הרעיון של תרבות גופנית ספורט חינוך גופני. חינוך גופני זו ההגדרה

החינוך הגופני מקבל משמעות מיוחדת ביצירת אישיות מפותחת בהרמוניה. זה מאפשר לך לחזק את בריאות הגוף, כמו גם את התכונות הרוחניות של אדם צומח. לכן חינוך גופני הוא אחד ממדורי הפדגוגיה.

היא מבוססת על שיטות הקשורות בל יינתק עם האמצעים הדרושים, כמו גם על העקרונות השולטים בתהליך זה.

קצת היסטוריה

מהו חינוך גופני? זהו לא יותר מאשר תהליך פדגוגי, שמטרתו שיפור תפקודי וצורת גוף האדם, במהלכו מתבססים מיומנויות מוטוריות וידע. כל זה מוביל לפיתוח תכונות גופניות.

מקורותיו של כיוון זה בחינוך נעוצים ב בשלב מוקדםפיתוח החברה האנושית. היסודות שלו היו קיימים אפילו במהלך המערכת הפרימיטיבית. באותם ימים, אנשים בנו דיור משלהם והשיגו מזון בציד של חיות בר. פעילויות כאלה, שהיו הכרחיות לקיום, תרמו לשיפור היכולות הגופניות של האדם. הוא נעשה חזק יותר, גמיש יותר ומהיר יותר.

בהדרגה, אנשים החלו לשים לב לעובדה שאותם נציגי השבט, שהיו פעילים וניידים יותר, נבדלו ביעילות גבוהה במיוחד. זה תרם להבנה שאדם צריך לבצע תרגילים, כלומר חזרה על פעולות. זה מה שיצר את הבסיס לחינוך הגופני.

אדם שהבין את השפעת הפעילות הגופנית, החל לחקות את התנועות הנחוצות לו בפעילות העבודה שלו. יתרה מכך, הוא החל לעשות זאת בזמנו הפנוי מביצוע תפקידיו בעבודה. אז, ציידים זרקו חצים, התעמלו על דמות של חיה.

לאחר שהתחילו ליישם פעולות מוטוריות שונות מחוץ לתהליכי עבודה, משמעותן השתנתה. בהדרגה הם הפכו ללא יותר מפעילות גופנית. זה איפשר להרחיב באופן משמעותי את תחום השפעתם על בני אדם. וקודם כל, פעולות כאלה החלו להתייחס לשיפור הפיזי שלו.

לאחר מכן, התפתחות אבולוציונית הראתה שאימון גופני משיג את השפעתו הטובה ביותר כאשר אדם מתחיל לעסוק בו, החל מילדות. כלומר, במקרה של יישום תהליך הלמידה המכין את הילד לחיים ולעבודה. כל זה שימש מקור להופעתו של החינוך הגופני במובן שבו אנו מבינים אותו בזמן הנוכחי.

צורות מאורגנות של תהליך זה היו קיימות ביוון העתיקה. הם שימשו בצורה של אימון נוער בספורט ובתרגילים צבאיים. עם זאת, עד לתקופות ההיסטוריה המודרנית, מחקרים כאלה המשיכו להישאר רכושם של נציגי המעמדות המיוחסים בלבד, או לא חרגו מעבר לאימון הלוחמים העתידיים.

הגדרת מושג

מהו חינוך גופני? זה לא יותר מאימון תנועה. בנוסף, המשמעות היא היווצרות של תכונות גופניות, המשולבות עם התפתחות של צורך מודע בידע ספורטיבי. ישנם שני היבטים לסוג זה של חינוך. אחד מהם הוא חינוך גופני. השני קשור קשר בל יינתק עם שיפור מיומנויות הספורט.

על סמך זה, אתה יכול לקבל תשובה ספציפית יותר לשאלה "מהו חינוך גופני?". זהו תהליך הכרחי כדי לפתור כמה בעיות חינוכיות וחינוכיות. יתר על כן, לכיוון הזה יש את כל התכונות ש תהליך פדגוגי. היכולת הייחודית של חינוך כזה נעוצה בהיווצרות מערכתית של מיומנויות ויכולות מוטוריות, אשר ביחד משפיעות ישירות על היכולת הפיזית של האדם.

עקרונות מתודולוגיים

חינוך גופניוהתפתחות מתאפשרת רק עם השפעה שיטתית על גוף האדם. התרגילים המבוצעים במקרה זה יכולים להצליח בצורה מקסימלית רק כאשר כל מערכת השיטות והאמצעים (מתודולוגיה) עומדת בהתאמה מלאה לכללים ודפוסים הבסיסיים של כיוון זה של התהליך הפדגוגי.

הדפוסים והכללים הקיימים נקראים עקרונות החינוך הגופני. הידע שלהם, כמו גם הציות, מאפשר לאדם לשלוט במיומנות מוטורית ספציפית. במקביל מתפתחת אצלו איכות גופנית מסוימת. זה יכול להיות גמישות, סיבולת, כוח וכו'. ולהיפך. פער בידע של עקרונות ושיטות החינוך הגופני או יישומם הבלתי מתאים מעכבים באופן משמעותי את ההתקדמות בלימוד תנועה. יחד עם זאת, היווצרותן של איכויות מוטוריות נחוצות הרבה יותר קשה.

העקרונות העיקריים של שיטות חינוך גופני, שעליהם להנחות מורים בעת בניית כיתות, הם:

תוֹדָעָה;

פעילות;

רְאוּת;

זמינות;

אינדיבידואליזציה;

שִׁיטָתִי;

דִינָמִיוּת.

בואו נסתכל מקרוב על העקרונות לעיל.

תודעה ופעילות

היישום של עקרונות כאלה בתהליך החינוך הגופני מאפשר ליצור את המשמעות של מערכות יחסים ואת העניין הקבוע של הילדים בשיעורים. זה מתאפשר רק כאשר יש שיתוף פעולה יצירתי בין המורה לתלמידים. המקצועיות של המורה טמונה ביכולתו להעביר לילדים את המשמעות והמשמעות הספציפית של התרגילים שהם מבצעים. יחד עם זאת, יש להסביר לא רק מה ואיך לבצע, אלא גם מדוע המורה הציע תנועה מסוימת זו, ולא אחרת, וכיצד היא תשפיע על תפקודי גוף מסוימים.

כמו כן, מערכת החינוך הגופני מספקת ניתוח משותף של ביצוע מוצלח או לא מוצלח של תרגילים מסוימים. יחד עם זאת, יש לבצע חיפוש אחר טעויות שנעשו בטכניקת התנועות, והסיבות להתרחשותן. יתרה מכך, יש לשקול דרכים להעלמת טעויות כאלה, אשר יתרמו ליחס המודע והאקטיבי של ילדים לתהליך הלמידה, ירגילו אותם להתבוננות פנימית, להערכה עצמית, וכן לשליטה עצמית בפעילות המוטורית המתמשכת. זה, בתורו, יאפשר לתלמידים לפתח את הרצון והעניין בשיפור עצמי. דרך כזו אינה קלה. לעבור אותו כרוך בעבודה קשה.

במערכת החינוך הגופני, השימוש הן בתרגילים מעייפים והן במשימות "משעממות" הוא בלתי נמנע. יישומם מתאפשר אם ילדים מבינים את החשיבות של פעולות כאלה ואת נחיצותן ליצירת אישיות מפותחת בהרמוניה.

רְאוּת

עיקרון זה בחינוך הגופני של ילדים יכול להינתן בשימוש מורכב במגוון צורות. לפיכך, הנראות מתרחשת כאשר:

פעולות מוטוריות של מורה או תלמיד מאומן;

צפייה בסרטונים חינוכיים;

הדגמות של עזרים חזותיים, כמו גם דיאגרמות, שרטוטים;

נוכחות של ציוני דרך שמיעתיים וחזותיים וכו'.

השימוש במגוון רחב של אמצעים וצורות הדמיה תורמים לפתרון היעיל ביותר של בעיית החינוך הגופני, המורכב מיצירת מודל מדויק של פעילות מוטורית.

נגישות והתאמה אישית

עמידה בעקרונות אלו מאפשרת התחשבות קפדנית במאפייני הגיל, במינו של התלמיד, ברמת המוכנות שלו וכן בהבדלים הקיימים ביכולות המנטליות והמוטוריות. יחד עם זאת, זמינות התרגילים שבוצעו אינה אומרת היעדר מוחלט של קשיים בביצועם. זה מרמז על התגברות עקבית ומתמדת עליהם, המתאפשרת עם התגייסות לא רק של הכוחות הפיזיים, אלא גם הרוחניים של הילדים. מידת הנגישות חייבת להיקבע על ידי המורה. יחד עם זאת עליו לצאת ממידת המוכנות התפקודית, הפיזית והטכנית של התלמיד. אחרי הכל, מה שאי אפשר בשלב הראשוני של האימון הופך לאפשרי בעתיד. יחד עם זאת, הדרישות שנקבעו על ידי המורה כפופות לעדכון מתמיד.

שִׁיטָתִי

עיקרון זה מובן כלא יותר מאשר סדירות השיעורים, כמו גם חלוקה רציונלית של עומס עבודה ומנוחה. אם במהלך החינוך הגופני של ילדים לאחר מפגש חינוכי או הכשרה יש הפסקה ארוכה מדי, אז חלוקת זמן כזו יכולה להוביל לירידה ברמת כושר העבודה של התלמידים.

שיטתיות, כלומר המשכיות של תהליך הבנת הפעילות המוטורית, מורכבת משכבות אפקט חיובימכל שיעור קודם למשנהו, מה שמאפשר להעמיק אותו השפעה חיובית. כתוצאה מכך, התוצאות של מספר אימונים מסוכמות בצורה מסוימת. יש סוג של אפקט מצטבר של כל מערכת הלמידה.

דִינָמִיוּת

עיקרון זה מספק עלייה מתמדת בדרישות הקיימות לפעולות המוטוריות של ילדים. יש להשיג זאת על ידי עדכון, כמו גם על ידי סיבוך של התרגילים בהם נעשה שימוש, תנאי ההעסקה, שיטות ההוראה וגודל העומס הקיים. רק זה יוביל לפיתוח תכונות רצוניות ופיזיות של אדם, לפיתוח צורות חדשות של מיומנויות מוטוריות ויכולות, אשר, בתורן, ישפיעו על שיפור העבודה של כל מערכות הגוף.

על פי תורת החינוך הגופני, כל העקרונות שנדונו לעיל צריכים להוות אחדות של הוראות מתודולוגיות ולהשלים זה את זה. נסיגת מורה אפילו מאחד מהם תיכשל בביסוס תהליך הלמידה ותהפוך את כל מאמצי הילדים לחסרי תוחלת.

מתקנים

מהו חינוך גופני? זה תהליך למידה מסוים. במהלך הקורס נעשה שימוש בתרגילים גופניים ובריאות. כוחות טבעייםוגורמים היגייניים. כולם אינם אלא אמצעי לחינוך גופני. העיקרי שבהם הוא פעילות גופנית. ל עזריםכוללים כוחות טבעיים ונהלי היגיינה.

תרגילים גופניים מובנים כפעולות מוטוריות שנועדו לפתור את הבעיות של כיוון זה בחינוך. יחד עם זאת, מספר התנועות שפותחו והשתמשו בהן בפעילויות ספורט הוא די גדול. אלו תרגילים של כיוונים מחזוריים ואציקליים, סטטיים ודינמיים, אירוביים ואנאירוביים ועוד רבים אחרים. כולם שונים זה מזה בצורתם, בכיוון ובתוכן.

הבנה של יסודות החינוך הגופני היא גם בלתי אפשרית מבלי להסביר לתלמידים את הצורך לציית לכללי ההיגיינה. זה מאפשר לך לשפר את ההשפעה של התרגילים. אמצעים כאלה לחינוך גופני כמו דרישות היגייניות מוטלים על משטר העומסים והמנוחה, כמו גם על התזונה. יישומם נחוץ גם כאשר מיושמים בתנאים החיצוניים של האימון, כלומר לניקיון ולהארה של החדר ואוורור שלו.

שיטות להתפתחות גופנית

דרכים לכיוון זה של חינוך יכולות להיות שונות מאוד. בין שיטות ההתפתחות הגופנית, אנו יכולים להבחין:

פדגוגיות כלליות, המשמשות בכל המקרים של התהליך החינוכי;

ספציפי, משמש רק בניהול פעילויות ספורט.

שיטות פדגוגיות כלליות משמשות לעתים קרובות בחינוך גופני לגיל הרך. מתוכן בולטת במיוחד השפעה מילולית. המורה במקרה זה נותן את המשימה ומנהל את יישומה, וגם שולט בהתנהגות התלמידים. השיטה המילולית נחשבת להצגת הערכה בעל פה, הסבר, סדר, הוראה, פקודה, הערה וכו'. השימוש בגורם השפעה כזה או אחר תלוי באופן ישיר בגיל המתאמן ובשלב בו נמצא תהליך לימוד הפעולות המוטוריות. על המורה לקחת בחשבון גם את רמת הכושר האינטלקטואלי והגופני של ילדים, במיוחד בכל הנוגע לחינוך גופני של ילדים בגיל הגן.

בין השיטות הספציפיות נמצאות אלו הממליצות להסדיר בקפדנות את התרגילים המבוצעים. ביניהם משחקים ותחרותיים. המהות של שיטות כאלה טמונה בעובדה שהן מספקות את הביצוע של כל התרגילים הגופניים רק בצורה שצוינה בקפדנות עם עומס שנקבע במדויק. להעברת שיעורים כאלה יש הזדמנויות פדגוגיות גדולות. אכן, במקרה זה:

העומס מוסדר בקפדנות מבחינת עוצמתו ונפחו, מה שמאפשר לגוון את הדינמיקה שלו ולהחיל אותו בהתאם למצב הפסיכופיזי של האישונים;

ישנה אפשרות למינון מדויק של מרווחי מנוחה, אשר מסודרים בהפסקה תהליך אימוןומונע עומס יתר של המערכות התפקודיות של הגוף;

תכונות גופניות מועלות באופן סלקטיבי;

טכניקת התנועות נשלטת ביעילות.

יסודות פיתוח ספורט

תהליך החינוך הגופני בלתי אפשרי ללא הכשרה. זה מאפשר לאדם לשלוט באופן שיטתי בדרכים הרציונליות ביותר לשלוט בתנועותיו, כמו גם לרכוש מיומנויות מוטוריות, ידע ומיומנויות הנחוצות לחיים.

מה קורה במקרה של שליטה בטכניקה של תרגיל מסוים? ראשית מגיעה המיומנות ביישומו. יתר על כן, ככל שהתנועות נלמדות, מיומנות יציבה נרכשת בהדרגה. היא שונה ממיומנות במידת השליטה, כלומר, היכולת לשלוט בגוף מצד התודעה האנושית.

עם מיומנות מוטורית, טכניקת הפעולה מאופיינת בחוסר יציבות וחוסר יציבות בביצוע. עם שיפור נוסף של תהליך זה, כמו גם עם חזרה חוזרת על תנועות, תיקונן וחזרה שלהן, מיומנות נרכשת בהדרגה. התוצאה של זה היא היציבות והאחדות של התנועות, והכי חשוב, האוטומטיות של השליטה בהן נרכשת.

ניתן להכשיר אדם בפעולות מוטוריות רק אם מתבצע תהליך ארוך, עקבי ורב שלבי. בשלב הראשון (למידה ראשונית) נוצרת הטכניקה של תנועה חדשה, המאפשרת להגיע ליישום שלה רק במונחים כלליים. ההדרכה מתחילה בהסבר וסיפור וכן הדגמת התרגיל על ידי המורה. במקרה זה, ניתן להשתמש בפוסטרים, ציורים ועזרים חזותיים אחרים. בתום יצירת הייצוג הראשוני נעשים ניסיונות ניסיון לביצוע פעולות מוטוריות. כשקשה לתלמיד, הוא לומד אותם בחלקים. אם הפעולה המוטורית פשוטה מספיק, אזי היא נשלטת כמכלול.

בעת ביצוע תנועות, ייתכן שלא יהיו שגיאות. אבל לפעמים הם קיימים. כאשר עוברים את שלב הלמידה הראשונית של התרגילים, המורה מציין את המרב טעויות אופייניות. הם, ככלל, תנועות מיותרות ומיותרות, שיעבוד הגוף, הפרעות בקצב, כמו גם עקביות בביצוע הפעולה הדרושה.

השלב השני של האימון הוא למידה עמוקה של תרגילים. במקביל, התלמיד משפר את כישוריו המוטוריים. בשלב זה, הוא שולט בפרטי התנועות, מבצע אותם בנפרד בתחילה, ורק לאחר מכן כמכלול. מידת היעילות של המשימה תלויה בבחירה הנכונה על ידי המורה של השיטות, האמצעים והטכניקות הכרוכות בתהליך הפדגוגי. רצוי לבצע למידה מעמיקה של פעולות מוטוריות עם הביצועים ההוליסטיים שלהן.

בשלב השלישי של האימון מתרחש גיבוש ושיפור המיומנויות המוטוריות. זה מתעורר עקב חזרות חוזרות ונשנות של תרגילים, שיישומם הופך מוכר יותר, ומגיע לאוטומציה של מנגנוני תיאום. המשימה העיקרית של שלב זה היא להביא את הטכניקה לדרגת השלמות הנדרשת ולתת לה תכונות אינדיבידואליות.

שיפור פיזי של הפרט

מה נותן חינוך כזה לאדם? זה מפתח את התכונות הפיזיות שלו. זוהי המשימה העיקרית של חינוך ספורט. לפי תכונות פיזיות נהוג להבין:

1. כוח. זוהי היכולת להתגבר או לנטרל התנגדויות חיצוניות באמצעות מתח שרירי. עם התפתחות הכוח, מתרחשת עיבוי וצמיחה של סיבי שריר.
2. מְהִירוּת. זהו קומפלקס שלם של מאפיינים של הגוף, אשר קובעים את מאפייני המהירות של לא רק תנועות, אלא גם תגובות.
3. סיבולת. היא מובנת כיכולת להתנגד לעייפות הנובעת מהפעילות השרירית המתמשכת.
4. זְרִיזוּת. אדם המחזיק בו יכול לפתור בצורה מדויקת ומהירה את המשימות המוטוריות שהוטלו עליו.
5. גְמִישׁוּת. זה מייצג את היכולת של אדם לבצע תרגילים עם משרעת גדולה. גמישות תלויה בגמישות של רצועות ושרירים, כמו גם שקיות מפרקים. זה מושפע מתורשה, גיל, סדירות של תרגילים גופניים.

תרבות פיזית

ברלין 1933: תרגילי הכנה משותפים.

תרבות פיזית- תחום הפעילות החברתית שמטרתה שמירה וחיזוק הבריאות, פיתוח היכולות הפסיכופיזיות של אדם בתהליך של פעילות גופנית מודעת. תרבות פיזית- חלק מהתרבות, שהוא מכלול ערכים, נורמות וידע שנוצרו ומשמשים את החברה לצורך פיתוח פיזי ואינטלקטואלי של יכולותיו של האדם, שיפור פעילותו הגופנית וגיבוש אורח חיים בריא, הסתגלות חברתית באמצעות פיזית. חינוך, אימון גופני והתפתחות גופנית (בהתאם לחוק הפדרלי של הפדרציה הרוסית מ-4 בדצמבר 2007 N 329-FZ "על תרבות גופנית וספורט בפדרציה הרוסית").

האינדיקטורים העיקריים למצב התרבות הגופנית בחברה הם:

• רמת הבריאות וההתפתחות הגופנית של אנשים;
• מידת השימוש בתרבות הגופנית בתחום החינוך והחינוך, בייצור ובחיי היומיום.

המושג "תרבות פיזית" הופיע בסוף המאה ה-19 באנגליה במהלך ההתפתחות המהירה של הספורט המודרני, אך לא מצא שימוש נרחב במערב ולבסוף נעלם מחיי היומיום. ברוסיה, להיפך, לאחר שנכנס לשימוש מאז תחילת המאה ה-20, לאחר המהפכה של 1917, המונח "תרבות פיזית" קיבל את ההכרה שלו בכל הרשויות הסובייטיות הגבוהות ונכנס בחוזקה ללקסיקון המדעי והמעשי. בשנת 1918 נפתח במוסקבה המכון לתרבות גופנית, בשנת 1919 ערך וסבובוך קונגרס על תרבות פיזית, משנת 1922 יצא לאור כתב העת "תרבות פיזית", ומשנת 1925 ועד היום - כתב העת "תיאוריה ופרקטיקה של פיזיקלית". תַרְבּוּת".

עצם השם "תרבות פיזית" שם משהו חשוב מאוד. התרבות הגופנית היא חלק מהתרבות הכללית של האנושות וספגה לא רק את הניסיון היקר בן מאות השנים של הכנת האדם לחיים, שליטה, פיתוח וניהול לטובת האדם את היכולות הגופניות והנפשיות הטמונות בו מטבעו. , אבל, לא פחות חשוב, חוויית הטענה וההתקשות המתבטאת בתהליך הפעילות הגופנית של עקרונות מוסריים, מוסריים של אדם. כך, בתרבות הגופנית, בניגוד למשמעותה המילולית, באים לידי ביטוי הישגיהם של אנשים בשיפור תכונותיהם הפיזיות, כמו גם, במידה רבה, הנפשיות והמוסריות. רמת הפיתוח של תכונות אלו, כמו גם הידע האישי, היכולות והכישורים לשיפורן מהווים את הערכים האישיים של התרבות הגופנית וקובעים את התרבות הפיזית של הפרט כאחד ההיבטים של התרבות הכללית של האדם חברתי. ויסודות ביולוגיים של תרבות פיזית.

נכון להיום, מספר תיאורטיקנים חולקים על ההתאמה של השימוש במונח "תרבות פיזית". אחת הטענות "נגד" היא שברוב מדינות העולם המונח הזה נעדר בדרך כלל בלקסיקון המדעי. היוצאים מן הכלל היחידים הם מדינות מזרח אירופה, בהן התפתחות התרבות והספורט הגופנית במשך יותר מחצי מאה בוצעה בדמותה ובדמותה של המערכת הסובייטית. בהקשר זה, תיאורטיקני ספורט רוסים מובילים מביעים לפעמים דעות קוטביות לגבי שימוש נוסףבמדע, המושג "תרבות פיזית": למשל, א.ג. אגורוב סבור שיש להחליף את המונח הזה לחלוטין במושג "ספורט" המקובל בעולם, בעוד ל.י. לובישבע רואה בהגדרה המדעית של תרבות פיזית "צעד קדימה". בהשוואה למדעי הספורט המערביים.

כרגע, L.I. לובישבע מציגה באופן פעיל את המושג "תרבות ספורט". בלי להיכנס לוויכוח. ניתן לציין כי עמדה זו אינה פרודוקטיבית, שכן, לפי התיאורטיקנים העיקריים של תחום ידע זה (P.F. Lesgaft), אין לערבב באופן עקרוני בין המושגים "תרבות גופנית וחינוך גופני" לבין מושג הספורט. לדברי המדען הזה, הנוער הורס שלושה דברים: יין, ריגוש וספורט.

לפי א.א. איסייב, זה די הגיוני להתייחס לתרבות הגופנית כמטרה, ואת הספורט כאמצעי להשגתה. מסיבה זו ההגדרה של "ספורט לכולם" הופכת לנפוצה, משתקפת באופן מהותי יותר ויותר ברמה הבינלאומית - במסמכי אונסק"ו, מועצת אירופה, ה-IOC. "ספורט לכל" מעמיד את התרבות הגופנית במקומה הראוי כמאפיין איכותי, הסופג את מרכיבי הפעילות שהיו שייכים לה בעבר. תיאורטיקנים של התרבות הפיזית של האסכולה הסובייטית, כתבו א.א. איסייב, מתנגדים באופן פעיל לתהליך הטרנספורמציה של המשמעות של התרבות הפיזית, המוכתב על ידי השינוי בדמיננטיות החברתיות-פוליטיות בהתפתחות רוסיה המודרנית. נסיבות אלו, משפיעות החלטות ניהול, מאט באופן ניכר את התפתחותה של מדיניות ספורט ברוסיה המתאימה לשינויים בחברה. גישה זו היא המפתח לפתרון סתירות מתודולוגיות הקשורות להגדרת המושגים "תרבות פיזית" ו"ספורט". [להבהיר]

אמצעי לתרבות פיזית

האמצעים העיקריים של התרבות הגופנית, פיתוח והרמוניה של כל הביטויים של חיי גוף האדם, הם תעסוקה מודעת (מודעת) במגוון תרגילים גופניים (תנועות גוף), שרובם מומצאים או משופרים על ידי האדם עצמו. הם מציעים עלייה הדרגתית פעילות גופניתמפעילות גופנית וחימום ועד אימונים, מאימונים למשחקי ספורט ותחרויות, מהם ועד לביסוס שיאי ספורט אישיים וכלליים כאחד, ככל שהיכולות הגופניות האישיות גדלות. בשילוב שימוש בכוחות הטבע הטבעיים (שמש, אוויר ומים), גורמי היגיינה, תזונה ומנוחה, ובהתאם למטרות אישיות, התרבות הגופנית מאפשרת לפתח ולרפא את הגוף בצורה הרמונית ולתחזק אותו במצב גופני מצוין. במשך שנים רבות.

מרכיבים של תרבות פיזית

לכל אחד ממרכיבי התרבות הגופנית יש עצמאות מסוימת, הגדרת יעד משלו, תמיכה חומרית וטכנית, רמת התפתחות שונה וכמות הערכים האישיים. לכן, הספורט בתחום הפעילות של התרבות הגופנית בולט במיוחד, תוך שימוש בביטויים "תרבות גופנית וספורט", "תרבות גופנית וספורט". במקרה זה, תחת "תרבות פיזית", "תרבות פיזית" במובן הצר, אפשר פשוט להתכוון לתרבות פיזית המונית ולתרבות פיזית טיפולית.

תרבות פיזית המונית

תרבות גופנית המונית נוצרת על ידי פעילות גופנית של אנשים במסגרת תהליך החינוך הגופני והחינוך העצמי להתפתחותם הגופנית הכללית ולשיפור הבריאות, שיפור היכולות המוטוריות, שיפור המבנה הגוף והיציבה וכן שיעורים ב- רמת בילוי פיזי.

בילוי פיזי

בילוי (לט. - בילוי, - "התאוששות") - 1) חגים, שינוי בבית הספר, 2) חדר מנוחה במוסדות חינוך, 3) מנוחה, השבת כוח האדם. בילוי גופני הוא בילוי פעיל מוטורי ובידור באמצעות תרגילים גופניים, משחקי חוץ, ענפי ספורט שונים, וכן כוחות הטבע, אשר מביאים להנאה ולבריאות טובה ומצב רוח, משחזרים את הביצועים הנפשיים והפיזיים. ככלל, שיעורים ברמה של תרבות פיזית המונית לאדם בריא אינם קשורים למאמצים פיזיים ורצוניים גדולים מאוד, עם זאת, הם יוצרים רקע משמעתי חזק, טוניק והרמוני לכל היבטי פעילותו.

כושר ריפוי

כיוון אחר, גם לא ספורטיבי מבחינת מטרות, של התרבות הגופנית נוצר על ידי תרבות גופנית טיפולית (שיקום מוטורי), המשתמשת בתרגילים גופניים שנבחרו במיוחד וכפי שכבר צוין, בכמה מתקני ספורט לטיפול ושיקום של תפקודי גוף שנפגעו. תוצאה של מחלות, פציעות, עבודה יתר ועוד סיבות.

ספּוֹרט

תרבות פיזית מסתגלת

הספציפיות של תחום פעילות זה מתבטאת בהגדרה המשלימה "אדפטיבית", המדגישה את מטרת אמצעי התרבות הגופנית לאנשים עם בעיות בריאות. הדבר מצביע על כך שתרבות גופנית על כל ביטוייה צריכה לעורר שינויים מורפו-תפקודיים חיוביים בגוף, ובכך ליצור את הקואורדינציה המוטורית הנחוצה, התכונות והיכולות הפיזיות המכוונות לתמיכת חיים, התפתחות ושיפור של הגוף. הכיוון העיקרי של תרבות גופנית מסתגלת הוא היווצרות פעילות מוטורית כגורם ביולוגי וחברתי של השפעה על הגוף והאישיות של האדם. הכרת המהות של תופעה זו היא הבסיס המתודולוגי של תרבות פיזית מסתגלת. אוניברסיטת סנט פטרבורג לחינוך גופני. P. F. Lesgaft, נפתחה הפקולטה לתרבות גופנית מסתגלת, שתפקידה להכשיר מומחים מוסמכים לעבודה בתחום התרבות הגופנית של הנכים. בנוסף לעבודה עם אנשים עם מוגבלות, תרבות גופנית מסתגלת מכוונת לשימוש בפעילות גופנית לקידום הסתגלות חברתית ופסיכולוגית, מניעת חריגות בסוציאליזציה (למשל, במסגרת כיוון זה, שימוש בתרבות גופנית וספורט למען מניעת התמכרות לסמים בפיתוח).

חינוך גופני

המושג הרחב המודרני של "חינוך גופני" פירושו מרכיב אורגני של החינוך הכללי - תהליך חינוכי, פדגוגי שמטרתו להשתלט על הערכים האישיים של התרבות הגופנית על ידי אדם. במילים אחרות, מטרת החינוך הגופני היא גיבוש התרבות הגופנית של הפרט, כלומר הצד ההוא של התרבות הכללית של האדם שעוזר לממש את הפוטנציאל הביולוגי והרוחני שלו. החינוך הגופני, בין אם אנו מבינים זאת ובין אם לאו, מתחיל כבר מהימים הראשונים לאחר לידתו של אדם.

מייסד המערכת המדעית של חינוך גופני (במקור - חינוך), תורם בהרמוניה התפתחות נפשיתוחינוך מוסרי איש צעיר, הוא ברוסיה מורה, אנטומיסט ורופא רוסי פיוטר פרנצביץ' לסגאפט (1837-1909). נוצר על ידו בשנת 1896, "הקורסים של מורים וראשי חינוך גופני" היו המוסד החינוכי הגבוה הראשון ברוסיה להכשרת מומחים בחינוך גופני, אב הטיפוס של האקדמיה המודרנית לתרבות גופנית בסנט פטרסבורג על שם PF Lesgaft . בוגרי האקדמיה מקבלים השכלה גופנית גבוהה והופכים למומחים בתחומים שונים של תרבות גופנית, לרבות בתחום החינוך הגופני, כלומר פיתוח ערכי תרבות גופנית על ידי אנשים. ביחס לעבודה במוסדות חינוך גבוהים, מומחה כזה נקרא מורה לתרבות גופנית, או מורה של המחלקה לחינוך גופני.

יש להבחין בין המונחים "חינוך גופני" כהכשרה מקצועית במוסדות חינוך מיוחדים לבין "חינוך גופני" במובן המקורי (לפי פ.פ. לסגאפט) של החינוך הגופני. IN שפה אנגליתניתן להשתמש במונח "חינוך גופני" בשני המובנים. יש לזכור גם שהמונח האנגלי "en: physical culture" במובן של המושג הרחב שלנו "תרבות פיזית" אינו בשימוש בחו"ל. שם, בהתאם לכיוון הספציפי של פעילות גופנית, נעשה שימוש במילים "en: sport", "en: חינוך גופני", "en: אימון גופני", "en: כושר" וכו'.

חינוך גופני באחדות עם חינוך נפשי, מוסרי, אסתטי ועבודה מספק פיתוח מקיףאִישִׁיוּת. יתרה מכך, היבטים אלו של תהליך החינוך הכללי באים לידי ביטוי במידה רבה בתהליך החינוך הגופני עצמו המאורגן בצורה הולמת.

במוסדות להשכלה גבוהה, תהליך החינוך הגופני של התלמידים מתבצע בחוג לחינוך גופני באמצעות הדיסציפלינה "תרבות גופנית".

מטרת החינוך הגופני מושגת בפתרון משימות הקשורות זו לזו של שיפור בריאות, פיתוח, חינוך וחינוך.

משימות שיפור בריאות ופיתוח של חינוך גופני כוללות:

• חיזוק בריאות והתקשות הגוף;
• התפתחות הרמונית של הגוף ותפקודים פיזיולוגיים של האורגניזם;
• פיתוח מקיף של תכונות גופניות ונפשיות;
• הבטחת רמה גבוהה של יעילות ואריכות ימים יצירתית.

מאמינים כי על מנת למלא משימות אלו, הזמן הכולל של אימונים במקצוע "חינוך גופני" ותרגילים גופניים וספורט עצמאיים נוספים לכל תלמיד צריך להיות לפחות 5 שעות שבועיות.

נצרות על חינוך גופני

• הנצרות במאה ה-4 אסרה את המשחקים האולימפיים והחרימה אותם כפגניים

ראה גם

הערות

סִפְרוּת

• החוק הפדרלי על תרבות גופנית וספורט בפדרציה הרוסית

קרן ויקימדיה. 2010 .

מילים נרדפות:

1. המהות וההגדרה של המושגים "חינוך גופני", "התפתחות גופנית", "תרבות גופנית של הפרט", "תרבות גופנית", "ספורט"

תרבות גופנית היא חלק מהתרבות הכללית של החברה, שילוב של פעילויות שונות שמטרתן להגיע לשיפור הגופני של האדם (קידום בריאות, פיתוח תכונות גופניות, השגת תוצאות ספורט וכו'). רמת התרבות הגופנית של חברה (כל חברה) תלויה ברמת התרבות הפיזית של חבריה - התרבות הפיזית של הפרט - מידת השימוש העצמאי בתרבות הגופנית בתחום החינוך והחינוך, בייצור, ביומיום. החיים, בארגון זמן פנוי, פנאי.

הספורט הוא חלק בלתי נפרד מהתרבות הגופנית, אמצעי ושיטת חינוך גופני, מערכת לארגון תחרויות בתרגילים גופניים שונים. יש ספורט חובבני ומקצועי. מטרת הספורט, כחלק בלתי נפרד מהתרבות הגופנית, לצד קידום בריאות והתפתחות גופנית כללית של האדם, היא להגיע לתוצאות גבוהות וניצחונות בתחרויות.

חינוך גופני הוא חלק אורגני מהחינוך הכללי; תהליך סוציו-פדגוגי שמטרתו חיזוק הבריאות, התפתחות הרמונית של הצורות והתפקודים של גוף האדם, יכולותיו ואיכויותיו הפיזיות, היווצרות ושיפור של מיומנויות ויכולות מוטוריות הנחוצות בחיי היומיום ובייצור, בפעילויות, ובסופו של דבר להשיג שלמות פיזית. האמצעים והדרכים העיקריים לכושר גופני הם תרגילים גופניים (תנועות טבעיות ונבחרות במיוחד והמתחמים שלהן - התעמלות, אתלטיקה), ענפי ספורט ותיירות שונים, התקשות הגוף (השימוש ירפא, כוחות הטבע - השמש, האוויר , מים), עמידה במשטר היגייני של עבודה וחיים, שליטה במיוחד. ידע ומיומנויות בתחום השימוש בתרגילים גופניים, אמצעי התקשות, אישי וחברתי, היגיינה לצורך התפתחות ושיפור גופני (מה שנקרא חינוך גופני).

התפתחות גופנית היא תהליך של שינוי, כמו גם קבוצה של תכונות מורפולוגיות ותפקודיות של אורגניזם. פ.ר. של אדם נובע מגורמים ביולוגיים (תורשה, הקשר בין תפקודי ומבני, הדרגתיות של שינויים כמותיים ואיכותיים בגוף וכו') וחברתיים (רמת חיים חומרית ותרבותית, הפצה ושימוש בעושר חומרי ורוחני. , חינוך, עבודה, חיים וכו'). כסט של תכונות המאפיינות את מצב הגוף בשונה שלבי גיל, רמה F. r. (יחד עם פוריות, תחלואה, תמותה) היא אחת מהן אינדיקטורים מרכזייםבריאות חברתית של האוכלוסייה. האמצעי העיקרי להשפעה מכוונת על F. r. הם תרגילים גופניים. בחברה המודרנית, מקיף F. r. מכל קבוצות האוכלוסייה, השגת השלמות הפיזית היא המטרה החברתית של החינוך הגופני, שהתוכנית והבסיס הרגולטורי שלה הם תכניות כלל ארציות.

2. העיקרון של התפתחות הרמונית מקיפה של האישיות. דרישות ליישומו במערכת החינוך הגופני

מושג ה"עקרונות" בפדגוגיה מובן כהוראות החשובות והחיוניות ביותר המשקפות את דפוסי החינוך. הם מכוונים את הפעילויות של המורה המעורב במטרה המיועדת בפחות מאמץ וזמן.

בתיאוריה ובפרקטיקה של החינוך הגופני, קיימות קבוצות וסוגים שונים של עקרונות: עקרונות כלליים של מערכת החינוך הגופני, עקרונות מתודולוגיים, עקרונות המבטאים את הפרט. סוגים מסוימיםחינוך גופני (לדוגמה, אימון ספורט). הם קשורים ביניהם ויוצרים מערכת אחת של עקרונות. במאמרי יישקלו רק העקרונות הכלליים של החינוך הגופני. אלו כוללים:

1. העיקרון של התפתחות מקיפה והרמונית של האישיות;

2. עקרון הקשר של חינוך גופני עם תרגול החיים;

3. העיקרון של אוריינטציה משפרת בריאות של חינוך גופני.

העיקרון של התפתחות הרמונית כוללת של האישיות. כל אדם צריך לשאוף להועיל לארצו ולחברתו. אבל זה יכול להיעשות רק על ידי אנשים עם כוחות רוחניים וגופניים מפותחים באופן מקיף. אבל הם יכולים להפוך לכאלה רק בהשפעת תנאי חיים חברתיים מסוימים, ביניהם תפקיד מיוחד שייך לחינוך הגופני.

ההתפתחות המקיפה של האישיות משקפת דפוס ביולוגי, צורך בהתפתחות הרמונית של מערכות ואיברים של אדם, שגם במונחים חברתיים וגם במאפיינים הביולוגיים שלו, הוא תמיד אישיות חברתית אחת בכל מקום. כל זה קובע את האופי הרב-צדדי של ההשפעה על אדם בתהליך החינוך הגופני וקובע מראש את הקשר האורגני בין סוגי חינוך שונים, שיש לקחת בחשבון ולהשתמש בו באופן מכוון בכל מקרי החינוך הגופני.

העיקרון של התפתחות מקיפה והרמונית של האישיות מתגלה בשתי הוראות עיקריות:

אחד). הבטחת האחדות של כל היבטי החינוך, יצירת אישיות מפותחת בהרמוניה. בתהליך של חינוך גופני וצורות נלוות של שימוש בתרבות גופנית, יש צורך בגישה משולבת בפתרון בעיות החינוך המוסרי, האסתטי, הפיזי, הנפשי והעבודה. רק במקרה זה, התכונות והכישורים הגופניים המפותחים של אדם, הישגי השיא שלו בספורט, ערך חברתי ותוכן עמוק;

2). הבטחת כושר גופני כללי רחב. שימוש מורכב בגורמי תרבות פיזיים הכרחי עבור מלא התפתחות כלליתתכונות גופניות חיוניות האופייניות לאדם (ויכולות מוטוריות המבוססות עליהן), יחד עם היווצרות קרן רחבה של מיומנויות מוטוריות ויכולות הנחוצות בחיים. בהתאם לכך, בצורות מיוחדות של חינוך גופני, יש צורך להבטיח את האחדות של אימון גופני כללי ומיוחד. עולמו הרוחני של האדם נוצר בהשפעת הסביבה החיצונית, קודם כל, הסביבה החברתית, כמו גם בשל פעולות אקטיביות של אדם שמטרתן שינוי סביבהואת עצמו. בתהליך החינוך הגופני - עקב התפתחותו הגופנית והרוחנית של האדם - קיימות הזדמנויות עצומות ליישום משימות החינוך המוסרי והאסתטי הנפשי.

העיקרון של פיתוח מקיף והרמוני של האישיות כולל את הדרישות הבסיסיות הבאות:

הקפדה על אחדות ההיבטים השונים של החינוך

לספק כושר גופני כללי רחב

הדרישות לכושר גופני כללי מבוססות על אחד הדפוסים העיקריים של התפתחות האדם - החיבור הבלתי נפרד של מערכות ואיברים. אימון גופני מקיף הוא בסיס הכרחי לכל סוג של פעילות, משמש מקור בלתי נדלה של כוח מוסרי ופיזי של אדם.

3. עקרון הישימות של החינוך הגופני. דרישות ליישומו במערכת החינוך הגופני

עקרון הישימות הוא החיבור של חינוך גופני עם תרגול החיים. עקרון זה מבטא את הקביעות החברתית הבסיסית של החינוך הגופני, תפקידו השירותי העיקרי הוא להכין אנשים לפעילות, לחיים. בכל מערכות החינוך הגופני, לסדירות זו יש ביטוי ספציפי משלה. חלק מהמדענים רואים את הפונקציה העיקרית של תרבות גופנית וספורט בהעלמת נוקשות בעזרתם. חיים מודרנים. אבל יש עוד נקודת מבט - שחינוך גופני נועד להכין אנשים שמסוגלים לעבוד בצורה פרודוקטיבית ובלתי אנוכית להגן על מולדתם מפני פלישות של אויבים.

זה נותן לעקרון החיבור של חינוך גופני עם תרגול החיים תוכן ומשמעות חדשים. ביישום עקרון זה של חינוך גופני, יש צורך לצאת מהעובדה שבסופו של דבר יש לקחת בחשבון את ההכנה לעבודה ולהגנה בכל מקום. יש דעה לפיה הערך היישומי של חינוך גופני טמון רק בפיתוח מיומנויות מוטוריות הנחוצות ישירות בחיים. אם מיושמת המיומנות שנוצרת כתוצאה מתרגול סוג זה או אחר של אימון גופני, כלומר ניתן להעבירה למצב עבודה או לחימה, אז חינוך גופני כזה קשור לחיים. המטרה היא שאחרי שהגיע לייצור או לצבא, אדם בזמן הקצר ביותר יוכל לשלוט בטכניקה של כל עסק. רק אדם חזק, מיומן ומפותח פיזית שולט בעבודה חדשה טוב יותר, שולט בטכנולוגיה חדשה מהר יותר. הפרקטיקה המודרנית של אימון קרב של חיילים מראה שככל שהציוד הצבאי מורכב יותר, כך הדרישות לכושר הגופני של אנשים צריכות להיות עמוקות ומגוונות יותר. המשימות של הכשרה יישומית צבאית מיוחדות מוצגות במקום בולט.

כמה מדענים מעלים את השאלה - מה חשוב יותר לחיים: מיומנות מוטורית או תכונות גופניות, שאת השכלתם יש להבטיח בתהליך החינוך הגופני? שאלה זו אינה תקפה בניסוח זה. איכות ומיומנות אינן קיימות בנפרד זו מזו. ניסוח כזה של השאלה מביא למעשה להתנגדות החינוך לחינוך ולהיפך. שניהם חשובים. אדם מוכן לחיים הוא אדם בעל רמת התפתחות גבוהה של תכונות גופניות ומלאי גדול של מיומנויות מוטוריות שונות. באחדות, שני הגורמים הללו מבטיחים את הכושר הגופני הדרוש לחיים.

חינוך גופני צריך להבטיח את רמת הבריאות המתאימה של חברי החברה, פיתוח כוחם וסיבולתם. עיקרון הקשר של חינוך גופני עם תרגול החיים צריך להיות מונחה על ידי כל המשימות המיוחדות של החינוך הגופני, כולל אימון ספורט, כולל

תרגילים גופניים בעלי ערך ישיר יישומי. כתוצאה מכך, ניתן להסיק את הוראות הקונקרטיזציה (דרישות) הבאות של עקרון הקשר של חינוך גופני עם תרגול החיים:

כאשר פותרים משימות ספציפיות של אימון גופני, בהיותם שווים, יש לתת עדיפות לאותם אמצעים (תרגילים פיזיים) היוצרים מיומנויות מוטוריות ומיומנויות חיוניות בעלות אופי עבודה ישיר;

בכל צורה של פעילות גופנית יש לשאוף לרכישת המימון הרחב ביותר האפשרי של מיומנויות ויכולות מוטוריות שונות, וכן פיתוח מקיף של יכולות גופניות;

קשר באופן מתמיד ותכליתי פעילות תרבותית עם היווצרות של פעיל עמדת חייםאישיות אלא הבסיס לחינוך של עבודה קשה, פטריוטיות ותכונות מוסריות.

4. העיקרון של אוריינטציה משפרת בריאות של חינוך גופני. דרישות ליישומו במערכת החינוך הגופני

הרעיון של שיפור בריאות האדם מחלחל לכל מערכת החינוך הגופני. ההוראות הבאות נובעות מעיקרון האוריינטציה לשיפור הבריאות של החינוך הגופני:

אחד). אחריות כלפי המדינה לשיפור בריאותם של העוסקים בתרגילים גופניים. ארגוני תרבות גופנית, מורים לחינוך גופני, מאמנים (בניגוד לרופא) עוסקים בדרך כלל באנשים בריאים. הם אחראים למדינה לא רק על שמירה על בריאותם של העוסקים בהתעמלות, ספורט, משחקים ותיירות, אלא גם על חיזוקה;

2). חובה ואחדות של בקרה רפואית ופדגוגית.

פעילות גופנית היא אמצעי שרק בתנאים של שימוש נכון נותן השפעה בריאותית. בהקשר זה, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים הביולוגיים של הגיל, המגדר והבריאות של העוסקים בתרגילים גופניים. בקרה רפואית ופדגוגית שיטתית מרמזת על התחשבות קפדנית בתכונות אלו. תמיד יש לזכור כי לא מורה, אפילו מיומן היטב, ולא התלמיד עצמו יכולים להבחין באופן מלא ובזמן בשינויים המתרחשים בגוף בהשפעת תרגילים גופניים. הרופא בא להציל.

פיקוח רפואי על המעורבים הוא חובה עבור כל הארגונים המבצעים עבודה על תרבות גופנית. עם זאת, אין להגביל את הבקרה הרפואית רק להצהרה על השינויים המתרחשים בגוף האדם. יחד עם האינדיקטורים של התבוננות פדגוגית מיוחדת, נתוני הבקרה הרפואית הם אותן תופעות אובייקטיביות שלפיהן אנו יכולים לשפוט את ההשפעה החיובית או השלילית של תרגילים גופניים, לשנות ולשפר את שיטות החינוך הגופני.

העיקרון של האוריינטציה לשיפור הבריאות של מערכת החינוך הגופני הביתית של הקהילה היצירתית היומיומית של רופא, מורה והתלמיד עצמו. אם המתרגל מרגיש הידרדרות בבריאות, והרופא מאשר זאת בניתוח, עליו להתרחק מספורט אינטנסיבי ולהסתפק בתרגילים גופניים כתרופה.

הרופא והמורה מחויבים, על בסיס התחשבות בשינויים, תוך התחשבות בשינויים המתרחשים בגופו של התלמיד בהשפעת תרגילים גופניים, לחזות את התוצאות האפשריות לטווח ארוך של תרגילים אלו.

המשמעות של עיקרון זה של אוריינטציה בריאותית נעוצה בהשגה המחייבת של ההשפעה של חיזוק ושיפור בריאות האדם. דרישות יישום:

בקביעת התוכן הספציפי של האמצעים ושיטת החינוך הגופני, הכרחי לצאת מערכם המשפר הבריאותי כקריטריון חובה;

לתכנן ולווסת עומסי אימונים בהתאם למין, גיל ורמת המוכנות של התלמיד;

להבטיח את הקביעות והאחדות של בקרה רפואית ופדגוגית בתהליך של מטלות ותחרויות;

שימוש נרחב בכוחות הריפוי של הטבע ובגורמי היגיינה.

5. פונקציות של תרבות פיזית (תרבותית כללית, ספציפית)

המונח "פונקציה" קשור למושג "פונקציה", כלומר לפעול, להיות בפעולה או לפעול, לייצר אפקט מסוים. תפקידיה של התרבות הפיזית הם התכונות הטבועות בה להשפיע על אדם או על יחסי אנוש, לספק ולפתח צרכים מסוימים של הפרט והחברה. הפונקציות חושפות את תוכנה של התרבות הפיזית ומשמעותה הן עבור האדם והן עבור החברה.

התפקידים הספציפיים של התרבות הגופנית בכללותה נעוצים בעיקר בתכונותיה, המאפשרות סיפוק צרכיו הטבעיים של האדם בפעילות מוטורית, ייעול המצב הגופני והתפתחות הגוף על בסיס זה בהתאם לחוקי קידום הבריאות והבטחת היכולת הפיזית הדרושה בחיים. בתנאים חברתיים מסוימים שנוצרה על ידי החברה! סוג קומוניסטי, הפונקציות הספציפיות העיקריות של התרבות הגופנית מתבטאות בשימוש התכליתי שלה כגורם להשגת שלמות פיזית, הטבועה באישיות מפותחת באופן מקיף והרמוני. לְהַבחִין:

פונקציות חינוכיות ספציפיות שמתבטאות בצורה המלאה ביותר כאשר נעשה שימוש בתרבות הגופנית במערכת החינוך הכללית לגיבוש שיטתי של קרן חיונית של מיומנויות מוטוריות וידע הקשורים אליהן (כלומר כגורם בחינוך גופני);

פונקציות יישומיות ספציפיות, המתבטאות בעיקר בשימוש בתרבות גופנית במערכת ההכשרה המיוחדת לעבודה כגורם באימון גופני יישומי מקצועי;

תפקודי "ספורט", הבולטים ביותר בתחום ספורט העילית, כאשר הם באים לידי ביטוי בכך שהתרבות הגופנית משמשת גורם להשגת תוצאות מירביות ביישום יכולות אנושיות פיזיות הקשורות ישירות;

פונקציות פנאי ובריאות ושיקום ספציפיות, המתבטאות בעיקר בשימוש בתרבות גופנית בתחום ארגון הפנאי או במערך אמצעי שיקום מיוחדים, כאשר היא משמשת גורם יעיל במאבק בעייפות, סיפוק צרכים רגשיים ושיקום. אובדן זמנית יכולות תפקודיות של הגוף

פונקציות תרבותיות, חינוכיות וחברתיות כלליות הקשורות לשימוש בתרבות הפיזית בחברה. באופן עקרוני, כל הפונקציות הכלליות הגלומות בתרבות בכללותה באות לידי ביטוי בצורה כזו או אחרת בתחום התרבות הפיזית. אלו כוללים:

הפונקציות האסתטיות של התרבות הגופנית קשורות ישירות לתכונותיה, המאפשרות לספק את הצרכים של אנשים בשלמות פיזית, בריאות והתפתחות הרמונית כללית.

פונקציות נורמטיביות של תרבות גופנית - מורכבות מהעובדה שבתוכנה, בקשר לתרגול השימוש בה בחברה, מפותחות ומתוקנות נורמות מסוימות, בעלות ערך רגולטורי והערכה, - נורמות של כושר גופני, אינדיקטורים מנורמלים של תרבות גופנית. הישגי ספורט, קריטריונים כלליים לשלמות גופנית, נורמליזציה של כללים בפעילות גופנית וכו'.

פונקציות מידע של תרבות פיזית - ממלאות תפקיד חשוב בצבירה, הפצה והעברה מדור לדור של מידע רב ערך על אדם, על יכולות אנושיות, אמצעים ודרכים להגדלתם.

יש לציין גם שהתרבות הפיזית תופסת מקום גדול בתחום המגעים הבין אישיים הישירים. זה קשור קשר הדוק לתפקידה של התרבות הפיזית בתהליך הכולל של סוציאליזציה של הפרט ושילוב חברתי.

במערכת הכללית של גורמים חברתיים גיבוש תכליתיהאישיות, השימוש בתרבות הפיזית, כמו גם התרבות בכלל, כפופים בעיקר למטרות חינוכיות.

6. מאפיינים כלליים של תחומי הכנה כלליים ותחומי חינוך גופני מיוחדים

תוכן התכנית של מערכת החינוך הגופני, בעל בסיס מאחד, בו זמנית מובחן בהתאם למאפייני המותן (גיל, מגדר, פרט, רמת מוכנות מוקדמת, מצב בריאותי) ותנאי הפעילות העיקרית (הוראה, עבודה בייצור, שירות צבאי וכו'). פ'). יחד עם זאת, בכל המקרים ניתן קשר הדוק בין שני תחומים - מכין כללי ומתמחה.

כיוון ההכנה הכללי (הוא מיוצג בעיקר על ידי קורס חובה של חינוך גופני בבית ספר לחינוך כללי ובמוסדות חינוך אחרים) מספק כמובן את ה"מינימום" של כושר גופני מקיף הדרוש לכולם, המתאפיין בהתפתחות של קרן חיונית של מיומנויות מוטוריות והשגת אינדיקטורים מסוימים ליכולות פיזיות מגוונות להתפתחות.

עם קונבנציונליות מסוימת של כיוון ההכנה הכללי של התרבות הפיזית, ניתן לחלק אותה למספר חלקים גדולים, אשר במאפייניהם תואמים כיוונים ותחומים שונים של השימוש בה בחברה. כל חלק כולל סוגים וזנים של תרבות פיזית מסוג מסוים. הגדולים שבהם הם תרבות גופנית בסיסית, ספורט (בחלק בו הוא שייך לתרבות הגופנית), וכן תרבות פיזית מקצועית, משפרת בריאות ושיקום ו"רקע". למעשה, רכיבים אלה לא רק קשורים זה בזה, אלא גם חופפים בחלקם. עם זאת, יש להם הבדלים די ברורים הן בתפקוד והן במבנה.

כיוון מיוחד (מיוצג באימוני ספורט ומספר סוגים של אימון גופני יישומי ייצור וצבאי) מוביל, על בסיס הכשרה כללית רחבה, לשיפור מעמיק בפעילות הנבחרת, מספק תואר מוגבר של שליטה במיומנויות יישומיות ופיתוח יכולות גופניות העונות על הדרישות הספציפיות של פעילות זו.

7. מאפיינים כלליים של שיטות חינוך גופני

קיימות מספר קבוצות של שיטות חינוך גופני המבוססות על עקרונות שונים של גישה לתהליך הוראת מיומנויות ויכולות מוטוריות.

1. שיטות המבוססות על דרכים שונות לוויסות עומסים ומנוחה

2. שיטות המבוססות על הסדרת פעילותם של המעורבים (פעילות גופנית בפיקוח קפדני, משחק, תחרות)

אחד היסודות החשובים ביותר של כל שיטות החינוך הגופני הוא השיטה הנבחרת לוויסות העומס וסדר השילוב שלו עם מנוחה.

העומס בתרגילים גופניים הוא גודל השפעתם על הגוף, כמו גם מידת הקשיים האובייקטיביים והסובייקטיביים שעליהם מתגברים במקרה זה. במילים אחרות, מונח זה מציין, קודם כל, מדד כמותי להשפעה של תרגילים גופניים. העומס קשור ישירות להוצאה של "פוטנציאל העבודה" של הגוף (משאבי אנרגיה וכו') ועם עייפות. זה האחרון קשור בהכרח למנוחה, שבמהלכה נפרסים תהליכי התאוששות, עקב העומס. לפיכך, העומס מוביל דרך עייפות להתאוששות ולהגברת הביצועים.

העומס בשיטות השונות של חינוך גופני הוא סטנדרטי - כמעט זהה בפרמטרים החיצוניים שלו בכל אחת הרגע הזהתרגיל - ומשתנה - המשתנה במהלך התרגיל. כדאיות השימוש בעומסים משני הסוגים נובעת מעקרונות המתודולוגיה של החינוך הגופני.

המבנה של שיטות החינוך הגופני נקבע במידה רבה על ידי האם העומס בתהליך האימון הוא מתמשך (קבוע) או מרווח (לסירוגין). מנוחה כמרכיב אינטגרלי משיטות החינוך הגופני יכולה להיות פסיבית (מנוחה יחסית, היעדר פעילות מוטורית אקטיבית) ואקטיבית (מעבר לפעילות כלשהי מלבד זו שגרמה לעייפות).

משך המרווח בין חלקי העומס בשיטות שונות נקבע על פי הכיוון השולט של ההשפעות ודפוסי זרימת תהליכי ההתאוששות. ישנם שלושה סוגים של מרווחי מנוחה:

רגיל (הם מכנים מרווח כזה שמבטיח, עד לחלק הבא של העומס, שחזור כמעט מלא של כושר העבודה לרמה המקורית, המאפשר לך לחזור על העבודה ללא עומס נוסף על הפונקציות),

נוקשה (החלק הבא של העומס נופל על תקופת המצב הלא משוחזר של תפקודים בודדים או הגוף בכללותו),

קיצוני (החלק הבא של העומס עולה בקנה אחד עם שלב הביצועים המוגברים, המתרחש עקב דפוסי הריצה, ההשפעה שלאחר העומס וזרימת השלב של תהליכי התאוששות).

היווצרותן של שיטות ספציפיות לחינוך גופני עברה באופן היסטורי בכמה כיוונים. צורות משחקיות ותחרותיות של ארגון פעילות מוטורית של המעורבים (אופייני למשחקים וספורט) מצאו יישום רחב. במקביל, פותחו שיטות מיוחדות לרגולציה ברורה שיטתית (ארגון, התייעלות), שאפשרו להתייחס בקפדנות למשימות מסוימות של הוראת תנועות וחינוך ליכולות מוטוריות. כתוצאה מכך, התפתחו שלושה סוגים של שיטות: שיטות של פעילות גופנית בפיקוח קפדני, משחק ושיטות תחרותיות.

8. שיטת משחק בחינוך גופני

תפיסת שיטת המשחק בתחום החינוך משקפת את המאפיינים המתודולוגיים של המשחק, כלומר את מה שמבדיל אותו במובן המתודולוגי (מבחינת ארגון פעילותם של המעורבים, ניהולו ושאר מאפיינים משמעותיים מבחינה פדגוגית) מאחרים. שיטות חינוך. יחד עם זאת, שיטת המשחק אינה קשורה בהכרח רק למשחקים מקובלים כלשהם, כגון כדורגל, כדורעף או משחקי חוץ יסודיים. באופן עקרוני, זה יכול להיות מיושם על החומר של כל תרגילים פיזיים, בתנאי, כמובן, שהם מתאימים לארגון בהתאם למאפיינים של שיטה זו.

שיטת המשחק בחינוך גופני מאופיינת בתכונות הבאות:

בסיס משחק תפקידים. פעילותם של המעורבים מאורגנת על בסיס עלילה מותנית (קו התנהגות סמנטי במשחק המתווה את הכיוונים העיקריים של פעולות ויחסים בין השחקנים) וביצוע האלתור העצמאי שלהם בתפקידים מסוימים (פונקציות משחק) הניתנות ל לפי העלילה.

היעדר רגולציה קפדנית של פעולות, תנאים הסתברותיים לביצוען, הזדמנויות רחבות לביטוי עצמאי יְצִירָתִיוּת. עלילת המשחק וכללי המשחק, המתארים רק את קווי ההתנהגות הכלליים של השחקנים, אינם קובעים מראש את כל הצורות הספציפיות של פעולותיהם; ככלל, להיפך, הם מאפשרים אפשרות של מבחר רחב ושילוב של דרכים להשגת מטרות המשחק. חשוב גם שבמשחקים, במיוחד במצבי קונפליקט, מהלך המשחק ותוצאת המשחק אינם מצוינים באופן ייחודי. מכאן נובע אימפרוביזציה עצמאית של המעורבים בהתאם לתנאים.

יצירת מודלים של יחסים בינאישיים ובין קבוצתיים עשירים מבחינה רגשית. רוב המשחקים משחזרים יחסים בינאישיים מורכבים למדי ובעלי צבע רגשי חי, כמו שיתוף פעולה, עזרה הדדית, עזרה הדדית, כמו גם סוג היריבות, עימות, כאשר שאיפות מכוונות הפוך מתנגשות, קונפליקטים במשחק מתעוררים ונפתרים. באווירה של יחסים מתוחים נפשית כאלה, מתגלות בבירור מספר תכונות אתיות של אדם - ובתנאים מסוימים הן נוצרות.

תכונות הרגולציה של גורמים משפיעים, שיטת ה-i/game אינה מספקת את ההזדמנויות ליישום מדויק של תוכנית פעולות מתוכננת מראש ולנורמליזציה של השפעתם על החניכים, הזמינות בשיטות של מוסד מוסדר בקפדנות. תרגיל.

שיטת המשחק, מתוקף כל תכונותיה הטבועות, משמשת בתהליך החינוך הגופני לא רק לאימון ראשוני בתנועות או השפעה סלקטיבית על יכולות הפרט, אלא לשיפור מקיף של הפעילות המוטורית בתנאים מסובכים. במידה רבה, זה מאפשר לך לשפר תכונות ויכולות כגון מיומנות (קואורדינציה-מוטורית ויכולות קשורות), התמצאות מהירה, תושייה, עצמאות, יוזמה.

9. שיטה תחרותית בחינוך גופני.

לשיטה התחרותית חשיבות רבה כדרך לארגון והנעת פעילות בתחומי החיים השונים: בפעילויות הפקה, באמנות (תחרויות אמנות, פסטיבלים), בספורט ועוד. השיטה התחרותית בחינוך הגופני משמשת הן יחסית יחסית. צורות יסודיות, כמו גם בצורה מורחבת. במקרה הראשון הדבר מתבטא בשימוש בעקרון התחרותי כמרכיב כפוף לארגון הכללי של השיעור (כדרך לעורר עניין והפעלת פעילות בעת ביצוע תרגילים בודדים), בשני - כעצמאי יחסית. צורת ארגון שיעורים, בכפוף להיגיון של פעילות תחרותית (מבחנים, ספורט רשמי ותחרויות דומות).

המאפיינים המגדירים העיקריים של השיטה התחרותית

השוואה תחרותית של כוחות בתנאים של יריבות מסודרת, מאבק על עליונות או הישגים גבוהים אפשרית.

גורמי יריבות בתהליך של תחרויות, כמו גם התנאים לארגון והקיום שלהן (קביעה רשמית של הזוכה, תגמול על התוצאות שהושגו ביחס לרמתן, הכרה במשמעות החברתית של הישגים, סינון הישגים פחות חזקים ב- תחרויות מרובות שלבים, אליפויות וכו') יוצרות רקע רגשי ופיזיולוגי מיוחד המשפר את ההשפעה של תרגילים גופניים ויכול לתרום לביטוי מקסימלי של היכולות התפקודיות של הגוף, ככלל, משמעותי יותר מאשר עם דומה כלפי חוץ לא תחרותיים.

בתחרויות, משמעותיות במיוחד במונחים אישיים וחברתיים, אפילו יותר מאשר במשחק, באים לידי ביטוי רגעי מתח נפשי, שכן גורם ההתנגדות, העימות, התנגשות אינטרסים מנוגדים פועל כל הזמן. תחרויות קבוצתיות מתאפיינות יחד עם יחס זה של עזרה הדדית, אחריות הדדית ואחריות לכל הצוות להשגת המטרה התחרותית.

השיטה התחרותית מאופיינת גם באיחוד (הבאה לאחידות מסוימת) של נושא התחרות, סדר המאבק על הניצחון ושיטות הערכת ההישג. די ברור שאי אפשר להשוות בין החוזקות של המשתתפים בתחרות אם אין סטנדרט משותף להשוואה ואם תהליך ההשוואה עצמו לא מתייעל.

השיטה התחרותית משמשת בפתרון בעיות פדגוגיות שונות: חינוך תכונות פיזיות, רצוניות ומוסריות, שיפור מיומנויות, היווצרות היכולת להשתמש בהן באופן רציונלי בתנאים מורכבים. בהשוואה לשיטות אחרות של חינוך גופני, היא מאפשרת להעמיד את הדרישות הגבוהות ביותר ליכולות התפקוד של הגוף ובכך לתרום להתפתחותן הגבוהה ביותר.

10. מאפיינים כלליים של שיטת האימון המוסדר בקפדנות

בשיטות מסוג זה, פעילותם של המעורבים מאורגנת ומוסדרת ברגולציה השלמה ביותר, המורכבת מ:

בתוכנית תנועות שנקבעה היטב (הרכב קבוע מראש של תנועות, סדר החזרה שלהן, שינויים וקשרים זה עם זה);

בקיצוב המדויק ביותר של העומס ובניהול הדינמיקה שלו במהלך התרגיל, כמו גם בקיצוב מרווחי המנוחה וחילופין הקבועים בקפדנות עם שלבי העומס;

ביצירה או שימוש בתנאים חיצוניים המקלים על ניהול פעולות המעורבים (בניית וחלוקת קבוצה במקומות הלימוד, שימוש בציוד עזר, סימולטורים ומכשירים טכניים אחרים התורמים לביצוע משימות חינוכיות, מינון העומס, שליטה בהשפעתו וכו').

מטרת השימוש בשיטה של ​​תרגיל מוסדר בקפדנות היא לספק תנאים אופטימליים לפיתוח מיומנויות מוטוריות חדשות ו(או) הבטחה להשפעה מכוונת מדויקת על התפתחות האיכויות והיכולות הגופניות.

לשיטות של תרגיל מוסדר בקפדנות יש הרבה אפשרויות ספציפיות, הבחירה בהן ליישום תלויה בתוכן השיעורים, השלבים (תקופות) המוחלפים ברציפות בתהליך החינוך הגופני ונסיבות אחרות. שיטות של פעילות גופנית בפיקוח קפדני מחולקות ל:

בתהליך לימוד פעולה מוטורית:

שיטת תרגיל מנותח-קונסטרוקטיבי

שיטת תרגול הוליסטית-קונסטרוקטיבית

בתהליך של שיפור מיומנויות מוטוריות וחינוך איכויות גופניות:

שיטת פעילות גופנית מכוונת סלקטיבית

שיטת פעילות גופנית מקושרת

שיטה של ​​תרגיל חוזר סטנדרטי

שיטת פעילות גופנית מתמשכת

שיטת מרווחים

שיטת תרגילים משולבים

אימון מעגלים

11. שיטות של תרגיל מוסדר בקפדנות בהוראת פעולות מוטוריות ("אינטגרלי-קונסטרוקטיבי" ו"מפולח-קונסטרוקטיבי")

לשיטות של תרגיל מוסדר בקפדנות יש הרבה אפשרויות ספציפיות, הבחירה בהן ליישום תלויה בתוכן השיעורים, השלבים (תקופות) המוחלפים ברציפות בתהליך החינוך הגופני ונסיבות אחרות. באופן עקרוני, ישנן שתי גישות הפוכות לשליטה במבנה הפעולות המוטוריות – מבלי לחלקן למרכיבים מרכיבים ועם חלוקתן. במקרה הראשון, תנועות מתחילת הלמידה מתבצעות כחלק מאותו מבנה אינטגרלי האופייני לפעולה הנלמדת: קפיצה, זריקה וכדומה. במקרה השני, הפעולה (או מכלול פעולות) היא מחולקים למרכיבים מרכיבים ושולטים בתורם (כמו, למשל, בשילובי התעמלות).

יחד עם זאת, כמעט בכל שלבי השליטה בפעולה בכללותה, ככלל, זה או אחר מהפרטים שלה מובחנים. לפיכך, הן במקרה הראשון והן במקרה השני, יש להתמודד הן עם בידוד מרכיבי הפעולה והן בשילובם, אך שיטת הבידוד וסדר שילוב היסודות יהיו שונים. בהתבסס על כך, בתהליך למידת פעולות מוטוריות, יש לזכור למעשה את הגישות הבאות:

1) לימוד הפעולה בצורה מפורקת עם שילוב רציף של חלקים לשלם; השיטות המתאימות לגישה זו יכולות להיקרא שיטות של תרגיל מנותח-קונסטרוקטיבי;

2) לימוד הפעולה, במידת האפשר, בצורה הוליסטית עם בידוד סלקטיבי של פרטים; ניתן לקרוא לשיטות האופייניות לגישה זו "שיטות פעילות גופנית הוליסטית-קונסטרוקטיבית".

הדרך הראשונה נבחרת בתנאי שניתן לחלק את הפעולה הנלמדת (או מכלול פעולות) למרכיבים עצמאיים יחסית ללא עיוות משמעותי של מאפייניה העיקריים.

במקרים בהם חלוקת הפעולה הנלמדת מביאה לשינוי בעצם מהותה ולעיוות חד של מאפייני התנועות, נבחרת הדרך השנייה. במקרה זה, בדרך כלל מפשטים את מבנה השלם בהתחלה על ידי אי הכללת פרטים נפרדים יחסית עצמאיים, אשר לאחר מכן - כפי ששולטים במנגנון הפעולה העיקרי - מחוברים אליו ומשופרים על רקע יישום הוליסטי.

כאשר לומדים פעולות מוטוריות הן באופן כללי והן עם חלוקה, בדרך כלל נהוג להשתמש במספר טכניקות מתודולוגיות עזר: התמצאות, הקלת תנאים חיצוניים וכו'. ככלל, במיוחד אם פעולה מורכבת נלמדת בכללותה, מה שנקרא הובלה. תרגילים נמצאים בשימוש נרחב, מובילים לפיתוח הפעולה העיקרית על ידי חיקוי אינטגרלי שלה או שכפול חלקי בצורה פשוטה.

12. פעילות גופנית מווסתת בקפדנות לפיתוח יכולות מוטוריות (סטנדרטיות, משתנה, מתמשכות, אינטרוולים וכו')

השיטות של תרגיל חוזר סטנדרטי נבדלות על ידי ביצוע חוזר של תנועות מוגדרות, פעולות במהלך שיעור בודד ללא שינויים משמעותיים במבנה שלהן ופרמטרי עומס חיצוני (ריצה חוזרת של כל מרחק סטנדרטי במהירות קבועה, הרמה חוזרת של משקולת באותו משקל באותו אופן וכו'). סטנדרטיזציה זו היא אחת מהן תנאים הכרחייםהיווצרות וגיבוש מיומנויות מוטוריות, כמו גם התאמה מורפולוגית ותפקודית של האורגניזם לפעילות מסוימת ושמירה על רמת הביצועים שהושגה. שיטות אלו משמשות לאיחוד המיומנויות המוטוריות שנוצרו ולפתח את כל התכונות הפיזיות. שיטות אלו מיושמות הן במסגרת שיעור בודד והן לאורך סדרת שיעורים.

מאפיין ייחודי של שיטות האימון המשתנה (משתנה) הוא שינוי מכוון בגורמים המשפיעים במהלך התרגול. הדבר מושג בדרכים שונות: על ידי שינוי ישיר של פרמטרי התנועות (מהירות, קצב, משך וכו'), על ידי שינוי אופן ביצוע הפעולות, על ידי שינוי מרווחי מנוחה ותנאים חיצוניים, משקלים נוספים וכו'. העניין הוא להציג דרישות חדשות, יוצאות דופן, ובסופו של דבר מוגברות לגוף על מנת לעורר עלייה בפונקציונליות שלו.

שיטות האימון במצב עומס מתמשך מאופיינות בשילוב של השפעות, מאורגנות בצורה כזו שהעומס שנקבע אינו מופרע על ידי מרווחי מנוחה, אלא ניתן "בשלב אחד", המנוחה ניתנת רק לאחר תום את כל העומס. אחת השיטות הנפוצות מסוג זה היא השיטה של ​​פעילות גופנית אחידה לטווח ארוך ("אימון אחיד"), הקשורה לביצוע תנועות מחזוריות טבעיות (הליכה, ריצה, שחייה וכו'). שיטה נוספת נפוצה לא פחות היא שיטת האימון המשתנה, הקשורה גם היא לביצוע רציף ארוך טווח של תנועות בעלות אופי מחזורי, אך עם מהירות משתנה, המגוונת על פני מרחק בהתאם לתוכנית נתונה. שיטות כאלה מכוונות בעיקר לפיתוח סיבולת.

המושג הרחב המודרני של "חינוך גופני" פירושו מרכיב אורגני של החינוך הכללי - תהליך חינוכי, פדגוגי שמטרתו להשתלט על הערכים האישיים של התרבות הגופנית על ידי אדם. במילים אחרות, מטרת החינוך הגופני היא גיבוש התרבות הגופנית של הפרט, כלומר הצד ההוא של התרבות הכללית של האדם שעוזר לממש את הפוטנציאל הביולוגי והרוחני שלו. החינוך הגופני, בין אם אנו מבינים זאת ובין אם לאו, מתחיל כבר מהימים הראשונים לאחר לידתו של אדם חדש.

מייסד המערכת המדעית של חינוך גופני (במקור - חינוך), אשר תורמת באופן הרמוני להתפתחות הנפשית והחינוך המוסרי של אדם צעיר, הוא המורה הרוסי, האנטומיסט והרופא פיוטר פרנצביץ' לסגאפט (1837-1909) ברוסיה. נוצר על ידו בשנת 1896, "הקורסים של מורים וראשי חינוך גופני" היו המוסד החינוכי הגבוה הראשון ברוסיה להכשרת מומחים בחינוך גופני, אב הטיפוס של האקדמיה המודרנית לתרבות גופנית בסנט פטרבורג על שם PF Lesgaft . בוגרי האקדמיה מקבלים השכלה גופנית גבוהה והופכים למומחים בתחומים שונים של תרבות גופנית, לרבות בתחום החינוך הגופני, כלומר פיתוח ערכי תרבות גופנית על ידי אנשים. ביחס לעבודה במוסדות חינוך גבוהים, מומחה כזה נקרא מורה לתרבות גופנית, או מורה של המחלקה לחינוך גופני. יש להבחין בין המונחים "חינוך גופני" כהכשרה מקצועית במוסדות חינוך מיוחדים לבין "חינוך גופני" במובן המקורי (לפי פ.פ. לסגאפט) של החינוך הגופני. באנגלית ניתן להשתמש במונח "חינוך גופני" בשני המובנים. יש לזכור גם שהמונח האנגלי "en:physical culture" במובן של המושג הרחב שלנו "תרבות פיזית" אינו בשימוש בחו"ל. שם, בהתאם לכיוון הספציפי של הפעילות הגופנית, משתמשים במילים "en: sport", "he: חינוך גופני", "en: אימון גופני", "en: כושר" וכו'. חינוך גופני באחדות עם נפשי חינוך מוסרי, אסתטי ועבודה מבטיח את התפתחותו הכוללת של הפרט. יתרה מכך, היבטים אלו של תהליך החינוך הכללי באים לידי ביטוי במידה רבה בתהליך החינוך הגופני עצמו המאורגן בצורה הולמת.

במוסדות להשכלה גבוהה, תהליך החינוך הגופני של התלמידים מתבצע בחוג לחינוך גופני באמצעות הדיסציפלינה "תרבות גופנית".

מטרת החינוך הגופני מושגת בפתרון משימות הקשורות זו לזו של שיפור בריאות, פיתוח, חינוך וחינוך.

משימות שיפור בריאות ופיתוח של חינוך גופני כוללות:

חיזוק בריאות והתקשות הגוף;

התפתחות הרמונית של הגוף ותפקודים פיזיולוגיים של הגוף;

פיתוח מקיף של תכונות גופניות ונפשיות;

הבטחת רמה גבוהה של יעילות ואריכות ימים יצירתית.

מאמינים כי על מנת למלא משימות אלו, הזמן הכולל של אימונים במקצוע "חינוך גופני" ותרגילים גופניים וספורט עצמאיים נוספים לכל תלמיד צריך להיות לפחות 5 שעות שבועיות. (קוזנצוב V.S. 2000)

הגנה על הבריאות שלו היא באחריות ישירה של כל אחד, אין לו זכות להעביר אותה לאחרים. הרי לא פעם קורה שאדם עם אורח חיים שגוי, הרגלים רעים, חוסר פעילות גופנית, אכילת יתר מביא את עצמו למצב קטסטרופלי עד גיל 20-30 ורק אז נזכר ברפואה.

לא משנה כמה הרפואה מושלמת, היא לא יכולה לפטור את כולם מכל המחלות. אדם הוא היוצר של בריאותו שלו, עבורה עליו להילחם. מ גיל מוקדםיש צורך לנהל אורח חיים פעיל, להקשיח, לעסוק בחינוך גופני וספורט, לשמור על כללי ההיגיינה האישית - במילה אחת, להשיג הרמוניה אמיתית של בריאות בדרכים סבירות.

בריאות היא הצורך האנושי הראשון והחשוב ביותר, הקובע את יכולתו לעבוד ומבטיח התפתחות הרמונית של הפרט. זהו תנאי מוקדם החשוב ביותר להכרת העולם הסובב, לאישור עצמי ולאושר אנושי. חיים ארוכים פעילים הם מרכיב חשוב בגורם האנושי.

אורח חיים בריא (HLS) הוא אורח חיים המבוסס על עקרונות המוסר, מאורגן באופן רציונלי, פעיל, עמל, מזג ובו בזמן, הגנה מפני השפעות סביבתיות שליליות, המאפשר לשמור על בריאות מוסרית, נפשית ופיזית עד גיל מבוגר.

לפי הגדרה הארגון העולמיבריאות (B03) "בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית ולא רק היעדר מחלה או חולשה."

באופן כללי, ניתן לדבר על שלושה סוגי בריאות: בריאות פיזית, נפשית ומוסרית (חברתית):

בריאות גופנית היא המצב הטבעי של הגוף, עקב תפקוד תקין של כל איבריו ומערכותיו. אם כל האיברים והמערכות פועלים היטב, אז כל גוף האדם (מערכת הוויסות העצמית) מתפקד ומתפתח בצורה נכונה.

· בריאות נפשיתתלוי במצב המוח, הוא מאופיין ברמת ואיכות החשיבה, התפתחות הקשב והזיכרון, מידת היציבות הרגשית, התפתחות תכונות רצוניות.

· בריאות מוסרית נקבעת על פי אותם עקרונות מוסריים שהם הבסיס לחייו החברתיים של האדם, כלומר. החיים במשהו מסוים חברה אנושית. סימני היכרבריאותו המוסרית של האדם היא קודם כל יחס מודע לעבודה, שליטה באוצרות התרבות, דחייה אקטיבית של מידות והרגלים המנוגדים לאורח חיים רגיל. אדם בריא פיזית ונפשית יכול להיות מפלצת מוסרית אם הוא מזניח את נורמות המוסר. לכן, בריאות חברתית נחשבת למדד הגבוה ביותר לבריאות האדם. לאנשים בריאים מבחינה מוסרית יש מספר תכונות אנושיות אוניברסליות שהופכות אותם לאזרחים אמיתיים.

אדם בריא ומפותח רוחנית מאושר - הוא מרגיש מצוין, מקבל סיפוק מעבודתו, שואף לשיפור עצמי, השגת נעורים בלתי פוחתים של רוח ויופי פנימי. (לשצ'ינסקי ל.א. 1995)

שלמות האישיות האנושית באה לידי ביטוי, קודם כל, ביחסים ובאינטראקציה של הכוחות הנפשיים והפיזיים של הגוף. ההרמוניה של הכוחות הפסיכופיזיים של הגוף מגדילה את עתודות הבריאות, יוצרת תנאים לביטוי עצמי יצירתי בתחומים שונים בחיינו. אדם פעיל ובריא שומר על נוער לאורך זמן, ממשיך בפעילות יצירתית, לא מאפשר ל"נשמה להתעצל". האקדמאי N.M. Amosov מציע להציג מונח רפואי חדש "כמות בריאות" כדי לציין מדד של עתודות הגוף.

נניח שאדם במצב רגוע עובר דרך הריאות 5-9 ליטר אוויר בדקה. כמה ספורטאים מאומנים מאוד יכולים להעביר באקראי 150 ליטר אוויר דרך הריאות שלהם בכל דקה במשך 10-11 דקות, כלומר. חריגה מהנורמה פי 30. זוהי העתודה של הגוף.

בואו ניקח לב. וחשב את הכוח שלו. יש נפחים דקות של הלב: כמות הדם בליטרים שנפלטת בדקה אחת. נניח שבמנוחה זה נותן 4 ליטר לדקה, עם העבודה הפיזית הכי אנרגטית - 20 ליטר. אז המילואים הם 5 (20:4).

באופן דומה, יש עתודות נסתרות של הכליות והכבד. הם מתגלים באמצעות מבחני מאמץ שונים. בריאות היא כמות הרזרבות בגוף, היא הביצועים המקסימליים של האיברים תוך שמירה על הגבולות האיכותיים של תפקודם.

ניתן לחלק את מערכת הרזרבות התפקודיות של הגוף לתת-מערכות:

1. רזרבות ביוכימיות (תגובות חליפין).

2. רזרבות פיזיולוגיות (ברמת התאים, האיברים, מערכות האיברים).

3. עתודות נפשיות.

קחו, למשל, את הרזרבות הפיזיולוגיות ברמה התאית של אצן. תוצאה מצוינת בריצה של 100 מ'-10 שניות. רק מעטים יכולים להראות את זה. האם ניתן לשפר תוצאה זו משמעותית? חישובים מראים שזה אפשרי, אבל לא יותר מכמה עשיריות השניה. גבול האפשרויות כאן נשען על מהירות מסוימת של התפשטות של עירור לאורך העצבים ועל הזמן המינימלי הנדרש להתכווצות השרירים והרפיה.

אורח חיים בריא כולל את המרכיבים העיקריים הבאים: עבודה פורייה, אופן עבודה ומנוחה רציונלי, מיגור הרגלים רעים, משטר מוטורי מיטבי, היגיינה אישית, התקשות, תזונה רציונלית וכו'.

עבודה פרודוקטיבית היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא. בריאות האדם מושפעת מגורמים ביולוגיים וחברתיים, שהעיקרי שבהם הוא עבודה.

משטר רציונלי של עבודה ומנוחה הוא מרכיב הכרחי לאורח חיים בריא. עם המשטר הנכון והקפדני, מתפתח קצב ברור והכרחי של תפקוד הגוף, היוצר תנאים אופטימלייםלעבודה ולפנאי, ובכך תורם לקידום בריאות, שיפור ביצועים והגברת התפוקה. א.ב. ז'רבצוב

החוליה הבאה באורח חיים בריא היא מיגור הרגלים רעים (עישון, אלכוהול, סמים). מפרי בריאות אלו הם הגורמים למחלות רבות, מפחיתים באופן דרסטי את תוחלת החיים, מפחיתים את היעילות ומשפיעים לרעה על בריאות הדור הצעיר ועל בריאותם של הילדים העתידיים.

אנשים רבים מתחילים את החלמתם בהפסקת עישון, הנחשבת לאחד ההרגלים המסוכנים ביותר. אדם מודרני. לא בכדי רופאים מאמינים שהמחלות הקשות ביותר של הלב, כלי הדם והריאות קשורות ישירות לעישון. עישון לא רק מערער את הבריאות, אלא גם לוקח כוח במובן הישיר ביותר. כפי שקבעו מומחים סובייטים, לאחר 5-9 דקות לאחר עישון סיגריה בודדת, כוח השרירים יורד ב-15%; ספורטאים יודעים זאת מניסיון ולכן, ככלל, אינם מעשנים. אינו מעורר עישון ופעילות מנטלית. להיפך, הניסוי הראה שרק בגלל העישון, דיוק הבדיקה, תפיסת החומר החינוכי יורדת. המעשן לא שואף הכל חומרים מזיקים, הממוקם בעשן טבק - כמחצית הולך למי שנמצא לידם. לא במקרה ילדים במשפחות של מעשנים סובלים ממחלות בדרכי הנשימה בתדירות גבוהה הרבה יותר מאשר במשפחות שבהן אף אחד לא מעשן. עישון הוא גורם שכיח לגידולים בחלל הפה, הגרון, הסימפונות והריאות. עישון כרוני וארוך טווח מוביל ל הזדקנות מוקדמת. הפרה של אספקת חמצן לרקמות, עווית של כלי דם קטנים הופכים את המראה של מעשן מאפיין (גוון צהבהב של לובן העיניים, עור, דהייה מוקדמת), ושינויים בריריות של דרכי הנשימה משפיעים על קולו (אובדן סאונד). , גוון מופחת, צרידות).

השפעת הניקוטין מסוכנת במיוחד ב תקופות מסוימותחיים - נעורים, זקנה, כאשר אפילו אפקט מגרה חלש משבש את ויסות העצבים. הניקוטין מזיק במיוחד לנשים בהריון, שכן הוא מוביל ללדת ילדים חלשים ובעלי משקל נמוך ולנשים מניקות, שכן הוא מגביר את השכיחות והתמותה של ילדים בשנים הראשונות לחייהם.

המשימה הקשה הבאה היא להתגבר על שכרות ואלכוהוליזם. הוכח שלאלכוהוליזם יש השפעה הרסנית על כל המערכות והאיברים האנושיים. כתוצאה מצריכה שיטתית של אלכוהול, מתפתח תסביך סימפטומים של התמכרות חולנית אליו:

אובדן חוש פרופורציה ושליטה על כמות האלכוהול הנצרכת;

הפרת פעילות המרכז והפריפריאלי מערכת עצבים(פסיכוזה, דלקת עצבים וכו') ותפקודים של איברים פנימיים.

שינויים בנפש המתרחשים אפילו עם צריכת אלכוהול אפיזודית (התרגשות, אובדן השפעות מרסנות, דיכאון וכו') קובעים את תדירות ההתאבדויות המבוצעות בזמן שיכור.

לאלכוהוליזם יש השפעה מזיקה במיוחד על הכבד: עם שימוש לרעה שיטתי ממושך באלכוהול, מתפתחת שחמת אלכוהול בכבד. אלכוהוליזם הוא אחד הגורמים השכיחים למחלות לבלב (לבלב, סוכרת). לצד שינויים המשפיעים על בריאותו של השותה, שימוש לרעה באלכוהול מלווה תמיד בהשלכות חברתיות הפוגעות הן בסובבים את המטופל עם אלכוהוליזם והן בחברה כולה. אלכוהוליזם, כמו שום מחלה אחרת, גורם למגוון שלם של השלכות חברתיות שליליות החורגות הרבה מעבר לטיפול הבריאותי ולדאגה, במידה זו או אחרת, לכל היבטי החיים. חברה מודרנית. ההשלכות של אלכוהוליזם כוללות הרעה במדדים הבריאותיים של אנשים שמתעללים באלכוהול וההידרדרות הנלווית במדדי הבריאות הכלליים של האוכלוסייה. אלכוהוליזם ומחלות נלוות הם שניים רק למחלות לב וכלי דם ולסרטן כגורם למוות.

המרכיב הבא של אורח חיים בריא הוא תזונה מאוזנת. כשמדברים על זה צריך לזכור שני חוקים בסיסיים שהפרתם מסוכנת לבריאות.

החוק הראשון הוא איזון האנרגיה המתקבלת והנצרכת. אם הגוף מקבל יותר אנרגיה ממה שהוא צורך, כלומר אם נקבל יותר מזון ממה שצריך התפתחות תקינהאדם, לעבודה ולרווחה - אנחנו משמינים. עכשיו יש ליותר משליש מהמדינה שלנו, כולל ילדים עודף משקל. ויש רק סיבה אחת - עודף תזונה, שבסופו של דבר מוביל לטרשת עורקים, מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, סוכרתועוד מגוון מחלות.

החוק השני הוא ההתאמה של ההרכב הכימי של התזונה לצרכים הפיזיולוגיים של הגוף לרכיבי תזונה. התזונה צריכה להיות מגוונת ולתת מענה לצרכים של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים. לרבים מהחומרים הללו אין תחליף, שכן הם אינם נוצרים בגוף, אלא מגיעים רק עם האוכל. היעדר אפילו אחד מהם, למשל, ויטמין C, מוביל למחלה ואף למוות. ויטמיני B אנו מקבלים בעיקר מלחם מקמח מלא, והמקור לויטמין A וויטמינים מסיסים בשומן אחרים הם מוצרי חלב, שמן דגים וכבד.

לא כל אחד מאיתנו יודע שצריך ללמוד תרבות של צריכה סבירה, להימנע מהפיתוי לקחת עוד חתיכה של מוצר טעים שנותן תוספת קלוריות או מכניס חוסר איזון. אחרי הכל, כל חריגה מחוקי התזונה הרציונלית מובילה לפגיעה בבריאות. גוף האדם צורך אנרגיה לא רק בזמן פעילות גופנית (במהלך עבודה, ספורט וכו'), אלא גם במצב של מנוחה יחסית (בשינה, בשכיבה), כאשר משתמשים באנרגיה לשמירה על התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף – שמירה טמפרטורת גוף קבועה. הוכח שאדם בריא בגיל העמידה עם משקל גוף תקין צורך 7 קילוקלוריות לשעה על כל קילוגרם של משקל גוף.

הכלל הראשון בכל תזונה טבעית צריך להיות: - אכלו רק כאשר אתם מרגישים רעב.

סירוב לאכול עם כאבים, מחלות נפשיות ופיזיות, עם חום וחום גוף גבוה.

סירוב לאכול מיד לפני השינה, כמו גם לפני ואחרי עבודה רצינית, פיזית או נפשית.

חשוב מאוד שיהיה זמן חופשילעיכול מזון. התפיסה שפעילות גופנית לאחר אכילה מסייעת לעיכול היא טעות גסה.

הארוחות צריכות להיות מורכבות ממזונות מעורבים המהווים מקור לחלבונים, שומנים ופחמימות, ויטמינים ומינרלים. רק במקרה זה ניתן להשיג יחס מאוזן בין רכיבי תזונה וגורמים תזונתיים חיוניים, לספק לא רק רמה גבוההעיכול וספיגת חומרי הזנה, אך גם הובלתם לרקמות ותאים, הטמעתם המלאה ברמת התא.

תזונה רציונלית מספקת גובה נכוןויצירת הגוף, תורמת לשימור הבריאות, לביצועים גבוהים ולהארכת חיים. (Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. 1997)

אנשים עם מחלות כרוניות צריכים להקפיד על דיאטה.

הוא ממלא תפקיד חשוב בבריאות ובסביבה. התערבות אנושית בוויסות תהליכים טבעיים לא תמיד מביאה לתוצאות החיוביות הרצויות. הפרה של לפחות אחד מהמרכיבים הטבעיים מביאה, מכוח יחסי הגומלין הקיימים ביניהם, לארגון מחדש של המבנה הקיים של מרכיבים טבעיים-טריטוריאליים. זיהום פני הקרקע, ההידרוספירה, האטמוספרה והאוקיינוס ​​העולמי, בתורו, משפיע על מצב בריאות האדם, ההשפעה של "חור באוזון" משפיעה על היווצרות גידולים ממאירים, זיהום אוויר על מצב דרכי הנשימה, וזיהום מים - בעיכול, מחמיר בחדות את המצב הכללי של בריאות האדם, מפחית את תוחלת החיים. עם זאת, בריאות המתקבלת מהטבע תלויה רק ​​ב-5% בהורים, ו-50% תלויה בתנאים הסובבים אותנו.

בנוסף, יש צורך לקחת בחשבון גורם אובייקטיבי נוסף המשפיע על הבריאות - תורשה. זוהי התכונה המובנית של כל האורגניזמים לחזור במספר דורות על אותם סימנים ומאפיינים של התפתחות, היכולת להעביר מדור לדור את המבנים החומריים של התא, המכילים תוכניות לפיתוח פרטים חדשים מהם.

משפיעים על הבריאות ועל המקצבים הביולוגיים שלנו. אחד מ תכונות עיקריותתהליכים המתרחשים באורגניזם חי, הוא הטבע הקצבי שלהם.

כעת נקבע כי למעלה משלוש מאות תהליכים המתרחשים בגוף האדם כפופים לקצב היומי.

מצב מוטורי אופטימלי הוא התנאי החשוב ביותר לאורח חיים בריא. הוא מבוסס על תרגילים גופניים וספורטיביים שיטתיים, הפותרים ביעילות את הבעיות של שיפור הבריאות ופיתוח היכולות הגופניות של צעירים, שמירה על בריאות ומיומנויות מוטוריות, חיזוק מניעת שליליות. שינויים הקשורים לגיל. יחד עם זאת, תרבות גופנית וספורט משמשים כאמצעי החינוך החשוב ביותר.

כדאי לעלות במדרגות מבלי להשתמש במעלית. לפי רופאים אמריקאים, כל צעד נותן לאדם 4 שניות חיים. 70 צעדים שורפים 28 קלוריות. (קוזנצוב V.S. 2000)

פעילות גופנית כללית כוללת תרגילי בוקר, אימון גופני, עבודה בשירות עצמי, הליכה, עבודה בקוטג' וכו'. הנורמות של פעילות גופנית כללית אינן מוגדרות במדויק. כמה מדענים מקומיים ויפנים מאמינים שאדם בוגר צריך לעשות לפחות 10-15 אלף צעדים ביום.

המכון למחקר מדעי לתרבות גופנית מציע נורמות לנפח הפעילות הגופנית השבועית של התלמידים - 10 - 14 שעות;

התכונות העיקריות המאפיינות התפתחות פיזיתאנושיים, הם כוח, מהירות, זריזות, גמישות וסיבולת. גם השיפור של כל אחת מהתכונות הללו תורם לחיזוק הבריאות, אך לא באותה מידה. אתה יכול להיות מהיר מאוד על ידי אימון בריצה. לבסוף, טוב מאוד להיות זריז וגמיש על ידי יישום תרגילי התעמלות ואקרובטיים. עם זאת, עם כל זה, לא ניתן ליצור עמידות מספקת להשפעות פתוגניות. (לשצ'ינסקי 1995)

ל התאוששות יעילהומניעת מחלות, יש צורך להכשיר ולשפר, קודם כל, את האיכות היקרה ביותר - סיבולת, בשילוב עם התקשות ומרכיבים נוספים של אורח חיים בריא, שיספקו לגוף צומח מגן אמין מפני מחלות רבות.

ברוסיה, ההתקשות כבר מזמן מסיבית. דוגמה לכך היא מרחצאות הכפר עם מרחצאות אדים ושלג. עם זאת, בימינו, רוב האנשים לא עושים דבר כדי להקשיח את עצמם או את ילדיהם. יתרה מכך, הורים רבים, מחשש להצטנן לילד, כבר מימי חייו הראשונים מתחילים לעסוק בהגנה פסיבית מפני הצטננות: עוטפים אותו, סוגרים את החלונות וכו'. "טיפול" כזה בילדים אינו יוצר תנאים להסתגלות טובה לטמפרטורות סביבתיות משתנות. להיפך, זה תורם להיחלשות של בריאותם, מה שמוביל להתרחשות של הצטננות. לכן, בעיית מציאת ופיתוח שיטות התקשות יעילות נותרה אחת החשובות ביותר. אבל היתרונות של התקשות מגיל צעיר הוכחו על ידי ניסיון מעשי עצום והם מבוססים על הצדקה מדעית מוצקה.

שיטות התקשות שונות ידועות ברבים - החל מאמבטיות אוויר ועד לציפוי במים קרים. התועלת של נהלים אלה היא מעבר לכל ספק. מאז ומתמיד, ידוע שהליכה יחפה היא תרופה נפלאה להתקשות. שחיית חורף היא צורת ההתקשות הגבוהה ביותר. כדי להשיג זאת, על האדם לעבור את כל שלבי ההתקשות.

האפקטיביות של התקשות עולה עם השימוש בהשפעות ונהלים מיוחדים של טמפרטורה. כל אחד צריך לדעת את העקרונות הבסיסיים של היישום הנכון שלהם: שיטתי ועקבי; תוך התחשבות במאפיינים אישיים, מצב בריאותי ותגובות רגשיות להליך.

חומר התקשות יעיל נוסף יכול וצריך להיות מקלחת ניגודיות לפני ואחרי פעילות גופנית. מקלחות ניגודיות מאמנות את המנגנון הנוירווסקולרי של העור והרקמות התת עוריות, משפרים את הויסות התרמי הפיזי, ויש להם השפעה מגרה על מנגנוני העצבים המרכזיים. הניסיון מלמד על ערך חיסום וריפוי גבוה של מקלחון ניגודיות עבור מבוגרים וילדים כאחד. זה גם עובד היטב כממריץ של מערכת העצבים, מקל על עייפות ומגביר את היעילות.

התקשות היא כלי ריפוי רב עוצמה. זה מאפשר לך להימנע ממחלות רבות, להאריך חיים במשך שנים רבות, לשמור על ביצועים גבוהים. להתקשות יש השפעה מחזקת כללית על הגוף, מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים, משפרת את זרימת הדם ומנרמלת את חילוף החומרים. (Kutsenko G.I. 1997)

כדי לפתח כוח, יש להשתמש בתרגילים המבוצעים באופן מחזורי. הם יכולים להיות מורכבים שכיבות סמיכה, צעד צולב. העומס הראשוני צריך להיות מינימלי ולעלות ככל שמגיעים התוצאות מהתרגיל, ברגע שהמצב הגופני מאפשר התמודדות עם עומסים כבדים.

אם קבוצות שרירים בודדות אינן מפותחות מספיק, יש לתת להן אימון. תשומת - לב מיוחדת, אך יש להפחית את העומס הכולל.

כוח שרירי הוא אחד התנאים לפיתוח איכות כמו כוח, כי בשילוב עם מהירות, הגברת כוח עקב אימון מגבירה כוח. ההצלחה הגדולה ביותר יכולה להיות מושגת עם פיתוח סימולטני של מהירות גבוהה, כוח וסיבולת.

יש לבצע תרגילי כוח עם משקולות על שרירי החזה והכתף באמצעות קונכיות במשקל מחצית ממשקל המתאמן בתוספת 5 ק"ג, לרגליים - 75% ממשקל הגוף בתוספת 5 ק"ג.

1. על מנת לפתח את שרירי הרגליים, ניתן להשתמש במה שנקרא דאק step - תנועה בחצי סקוואט וכן סקוואט, ריצה וקפיצה. קפיצות שונות מפתחות קבוצות שרירים מסוימות. באימון ניתן להשתמש בקפיצה ממקום באורך, קפיצה בתנופה חלופית של רגל ימין ושמאל קדימה, קפיצת צפרדע, קפיצה בחבל, קפיצה במשקל. גם סקוואט יכול להיות שונה: סקוואט פשוט, סקוואט עם משקולת, סקוואט עם הגבהה באצבעות הרגליים וסיבוב של הגוף. כל התרגילים הללו יכולים לשמש לפיתוח שרירי הרגליים והאגן.

2. לפיתוח שרירי הגב התחתון והלחיצה, תרגילים כגון משיכות, שכיבות סמיכה, הרמת רגליים וגוף במצב שכיבה, הטיה בעומס, "פינה", משיכת רגליים ל הבטן בתליה מתאימות.

3. לפיתוח שרירי הידיים ניתן להשתמש בשכיבות סמיכה, משיכות, עמידת ידיים, עבודה עם משקולת וקטלבלס, כדור כדור. תרגילים כאלה לא רק מפתחים את שרירי הידיים והכתפיים, אלא גם מחזקים את המפרקים. ניתן להשתמש בסט תרגילים לפיתוח כוח ללא משקולות עם קונכיות. יעיל מאוד במקרה זה הם שיעורים על המוט. מוט הצולבות צריך להיות ממוקם בגובה כזה שהרגליים לא מגיעות לקרקע במצב "תלוי". התרגיל מורכב ממשיכה למעלה במוט הצלב עד שהסנטר נוגע בו. Matveev L.P.

פיתוח המהירות הכללית מתבצע בשיעורי אימון גופני כללי באופן הבא:

ריצה היא התרגיל העיקרי שמפתח מהירות כללית. ריצות קצרות, 40-60 מ', במהלך אימון על הכביש, מפתחות בצורה מושלמת מהירות.

פיתוח תרבות פיזית

שאלות למבחן בתרבות גופנית

שאלות לנקודות זכות ומבחנים

1. סוגי מערכות אוטומטיות המשתמשות במאגרי מידע ומכילות אותם כתתי מערכות לאחסון מידע.

2. הרעיון של מערכת מידע, מסד נתונים.

3. מחזור חיים של מערכת מידע.

4. שיטות עולות ויורדות של עיצוב מסד נתונים.

5. אובייקטי מידע בסיסיים של תחום הנושא: ישויות, יחסים ותכונות.

6. קריטריונים לאופטימליות של מודלים נתונים במסד הנתונים.

7. רמות הפשטה, מודלים רעיוניים, לוגיים, פיזיים.

8. ההבדל בין מסדי נתונים בהתאם לשיטת אחסון הנתונים. מסד נתונים מקומי. מסד נתונים מבוזר.

9. ההבדל בין מאגרי מידע בהתאם לסוג המידע המאוחסן. מסד נתונים עובדתי. מסד נתונים דינמי. מסד נתונים תיעודי. מסד נתונים גרפי. DB משולב.

10. הגדרה, מטרה, הוראות כלליות, הבדלים. מערכת ניהול מסדי נתונים. מאגר מידע.

11. הגדרה, מטרה, הוראות כלליות, הבדלים. בסיס ידע. מערכת מומחים.

12. מודל נתונים סמנטיים מסוג "יחסי ישות" - ER-דֶגֶם. תכונות ישות.

13. מגוון חיבורים ב ER-דגמים: 1:1, 1:M, M:1, M:N. דוגמאות לדוגמא.

14. מודל נתוני רשת.

15. מודל נתונים היררכי.

16. מודל נתונים יחסי.

17. מודל נתונים מונחה עצמים.

18. ארכיטקטורה תלת-שכבתית של מערכת המידע "שרת-לקוח".

19. שימוש במאגרי מידע במערכות תכנון בעזרת מחשב (מערכות CAD).

20. השימוש במסד הנתונים במערכות פיתוח תוכנה אוטומטיות (מערכות CASE).

21. יישום בסיס הנתונים במערכות מולטימדיה משרדיות (מערכות OIS).

22. שימוש במאגרי מידע במערכות מידע גיאוגרפיות (מערכות GIS).

23. יישום DB במערכות של חישה מרחוק של כדור הארץ מהחלל.

24. יישום בסיס הנתונים באתרי אינטרנט אינטראקטיביים ודינמיים.

25. שימוש במאגרי מידע במערכות מומחים.

בהתאם לסטנדרט החינוכי הממלכתי של השכלה מקצועית גבוהה, מאז 1994 התרבות הגופנית הוכרזה כמשמעת חובה של המחזור החינוכי ההומניטרי.

תרבות פיזיתזה חלק מהתרבות הכללית של החברה. בעל ערכים רוחניים, חומריים. משתמש באמצעים מיוחדים, שיטות המכוונות לשלמות הפיזית של אדם.

הבסיס לתרבות הגופנית הוא פעילות מוטורית יעילה בצורה של תרגילים גופניים, המאפשרת ליצור את הכישורים הדרושים, ציטוטים, יכולות גופניות, כדי לייעל את מצב הבריאות והביצועים.

התרבות הגופנית מיוצגת על ידי שילוב של ערכים חומריים ורוחניים.

ל ערכים חומרייםכוללים מתקני ספורט, מלאי, ציוד מיוחד, ציוד ספורט, תמיכה רפואית.

ערכים רוחניים כוללים מידע, יצירות אמנות, ספורט, משחקים, ערכות תרגילים, סטנדרטים אתיים המסדירים התנהגות אנושית בתהליך של פעילות ספורטיבית.

התוצאה של פעילות התרבות הגופנית היא כושר גופני ומידת השלמות של מיומנויות מוטוריות, מיומנויות, רמת פיתוח גבוהה של חיוניות, הישגי ספורט, התפתחות מוסרית ואתית.

ספּוֹרט- זהו חלק מהתרבות הגופנית, פעילות תחרותית בפועל, הכנה מיוחדת לקראתה, שמטרתה להגיע לתוצאות הספורט הגבוהות ביותר.

כרגע יש יותר מ-20 ענפי ספורט. הם מחולקים למחזוריות (שחייה, סקי), קואורדינציה מורכבת (החלקה אמנותית, התעמלות), מהירות-כוח (הרמת משקולות, רכיבה על אופניים), משחקי ספורט (כדורעף, איגרוף, כדורגל, הוקי), אומנויות לחימה (סייף, היאבקות), כולם. -בסביבה (טריאתלון). , ספורט בעל אופי מופשט-הגיוני (שחמט).

חינוך גופני- סוג חינוך שתוכנו הוא אימון, תנועה, חינוך לתכונות גופניות, שליטה בידע מיוחד וגיבוש צורך מודע בחינוך גופני. זהו תהליך פדגוגי שמטרתו היווצרות מיומנויות מוטוריות ופיתוח יכולות ספציפיות (סיבולת, קואורדינציה, כוח).

אמצעי החינוך הגופני הם תרגילים גופניים.

אימון גופני- אלו הן פעולות מוטוריות המבוצעות על מנת לרכוש ולשפר תכונות פיזיות, כישורים ויכולות.

לַחֲזוֹר