Noorukieas on iga inimese elus väga oluline. Just sel perioodil toimub peaaegu kõigi inimkeha põhisüsteemide moodustamise lõpuleviimine ja sel perioodil on väga oluline luua kõik tingimused selle täielikuks arenguks.

Kõigist moodustise tunnustest ühe artikli raames on üsna raske rääkida õige režiim lapse päev noorukieas... Siin mängib suurt rolli individuaalne tegur. Pole saladus, hoolimata asjaolust, et kõik inimesed on põhimõtteliselt korraldatud ühtemoodi, iga inimene on isemoodi.

Teismelise individuaalseid omadusi mõjutavad tegurid

• Pärilikkus.
• Temperament.
• Füüsilise ja vaimse arengu tunnused.
• Perekond.
• Kasvatus.
• Sõprade ring.
• Huvide mitmekesisus.
• Majutuskohad.

Kahtlemata kõigil neil teguritel on teismelise arengule oma mõju, kuidas sisse füüsiliselt ja moraalselt ning seetõttu on võimatu korraldada teismeliste päeva ilma neile lootmata. Ja on väga oluline, et laps õpiks järgima igapäevase rutiini põhireegleid. Kuid see ei tähenda, et alates päevast ajakava koostamisest peab laps järgima rangelt kõiki oma punkte nagu kullerrong.

Niisiis, olete ise selgelt otsustanud, et just teie laps peab oma huvides elama ja järgima kindlat igapäevast rutiini, siis peate mõistma, et:

1. See ajakava on soovitatav koostada koos teismelisega.
2. Arvesse tuleb võtta kõiki ülaltoodud tegureid, mis kahtlemata mõjutavad teie last.
3. Püüdke õpetada oma lapsi distsiplineerima ja korda korraldama.
4. Pidage meeles, et noorukieas igapäevasest rutiinist kinnipidamine võimaldab vältida paljude krooniliste haiguste tekkimist ja arengut.

Kohustuslike esemete olemasolu igapäevase rutiini ajakavas:

• Unetunnid.
• Järjepidev söögiaeg.
• Hommikusteks harjutusteks eraldatud tunnid.
• Hügieenilised protseduurid.
• Koolitunnid.
• Kodutööd tegema.
• Aeg külastada klubisid ja lisaklassid.
• Edasi kõndides värske õhk.
• Majapidamistööd.
• Isiklik aeg.

Paljud vanemad, kes soovivad, nagu nad usuvad, oma lastele head, koormavad neid mõnikord väga palju lisategevuste ja igasuguste ringidega. Jah, on väga hea, kui laps kasvab täielikult arenenud ja kõrgelt haritud inimesena. Aga nagu juba öeldud, noorukiiga on tuleviku kujunemisel väga oluline inimese isiksus , seetõttu ei tohi mingil juhul last koormata tegevustega oma vaba aja arvelt. Esiteks seetõttu, et füüsiline ületöötamine selles vanuses võib avaldada väga kahjulikku mõju lapse üldisele heaolule ja põhjustada isegi haigusi. Ja teiseks peaks igal inimesel olema oma isiklik ruum ja aeg, mida ta saab loomulikult veeta nii, nagu tahab, eeldusel, et see teismelist ei kahjusta.

Sellel perioodil on täiskasvanutel väga oluline pöörata tähelepanu lapse soovidele ja vajadustele (kui need muidugi jäävad lubatud piiridesse) ning vanemate ja laste vahel heade sõbralike suhete loomisele. Sel perioodil on väga lihtne kaotada mõju oma lapsele ja see võib lihtsalt kaasa tuua pöördumatuid tagajärgi.

Hommikune tõus

On vaja õpetada oma lapsele, et hommikune tõus peaks olema iga päev rangelt kindlaksmääratud ajal (nädalavahetustel ja pühade ajal saate mõnikord erandi teha) ja positiivsete emotsioonidega. Lõppude lõpuks on iga päev vestlus sõpradega, võimalus õppida uusi asju, tegeleda spordiga. Milline on inimese hommikune tõus, nii et suure tõenäosusega möödub terve päev. Seetõttu arendab samal ajal tõusmine teismelises distsipliini ja korda, edendab vastutustunnet ja häälestub positiivseid emotsioone terveks tööpäevaks.

Hommikune võimlemine

Hommikused harjutused suurendavad kogu päeva erksust, kuid selleks, et see oleks kasulik, peate seda regulaarselt tegema. Kui laps teeb seda juhtumipõhiselt, siis pole sellest suurt mõtet. Samuti on vaja aidata tütrel või pojal järjestust moodustada. füüsiline harjutus... Väga hea on teha harjutusi meeldiva rõõmsameelse muusikaga, mis lisab selgust nende rakendamisel ja laengut positiivsetele emotsioonidele.

Kooliaeg

Koolis tundides käimiseks eraldatud aega saab samuti rangelt kontrollida, sest ajakava on antud terveks semestriks ja see ei muutu palju.

Kodutööd tegema

Alates esimesest klassist on vaja kasvatada oma lapses vastutustunnet ja kohusetunnet. Õpilase jaoks on see pidev ja kohusetundlik kodutöö. On soovitav, et seda teostataks teatud ajal pidevalt.

Lisatunnid

Vajadusel või soovi korral on hädavajalik eraldada lisatundides osalemiseks aega. See võib olla tegevus võõrkeeled või teemadel, mis põhjustavad nende uurimisel mõningaid raskusi.

Ringid ja sport

Iga teismelise igapäevases rutiinis tuleb eraldada aega sportimiseks ja külastamiseks erinevad ringid... Need tegevused edendavad füüsiline areng ja teismelise silmaringi laiendamine.

Isiklik aeg

Noorukite igapäevasesse rutiini tuleks lisada ka isiklik aeg. See võib olla värskes õhus jalutamine, sõpradega vestlemine, kohviku, kino külastamine, raamatu lugemine või lemmikmuusika kuulamine.

Teismelisele igapäevase rutiini loomine pole kaugeltki lihtne. Nagu eespool juba rõhutatud, on vaja arvesse võtta mitmeid kohustuslikke tegureid. Kõik lapsed on erinevad ja seega, kes, kui mitte vanemad, tunnevad oma last paremini kui keegi teine. Seetõttu tuleks igapäevane rutiin luua täiskasvanute kogemuste ja teadmiste ning lapse soovide põhjal. Peaasi, et vanemad peaksid igal juhul jääma oma lastele kõige lähedasemaks ja ustavamaks sõbraks.

Täiskasvanud peaksid meeles pidama, et noorukieas võib olla ka teie laste esimene sigaret, esimene alkoholijook või esimene seksuaalne kogemus. On vaja, et teismeline teaks, et vanemate juurde tulles võib ta alati loota täiskasvanute armastusele ja mõistmisele. Ainult siis, kui suhted perekonnas on sellisel alusel üles ehitatud, saavad sugulased ohutult mööda minna kõigist lõksudest ja karidest, mis hakkavad teie laste elus kokku puutuma.

Õpilase päevarežiim

REKLAAMI NÄIDE

proovi järgi

Mida on vaja teada?

1. Päevane režiim - see on ratsionaalne ajajaotus igat liiki tegevuste ja päeva jooksul puhkamise jaoks.
2. Igapäevane rutiin on vajalik selle tagamisekskõrge efektiivsusega kogu ärkveloleku aja jooksul.
3. Režiim põhineb sellel bioloogiline rütm keha toimimist.

Tõhususe tõstminetähistati kella 11-13 .

Teine tõus kell 16-18 madalam intensiivsus ja kestus.

Õpilase päevakava põhielemendid

1. Õppetunnid koolis ja kodus
2. Vabaajategevused maksimaalse kokkupuutega väljas
3. Regulaarne ja piisav toitumine
4. Füsioloogiliselt piisav uni
5. Vaba tegevus individuaalse valikuga.

! Režiimi korraldamisel tuleks arvestada tervisliku seisundiga ja funktsionaalsed omadused antud vanuseperiood... Selge päevakavaga tekib harjumus, kui konkreetne aeg on signaal asjakohaseks tegutsemiseks.

6-7 aastaselt tähistati ülitundlikkus ebasoodsateks välised tegurid ja kiire õppimisväsimus.

Algkoolieas jätkuvad luustiku luustumise ja kasvu protsessid, väikeste käelihaste areng ja närvisüsteemi funktsionaalne paranemine.

Vanus 11-14 aastat mida iseloomustavad dramaatilised hormonaalsed nihked ja intensiivne kasv... Juhtub kiire areng siseorganid: süda kasvab kiiremini kui veresoonte luumen ja tekib juveniilne hüpertensioon.

15-18 aastaselt toimub puberteedi lõpp, püsib üldise erutuse ja vaimse tasakaalutuse ülekaal.

Hommikune trenn

Hommikuvõimlemist ei nimetata juhuslikult treeninguks, see leevendab unisust ja "laeb" keha hoogsalt terveks päevaks.

Võimlemisharjutused tugevdavad südame ja kopsude tööd, parandavad ainevahetust ja avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile.

! Harjutused tuleb läbi viia kindlas järjekorras: esiteksvenitamine,siis trennikäte ja õlavöötme jaoks, siis torso ja jalad... Lõpeta laadiminehüppamine ja jooksmineja siis teharahustav hingeõhk. Laadimisaeg sõltuvalt vanusest alates10 kuni 30 minutit... Harjutused muutuvad järk -järgult raskemaks ja ka liigutuste tempo kiireneb. Harjutuste komplekti on soovitatav muuta iga 7-10 päeva tagant. Tunni ajal on hädavajalik tagada värske õhu sissevool.

Lisaks laadimisele kehaline kasvatus seostama õuemängud ... Parimad on õuemängud, aga ka sport. Mäng parandab motoorseid oskusi, tõstab emotsionaalset tooni.

Lisaks annavad õuemängud head tervist parandav toime... Pöörake tähelepanu ujumisele, suusatamisele, jalgrattasõidule ja muudele osadele, sõltuvalt teie kalduvusest.

Distsiplineeri hästi meeskonnamängud: võrkpall, korvpall, jalgpall. Ärge unustage tantsimist.

Eriti oluline on, et laps jääks õhtul enne magamaminekut õue. On tõestatud, et parim režiim on 3-4 jalutuskäiku kogupikkusega 2,5-3,5 tundi.

! H sööma noorem laps, seda rohkem aega peab ta õues veetma .

Veeprotseduurid

Pärast hommikusi harjutusi ootavad nad teid veeprotseduurid... Lastele kooliealine pärast iga füüsilist treeningut peate võtma mugav dušš .

Temperatuuri vähendatakse järk-järgult: lõpus 30 kuni 20-15 kraadi. See on hea karastamisprotseduur. Võimalik on kontrastdušš vaheldumisi sooja ja jaheda veega. Miski ei jälita und nagu hommikune pesemine külm vesi.

Kõige nõrgem veeprotseduur on hõõrumine, seetõttu on vaja alustada veeprotseduuridega.

Hommikusöök

Hommikusöök peab olema kuum ja üsna rikkalik, moodustades veerandi igapäevane vajadus laps.

Söömine peaks toimuma vaikses, rahulikus ja sõbralikus keskkonnas. Söömise ajal pole vaja raamatuid lugeda ja rääkida.

Lõunasöök umbes 13-14 tundi, õhtusöök hiljemalt kell 19.30.

Dieedist kinnipidamine tagab pere vastuvõtt toitu, piisavalt erinevaid roogasid ja ilma suupisteteta.

Pärast kooli puhata

Pärast koolist naasmist peab laps lõunatada ja kindlasti puhata ... Pärastlõunane puhkus kestab umbes 1-1,5 tundi, ilma raamatuid lugemata ja televiisorit vaatamata. Nõrgad ja sageli haiged lapsed peaksid selle aja veetma magades.

Puhkuse ajal intensiivistatakse kudedes ainete taastamise protsesse, elimineeritakse muutused ainevahetuses ja taastatakse korralik töövõime.

Seda tõestas Venemaa suurim teadlane I. M. Sechenovparim puhkus pole täielik puhkus, vaid nn vaba aeg, see tähendab ühe liiki tegevuse asendamine teisega.

Parim õuetegevus on aktiivne tegevus, eriti õhus. Värske, puhas õhk tugevdab keha, parandab ainevahetusprotsesse, kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamissüsteemi aktiivsust ning suurendab selle vastupanuvõimet nakkustele.

Mobiilse tegevuse parimad liigid on laste enda valitud liigutused, mida nad teevad rõõmu, rõõmu ja emotsionaalse ülendusega. Need liigutused on õuemängud ja sportlik meelelahutus(v soe aeg aastad - pallimängud, hüppenöör, väikelinnad jne; talvel - kelgutamine, uisutamine, suusatamine).

Välismängude jaoks peavad esimese vahetuse õpilased pärast kodutundide ettevalmistamist pärastlõunal aega varuma. Kogu kestus viibida õues, sealhulgas reisimine kooli ja tagasi eest noorematele koolinoortele - vähemalt 3-3,5 tundi, vanematele õpilastele - vähemalt 2-2,5 tundi.

Päevarežiimis tuleks aega eraldada ka vabalt valitud jaoks loominguline tegevus nagu disainimine, joonistamine, modelleerimine, muusika, lugemine ilukirjandus... Selleks päeva jooksul noorematele õpilastele kulub 1-1,5 tundi ja vanematele-1,5-2,5 tundi.

Iga õpilane peaks olema kaasatud teostatavatesse majapidamistöödesse. Noorematele võib usaldada ruumi koristamise, lillede kastmise, nõude pesemise; vanematele - jalutuskäik lastega, toidu ostmine, aias töötamine, aias jne.

Kodutöö

Koduste tööde ettevalmistamiseks päeva jooksul koolilapsed noorematele klassidele tuleb eraldada 1,5-2 tundi, keskklassidele-2-3 tundi, vanematele klassidele 3-4 tundi.

Selle kodutööde kestusega, nagu näidatud eriuuringud, lapsed töötavad kogu aeg tähelepanelikult, keskendunult ja tundide lõpuks jäävad hoogsad, rõõmsad.

! Kui kodutööd venivad, siis õppematerjal imendub halvasti. Kohe pärast kooli kodutöö sa ei oska süüa teha! Nendel juhtudel saab õpilane pärast koolis vaimset tööd, ilma puhkamiseks aega, kohe uue koormuse. Selle tulemusena väsib ta kiiresti, väheneb ülesannete täitmise kiirus, halveneb uue materjali meeldejätmine.

! Klasside vaheaeg koolis ja koduse ettevalmistuse algus peaks olema vähemalt 2,5 tundi. Suurema osa sellest vaheajast peavad koolilapsed õues kõndima või mängima.

! Esimeses vahetuses õppivad õpilased saavad hakata kodutöid ette valmistama mitte varem kui kella 16-17. Kodutööde tegemisel, nagu koolis, tuleks iga 45 minuti järel teha 10 -minutiline paus, mille jooksul on vaja ruumi tuulutada, püsti tõusta, kõndida, hea oleks teha paar hingamisvõimlemist.

Paljudel juhtudel peavad õpilased ruumis valjult rääkides ülesandeid ette valmistama, vaidlema, raadio on sisse lülitatud.

Need kõrvalised välised stiimulid hajutavad tähelepanu (mis juhtub lastel eriti kergesti), pärsivad ja häirivad keha hästi organiseeritud tegevust.

Selle tulemusel ei pikene mitte ainult tundide ettevalmistamise aeg, vaid suureneb ka lapse väsimus ning pealegi ei arene tal keskendunud töö oskusi, ta õpib end segama.

Huviklassid

Laps saab poolteist kuni kaks tundi vaba aega kasutada huvidega seotud tegevuste jaoks (lugemine, joonistamine, mängimine, televiisori vaatamine jne).

! Teleri vaatamise kestus - mitte rohkem kui 1,5 tundi 2-3 korda nädalas. L parim ajaviide on jalutuskäik värskes õhus. Huviringides toimuvad tunnid on väga kasulikud.

! Laps saab õppida mitte rohkem kui kahes ringis.

Ligikaudne diagramm esimese vahetuse kooliõpilaste igapäevasest rutiinist (tunnid algavad kell 8.30)

Tegevuste ja puhkuse tüüp	Koolinoorte vanus
	7-9 aastat vana	10 aastat	11-13 aastat vana	14-17 aastat vana
Tõus	7.00	7.00	7.00	7.00
Hommikune trenn Veeprotseduurid Voodipesu, tualett	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Hommikune hommikusöök	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Tee kooli	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Koolitunnid	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Soe hommikusöök koolis	umbes 11 tundi	umbes 11 tundi	umbes 11 tundi	umbes 11 tundi
Õhtusöök	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Pärastlõuna magada või puhata	13.30-14.30	–	–	–
Jalutage Mängud ja sport tegevused õues	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Pärastlõunane suupiste	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Ettevalmistus kodutöö	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Jalutage õues	17.30-19.00	–	–	–
Õhtusöök ja tasuta klassid (lugemine, muusikatunnid, käeline töö, abi perekond, klassid võõrkeel jne)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15-aastastele: 20.00-21.30 16-17-aastastele: 20.00-22.00
Voodiks valmistumine (riiete, jalanõude puhastamine, hügieeniline protseduurid)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Unistus	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15-aastastele: 22.00-7.00 16-17-aastastele: 22.30-7.00

! Nädalavahetustel ja pühadel peaks õpilase päevakava olema erinev tavalised teemad et palju rohkem aega tuleks jätta õues viibimiseks, kinode, teatrite, muuseumide jne külastamiseks.

! Puhkus peaks olema aktiivne - matkamine metsas, marjade, seente, ravimtaimede korjamine, kogumismaterjali kogumine, mitmesugused õuemängud, ujumine. Samuti on kasulik teostatav füüsiline töö õhus, aias, köögiviljaaias.

! Korralikult korraldatud koolinoorte päevade ajakava pühade ajal on hea puhkuse alus ja aitab kaasa lapse keha töövõime täielikule taastamisele.

Kestuserinevaid igapäevaseid tegevusi(tundides)

Vanus, aastat	Hariv klassid kodus	Sport Mängud Kõndimine	Lugemine Klassid ringides Abi perekond	Vastuvõtt toitu WC Laadija	Öö unistada
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Teismelise igapäevane rutiin ja isiklik hügieen

Et kaitsta noorukeid haiguste eest, kasvatada neid füüsiliselt tugevaks, rõõmsameelseks, töökaks, kes suudab ületada kõik takistused, on kõigepealt vaja õpetada neid järgima igapäevast rutiini. Teismeline veedab suurema osa oma tööst haridusasutus... On väga oluline, et tema omandatud oskused oleksid kodus ankurdatud.

Mõiste "igapäevane rutiin" sisaldab järgmisi punkte:

1) piisav ja piisav uni koos rangelt määratud ajaga, millal tuleb tõusta ja magama minna;
2) ratsionaalne toitumine samadel tundidel;
3) määratud aeg kodutöödeks, vaba aja veetmiseks, liikumiseks, tasuta tegevusteks ja pereabiks.

Tuleb rõhutada, et tundide ettevalmistamisel peate tegema iga 45 minuti järel 10 -minutilisi pause. Selge, rangelt järgitud režiimi puudumine kõige ebasoodsamal viisil mõjutab kasvavat organismi. Õpilaste jõudlus langeb, nende õppeedukus langeb ja aja jooksul tekivad noorukitel terviseprobleemide tunnused.

Isiklik hügieen on igapäevase rutiini oluline osa. Nagu allolevatest tabelitest näha, peaks noorukite hommikune tõus olema hiljemalt kell 7. See võimaldab enne tundide algust täita kõik režiimi hetked, mis on seotud isikliku hügieeniga.

Õpilase päev algab hommikuste hügieeniliste harjutustega - harjutustega, mis aitavad õpilasel uimasust leevendada ja kiiresti haridustegevusega tegeleda. Pärast hommikusi harjutusi teeb õpilane oma voodi ja jätkab seejärel veeprotseduure: pühib veega vedela kõva froteerätikuga keha vööni või läheb duši alla. Vee temperatuuri vähendatakse järk -järgult iga 2–3 päeva järel 1 ° С võrra ja tõstetakse 28 ° C -lt 18–17 ° C -ni. Õpilased, kes teevad pidevalt veeprotseduure, haigestuvad harvemini grippi, kurguvalu, ägedatesse hingamisteede haigustesse.

Pärast treeningut ja kõvenemist peate oma nägu põhjalikult seebi abil pesema ja hambaid pesema. Tuleb meeles pidada, et naha ülemise kihi kõhnus, hellus ja suhteliselt suur haavatavus noorukieas loovad viljaka pinnase erinevatele nahahaigustele.

Nahk koosneb kolmest põhikihist: küünenaha välimine kiht (epidermis), nahk ise ja nahaalune rasvkude. Väliskihi rakud on õhukesed ja õrnad, nad surevad pidevalt välja ja eemaldatakse ning nende asemele kasvavad uued. Nooruki keha korrastamata hooldamisega jäävad need surnud rakud selle pinnale, linale, peanahale (kõõm), lagunevad (lõhnavad ebameeldivalt), naha lõikamise korral aitavad need kaasa põletikuliste protsesside ilmnemisele.

Teises kihis - nahas endas - on sidekoerakud, mis annavad nahale elastsuse, tugevuse, venivuse, arvukad närvilõpmed, väikseimad kapillaarid, lümfisooned, higi ja rasunäärmed, juuste juured. Higistamine toimub higinäärmete kaudu, mis aitab säilitada normaalset kehatemperatuuri.

Rasunäärmed varustavad nahka määrdeainega, mis kaitseb välimist kihti kuivamise ja pragunemise eest. Rasunäärmete erituskanalid võivad ebakorrapärase nahaga ummistuda, eriti noorukieas, kui näärmed eritavad intensiivselt rasva. Kanalisse jäänud rasv laguneb, ärritab nahka, mis sageli põhjustab aknet. Loomulikult ei meeldi see poistele ja nad ise ravivad, pigistades akne välja mitmel viisil, riskides vereringesse nakatumisega. Lisaks on näo õrn nahk vigastatud: sellele tekivad väikesed armid.

Kolmas kiht - nahaalune rasvkude - on omamoodi "sahver", kuhu ladustatakse keha rasvavarud. See nahakiht aitab soojust hoida. Nahal on desinfitseerivad omadused; selles sisalduv eriline aine tapab mitut tüüpi patogeenseid mikroobe.

Selleks, et vältida naha saastumist küünenaharakkudega (epidermis), higi, liigse rasu ja mõnikord patogeenide ja ussimunadega, peab teismeline pidevalt jälgima naha ja aluspesu puhtust.

See ajakava võib suve jooksul palju muutuda. Sageli veedavad lapsed maal rohkem aega, nad on peaaegu pidevalt tänaval, juhtub, et nad ei söö kodus õhtusööki, ei maga päeval või lähevad magama palju hiljem kui tavaliselt.

Mõnikord põhjustab selline režiimi muutmine lapse väsimust ja ärrituvust. Paljudel lastel on raske uute tingimustega kohaneda. Kuid lapsevanemad väärivad ka pausi pärast rasket aasta tööd ning oleks vale, kui ei muudaks suvepuhkuste ajakava üldse, kohandudes beebi tavapärase päevakavaga.

Siin on mõned näpunäited lapsevanematele, et aidata oma pisikesel kohaneda suvise ajakavaga.

Tõus

Pühade ajal seisavad vanemad sageli küsimuse ees: kas ärgata või mitte last äratada. Vastus sõltub lapsest endast. Mõned lapsed ärkavad alati iseseisvalt umbes samal ajal. Teised ei saa hommikul ärgata ja siis ei saa nad pärastlõunal magama jääda, mis häirib nende režiimi täielikult. Kui teie laps tõuseb suvel kaks tundi hiljem üles, liigub ta tõenäoliselt kaks tundi hiljem. päevane uni ja õhtul magama. Kui teate, et see on võimatu, ärge kartke last äratada. Lastele, kellel on välja kujunenud unemuster (tavaliselt aasta pärast), pole õrna puudutuse ja ema suudluste peale ärkamisel midagi halba.

Beebil on väga kasulik tõusta umbes samal ajal ja pühade ajal. Isegi kui teie laps läheb tavalisest veidi hiljem magama, on parem teda äratada, järgides igapäevast režiimi. Ja päevapuhkuse ajal unepuuduse kompenseerimiseks.

Kui laps on üleval, proovige järgida igapäevast järjekorda: näiteks peske, peske hambaid, pange riidesse, tehke koos voodi, sööge hommikusööki ... See annab beebile enesekindluse isegi uues võõras kohas.

Hommik

Hommikused tunnid saab pühendada tegevustele ja mängudele. Paku oma lapsele keskendumist nõudvaid tegevusi. Väikelapsed saavad mängida harivate mänguasjadega, vanemad lapsed kirjutada (näiteks kirjutada sõbrale postkaart).

Kui aga ilm lubab ja võimalus on, siis alati parim variant veedab selle aja õues. Vee ja liivaga mängud on lastele väga kasulikud, need sobivad suurepäraselt sensoorne areng ja arengut peenmotoorika... Kuna suvel on selliseid mänge korraldada üsna lihtne, ei tasu seda võimalust kasutamata jätta.

Õhtusöök

Lapse jaoks on üsna oluline lõunasöök kindlal ajal. Vähem tähtis on see, kus lõunasöök toimub. Lapsele tuleb kasuks oma menüü mitmekesistamine peol einestades või puhkusel uusi roogasid proovides.

Väikelapsed armastavad süüa õues, kus nad tavaliselt söövad rohkem ja naudivad. Seega, kui te hommikul jalutama minnes pole kindel, kas jõuate lõunaks koju tagasi, võite lõuna kaasa võtta. Palju mõnusam on lõunat süüa pargis pingil kui koju tormata.

Kutsuge oma laps osalema õhtusöögi valmistamises, laske tal ise mõelda, millist toitu on lihtne kaasa võtta.

Dachas on ka väga meeldiv õhtustada terrassil.

Pärastlõunane puhkus

Pärastlõunal magamine võib puhkusel olla oluline probleem. Esiteks seetõttu, et sageli ei ole võimalik jalutuskäigult koju naasta voodisse magama. Ja teiseks võivad lapsed puhkusel saada nii palju uusi muljeid, et neil on raske päeva jooksul magama jääda.

Mida peaksid vanemad tegema? Milline variant on parem: mitte minna välja pikkadeks jalutuskäikudeks või unarusse jätta?

Parem on proovida korraldada lapse uni või puhkus nii, et saaksite minna või minna pikk jalutuskäik... Lõppude lõpuks on uued kogemused meie elus nii laste kui ka vanemate jaoks nii olulised. Ärge jätke neid unetundideks hooletusse! Ainus, millele peate mõtlema, on see, kus ja millal laps magab (või puhkab). Siin on valikud.

1. Võimalusel võta kaasa jalutuskäru. Väsinud laps magab selles hästi, samas kui täiskasvanud saavad sel ajal ümbrust uurida.
2. Kui laps on veel väike (kuni 2–3-aastane), võite ta lingis või seljakotis magama panna.
3. Võtke väike tekk kaasa - siis saate lapse pargis otse maapinnale panna (paljud emad kasutavad ka troppi).
4. Ärge muretsege, kui teie laps magab vähem kui kodus.
5. Pidage meeles, et lapsed pärast 3-4 aastat ei vaja kohustuslikku pärastlõunat - nad vajavad pärastlõunast puhkust. Selline puhkus võib olla vaikne tegevus (lugemine, kaunistamine, meeldiva muusika kuulamine jne). Kui teie laps veedab tunni rahulikult ja ei tundu õhtul väsinud ja kapriisne, tähendab see, et ta ei vaja enam igapäevaseid uinakuid.

Õhtu

Õhtul enne õhtusööki saate pühenduda ühisele mängimisele, loomingulised püüdlused või jälle värskes õhus. Selle aja jooksul kuumus tavaliselt väheneb ja lapsed saavad mängida aktiivseid mänge.

Õhtusöök

Suvel võib õhtusöök toimuda tavapärasest veidi hiljem. Kui teate, et see võib juhtuda, veenduge, et teil oleks pärastlõunane suupiste, et teie laps poleks näljane. Ärge unustage, et suvi ja puhkus on uute muljete ja katsetuste aeg. Võite pakkuda lapsele õhtusööki siseõuel maal lõkke lähedal või pidada öösel pikniku kuu ääres, vaadates tähti. Kui laps pole päeva jooksul väsinud ega ole kapriisne, tulevad sellised uued kogemused kasuks nii talle kui ka kogu perele!

Unistus

Magamise ajal suvepuhkus- üks kõige rohkem olulised punktid... Ükskõik, kuidas lapse päevakava ja magamaminekuaeg muutuvad, peaksite hoolitsema teatud rituaali järgimise eest. Kui aasta jooksul võtab laps enne magamaminekut vanni, kuulab muinasjuttu ja jääb oma lemmikmänguasjaga magama, on oluline jätkata lapse sellisel viisil paigutamist uude kohta. See tähendab, et maakodusse minnes või reisile minnes tuleb enne magamaminekut kaasa võtta oma lemmikmänguasi või raamatuid. Sellise õhtuse rituaali järgimine aitab lapsel end igas kohas mugavalt tunda ja pakkuda Hea unistus, ja hommikul - suurepärane tuju.

✔ Reegel number 1.

Õhtul tehke plaan järgmiseks päevaks.

Planeerige oma homne päev. Varuge tööks 6-8 tundi, sealhulgas sööki ja puhkust. Lisan oma kavasse ka spordi ja nõustan ka teid. Näiteks tegin oma homse plaani. Siin see on:

7.00 - tõus

7.00-8.00 - võimlemine, pesemine, hommikusöök.

8.00-12.00 - Töö.

12.00 - 13-00 - Lõunasöök, puhkus.

13.00 - 17.00 - Töö.

17.00 - 19.00 - Sporditegevus.

19.00 - 20.00 - õhtusöök.

20.00 - 22.00 - isiklik aeg (pere, raamatute lugemine, lõbutsemine, posti kontrollimine, kirjadele vastamine).

22.00 - 23.00 - Möödunud päeva tulemuste kokkuvõtmine, homse plaani koostamine.

Tööks eraldatud aeg peaks olema võimalikult produktiivne. Soovi korral saab tööaega täpsemalt planeerida, kuni konkreetseid ülesandeid... Juhtub, et peate arvuti juurde jääma südaööni, kuid ikkagi peate tõusma kell 7:00, nagu plaanitud, muidu kogu ajakava päev läheb võib prügikasti visata ja kaotate aja kontrolli.

✔ Reegel number 2.

Kirjutage plaani ainult ülesandeid, mida teile meeldib teha.

Kui teete seda, mida te ei näita siiras huvi, see hakkab väga kiiresti igavaks. Näiteks copywriterina kirjutan väga harva artikleid teemadel, mis mulle huvi ei paku. Ainult siis, kui selleks on suur vajadus.

✔ Reegel number 3.

Järjestage kõik oma ülesanded tähtsuse järjekorras, kahanevas järjekorras.

Selleks, et oma igapäevast rutiini õigesti planeerida ja ajakontrolli kaotada, koostage ülesannete nimekiri vastavalt tähtsuse reitingutele kahanevas järjekorras. Näiteks:

Esmalt tuleb täita ülesanded.

Olulised, kuid mitte kiireloomulised ülesanded.

Ülesanded, mida saab nädalavahetusele edasi lükata.

Alustame täitmist esimesest loendist ja läheme enesekindlalt alla.

✔ Reegel number 4.

Tehke vaba päeva plaan.

Sisestage need ülesanded nädalavahetuse plaani, mida te tööpäeviti ei suutnud. Neid tuleb veel täita. Kuid ärge unustage ka puhkust, sest järgmine päev on juba tööpäev.

✔ Reegel number 5.

Kirjutage kõik oma ideed üles.

Käivitage märkmik ja hoidke seda alati käepärast. On loomingulised inimesed terveks päevaks libistan peas mitu korda ideede masse. Tundub, et mäletasin, aga siis ei mäleta enam, kuidas. Mäletan, et midagi oli, aga mis? .. Sellisest märkmikust saab ideedega kuldne rind, näed. Ma hoian juba sellist märkmikku rohkem kui aasta... Ja ta aitab mind palju. Muide, selle artikli idee võtsin ka oma märkmikust koos ideedega.

Kandke sülearvutist saadud ideed oma eesmärkide levitamise kavasse ja hakake nendega töötama. Te märkate ise, kui produktiivne see on.

Neid 5 reeglit järgides saate igapäevase rutiini õigesti koostada ja pidevalt aega kontrollida.

Tagasi