Çfarë të hani për një grua shtatzënë. Ushqyerja për gratë shtatzëna

Shtatzënia nuk është vetëm një periudhë e lumtur e pritjes për një fëmijë. Për shumicën e grave, kjo është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të rishikuar stilin e jetës së tyre dhe për ta ndryshuar atë në mënyrë cilësore ana me e mire... Në të vërtetë, vetëm pasi panë dy shirita të dashur në provë, shumë për herë të parë në jetën e tyre mendojnë se çfarë hanë, çfarë marrin frymë dhe çfarë rrethojnë në jetën e përditshme.

Me kujdes dhe selektivitet të veçantë, nënat në pritje i afrohen përgatitjes së dietës së tyre. Dhe kjo është plotësisht e justifikuar. Në fund të fundit, ushqyerja e nënës me fëmijën nuk fillon fare kur ai lind, por tashmë nga momenti i konceptimit.

Produkte të shëndetshme për gratë shtatzëna

Të gjithë ekspertët pajtohen që dieta e nënave në pritje duhet të jetë e larmishme dhe e balancuar siç duhet. Çdo ditë, për të ruajtur funksionimin normal të të gjitha sistemeve dhe organeve, të cilat, nga rruga, duhet të punojnë dy herë më shumë gjatë shtatzënisë, një gruaje shtatzënë ka nevojë:

Produkte mishi dhe peshku;
Vezë (pulë ose trembem);
Qumësht dhe produkte të fermentuara të qumështit (është më mirë të zgjidhni ato me përmbajtje më të ulët yndyre);
Yndyrna me origjinë bimore dhe shtazore (gjalpë dhe të gjitha llojet e vajrave vegjetale);
Fasule, produkte drithërash (bukë, mundësisht drithëra ose krunde, embrion gruri, makarona drithi, etj.);
Perime, fruta, lëngje natyrale.

Sidoqoftë, bërja e një menuje të produkteve që janë të dobishme gjatë shtatzënisë është vetëm gjysma e betejës. Equallyshtë po aq e rëndësishme që të gjitha nënat në pritje të mësohen me një dietë të caktuar. Së pari, do të ndihmojë në zbutjen e manifestimeve të pakëndshme të toksikozës në javët e para të shtatzënisë. Së dyti, do t'ju lejojë të kontrolloni qartë cilësinë dhe sasinë e ushqimit të ngrënë. Dhe së treti, do të minimizojë nevojën për ushqime dhe, si rezultat, do të ketë një efekt të dobishëm në figurë. Kush nuk dëshiron të tregojë barkun e tonifikuar dhe këmbët e holla disa muaj pas lindjes?

Produkte për gratë shtatzëna: fruta dhe perime

Rregulli bazë i të ushqyerit për të nëntë muajt e lindjes së një fëmije është që produktet për gratë shtatzëna duhet të ruajnë sa më shumë ushqimin e dobishëm dhe substancat biologjikisht aktive që përmbahen në to. Duhet mbajtur mend se përpunimi termik i ushqimeve zvogëlon ndjeshëm sasinë e vitaminave në to dhe është i aftë të shkatërrojë hidrolazën - një enzimë e veçantë që luan një rol të rëndësishëm në procesin e tretjes së ushqimit. Kjo është arsyeja pse një larmi frutash, perimesh dhe lëngje natyrale janë konsideruar ushqimet më të rëndësishme për gratë shtatzëna në çdo kohë.

Ato përmbajnë një furnizim të madh me vitamina, acide organike, elementë gjurmë thelbësorë dhe fibra, gjë që është shumë e rëndësishme, duke pasur parasysh shpeshtësinë e problemeve me traktin gastrointestinal në gratë shtatzëna. Dhe, më e rëndësishmja, ato i përkasin grupit të ushqimeve të dobishme gjatë shtatzënisë që mund të hani, praktikisht pa u kufizuar. Paralajmërimi i vetëm këtu ka të bëjë me alergjenët e ushqimit. Ata nuk duhet të abuzohen për të shmangur zhvillimin. reaksione alergjike si në nënën e ardhshme ashtu edhe më vonë në foshnjën. Frutat më alergjikë janë agrumet (grejpfrut, portokall, limon dhe mandarina), hurmë, rrush (veçanërisht varietetet e errëta), luleshtrydhe, mana, manaferra, domate, selino dhe majdanoz.

Frutat dhe perimet mund të hahen të freskëta dhe të gatuara (të pjekura në mënyrë optimale ose të gatuara në avull). Përfitimet e sallatës me perime të freskëta do të jenë më të mëdha nëse e kaloni me vaj vegjetal të parafinuar - ulliri ose luledielli. Dhe për të kompensuar nevojën për jod, në vend të kripës së zakonshme, është më mirë të marrësh kripë të jodizuar.

Produkte për gratë shtatzëna: mish, peshk dhe vezë

Mishi dhe peshku janë ushqime të domosdoshme dhe shumë të shëndetshme për gratë shtatzëna, pasi ato janë burimi kryesor i ushqimeve me proteina shtazore. Përveç kësaj, përdorimi i tyre mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të anemisë së mungesës së hekurit dhe të plotësojë nevojën e nënës së ardhshme për vitamina B. bettershtë më mirë të marrësh mish dhe peshk jo të ngrirë, por thjesht të ftohur. Kjo është për shkak të faktit se shumë më tepër ruhet në produktet e ftohura. ushqyesve sesa në ushqimet e ngrira.

Vezët janë vërtet një depo me elementë gjurmë të dobishëm dhe vitamina. Dhe kjo pavarësisht nga fakti se ka vetëm 90 kalori në një vezë. Studiuesit besojnë se kolina e përmbajtur në të verdhat e vezëve ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e intelektit të fëmijës së palindur. Përveç kësaj, te verdhat e vezes- nje nga mjete efektive lufto kundër toksikoza e hershme... por vezë të papërpunuara ende nuk ia vlen të përdoret për të shmangur infeksionin me salmonelë.

Produkte për gratë shtatzëna: qumësht dhe produkte të qumështit

Një nga ushqimet më të dobishme për gratë shtatzëna është kosi. Ai përmban sasi të larta të kalciumit (më shumë se i njëjti vëllim i qumështit të freskët) dhe është mjet i shkëlqyer për të normalizuar punën traktin gastrointestinal... Kosi mund të pihet ose të përdoret si salcë për drithërat e mëngjesit ose sallatat me perime dhe fruta. Përveç kësaj, është e rëndësishme të përfshini qumësht, gjizë me pak yndyrë, kefir dhe qumësht të pjekur të fermentuar në dietë.

Në përgjithësi, besohet se qumështi dhe ushqimet bimore janë produktet kryesore për gratë shtatzëna.

Produkte për gratë shtatzëna: drithëra dhe fasule

Bishtajoret, veçanërisht fasulet e zeza dhe llojet e tjera të fasuleve, si dhe thjerrëzat, janë ushqime që janë të larta në proteina dhe fibra të shëndetshme. Ato janë thelbësore për ruajtjen e funksionit normal të traktit gastrointestinal dhe veshkave, dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.

Drithërat e plota (përfshirë, nga rruga, kokoshka) janë gjithashtu një burim fibrash dhe ushqyesish të nevojshëm për trupin, duke përfshirë vitaminën E, selenin dhe fitonutrientët që mbrojnë trupin nga efektet e dëmshme.

Ushqimet për hollimin e gjakut gjatë shtatzënisë

Një nga më të probleme të shpeshta gratë shtatzëna është gjak i trashe, e cila çon në hipertension, venat me variçe, distoni vaskulare dhe sëmundje të tjera. Kjo gjendje provokon marrje të pamjaftueshme të lëngjeve, si dhe një përmbajtje të ulët të enzimave të caktuara në trup, pa të cilat prishja e proteinave, aminoacideve dhe karbohidrateve që hyjnë në trup është ndërprerë. Sidoqoftë, gratë shtatzëna nuk duhet të përshkruhen barna, veprimi i të cilit ka për qëllim hollimin e gjakut. Prandaj, është shumë e rëndësishme të rishikoni dietën tuaj në mënyrë që të ketë një sasi të mjaftueshme ushqimesh që hollojnë gjakun gjatë shtatzënisë. 4.7 nga 5 (27 vota)

Pse gratë shtatzëna duhet të shqetësojnë veten? rregulla të ndryshme në temën se çfarë mund të hani dhe çfarë jo? Po, për të mos dalë jashtë fëmijë i shëndetshëm(fetusi) - me aftësi të kufizuara. Në fund të fundit, nëse gjatë shtatzënisë nuk hani acid folik të përmbajtur në një numër i madh në barëra të freskëta (majdanoz, kopër, qepë, marule), atëherë fëmija mund të ketë probleme me shtyllën kurrizore, dhe nëse gjatë tremujorit të fundit nuk hani mish dhe vezë, atëherë problemet me zhvillimin e trurit janë të mundshme.

Por jo vetëm shëndeti i trashëgimtarit të ardhshëm vuan nga kequshqyerja: vetë rrjedha e shtatzënisë në këtë rast shpesh shoqërohet me komplikime të ndryshme, deri në lindje të parakohshme apo edhe abort.

Nëse një grua ha sipas rregullave, por në të njëjtën kohë me një sy në trupin e saj, ajo nuk ka gjasa të zhvillojë anemi dhe shikimi i saj do të bjerë ndjeshëm, ajo ka shumë të ngjarë të mos ketë ngërçe në këmbë dhe dhëmbët nuk do të bien për shkak për mungesën e kalciumit, ajo do të ndihet energjike dhe nuk do të dijë se çfarë janë të vjellat dhe të përzierat, kapsllëku, nuk do të ketë lindje të parakohshme dhe do të jetë e lumtur dhe e qetë, dhe pas lindjes së foshnjës, së shpejti do të jetë në gjendje të mirë fizike formë.

Çfarë duhet të dini?

Nëse nuk keni probleme me mungesën e peshës dhe nuk keni nevojë urgjente të fitoni peshë para lindjes së fëmijës, atëherë para se të vendosni këtë ose atë pjesë të ushqimit në gojën tuaj, sigurohuni që t'i bëni vetes pyetjen - "Çfarë do të marrë fëmija im nga ky ushqim? A do të jetë e dobishme për të? "

Çështja është se jo të gjitha kaloritë janë njësoj të shëndetshme dhe të barabarta.

Nëse hani 100 gram / kalori patate të skuqura, atëherë këto do të jenë kalori boshe dhe madje të dëmshme, pasi ka shumë konservantë dhe kimikate të tjera në patate të skuqura - një ushqim i tillë do të jetë i dëmshëm për fëmijën tuaj. Por nëse hani 100 gram / kalori të një mollë, atëherë ne do ta bëjmë atë për përfitimin e tij, pasi ky frut i mrekullueshëm përmban shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për zhvillimin e trupit të fetusit.

Thuaj jo!" agjërimi gjatë shtatzënisë!

Sidomos në data të mëvonshme... Nëse, natyrisht, nuk doni të lindni një fëmijë të sëmurë para kohe.

Hani rregullisht.

Kur fëmija lind, ju do ta ushqeni rregullisht me qumësht gjiri ose ushqyerja artificiale, e verteta? Pra, pse mendoni se keni të drejtë të vdisni urinë nga fëmija juaj në barkun tuaj?

Asnjëherë, kurrë - kurrë mos i anashkaloni ushqimet! Fëmija ka nevojë për të paktën 3 vakte në ditë, dhe në normë - 4-6 herë në ditë. Mos e detyroni fëmijën tuaj të mësojë se çfarë është uria e vërtetë në barkun tuaj.

Mbani yndyrën në minimum.

Yndyrnat janë kalori të ngurta, ato janë karbohidrate të ngurta. Prandaj, blini mish të ligët, më e mira nga të gjitha - pulë, është më mirë të piqni enët në furrë sesa t'i skuqni ato, të gatuani ushqim, të përdorni vetëm një lugë yndyrë ose vaj vegjetal, dhe jo gjysmë gotë.

Ushqimet e shëndetshme për të ngrënë gjatë shtatzënisë:

Kujdes! Fakti që ato janë të dobishme nuk do të thotë se ato duhet të hahen nga karroca! Gjithçka duhet të jetë në përmasa të arsyeshme, rreth 30-60 gram në të njëjtën kohë.

arra dhe fara;
brokoli, alga deti, lakër e zakonshme, bizele të reja, pjata me fasule (por jo në tremujorin e fundit - në mënyrë që të mos ketë fryrje, gaz);
qumësht dhe kefir, gjizë dhe qumësht të pjekur të fermentuar, djathë i fortë;
pulë, viçi dhe derri të ligët, mëlçi - blini ato të freskëta dhe gatuajini vetë;
vezë;
manaferrat e freskëta, frutat dhe perimet - mollë, pjeshkë, kajsi, dardha, rrush (kini kujdes!), shalqi, pjepër, boronicë, luleshtrydhe, mjedër, rrush pa fara, speca, domate, tranguj, patate (në sasi të vogla), kungull i njomë, kungull , patellxhan ...
Perimet janë më mirë të zihen në avull ose të mbulohen për një kohë të shkurtër. Mundohuni të hani disa perime dhe fruta të freskëta, zarzavate çdo ditë. Nëse është dimër, atëherë blini fruta dhe manaferra të ngrira;
zarzavate - majdanoz, kopër, qepë;
kajsi te thata;
peshk - sidomos trofta e kuqe - trofta, salmoni, si dhe krapi i kryqëzuar, kalli, kërmilli, etj. - përsëri: blini peshk të tërë dhe të freskët dhe gatuajeni vetë;
karbohidrate komplekse të parafinuara - hikërror, oriz kaf, bukë të zezë ose gri, bukë me drithëra, patate të ziera në lëkurat e tyre (në lëvozhgë), bizele dhe fasule të ziera, perime dhe fruta - furnizues të fibrave, vitaminave B, proteinave dhe mineraleve;
lëngje natyrore nga frutat, por të holluar të paktën 50% deri 50% me ujë;
mjaltë - fjalë për fjalë 1-2 lugë në ditë, jo më shumë;
ujë i pastër, më mirë - i pastruar me një filtër - 2 litra në ditë për të paktën dy tremujorët e parë dhe 1-1,5 litra në ditë në tremujorin e tretë;
gjalpë dhe vaj vegjetal (rreth 30 g në total në ditë), vaj ulliri.

Çfarë nuk mund të hajë një grua shtatzënë?

Isshtë e pamundur - koncepti i një gjendjeje, që do të thotë - e padëshirueshme në sasi të mëdha, dhe aq më tepër çdo ditë, por nëse vërtet, vërtet dëshironi, atëherë mundeni, por si një përjashtim i vetëm. Pra, nuk rekomandohet:

patate të skuqura, thërrime bukë nga dyqani në pako, kallamar të kripur dhe unazat e tyre, arra të kripura, ushqime të tjera për birrë ose vodka;
alkooli nuk lejohet! - birrë, vodka, etj., pije alkoolike si Burn, energji RedBull, verë ...;
kafe;
çaji i zi dhe jeshil (në sasi të kufizuara dhe shumë rrallë - mundeni);
bare çokollate, ëmbëlsira, pasta në sasi të mëdha;
oriz i bardhë (provokon kapsllëk);
bukë e bardhë (kalori të padobishme + kapsllëk të mundshëm);
sheqer, ushqime të ëmbla dhe niseshte, zëvendësues të sheqerit;
çdo ushqim i konservuar - misër i konservuar, peshk dhe mish i konservuar;
i kripur - peshk i kripur(pak i kripur dhe mjaft i freskët - mundeni), konserva, balikë mishi;
salcice, proshute, salcice, pjata me mish te grire;
mish i tymosur - peshk i tymosur, mish, pulë - nuk lejohet;
pikante, me shumë erëza të forta, me hudhër dhe qepë, sallata koreane;
byrekë të skuqur, pasta, qebapë;
çokollatë, ëmbëlsira dhe biskota çokollate, akullore;
majonezë;
margarinë;
Ushqime qe te shendoshin;
ketchup i nxehtë - adjiku, rrikë, uthull, speca djegës të kuq, mustardë, ketchup industrial.

Mos harroni rregullin bazë: blini ushqim të freskët dhe gatuajini ushqimet tuaja.

Mos ha shumë! Hani për dy, që do të thotë se duhet të ketë mjaft kalori për trupin tuaj të rritur dhe një tjetër - një embrion i vogël, akoma. Prandaj, pjesa juaj dhe pjesa e një fëmije në rritje nuk janë të krahasueshme në përmasat e tyre!

Ato ushqyerja e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga doza e zakonshme e ushqimit për të + 300 kalori në ditë nga lart - për fëmijën e saj. Për më tepër, gjatë tremujorit të parë, do t'ju duhet edhe më pak ushqim, sepse fruti është ende shumë i vogël.

nëse drejtoni imazh pasiv jeta, në thelb - ulur, - shumëzoni peshën tuaj me 24 dhe merrni numrin e kalorive që ju dhe fëmija juaj keni nevojë në ditë;
nëse jeni mesatarisht aktiv, shumëzoni tërësinë tuaj me 30;
nëse jeni shumë aktiv, shumëzoni peshën tuaj me 40.
nëse jeni mbipeshë, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj se si të zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara në ushqim;
nëse keni më shumë se një fëmijë, atëherë shtoni 300 kalori sipër për secilin fëmijë në dietën tuaj;
nëse jeni shumë i ri dhe po rriteni vetë (deri në 18-25 vjeç), mund t'ju duhet të hani pak më shumë;
nëse jeni nën peshë, duhet të hani më shumë për ta fituar atë shumën e duhur, - gjatë shtatzënisë për njerëzit e hollë është nga 12 në 17 kg.

Gratë në rrezik:

Nëse nuk keni probleme me peshën tuaj, është normale, atëherë do të jetë mirë nëse fitoni 8-12 kg gjatë shtatzënisë.

Pse nuk mund të hani shumë?

Sepse si rezultat, metabolizmi i fëmijës do të shqetësohet dhe ai do të bëhet shumë i madh për lindja natyrale- madje mund të të duhet të bësh prerje çezariane për të nxjerrë këtë "hero" nga ju.

Nëse nuk i drejtoheni as cezarianit, dhe foshnja do të peshojë akoma më shumë se 4 kg, atëherë ekziston një rrezik i lartë i lindjes së vështirë natyrore, të gjithë mund të "prisheni" dhe fëmija përfundimisht do të vuajë nga mbipeshë, ai nuk do të ketë muskuj, por vetëm yndyrë, trupi i tij mund të zhvillohet në mënyrë të pabarabartë.

Isshtë gjithashtu e mbushur me lindja e parakohshme dhe madje edhe një abort. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të hanë në mënyrë që dy të kenë mjaft, dhe jo, më falni, të hanë për dy të rritur.

Ushqimi në gjysmën e parë të shtatzënisë.

Vazhdoni të hani si më parë, por gjeni forcën për të lënë alkoolin dhe pirjen e cigareve, nargjile, nëse nuk doni të lindni një fëmijë me defekte ose pastaj të qani për një abort. Vendosni menjëherë atë që është më e rëndësishme për ju: një kënaqësi afatshkurtër nga një fryrje tjetër ose një fëmijë i shëndetshëm.

Hidhni zarzavate - tranguj, speca, veçanërisht - majdanoz të freskët dhe kopër, qepë jeshile, sepse ato përmbajnë doza të mëdha të acidit folik, i cili është aq i nevojshëm për frutat tuaja në këtë fazë të zhvillimit. Ato përpiquni të hani më shumë sallata nga perimet dhe frutat e freskëta, nëse është e mundur, hani ato çdo ditë.

Preferohet 4 vakte në ditë: mëngjes i përzemërt, drekë e lehtë, drekë e pasur, darkë e lehtë dhe një gotë kefir ose qumësht të pjekur të fermentuar 2 orë para gjumit.

Ushqyerja në gjysmën e dytë të shtatzënisë.

Tani ju duhet të hani pak më shumë nga tremujori i dytë - por vetëm pak. Fokusi kryesor është në produktet e qumështit të qumështit dhe pak yndyrë. Ne duhet të përpiqemi të pimë qumësht ose kefir çdo ditë, ose qumësht të pjekur të fermentuar, ose të hamë kos, ose gjizë, ose djathë.

Pule e zier, zierje me pak yndyrë viçi dhe derri, mëlçi, çdo gjalpë (mundësisht i parafinuar kur bëhet fjalë për perimet), vezë të ziera, peshk të pjekur në fletë metalike në furrë, hikërror, elb, bukë gri ose të zezë, bukë me drithëra, perime dhe fruta të freskëta, barishte - e gjithë kjo duhet të jetë e pranishme në dietën tuaj javore.

Mundohuni tani të hani më pak ëmbëlsira dhe të pini më shumë ujë të pastër pa gaz. Por nga tremujori i tretë, ju duhet të pini më pak dhe të hani karbohidrate - gjithashtu më pak, por të përqendroheni në proteina - mish, produkte të qumështit, arra.

6 vakte të dëshirueshme në ditë: nesër e mirë, drekë, drekë e fuqishme, darkë e lehtë, drita e mbrëmjes drekë, një gotë kos ose kefir

Vitamina dhe minerale të shëndetshme. Gratë shtatzëna kanë nevojë për:

hekur për formimin dhe zhvillimin e gjakut sistemet e frymëmarrjes foshnjë - këto janë mollë, vezë, mëlçi, hikërror, bollgur, barishte, fruta të tjera;
Vitamina B për rritjen e muskujve - në drithëra, jo bukë të bardhë, qull - oriz kafe, bollgur, hikërror, në lakër;
vitamina D për kockat, dhëmbët, nga anemia - tek peshqit me vaj si salmoni dhe trofta, krapi, fyelli, nxirja e shkurtër në diell;
vitaminë A për kockat, sytë, lëkurën - mëlçinë, perimet dhe frutat e verdha - karotat, specat, kajsitë;
acid folik në tre muajt e parë të shtatzënisë - zarzavate, fruta dhe perime të verdha;
vitamina C për formimin e skeletit të fëmijës, imunitetin e tij, muskujt e mitrës - portokall, rrush pa fara, limon (limon - në sasi të vogla), acid askorbik;
jod për gjëndrën tiroide dhe trurin - alga deti, pjeshkë, të rinj arra, portokall;
vitamina E për zemrën dhe shëndetin e sistemit të qarkullimit të gjakut - vezë, vajra vegjetale - luledielli, ulliri, etj., mëlçi, drithëra, marule;
PP ose B3 - elb, veshka, mish, mëlçi, hikërror, kërpudha, maja, tërshëra, embrion gruri, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar;
kalcium për dhëmbët dhe kockat - produktet e qumështit. Nëse ju pëlqen të përtypni mure dhe të hani shkumës, thjesht pini më shumë qumësht, bëni milkshakes, hani djathë.

Shtë më mirë të kombinoni enët me peshk dhe mish jo me drithëra, por me perime të freskëta dhe një sasi të vogël lëng limoni me të cilat mund të ujiten.

Këshillohet që të konsumoni të gjitha vitaminat dhe mikroelementet në sasi të arsyeshme - pak nga pak, përndryshe mund të shfaqen komplikime. Mos harroni rregullin e mesit të artë.

Nëse ndonjë produkt është i neveritshëm për ju, mos e hani, besojini trupit tuaj. Disa gra shtatzëna në përgjithësi refuzojnë ushqimin e dyqaneve dhe shijet industriale si salcice, balsam mishi, djathëra, biskota dhe kalojnë në produkte natyrore nga fshati. Kjo është mirë.

Ndonjëherë mund të organizoni për veten tuaj ditët e agjërimit, nëse vuani nga urthi dhe pas konsultimit me mjekun, jo më shumë se 1 herë në javë, për shembull, hani vetëm gjizë ose vetëm pjeshkë, vetëm mollë ose vetëm qumësht të pjekur të fermentuar.

Çfarë të hani për një grua shtatzënë për të marrë sa më shumë substanca të dobishme dhe ushqyese? Ndërsa mbani një fëmijë, trupi i nënës së ardhshme pëson ndryshime të jashtëzakonshme. Një grua fillon të ndiejë shumë gjëra në një nivel intuitiv. Prandaj, mjekët këshillojnë gratë shtatzëna të hanë atë që duan.

Por thjesht mbani të thjeshtë dhe zgjuar plani i ushqimit duke marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten. Në fund të fundit, ato janë shumë të rëndësishme jo vetëm për zhvillim korrekt fetusit, por edhe për shëndetin e nënës.

Gjatë mbajtjes së një fëmije, një grua humbet shumë lëndë ushqyese që shkojnë tek fetusi. Sasia e tyre në trup duhet të rimbushet. Ushqyerja e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e ekuilibruar. Por vlen të kujtohet se abuzimi me çdo produkt është rreptësisht i ndaluar. Vlen gjithashtu të merren parasysh karakteristikat e secilit person: një predispozitë ndaj alergjive, prania e sëmundjeve të caktuara (diabeti mellitus).

Nga momenti i konceptimit deri në gjysmën e afatit, gratë këshillohen të hanë katër herë në ditë. Nuk duhet të ketë një dietë specifike për periudhën e parë. Meqenëse trupi, duke u rindërtuar në një mënyrë të re, përjeton stres, është më mirë të mos e dëmtoni atë edhe më shumë, por të ndiqni të njëjtën dietë si para shtatzënisë. Të gjitha produktet duhet të jenë në moderim. Pra, sa i përket zhvillimit të fetusit në datat e hershme, të gjitha vitaminat, mineralet janë të nevojshme, një grua nuk mund ta kufizojë veten në asnjë produkt.

Dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë, është më mirë të marrësh ushqim në pjesë të pjesshme, por më shpesh - deri në 7 herë në ditë. Vlen të vëzhgohet rregulla të caktuara, pa marrë parasysh çfarë dëmi për shëndetin tuaj dhe trupin e fetusit. Duhet të hartohet një plan racional i të ushqyerit, duke marrë parasysh të gjitha zakonet, karakteristikat dhe kërkesat e trupit të nënës.

Produktet e qumështit gjatë shtatzënisë. Nga muaji i 4-5-të, duhet të përfshini më shumë produkte të fermentuara të qumështit dhe ushqime bimore në dietë. Për shembull, produktet si kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar, thartë, kos natyral me manaferrat ose aspak aditivë do të jenë të nevojshëm dhe shumë të dobishëm. Rekomandohet të pini qumësht (shtëpi), të përdorni gjizë, gjalpë. Ushqime të tilla do të ngopin trupin e nënës dhe fëmijës me sasinë e nevojshme të kalciumit. Ky element është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e sistemit skeletor të fëmijës.

Frutat, manaferrat dhe perimet gjatë shtatzënisë. Duhet të hani shumë fruta dhe manaferra të freskëta. Shtë e dëshirueshme që ato të mos blihen, por të rriten pa aditivë kimikë. Rekomandohet të shtoni perime në fruta. Patatet janë shumë të dobishme. Ju mund të bëni pije frutash nga manaferrat, lëngjet e frutave dhe perimeve. Ju duhet t'i përgatitni ato në shtëpi, pa blerë produkte të paketuara. Ka shumë vitamina në perime dhe fruta, si dhe në pjatat e përgatitura prej tyre. Ato janë të nevojshme për nënën dhe fëmijën, veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë.

Drithërat gjatë shtatzënisë. Duhet të hani një numër të mjaftueshëm drithërash të ndryshëm. Drithërat që përmbajnë substancat më të dobishme janë hikërror, bollgur, elb. Mund të hani oriz dhe bollgur, megjithëse nuk janë aq të shëndetshëm sa më sipër.

Enët me mish dhe peshk, duhet të kufizohet në minimum. Mund t’i hani vetëm 2 herë në javë. Kurset e para, në lëng mishi ose peshku, rekomandohen të konsumohen jo më shumë se 2 herë në javë. Peshku duhet të gatuhet, ose të zihet në avull, ose thjesht të zihet. Kjo pjatë nuk rekomandohet të konsumohet më shumë se 3 herë në javë. Bettershtë më mirë të përgatitni kurset e para bazuar në supë me perime. Ju mund të shtoni drithëra, barishte, perime në to. Ju mund të përdorni supa me krem qumështi.

Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet gjatë shtatzënisë. Për trupin e nënës dhe fetusit, ju duhet të konsumoni shumë proteina. Ato mund të gjenden në ushqime të tilla si vezët dhe gjizën, djathin dhe produktet e qumështit. Trupi duhet të marrë 120 gram proteina në ditë. Për të ngopur trupin me proteina, duhet të konsumoni nga 1 deri në 1.5 litra produkte të qumështit. Djathë, gjizë, kos, thartë kefir, qumësht, etj. Në gjysmën e parë të afatit, mund të hani 200 - 250 gram peshk ose mish jo yndyror (shpendë, lepur, viçi pa dhjamë).

Një element i rëndësishëm për trupin e fetusit dhe nënës janë yndyrnat. Ato duhet të konsumohen në formë gjalpë (Cilesi e larte), mund të shtoni vaj perimesh në pjata, si dhe vaj ulliri. Rekomandohet të hani salcë kosi përmbajtje të lartë yndyre(krem). Për një ditë, norma e yndyrës është afërsisht deri në 110 gram. Por në gjysmën e dytë të afatit, sasia duhet të jetë pak e kufizuar - deri në 80 gram. Sasia e karbohidrateve duhet të jetë rreth 500 gram në ditë. Këta elementë janë burimi i energjisë. Ato gjithashtu kontribuojnë në thithjen e yndyrave nga trupi i nënës dhe fëmijës. Nëse një grua ka pesha e tepërt(kjo përcaktohet vetëm nga një mjek), ia vlen të zvogëloni pak ndihmën ditore, në 300 - 250 gram.

Karbohidratet, të cilat absorbohen ngadalë dhe nuk ndikojnë në masë, gjenden në drithëra (përveç bollgur), bukë drithi, fruta dhe perime.

Vitaminat dhe mineralet në produkte. Një nga më të elemente thelbësore, për zhvillimin e fëmijës, është fosfor. Heshtë ai që ndihmon skeletin e fëmijës të formohet i fortë. Ky element duhet të përfshihet çdo ditë, në menunë e nënës. Ushqimet si buka dhe arrat përmbajnë sasinë maksimale. Për një ditë, trupi i nënës duhet të marrë të paktën 2 gram. Ky element gjendet gjithashtu në mëlçinë e pulës dhe viçit. Një sasi e caktuar e fosforit gjendet gjithashtu në qumësht dhe mish. Kërkohet të konsumoni ushqime që përmbajnë kalcium çdo ditë. Sepse kalciumi ndihmon në formimin e sistemit skeletor dhe organeve, të shëndetshëm. Duhet të konsumohet deri në 2.5 gram (në fazën e dytë të shtatzënisë). Aktiv datat fillestare- nga 1 në 1.5 gram në ditë. Nëse një grua shtatzënë nuk ka kalcium të mjaftueshëm, kërkohen ilaçe shtesë. Për të shmangur këtë, ju duhet të hani djathë të fortë, produkte të qumështit çdo ditë. Disa kalcium gjenden në të verdhën e vezës. Ju mund të pini qumësht në vend të ujit. Përafërsisht 1 litër qumësht në ditë eliminon problemin e mungesës së kalciumit. Elemente të tilla si hekuri dhe magnezi janë të nevojshme për funksionimin normal të zemrës, sistemit vaskular, veshkave dhe mëlçisë. Produkte të dobishme do të jenë: drithërat, elbi dhe hikërror. Mund të hani peshk, vetëm peshk deti. Duhet të përfshini deri në 0.5 gram magnez në ditë. Hekuri - deri në 20 gram. Goodshtë mirë të hani mollë, hikërror, mëlçi.

Maria Sokolova

Koha e leximit: 3 minuta

A A

Ushqimi i ushqimeve me përmbajtje maksimale vitaminat e nevojshme dhe biologjikisht substanca aktive- rregulli më i rëndësishëm në programin shëndetësor të një gruaje shtatzënë. Kjo nuk do të thotë që është koha për ta kthyer kuzhinën në një laborator dhe për të varur tabelën periodike në mur, por informacioni në lidhje me produktet kryesore që përmbajnë thërrimet e substancave të nevojshme për zhvillimin nuk do të jetë i tepërt.

Pra çfarë duhet A është e nevojshme dhe shpesh të përfshini nënën në pritje në menunë tuaj?

Lexoni gjithashtu:

Vezë. Ndryshe nga ushqimet me kolesterol "të gabuar" (sallam, gjalpë, etj.), Vezët përmbajnë kolesterol, i cili është i dobishëm për prodhimin e një numri të hormoneve, si dhe për të mbështetur sistemi i imunitetit... Dhe vitamina B4, e cila është e pranishme në këtë produkt, siguron eliminimin e toksinave dhe stimulon zemrën. Vërtetë, nuk rekomandohet të hani më shumë se 2 vezë në ditë (dhe t'i hani ato gjithashtu të papërpunuara).
Zarzavate, perime jeshile / të verdha. Këtu nuk mund të kufizoni veten: sa më shumë që të ketë, aq më e dobishme. Të gjelbërit duhet të jenë në tryezë gjatë gjithë kohës. Por gjysmë e pjekur. Pas trajtimit të nxehtësisë, ai do të humbasë të gjithë karakteristika të dobishme... Mos e teproni me majdanoz: ekspertët nuk këshillojnë të hidheni mbi të gjatë dy tremujorëve të parë - duke shkaktuar një tkurrje të mitrës, mund të shkaktojë një kërcënim për abort. Por në fund të shtatzënisë, nuk do të dëmtojë. Ju gjithashtu duhet të keni frikë nga një tepricë e vitaminës sintetike A. Mundohuni të hiqni vitaminat nga ushqimet. Nga perimet e verdha: vitamina A (për rritjen e qelizave të foshnjës, kockat, lëkurën), E, B6 dhe riboflavin me acid folik. Hani rregullisht perime jeshile dhe të verdha - zarzavate, brokoli, karota të papërpunuara dhe kunguj, spinaq, hurmë, lakër, kajsi të thata, pjeshkë, kungull i njomë, etj.
Produktet e qumështit. Nuk ka dyshim për dobinë e tyre. Kefir, jogurt dhe gjizë ju sjellin vitamina të dobishme, elementë gjurmë dhe aminoacide, kalcium dhe vitaminë D. Këshillohet të përdorni gjizë me pak yndyrë ose të gatuani të kalcinuar vetë. Natën - një gotë kos / kefir. Dhe jogurtët mund të bëhen nga kefiri me lëng të freskët.
Nje peshk. Ai përmban proteina, aminoacide dhe minerale të dobishme për nënën në pritje, absorbohet dhe tretet mirë. Varietetet me përmbajtje të moderuar yndyre mund të zëvendësohen me ushqime të mishit të trashë. Shënim: peshku i zier dhe i pjekur është i dobishëm për absolutisht të gjithë, ndërsa supat e peshkut nuk rekomandohen për nënat me probleme gastrointestinale.
Ushqim deti. Për nënën e ardhshme, ky është një burim i proteinave dhe mikroelementeve të plota, përmbajtja e të cilave në ushqimet e detit është më e lartë se në mish. Për shembull, midhjet dhe gaforret, leshterikët, kallamarët, karkalecat, fiston. Përsëri, me një paralajmërim - në rast të sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe veshkave, është më mirë të mos abuzoni me këto produkte.
Kërpudha. Proteina të dobishme dhe substanca azotike, karbohidrate, aminoacide, glikogjen, vitamina, acid nikotinik... Ato janë të larta në kalori, si mishi, absorbohen lehtësisht në zorrë dhe kërkojnë më pak kosto trupore për tretjen. Natyrisht, kërpudhat duhet të konsumohen në moderim dhe me kujdes (është më mirë të mos merreni me blerje "jashtë dorës" dhe në kontejnerë dyqanesh të diskutueshëm).
Mish lepuri. Pa mish nënë e ardhshme e domosdoshme - është e nevojshme për zhvillimin e foshnjës. Por ne nuk i japim përparësi derrit në brumë, por mishit të lepurit të lehtë. Turqia me dietë (jo zogj të vegjël me antibiotikë!) Dhe viçi janë gjithashtu të dobishëm.
Ushqim i trashë dhe drithëra. Me përjashtim të bollgur dhe hikërror, produkte të tilla nuk janë ende shumë të zakonshme në vendin tonë. Sigurisht, ka edhe oriz dhe drithëra të tjera, por ato konsiderohen të plota vetëm nëse nuk ishin parapërpunim(bluarje, për shembull). Nga të tilla produkte të dobishme mund të dalloni orizin kaf, bukën e bërë nga mielli i trashë, produktet nga gruri i mbirë. Ato do të ndihmojnë në zbutjen e toksikozës, do t'i sigurojnë trupit proteina, vitamina, karbohidrate komplekse dhe substanca niseshte të rëndësishme për energjinë.
Gjalpë. Sa i përket gjalpit - 15-30 g janë të mjaftueshme në ditë. Vaji vegjetal përdoret më së miri nga opsionet e parafinuara. Zgjedhja perfekte- ulliri, misri dhe luledielli. Vitamina E B vaj perimesh- kjo është parandalimi i abortit, acidet yndyrore të pangopura (në veçanti, acidi linoleik) janë të nevojshme si për nënën ashtu edhe për zhvillimin e foshnjës.
Fasule dhe bishtajore. Fasulet dhe thjerrëzat kanë një përmbajtje më të lartë të fibrave dhe proteinave sesa perimet. Çfarë japin këto substanca? Së pari, përmirësimi i punës së strehimit dhe shërbimeve komunale, dhe së dyti, zvogëlimi i nivelit të kolesterolit të tepërt. Dhe, natyrisht, elementë gjurmë dhe minerale të dobishme (kalcium, hekur, zink, etj.).

Nga momenti kur dy shirita të shumëpritur u shfaqën në provë, fillon gruaja jete e re... Dhe në këtë jetë ajo është përgjegjëse jo vetëm për veten, por edhe për foshnjën e ardhshme. Tani gjithçka duhet të nënshtrohet gol i dashur- të lindësh dhe të lindësh një fëmijë të shëndetshëm. Në ditët e sotme, kur ka një masë përreth viruse të rrezikshme dhe infeksionet, nuk është e lehtë të bëhet. Ju mund t'i rezistoni kësaj duke vëzhguar imazh i shendetshem jeta. Gjegjësisht: duke ecur shumë ajer i paster, kushtoni kohë të mjaftueshme për të fjetur, mos punoni shumë, hani mirë. Ushqimi për gratë shtatzëna është një shkencë e tërë. Udhëzime të veçanta janë zhvilluar për atë që mund dhe nuk mund të hahet nga gratë shtatzëna.

Ju nuk mund të hani në mënyrë kategorike

Mos harroni se trajtimi i helmimit nënkupton marrjen medikamente, dhe kjo përjashtohet gjatë shtatzënisë.

Këshillohet që të mos hani

Mund të hahet me kufizime

Çokollatë - 25-30 g në ditë. Përmban kafeinë.
Kripë - 5-6 gr. në ditë. Krijon një ngarkesë shtesë në veshkat, të cilat tashmë mbajnë një ngarkesë të jashtëzakonshme gjatë shtatzënisë.
Peshk yndyror. Ekziston një domosdoshmëri, pasi është e pasur me acide omega-3, por vetëm 300 gr. në Javë.
Mëlçia e merlucit. Mund të hani një kafshatë të vogël në javë. Ai përmban shumë vitaminë A (retinol). Është e nevojshme zhvillimin e embrionit, por në doza rreptësisht të kufizuara. Një tepricë mund të jetë faji i zhvillimit të patologjive në embrion.
Gjalpë. Situata është e ngjashme - shihni "mëlçinë e merlucit".
Ushqim deti. I nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë.
Produkte të tymosura. Ju mund të merrni 100 g në javë, me kusht që veshkat të jenë të shëndetshme.
Smbëlsirat - në moderim.

Alkooli dhe duhani

Alkooli dhe pirja e duhanit janë kundërindikuar kategorikisht. Pirja e alkoolit mund të shkaktojë abort, lindja e parakohshme fëmijë. Ai mund të lindë me vese organet e brendshme ose me defekt. Alkooli është veçanërisht i rrezikshëm në tremujorin e parë të shtatzënisë, kur organet e brendshme vendosen në embrion.

Për nënat që pinë duhan, fëmijët që detyrohen të përdorin nikotinë lindin të dobësuar, me mushkëri të pazhvilluar dhe, me një varësi të gatshme ndaj nikotinës. Këto zakone të këqijaështë e nevojshme t'i lini të dy prindërve disa muaj para planifikimit të një fëmije, në mënyrë që komponimet e dëmshme të kenë kohë të largohen nga trupi;

Pije

Undshtë e padëshirueshme të pini pije që përmbajnë dioksid karboni (CO2) ose ta bëni atë rrallë dhe në sasi të vogla. Pasi të jetë në stomak, ajo formon flluska që shkaktojnë fryrje. Kjo mund të shkaktojë diarre ose kapsllëk. Pijet kontribuojnë në shtimin e peshës pasi nxisin oreksin dhe përmbajnë sheqer. Bettershtë më mirë të pini ujë jo të gazuar (mineral ose të pijshëm).
Kafe - përmban kafeinë, e cila ndihmon në rritjen e saj presionin e gjakut, formimi i acidit në stomak, heqja e elementëve të nevojshëm gjurmë nga trupi (kalcium, kalium, hekur) dhe e sjell mitrën në një gjendje ton i rritur... Mund të pini kafe të dobët dhe jo më shumë se një filxhan në ditë.
E zezë dhe çaj jeshil ka një efekt të dobishëm në trupin e një gruaje shtatzënë. Por mos harroni se përmban edhe kafeinë. Mund të pini dy gota çaj në ditë.

Shënim: nëse tashmë keni pirë kafe, atëherë mund të pini vetëm një filxhan çaj.

Të gjitha sa më sipër janë parime ushqyerja e shendetshme grua shtatzënë. Ato duhet të respektohen për të shmangur problemet me shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës së palindur.