Për shumë shekuj, një grua ka qenë e frikësuar nga lindja e dhimbshme dhe torturuese. Në letërsinë dhe industrinë e filmit, nuk ka asnjë episod të vetëm të lindjes së lumtur fiziologjike dhe pa dhimbje, në të cilën as gruaja dhe as fëmija nuk përjetojnë dhimbje. Në fakt, lindja pa dhimbje nuk është më një mit, por një realitet! Gjithçka më shumë femra që përgatiten dhe i afrohen amësisë me vetëdije, nuk ndjejnë dhimbje dhe nuk lëndohen gjatë lindjes.
Sigurisht, ju duhet të përgatiteni paraprakisht për një lindje të tillë fiziologjike, madje edhe para shtatzënisë. Në këtë artikull do të flasim se si ta përgatisni trupin tuaj për lindjen e fëmijëve, t'i jepni fleksibilitet dhe elasticitet maksimal. Është më mirë të filloni t'i bëni këto ushtrime para shtatzënisë, por mund të filloni t'i praktikoni ato tashmë duke qenë në pozicion. Paralajmëroj paraprakisht të gjitha nënat e ardhshme aktiviste - sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këto ushtrime, pasi secila zonjë në një pozicion ka një situatë shëndetësore individuale. Në çdo rast, mbani mend, këto ushtrime duhet të kryhen shumë ngadalë, me mend, duke vëzhguar reagimin e trupit tuaj dhe në asnjë rast duke mos e tepruar!
Pra, le të zbresim te ushtrimet ...
Rëndësia e fleksibilitetit në shtyllën kurrizore dhe nyjet e legenit gjatë lindjes
Shpina e njeriut nuk është e ngurtë, por më tepër fleksibël. Gjatë lindjes, foshnja duhet të kalojë nëpër kanalin e lindjes deri në sakrum (fundi i shtyllës kurrizore) dhe të dalë jashtë. Koka e foshnjës është e ngjeshur për të kaluar nëpër kanalin e lindjes. Por vetë legeni është gjithashtu disi plastik. Në pjesën e përparme të legenit ka një simfizë pubike gjysmë të përbashkët. Simfiza pubike është një kërc fijor përmes të cilit dy kockat pubike legen. Gjatë shtatzënisë, kjo gjysmë nyje zbutet dhe, duke arritur një shkallë të caktuar lëvizshmërie në lindje, mund të devijojë në anët. Lëvizshmëria dhe fleksibiliteti i gjysmë-nyjeve, si dhe i pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore, mund të zhvillohet gjatë shtatzënisë përmes ushtrimeve në të cilat legeni tundet përpara dhe mbrapa. Kjo e bën lindjen shumë më të lehtë dhe ndihmon në shmangien e dhimbjeve të shpinës – si gjatë shtatzënisë ashtu edhe gjatë lindjes.
Ushtrime për fleksibilitetin e legenit
Ushtrimi 1: Uluni në gjunjë dhe mbështetuni në duar. Shuplakat tuaja duhet të jenë rreth tridhjetë centimetra larg dhe gjunjët rreth njëzet centimetra larg njëri-tjetrit, ijet tuaja pingul me dyshemenë. Ngadalë përkulni shpinën, duke u përpjekur të ngrini të pasmet sa më lart. Ndërsa e bëni këtë, merrni frymë thellë.
Pastaj filloni të harkoni ngadalë shpinën, po aq ngadalë dhe duke nxjerrë frymën. Në të njëjtën kohë, kontraktoni muskujt e legenit, glutes dhe kofshët.
Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëriteni ushtrimin 10 herë - ngadalë, pa lëvizje të papritura.
Ushtrimi 2: Ekziston edhe një mënyrë tjetër për të “lëkundur” legenin. Qëndroni përballë një muri me takat tuaja rreth pesëmbëdhjetë centimetra larg tij dhe përpiquni të prekni murin me pjesën e poshtme të shpinës. Ose, ndërsa jeni shtrirë në shtrat ose në dysheme, përpiquni të shtypni me pjesën e poshtme të shpinës në mbështetëse me gjithë forcën tuaj. Kushtojini vëmendje mënyrës se si lëviz legeni, për të cilin vendosni duart në ijë dhe ndjeni lëvizjen. Por mbani mend se të gjitha këto ushtrime duhet të bëhen shumë pa probleme, pa kërcitje.
Shtrirja e muskujve të pjesës së brendshme të kofshës
Gjatë lindjes, një grua shpenzon mjaft kohë me ijet e saj të relaksuara në anët. Prandaj, është e nevojshme të shtrihen muskujt. sipërfaqe e brendshme ijet në mënyrë që ky pozicion të mund të mbahet i qetë për një kohë të gjatë. Kryerja e ushtrimeve të përshkruara më poshtë gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmon në zhvillimin e nyjeve të gjurit dhe ijeve, përmirësohet toni i muskujve këmbët. Dhe për lindjen e fëmijëve, ky është pozicioni më i mirë, pasi madhësia e tërthortë e legenit bëhet më e madhja.
Ushtrimi 1. Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe më pas uluni, duke vazhduar të ekuilibroni në gishtat e këmbëve. Vendosni pëllëmbët në gjunjë dhe shtrini këmbët në anët sa më gjerë të jetë e mundur, duke mbajtur shpinën sa më drejt. Ngrihuni në këmbë dhe ulni thembrat në dysheme. Nëse e keni të vështirë të mbani ekuilibrin, mund t'i përmbaheni diçkaje me dorën tuaj. Përsëriteni pesë herë.
Një variacion në ushtrimin e parë. Për ata që e kanë shumë të vështirë ose të pakëndshme për të ulur, ju mund të bëni një ushtrim të ngjashëm ndërsa jeni shtrirë në shpinë, me gjunjë të ngritur dhe të shtypur në gjoks. Përdorni pëllëmbët tuaja për të shtrirë gjunjët në anët, sa më gjerë të jetë e mundur. Në këtë rast, këmbët duhet të shikojnë nga brenda. Përsëriteni pesë herë.
Ushtrimi 2... Uluni në dysheme në një mënyrë turke me këmbët tuaja të bashkuara dhe gjunjët larg. Kapni kyçet tuaja me duar, përkuluni përpara dhe vendosni parakrahët në këmbët tuaja, më pas shtypni butësisht bërrylat mbi gjunjë, duke u përpjekur t'i largoni ato. Përsëriteni pesë herë.
Ushtrimi 3. Ulur në një pozicion turk, si në ushtrimin 2, kapni kyçin e këmbës, por mbani krahët drejt. Kërkojini burrit tuaj ose ndihmësit tjetër që t'ju ngrejë gjunjët lart, ndërsa ju vetë duhet të përpiqeni t'i rezistoni kësaj duke i ulur gjunjët poshtë. Përsëriteni pesë herë.
Këshilla. Uluni në turqisht sa herë që keni një punë të qetë të qepjes, leximit ose shikimit të TV. Mundohuni të relaksoheni në këtë pozicion, duke vendosur bërrylat në gjunjë, duke u përkulur në shpinë, duke mbajtur kokën ulur dhe duke mbyllur sytë.
Forcimi i muskujve të legenit gjatë shtatzënisë
Këto ushtrime janë më të rëndësishmet nga i gjithë kompleksi i gjimnastikës para dhe pas lindjes dhe kërkojnë shpjegim të hollësishëm.
Në zonën e dyshemesë së legenit, një grua ka tre hapje: anusin, hyrjen në vaginë dhe hapjen e jashtme të uretrës (uretrës). Anusi është fundi i zorrëve; vaginë - mbarim kanali i lindjes; uretra - dalje nga Fshikëza urinare... Në një pozicion të drejtë, forca e gravitetit organet e brendshme shkakton tension të jashtëzakonshëm në muskujt që mbështesin organet e legenit dhe mbyllin këto hapje.
Pra, shtrëngoni fort vaginën dhe anusin dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni të pasmet. Gjatë tendosjes, shtrydhni anusin aq sa ta ndjeni atë duke u tërhequr nga brenda. Nuk ka nevojë të tundni këmbët ose të pasmet pasi kjo është shpërqendruese. Kur sfinkteri i anusit është i tendosur dhe i tërhequr, muskujt e uretrës dhe muskujt e vaginës janë gjithashtu të tendosura. Secili prej këtyre formacioneve është i rrethuar nga një unazë indi muskulor. Kështu, të tre vrimat janë, si të thuash, të mbuluara nga një muskul i vetëm, në formën e një figure të dyfishtë prej tetë. Shtrydhni këtë muskul sa më fort të jetë e mundur dhe mbajeni në këtë pozicion për një kohë, pastaj ngadalë relaksohuni. Me relaksim të ngadaltë, ju mund të ndjeni se si këta muskuj "lëshohen". Ky ushtrim duhet të bëhet dymbëdhjetë herë, dy herë në ditë. Mund të bëhet në çdo kohë dhe kudo.
Ndërsa mitra rritet, numri dhe madhësia e enëve të gjakut rritet. Nëse toni i këtyre muskujve është nën normalen, atëherë kontrolli mbi enët e gjakut ulet. Inkontinenca urinare shfaqet, sidomos gjatë kollitjes dhe të qeshurit. Probleme të ngjashme mund të lindin në anusit, për të mos përmendur hemorroidet - venat me variçe venat e rektumit. Nëse muskujt e legenit stërviten dhe mbahen në gjendje të mirë, atëherë probleme të tilla ndodhin shumë më rrallë.
Të njëjtat ushtrime ndihmojnë në kthimin e çdo vrime që është shtrirë dhe deformuar gjatë lindjes në madhësinë e tyre normale dhe parandalojnë disa nga problemet që mund të lindin me moshën. Ndjenja se sfinkterët e këtyre vrimave funksionojnë mirë është shumë e rëndësishme për një grua: ajo lëviz dhe qëndron në një qëndrim më të lirë.
Aftësia për të kontrolluar muskujt e vaginës dhe për të tendosur muskujt e legenit të vogël është një aftësi shumë e dobishme. Marrëdhënia seksuale do të jetë më e kënaqshme për të dy bashkëshortët nëse gruaja di të kontrollojë muskujt e vaginës. Marrëdhënie intime pas lindjes së fëmijës do të bëhet më emocionuese, gjë që do të ndihmojë në shmangien e ankesave standarde të grave se marrëdhëniet seksuale pas lindjes janë bërë krejtësisht jointeresante.
Ky ushtrim i thjeshtë është fjalë për fjalë një ilaç për shumë sëmundje, ai duhet të kryhet nga të gjitha gratë: gratë shtatzëna, ato që kanë lindur - të gjithë, të gjithë, të gjithë!
Ushtrimet e gjirit: Para dhe pas ushqyerjes me gji
Ushtrimi i mëposhtëm ndihmon në mbajtjen e fortë të gjëndrave të qumështit, rrit qarkullimin e gjakut në inde dhe siguron që ka qumësht të mjaftueshëm për t'u ushqyer. Duhet të bëhet gjatë laktacionit dhe pas shkëputjes nga gjiri për të mbajtur të forta gjëndrat deri në plakje.
Ka mjaft, duke përfshirë edhe medikamente. Mjekët, kur vlerësojnë gjendjen e një gruaje, shpesh i ofrojnë vetes, për shembull, një anestezi epidurale.
Anestezia epidurale konsiderohet nga shumë ekspertë si mjaft efektive dhe e sigurt. Në të njëjtën kohë, kjo është një lloj ndërhyrje mjekësore që ka edhe komplikime. Është e rëndësishme të merret parasysh se duke zgjedhur këtë metodë të lehtësimit të dhimbjes, disa janë të mundshme. Pra, disa vunë re një humbje të plotë ose të pjesshme të ndjeshmërisë në pjesën e poshtme të trupit - ata duhej të shtynin në këshillën e mjekëve, pasi ata vetë nuk mund të përcaktonin më se kur filluan përpjekjet dhe praktikisht aftësinë për të monitoruar procesin e lindjes. Prandaj, ndër rreziqet e mundshme specifike me anestezi epidurale është mundësia e rritjes së kohëzgjatjes totale. proces gjenerik dhe nevoja për të përdorur mjete të posaçme të tilla si pincë ose një nxjerrës me vakum.
Obstetër me përvojë theksojnë se psikologjia paraprake mund të luajë një rol shumë të rëndësishëm në perceptimin e dhimbjes gjatë lindjes. Gratë që kuptojnë ndjesi të caktuara lidhen me to në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Gra të tilla në lindje fokusohen në lehtësimin e lindjes së tyre, duke lehtësuar kështu dhimbjen. Në të kundërt, gratë e tjera mund të kenë panik në shenjën e parë të dhimbjes, duke mos kuptuar, për shembull, një rritje ndjesi të pakëndshme mund të flasë, në veçanti, për zgjerimin intensiv të qafës së mitrës - dhe kjo, nga ana tjetër, tregon rrjedhën e saktë të procesit dhe lindjen aktive.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të përgatiteni paraprakisht për lindjen e fëmijëve. Një grua këshillohet të studiojë literaturë të veçantë në mënyrë që të kuptojë të paktën në terma të përgjithshëm se çfarë nuk do të ndodhë në spital. Mjekët sigurisht që do të ndihmojnë, por, sipas ekspertëve, shumë, duke përfshirë dhimbjen, qëndrimin ndaj dhimbjes, varet vetëm nga nëna e ardhshme.
Aktualisht, në klinikat antenatale, po organizohen kurse speciale për gratë, në të cilat nënat në pritje kanë mundësinë jo vetëm të mësojnë për veçoritë e ndryshimeve në trupin e tyre dhe aftësitë e para të kujdesit për të porsalindurit, por edhe të marrin informacion të vlefshëm se si për të lehtësuar lindjen.
Disa nga udhëzimet më të zakonshme janë teknikat e frymëmarrjes dhe qëndrimet e veçanta. Për shembull, gjatë një gruaje duhet të nxjerrë frymë fuqishëm, duke imagjinuar një qiri që qëndron në stomak - kjo mund të jetë mjaft efektive në reduktimin e dhimbjes. Në shumë maternitete tashmë ofrohen gra liri të plotë gjatë kontraktimeve - ata mund të ecin, të ulen në një top gjimnastikor ose të varen në një shirit të veçantë horizontal. Duke provuar ndonjë nga opsionet e propozuara, ose duke zgjedhur qëndrimin e saj, gruaja në lindje do të jetë në gjendje të zgjedhë një pozicion që është i përshtatshëm për veten, në të cilin do ta ketë më të lehtë për të duruar.
Lindja natyrale paraprijnë kontraktimet. Ata kalojnë në mënyrë të pavullnetshme, kështu që nuk mund të forcohen ose dobësohen, por kjo nuk do të thotë aspak se është e pamundur të ndikohet në rrjedhën e punës. Nuk mund të gënjesh dhe të presësh, por duhet të ecësh më shumë nëpër repart apo korridor dhe të përpiqesh të relaksosh muskujt dhe më pas lindja do të jetë më pak e dhimbshme. Psikologët këshillojnë ta trajtoni lindjen si një proces natyral dhe të mos mendoni për luftën e ardhshme, duke fantazuar se do të jetë edhe më e fortë, por për atë se çfarë bebeje të mrekullueshme do të lindë shumë shpejt.
udhëzime
Sigurisht, tani mjekësia ka shumë mjete që do të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve të grave në lindje. në, por ka situata kur mjekimet janë kundërindikuar. Dhe këtu ndihmësit më të mirë metodat e vetëkënaqjes dhimbjet... Metoda më e madhe është masazhi. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të mësojë në Vetë-masazhi, ato nuk janë të komplikuara dhe nuk kërkohen të veçanta.
Pikat më të shumta të masazhit gjatë kontraktimeve janë në. Është aty ku ndodhet nyja nervore, e cila është përgjegjëse për ndjeshmërinë e organeve të legenit. Prandaj, duke masazhuar bllokohet impulsi i dhimbjes. Trajtojeni këtë zonë intensivisht. Shtypni poshtë me duart tuaja, majat e gishtave ose nyjet tuaja dhe të gjithë pëllëmbën ose grushtin tuaj. Për të parandaluar acarimin e lëkurës, mund të aplikoni vaj masazhi ose krem. Kjo metodë si një harengë e kuqe.
Gjatë kontraktimeve, përdorni pëllëmbët e të dy anëve për të goditur shpinën, nga kockat poshtë dhe mbrapa. Nëse jeni të lodhur, në shtrihuni dhe vazhdoni të masazhoni trupin. Në në masat, shtrirë në anën tuaj, ju mund të përzënë pëllëmbën tuaj përgjatë, sikur me një hekur. Lëvizje të tilla do të ndihmojnë për t'u çlodhur sa më shumë që të jetë e mundur.
Çdo grua shtatzënë ëndërron që lindja e saj të jetë e lehtë dhe praktikisht pa dhimbje. Dhe është e mundur. Por për të arritur këtë qëllim, është e nevojshme të bëhen përpjekje të caktuara dhe të zotërohen metodat e lehtësimit të dhimbjeve pa ilaçe gjatë lindjes. Një prej tyre është frymëmarrja e duhur.
Modelet e veçanta të frymëmarrjes ndihmojnë në relaksimin dhe reduktimin dhimbje, përmirësoni furnizimin me oksigjen të foshnjës si në fazën e parë të lindjes - gjatë lindjes, dhe në të dytën - gjatë përpjekjeve. Frymëmarrja e duhur promovon një zgjerim më të mirë të qafës së mitrës dhe përmirëson produktivitetin e shtytjes.
Dhimbja e kontraktimeve është për shkak të dy pikave kryesore - hapjes së qafës së mitrës dhe spazmës së enëve të gjakut të mitrës, si rezultat i së cilës ndodh ishemi - një mungesë e mprehtë e oksigjenit - në indin muskulor të mitrës. Duke përdorur teknika të veçanta të frymëmarrjes gjatë lindjes, një grua promovon një hapje më të butë të qafës së mitrës dhe gjithashtu zvogëlon isheminë e indeve për shkak të rrjedhës aktive të oksigjenit. Si rezultat, kontraktimet bëhen më produktive, por më pak të dhimbshme. Për shkak të spazmës arteriet e mitrës fluksi i oksigjenit tek fëmija zvogëlohet, dhe ai fillon të përjetojë uria nga oksigjeni- hipoksi, ndaj së cilës truri i foshnjës është shumë i ndjeshëm. falë frymëmarrje korrekte Mungesa e oksigjenit zvogëlohet, gjë që rrit ndjeshëm shanset për lindje fëmijë i shëndetshëm dhe mungesa e problemeve neurologjike në të ardhmen.
Kështu, mund të themi me besim se çdo i vetëdijshëm nëna e ardhshme duhet të zotërojë teknika të veçanta të frymëmarrjes për t'i zbatuar ato me sukses gjatë lindjes. Është e domosdoshme të filloni ta bëni këtë sa më shpejt që të jetë e mundur, ndoshta sa më shpejt që të jetë e mundur. Vetëm atëherë aftësitë e fituara do të sillen në automatizëm: nuk do të harroni t'i zbatoni ato në momentin më vendimtar dhe nuk do të humbni në një situatë ekstreme, e cila, natyrisht, është lindja.
Metoda e saktë e frymëmarrjes mund të gjendet në kurset e përgatitjes së lindjes, të cilat zakonisht gjenden në çdo klinika antenatale... Aty do të shfaqen filma të veçantë për lindjen dhe mënyrën e sjelljes gjatë tyre, të cilat do të lehtësojnë shumë perceptimin e teknikave të frymëmarrjes. Nëse nuk keni kohë ose mundësi për të ndjekur këto kurse, mund të njiheni me teknikën e frymëmarrjes në internet ose të lexoni për të në literaturë të veçantë.
Mësoni të merrni frymë
Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen çdo ditë për rreth 10-15 minuta. Është mirë nëse kjo ndodh në lidhje me gjimnastikën për gratë shtatzëna. Nuk duhet bërë ushtrime të frymëmarrjes më shumë se 15 minuta: Kjo mund të çojë në marramendje për shkak të një rënie të konsiderueshme të dioksidit të karbonit në gjak. Fakti është se për shkak të hiperventilimit, d.m.th., frymëmarrjes së shpejtë, ngopja e oksigjenit në gjak rritet ndjeshëm, ndodh një ulje kompensuese e dioksidit të karbonit, e cila shkakton spazëm të arteriolave cerebrale, të manifestuara me marramendje.
Këto ushtrime ndahen në dy grupe:
- Statike kryhen në qetësi, ndërkohë që janë aktivë vetëm muskujt e frymëmarrjes. Para së gjithash, një grua shtatzënë duhet t'i zotërojë ato dhe t'i sjellë në automatizëm, në mënyrë që ato të kryhen pa probleme gjatë drejtimit të automjetit.
- Dinamik ushtrimet kryhen me çdo lloj lëvizjeje, përfshirë edhe gjatë lindjes.
Pasi gruaja shtatzënë të ketë mësuar të marrë frymë mirë në pushim, mund të filloni stërvitjen, të ngjashme me imitimin e lindjes së fëmijëve: duhet të imagjinoni se fillon një tkurrje dhe të filloni të merrni frymë në përputhje me rrethanat. Dhe meqenëse gjatë kontraktimeve një gruaje rekomandohet të sillet në mënyrë aktive: ecja, bërja e kthesave, squats, marrja e dushit, atëherë ushtrimet e frymëmarrjes do të duhet të kryhen me lloje të ndryshme Aktiviteti fizik dhe ne poza të ndryshme- në anën tuaj, në shpinë, me të katër këmbët, në mënyrë që më vonë në momentin më vendimtar të mos ngatërroheni.
Siç e dini, lindja ndahet në 3 periudha kryesore:
- periudha e zbulimit, ose kontraktimet: si rezultat i saj qafa e mitrës duhet të hapet me 10?cm në mënyrë që koka e fëmijës të kalojë pa pengesa;
- periudha e përpjekjeve - drejtpërdrejt lindja e një fëmije, duke e shtyrë atë jashtë me ndihmën e muskujve të barkut;
- periudha e dëbimit të placentës.
Merrni parasysh modelet tradicionale të frymëmarrjes të përdorura gjatë secilës prej këtyre periudhave.
Frymëmarrja gjatë kontraktimeve
Frymëmarrja e kursyer përdoret në fazat fillestare të fazës së parë të lindjes, ndërsa kontraktimet janë ende pak të dhimbshme dhe jo shumë të shpeshta. Çdo lloj frymëmarrjeje duhet të fillohet me një nxjerrje të plotë të thellë. Pas kësaj, ne vazhdojmë me ushtrimin. Frymëmarrja e kursyer është shumë e ngadaltë - zakonisht 2 herë më e ngadaltë se frymëmarrja juaj normale. Merrni frymë ngadalë përmes hundës me goja e mbyllur, ndërsa ajri duhet të shkojë në fund, në stomak - kjo është e ashtuquajtura frymëmarrje diafragmatike. Për të kontrolluar marrjen e saktë të ajrit, ushtrimet mund të kryhen fillimisht në një pozicion shtrirë me duart tuaja në stomak. Me një thithje të saktë, krahët tuaj do të ngrihen për shkak të hyrjes së ajrit në pjesët e poshtme të mushkërive dhe për shkak të uljes së diafragmës. Nxjerr në frymëmarrje ekonomike kryhet ngadalë përmes gojës, ndërsa përpjekja për të nxjerrë është 2 herë më e gjatë se thithja. Gjatë nxjerrjes, goja duhet të jetë pak e hapur, dhe buzët duhet të palosen në një "tub".
Kur nxirrni, stomaku "shfryhet" dhe duart e shtrira mbi të bien poshtë. Gjatë nxjerrjes, muskujt e diafragmës dhe murit të përparmë të barkut duhet të relaksohen sa më shumë që të jetë e mundur. Ky lloj frymëmarrja ndihmon një grua të relaksohet, kontribuon në hapjen e saktë të qafës së mitrës.
Kur kontraktimet bëhen më intensive dhe më të dhimbshme, pra hyjnë në fazën aktive, duhet ndryshuar lloji i frymëmarrjes. Frymëmarrja si qen ndihmon mirë në këtë situatë - është rreth dy herë më shpesh se zakonisht. Kjo lloj frymëmarrjeje duhet të kryhet përmes hundës me gojë të mbyllur - vetëm nëse frymëmarrja me hundë është e vështirë, mund ta hapni pak gojën. Me frymëmarrje të shpejtë të zgjatur, marramendja mund të ndodhë për shkak të rritjes së përqendrimit të oksigjenit në gjak dhe uljes së përqendrimit të dioksidit të karbonit. Nëse keni marramendje, merrni frymë shpejt dhe nxirreni ngadalë dhe thellë.
Çdo tkurrje duhet të fillojë dhe të përfundojë me një frymëmarrje pastruese. Sapo gruaja në lindje të ndjejë afrimin e një tkurrjeje, së pari duhet të merrni frymë thellë dhe të nxirrni sa më thellë të jetë e mundur, dhe më pas të vazhdoni në llojin kryesor të frymëmarrjes. Kjo promovon shpërndarje më të mirë të oksigjenit tek foshnja. Pas përfundimit të tkurrjes, gjithashtu duhet të merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Në intervalet midis kontraktimeve, duhet të merrni frymë normalisht.
Në fund të fazës së parë të lindjes, një grua në lindje ka një dëshirë për të shtyrë - kjo ndjenjë krahasohet nga shumë me dëshirën për të defekuar. Por të filloni të shtyni vetë, pa pritur urdhrin e mjekut, është mjaft e rrezikshme. Nëse qafa e mitrës nuk ka arritur ende zbulimin e plotë - 10 cm, përpjekjet mund të çojnë në këputje të qafës së mitrës ose (nëse koka e fetusit është mjaft e lartë) në lëndimin e fëmijës. Prandaj, përpjekjet e para duhet të marrin frymë "si një qen", dhe më pas t'i tregoni mjekut për to. Nëse mjeku sheh që qafa e mitrës është plotësisht e hapur, atëherë do t'ju lejohet të shtyni: do të fillojë faza e dytë e lindjes - periudha e dëbimit të fetusit. Nëse qafa nuk është ende mjaft e hapur, përpjekjet do të duhet të frenohen derisa të hapet plotësisht, duke përdorur këtë metodë të frymëmarrjes.
Frymëmarrja gjatë shtytjes
Në periudhën e dhimbjes, shumë varet nga vetë gruaja, nga gatishmëria e saj për lindje, aftësia për të dëgjuar dhe ndjekur saktë të gjitha rekomandimet e mjekut dhe mamisë. Aftësia për të marrë frymë dhe për të shtyrë në mënyrë korrekte ndihmon për të shmangur lëndimet e lindjes dhe për të lindur një fëmijë të shëndetshëm.
Të gjitha përpjekjet kryhen në nxjerrje. Ju duhet të merrni frymë gjatë përpjekjeve hape gojen... Kur ekziston një dëshirë e madhe për të shtyrë, duhet të merrni frymë thellë dhe të filloni të nxirrni ngadalë dhe ngadalë ajrin. Gjatë një tkurrjeje, ata zakonisht shtyjnë tre herë - përkatësisht, thithin dhe nxjerrin tre herë. Gjatë shtatzënisë, duhet të përgatiteni për shtytje si më poshtë:
- merrni frymë thellë me gojën hapur;
- mbani frymën tuaj (numëroni mendërisht deri në 7) - sa më mirë dhe më gjatë të mësoni të mbani frymën tuaj, aq më lehtë do të jetë për ju në fazën e dytë të lindjes;
- bëni një nxjerrje shumë të qetë dhe të ngadaltë - në asnjë rast nuk duhet ta ndërprisni papritmas frymëmarrjen, pasi kjo do të shkaktojë dridhje të mprehta të kokës së foshnjës dhe ajo do të kthehet. Ju duhet të nxirrni ajrin me gojën hapur, siç do të bënit nëse do të frynit mbi një flakë qiri në mënyrë që ta anoni pak, por jo të fryni.
Gjatë lindjes, do të shtyni gjatë nxjerrjes. Nxirrni frymën sa më ngadalë. Edhe nëse duket se nuk ka më ajër, duhet të sforcoheni dhe të përpiqeni të nxirrni më shumë. Sa më mirë ta bëni atë, aq më produktive do të jenë përpjekjet dhe aq më shpejt do të lindë fëmija.
Nuk duhet harruar se është e nevojshme të shtyni "poshtë", sikur ta shtyni fëmijën jashtë. Shumë gra gabimisht shtyjnë "në fytyrë" duke fryrë faqet e tyre. Kjo çon në një vonesë në fazën e dytë të lindjes - përpjekjet bëhen joproduktive dhe pas lindjes reflektohen në pamjen e gruas, pasi kjo thyen enët e vogla të sklerës së syve dhe fytyrës.
Në momentin e shpërthimit të kokës së foshnjës, pra në fund të periodës së dytë, mamia do t'ju kërkojë të mos shtyni dhe të "merrni frymë". Në këtë moment duhet të merrni frymë shpesh, “si qen”, me gojë hapur. Kjo bëhet në mënyrë që lindja e kokës të ndodhë ngadalë dhe pa probleme. Nëse ndiqni dëshirën dhe vazhdoni të shtyni, atëherë koka do të lindë shpejt, si rezultat i së cilës mund të ketë çarje të forta të vaginës dhe muskujve të perineumit.
Pas lindjes së kokës, trupi i foshnjës lind zakonisht me një shtytje. Nëse pas lindjes së kokës shfaqen vështirësi, atëherë duhet të ndiqen qartë urdhërat e mjekut dhe mamisë. Me shumë mundësi, do t'ju duhet të aplikoni përsëri frymëmarrje të detyruar dhe të shtyni disa herë.
Kur fëmija lind, ju mund të merrni frymë gjoks plot si të duash: e ke bërë tashmë punën kryesore. Tani ju jeni një nënë! Zakonisht, brenda 30 minutave pas lindjes së fëmijës, lindin placenta dhe membranat - paslindja. Më shpesh kjo ndodh lehtë dhe nuk kërkon asnjë përpjekje nga gruaja. Në momentin e lindjes së placentës, mamia mund t'ju kërkojë të shtyni një herë.
Kështu, të mësuarit për të marrë frymë siç duhet gjatë lindjes nuk është thjesht një trend në modë, por një metodë e rëndësishme që do të ndihmojë lindjen tuaj të kalojë sa më lehtë dhe bebe e shumepritur do të lindë i shëndetshëm.
Pra, gjatë shtatzënisë, duhet të zotëroni llojet e mëposhtme frymëmarrje:
- Frymëmarrje e kursyer- aplikohet në fillim të fazës së parë të lindjes, kur kontraktimet nuk janë ende mjaft të forta. Ai konsiston në një thithje të ngadaltë përmes hundës me një gojë të mbyllur dhe një nxjerrje të ngadaltë përmes gojës. Raporti i fazës së frymëmarrjes: nxjerrjes është 1: 2.
- Frymëmarrje e shpejtë "Si një qen" - përdoret gjatë kontraktimeve intensive dhe të shpeshta, si dhe në periudhën e shtytjes, për aq kohë sa nuk mund të shtyni. Thithja dhe nxjerrja janë të shkurtra, të shpeshta, të kryera ose përmes hundës ose përmes gojës.
- Frymë pastruese- ata fillojnë dhe përfundojnë çdo luftë. Është një frymëmarrje e thellë dhe nxjerrja më e thellë e mundshme.
- Frymëmarrja gjatë shtytjes- merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur me gojë të hapur, nxirreni ngadalë dhe pa probleme.
Lindja e fëmijës është kurora e një rruge të gjatë dhe të vështirë për të takuar fëmijën tuaj. Nuk do të vuani më nga pagjumësia kur stomaku juaj pengon marrjen pozicion normal... Organet tuaja më në fund do të kthehen në vendet e tyre dhe gjymtyrët do t'i thonë lamtumirë edemës. Po, do të keni një kohë të vështirë në formën e netëve pa gjumë, pelenave të shumta dhe dhimbjeve të barkut. Megjithatë, fëmija juaj do të jetë me ju - më besoni, ai kompenson gjithçka me buzëqeshjen e tij pa dhëmbë.
Por midis këtyre dy intervaleve kohore ka lindje. Lindja e fëmijës që ju duhet për të duruar dhe mbijetuar. Ky është me të vërtetë një proces shumë i dhimbshëm dhe i vështirë. Por, megjithatë, e gjithë kjo është e natyrshme dhe e natyrshme për një grua nga natyra. Përpara se të lindnit mijëra, miliona e miliarda gra që u bënë nëna të lumtura. Mund ta bësh edhe ti, më beso.
Kontraksionet janë më të dhimbshmet dhe periudhë e vështirë... Në këtë pikë, qafa e mitrës hapet përmes kontraktimeve periodike. Ajo po përgatitet të lirojë fëmijën tuaj. Dhimbja gjatë lindjes është e ngjashme me dhimbjen menstruale, por mijëra herë më e fortë. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si ta kaloni këtë rrugë të vështirë sa më pa dhimbje.
Qetësia
Kuptoni që lindja është një proces i natyrshëm, përpiquni të jeni të qetë. Fakti është se përvojat nervore ato kontraktojnë në mënyrë të pavullnetshme muskujt, duke vonuar në kohë procesin e zgjerimit të qafës së mitrës. Për të qenë më të relaksuar gjatë lindjes, përpiquni të shihni mjekun tuaj i cili ju ka drejtuar gjatë gjithë shtatzënisë. Specialist i mirë e njeh biznesin e tij, ka kaluar shumë lindje të ndryshme, besojini atij. Kuptoni se duhet t'i bindeni një profesionisti dhe ai do të marrë përsipër pjesën tjetër. Do të largoni një pjesë të përgjegjësisë dhe do ndiheni më të qetë.Ndonjëherë, për stabilitet emocional, gratë në lindje lejohen të jenë me të dashurit e tyre gjatë lindjes dhe madje edhe gjatë lindjes. Më shpesh, partneri në lindjen në çift është burri. Ai e di fjalët e duhura kush do ta mbështesë të dashurin tuaj. Prania e thjeshtë njeri vendas afër tashmë e bën gruan në lindje më të qetë.
Lëvizja
Shumë gra ndihmohen gjatë lindjes lloje te ndryshme lëvizjet. Ata nuk dinë asnjë rregull, lëvizja duket se është instinktive. Këtu janë disa mënyra për të lehtësuar dhimbjen gjatë lindjes.
- Gjatë kontraktimeve, duhet të ecni për të qetësuar dhimbjen. Ecni nëpër repartin e lindjes, përgjatë korridorit, në tualet. Në këtë rast, ju duhet të tundni pak ijet tuaja. Kjo i lejon foshnjës të zgjerojë qafën e mitrës me kokën e tij dhe të hapë rrugën e saj.
- Lëvizja në fitball është shumë e dobishme. Kërceni mbi një top të madh me këmbët e hapura dhe do të vini re se ndiheni vërtet më mirë.
- Disa gra kanë një tjetër tkurrje të përkulur. Kjo do të thotë, me duart tuaja të përparme duhet të mbështeteni në një karrige, në kokë, në burrin tuaj.
- Shumica e grave në lindje durojnë kontraktimet në pozicionin gju-bërryl. Ata argumentojnë se ky pozicion i lejon ata të ndiejnë hapjen më pak me dhimbje. Në këtë rast, duhet të lëvizni pak.
- Disa maternitete kanë një litar të veçantë. Gruaja e kap me duar dhe, si të thuash, varet mbi të. Gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjes.
Në çdo rast, provoni çdo lëvizje dhe lëkundje të trupit. Trupi juaj do t'ju tregojë se si të lehtësoni vuajtjet.
Ka disa mënyra për të qetësuar këtë dhimbje.
- Masazh. Kjo është një nga më mënyra efektive relaksoni pak muskujt dhe lehtësoni dhimbjen të paktën pak. Nëse jeni duke lindur me një partner, ai duhet të fërkojë pjesën e poshtme të shpinës dhe sakrumin gjatë tkurrjes. Megjithatë, kjo ndihmon vetëm ata që kanë fetusin të lidhur muri i pasmë mitra. Pa përjashtim, masazhi i qafës i ndihmon të gjithëve - ta fërkoni për të lehtësuar dhimbjen. Ju mund t'i relaksoni muskujt shumë mirë duke masazhuar kockat e legenit të dalë përpara. Nëse burri nuk është afër, kërkoni nga mamia një masazh ose bëjeni vetë.
- Frymëmarrje. Shumica e grave nga inercia e mbajnë frymën gjatë një tkurrjeje për të përballuar dhimbjen. Nuk është e drejtë. Oksigjeni i mjaftueshëm ndihmon në lehtësimin e dhimbjes. Frymëmarrja duhet të jetë e saktë - thithni ajrin përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Përveç kësaj, frymëmarrja korrekte dhe e mjaftueshme e mbron foshnjën nga hipoksia - mbani mend, nuk është e lehtë as për të në këtë moment.
- Uji. Nëse një grua është në ujë gjatë lindjes, dhimbja nga kontraktimet tolerohet shumë më tepër. Disa maternitete moderne kanë tashmë banja speciale për të ndihmuar gratë të përballen me këtë periudhë e vështirë... Nëse nuk ka një banjë të tillë, mund të bëni një dush dhe të drejtoni avionin ujë të ngrohtë në pjesën e poshtme të shpinës.
- Relaksimi. Periudha ndërmjet kontraktimeve duhet të përdoret sa më produktivisht të jetë e mundur. Pas tkurrjes tjetër, përpiquni të relaksoheni, pushoni, ndoshta bëni një sy gjumë. Keni pak minuta para tkurrjes së radhës dhe në përpjekjet tuaja do t'ju duhet shumë forcë.
Këto teknika të thjeshta dhe të njohura me kohë mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni pak dhimbjen e padurueshme.
Siç thotë një mjek obstetër-gjinekolog i njohur, më afër përpjekjeve, pothuajse të gjitha gratë në lindje kërkojnë prerje çezariane kaq shume dhimbje të forta i mundon. Megjithatë, pasi koka e foshnjës të ketë hyrë në kanalin e lindjes, nuk mund të bëhet fjalë për një operacion strip. Ndonjëherë, me dhimbje të padurueshme, një grua vjen në ndihmë të qetësuesve mjekësorë.
Shumica e mjekëve obstetër thonë se shpesh një grua gjatë lindjes mund të kthehet në realitet vetëm nga mendimi i foshnjës së saj. Prandaj, mjekët shpesh u kujtojnë grave në lindje pse janë këtu, atëherë dhimbja bëhet më pak akute. Mendoni për fëmijën tuaj, imagjinoni një takim të shumëpritur. Me çdo përpjekje, me çdo luftë, gjithnjë e më pak kohë mbetet para takimit me të.
Një tjetër këshillë për përshpejtimin e procesit të lindjes. Sado e çuditshme që tingëllon - buzëqeshni. Mitra është një muskul i madh që lëviz në mënyrë të pavullnetshme, ne nuk mund ta kontrollojmë atë. Sidoqoftë, buzët dhe muskujt e fytyrës janë disi të lidhura me të. Buzëqeshja gjatë lindjes e ndihmon qafën e mitrës të hapet më shumë. Plus, sot sigurisht që do të jetë dita më e lumtur në jetën tuaj - a nuk është e mrekullueshme?
Video: si të lehtësoni dhimbjen gjatë lindjes
Çdo grua shtatzënë dëshiron që lindja të jetë pa dhimbje dhe e lehtë. Por lindja është një proces i natyrshëm që është i rregulluar mirë nga vetë natyra dhe për të lehtësuar lindjen, një grua shtatzënë duhet të kujdeset për veten dhe të sigurojë që lindja të përballet në formë të shkëlqyer dhe jo vetëm të shpresojë për natyrën.
Është treguar se ushtrimet e moderuara mund ta bëjnë më të lehtë procesin e lindjes. Tani ka shumë ushtrime për punë të lehtë. Edhe nëse ajo nuk ushtronte, mund të gjeni ushtrime të thjeshta të përshtatshme për gratë shtatzëna. Është gjithashtu e nevojshme të kuptoni rëndësinë e përgatitjes, t'i kushtoni kohë atyre çdo ditë, të ndihmoni fëmijën e palindur dhe veten tuaj, sepse lindja është një sfidë e madhe për një fëmijë. Por, përpara se një grua të zgjedhë një program trajnimi për vete, i cili është përpiluar posaçërisht për gratë shtatzëna, së pari duhet të konsultoheni me një gjinekolog.
Thonë se lindja e dytë është më e lehtë, por kështu thuhet. Ndoshta, gratë mendojnë kështu, sepse lindja e mëvonshme rezulton të jetë më e shpejtë. Ndoshta për shkak se gratë në lindje janë moralisht më të përgatitura për lindjen e dytë, ato e dinë se çfarë i pret dhe çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje. Por një qasje dhe përgatitje e përgjegjshme për lindjen e fëmijës kërkon çdo lindje, pavarësisht se çfarë kanë qenë.
Siç u përmend tashmë, lindja e lehtë nuk është vetëm aftësia fizike e një gruaje, por edhe e rëndësishme qëndrim psikologjik gratë në lindje. Nuk ka pse të kesh frikë, sepse frika do të jetë një problem serioz për trupin për funksionet e tij, në mënyrë që të mos bllokojë reflekset e nevojshme, të mos mashtrojë trupin. Për ta bërë të lehtë që një grua të përballet me emocionet negative gjatë lindjes, duhet të telefononi auto-trajnim për ndihmën e saj. Me ndihmën e saj, ajo e stabilizon atë gjendje morale, do t'i sigurojë foshnjës oksigjen, i cili do të jetë pjesëmarrësi kryesor në lindje.
Është e rëndësishme të njiheni se cilat pozicione të trupit gjatë lindjes mund t'i ofrojnë nënës rehatinë më të madhe. Mjekët e materniteteve lejojnë përdorimin e një shufra muri dhe një top gjimnastikor për të lehtësuar kontraktimet. Gjatë kontraktimeve, një grua mund të masazhojë zonën e rombit lumbosakral, të godasë barkun, të fillojë ta masazhojë atë që në fillim të kontraktimeve.
Në mënyrë që ëndrra për një lindje të lehtë të bëhet realitet, duhet të punoni me trupin tuaj dhe me veten, të përgatiteni mendërisht për testin e ardhshëm dhe të ruani besimin dhe qetësinë e fortë se gjithçka do të shkojë mirë.
Që nga fillimi i shtatzënisë, duhet të përshtateni rezultati më i mirë... Imagjinoni që lindja të jetë pa ndërprerje, komplikime dhe lehtësisht. Lexoni literaturën e shtatzënisë ndërsa prisni fëmijën tuaj.
Stërvitja e muskujve për gratë shtatzëna
Bëni ushtrime Kegel çdo ditë që nga muaji i tretë i shtatzënisë. Dhe kjo ka shumë përparësi, lehtësojnë dhe përshpejtojnë procesin e lindjes, parandalojnë mosmbajtjen e urinës tek gratë shtatzëna, parandalojnë këputjen e indeve gjatë kalimit të kokës së foshnjës nëpër vaginë.
Për të ndjerë muskujt që rreshtojnë dyshemenë e zgavrës suaj të legenit, duhet të ndaloni përkohësisht urinimin. Nëse kjo funksionon pa shumë vështirësi, atëherë dyshemeja e legenit ka formën e duhur... Nëse jo, atëherë ushtrimet Kegel do ta korrigjojnë situatën. Qëllimi juaj gjatë shtatzënisë është të ushtroni muskujt tuaj. Do të keni mundësinë t'i tendosni ose t'i relaksoni duke i shtyrë, duke kaluar kokën e foshnjës.
Le të përpiqemi të ndalojmë urinimin pesë herë dhe më pas të rifillojmë duke përdorur muskujt. dyshemeja e legenit... Mos përdorni muskujt e pjesës së poshtme të barkut dhe muskujt e kofshëve.
Ne kontraktojmë dhe më pas relaksojmë muskujt e legenit. Le të fillojmë 4 herë në ditë me 10 përsëritje dhe të punojmë deri në 50 përsëritje katër herë në ditë.
Ne do t'i kontraktojmë muskujt e legenit, do të numërojmë deri në 5 herë dhe më pas do të relaksojmë muskujt. Ne gradualisht rrisim kohën e vonesës. Në fillim do të jetë e vështirë t'i bëni këto ushtrime, por me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të kontrolloni trupin tuaj dhe rezultati do t'jua bëjë jetën më të lehtë.
Gëzuar lindjen e fëmijës dhe suksese!