האם זה אפשרי לרדת במשקל במהלך ההריון. מה אתה צריך לדעת אישה בהריון על בקרת משקל? להרזיה בזמנים שונים של הריון

איך לרדת במשקל במהלך ההריון וזה אפשרי? בואו נחשבת את התכונות של תאימות דיאטה לשמור על דמות רזה במהלך ההריון. כמו גם את הדרכים הבטוחות ביותר של ירידה במשקל לקראת התינוק.

כמובן, הריון הוא לא הזמן הטוב ביותר עבור ניסויים, ואפילו יותר עבור ירידה במשקל. גינקולוגים וגינקולוגים של העולם כולו ממליצים מאוד על נשים לא להתמקד במשקלם במהלך ההריון, אבל פשוט לשלוט בו. אבל על פי מחקר מודרני, עם תשוקה עצומה גישה נכונה, לרדת במשקל במהלך ההריון שאתה יכול. זה רלוונטי במיוחד לנשים שסבלו להריון סבלו עודף משקל. אבל ירידה במשקל במהלך ההריון יש מספר התוויות נגד אמצעי זהירות. זה הכרחי כדי למקסם את אמא ואת הילד בעתיד מן ההשלכות השליליות של ירידה במשקל.

הרזיה במהלך ההריון ניתן לממור על עדות רפואית. במקרה זה, הגינקולוג הוא רשימה של המלצות לירידה במשקל ולפקעת ביצוע שלהם על ידי שליטה על התוצאה. אם עדיין לא החלטתם על עצמך, בין אם אתה מוכן ללכת לסיכון הפוטנציאלי להרזיה במהלך ההריון, אנו מציעים לך ללמוד על היתרונות שאתה מקבל בתהליך של לזרוק קילוגרם נוסףs.

• תרגיל, הם חלק בלתי נפרד של ירידה במשקל במהלך ההריון ולעזור טוב יותר לקבל מספיק לישון. וגם שינה טובה היא התחייבות של עליזות ואנרגיה במהלך היום.
• מזון בריא הוא הבסיס של ירידה במשקל. לאחר שניסה מזון בריא במהלך ההריון, לא תוכל לוותר על זה לאחר הלידה. שינויים במערכת התזונה יהיה לנצח להיפטר ממך בעיות עודף משקל.
• רגיל אימון גופני מבטל את תקופת הלידה וממנוע פיתוח של סוכרת הריונית במהלך ההריון. מחלה זו היא עלייה בסוכר בדם, הנגרמת על ידי שינויים הורמונליים ומצב כוח. עם אבחנה כזו, לאישה יש איום של הפלה, ולכן רוב ההריון צריך להתבצע על שימור, ובמהלך תקופת הלידה ייתכנו סיבוכים.

האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון?

האם אפשר לרדת במשקל במהלך ההריון - השאלה בפועל עבור כל אישה שכבר היכנסו להריון או רק מתכננת להפוך לאם. בוא נגיד, אתה יכול לרדת במשקל במהלך ההריון, אבל רק בשליטה של \u200b\u200bהגינקולוג וללא קנאות, שכן כל הניסויים שלך יכולים להשפיע לרעה על תהליך הלידה ועל בריאותו של הילד העתידי.

עודף משקל במהלך ההריון הוא אבחנה של נשים רבות אשר מחמקים באופן משמעותי את תשעת החודשים של המתנה של הילד. קילוגרמים נוספים עשויים גם להופיע באותן נשים המתבוננות במצב הכוח, אבל להוביל אורח חיים נמוך ללבוש. וזה לא מפתיע, שכן המיקום העיקרי של האישה במהלך ההריון שוכב על הספה עם מינימום של ניידות. בואו נחשב השלכות שליליות עודף משקל במהלך ההריון:

• משקעים שומניים בכל הגוף והמתוח (חלק מהנשים יש סימני מתיחה יותר לא מגידול הבטן, אלא משומן שהופיע על גוף רזה).
• עודף משקל הוא עלייה בעובר. וזה בתורו בעיות במהלך הלידה. כמה נשים אינן יכולות לפתח באופן עצמאי ולהשתמש בשיטות כירורגיות, ילדים אחרים נולדים עם פגום או אסקייקסיה. וזה הכל רק בגלל עודף המשקל של האם.
• המראה - מה שזה לא יהיה, אבל ק"ג נוסף של כל אחד, ואת אישה בהריון יותר לא לקשט. רק לדמיין כמה קשה זה ייפטר העור sagging על הידיים והרגליים. ומתוח? הם יישארו איתך לנצח.

דיאטות במהלך ההריון

דיאטות במהלך ההריון מבוססים על שימוש במזון בריא, אך לא נטישת מזון. אבל איך לרדת במשקל במהלך ההריון, כדי לא לפגוע בתינוק לעצמה. אי אפשר לשבת על דיאטה קפדנית, אבל אתה יכול:

• כלול בתזונה יותר ירקות ופירות.
• לחסל במלואו מזון ומשקאות מלאכותיים.
• מזון חלב שווה, מוצרים מועשרים עם ויטמינים ומינרלים.
• להאכיל לאורך כל היום בחלקים קטנים. בלילה ובפני היום, לא אוכלים.

אלה כללים שאינם מארזים יעזור לרדת במשקל במהלך ההריון ללא דיאטה. בנוסף, מזון כזה ייהנה התינוק שלך יהיה המפתח לתוצאה מוצלחת של לידה. אבל למרות זאת, במשפחות רבות עד היום יש דעה כי אי אפשר להכחיש בהריון בהנאות הקולינריות שלה, וזה לא נכון.

אז, הרצון לפלוט הרינג או מלפפונים מלוחים נגרמת על ידי מחסור של אשלגן בגוף של אישה. אבל השימוש במוצרים המתוארים לעיל יגרום מלח עודף בגוף יוביל לנפיחות בשל העובדה כי האישה ישתמש הרבה מים. ואת הטעם החריף של המרינדה בסלונים יהיה הסיבה לתיאבון משחק, כלומר הישר יוביל קילוגרמים נוספים. לכן, אם אתה רוצה לאכול מלוח, עדיף לכלול מוצרים בדיאטה, אשר עשירים microelements כי הם לא מספיק כדי לארגן. אשלגן נכלל בפירות יבשים, אבטיח וכל פירות כתום.

על מנת לתזונה לא רק אכפת לדמות אמא העתידיתאבל גם הביאו לה תענוג לתזונה. יש צורך לכלול מיצי ירקות טריים, מיץ פירות מתערבב, מרקים מבושלים מירקות, מעדני בשר דל שומן, סלטים עשויים ירקות טריים, דייסה (כוסמת, קטניות). אבל בגלל שינויים הורמונליים בגוף, אישה בהריון יכול להתמודד עם הבעיה של עצירות, גם אם דיאטה ותזונה מאוזנת הוא ציין. ניתן לפתור בעיה זו על ידי אנשים:

• כפית של שמן צמחי לפני הארוחה.
• כוס של קפיר בלילה או בבוקר.
• קבלת שמן קיק.
• חוקן קטן.

כל דיאטה צריכה לכלול מאמץ פיזי. נשים צריכות להיות באוויר הצח לעתים קרובות ככל האפשר, ללכת יותר ולהזוז. הנשמה הרגילה תאפשר להסיר סיגים מהגוף ולתת מצב טוב של כל היום. אבל יש מספר איסורים שכל אחד מהם חייב לזכור, שהחליט לשבת על הדיאטה. במהלך ההריון, אסור בהחלט להשתמש תוספי מזון סינתטיים, תגים ותה התורמים לירידה במשקל. אסור לקבל טבליות וסמים אחרים שמטרתם משקל מופחת. כמו זה איום ישיר על חייו של אישה בהריון וילדה.

תזונה נכונה במהלך ההריון

לשים כוח במהלך ההריון - זה המפתח לדמות רזה וחוסר בעיות עודף משקל. תזונה נכונה מבוססת על שימוש באוכל בריא, אשר עשיר בחלבונים, ויטמינים, פחמימות, מינרלים ושומנים. אמא תזונה נכונה נחוצה עבור הילד העתידי. קיצוב מאוזן renders השפעה חיובית עבור הריון ומגן מפני איום של הפלה. בואו נסתכל על תכונות תזונה נכונה בכל טרימסטר של הריון.

• השליש הראשון - בתקופה זו בגוף הנשי, שינויים הורמונליים מתחילים, ולכן השפעת הרעילה מושפעת מתהליך התזונה. במהלך תקופה זו, מומלץ לאכול ירקות טריים יותר, כפי שהם מנרמל את מצב הגוף ולתת התחלה גדולה של הריון בריא.
• השליש השני הוא בתקופה זו הילד פעיל מתפתח וגדל, מוציאה את כל החומרים המזינים, ויטמינים ומינרלים מהגוף של האם. בשליש השני, חשוב מאוד לאכול יותר תפוחים, קונסוליה בשר לשתות מיץ עגבניות. מוצרים אלה מעשירים את הגוף עם ברזל, אשר מדולדל ל 5-6 חודשים של הריון. הוויטמין העיקרי בתקופה זו הוא חומצה פולית. זה בצמחים ירוקים שניתן להשתמש בהם בצורה של סלטים או מיצי ירקות.
• השליש השלישי הוא התקופה שלפני לידתו של התינוק, כך שהכוח חייב להיות מאוזן ונכון. יצטרך לנטוש תבלינים ותבלינים, להפחית את כמות המלח המשמש, שכן הדבר עלול לגרום רעילות מאוחרת ונפיחות. אתה צריך לשתות יותר נוזלים ולעקוב אחר מספר צריכת המזון. יש צורך לאכול 5-6 פעמים ביום, אבל בחלקים קטנים.

איך לרדת במשקל במהלך ההריון כל אישה מחליטה לעצמו. חלקם לא נפתרים על ניסויים עם הגוף, אחרים לדבוק דיאטות לא פתורות, אשר מובילים לתוצאות מצוקות. ובכן, השלישי, לציית לכללים של תזונה מאוזנת נכונה, להוביל אורח חיים פעיל, ללדת ילדים בריאים ואין להם שום בעיות עם עודף משקל לאחר הלידה.

"יש שני" - ביטוי כזה נשמע לעתים קרובות הרבה נשים בעמדה ביחס לעצמם. אבל מה אם יש לך עודף משקל? בדוק את המאמר שלנו ואתה תלמד איך לרדת במשקל במהלך ההריון ללא כל נזק.

מה משמעותי עבור ילדה מודרנית, כמובן, בריאותה שלה. ואם הבחורה הזאת היא במצב מעניין מאוד, הרצון להיות בריא ומאושר רק עולה.

במאמר זה נגלה את המהות של איך אתה עדיין מקבל תוצאה רצויה בעצמך וללא נזק לילד פריקה במשקל, ובאותו זמן יהיה רגוע לחלוטין עבור שני הבריאות.

כאשר בהריון באמת צריך ירידה במשקל

חריגות במשקל בחורה בהריון הן הנורמה, כי עם כל חודש של ציפייה נעימה, המשקל גדל בהדרגה. אבל החריגה היא משקל מהיר להגדיר, כפי שהוא יכול להפריע זרימה רגילה ההריון שלך.

למה אתה צריך לרדת במשקל של בחורה בהריון:

• עלייה במשקל מהיר יכול לגרום סוכרת יתר לחץ דם;
• עודף משקל אינו מוסיף אטרקטיביות לכל נערה;
• קילוגרמים מוגזמים נותנים עומס גדול יותר על הגוף, בשילוב של המשקל של הילד הקטן יותר, כתוצאה של אשר המפרקים של הרגליים חולים ואת הגב;
• במשקל עודף, טרשת עורקים יכולה לפתח, נערות צעירות יכולות להבחין לעתים קרובות במחלה זו;
• לחץ דם מוגבר, כלומר יתר לחץ דם, מתרחשת שלוש פעמים לעתים קרובות יותר מאשר אנשים עם משקל בריא רגיל;
• אנשים עם השמנת יתר הם לעתים קרובות שינויים שליליים בכל האיברים, כולל לב, כבד, כליות.

לרדת במשקל במהלך ההריון יהיה נחמד בעצמך. זה ייפטר קילוגרמים נוספים יראה את ההשתקפות שלהם במראה בצורה הטובה ביותר, יהיה כמו אחרים והכי חשוב.

איך לרדת במשקל אישה בהריון ללא פגיעה בילד

ראשית, כדי להתחיל לאבד אישה בהריון ללא נזק לילד, אתה רק צריך להתחיל עם הפשוטה ביותר:

• קבל מחברת, טוב יותר, כך שהיא יפה ומרוצה ממך, במחברת זו, לרשום את המשקל הראשוני, את התאריך של הפעלת ההתאוששות, כך שהתוצאה היא גלוי ויזואלית שלך בטרנספורמציה שלך;
• בתזונה, אתה צריך לכלול את כל הפחמימות, בצורה של דייסה, תפוחים, פירות, בננות, אלה הם פחמימות שימושיות כי לא להעלות את הסוכר בדם;
• אתה גם צריך להיות בהריון להשתמש במים טריים טהורים, לא לספור תה שאתה שותה במהלך היום;
• לעשות לעתים קרובות יותר הליכה באוויר הצח, זה תורם לשיפור הגוף בכללותו;
• ניתן לרשום בבריכה, זה יביא לך הנאה, בריאות ו מצב רוח טובאבל זה כל כך חשוב בתקופת החיים המעניינת והמסתורית הזאת;
• לפעמים אתה יכול ליהנות עוגות מלוחים מלוחים, רק זה לא הכרחי כדי להסתבך.

הכלל העיקרי, לא להשתמש דיאטות קשיחות כי הם לא בהריון, הם לא מתאימים לך. צפה ברווחתה, השתמש במאמץ פיזי סביר ומקלחת יומית.

כיצד לבצע ימי פריקה במהלך ההריון

האמא העתידית צריכה להיות מופעלת כראוי ותיק דיאטה, כך שבעתיד היא ותינוקה לא התעוררו כל סיבוכים. אחרי הכל, אתה חייב כנראה יודע איך לרדת במשקל במהלך ההריון ללא נזק. לטיפול של קילוגרמים מיותרים, מומלץ לנקוט במושג כזה כמו פריקת ימים.

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לבצע כראוי ימי פריקה.:

• בחר מוצרים המכילים פחמימות, כגון קטניות, ירקות ופירות יבשים;
• הימנע כמות מופרזת של מוצרים מתוקים אשר במהירות להעלות את רמות הסוכר בדם, אשר עשוי לגרום לך להרגיש את החולשה בגוף וסחרחורת;
• במקום לבחור מוצרים עם שומן גבוה, אתה צריך להעדיף גרסה בריאה, כגון תפוחי אדמה ואומים;
• ודא שאתה מקבל מספר גדול של סנאי משעועית, אגוזים בשר וביצות מבושל היטב, זה יעזור לילד לגדול היטב;
• נסו לשתות מאחד וחצי לשני ליטר ביום, כמו גם למנוע משקאות עם קפאין.

יש צורך להבטיח כי הגוף יש אישה בהריון הוא כל הזמן מוזן. גם לזכור, לקחת מזון הוא הכרחי, אבל התוכן הקלוריות שלה צריך להיות פחות מהרגיל.

פריקה ימים ניתן לתואם עם הרופא שלך, כי זה למרות שהוא קטן, אבל מתח עבור הגוף.

יוצאים מימים כאלה צריך להיות לאט, בתהליך של ימים הבאים לאכול מזון קל בכמויות קטנות.

ארוחה נכונה

מדינת האם העתידית ותינוקתה תלויה בתזונה הנכונה. התפריט של נשים בהריון צריך לכלול את כל המוצרים העיקריים ולהיות מגוון.

זה מאוד חשוב עבור כל אם יש מושג ברור על מה במהלך ההריון. את הרשימה הבאה של מוצרים מסייע בפיתוח של הילד.:

• לאכול ביצים במהלך ההריון. הם מקור עשיר של חלבון, אשר מסייע בפיתוח של תאי הילד. לפחות שתי ביצים ליום צריך לאכול;
• סלמון. צריכת סלמון במהלך ההריון הוא טוב להתפתחות המוח והנוף של התינוק. לאכול פעם בשבוע;
• לאכול שעועית. תהליך העיכול הוא בדרך כלל הואט במהלך ההריון, גרימת טחורים או עצירות. בעיות עיכול ייתכן שיש השפעה שלילית על הילד שלך. לכן, אל תשכח את השעועית לתהליך חלקה של עיכול;
• בטטה. מכיל ויטמין A וויטמין C. ויטמין A הוא הכרחי לפיתוח של התצוגה של הילד שלך. ויטמין C מסייע בהיווצרות של DNA;
• אתה יכול לאכול דגנים מלאים של חיטה, שיבולת שועל, שעורה, תירס, שיפון, דוחן, כוסמת. הם נדרשים להאכיל נשים בהריון סיבים מלא וויטמין E, אשר לסייע בתפקוד תקין מערכת החיסון אמא ולשמור על בריאות הרחם;
• אֱגוֹזִים. קח אגוזים במהלך ההריון דרך מצוינת תן לבריאות הלב שלך ומסייע בפיתוח המוח של התינוק שלך;
• לאכול גרין ירקות עלים, כגון כרוב ותרד. הם מקור גדול של ויטמינים;
• בשר רזה. זה בשר שומן נמוך. זה עוזר לרדת במשקל במהלך ההריון מתאים לבריאות אם הילד שלה. בשר רזה מספק להם כמויות נכונות;
• לאכול יוגורט. הוא מכיל סידן וחלבון. סידן מסייע להפוך לעצמות חזקות;
• פירות. פירות טריים לספק נשים הרות ואת הילד העתידי שלהם עם מינרלים חיוניים, ויטמינים, כמו גם סיבים.

רצוי לצרוך מזון 5-7 קבלות פנים. יש צורך לאכול לאט. אל תשכח לשתות מים נקיים יותר.

דיאטה מיוחדת של השליש האחרון

שלושת החודשים האחרונים של ההריון הם משמעותיים מאוד. בשלב זה, העובר גדל, ולכן אישה בהריון זקוק לתזונה מיוחדת.

• זה שימושי לאכול יותר פירות וירקות, כמו גם אגוזים, ירקות ומוצרי חלב;
• אתה כבר יכול לעבור מרקים אור ולא לנקוט מזון כבד;
• אתה צריך לשכוח מוצרים מזון מהיר, הם לא מביאים שום תועלת ואתה לא תקבל ויטמין.

זכור, עם תזונה נכונה, במיוחד בשלושת החודשים האחרונים, יהיה לך ילד בריא ומאושר.

לעתים קרובות מול אמהות בעתיד יש בעיה של קבוצה של הרחבה במהלך ההריון. מהחומר שלנו תוכלו ללמוד מה הסכנות מחכים לנשים עם עודף משקל, וכיצד לרדת במשקל במהלך ההריון, מבלי לפגוע בתינוק.

תוכלו למצוא טיפים והמלצות עבור ירידה במשקל בטוח ותזונה נכונה במהלך כל trimesters. תוכלו גם ללמוד איזה סוג של ספורט מומלץ לעשות במהלך תקופת ההמתנה של הילד. חיובי המאמר הוא משלים יעזור לך לשמור על הגוף בנימה.

הריון הוא הזמן הטוב ביותר כדי לשפר ולשנות את אורח החיים שלך. אז למה לא להתחיל עם היווצרות של הרגלי מזון רציונליים? זה יעזור לך לא להרוויח קילוגרמים נוספים במשך 9 חודשים, ואם יש צורך, לרדת במשקל. בעתיד, יהיה לך קל יותר להביא את עצמך בצורת לאחר לידת התינוק.

הרזיה במהלך ההריון הוא הכרחי רק לנשים אשר הוסיפו מאוד במשקל, וגם, לדעת הגינקולוג, זה יכול לגרום לסיבוכים של התינוק של התינוק או את התקופה המסופקת.

מתי לזרוק משקל?

אם אתה בספק אם אפשר לרדת במשקל במהלך ההריון, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך. הוא, בהתבסס על המשקל "מתחיל" ואת הסט שלו, יקבע אם אתה צריך לנקוט צעדים לרדת במשקל.

לפני שתמנה דיאטה לנשים בהריון, הרופא חייב לבדוק את הבדיקות ולשלוח לך לאולטרסאונד כדי לוודא שהילד מתפתח בדרך כלל ואת ירידה במשקל שלך לא ישפיע על בריאותו.

זכור כי 10-12 ק"ג. - זהו משקל להגדיר עבור אישה בהריון, אבל אם קודם לכן שקל פחות ממה שהיא הולכת, אז בשבילך הנורמה תהיה עלייה ב 15-18 ק"ג. אם אישה ול"מצב המעניין "לא נבדלו בתחנת הדמות, המשקל המרבי המותר שהוא יכול לחייג הוא 10 ק"ג. עם שלבים שונים של השמנת יתר, עלייה במשקל לא צריך ללכת מעבר לגבולות של 5-6 ק"ג.

סכנה של עודף משקל

• באמהות עתידיות, הסכנה של מחלות לב עולה;
• רווח גדול יכול גם לגרום להתפתחות המחלה מערכת עצבים;
• ברוב המקרים, נשים מלאות ורידים דליות מתחיל;
• עודף משקל במהלך ההריון מכורים למדינה ותפעול של המערכת האנדוקרינית;
• עם עלייה רצינית במשקל, העומס על מערכת השרירים שלד הוא גדל באופן משמעותי.

מלאות חזקה יכולה לגרום לסיבוכים במהלך הלידה או אחריהם.

אפקטים

• איום הפלות;
• הגדלת אובדן דם או דלקות בדרכי השתן במהלך פעילות גנרית;
• לידה מוקדמת;
• עיכוב intrauterine פיתוח עוברית;
• שיקום כבד לאחר הלידה.

איך לרדת במשקל מבלי לרחף

1. על מנת תהליך הרזיה אינו משפיע על התפתחות ההרסנית של הילד, אתה צריך להגדיל את כמות החלבונים המשמשים 10%.
2. לסרב פחמימות מהירות. אם זה קשה לך, אתה יכול לאכול ממתקים בבוקר.
3. רוב הדיאטה שלך חייב להיות מורכב איטי (או כפי שהם נקראים גם - קומפלקס) פחמימות. ואת מספרם, בנוסף לחתוך ודגנים, יש עדיין פירות מוצקים, ירקות, קטניות. לדעת בנפרד על תפוחי אדמה. למרות מוצר זה נחשב בטוח, אישה מומלצת לאפס עודף משקל צריך להפחית את הסכום שלה בתזונה. והנה פסטה של זנים מוצקים של חיטה לא רק ניתן להשתמש, אבל גם צריך לשמש במהלך ההריון.
4. הימנע משימוש מופרז של מיצי פירות. הפרוקטוז הכלול בהם יכול לתרום למשקל הנוסף.
5. נסה להפחית את זמן הטיפול בחום. לדוגמה, ירקות עבור סלטים אופים בפיל, בשר או דגים בשרוול או לסכל. פלוס נוסף של פתרון כזה הוא להפחית את כמות השומן המשמש להכנת מנות יומיומיות. וזה יתרום לירידה במשקל שלך.

אנו יוצרים את הרגלי האכילה הנכונים

• ללמד את עצמך יש מזון כבד בבוקר, ובערבים, ליהנות מוצרי חומצה לקטית, סלטי ירקות קלים, גבינת קוטג '.
• בשום מקרה, לא לעקוב אחר הכלל - אחרי שש ערבים זה בלתי אפשרי. בפעם האחרונה שאתה יכול לאכול מזון 3-4 שעות לפני השינה. הגוף של התינוק מותאם תחת הפיוריהם של אמא בהריון והוא גם מתכונן לישון.
• אם אני באמת רוצה לאכול לפני השינה, עדיף לתת עדיפות למזון שיוצר תחושה של שידה (סובין, אגוזים) - להיכנס לבטן, הם יקברו, ואמא העתיד יותר.
• כדי לרדת במשקל במהלך ההריון, ללעוס מזון ביסודיות. אז הרוויה מן הארוחה מגיע מהר יותר, ואת הסיכויים של המעברים ממוזער.

איסור

כל אמא בעתיד, מודאגת איך לרדת במשקל במהלך ההריון, אסור:

• לשבת על דיאטות קשות לרעוב (אמא צריכה לקבל ויטמינים ואלמנטים קורט שיבטיחו את התפתחות הנכונה של העובר). בנוסף, שביתות רעב להוביל ללחץ, אשר אינו משפיע על הילד בצורה הטובה ביותר.
• השתמש תה, תוספי תזונה וסמים אחרים לירידה במשקל. תה מכילים קומפלקסים של עשבי תיבול שונים שיכולים להגדיל את הטון של הרחם או אפילו לגרום הפלה. רע, בתורו, מכילים חומרים שחוסמים את תחושת הרעב והפחתת התיאבון. וזה לגמרי לא מקובל על אמא העתיד!
• פעיל לעסוק בספורט (לבצע קומפלקס של תרגילי כוח או נדנדה העיתונות). אבל זה לא אומר שאתה רק צריך לשכב על הספה. לאחר קבלת אישור הרופא המטפל, אתה יכול בקלות לשחק ספורט. זוהי דרך מצוינת לאפס כמה קילוגרמים מיותרים.

הרזיה לא צריך להיות endoler שלך. במהלך הציפייה של הילד, אתה חייב קודם לדאוג לבריאות שלו!

איך לרדת במשקל?

השליש הראשון

בתחילת ההריון, נשים רבות קשה לעלות במשקל על הנורמה (קודם כל רעילות משפיעה תזמון מוקדם). אז כל מה שאתה צריך במהלך תקופה זו הוא לעקוב אחר הכללים של תזונה רציונלית. מומלץ גם לדבוק לתזונה - 3-4 פעמים ביום. זה יעזור לא למתוח את הבטן שלך בבטן הקדומה.

באמצעות הזנת מזון חריף יתר על המידה יכול לגרום רעילה מתמשכת וחמורה!

שליש השני

החל משליש השני של ההריון, זה חייב להיות מטופל ברצינות רבה. ואם התחלת לקבל יותר מ 1 ק"ג בשבוע (מתוך כ 16-20 שבועות), אז, קרוב לוודאי, הרופא ימליץ לך לארגן פעם בשבוע פריקה יום. על מנת שהמשקל שלא יגדל מהר מדי, מומלץ לעקוב אחר כללים:

1. מומלץ לאכול 5-6 פעמים, אבל בחלקים קטנים.
2. קפה ושימוש שוקולד בהדרגה ולא יותר מפעם בשבוע. מעדני נתונים מחמירים יניקה סידן. אם אתה אוהב במתיקות, אז בכמויות קטנות אתה יכול לאכול מרמלדה חלבה.
3. פירות יבשים בשליש השני צריך להיות מטופלים בזהירות רבה, מאז 1-2 שעות לאחר השימוש שלהם ייתכן שיש לך רצון שאין לעמוד בפניו להיות חטיף.
4. צריך לסרב את OT. הרכזת חיטה ולתת עדיפות ל Rzhen או שחור. אם אתה אוף לחם בית, אתה יכול לבשל אותו על שיבולת שועל.
5. להפחית את השימוש בתזונה ובשום. אנו מתייחסים בזהירות תבלינים.
6. חלקית או לגמרי לסרב סוכר וקונדיטוריה. כנ"ל לגבי ענבים. בנוסף לעובדה כי מוצרים אלה תורמים למשקל המשקל, הם גורמים לתסיסה.
7. נסו לאכול מוצרים קטנים יותר עם כולסטרול גבוה (חלמונים עוף, נקניקיות ונקניקיות, שכר, חמאה ושמנת חמוצה עם אחוז שומן גבוה). על כולסטרול הם עשירים ומבוסקים קמח מוצרים.

השליש השלישי

1. במהלך תקופה זו אתה צריך לאכול עוד יותר (עד 6-7 פעמים ביום). יש צורך לדבוק בתוכנית הספק החלקים.
2. לא רק עבור ירידה במשקל, אלא גם לרווחה טובה פיתוח נכון. בייבי, רצוי לדבוק במידה רבה יותר של מזון צמחוני. העובדה היא כי ירקות, פירות ודגנים יתרום לנורמליזציה של הכיסא. ואת הבעיות עם ריקון המעי הם לעתים קרובות מתרחשים בשלב הסופי של ההריון. בשר מותר, אבל הרבה בכמויות קטנות יותר.
3. 3-4 שבועות לפני המסירה צריך להיות מופחת על ידי שימוש במוצרי חומצה לקטית. העטיפה של סידן בגוף מובילה לתצהיר של מלחי הגולגולת של הילד, אשר עלולה לגרום חריגות בלידה. בנוסף, אמצעים אלה יעזרו לא לקבל קילוגרמים נוספים.
4. אסור להשתמש בשר חזק ומרקים פטריות. הם מכילים חומרים חלוניים כי הם סכנה גדולה יותר של נשים בהריון עם מחלות בטן.
5. מתקרב למועד הלידה, אתה צריך להפחית את כמות הנוזלים הנצרכים.
6. זה גם רצוי להכין מנות ללא מלח (או עם סכום מינימלי).
7. כמו בכל ההריון, אסור בהחלט לשתות משקאות אלכוהוליים.
8. לסרב מזון עם שמרים (לחם, Kvass). מוצרים אלה מעוררים את התפתחות ההתנגשות ההלואית.

ספורט לירידה במשקל

עם בריאות טובה והיעדר התוויות נגד, מומלץ לבצע פעילות גופנית בבית או להשתתף בקבוצות לנשים בהריון בחדר הכושר.

• אימון צריך להיות מוחזק בקצב נמדד.
• ביצוע תרגילים, להקשיב לעצמך ואת הרווחה שלך.
• הספורט הטוב ביותר כמו יוגה ו פילאטיס יהיה מתאים ביותר.
• מאוד מועיל במהלך הריון שחייה אקווה אירובי.
• תשומת לב מיוחדת במהלך תשעת החודשים האלה שווה לשלם מתיחה ותרגילים להירגע בחזרה.
• מומלץ גם לבצע את התרגילים של קגל, התעמלות פשוטה לנשים בהריון ולעסוק עם Phytball.
• נסו לצאת ככל האפשר באוויר הצח (לעבור 2-5 ק"מ מדי יום). זה יעזור לשחרר עודף משקל. בנוסף, הטיולים במהלך ההריון יעזרו לתינוק כדי למנוע רעב חמצן.

מה התרגילים צריכים לא לכלול

• קומפלקסים עם קפיצות פעילים, נפילה רגליים וידיים;
• אימונים אינטנסיביים;
• ספורט שבו יש סיכון ליפול (גלגיליות, רולים, אופניים);
• ב 3 שליש, למנוע תרגילים בעמדה שקר (משך זה של הרחם לוחץ מאוד את האיברים הפנימיים).

מדענים הוכיחו כי מאמץ פיזי סביר מסייע לא רק כדי לרדת במשקל, אלא גם כדי לסבול וללדת ילד ללא סיבוכים.

תרגילי פיטבול: וידאו

כושר מפיזיותרפיסט: וידאו

אם יש פתולוגיות, ספורט הוא התווית. תרגיל מותר רק לאחר אישור של הרופא המטפל.

עכשיו אתה יודע מה לרדת במשקל במהלך ההריון עדיין אפשרי. אבל מותר לעשות רק ב מקרים חריגים. בשום מקרה לא לנסות לרדת במשקל אם אתה לא לעלות במשקל מעל הנורמה. כמו כן, אתה לא צריך לנסות את המשקל שלך ללא המלצות של הרופא. כל מה שאתה צריך זה להישאר תמונה בריאה חיים, ביצועים תרגילים שימושיים וזכות לאכול.

האם ניתן לבצע פריקת ימים במהלך ההריון? איזה סוג של ספורט לא מצפה ילד? כיצד למנוע קבוצה של ק"ג נוסף? אלה שאלות אחרות הן תשובות במאמר!

מיילדות גינקולוגית קוראים לנשים בהריון לטפל בזהירות תזונה שלהם, להזכיר כי המוקד העיקרי של הדיאטה במהלך ההריון הוא מתן גוף של אמא וילד עם חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים. הדגש צריך להיעשות על איכות המזון, ולא בכמות. עלייה מותרת במהלך תקופת הסוללה היא 9-15 ק"ג. המשימה של כל אמא בעתיד היא לשמור על משקל תחת שליטה, שכן מסה עודפת של הגוף משפיע לרעה על בריאותו של הילד ומסבך את תהליך הלידה.

על פי הסטטיסטיקה, כ 40% מהנשים במהלך ההריון צוברים עודף משקל. זה לא רק פגם אסתטי, אלא גם גורם סיכון התורם לפיתוח של מחלות שונות.

הרזיה במצב "מעניין" הוא עסק מסוכן, עם זאת, במקרים מסוימים, אין צורך לעשות בלעדיו. העיקר הוא לזכור: ללא קשר לתקופה, נשים בהריון חייב לבחור תפריט שיאפשר לך לאפס מיותר ללא דעות קדומות שלך בריאות ובריאות שלך!

סכנה במשקל עודף

אתה יכול לדבר על משקל מופרז במהלך tonging אם, החל מ 16 שבועות, הגידול עולה על קילוגרם אחד בשבעה ימים. שכבת השומן מוצקה על הגוף של אישה בהריון מקשה על הערכת מצב העובר על ידי רופאים ומובילה לתוצאות הבאות:

• ורידים בולטים;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• מחלות של מערכת העצבים;
• הפרות של הפונקציות של המערכת האנדוקרינית;
• לַחַץ יֶתֶר;
• hypercoagulation (פעילות מוגברת של מערכת קרישי הדם);
• דלקות בדרכי השתן;
• הגדלת העומס על עמוד השדרה;
• איום של הפלה;
• אינדיקציות לקטע קיסרי חירום;
• חידוש העובר;
• תדלוק מוקדמת של מים צירים;
• לידתו של ילד עם עודף גוף.

המשקל הנוסף של האם ניזוק לבריאותו של ילד שעדיין לא נולד. הפיתוח של רגעים כאלה מותר:

• רעב חמצן;
• חוסם בין האגן לראש;
• גירעון מזין;
• מחלות נוירולוגיות;
• נטייה לרכוש קילוגרמים מיותרים בעתיד.

משקל מאוזן בקרת דיאטה

היכרות עם הילד תחת הלב, אישה מחויבת לעקוב אחר "מזון" העיקרי של עמדתו:

1. לשלוט על איכות המוצרים בשימוש, לשים לב מגוון שלהם.

2. לשחזר את המניה ויטמין מינרלי. בנוסף לשימוש בירקות עונתיים ופירות, אתה צריך קבלת פנים של קומפלקסים ויטמין:

• "מרבה" - מכיל מגנזיום, חומצה פולית. מומלץ לקחת יחד עם סמים המכילים יוד. השתמש בטאבלט במהלך הארוחה;
• "Vitruum Prenatal Forte" הוא תרופה polyvitamin עם תוכן של מינרלים. בנוסף מכיל יוד. קח טאבלט;
• "Pranatals Vitrum" מכיל ויטמין A, ברזל, חומצה פולית, מגנזיום. קח טאבלט.

3. השתמש במוצרים כדי לשמור על פעולת מעיים רגילה.

4. לטפל באיזון הדיאטה.

את המלאה של הגוף של אמא העתיד ואת העובר על ידי כל החומרים הדרושים - ויש תזונה מאוזנת. ערך האנרגיה היומי של מוצרים בתזונה של נשים צריך להיות מופץ כדלקמן:

• 30% מהשיעור היומי נופל לארוחת הבוקר;
• 10% מוקצה לארוחת הבוקר השנייה;
• 40% מוצג בארוחת צהריים;
• 10% נופל ברגל אחר הצהריים;
• 10% יש להשתמש בארוחת ערב.

כל החומרים המזינים העיקריים חייבים לפעול בפרופורציות מסוימות יחסית זה לזה ונשלטים בנפח:

1. חלבונים - בסיס הבסיס של הדיאטה, חשוב " חומר בנייה"מעורב בהיווצרות של בדים ואיברים של העובר. שיעור היומי טווח בטווח של 90-130 גרם (2 ביצי עוף, 0.5 ק"ג של גבינת קוטג ', 0.1 ק"ג של דגים או בשר).
2. פחמימות - המקור העיקרי של האנרגיה. הם משפיעים על מהירות תהליכי החליפין ולהעלות את רמת הגלוקוז הפנימי. שיעור היומי לא יעלה על 400 גרם. עודף מוביל לעלייה בשכבת השומן תת עורית. גבול תחתון - 350 גרם ליום.
3. שומן - אחד המרכיבים החשובים ביותר של מזון, "מלאי הזהב" של משאבי אנרגיה. תרומתם לארגון התזונה המאוזנת היא משמעותית. הנורמה היומית - 90-130 גרם (60 גרם של נפט, 0.4 ק"ג בשר רזה, 8 ביצי עוף, 0.2 ק"ג שמנת חמוצה). עודף שומן מסוכן, כפי שהוא פועל כמו הגורם העיקרי עלייה במשקל במהלך ההריון, דחיית הגוף על האספקה.
4. אלמנטים קורט. סידן משמעותי במיוחד, במהלך ההריון נצרך על ידי הגוף מאוד אינטנסיבי. זאת בשל השתתפותו הפעילה בבניית העצמות של הילד. שיעור היומי הוא 1.3 גרם. הדיאטה במהלך הבקיעה חייבת להכיל ברזל. שיעור יומי של 18 מ"ג. בין היתר, החשיבות היא אבץ, מגנזיום ונתרן.
5. סיבים הוא הכרחי לתפקוד הנורמלי של המעי. חשיבות מיוחדת של נוכחותה בתזונה רוכשת במשך האף המאוחר יותר.

רגעים חובה:

• בתזונה, אתה צריך לכלול מוצרי חלב: עד 200 גרם של חלב (בהיעדר אלרגיות), כ 200 גרם של יוגורט או קפיר, כ 150 גרם של גבינת קוטג ';
• התפריט חייב להיות קיים דגנים, מבושל מדגנים, ופסטה ממגוון העליון של קמח. הצריכה שלהם תפחית את כמות הלחם בתפריט;
• יש צורך להשתמש בשר מדי יום וכמה פעמים בשבוע - דגים;
• כלים חייבים להכיל שמנים צמחיים: זית, חרדל, פשתן;
• הגבול התחתון של הנוזל הנצרך ליום הוא אחד וחצי ליטר. אישה צריכה לצרוך לא רק מים - תה צמחים מותר. זה שימושי כדי להיכנס מיצים טריים בתפריט, פירות תוצרת בית ו compotes, מרתח Roshinka.

אישה בהריון עדיף לאכול בזמן מוגדר לחלוטין. ארוחת בוקר מומלצת 1.5 שעות לאחר התעוררות. הארוחה העיקרית האחרונה חייבת להתרחש לפחות 3 שעות לפני השינה. משטר ברור ישפר את העיכול וימנע את סט של קילוגרמים מיותרים. אתה צריך לאכול עם חלקים שווים מארבע עד שש פעמים ביום. זה יבטל את תחושת הרעב, לא ייתן את החלק יקטין את הרצון לאכול מזון מזיק. בהריון טוב יותר קצת מתוח, מאשר לזוז!

מזון שמנוני, מוצרי בעלי חיים, חמוצים, מוצרי קמח ואפייה מבצק סנדי ושמרים, עוגות עם קרמים שמן שומניים, משקאות מוגזים מתוקים מתאימים לסרב.

נשים שיש להם קילוגרמים נוספים נצפו לפני ההריון, יש לעצור את הבחירה על בשר רזה ומוצרי חלב דל שומן. "פשוט" פחמימות הכלולות באורז, אפייה לבנה וממתקים, ראוי להחליף "מורכב", נע על אורז חום, שעועית יבשה, לחם שלמריין. מלח עיכובים נוזלים בגוף, כך צריכתו צריכה להיות ממוזער.

מוצרים

המוצרים הבאים לרסן את הגוף של האישה ממעמד מופרז, ולכן הם חייבים להיות נוכחים ליד שולחן העבודה שלה:

• קישוא;
• כרוב;
• ברוקולי;
• גזר;
• דלעת;
• מלפפונים;
• עגבניות;
• בצל ירוק.

• שזיפים;
• משמשים;
• אגסים;
• תפוחים.

פירות מיובשים:

• צימוקים;
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים;
• משמשים מיובשים.

• דובדבן מתוק;
• דובדבן;
• אבטיח;
• מֵלוֹן;
• ענבים;
• קיווי.

בשר לא שומן:

• בשר בקר;
• טורקיה;
• ארנב;
• תַרְנְגוֹלֶת.

איך לבשל

מוצרים להרזיה צריך להיות מוכן בדרכים בטוח. הכי מקובל הוא זוג. ובכן, אם יש מכשיר מיוחד המאפשר לך לחסוך הכל תכונות מועילות מזון. לא פחות מנות שימושיות אפויות בתנור. אתה יכול לאפות הכל. עבור זה, נייר מיוחד או לסכל משמש. מראה ורווחה. דרך שימושית ההכנות מספקות לשהות ארוכה של מזון על אש קטנה במנות תחת המכסה. זה מאוד טעים בדרך זו מתברר להכין בשר ותפוחי אדמה. אל תעשה בלי רותחים.

לפני כל ארוחה אישה בהריון אתה צריך לשתות כוס מים טהורים. זה ישפר את העיכול יאפשר לך לאכול פחות.

קָלוֹרִיָה

עבור התפתחות בריאה של העובר, אישה נדרשת ב 300-400 קק"ל יותר מאשר לפני ההריון. זה בכמות כזו כי עלויות האנרגיה של הגוף שלה להגדיל. בממוצע, בהריון צריך לקבל מ 2000 ל 2800 קק"ל / יום. יותר לא אומר טוב ולא צריך שום צורך הריון רגיל.

אם האישה ב"מצב המעניין "מוצגת משטר המיטה, התוכן הקלורי היומי של הדיאטה יורדת על ידי ממוצע של 20%.

תפריט במהלך עודף משקל

• מבוקר בטן ריקה: כוס מים לא מוגזים.
• 10 דקות לאחר מכן: Apple.
• לארוחת בוקר: סלט פלפל מתוק, מלפפונים ועגבניות, קפיר או דייסת חלב (שיבולת שועל, כוסמת) עם תוספת של פירות יער.
• על ארוחת הבוקר השנייה: תה ירוק או צמחים, עוגיות galtny או חתיכת גבינה.
• לארוחת צהריים: מרק אור אפוי עם דגים ירקות או בורץ 'נמוך שומן עם חתיכת בשר מבושל רזה.
• אחר הצהריים: כוס מיץ ואדים אֱגוזי מלך או כוס של קפיר עם תפוח.
• לארוחת ערב: פילה עוף מבושל וסלט קל עם תדלוק משמן זית או גבינת קוטג 'דל שומן עם קפיר וגרגרים.
• לפני השינה: תפוח מגורד וגזר ללא סוכר.

האם ניתן לשבת על דיאטה

עם קבוצה מוגזמת של קילוגרמים נוספים, הרפואה המודרנית אינה שוללת את השימוש במצבי חשמל בהריון המסייעים לייצב את המשקל ולא לכלול אותו צמיחה אינטנסיבית. במקביל, הרופאים לשים לב לעובדה כי כלי התינוק אינו מתאים ניסויים נועזים ושימוש בדיאטות פופולריות אסור לחלוטין:

1. הגבלה קשה במוצרים, רעב ומונודי מזיק לאישה עצמה ולילדה. חריגה מן הדיאטה מוצרים מסוימים זה כרוך עם לא מספיק לייצור פרי של ויטמינים וחומרים חשובים אחרים.
2. דיאטות הדר, התפריט של אשר מבוסס על שימוש במנדרינים, אשכולית, כתום ומיץ שלהם, לפתח את הסבירות תגובות אלרגיות בעדינות. משטר שוקולד, מתן שימוש בשוקולד, קפה ונגזרות קקאו, מעשים באותו עיקרון.
3. המשטרים המבוססים על חותלות (סויה, שעועית, אפונה) לתרום לעלייה בחלבון בגוף. מוצרים של ריקבון שלה לפעמים לגרום לתגובות רעילות. באופן דומה, דיאטות חלבון תקפים, יושבים עליו מותר רק לעדות רפואית ובשליטה עצומה של הרופאים.
4. הדיאטה המבוססת על הדם של פירות יער (דומדמניות, תותים, תותים, viburnum, פטל) יכול לפגוע בעובר ואפילו לגרום לדימום.
5. במהלך ההריון, השימוש בקבוקי שריפת שומן ומשקאות להאיץ מטבוליזם אינו מקובל. הם יכולים לעורר הפלה.

התזונה יכולה להיות מומלצת בהריון במקרה של רמה מוגברת של מלח בגוף (הוקמה על ידי ניתוח קליני), אשר מוביל אשכול ברקמות נוזל ואת המראה של בצקת. כמו כן, הרופא עשוי להיות מונה דיאטה לנשים בהריון, מכוון לפתרון בעיה ספציפית באישה מסוימת.

היתרונות של דיאטה במהלך ההריון

1. תזונה נכונה חשובה להולדתו של ילד בריא.
2. מצב מיוחד מסייע לשמור על הסיבולת של האם העתידית.
3. תזונה מיוחדת מסייעת במאבק במספר מחלות.
4. דיאטה לירידה במשקל תורמת לנורמליזציה של משקל.

דיאטה על trimesters.

ב תקופות מסוימות הריון הגוף של אמא מתנהג אחרת. חשוב לדבוק בתזונה דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל, המתאים לתקופת הפיתוח העובר. אז זה יהיה אפשרי לחסל את הפיתוח של בעיות בריאות ולא כדי לקבל תוספת.

1 Trimester.

קילוגרמים נוספים נרכשים על ידי נשים עד השבוע ה -12 של צורך ללבוש ילד, בעוד המיקוד לא צריך להיעשות על כמות, אבל על איכות המזון. הדיאטה צריכה להיות מבוססת על חלבונים וויטמינים. לא יותר מ 2000 קק"ל צריך להיות נצרך מדי יום.

בתזונה דיאטה לנשים בהריון כדי להפחית את המשקל, אתה צריך להיכנס:

• בשר לא שומן;
• ביצים;
• אפונה ירוקה;
• כרוב בבלוקוקל וים;
• גבינת גבינה וקוטג 'של שומן נמוך;
• לחם גס;
• כָּבֵד;
• מיצים סחוט טרי.

לנטוש באופן סביר:

• מְשׁוּמָר;
• משקאות מוגזים;
• מוצרי מזון מהיר;
• קרקרים וצ'יפס;
• קפה;
• חרדל וחומץ.

תפריט על ידי יום

יוֹם שֵׁנִי

• 8:00 - Muesli עם תוספת של חלב שומן בינוני.
• 11:00 - יוגורט דל שומן.
• 13:00 - מרק על מרק רזה.
• 16:00 - סלט ירקות עם תוספת של שמן זית.
• 19:00 - אורז מבושל כרוב מבושל.

• 8:00 - חלב שיבולת שועל פורוס.
• 11:00 - כריך עם חתיכת שמן.
• 13:00 - מרק על מרק דג דל שומן.
• 16:00 - 100 גרם של שומן דל שומן.
• 19:00 - כבד עם פסטה מבושלת.
• 21:00 - כרוב קטן.

• 8:00 - 100 גרם של גבינת קוטג 'שומן נמוך, תה ירוק.
• 11:00 - תה עם עוגיות גלריה.
• 13:00 - מרק עם ירקות.
• 16:00 - אגס.
• 19:00 - חתיכת אדים עוף ותפוחי אדמה.
• 21:00 - יוגורט שומן נמוך.

• 8:00 - דייסת חלב כוסמת, מיץ טרי.
• 11:00 - יוגורט.
• 13:00 - מרק ברוקולי וכרובית, חתיכת לחם.
• 16:00 - אפל.
• 19:00 - סלט עגבניה, אבוקדו ותרד עלים, חתיכת טונה.
• 21:00 - מורס מ Cranberries.

• 8:00 - כוס אדוות, כיכר עם חתיכת גבינה.
• 11:00 - כתום.
• 13:00 - פסטה מבושלת, קיטור קיטור, סלט.
• 16:00 - זוג אגוזי מלך.
• 19:00 - תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה, דגים ותה.
• 21:00 - קומץ כורגי.

• 8:00 - עניבה, תה צמחים.
• 11:00 - קומץ כורגי.
• 13:00 - מרק על מרק עוף, כיכר.
• 16:00 - סלט של תפוח וגזר.
• 19:00 - סלט עם עגבניות וגבינה רכה עם תוספת של שמן זית.
• 21:00 - כוס חלב דל שומן.

יוֹם רִאשׁוֹן

• 8:00 – קְוֵקֶר על חלב, תפוח, מיץ.
• 11:00 - בננה.
• 13:00 - מרק על מרק עוף, סלט עגבניות, תה.
• 16:00 - פירות.
• 19:00 - חתיכת עוף, ירקות קיטור.
• 21:00 - כוס יוגורט.

2 טרימסטר

בְּמַהֲלָך צמיחה פעילה עוברית הגוף של אישה זקוקה להאכיל נוסף. הדיאטה היומית לנשים בהריון היא 2500 קק"ל. החל מהשבוע ה -14, זה צריך להיות מוגבל לצריכת סוכר וקונדיטוריה. ויטמינים חשובים ו- E.

• תרד;
• מוצרי חלב;
• חמאה;
• חלמון;
• צימוקים;
• כבד דגים.

לא לכלול:

• מנות מטוגנות ושומניות;
• חריפה ומעושנת;
• נקניקיות.

תפריט במשך שבוע

יוֹם שֵׁנִי

• 8:00 - ביצה מבושלת, כריך עם גבינה ועגבנייה.
• 11:00 - גבינת קוטג 'וצימוקים.
• 16:00 - יוגורט.
• 19:00 - סלט של ירקות ואבוקדו.
• 21:00 - כוס של רוזיפת ריבור.

• 8:00 - שיבולת שועל חלבית.
• 11:00 - אגוזים, בננה ואפל.
• 13:00 - מרק על מרק עוף עם תוספת כרובית.
• 16:00 - 100 גרם של גבינת קוטג '.
• 19:00 - תבשיל עם בשר רזה.
• 21:00 - כוס יוגורט.

• 8:00 - חביתה.
• 11:00 - יוגורט דל שומן.
• 13:00 - מרק דגים.
• 16:00 - אפל.
• 19:00 - דייסה על חלב.
• 21:00 - פירות.

• 8:00 - גבינה עם שמנת חמוצה וצימוקים.
• 11:00 - קומץ אגוזי מלך.
• 13:00 - מרק עדשים.
• 16:00 - אפל.
• 19:00 - אורז מבושל ופיסת עוף אפוי ללא עור, תה.
• 21:00 - כוס יוגורט.

• 8:00 - חביתה ופיסת לחם עם עגבניות.
• 11:00 - מיץ עגבניות.
• 13:00 - Ragu עם חתיכת בשר רזה.
• 16:00 - פירות עונתיים.
• 19:00 - פסטה מבושל ומיץ עגבניות.
• 21:00 - תה.

• 8:00 - 100 גרם של גבינת קוטג ', פירות יער.
• 11:00 - חתיכת גבינה מוצקה, כיכר.
• 13:00 - כוסמת, חתיכת בשר אפוי, סלט של ירקות, תה.
• 16:00 - מיץ סחוט טרי.
• 19:00 - דגים אפויים, עגבניה.
• 21:00 - כוס חלב דל שומן.

יוֹם רִאשׁוֹן

• 8:00 - דייסת תירס על חלב, קומץ של Kuragi.
• 11:00 - יוגורט דל שומן.
• 13:00 - מרק כרוב, סלט מלפפונים ועגבניות.
• 16:00 - קומץ אגוזים או צימוקים.
• 19:00 - פנקייק זוקיני, שמנת חמוצה, ורד בר.
• 21:00 - כוס יוגורט.

בשליש השני, אישה צריכה להיות בירושה עם מוצרים אלרגנים. הצריכה שלהם צריכה להיות נדירה. פירות אקזוטיים, הדרים ו strawberries ניתן להשתמש, אבל אם אפשר, חלקים צנועים.

3 שליש

בתקופה זו, עדיף לא לאכול יותר. למרות הצורך בפחמימות, אתה לא צריך להישען על כלים גבוהים מדי קלוריות. ערך האנרגיה של מזון אינו עולה על 2800 קקאל ליום.

• פירות;
• אֱגוֹזִים;
• מרקים ירקות;
• דג מאודה;
• בשר מבושל.

לא לכלול:

• שומנים ושומן;
• מנות מטוגנות;
• חֶלמוֹן;
• חֲמוּצִים;
• podliva;
• ירקות וחמאה.

בשליש השלישי, יש צורך להגביל את צריכת המים - לא ליטר יותר במהלך היום. הכלל חל על מזון נוזלי, כולל מרקים. מספר פעמים בשבוע זה שימושי כדי לארגן פריקה ימים. זה יחזיר את גובה הגוף יהיה להכין אותו ללידה הקרובה.

תפריט שבועי

יוֹם שֵׁנִי

• 8:00 - דייסה על חלב.
• 11:00 - פירות יבשים.
• 13:00 - מרק על מרק ירקות.
• 16:00 - קפיר.
• 19:00 - קיטר עוף קיטור, דייסה כוסמת.
• 21:00 - פירות.

• 8:00 - עוגיות יבשות, תה.
• 11:00 - פירות.
• 13:00 - פסטה מבושלת, סלט.
• 16:00 - עגבניה, שמן, תרד.
• 19:00 - פילאף תזונתי.
• 21:00 - קפיר.

• 8:00 - כריך שמן, תה.
• 11:00 - סלט של 1 ביצים וכרוב ים.
• 13:00 - מרק דגים.
• 16:00 - 100 גרם של גבינת קוטג '.
• 19:00 - חתיכת בשר רזה אפוי, תפוחי אדמה.
• 21:00 - מיץ.

• 8:00 - ביצה מבושלת, כיכר, פרוסת שמן, תה צמחים.
• 11:00 - פירות.
• 13:00 - בורש.
• 16:00 - אגס.
• 19:00 - סלט עם ביצה, טונה ואורז.
• 21:00 - פירות.

• 8:00 - דל שומן קוטג 'לעודד עם גרגרים.
• 11:00 - מיץ סחוט טרי מתפוזים.
• 13:00 - תבשיל עם בשר בקר ירקות, תה.
• 16:00 - פירות יבשים.
• 19:00 - אורז עם גזר ובצל.
• 21:00 - קפיר.

• 8:00 - דייסת שיבולת שועל וקורגה.
• 11:00 - כריך סלמון.
• 13:00 - מרק דלעת, חתיכת חזה עוף אפוי.
• 16:00 - מיץ פירות.
• 19:00 - אורז ופיסת דגים אפויים.
• 21:00 - Ryazhenka.

יוֹם רִאשׁוֹן

• 8:00 - גבינה ושמנת חמוצה.
• 11:00 - קומץ אגוזים.
• 13:00 - פסטה, דגים קיטור, ירקות.
• 16:00 - פירות.
• 19:00 - Cabbzzles עם שמנת חמוצה דל שומן.
• 21:00 - חלב.

דיאטות מיוחדות לנשים בהריון

במהלך התינוק נוסע, הרופא יכול להמליץ \u200b\u200bעל אישה דיאטה מיוחדתהתמקדו בבריאותה. הדיאטה של \u200b\u200bכל דיאטה להריון לירידה במשקל מאוזנת, ולכן מערכות אספקת החשמל מסייעות לעקוב אחר מספר קילוגרם.

בלאקובה

דיאטה כוללת מזון עם סכום מוגבר סנאי. הוא מוצג בהריון עם קבוצה מהירה של קילוגרם, כפי שהוא עוזר לשלוט על הגידול שלהם ולהפחית עודף. אמא העתידית חשובה לאכול חלב, בשר, ביצים, על ידי צריכת 120 גרם של חלבון. גם הוצג פחמימות - עד 400 גרם ליום.

לא כולל:

• סוכר;
• חלב מרוכז;
• עוגות;
• שוקולד;
• לחם טרי.

המרווחים בין הארוחות הם כשלוש שעות.

עוף I. ביצי שליו - מקור חיוני לחלבון. כאשר בהריון, הם ספצלים טוב יותר מבושל "בתיק". לכסות את הצורך היומי לביצות חלבון לא צריך - הם יכולים לגרום לאלרגיות.

דיאטה חלבון לנשים בהריון מובנות יתרונות ברורים:

1. חוסר הגבלות תזונה קפדנית.
2. שיפור מטבוליזם.
3. שריפת מניות שומן.
4. חיזוק הרחם והשליה.
5. רוויה מספקת.

תפריט לדוגמה.

דיאטה דיאטה לנשים בהריון מומלץ להלחין בצורה כזו שהבוקר התחיל עם פחמימות, אשר רוויים לחלוטין ולתת את הגוף לעכל מזון. ארוחת הצהריים טובה כדי לפצות את מנות הקלוריות המסוגלות להיפטר מרעב במשך זמן רב. בערב, מזון חלבון יוצא דופן עדיף.

• 1 Trimester: פתיתים מברן עם חלב, פרוסת לחם שיפון, תה.
• 2 Trimester: Apple, Muesli ויוגורט, תה קמומיל.
• 3 טרימסטר: Prostokvasha, דייסת חלב.

• 1 T-P: עוגיות חלב וגאלטי.
• 2 T-P: Ryuzhka, שזיפים.
• 3 T-R: חתיכת גבינה, לחם סולם.

• 1 T-P: מרק על מרק עוף בוער, פרוסת דגים אפויים, יוגורט.
• 2 T - R: מרק Leachy, בשר מבושל, סלט של כרוב ים, מיץ.
• 3 T-R: מרק על מרק ירקות מזועזע, סלט טונה, חתיכת חזה עוף אפוי, ורדים ורדים.

• 1 T-R: עוגיות galtny ותה.
• 2 T-P: שקדים ובננה.
• 3 T-P: יוגורט ותפוח.

• 1 T-P: אורז, חתיכת בשר אפוי, פודינג חלב.
• 2 T-P: דגים על הגריל, עגבניות, יוגורט.
• 3 T-P: אורז, דגים מבושלים, Ryazhenka.

לפני שעת השינה

• 1 T-P: Kefir.
• 2 T-R: Skimny Kefir.
• 3 T-R: Skimny Kefir.

דיאטה יכולה לשמש באופן בלעדי תחת פיקוח של רופא, מאז צריכת חלבון מופרזת ורצון לרדת במשקל יכול להפוך לטעון על הכבד וכליות.

כאשר זה שווה לעצור

דיאטה חלבון נעצרה ב:

• תסמינים לא נעימים ממערכת העיכול;
• הזעה גבוהה;
• עכירות של שתן;
• עור גירוד;
• גרגריות מוגברת;
• סְחַרחוֹרֶת.

ראוי לציין! Belkovo-ירקות דיאטה היא מגוון של חלבון. במקרים מסוימים מועבר קל יותר. המצב מניח לחלופין של דגים, בשר וירקות. ככלל, מוצרי חלבון נצרכים במשך מספר ימים, היומיים הבאים צריך לאכול ירקות ופירות. היתרונות של המערכת מבוססים על צריכת גדול יותר בגוף של מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון הדרושים לאישה ולתינוק. הדיאטה מתאימה לתיקון משקל קטן של בהריון.

מלוחים

עבור רווחה רגילה, אדם צריך לשמש מדי יום עד 5 גרם מלח המלח. רוב האנשים עולים על הנורמה כמה פעמים. כתוצאה מכך, נוזל מצטבר בגוף, עלייה במשקל, הפיתוח של מחלת כליות, מערכת הכבד וכלי הדם מתרחשת. לנשים בהריון שימוש מופרז של מלח כרוך לחץ מוגבר ואת המראה של בצקת. מלח במהלך התינוק נוסע חייב להיות מוגבל, ובמקרים מסוימים שמירה על הדיאטה נדיף מוצג.

המהות של הדיאטה בכישלון של מזון עם תוכן מלח גבוה. עם הבחירה הנכונה של המרכיבים של תפריט דיאטה לנשים בהריון כדי להפחית את המשקל, חוסר מלח בגוף לא יקרה.

אתה יכול להשתמש:

• פירות;
• יְרָקוֹת;
• לחם (לא יותר מ 200 גרם);
• ביצים (לא יותר מ 2);
• חמאה (כ 10 גרם);
• בשר לא שמן;
• דג;
• חלב וגבינת קוטג ';
• קפיר עם שומן קטן;
• ריבה;

אָסוּר:

• צָלִי;
• חַד;
• מְעוּשָׁן;
• נוֹעָז;
• חַמצָן
• מרינדות;
• חֲמוּצִים;
• חזיר וטלה;
• מַמתָקִים.

תפריט ביום

• בבוקר: 100 גרם קאשי, ביצים מקושקשות מצד ביצים, 100 גרם של גבינת קוטג ', מורס.
• חטיף: 150 גרם של יוגורט עם פירות.
• צהריים: 200 גרם של בשר אפוי או דגים, סלט ירקות עם תוספת של שעועית, compote.
• אחר הצהריים: 100 גרם אפוי אופי או פירות יבשים.
• ערב: מרק ירקות (יכול לתזמן), חתיכת לחם, חלקלק.
• לפני השינה: כוס של קפיר.

בתחילה סלט דיאט זה אולי נראה קשה מדי. כדי להציל מזון מן הרעיון, אתה יכול להשתמש מלח ים, ליישב כלים בסוף ההכנה או מיד לפני ההגשה.

היפואלרגני

לדברי מומחים, האלרגיות נוצרות על ידי הילד במהלך שהותו בגוף האם בשל חוסר סובלנות של כמה מוצרים. כדי לקבוע את האלרגיות הנסתרות של אישה, רופא יכול בנוכחות קילוגרמים נוספים, גסטוזיס ובצקת. בנוכחות בעיות כאלה, דיאטה hypoallergenic מיוחד הוא prescribed.

חריגים כפופים ל:

• פירות ים;
• ביצים;
• אֱגוֹזִים;
• חלב;
• דג;
• קוויאר אדום ושחור;
• עגבניות;
• שוקולד;
• תּוּת;
• פטל;
• פרי הדר;
• תַרְנְגוֹלֶת;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• חֲמוּצִים;
• מנות מתובלות;
• מזון משומר.

מותר להשתמש:

• בשר רזה;
• דַיסָה;
• ירקות ופירות צבע לא אגם (מלפפונים, קישואים, תפוחי אדמה, כרוב, תפוחים צהובים וירוקים, אגסים);
• פטריות;

בכמויות מוגבלות, מותר לאכול שמנת חמוצה, מוצרי פסטה ומאפים מלמעלה של הציון הגבוה ביותר.

תפריט ביום

• ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על מים, חתיכת לחם חיטה, תפוח.
• חטיף: כוס יוגורט ללא תוספים.
• צהריים: מרק צמחוני, קיטור אדים מבשר ארנב, סלט כרובית, קומפוט.
• חטיף: פירות.
• ארוחת ערב: סלט של ירקות מותר עם תוספת של שמן צמחי, תפוחי אדמה מבושלים, חתיכת בשר מבושל, תה.
• לפני השינה: קפיר.

הפחתת המוגלובין (אנמיה) במהלך התינוק נוסע עשוי להיגרם סיבות שונות. בכל מקרה, מחסור ברזל מסוכן, כמו שלילי משפיע על האורגניזם של האם ועובר. כדי לנרמל את מצב ההריון, דיאטה מיוחדת היא שימושית. המהות שלה היא מגוון של תזונה בריאה, רווי עם ויטמינים ומיקרו. הדיאטה של \u200b\u200bדיאטה זו לנשים בהריון לא ניתן לדמיין ללא חלבונים. הקבלה של שומנים צריך להיות מופחת. פחמימות - לא יותר מ 500 גרם ליום.

מראה:

• שקד;
• משמשים;
• בשר חזיר ועטלף;
• בשר טורקיה;
• עגל;
• קקאו;
• תרד;
• חלמון;
• לחם יבש.

תיאבון של אישה בהריון עם המוגלובין מופחת יכול להיות קצת מדוכא, לאור אשר הקבלה של ירקות, בשר ומרקים דגים מומלץ. מומלץ להוסיף רטבים שונים ומלח למנות העיקריות. אתה יכול לקחת בערך 40 גרם של שמנת ו 30 גרם של שמן צמחי, לא יותר מ 50 גרם של סוכר.

לא לכלול:

• פרי הדר;
• פירות ים;
• מלינה ותותים;
• שוקולד;
• פטריות.

תפריט ביום

• ארוחת בוקר: דייסה כוסמת, בשר מבושל או דגים, סקי ביצה.
• ארוחת בוקר שנייה: סלק סלק וגזר, מרתח רושובניק.
• צהריים: מרק Boujoon מ Heart ובשר טורקיה, לחם, גבינת קוטג ', פירות.
• אחר הצהריים: גרגרים.
• ארוחת ערב: תבשיל מירקות, חתיכת בשר אפוי, תה.
• לפני השינה: מוצר חלב מותסס.

בניגוד לדעה המשותפת על היתרונות של שימוש בשר מטופל מספיק ומוצרי משנה עם המוגלובין מופחת, ניסויים כאלה במהלך ההריון אינם מותרים!

פַּחמֵימָה

פחמימות - מקור של אנרגיה הנחוצה לגוף של אישה בהריון עבור רגיל נוסע העובר ו אלמנט חשוב תזונה בריאה. הם נספגים היטב, למנוע הצטברות של רעלים ופיקדונות שומן.

המהות של המערכת נשלחה לפחמימות "מורכבות", כלומר, סיבים וחרדים. הם מכילים כמה קלוריות, אבל ההבטחה רוויה. הדיאטה מסייעת לנרמל את המשקל של ההריון עם האצת תהליכים מטבוליים.

מתוך דיאטה דיאטה לנשים בהריון, פחמימות "פשוטות" אינן נכללות:

• מַמתָקִים;
• לא דגני גרגר שלם;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• לחם קמח לבן;
• ענבים;
• בננות.

• קטניות;
• גבינת קוטג;
• דגני בוקר מלאים;
• אורז חום;
• makaroni מתאי חיטה מוצקים;
• פירות וירקות.

תפריט ביום

• בבוקר: דייסת חלב (כוסמת, שיבולת שועל, אורז), ביצה, כריך גבינה, Ryazhenka.
• חטיף: אפרסק או תפוח.
• יום: שינוי ברד כרוב בשר, סלט ירקות עם הוספת שמנת דל שומן חמוצה, מיץ תפוחים.
• חטיף: 100 גרם של דובדבן או דומדמניות.
• ערב: דגים מבושלים, גבינת קוטג 'פירות, compote.

עם toxicosis.

Toxicosis מתעוררת בשל העובדה כי הגוף של האם רואה את פרי העובר כאובייקט זר ויוצר נוגדנים לתאים משלה. כתוצאה מכך, יש הפרה של עבודתם של גופים ומערכות חשובים, הידרדרות. כמו כן, מחלות כרוניות ממוקמות בפיתוח של רעילות מערכת עיכול וכבד. הבעיה לעתים קרובות יותר עוקבת נשים בלתי יציבות רגשית.

יש כמה דרגות של רעילות:

• אני - הדחף להקיא לקרות לחמש פעמים ביום. ירידה במשקל היא עד שלושה קילוגרמים;
• II - הקאות במשך כעשרה פעמים ביום. הרזיה לתקופה של שבועיים היא עד ארבעה קילוגרמים;
• III - הקאות מתרחשת עד עשרים וחמש פעמים ביום. ירידה במשקל היא מעל עשרה קילוגרמים.

Toxicosis יכול להיות הביטוי המוקדם ביותר בשליש הראשון, מאוחר (נוכחות), הנובעים לאחר השבוע ה -35 של ההריון.

דיאטה מוקדמת

1. הכוח חייב להיות חלקי. הבטן תופסת חלקים קטנים, שאינם גורמים לו למתוח. צריכת מזון תכופה אינה להחיות את מרכז הרעב.
2. Toxicosis מטיל איסור על מזון קלוריות שומן. מוצרים צריכים להיות מתבוללים בקלות, ללא צורך במאמץ משמעותי של מערכת העיכול.
3. ארוחת הבוקר נדרשת. במקביל, אין צורך לאכול במלואו. פתרון מושלם - פירות כי הם נספגים בקלות ולספק רמה מספקת של גלוקוז נדרש לרווחה טובה.
4. היעדר מרקים, מבושל במיוחד על מרק בשר, רצוי. הקשר של מזון נוזלי ומוצק בקבלת פנים אחת תגרום להקאה. את התה "ב לנשוך" עם העוגיה אינו נכלל באותה סיבה.

מראה:

• ירקות: עגבניות, מלפפונים מלח, כרוב טרי, גזר, כרובית, קישואים, ברוקולי, סלק, חצילים, תפוחי אדמה;
• פירות: לימונים, שרי, תות, תפוחים, תפוזים, שזיפים, חמוציות, קיווי;
• חלבון: פילה עוף מבושל, ביצים מבושלות, דגים דל שומן, גבינה מוצקה;
• שומנים: חמאה ושמן ירקות;
• דייסה: אורז, כוסמת, דוחן.

לחם יכול להיות בהדרגה, מיובש מראש תנור זכוכית או טוסטר.

תזונה בגסטה

מניעת הטוב ביותר של toxicosis מאוחר של נשים בהריון הוא צריכת מזון מתונה. לא מומלץ חמוצים, מרינדות ועישנו. בעת בחירת מערכת כוח, מומלץ לרופאים להיות מודרכים על ידי הכללים הבאים:

• כמות המלח לא יעלה על 5 גרם;
• לא צריך להיות לא יותר מ 800 מ"ל של נוזל לגוף;
• הדיאטה צריכה להיות עשירה בחלבונים;
• האוכל חייב להכיל ויטמינים טבעייםבזמן חורף באביב - להעשיר עם מתחמי ויטמין.

תפריט יום משוער

ארוחת בוקר ראשונה:

• דגים מבושלים (150 גרם);
• תפוחי אדמה מבושלים (200 גרם);
• גזר טרי (80 גרם);
• ביצה מבושלת;

ארוחת צהריים:

• גבינת קוטג '(150 גרם).

• beetter עם שמנת חמוצה (300 גרם);
• דייסה כוסמת (200 גרם);
• קיטור קיטור (60 גרם);
• 200 מ"ל של קומפוט.

• פירות יער עונתיים (300 גרם).

• דגים מבושלים (200 גרם);
• ויניגרט (300 גרם).

לפני שעת השינה:

• 200 מ"ל קפיר.

1 ליום הוא פתרו עד 200 גרם של שיפון או 100 גרם של לחם חיטה.

פריקה תפריט דיאטות להריון

פריקת ימים מקובלים לתקופות שבהן מתרחשת נפח ומגוון המוצרים. הדגש הוא ממוקם על מזון קלוריות נמוכה אשר מבטלת את הגוף מהרקסינים ו slags, מסייע להתאים את המשקל. מגבלות מזון לטווח ארוך במהלך ההריון נקבעו על ידי רופא כדי לעורר תהליכי חילופי ולהגדיל את מלאי השומן. הם עוזרים לשחזר את איברי העיכול, להאיץ את חילוף החומרים, להפחית את הנפיחות. עבור יום פריקה אחד, בהריון יכול לאבד עד 800 גרם של משקל.

דיאטה פריקה מוצגת בהריון ב:

• נפיחות של רגליים;
• להגביר את לחץ הדם;
• משקל מהיר;
• קוצר נשימה במהלך הליכה;
• בעיות עם כבד וכליות.

כללים לפריקה

1. הגבלות מזון מותר רק לאחר השבוע ה -28 של ההריון.
2. בילוי של הבטן שאתה צריך פעם בשבוע או עשרה ימים.
3. כדי למנוע את הגירעון של ויטמינים חומרים שימושיים מומלץ לשלב אפשרויות פריקה שונות.
4. פריקה צריכה להתרחש באותו יום בשבוע.
5. מזון ללעוס צריך להיות יסודי ואיטי.
6. חלק היום של מוצרים צריך להיות מחולק למספר טכניקות (5-6).
7. מזון חשוב לבצע דרך זמן רב זמן רב, אשר יסייע למנוע הרגשה רעב.
8. במהלך היום אתה צריך לצרוך לא פחות מ 2 ליטר מים.
9. בערב לפני תחילת הפריקה, זה צריך להיות refracted ממזון כבד. ארוחת ערב לא יאוחר משבע בערב.

ערך האנרגיה של הדיאטה הוא בהריון במהלך פריקה לא צריך להיות פחות מ 1500 קק"ל.

אובדן משקל אוניברסלי

• ארוחת בוקר: 150 גרם של גבינת קוטג ', אגס טרי, כוס תה.
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם של יוגורט דל שומן, פירות יער טריים.
• צהריים: מרק על מרק אור, קציצת אדים מ בשר עוף טחון, מלפפון טרי.
• Sferdnik: חצי כוס יוגורט אור, קומץ פירות יבשים.
• ארוחת ערב: 100 גרם של דג דל שומן מבושל, סלט ירקות.
• לפני השינה: זוג שזיפים, חצי כוס של קפיר.

"פריחה" פריקה ימים

פריקת דיאטות על מוצרי דיאטה מותרת לבלות פעם אחת ב -7 ימים, אך מסיבות רפואיות מותר לפעמים לחזור על פריקת כל 4 ימים. ערך האנרגיה של הדיאטה אינו עולה על 1000 קק"ל.

אפשרויות דיאטה לנשים בהריון כדי להפחית את המשקל, המציין את המזון הדרוש ליום:

1. בשר וירקות: 400 גרם של בשר דל שומן, 800 גרם של ירקות טריים. לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס של קפיר דל שומן.
2. מאכלי ים וירקות: מאכלי ים מבושלים בסכום של 0.5 ק"ג, ירקות מבושלים בסך 800 גרם. השימוש בתה לא ממותק מותר.
3. תפוחי אדמה: 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים וכמה כוסות של קפיר דל שומן.
4. יוגורט ופירות: 1.5 ק"ג של פירות מקומיים, יוגורט קלוריות נמוך (300 גרם).
5. Berries וגבינת קוטג ': 800 גרם של כל ברי, 400 גרם של גבינת קוטג'. אתה יכול בקלות לשתות קפה לא ממותק ללא קפאין.

מונטורודה לירידה במשקל

יום פריקת מונו מרמז על השימוש במוצר אחד. מטרה - תן חופשה מלאה מערכת עיכול. ערך האנרגיה של הדיאטה נמוכה, כך שתוכל לחזור על מונו-פריקה רק לאחר 10 ימים ובלעדית לאחר התייעצות של הרופא.

1. ירקות או פירות: במהלך היום, מותר לאכול 1.5 ק"ג של ירקות טריים או פירות. כתוסף לסלטים, מותר להשתמש בשמן ירקות.
2. Compotate: אתה יכול לשתות 1.5 ליטר של compote מ 100 גרם של פירות יבשים 1 ק"ג של תפוחים טריים במהלך היום. ב המוצר מוכן זה מותר להוסיף לא יותר מ 3 כפות של סוכר.
3. חלב: ליום אתה יכול לשתות 1.5 ליטר חלב, יוגורט או אדוות עם שומן לא יותר מ -1.5%.

מעניין לדעת! דיאטה חלב (פריקה) הוא טוב מאוד לנשים בהריון הסובלים מחוסר תיאבון. חלב הוא האוכל והנוזל בעת ובעונה אחת. קוקטייל חלב טעים ירעיר ומעלה את מצב הרוח.

פריקת כוסמת

כוסמת היא אחת הקובע השימושי ביותר. הדגנים שלה מכילים יוד, מגנזיום, ברזל, אשלגן ומגוון שלם של ויטמינים. בנוסף, כוסמת מכילה ליזין - לא מסונתז על ידי האורגניזם של חומצת האמינו הדרוש לסידן ספיגה טוב יותר. כוסמת מחזקת היטב את קירות הכלים, מטהר את המעיים מפני משקעים כבדים וסיגים.

יום פריקה בהריון על כוסמת שימושי מאוד: בנוסף להיפטר משקל עודף, הבטחות דגנים לחדש את האורגניזם של הגוף על ידי אלמנטים עקבות, להעלות את רמת המוגלובין ולשפר את העיכול.

כדי לשמור על תכונות מועילות של כוסמת, מומלץ לנטוש את הבישול שלה. כוס דגנים צריך להיות ממוקם תרמוס לשפוך מים רותחים, לתת לשבור לילה. דייסה Numbro מחולקת לחלקים ומשתמשים לאורך כל היום. כדי להקל על העברת מצב יוצא דופן, נשים בהריון יכול להשלים את התפריט של כוס של כפיר או זוג תפוחים.

קפירי

יום פריקה של Kefir מאפשר לך לשחרר את עצמך מכל יותר מדי לנרמל כיסא, אשר שימושי במיוחד להריון, סובל עצירות. אתה יכול להשתמש רק קפיר טרי. במשך יום, 1,5 ליטר של אצווה שמנוני מותסס מ -1.5% ו -600 גרם של גבינת קוטג 'נלקחים. זה צריך לשמש 6 קבלות פנים. עם תחושה מוחשית של רעב, הוא רשאי לאכול כמה כפות של סובין חיטה.

איך לאכול למחרת

צריכת מזון שופעת למחרת אינה מקובלת. לאחר התפריט "ניקוי" של האישה ההרה צריך להיות קל, אחרת גרם אבודים יחזור, אי נוחות יהיה שוב להתעורר.

1. כדי ליהנות ארוחת בוקר טובה יותר של יוגורט לא שומן הטוב ביותר, ביצים מבושלות או חלק שיבולת שועל חלב.
2. לארוחת צהריים יש להשתמש במוצרים מוגנים: בשר בקר רזה או דגים דל שומן. יש צורך לשלב מזון חלבון עם רקמה, ולכן סלט הירקות מומלץ כמו צלחת בצד.
3. כארוחה ערב, בשר מבושל או גבינת קוטג 'גרגרי יתאים.

התוויות נגד

פריקת ימים הם התווית בהריון עם המחלות הבאות:

• סוכרת;
• אלרגיה למזון;
• מחלות גסטרואינטסטינאיות כרוניות;
• פתולוגיות אנדוקריניות.

מתכונים שימושיים

מרק צמחוני

רכיבים:

• כרוב (שלוש מאות גרם);
• שורש סלרי (חתיכה אחת);
• גזר (מחשב אחד);
• תפוחי אדמה (שתי חתיכות);
• בצל (מחשבים אישיים).
• פטרוזיליה;
• שמן צמחי (ארבע כפות);
• הליטרה של מים;
• קצת מלח.

הרכב כימי של 100 גרם:

• חלבונים - 0.72 גרם;
• שומנים - 4.3 גרם;
• פחמימות - 3.8 גרם

בַּישָׁנוּת

1. קיצוץ כרוב, נקי למחוץ תפוחי אדמה, לחתוך לקוביות את שאר הירקות (בצל - חצי טבעות), קוצצים דק את הירוקים.
2. גזר, בצל, שורש סלרי שלח למחבת עם שמן, להוסיף מים, תבשיל 15 דקות.
3. הוסף כרוב, תפוחי אדמה במחבת ולהמשיך לבשל.
4. ירקות סיים נשלחים לסיר, יוצקים מים רותחים, מלח. לבשל לא יותר מחמש דקות אחרי רותחים.
5. בעת החלת, לקשט ירקות.

תפוחי אדמה

רכיבים:

• תפוחי אדמה (מאתיים גרם);
• גבינת קוטג 'דל שומן (שלושים גרם);
• ביצים ברבעון;
• חמאה שמנת (חמישה גרם);
• שמנת חמוצה (עשרים גרם).

תרכובת כימית:

• חלבונים - 10.5 גרם;
• שומנים - 12 גרם;
• פחמימות - 35.7 גרם.

בַּישָׁנוּת

1. מוס, נקי, לחתוך לפרוסות. לרתיחה לנכונות. מיזוג מים, שפשוף תפוחי אדמה.
2. גבינת קוטג 'כדי לטחון, להתחבר עם תפוחי אדמה, מוסיפים ביצה וחמאה. לְעַרְבֵּב.
3. מסה תפוחי אדמה-תפוחי אדמה שכב על גיליון האפייה, מפוזרת עם פירורי לחם. לפצל ולשוך שמנת חמוצה. אופים עד צבע הזהב.

סלט סלק ואפונה ירוקה

רכיבים:

• סלק (מאתיים גרם);
• שימורי אפונה (שישים גרם);
• שמן צמחי (עשרה גרם).

תרכובת כימית:

• חלבונים - 2.4 גרם;
• שומנים - 5 גרם;
• פחמימות - 11.7 גרם

בַּישָׁנוּת

1. סלק לרתיחה (שעה), להשמיט במשך חצי שעה מים קריםלאחר ניקוי וגם באח על פומפיה.
2. נקודות פולקה להיפטר מהנוזל.
3. לערבב סלק נקודות פולקה, למלא שמן.

סלט לבן של כרוב לבן וים

רכיבים:

• כרוב ים קפוא (שלושים גרם);
• בצל ירוק (עשרה גרם);
• כרוב בלוקוקלי (שלושים גרם);
• מלפפון טרי (שלושים גרם);
• שמן צמחי (חמישה גרם).

תרכובת כימית:

• חלבונים - 1 גרם;
• שומנים - 5 גרם;
• פחמימות - 2.7 גרם

בַּישָׁנוּת

1. קרחת ים הושמט במים קרים עד לגמרי להתרפק. חתך רזה. מבשלים במים מלוחים מעט במשך כ -15 דקות. מגניב
2. קִצוּץ כרוב לבן, מלפפונים למחוץ קש, קוצצים בצל.
3. חיבור רכיבים, הוסף שמן צמחי.

קוביות חלב תירס

רכיבים:

• צנצנות תירס (שישים גרם);
• חלב (שבעים גרם);
• מים (שבעים גרם);
• סוכר (חמישה גרם);
• מלח קל;
• שמן קרם קטן.

תרכובת כימית:

• חלבונים - 6.8 גרם;
• שומנים - 7.4 גרם;
• פחמימות - 51.6 גרם

בַּישָׁנוּת

1. במים רותחים, להירדם את הדגנים ומבשלים כ -25 דקות. יבש עודף נוזלים ולהוסיף חלב.
2. לשים מלח דייסה, סוכר. מרתיחים לעיבוי.
3. לפני האכלה נפט הוסיף.

ספורט כדי לשמור על טופס

הוכח כי ילדים של אמהות אשר עוסקים בספורט במהלך ההריון לפתח מהר יותר. מוֹעִיל פעילות גופנית ועל הדמות של אישה מחכה לילד: אורח חיים בישיבה של אישה בהריון יכול לכרוך עלייה מהירה במשקל הגוף ואת הפיתוח של בצקת. שאלה נוספת היא עומס מותר.

לאמהות עתידיות, הפעילות הבאה אינה מקובלת:

• אֶרוֹבִיקָה;
• קופץ;
• סקִי;
• צְלִילָה;
• רכיבה על אופניים.

תרגילים מסוכנים המבוססים על מתיחה של שרירי הבטן, הפוך אסאנות יוגה, מאהס וכיפוף חזק של הגב.

לרווחתה ולשימור הדמות, מומחים ממליצים להריון לבצע טיולים ולהסתכל על אחד ההוראות הבאות:

שחייה

שימושי בהריון לאורך כל תשעת החודשים. במהלך שחייה, זרימת הדם משופרת, הריאות מאומנות, השרירים מתחזקים. העומס על עמוד השדרה הוא מינימלי, אשר נחוץ במיוחד במחצית השנייה של ההריון. שחייה היא הזדמנות מצוינת לשמור על הגוף בנימה.

חָשׁוּב! בעת ביקור בבריכה לנשים הרות, חשוב להשתמש טמפונים, במיוחד אם יש נטייה למחלות נרתיקיות דלקתיות.

פילאטיס

אם אתה מצליח למצוא מאמן מנוסה, פילאטיס יהיה ההכנה הטובה ביותר ללידה. בנוסף, זהו הצעד הראשון שחזור מהיר דמויות לאחר לידתו של ילד. בזכות השיעורים, גמישות עולה, הגב מוחזק. האישה לומדת להרגיש את גופה, לשמוע אותו.

התעמלות

קבוצות מיוחדות עבור נשים בהריון מציעים תרגילים מיוחדים כי לא רק למנוע את משקל נוסף, וגם לעזור עם toxicosis. שיעור חצי שעה ממריא מצייר כאב בגב התחתון, מאפשר את העומס על הגב ומכין שדיים להנקה.

יוֹגָה

במיוחד נשים יוגה שהיו מוכרים אותה אל "המצב המעניין". אתה צריך לבחור מותאם לתרגילים בהריון, להתמודד רק תחת פיקוח של המאמן.

לפני תחילת כל אימון, אישה בהריון חשוב לקבל אישור של גינקולוג התבוננות!

הריון הוא אחד שלבי החיים היפים והמתוחכמים ביותר לאישה. במשך 9 חודשים, הגוף של אמא העתיד משתנה, אם כבר בהתחלה זה היה ללא קילוגרמים נוספים סימני מתיחה, ואז עד סוף החודש 8 חודשים כל השינויים. לכן, השאלה העיקרית המפריעה אמהות בעתיד היא, איך לרדת במשקל במהלך ההריון, כדי לא לפגוע באורגניזם שלך ואת התינוק ברחם.

היתרונות והחסרונות של הרזיה במהלך ההריון

היתרונות העיקריים שבהם ראוי לשאוף להרזיה במהלך ההמתנה של הילד צריך להיותיחס:

• להיפטר קילוגרם המצורפת יחד עם תרגיל זה מסוגל לשפר את הרווחה של אישה בהריון, לנרמל את השינה שלה, לתת לו עליזות.
• פעילות גופנית תסייע למנוע סוכרת הריונית. ב מצב דומה רמת הסוכר בדם עולה לגובה מסוכנת, שבה מתעוררת האיום חיים נקבהכמו גם העובר. במקרים מסוימים, רמת הסוכר הגבוהה עלולה לגרום לסיבוכים במהלך הלידה.
• אם אתה עומד בעקרונות של תזונה נכונה, לצרוך מספר רב של ירקות טריים ופירות, המשקל יהיה בהדרגה ירידה.

החסרונות של ירידה במשקל במהלך ההריון צריך להיותיחס:

• נוסע נוח, אם המשקל הראשוני של האישה ההרה לא היה מספיק או בתוך טווח נורמלי.
• דיאטה או רעב יכול להוביל למחסור של אלמנטים עקבות שימושי, ולכן הילד ברחם יהיה בפיגור בפיתוח.

גורם לעלייה במשקל במהלך ההריון

עלייה במשקל במהלך ההריון נוצרה מהאינדיקטורים הבאים:

• בתחילת ההריון, הגוף עושה מניות בצורה של פיקדונות שומן, המסה של 1.5 ק"ג. זה קורה כך שהילד העתידי יהיה מוגן מפני השפעות חיצוניות שונות.
• המים oilyotic מגיע במשקל 1 ק"ג.
• בלידה, המשקל של התינוק הוא כ 3.5 ק"ג.
• המסה של השליה היא 0.7 ק"ג.
• הגידול בבלוטות החלב, נפח הדם והרחם שווה ל -2 ק"ג.

בהתבסס על אינדיקטורים אלה, הגידול האופטימלי במהלך ההריון הוא 10 ק"ג. אם לפני הלידה, האישה ההרה היא הרבה יותר נמוכה, היא מציינת כי הרזיה הדרגתית התרחש במשך 9 חודשים.

הפחתת משקל עשויה להיות מהסיבות הבאות:

• רַעֶלֶת.
• צום, דיאטה נוקשה, כישלון מכוון.
• דיכאון, מתח, שלילי מצב כלכלי, במקרה של ההריון לא יכול לאכול באופן מלא.
• מחלות.

וידאו: כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון

איך לרדת במשקל במהלך ההריון ללא נזק

כדי לרדת במשקל במהלך ההריון ללא פגיעה בבריאות, בצע את ההמלצות הבאות:

• לאכול מזון בריא, לחסל אלכוהול, קמח, מתוק, שמנוני, מוצרים מעושנים מן הדיאטה.
• כלול מוצרים המכילים כמות גדולה של ויטמינים וחשוב אלמנטים עקבות בתזונה.
• מתאים באופן כללי.
• שים לב דיאטה מיוחדת המיועדת לחודשים האחרונים של ההריון.

הרעיון של מזון בריא, חי כולל את ההגדרות הבאות:

• כל בוקר לפני הארוחות, אתה צריך לשתות מיץ מ ירקות או פירות. עדיף לשתות מיץ מן הגזר ולימון אם אין אלרגיות על מוצרים אלה, בעוד רצוי לדלל אותם עם מים.
• לפני היציאה לישון, זה לא יהיה מיותר לאכול מותק יחד עם מיץ חמוץ.
• לשתות מים רגילים, אבל בכמויות קטנות, כך שזה לא גורם לנפיחות.
• הוסף מוצרים חד פעמיות לתזונה הרגילה שלך.
• לא לאכול בכמויות גדולות בשר ובשר עצמו. אתה יכול למצוא חלבון בדגים, מותסס, אגוזים. נסה את הדיאטה שלך להיות מגוונת.
• נסו להפחית את כמות מלח הנצרכת, כי זה עיכוב נוזל בגוף הופך את הגורם של צמא מוגברת.
• רצוי להפחית את כמות העיבוד התרמי של האוכל שלך. בישול זוג, אופים בתנור, לוותר על הטיגון לטובת מוצרים מבושלים ותבשילים.

כאשר נטילת ויטמינים, יש לזכור כי overupply שלהם, כמו גם את החיסרון, יכול להשפיע לרעה על הגוף. נסה לקבל אלמנטים עקבות חשובים לא מויטמינים מורכבים, אלא מפגיעות טריות ופירות. לְהַעֲדִיף מיץ מוכן טרי במקום אלה שנמצאים על מדפי החנות.

נשים רבות בהריון סובלות מחוסר סידן, ולכן הרופאים בהתמדה לרשום אותם טבליות שונות להגדיל את רמת הסידן בגוף. על ה בחודשים האחרונים הריון זה כרוך עם העובדה כי עצמות הילד יהיה calcined, כי התינוק יהיה קשה יותר ללבוש את השבילים הגנריים.

3 שבועות לפני הלידה, יש צורך להסיר מוצרי חלב מן הדיאטה, שהם מקור סידן. זה לא יהיה עוד סירוב של מוצרי קמח, ממתקים הגורמים קבוצה של עודף משקל, ללא תועלת עבור הגוף.

אם האישה ההרה מטפלת במשקלו ומלכתות לכל המועצות הנ"ל, אז הרווח שלה לתקופה של התינוק נוסע יהיה בטווח הנורמלי, והתינוק ייוולד חזק ובריא. אם אתה מזניח על ידי כל הטיפים, אז זה יוביל לסיבוכים שונים, כמו גם בעיות עם ירידה במשקל לאחר הלידה.

לַחֲזוֹר