – 85 |
Nëse llogaritja e pajtueshmërisë zbulon mospërputhje të vogla me parametrat idealë, kjo nuk duhet të shkaktojë shqetësim. Nëse keni dyshime, kushtojini vëmendje gjendjes së shëndetit tuaj dhe vizitoni një mjek.
Ka shumë mënyra për të përcaktuar peshën optimale.
Kur kërkoni për tregues idealë, mbështetuni kryesisht në ndjenjat tuaja.
Edhe nëse peshoni më pak se idealja, por jeni rehat, kjo do të thotë që nuk keni nevojë ta detyroni veten të rikuperoheni në normën e marrë.
Dhe anasjelltas, një tepricë e lehtë e kilogramëve mund të jetë e pranueshme dhe të mos ju pengojë të bëni një jetë të shëndetshme dhe të plotë.
Ekologjia e jetës. Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit optimal të peshës dhe gjatësisë. Por të gjithë janë shumë, shumë të kushtëzuar, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë ...
Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit optimal të peshës dhe gjatësisë. Por të gjithë janë shumë, shumë të kushtëzuar, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, gjininë dhe veçoritë fiziologjike person. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamjen, trashësi lëkurën dhe një sërë faktorësh të tjerë. Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person mund të duket i plotë, tjetri - krejtësisht normal.
Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9 - 15% yndyrë e peshës totale të trupit, dhe për gratë - nga 12 në 20%.
Indeksi Quetelet
Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), mund të gjykohet mbipesha ose mbipesha. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër të shumtat metoda të ndryshme llogaritja e peshës ideale, metoda më e njohur është indeksi lartësi-peshë, indeksi i masës trupore - indeksi Quetelet.
Formula: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B / (P * P)
Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.
|
Indeksi i masës trupore |
Klasifikimi |
Rreziku i sëmundjeve shoqëruese |
|
Më pak se 18.5 |
nënpeshë |
I ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera) |
|
18.5 – 24.9 |
peshë normale trupore |
E zakonshme |
|
25.0 – 29.9 |
Mbipesha (preobeziteti) |
i ngritur |
|
30.0 – 34.9 |
Obeziteti shkalla I |
Lartë |
|
35.0 – 39.9 |
Obeziteti i shkallës II |
Shumë i gjatë |
|
40.0 dhe më shumë |
Obeziteti i shkallës III |
Jashtëzakonisht i lartë |
Indeksi Quetelet tregon mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale-estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet me një formulë tjetër.
Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: beli (në nivelin e kërthizës) i ndarë me vëllimin e vitheve.
- Norma për meshkujt: 0.85
- Për femrat: 0,65 - 0,85.
A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?
Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e një burri dhe një gruaje duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramë, që disa njerëz i konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë. Ju mund të përdorni formulën për të përcaktuar peshën optimale në varësi të moshës.
P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Rritje në cm |
Mosha |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Kati |
|||||||||||||||
|
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Formula e Brock: identifikimi i marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Brock. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.
Formula e Brock për njerëzit nën 40 vjeç është "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera) duhet të shtojnë 10% në rezultat.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Fiziku zakonisht ndahet në TRE lloje:
- normostenik,
- hiperstenike,
- astenike.
Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi i Soloviev).
|
Indeksi Solovyov |
Lloji i trupit |
Karakteristikë për të këtij lloji fizikun |
|
|
për burrat |
për gra |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normostenik (normale) |
fiziku dallohet nga proporcionaliteti i përmasave kryesore dhe raporti i saktë i tyre |
|
mbi 20 cm |
mbi 17 cm |
hipersthenik (me kockë të gjerë) |
Tek personat me tip trupi hiperstenik (me kocka të gjera), dimensionet tërthore të trupit janë shumë më të mëdha se te normostenikët dhe veçanërisht astenikët. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet e tyre kafaz i kraharorit dhe ijet janë të gjera, këmbët janë të shkurtra. |
|
më pak se 18 cm |
më pak se 15 cm |
asthenik (me kocka të holla) |
Tek njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kocka e hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët. |
Formula e Nagler për raportin e gjatësisë dhe peshës
Ekziston një formulë Nagler që ju lejon të llogarisni raportin ideal të peshës dhe gjatësisë. 152.4 cm lartësi duhet të përbëjnë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera, plus 10% të tjera të peshës që rezulton.
Formula e raportit të brezit të John McCallum
Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.
1. 6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
4. 53% e perimetrit të bustit është e barabartë me perimetrin e kofshës.
5. Për perimetrin e qafës duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
6. Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
7. Perimetri për pjesën e poshtme të këmbës është pak më pak se 34%.
8. Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë mesatare, mesatare.
Disa opsione të tjera për raportin e lartësisë dhe peshës
- Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i ijeve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
- Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me gjatësi 172 cm do të paloset proporcionalisht nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh një madhësi veshjeje 48.
- Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve për 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.
- Për gratë dhe vajzat me lartësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të ishte i drejtë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të më shumë faktorë të ndryshëm. Por pa marrë parasysh se si i bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e rehatshme për veten tuaj. Për t'ju bërë të ndiheni të qetë dhe të lirë trupin e vet Duajeni veten dhe shijoni jetën në maksimum! - pa u dëshpëruar nga fakti se gjatë llogaritjeve ju (dhe papritmas!) keni konstatuar një “mbibollëk” apo “mungesë” kilogramësh.publikuar
Bashkohuni me ne në