Cilat ushqime nuk duhet të konsumohen nga gratë shtatzëna. Sheqer i rafinuar dhe ëmbëlsira të ndryshme

Çfarë nuk lejohet gjatë shtatzënisë

Le të fillojmë me gjënë më të rëndësishme - ndalimet.

Asshtë aq e qartë sa dita e Zotit. Për ata që nuk janë në dijeni, unë ju them pse është kaq e dëmshme. Fakti është se cigaret përmbajnë më shumë se 4,000 përbërje kimike, dhe gjatë pirjes së duhanit ato futen në mënyrë të sigurt në gjakun e gruas dhe së bashku me të tek fëmija.

Cilat janë pasojat e pirjes së duhanit të nënës për foshnjën?

mungesë pesha dhe lartësia
mushkëritë e zhvilluara dobët, të cilat më pas mund të çojnë në zhvillimi i astmes
ndonjëherë edhe organet e pazhvilluara(p.sh. gishtat),
nënat pirëse të duhanit 3 herë rrisin rrezikun e sindroma e vdekjes së papritur foshnje
pirja e duhanit është e keqe në trurin e foshnjës, si pasojë, ai mund të fillojë të vuajë nga vëmendja e dëmtuar dhe kujtesa e dobët.

Këto janë vetëm disa nga pasojat e pirjes së duhanit për foshnjën tuaj të palindur. Bestshtë më mirë nëse vendosni të "lidheni" para se të dëshironi të keni një fëmijë, si mjekë mos rekomandoni hedhjen pirja e duhanit gjatë shtatzënisë.

Pini alkool

Sigurisht, një gotë verë ose 200 ml birrë e mirë një herë në muaj nuk do të bëjë aq shumë ndikim negativ në fetus. por nuk duhet ta abuzoni, sidomos në tremujorin e parë, kur vendoset themeli për ndërtimin e një organizmi të ri.

Shmangni shpirtrat... Alkooli mund të jetë i dëmshëm për mendor dhe gjendje fizike fëmijë Përveç kësaj, ndikon në sistemin nervor të foshnjës. Dhe alkoolistët kanë një probabilitet të lartë për të pasur një fëmijë me defekte të ndryshme të zhvillimit.

Abuzoni me kafeinën

Si e tillë, kafeina ndikon në zhvillimin e fëmijës nuk jep, megjithatë, abuzimi me kafeinë mund të çojë në te aborti ose lindje e parakohshme(gjithçka varet nga termi).

Ju nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga kafeina (nëse, natyrisht, nuk ka urdhra të veçantë të mjekut). Nëse përdorni më pak se 150 miligramë kafeinë në ditë, mund të jetë mjaft e sigurt. Mundohuni të pini pije pa kafe ose pa kafeinë, ose mos e bëni çajin / kafenë tuaj shumë të fortë. Dhe sigurisht, nuk duhet të pini disa filxhanë kafe në ditë, siç keni bërë para shtatzënisë.

Hani lloje të caktuara të ushqimit

Ngjyrosja e flokëve

Bojë moderne e flokëve ka shumë cilësi të mirë, dhe lëkura thith shumë pak pigment ngjyrosës. Sidoqoftë, është më mirë të përdoret ngjyra të buta, balsamë për ngjyrosje- kush e di se si ekzistojnë vërtet gjërat atje?

Dhe këtu nga perm është më mirë të abstenosh krejtësisht. Këto substanca patjetër do të hyjnë në qarkullimin tuaj të gjakut.

Vetë-rrezitje

Nuk ka të dhëna se çfarë efekti kanë këto fonde në fetus. Për të qenë në anën e sigurt, vendosni vetëm bronzues dhe vetë-nxirës në fytyrën, qafën, shpatullat dhe gjoksin tuaj.

Vaksinimi

Pyetja është se çfarë lloj vaksinimi duhet të bëni. Përsëri, konsultohuni me mjekun tuaj për këtë. Por edhe midis tyre ka dallime mendimesh. Për shembull, disa besojnë se goditje nga gripi mund të zvogëlojë me 60% gjasat e shfaqjes së kësaj sëmundjeje tek një fëmijë në vitin e parë të jetës.

Çfarëdo dyshimi të mbingarkojë, konsultohuni me mjekun tuaj dhe dëgjoni trupin tuaj... Mbi të gjitha, është një periudhë jo vetëm e punës për veten, por edhe e kënaqjes me tekat e dikujt.

Me fillimin e shtatzënisë, shëndeti i fëmijës së palindur kryesisht varet nga mënyra se si një grua sillet. Gjatë shtatzënisë, të gjitha organet dhe indet vendosen në mitër. njeri i vogël, rritja dhe zhvillimi i tij, prandaj është shumë e rëndësishme që foshnja të marrë një sasi të mjaftueshme ushqyesish dhe mineralesh në kohën e duhur. Fatkeqësisht, fetusi nuk mund ta bëjë këtë më vete - ai i merr të gjitha këto nga gjaku i nënës.

informacioni Kjo është arsyeja pse, gjatë shtatzënisë, një grua duhet të hajë siç duhet dhe plotësisht, të shmangë tepricat e ndryshme dhe aditivët e dëmshëm që mund të parandalojnë zhvillimin e fëmijës normalisht.

Nëse para konceptimit nuk keni ngrënë shumë mirë, atëherë ka ardhur koha kur duhet të rishikoni pikëpamjet tuaja mbi preferencat gastronomike për shëndetin e foshnjës tuaj dhe tuajin.

Çfarë nuk mund të hahet nga gratë shtatzëna

Kjo pjesë do të rendisë ushqimet që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë:

Të papërpunuara, vezë, qumësht i freskët, goca deti, etj.... Rreziku është se të gjitha këto produkte me probabilitet i lartë mund të përmbajë baktere patogjene (salmonella, helminte, listeria) dhe viruse (noravirus dhe rotavirus) që shkaktojnë infeksione gastrointestinale. Në përgjithësi, çdo helmim mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin e njeriut (në veçanti, salmoneloza dhe infeksioni noravirus), dhe gjatë shtatzënisë, kur trupi i një gruaje është nën stres të shtuar, kjo mund të ndikojë negativisht në fetus. Helmimi është i rrezikshëm sepse shkakton ethe, dehidrim (i cili është veçanërisht i rrezikshëm për fetusin), lodhje të trupit. Përveç kësaj, disa patogjenë (të tillë si salmonella) mund të ndërhyjnë zhvillimi korrekt organet dhe sistemet e foshnjës;
Produkte me cilësi të diskutueshme(fruta dhe perime të prishura, ushqime të skaduara) gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime të zorrëve, dizenteri, tifo dhe sëmundje të tjera.
Një grup i veçantë mund të dallohen produkte të tilla si

Agrumet;
Luleshtrydhe;
Arra;
Domate.

Rreziku është që këto produkte rrisin shumë gjasat e shfaqjes së alergjive tek një fëmijë në të ardhmen. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis përdorimit të kësaj kategorie produktesh nga nëna në pritje dhe zhvillimit të diatezës, dermatitit (pezmatimi jospecifik i lëkurës), rinitit alergjik dhe madje edhe astmës bronkiale. Në mënyrën më të mirë për të shmangur të gjitha këto - kjo është koha e shtatzënisë për të braktisur plotësisht këtë kategori të produkteve;

Kripë. Një suplement i zakonshëm dietik si kripa mund të shkaktojë gjithashtu disa ndërlikime gjatë shtatëzënësisë. Fakti është se kripa mban një sasi të tepërt të lëngjeve në trupin e njeriut, mund të çojë në një ngarkesë të shtuar në zemër (duhet të pompojë më shumë gjak). Kjo më shpesh çon në dhe. Këto kushte janë veçanërisht të rrezikshme për një grua në një pozicion, pasi ato mund të përkeqësojnë rrjedhën e shtatzënisë;
Mish të tymosur... Këto ushqime gjatë shtatzënisë jo vetëm që duhet të kufizohen, por përgjithësisht të përjashtohen nga dieta juaj ditore. Fakti është se gjatë pirjes së duhanit, substancat kancerogjene (substanca që mund të shkaktojnë zhvillimin e tumoret kancerogjene), për shembull benzopireni. Në disa raste, këto substanca shkaktojnë çrregullime të ndryshme në indet që shumëzohen në mënyrë aktive. Gjatë shtatzënisë, objektivat e substancave të tilla janë organet dhe indet e foshnjës, e cila po zhvillohet në mënyrë aktive;
Ushqim të konservuar(ushqim i konservuar, madje edhe prodhim në fabrikë). Ato përmbajnë nje numer i madh i kripë, uthull. Veçmas, vlen gjithashtu të përmendet atje përmbajtja e preservativave të ndryshëm, efekti i të cilave në frutat në rritje shpesh nuk është i qartë. Për shembull, mund të emërtojmë një substancë të tillë si nitrit natriumi, i cili përdoret gjerësisht për të ruajtur ngjyrën e freskët të produkteve të mishit dhe ruajtjen e tyre për një kohë të gjatë. Për një të rritur, një sasi e vogël e kësaj substance nuk përbën një rrezik të madh - por jo për të fëmijë i vogël, metabolizmi i së cilës është disa herë më i lartë se ai i nënës. Nëse nuk mund ta refuzoni këtë kategori produktesh - lexoni me kujdes etiketën me përbërjen për të shmangur ndërlikimet e mundshme;
Margarina dhe zëvendësuesit nuk rekomandohet për gratë shtatzëna për të ngrënë. Ato përmbajnë një sasi të madhe të yndyrnave "të dëmshme" dhe acideve yndyrore të ngopura (kolesterol dhe të tjerë), të cilat mund të shkaktojnë okluzion vaskular të parakohshëm dhe të çojnë në zhvillimin e arterosklerozës;
është kategorikisht e pamundur të përdoret një grua shtatzënë. Ka efekt teratogjenik (prish proceset e zhvillimit normal të organeve dhe sistemeve të foshnjës) mbi fetusin, ndikon në vendosjen e organeve të traktit tretës, shkakton hipoksi të rëndë të organeve të foshnjës, kryesisht të trurit dhe sistemi nervor... Aktualisht, ekziston një sasi e madhe e literaturës shkencore popullore që përshkruan në detaje të gjitha Pasojat negative pirja e alkoolit gjatë shtatzënisë;
Sheqeri i rafinuar dhe karbohidratet e tjera të tretshëm (produktet e miellit, role dhe embelsira te ndryshme). Me përdorimin sistematik të këtyre produkteve gjatë shtatzënisë, niveli i sheqerit në gjak rritet ndjeshëm, gjë që mund të prishë funksionimin normal të pankreasit. Në disa raste, të paplotësuara rregulla të thjeshta dieta mund të shkaktojë zhvillimin e një gjendje të rrezikshme -. Në rreth gjysmën e rasteve, kjo specie diabet mellitus vazhdon edhe pas zgjidhjes së shtatzënisë;
Ushqim i shpejtë, ushqim i skuqur, ushqime komoditeti përmbajnë ruajtës, stabilizues në sasi të mëdha, të gatuar në vaj të dobët, përmbajnë kancerogjene. Gjithashtu, praktikisht nuk ka ushqyes të dobishëm në këtë kategori ushqimore.

Para se të hani këtë apo atë produkt i dëmshëm, mendoni, a do t'ia jepni fëmijës tuaj një vjeçar?

të rëndësishme Ekziston një besim popullor se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy. Eshte gabim. Gjatë gjithë shtatzënisë, nëna e ardhshme nuk duhet të shtojë më shumë se 8-14 kilogramë (në varësi të peshës fillestare). E gjithë pesha e fituar që shkon përtej këtyre kufijve e bën më të vështirë gjendjen e gruas, rritet rreziku (një gjendje në të cilën organet dhe sistemet e trupit të gruas nuk përballen më me ngarkesën e rritur), rritur presionin e gjakut, edemë, lindja e një fetusi të madh.

Ngarkesa në zemër, veshka, nyje gjithashtu rritet. Dhe gjasat që mbipesha me kalimin e kohës mund të shkaktojë disa negative efektet kozmetike: strijat shfaqen në gjoks, kofshë, vithe, bark, venat me variçe.

Prandaj, gjëja kryesore është të hani në mënyrë korrekte, plotësisht, në mënyrë që ushqimi të plotësojë të gjitha nevojat e nënës dhe fetusit në rritje, por të mos dëmtojë të dy.

Ndoshta pasi të lexojë këto ndalime një grua do të ketë një pyetje: çfarë të hani fare? Mos u shqetësoni, duke përjashtuar këto produkte, kanë mbetur edhe shumë gjëra të shijshme dhe të shëndetshme. Por kjo është një temë për një artikull të veçantë.

Dëgjoni trupin tuaj dhe ai do t'ju tregojë se çfarë po humbni ky moment... Zakonisht trupi ynë e dërgon veten te shenjat, ju vetëm duhet t'i kuptoni ato.

Pse gratë shtatzëna duhet të shqetësojnë veten e tyre? rregulla të ndryshme me temën se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mundeni? Dhe pastaj, në mënyrë që nga neglizhenca e tyre të mos bëjnë një fëmijë (fetus) me aftësi të kufizuara nga një fëmijë i shëndetshëm. Në fund të fundit, nëse gjatë shtatzënisë nuk hani acid folik, i cili përmbahet në sasi të mëdha në bimë të freskëta (majdanoz, kopër, qepë, marule), atëherë foshnja mund të ketë probleme me shpinë, dhe nëse gjatë tremujorit të fundit ju mos hani mish dhe vezë, atëherë mund të ketë probleme me zhvillimin e trurit.

Por jo vetëm shëndeti i trashëgimtarit të ardhshëm vuan nga kequshqyerja: vetë rrjedha e shtatzënisë shpesh shoqërohet me komplikime të ndryshme, deri në lindje të parakohshme apo edhe abort spontan.

Nëse një grua ha sipas rregullave, por në të njëjtën kohë me një sy në trupin e saj, ajo nuk ka gjasa të zhvillojë anemi dhe shikimi i saj do të bjerë ndjeshëm, ajo ka shumë të ngjarë të mos ketë ngërçe në këmbë dhe dhëmbët nuk do të bien për shkak të ndaj mungesës së kalciumit, ajo do të ndjehet e fuqishme dhe nuk do të dijë se çfarë janë të vjella dhe të përzier, kapsllëk, ajo nuk do të ketë një lindje të parakohshme dhe ajo do të jetë e lumtur dhe e qetë, dhe pas lindjes së foshnjës, ajo së shpejti do të jetë në gjendje të mirë fizike formë

Çfarë duhet të dini?

Nëse nuk keni probleme me mungesën e peshës dhe nuk keni nevojë urgjente për të shtuar peshë para lindjes, atëherë para se të vendosni këtë ose atë pjesë të ushqimit në gojën tuaj, sigurohuni që t'i bëni vetes pyetjen - "Çfarë do të marrë fëmija im nga ky ushqim? A do të jetë e dobishme për të? "

Çështja është se jo të gjitha kaloritë janë njësoj të shëndetshme dhe të barabarta.

Nëse hani 100 gramë / kalori patate të skuqura, atëherë këto do të jenë kalori të zbrazëta, madje edhe të dëmshme, pasi në patate të skuqura ka shumë konservantë dhe kimikate të tjerë - një ushqim i tillë do të jetë i dëmshëm për fëmijën tuaj. Por nëse hani 100 gramë / kalori të një molle, atëherë ne do ta bëjmë për të mirën e tij, pasi që ky frut i bukur përmban shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për zhvillimin e trupit të fetusit.

Thuaj jo!" agjërimi gjatë shtatzënisë!

Sidomos në datat e mëvonshme... Nëse, sigurisht, nuk dëshironi të lindni një fëmijë të sëmurë para kohe.

Hani rregullisht.

Kur fëmija të lindë, ju do ta ushqeni rregullisht me qumësht gjiri ose ushqimi artificial, e verteta? Atëherë, pse mendoni se keni të drejtë të vdisni nga uria për fëmijën tuaj në barkun tuaj?

Asnjëherë, kurrë - kurrë mos kalo vaktet! Fëmija ka nevojë për të paktën 3 vakte në ditë, dhe në normë - 4-6 herë në ditë. Mos e detyroni fëmijën tuaj të mësojë se çfarë është uria e vërtetë në barkun tuaj.

Mbajeni dhjamin në minimum.

Yndyrnat janë kalori të forta, ato janë karbohidrate të ngurta. Prandaj, blini mish të ligët, më së miri nga të gjitha - mish pule, është më mirë të piqni enët në furrë sesa t'i skuqni ato, për të gatuar ushqim përdorni vetëm një lugë yndyrë ose vaj perimesh, dhe jo gjysmë gote.

Ushqime të shëndetshme për të ngrënë gjatë shtatzënisë:

Vëmendje! Fakti që ato janë të dobishme nuk do të thotë që ato duhet të hahen nga karrocat! Çdo gjë duhet të jetë në përmasa të arsyeshme, rreth 30-60 gram në të njëjtën kohë.

arra dhe fara;
brokoli, alga deti, lakra e zakonshme, bizele të reja, enët me fasule (por jo në tremujorin e fundit - në mënyrë që të mos ketë fryrje, gaz);
qumësht dhe kefir, gjizë dhe qumësht i pjekur i thartuar, djathë i fortë;
mish pule, viçi të ligët dhe mish derri, mëlçi - blini ato të freskëta dhe gatuajini vetë;
vezët;
manaferrat e freskëta, frutat dhe perimet - mollë, pjeshkë, dardhë, rrush (të jenë të kujdesshëm!), shalqi, pjepër, boronicë, luleshtrydhe, mjedra, rrush pa fara, speca, domate, tranguj, patate (në sasi të vogla), kungull i njomë, kungull, patëllxhan ...
Perimet janë më të mira në avull ose të mbuluara për një kohë të shkurtër. Mundohuni të hani disa perime dhe fruta të freskëta, zarzavate çdo ditë. Nëse është dimër, atëherë blini fruta dhe manaferra të ngrira;
zarzavate - majdanoz, kopër, qepë;
kajsi te thara;
peshk - posaçërisht trofta e kuqe, salmoni, si dhe krapi kryqëzor, purteka e pikeve, rrëmbyesi etj. - përsëri: blini peshk të plotë dhe të freskët dhe gatuajeni vetë;
karbohidrate komplekse të parafinuar - hikërror, oriz kafe, bukë e zezë ose gri, bukë me drithëra, patate të ziera në lëkurat e tyre (në një lëvore), bizele të ziera dhe fasule, perime dhe fruta - furnizues të fibrave, vitaminave B, proteinave dhe mineraleve;
lëngje natyrore nga frutat, por të holluar të paktën 50% deri 50% me ujë;
mjaltë - fjalë për fjalë 1-2 lugë në ditë, jo më shumë;
ujë të pastër, më mirë - pastruar me një filtër - 2 litra në ditë për të paktën dy tremujorët e parë dhe 1-1,5 litra në ditë në tremujorin e tretë;
gjalpë dhe vaj perimesh (rreth 30 g në total në ditë), vaj ulliri.

Çfarë nuk mund të hahet nga një grua shtatzënë?

Impossibleshtë e pamundur - koncepti i një gjendje, që do të thotë - i padëshirueshëm në sasi të mëdha, dhe madje edhe më shumë çdo ditë, por nëse vërtet dëshironi, atëherë mundeni, por si një përjashtim i njëhershëm. Pra, nuk rekomandohet:

patate të skuqura, croutons bukë nga dyqani në pako, kallamar i kripur dhe unazat e tyre, arra të kripura, ushqime të tjera për birrë ose vodka;
alkooli nuk lejohet! - birrë, vodka, etj., pije alkoolike si Burn, energji RedBull, verë ...;
kafe;
çaj i zi dhe jeshil (në sasi të kufizuara dhe shumë rrallë - mundeni);
shufra çokollate, ëmbëlsira, pasta në sasi të mëdha;
oriz i bardhë (provokon kapsllëk);
bukë e bardhë (kalori të padobishme + kapsllëk i mundshëm);
sheqer, ushqime të ëmbla dhe amidon, zëvendësues sheqeri;
çdo ushqim i konservuar - misër i konservuar, peshk dhe mish i konservuar;
kripë - peshk i kripur (i kripur lehtë dhe mjaft i freskët - mundeni), konserva, balka mishi;
suxhuk, proshutë, sallam, enë me mish të grirë;
mish të tymosur - peshk i tymosur, mish, mish pule - nuk lejohet;
pikante, me shumë erëza të forta, me hudhër dhe qepë, sallata koreane;
pite të skuqura, pastiçeri, qebapë;
çokollatë, ëmbëlsira dhe biskota me çokollatë, akullore;
majonezë;
margarinë;
Ushqime qe te shendoshin;
ketchup i nxehtë - adjiku, rrikë, uthull, spec djegës i kuq, mustardë, ketchup industrial.

Mos harroni rregullin themelor: blini ushqim të freskët dhe gatuajini vaktet tuaja.

Mos e teproni! Hani për dy, që do të thotë se duhet të ketë mjaft kalori për trupin tuaj të rritur dhe një tjetër - një embrion i vogël, akoma. Prandaj, pjesa juaj dhe pjesa e një fëmije në rritje nuk janë të krahasueshme në përmasat e tyre!

Ata. ushqyerja e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga doza e zakonshme e ushqimit për të + 300 kalori në ditë nga lart - për fëmijën e saj. Për më tepër, gjatë tremujorit të parë, do t'ju duhet edhe më pak ushqim, sepse fruti është akoma shumë i vogël.

nëse udhëheqni imazh pasiv jeta, në thelb - ulur, - shumëzoni peshën tuaj me 24 dhe merrni numrin e kalorive që ju dhe fëmija juaj keni nevojë në ditë;
nëse jeni mesatarisht aktiv, shumëzoni tërësinë tuaj me 30;
nëse jeni shumë aktiv, shumëzoni peshën tuaj me 40.
nëse jeni shumë i rëndë, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj se si të zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara në ushqim;
nëse keni më shumë se një fëmijë, atëherë shtoni 300 kalori sipër për çdo fëmijë në dietën tuaj;
nëse jeni shumë i ri dhe rriteni vetë (deri në 18-25 vjeç), mund t'ju duhet të hani pak më shumë;
nëse jeni nën peshë, duhet të hani më shumë për ta fituar atë shumën e duhur, - gjatë shtatzënisë për njerëzit e dobët është nga 12 në 17 kg.

Gratë në rrezik:

Nëse nuk keni probleme me peshën tuaj, është normale, atëherë do të jetë mirë nëse shtoni 8-12 kg gjatë shtatzënisë.

Pse nuk mund të hani shumë?

Sepse si rezultat, metabolizmi i fëmijës do të shqetësohet dhe ai do të bëhet shumë i madh për të lindja natyrale- madje mund të duhet të bësh prerje çezariane për ta larguar këtë "hero" nga ju.

Nëse nuk përdorni as cezariane, dhe foshnja do të peshojë akoma më shumë se 4 kg, atëherë ekziston një rrezik i madh i lindjes së vështirë natyrore, të gjithë mund të "prisheni", dhe fëmija përfundimisht do të vuajë nga mbipesha, ai nuk do të ketë muskuj, por vetëm dhjamë, trupi i tij mund të zhvillohet në mënyrë të pabarabartë.

Alsoshtë gjithashtu e mbushur me lindje e parakohshme dhe madje edhe një abort spontan. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të hanë në mënyrë që dy të kenë mjaft, dhe jo, më falni, të hanë për dy të rritur.

Ushqimi në gjysmën e parë të shtatzënisë.

Vazhdoni të hani si më parë, por gjeni forcën për të hequr dorë nga pirja e alkoolit dhe pirja e cigareve, nargjile, nëse nuk doni të lindni një fëmijë me defekte ose të qani për një abort spontan. Vendosni menjëherë atë që është më e rëndësishme për ju: një kënaqësi afatshkurtër nga një fryrje tjetër ose një fëmijë i shëndetshëm.

Hidhni zarzavate - tranguj, speca, veçanërisht - majdanoz dhe kopër të freskët, qepë të njoma, sepse ato përmbajnë doza të mëdha të acidit folik, i cili është kaq i nevojshëm për frutat tuaja në këtë fazë të zhvillimit. Ata. përpiquni të hani më shumë sallata nga perime dhe fruta të freskëta, nëse është e mundur, hani ato çdo ditë.

Mundësisht 4 vakte në ditë: mëngjes i bollshëm, drekë e lehtë, drekë e pasur, darkë e lehtë dhe një gotë kefir ose qumësht të pjekur të thartuar 2 orë para gjumit.

Ushqyerja në gjysmën e dytë të shtatzënisë.

Tani duhet të hani pak më shumë nga tremujori i dytë - por vetëm pak. Fokusi kryesor është në qumështin dhe produktet e mishit me pak yndyrë. Ne duhet të përpiqemi të pimë qumësht çdo ditë ose kefir, ose qumësht të pjekur të thartuar, ose të hamë kos, ose gjizë, ose djathë.

Pule e zier, merak me yndyrë të ulët viçi dhe mishi i derrit, mëlçi, çdo gjalpë (mundësisht i parafinuar kur bëhet fjalë për perime), vezë të ziera, peshk të pjekur në petë në furrë, hikërror, elb, bukë gri ose të zezë, bukë me drithëra, perime dhe fruta të freskëta, barishte - e gjithë kjo duhet të jetë e pranishme në dietën tuaj javore.

Mundohuni tani të hani më pak ëmbëlsira dhe të pini më shumë ujë të pastër pa gaz. Por nga tremujori i tretë, duhet të pini më pak dhe të hani karbohidrate - gjithashtu më pak, por të përqendroheni tek proteinat - mishi, produktet e qumështit, arrat.

6 vakte të dëshirueshëm në ditë: mirë nesër, drekë, drekë e fuqishme, darkë e lehtë, drita e mbrëmjes drekë, një gotë kos ose kefir

Vitamina dhe minerale të shëndetshme. Gratë shtatzëna kanë nevojë:

hekur për formimin dhe zhvillimin e gjakut sistemet e frymëmarrjes foshnjë - këto janë mollë, vezë, mëlçi, hikërror, bollgur, barishte, fruta të tjera;
Vitamina B për rritjen e muskujve - në drithëra, jo bukë të bardhë, qull - oriz kafe, bollgur, hikërror, në lakër;
vitamina D për kockat, dhëmbët, nga anemia - te peshqit me vaj si salmoni dhe trofta, krapi, flakë, një cirk i shkurtër në diell;
vitamina A për kockat, sytë, lëkurën - mëlçinë, perimet dhe frutat e verdha - karotat, specat ,;
acid folik në tre muajt e parë të shtatzënisë - zarzavate, fruta dhe perime të verdha;
vitamina C për formimin e skeletit të fëmijës, imunitetin e tij, muskujt e mitrës - portokall, rrush pa fara, limon (limon - në sasi të vogla), acid askorbik;
jod për gjëndrën tiroide dhe trurin - alga deti, pjeshkë, të rinj arra, portokall;
vitamina E për zemrën dhe shëndetin e sistemit të qarkullimit të gjakut - vezët, vajrat bimorë - luledielli, ulliri, etj, mëlçia, drithërat, marule;
PP ose B3 - elb, veshka, mish, mëlçi, hikërror, kërpudha, maja, tërshëra, embrion gruri, kefir, qumësht i pjekur i thartuar;
kalcium për dhëmbë dhe kocka - produkte qumështi. Nëse ju pëlqen të përtypni në mure dhe të hani shkumës, thjesht pini më shumë qumësht, bëni qumështore, hani djathë.

Bestshtë më mirë të kombinohen enët e peshkut dhe mishit jo me drithëra, por me perime të freskëta dhe një sasi të vogël lëng limoni me të cilat mund të ujiten.

Këshillohet të konsumoni të gjitha vitaminat dhe mikroelementet në sasi të arsyeshme - pak nga pak, përndryshe mund të lindin komplikime. Mos harroni rregullin e mesëm të artë.

Nëse ndonjë produkt është i neveritshëm për ju, mos e hani atë, besoni trupit tuaj. Disa gra shtatzëna në përgjithësi refuzojnë ruajtjen e ushqimit dhe shijshme industriale të tilla si suxhuk, qumësht mishi, djathëra, biskota dhe kalojnë në produkte organike nga fshati. Kjo eshte normale.

Ndonjëherë ju mund të rregulloni për veten tuaj ditë agjërimi, nëse vuani nga urth dhe pasi të jeni konsultuar me një mjek, thjesht jo më shumë se 1 herë në javë, për shembull, hani vetëm gjizë ose vetëm pjeshkë, vetëm mollë ose vetëm qumësht të pjekur të thartuar.

Të gjithë e dinë se shëndeti i fëmijës së palindur varet kryesisht nga mënyra e jetesës që nëna udhëhoqi gjatë shtatëzënësisë. Një grua shtatzënë duhet të ecë shumë, të mos punojë shumë dhe të ushqehet mirë. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë që ndërsa mbani një fëmijë, një numër ushqimesh duhet të konsumohen sa më pak të jetë e mundur, dhe disa duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta juaj.

Të gjithë ushqimet, në një mënyrë apo në një tjetër, të dëmshme për të dy nëna e ardhshme dhe për foshnjën e saj mund të ndahet në 3 kategori:

Produktet , lejohet për përdorim në sasi rreptësisht të kufizuara.
Ushqim , nga e cila është më mirë të përmbaheni ose të merrni atë sa më pak të jetë e mundur.
Produktet , e ndaluar rreptësisht për gratë shtatzëna.

Ushqime dhe pije që lejohen në sasi të kufizuara

Kjo do të thotë që nuk duhet të përjashtoni plotësisht produktet e listuara më poshtë, thjesht duhet të kufizoni normat e konsumit të tyre:

Peshk yndyror	Produkti përmban acide të dobishme omega-3, prandaj *duhet të hani peshk të yndyrshëm, por vetëm në sasi që nuk i kalojnë 200 - 300 gramë në javë* ... Disa lloje peshqish duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta.
Mëlçia e merlucit	Produkti është i pasur me vitaminë A, prandaj teprica e tij mund të dëmtojë foshnjën e palindur *mëlçia e merlucit mund të konsumohet jo më shumë se një herë në muaj* , dhe madje edhe atëherë vetëm një pjesë e vogël.
Kripë	Shtatzënia e hershme mund të konsumoni jo më shumë se 10-12 g kripë në ditë, në gjysmën e dytë - rreth 8g, dhe në muaj - dy para dorëzimit, zvogëloni konsumin në 6 gram. Disa mjekë këshillojnë të kaloni në një dietë pa kripë për 2 muajt e fundit. ... Kjo do të përmirësojë metabolizmin, dhe gjatë kohës do të lehtësojë hapjen e qafës së mitrës dhe madje zvogëlon dhimbjen.
Smbëlsirat(sheqer i rafinuar, ëmbëlsira, kifle, marmelatë, akullore, etj.)	Përveç faktit se një tepricë e ëmbëlsirave dëmton figurën dhe shëndetin e nënës, ajo dëmton fëmijën e palindur. Fëmijët, nënat e të cilëve abuzuan me ëmbëlsirat gjatë shtatëzënësisë mund të vuajnë nga një formë e rëndë e diatezës. ... Përveç kësaj, ngjyrat që gjenden në shumë ushqime me sheqer kanë një efekt negativ në mëlçinë dhe organet e tjera të foshnjës.
Pije që përmbajnë kafeinë	Jo vetëm kafeja, por edhe çaji jeshil ose i zi i fortë, i sapo-zier, janë burime të kafeinës. Shtesa ditore për gratë shtatzëna është jo më shumë se 200 mg në ditë (rreth 2 gota) . Kakaoja gjithashtu përmban kafeinë. Ju mund të konsumoni jo më shumë se 1 filxhan në ditë..
Cokollate	Mos abuzoni me këtë produkt gjatë shtatzënisë ... Kafeina dhe sasitë e larta të sheqerit mund të jenë të dëmshme për shëndetin e fëmijës. Ju mund të konsumoni çokollatë në sasi shumë të kufizuara (jo më shumë se 20 gramë në ditë) .

E rëndësishme! Ju nuk mund të pini kafe së pari, pastaj çaj dhe pastaj një kakao tjetër me çokollatë gjatë ditës. Ju duhet të zgjidhni ose një pije ose të pini gjithçka në pjesë të vogla në mënyrë që doza totale e kafeinës në ditë të mos kalojë normën.

Ushqime për të ngrënë sa më pak të jetë e mundur

Pas një gruaje, mund të jetë e vështirë për të që të përshtatet menjëherë me ushqimin e duhur, veçanërisht nëse më parë dieta e saj përmbante ushqime jo shumë të shëndetshme, por të shijshme.

Prandaj, duhet të zvogëloni gradualisht konsumin e ushqimit të tillë në minimum:

Mish dhjamor dhe shpendë	Yndyra e kafshëve zbërthehet ngadalë, krijon një ngarkesë shtesë në mëlçi dhe është shumë pak e dobishme për gratë shtatzëna. Yndyra e tepërt e trupit tek nëna ndikon negativisht në formimin e trurit të foshnjës dhe rrit rrezikun e mbipeshes .
Lloje të ndryshme të salcave(ketchup, majonezë)	Çdo majonezë ose ketchup përmban një sasi të madhe të ruajtësve, ngjyrave, lloje te ndryshme trashese dhe kripe. Nuk rekomandohet të përdorni këto produkte në dietën ditore të një gruaje shtatzënë. .
Melmesat dhe erëzat	Në dietën e një gruaje shtatzënë duhet të ketë aq pak ushqim sa mustardë, piper, rrikë ose uthull. Një tepricë e ushqimeve pikante çon në dispepsi, ju bën të keni etje, gjë që nuk është gjithmonë e mirë për gratë shtatzëna .
Enët e skuqura	Rekomandohet të kufizoni perimet e skuqura dhe produktet e mishit për të gjithë njerëzit, dhe madje edhe më shumë për gratë shtatzëna. Kancerogjenët e formuar gjatë skuqjes kanë një efekt negativ në zhvillimin e trurit të fëmijës. Nëse nuk mund të jetoni pa ushqime të skuqura, hani ushqime të tilla jo më shumë se 2 - 3 herë në muaj. . Mos harroni, pitet e skuqura, pastiqet ose donutët i përkasin kësaj kategorie. .

Cilat ushqime janë të ndaluara gjatë shtatëzënësisë

Disa ushqime mund të shkaktojnë dëme të konsiderueshme në shëndetin e fëmijës së palindur.

Alkooli	Pije alkolike ndërhyjnë në lëvizjen normale të oksigjenit tek qelizat e trupit, gjë që prish metabolizmin normal. Gjithashtu, alkooli ndikon ne zhvillimin e trurit fëmijë Uria e oksigjenit mund çojnë në pasoja të pakthyeshme .
Qumësht i pa pasterizuar	Produkti mund të jetë burim i baktereve, duke shkaktuar çrregullime të zorrëve .
Djathërat blu	Djathëra blu ose të bardhë dhe dele të papasterizuara ose qumësht dhie mund të përmbajnë baktere listeria, të cilat janë agjentët shkaktarë të listeriozës - sëmundje të rrezikshme për fetusin.
E papërpunuar (ose gatuar me gjak) mish, peshk ose prodhime të tjera deti	Ushqimet e papërpunuara (si djathrat blu) munden shkaktojnë listeriozë ... Në fazat e hershme shtatzënia kjo mund të çojë në abort spontan, në një kohë më vonë - për të lindja e një fëmije akoma . Adhuruesit e Sushi gjatë shtatzënisë duhet të heqin dorë nga ky produkt. .
Vezë të papërpunuara	Vezët e ziera ose të papërpunuara janë një burim i infeksioni i salmonelozës ... Komponentët toksikë të baktereve janë në gjendje të depërtojnë në placentë dhe ndikojnë negativisht në zhvillimin e fetusit ... Përveç kësaj, trajtimi për salmonelozën e vetë nënës shtatzënë përfshin marrjen e antibiotikëve, të cilat gjithashtu nuk do të përfitojnë nga foshnja e ardhshme.
Kërpudha nga pylli	Kërpudhat e mbledhura në pyll, si një sfungjer, thithin të gjitha substancat e dëmshme në ajër (ato që janë mbledhur pranë autostradave janë veçanërisht të dëmshme). Pavarësisht nga forma në të cilën përdoren kërpudhat (të ziera, të skuqura, të zier ose turshi), ato mund të shërbejnë një burim i helmimit serioz .
Mish të tymosur	Suxhukët e papërpunuar të tymosur, gjoksi dhe produkte të tjerë të tymosur të ftohtë ose të nxehtë përmbajnë shumë kancerogjenë që nuk munden nuk mund të përfitojë nga fëmija i palindur , dhe në sasi të mëdha provokojnë shfaqjen e qelizave kancerogjene .
Patate të skuqura, croutons	Produktet janë të rrezikshme sepse përmbajnë një sasi të madhe të aditivëve të ushqimit dhe përmirësuesve të aromës. Ata kalojnë placentën pothuajse të papenguar, duke dëmtuar organizmin që ka lindur brenda jush ... Përveç kësaj, patatinat dhe krutonët përmbajnë shumë kripë dhe erëza të nxehta.
Pije të gazuara	Si pjesë e çdo pije të gazuar, qoftë ajo ujë mineral, kvas ose limonadë, përmban një substancë aspartame (E951), e cila duke hyrë në trup dhe duke u dekompozuar, përveç aminoacideve, çliron një substancë toksike të dëmshme për shëndetin - metanol ... Përveç kësaj, dioksidi i karbonit që përmbahet në pije provokon urth dhe fryrje të stomakut.

Për të duruar një fëmijë të shëndetshëm dhe të fortë, nëna e ardhshme jo vetëm që do të duhet të ndryshojë rutinën e saj të përditshme, por gjithashtu preferencat e shijes... Ajo duhet të përdorë vetëm produkte që janë të shëndetshëm për fëmijën e palindur dhe vetë nënën.

Ushqimi i duhur i një gruaje shtatzënë është çelësi për një lindje të suksesshme, duke ruajtur shëndetin e vetë gruas shtatzënë dhe lindjen foshnje e shendetshme... Por çfarë të hani gjatë shtatzënisë, do t'ju tregojë mjeku vëzhgues. Ju nuk duhet gjithmonë të merrni parasysh këshillat e të dashurit tuaj, duke rekomanduar një dietë për nevojat tuaja.

Ushqyerja për një grua shtatzënë

Dieta e një gruaje shtatzënë në muajt e parë të termit është shumë e vështirë për tu rregulluar. Në tremujorin e parë, një grua mund të përjetojë toksikozë e rëndë, për shkak të së cilës zakonisht ka të drejtë të refuzojë çdo produkt ushqimor. Gjatë kësaj periudhe, edhe disa erëra plotësisht jo-agresive irritojnë, për të mos përmendur pjatat.

Me kalimin e kohës, kur toksikoza tërhiqet dhe oreksi kthehet, lind një problem tjetër - një grup i shpejtë pesha e tepert e cila është shumë e vështirë për tu trajtuar. Mbipesha provokojnë një numër probleme serioze duke shoqëruar një grua pas lindjes. Ajo:

flebeurizma;
një tendencë për kapsllëk;
hemorroide;
infrakt;
dështimi i veshkave;
mosfunksionimi i pankreasit;
tendenca për presion të lartë të gjakut.

Dieta, e cila miratohet nga mjeku mbikëqyrës, mund ta çojë një grua në dëshpërim të plotë. Ushqimi i një gruaje shtatzënë nuk është shumë i shijshëm, në mënyrë që të mos "ngroh" oreksin dhe në të njëjtën kohë të ngop trupin me substanca të dobishme.

Nga tremujori i parë, madhësitë e pjesëve përcaktohen nga mjeku. Tani ushqyerja e gruas shtatzënë do të ndryshojë në varësi të javëve të zhvillimit të fëmijës. Ka një numër produktet e nevojshme, gjë që është e dëshirueshme që një grua shtatzënë të përdoret vazhdimisht. Rolin dominues e luajnë djathi i gjizës dhe produktet që përmbajnë hekur.

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Para se të diskutoni të gjitha llojet e vakteve për një grua shtatzënë, duhet të keni parasysh Rregulla të përgjithshme hartimi i një racioni ushqimor. Produktet e perimeve duhet të përbëjnë ⅔ të ushqimit të ngrënë në ditë. Më e rëndësishmja është një menu e tillë në fazat e fundit të shtatzënisë, të paktën dy deri tre javë para lindjes. Perimet përmbajnë një sasi të madhe të prostaglandinave, të cilat sigurojnë elasticitet në indet e kanalit të lindjes.

Enët me perime kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e organeve trakti gastrointestinal, duke eleminuar kapsllëkun dhe duke frenuar rritjen e depozitave yndyrore. Duke ngrënë supa dhe perime të perimeve, gruaja shtatzënë nuk do të ndiejë një ngarkesë të lartë në stomak dhe pankreas, veçanërisht nëse enët zihen në avull pa përdorur një tigan.

Sidoqoftë, asnjë perim nuk mund të zëvendësojë produktet e mishit as për trupin e nënës dhe as për foshnjën e ardhshme. Thjesht është krim të refuzosh mishin gjatë shtatëzënësisë. Embrioni në rritje thjesht ka nevojë për proteina me origjinë shtazore. Çdo ditë, deri në 100 gram proteina shtazore duhet të përfshihen në dietën e një gruaje shtatzënë. Nëse në disa ditë një grua dëshiron të bëjë pa mish, duhet të zëvendësohet me peshk.

Fruti mund të veçohet si një artikull i veçantë. Sigurisht, nënat e ardhshme që kishin probleme alergjike para konceptimit duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshme kur zgjedhin frutat në supermarkete. Shumica e frutave ekzotike kalojnë parapërpunimit gaz i lëngshëm ose herbicide të pranueshme për t'i bërë ato të tregtueshme për një periudhë më të gjatë.

Frutat ekzotike që hyjnë në tregun lokal udhëtojnë shumë larg nga vendet e jugut. Ndonjëherë lindja zgjat nga disa ditë në disa javë. Zakonisht frutat dhe perimet nga jashtë transportohen përmes detit, pasi ky është lloji më i lirë i dërgesave. Nuk rekomandohet të blini fruta dhe perime të paketuara në vakum për gratë shtatzëna.

Duhet të mbahet mend gjithashtu se ushqimi i përgatitur rishtas është shumë më i shijshëm dhe i shëndetshëm sesa i ngrohur dhe i gatuar paraprakisht. Prandaj, është më mirë të përgatitni vakte për gratë shtatzëna në pjesë të vogla për vakt. Ushqimi që lihet në frigorifer brenda natës nuk duhet të mbulohet. qese plastike dhe mbajeni nën kapele najloni për një kohë të gjatë. Në të, mikroflora patogjene, e padukshme për syrin e njeriut, mund të shumohet, por mbart një shkallë të lartë rreziku për shëndetin.

Ju duhet të përjashtoni ushqimin e thatë dhe "në lëvizje". Ju nuk mund të hani shumë, si dhe të jeni të uritur për një kohë të gjatë. Ndjenja e etjes duhet të shuhet kur lind. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme se çfarë do të pijë gruaja shtatzënë dhe në çfarë vëllimesh. Marrja e shtuar e lëngjeve do të çojë në edemë, e cila do të shkaktojë gulçim, bllokim të venave të ekstremiteteve të poshtme dhe ndërhyn në qarkullimin normal të gjakut. Pirja duhet të jetë temperatura e dhomës... Nuk rekomandohen pije të gazuara, tonike dhe alkoolike. Ushqimi duhet të konsumohet ngadalë, në një atmosferë të qetë, duke e përtypur plotësisht. Ajri me nxitim mund të shkaktojë belching të zgjatur, dhimbje barku dhe shqetësime të përgjithshme.

Cilat produkte janë të nevojshme

Gatimi i shëndetshëm për një grua shtatzënë përbëhet nga enët e përgatitura si më poshtë:

Gatimi i ushqimit në një kazan të dyfishtë ose pjekje në furrë... Kjo është më së shumti mënyrë e dobishme trajtimi termik i produkteve. Mund të pjekni çdo ushqim, nga perimet te mishi dhe peshku. Për ta bërë këtë, përdorni fletë metalike, paketim polipropileni ose Letër pergamene... Kështu që ju mund të gatuani mish dietik, duke mbajtur të gjitha lëndët ushqyese në të.
Ushqim i gatuar metoda e shuarjes... Ky opsion përfshin zierje të zgjatur të ushqimit në një enë të mbyllur me pak ujë ose vaj perimesh. Mishi, perimet dhe vaktet e përziera janë të shijshme dhe ushqyese.
Ushqim i gatuar metoda e pjekjes... Për të maksimizuar ruajtjen e substancave të dobishme në produktet që janë skuqur në një tigan, është e nevojshme të skuqni perime ose mish në copa të mesme në një sipërfaqe të nxehtë pa shtuar yndyrë. Një tigan me wok është ideal për pjata të tilla, ajo ka mure të hollë që nxehen në mënyrë të barabartë nga poshtë në sipërfaqet e sipërme. Flaka e ndezësit duhet të mbulojë të gjithë sipërfaqen e enës, kështu që ndezësi duhet të jetë i gjerë.
Ushqim i përgatitur në natyrë në një zjarr të hapur... Kjo metodë e parë e gatimit në shoqërinë njerëzore po fiton popullaritet sot. Për nënën e ardhshme, këshillohet të zgjidhni copa të ligëta të mishit ose peshkut. Ju mund të skuqni kunguj, domate, kunguj të njomë, patëllxhan, patate në copa të vogla. Hiqni kore të skuqjes para se të hani.

Nga ushqimet bimore, gratë shtatzëna mund të bëjnë gjithçka, duke përjashtuar individualisht atë që mund të shkaktojë reaksione alergjike... Duhet të keni kujdes kur hani fruta agrumesh, domate, luleshtrydhe dhe disa fruta ekzotike. Isshtë më mirë të kriposni sallatat me vaj perimesh të pa rafinuar, duke u përpjekur të mos abuzoni me kripën dhe erëzat e nxehta. Kripa dhe erëzat ju bëjnë të ndjeheni të etur, duke shkaktuar fryrje dhe shtim në peshë.

Përfitimet e gjuhës së viçit për gratë shtatzëna

Gjuha e viçit i referohet produkte dietike për shkak të përmbajtjes së ulët të qelizave të indit lidhës. Enët e gjuhës së viçit treten lehtë pa provokuar sistemi i tretjes procese kalbëzuese, e cila është karakteristikë e llojeve të tjera të produkteve të mishit.

merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe aminoacideve;
përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
eliminon aneminë;
stabilizon metabolizmin e yndyrës dhe karbohidrateve;
ul nivelet e kolesterolit në gjak;
përmirëson funksionin e lëkurës.

Enët e bëra nga gjuha e viçit janë të pasura me proteina dhe elementë gjurmë, të cilët ndihmojnë për të përmirësuar funksionimin e pankreasit. Nutricionistët besojnë se ky produkt është në gjendje të plotësojë rreth gjysmën e marrjes ditore të elementëve gjurmë jetikë për trupin e një të rrituri.

Mjekët që vëzhgojnë gratë shtatzëna rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e enëve të gjuhës së viçit në dietë, e cila do të përjashtojë zhvillimin e anemive, ulçerave të stomakut dhe të ngop trupin e nënës dhe foshnjës së palindur me substanca të dobishme.

Pelte gjatë shtatzënisë

Xhelatina që përmbahet në pelte nuk është në gjendje të ndikojë në mpiksjen e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna mund të hanë ushqime në të cilat xhelatina është e pranishme plotësisht. Për përgatitjen e xhelatinës së ngrënshme, përdoret një ekstrakt me agar-agar ose kërc algash paqësore në det dhe tendina me origjinë shtazore. Indet e kërcit të kafshëve janë të ngopura me kolagjen natyror, i cili do të sigurojë në mënyrë të besueshme shëndetin e kërcit të gruas shtatzënë dhe embrionit në zhvillim.

Xhelatina është e pasur me glicinë. Shtë një aminoacid thelbësor për trupin. Thanksshtë në sajë të saj që një person ndjen një rritje të energjisë dhe aktivitetit mendor. Përbërja e xhelatinës përmban substancat e mëposhtme që ndikojnë në funksionimin e sistemit të tretjes dhe sistemit të zemrës:

alaninë;
acide dikarboksilike;
peptide;
proteina aktive.

Disa fruta nuk këshillohen të merren të papërpunuara gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë belchings, shqetësime të jashtëqitjes dhe urth. Duke përgatitur pelte të shijshme me shtimin e lëngjeve ose pijeve frutore, ju mund të plotësoni në mënyrë të përkryer furnizimin me elementë gjurmë dhe vitamina në trupin e një gruaje shtatzënë, duke kombinuar të dobishme me të këndshme.

Mjekët duhet t'u rekomandojnë grave shtatzëna enët me shtimin e xhelatinës, duke marrë parasysh punën e zorrëve të pacientëve të tyre, pasi ajo ka dritë astringent veproj

Maja e birrës për gratë shtatzëna

Majaja e birrës ka një efekt të dobishëm në trup. Produkti prodhohet nga ndërmarrjet farmaceutike në formën e tabletave, kapsollave dhe pezullimeve. Kjo është një depo e vërtetë e elementëve gjurmë dhe vitaminave, e cila është një shtesë e shkëlqyeshme dietike.

Maja janë organizma kërpudhorë njëqelizorë që mbijetojnë në kushte të caktuara në një gjendje "të gjallë". Ato merren gjatë procesit të kultivimit të përbërjes së mëposhtme: malt, kone hopi dhe birrë. Pas kombinimit të përbërësve, fillon faza e fermentimit, e ndjekur nga fermentimi.

Gratë gjatë shtatëzënësisë shpesh përjetojnë probleme shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup:

lodhje e shtuar;
brishtësia pllaka gozhdë;
rënia e flokëve në kokë;
rënia e funksionit imunitar;
shfaqja e skuqjeve të lëkurës.

Maja e birrës është e përshkruar për gratë shtatzëna për të mbajtur trupin në të tilla periudhe e veshtire... Shtesa nuk përmban substanca të rrezikshme për embrionin dhe trupin e nënës, prandaj, ekspertët me guxim e përshkruajnë atë tek gratë që nga fazat e hershme të konceptimit.

Maja e birrës ka përmbajtjen e mëposhtme:

Vitaminat B, P dhe D... Nxitni rivendosjen e funksioneve të sistemit nervor, lëkurës, pllakave të thonjve, gjëndrave të flokëve.
Fosfor... Rinovon indin kockor dhe stabilizon funksionimin e sistemit urinar.
Bakri... Ai merr pjesë aktive në ndarjen e yndyrave dhe karbohidrateve, dhe gjithashtu stimulon prodhimin e insulinës.
Kalium... Rregullon ekuilibri acid-bazë në trup dhe përmirëson transmetimin e impulseve nervore.
Kalcium... Formon material strukturor në nivelin qelizor, duke krijuar sytha të shëndetshëm të dhëmbëve në embrion dhe kockë.
Zinku... Siguron rigjenerimin e qelizave të korteksit cerebral.
Magnez... Stimulon proceset metabolike në trup, zvogëlon dridhjet, duke stabilizuar funksionet e sistemit nervor.
Silic... Promovon thithjen normale të kalciumit nga trupi.
Natriumi... Mban ekuilibrin elektrolit në trupin e gruas dhe embrionit.
Squfuri. Përmirëson strukturën e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.
Selen. Neutralizon produktet e rrezikshme të prishjes, rrit funksionet mbrojtëse të trupit.

Sidoqoftë, me të gjitha vetitë e dobishme maja e birrës, gjinekologët i qasen me kujdes takimit të tyre. Enzimat aktive mund të provokojnë dysbiosis të mukozave të traktit gjenital dhe prishje të organeve të sistemit urinar. Prandaj, mjeku shqyrton me kujdes historinë e gruas shtatzënë dhe karakteristikat individuale.

Mikroelementet thelbësore

Trupi merr shumicën e elementëve gjurmë të nevojshëm nga ushqimi. Këto janë jod, kalcium, hekur, kalium, mangan, fosfor, selen, zink. Në rastet kur mungesa e lëndëve ushqyese të përfshira në proceset metabolike, sintezën e proteinave, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe tretjen e bën veten të ndjeshme, ju duhet të merrni mikroelementet e nevojshëm shtesë. Ushqimi i detit, perimet dhe pemët janë veçanërisht të pasura me mikroelemente.

Gjatë shtatzënisë trupi femeror shpesh i mungon hekuri. Mungesa e hekurit mund të çojë në procese të pakthyeshme në zhvillimin e embrionit. Një grua duhet të monitorojë simptomat e para të mungesës së hekurit dhe të kompensojë atë. Pra, simptomat më të zakonshme të mungesës së hekurit janë si më poshtë:

anemi;
lodhje e shtuar;
përgjumje;
marramendje;
dobësi e muskujve;
rrahje të shpeshta të zemrës;
prirja për nervozizëm;
depresioni;
lëkurë të thatë;
brishtësia e pllakave të thonjve;
sindroma e këmbëve të shqetësuara;
dispnea;
ulur oreksin;
inflamacion ose dhimbje në gjuhë dhe buzë.

Në shumicën e rasteve, mungesa e hekurit mund të kompensohet duke rregulluar dietën tuaj. Tabela 1 rendit ushqime të pasura me hekur.

Tabela nr. 1. Produktet që përmbajnë hekur dhe niveli i përmbajtjes së elementit gjurmë në to


Kërpudha të thata		Mish lepuri
Mëlçi derri
Krunde gruri		Mishi i gjelit
Maja e birrës
Kakao pluhur
Mëlçia e viçit

E kuqja e vezes		Brokoli
		Patatet

Kërpudha të freskëta		Mish pule

Alga deti		E bardha e vezes

Si të përdorni vitaminat në mënyrë korrekte

Një grua shtatzënë duhet të marrë të gjithë kompleksin e vitaminave të nevojshme për trupin plotësisht. Nga manaferrat mund të blini boronicë, mjedra, rrush pa fara, boronicë. Të gjithë frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ruhet në mënyrë të përsosur kohe e gjate në pije frutash dhe manaferrat e grira me sheqer.

Frutat gjithashtu mund të hahen të papërpunuara nëse gruaja shtatzënë nuk vuan nga sekretimi i shtuar i lëngut të stomakut dhe reagimet alergjike ndaj disa prej tyre. Kur një grua mendon se frutat e papërpunuara shkaktojnë acarim të shtuar të rreshtimit të stomakut, atëherë opsion ideal do të bëhen kompote pelte dhe frutash. Mollët mund të piqen në furrë ose kazan të dyfishtë, frutat me lëng mund të përdoren për të bërë mbushje për enët e gjizës.

Përveç frutave, vitaminat gjenden në mish dhe produkte qumështi, perime, nënprodukte. Shumica listë e plotë vitaminat thelbësore dhe produktet që përmbajnë ato janë dhënë në tabelën 2.

Tabela 2. Vitamina thelbësore të tretshme në yndyrë gjatë shtatëzënësisë

Emri i vitaminës	Qëllimi
A (retinol + beta-karoten)	Receptorët vizual, lëkurës, mukozave	Mëlçisë, vezës, gjalpë, produktet e qumështit
D (kalciferol)	Thithja e kalciumit, rritja e kockave, dhëmbëve	Veza, gjalpi, djathi i fortë, qumështi, peshku yndyror
E (tokoferol)	Antioksidant natyral	Vaj perimesh, ullinj, embrion gruri
	Mpiksja e gjakut	Mëlçia, qepa, spinaqi, kastraveci, bizelet e njoma, majdanozi, kopra
B1 (tiaminë)	Proceset metabolike, aktiviteti nervor dhe muskulor	Mëlçia, zemra, gjuha, fasulet, bizelet, maja e birrës, drithërat me drithëra
B2 (riboflavin)	Proceset metabolike, funksioni i zemrës	Mëlçia, zemra, mishi i kuq, drithërat, produktet e qumështit, maja e birrës
B5 (acid pantotenik)	Proceset metabolike	Viçi, mëlçia, veza, maja e birrës, qull drithëra
B6 (piridoksinë)	Proceset metabolike, prodhimi i hemoglobinës	Viçi, pule, mish derri, maja birre, mëlçi, drithëra
B8 (biotinë)	Proceset metabolike, rritja e flokëve, pllaka gozhdë	Mëlçia, veza, frutat e thata, fasulet, fasulet, bizelet, peshku
B9 (acid folik)	Ndarja dhe rritja e qelizave, zhvillimi i skeletit	Kastravec, spinaq, majdanoz, kungull i njomë, fara luledielli, marule, djathë i fortë, drithëra
B12 (kobalamin)	Prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut, proceset metabolike	Viçi, pule, mish derri, peshk, mëlçi, zemër, produkte qumështi
C (acid askorbik)	Antioksidant natyral, shërimi i plagëve, rezistencë ndaj infeksioneve virale	Shumica e frutave dhe perimeve
PP, B3 (niacin)	Proceset metabolike	Viçi, pule, mish derri, peshk lumi, peshk i ligët në oqean, maja e birrës, fasule, speca, bizele

Bëni dhe Mos Bëni

Çdo organizëm është i ndryshëm. Possibleshtë e mundur që dieta e një gruaje shtatzënë nuk është kategorikisht e përshtatshme për një tjetër. Karakteristikat e secilit organizëm do të tregojnë se çfarë është e dëshirueshme të refuzohet gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe në çfarë të përqendrohet. Sidoqoftë, nutricionistët kanë krijuar tabela të veçanta për gratë shtatzëna, këshillat e të cilave duhet të ndiqen. Tabela numër 3 tregon më së shpeshti të përdorur në Jeta e përditshme produktet dhe pjatat prej tyre, si dhe përfitimet dhe dëm i mundshëm për shtatzënë.

Tabela 3. Ushqime të rekomanduara dhe të padëshiruara për gratë shtatzëna

Produktet
Bukë dhe produkte buke	Bukë krunde, bukë integrale, krisur, pasta të këndshme	Pastmbëlsira të bëra nga klasat më të larta të miellit, pastave të ëmbëlsirave dhe pasta
	Supave me perime në supë me pak yndyrë, borsht pa dhjam, panxhar	Supë me yndyrë
	Viçi i dobët në avull ose i zier, mish lepuri, mish pule pa lëkurë	Mish yndyror, salcice të yndyrshme shtëpiake, petka, proshutë të tymosur, mish të konservuar
	Varieteteve të peshkut me yndyrë të ulët (pollock, hake, pelengas, purtekë, krap, navaga, grenadier)	Peshk yndyror, i tymosur, peshk i kripur, peshk i konservuar, shkopinj gaforre
Drithëra, drithëra, bishtajore	Buckwheat, oriz, grurë, elb margaritar, misër, bollgur	Qull bollgur, enët me një përmbajtje të lartë të fasule, bizele, fasule
	1-2 vezë në ditë (të ziera ose në një omëletë)	Të skuqura ose të papërpunuara
	Produkte të qumështit të thartuar, gjizë me pak yndyrë, ëmbëlsira djathi, tavë, kos, salcë kosi me pak yndyrë, djathë feta	Djathërat e tymosur, qumështi i papërpunuar
Frutat e perimeve	Perime të ziera, fruta në komposto ose pelte; boronicë, boronicë, arra, fara kungulli	Frutat dhe perimet e kuqe, disa fruta agrumesh, nëse janë alergjike ndaj tyre
Yndyrnat dhe ëmbëlsirat	Ulliri, luledielli, misri dhe gjalpi, pelte, reçel, sheqerka me çokollatë në moderim	Pastiçeri të pasura me krem yndyror, pjesë shumë të mëdha çokollate
Snacks, erëza	Sallata perimesh, vinaigretë, havjar perimesh, sallata frutash	Salca të nxehta, rrikë, mustardë, speca djegës, uthull, kripë
	Sasi të vogla të lëngjeve natyrore, pelte frutash, komposto frutash të thata, pije frutash kokrra të kuqe, çajra të dobët, supë trëndafili, çaj kamomili	Pije alkoolike, kafe dhe çaj i fortë, pije tonike me përmbajtje të lartë sheqeri dhe gazi

Ushqimi i një gruaje shtatzënë sipas muajit

Në çdo tremujor, theksi duhet të vihet në ushqime të larta në acid folik, kjo kontribuon në zhvillimi normal fetusi Nuk këshillohet të kufizoni veten në konsumin e ujit. Sidoqoftë, pirja e shumë lëngjeve gjatë ditës, dhe sidomos gjatë natës, nuk ia vlen. Uji duhet të pastrohet, pa ngjyra dhe aromë artificiale, dhe akoma. Nuk rekomandohet të pini ujë në kohën e ngrënies ose menjëherë pas saj, është më mirë ta bëni këtë para ngrënies dhe disa orë pas marrjes.

Në tremujorin e parë, ju mund të planifikoni marrjen tuaj ditore të ushqimit sipas llojit të treguar në tabelën nr. 4. Në varësi të faktit nëse ka reaksione alergjike ndaj frutave dhe perimeve të ndryshme, secila grua duhet të rregullojë konsumin e tyre vetë ose sipas këshillës së një mjek mbikëqyrës.

Tabela nr. 4. Dietë e rekomanduar ditore për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Dita e javës		Dreka
E hënë	Qull hikërror ose oriz (mund të shtohet qumështi), lëng i freskët (karrota, molla, portokalli)	Puff me kungull ose spinaq	Tufë drithërash, supë me bizele brokoli, çaj trëndafili	Mollë ose karotë	Zierje pule me oriz ose makarona, çaj nenexhiku
	Bukë krunde me kastravec ose domate dhe djathë të fortë	Kos ose qumësht i gjizë	Spageti me ton, kungull i njomë me vaj ulliri	Qumështor i gjizës	Patate të pjekura në furrë me fasule
	Thekon tërshëre me qumësht, kefir	Grejpfrut ose portokall	Tavë viçi të ligët me fasule	Kajsi te thata me kumbulla te thata	Sallatë perimesh e bërë nga orizi i zier, vezët dhe sardelet, murtaja e domates ose boronicës
	Cheesecakes me salcë kosi me pak yndyrë, lëng karrote me tul	Sallatë me lakër të bardhë ose të kuqe me vaj ulliri ose misri	Sallatë leshterik me rafinuar vaj luledielli, byrek me peshk, komposto me fruta të thata	Banane ose kivi	Bukë integrale, vezë e zier, marule, qumësht i pjekur ose kefir
	Bollgur në ujë ose qumësht me kajsi ose kumbulla të thata, qumësht të pjekur të thartuar ose kos	Disa arra, fruta të thata në avull	Makarona të ziera me miell durum me salcë mishi me pak yndyrë, lëng karrote ose boronicë	Dolli me gjalpë	Lavash me djathë të butë ose të shkrirë me barishte, çaj kamomili ose trëndafili
	Omeletë me një sasi të vogël të perimeve dhe proshutë, croutons, lëng të freskët portokalli ose domate	Bukë krunde me salmon të kripur me pak yndyrë	Pule e zier, sallatë avokado, kos ose kefir	Disa arra ose kikirikë	Vinaigrette me bukë krunde, harengë të kripur, qumësht të pjekur të thartuar
E diel	Petulla ose petulla me fruta ose reçel, kos	Mollë ose dardhë	Bukë krunde, supë perimesh me një copë mishi të ligët, komposto ose çaj jeshil	Sallatë karrote me salcë kosi me pak yndyrë	Pule e zier ose e zier në mëngë, patate të ziera, karota ose panxhar të zier, çaj nenexhiku

Tabela Nr. 5. Marrja mesatare e rekomanduar ditore e ushqimit për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë

	Shkalla ditore (g)
Bukë gruri
bukë thekre
Miell gruri

Makarona ose spageti
Patatet
Enët me perime
Frutat e freskëta

Fruta të thata

Produkte të miellit të ëmbël

Peshk, ushqim deti
Djathë gjizë me pak yndyrë
Krem kosi, përmbajtje yndyre jo më shumë se 10%
Produktet e qumështit
Gjalpë
Vaj perimesh

Djathë i fortë
Çaj i zi
Kripë e jodizuar
Kafe natyrale

Tabela Nr. 6. Marrja mesatare e rekomanduar ditore e ushqimit për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë

	Shkalla ditore (g)
Peshk (i zier ose i zier)
Mish (i zier ose i pjekur në mëngë pa kore)
Djathë gjizë me pak yndyrë
Produktet e qumështit
Krem kosi me pak yndyrë
Gjalpë
Vaj perimesh (misër, luledielli, ulliri)


Bukë integrale
Buka e bardhë e bërë nga mielli premium
Hikërror
Patatet
Me ngjyra, Lakër e bardhë ose brokoli

Qepë llambë
Domate kastravec

Kumbulla të thata, fiq, kajsi të thata, rrush të thatë

Tabela 7 Përbërje kimike dieta e kërkuar në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë

Ushqyesve	Shkalla ditore (g)
Proteinat e perimeve
Proteinat shtazore
Yndyrnat shtazore
Yndyrna bimore
Karbohidratet
Vlera totale ditore e energjisë	2556 kcal

Tabela Nr. 8. Numri i rekomanduar i vakteve në ditë me sasi indikative

Unë tremujorin	Tremujori II	Tremujori III
Të hahet 4 herë	Të hahet 5 herë	Të hahet 6 herë
Vëllimi i mëngjesit 30% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit 20% e racionit ditor
Vëllimi i mëngjesit të dytë është 15% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit të dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i drekës 40% e racionit ditor	Vëllimi i drekës 30% të racionit ditor
		Vëllimi i drekës së dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor	Vëllimi i snack 15% të racionit ditor
	Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte të qumështit të thartuar, afër 5% të dietës ditore.	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor
		Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte të qumështit të thartuar, afër 5% të dietës ditore.

Përfundim

Shtë e rëndësishme për çdo grua shtatzënë të dijë se cilat vakte duhet të kufizohen dhe cilat duhet të hidhen plotësisht gjatë shtatëzënësisë. Gjithçka që bën një grua gjatë kësaj periudhe ndikon menjëherë në shëndetin e foshnjës së palindur. Më e prekshmja është vetë gruaja dhe fetusi gjatë tremujorit të parë. Një përmbajtje e rritur e kripës mund të rrisë toksikozën, të shkaktojë ënjtje të rritur dhe për këtë arsye duhet të përjashtojë nga dieta enët pikante të stinës me shumë erëza dhe perime të konservuara, duke i zëvendësuar ato me të freskëta.

Ushqimi i skuqur është i padëshirueshëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Sapo një grua shtatzënë zvogëlon konsumin e saj të ushqimeve të skuqura, një rënie në ndjenjë e fortë etja dhe tretja e përmirësuar. Fried provokon kapsllëk, mosfunksionime të mëlçisë. Sot ka shumë mënyra për të ushqyer me avull. Sidoqoftë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimit shtatzënë nga mikrovala. Megjithëse produktet nuk mbulohen me një kore, pasi kur skuqen, ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trupin e nënës dhe fëmijës.

Jo të gjithë kanë sukses në eleminimin e plotë të ëmbëlsirave nga dieta e tyre. Sidoqoftë, duhet kuptuar që "karbohidratet e shpejta" nuk sjellin ndonjë përfitim të veçantë për askënd, duke i dhuruar trupit vetëm paund shtesë.

Pije të ëmbla të gazuara përmbajnë një përmbajtje të lartë të të gjitha llojeve të ngjyrave, konservantëve, aromave, zëvendësuesve të aromave. Nuk bëhet fjalë fare për alkoolin. Ajo vetëm mund të intensifikojë toksikozën, duke irrituar mukozën e të gjitha organeve të traktit digjestiv dhe gjithashtu të shkaktojë dëm të pariparueshëm të embrionit.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Ushqimi për një grua me gji", 2009
2. Yurkov A.S. "Marrja ditore e vitaminave nga gratë shtatzëna", 2010
3. Ivanskikh A.V. "Veçoritë e të ushqyerit të grave shtatzëna, grave në punë dhe nënave gjidhënëse", 2009