Humbja e peshës në shtatzëninë e vonë. A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë nëse jeni mbipeshë? Si llogaritet shkalla e shtimit në peshë?

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë dhe a është e mundur? Le të shohim tiparet e respektimit të një diete për të mbajtur figurë e hollë gjatë shtatzënisë. Dhe gjithashtu më së shumti mënyra të sigurta humbja e peshës ndërsa pret fëmijën.

Sigurisht, shtatzënia nuk është më e rëndësishmja Koha me e mire për eksperimente, dhe aq më tepër për humbjen e peshës. Gjinekologët dhe mjekët obstetër në të gjithë botën rekomandojnë fuqimisht që gratë të mos jenë të fiksuara me peshën e tyre gjatë shtatzënisë, por thjesht ta kontrollojnë atë. Por sipas kërkimeve moderne, me një dëshirë të madhe dhe qasja e duhur, ju mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që ishin mbipeshë para shtatzënisë. Por humbja e peshës gjatë shtatzënisë ka një numër të kundërindikacioneve dhe masave paraprake. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mbrojë maksimalisht nënën dhe foshnjën e palindur nga pasojat negative të humbjes së peshës.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë mund të përshkruhet edhe për arsye mjekësore. Në këtë rast, gjinekologu bën një listë të rekomandimeve për humbjen e peshës dhe monitoron zbatimin e tyre, duke monitoruar rezultatin. Nëse ende nuk keni vendosur vetë nëse jeni gati të merrni rrezikun e mundshëm të humbjes së peshës gjatë shtatzënisë, ju sugjerojmë të mësoni për përfitimet që do të merrni gjatë procesit të hedhjes kile të tepërta.

• Ushtrimi është një pjesë integrale e humbjes së peshës gjatë shtatëzënisë dhe ju ndihmon të flini më mirë. POR ëndërr e mirë- kjo është një garanci e gëzimit dhe energjisë gjatë ditës.
• Ushqimi i shëndetshëm është themeli i humbjes së peshës. Duke provuar ushqim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë, nuk do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga ajo pas lindjes. Ndryshimet në dietën tuaj do t'ju kursejnë probleme me peshën përgjithmonë.
• I rregullt ushtrime fizike lehtësojnë lindjen e fëmijës dhe parandalojnë zhvillimin e diabetit gestacional gjatë shtatzënisë. Kjo sëmundje është një rritje e sheqerit në gjak të shkaktuar nga ndryshimet hormonale dhe dieta. Me një diagnozë të tillë, një grua është në rrezik aborti, prandaj, shumica e shtatzënisë duhet të kryhet me ruajtjen, dhe mund të ketë komplikime gjatë lindjes.

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë është një pyetje urgjente për çdo grua që tashmë ka mbetur shtatzënë ose thjesht po planifikon të bëhet nënë. Le të themi menjëherë se është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë, por vetëm nën mbikëqyrjen e një gjinekologu dhe pa fanatizëm, pasi të gjitha eksperimentet tuaja mund të ndikojnë negativisht në procesin e lindjes dhe shëndetin e fëmijës së palindur.

Mbipesha gjatë shtatzënisë është një diagnozë e shumë grave, gjë që përkeqëson ndjeshëm nëntë muajt e pritjes së një fëmije. Kilet shtesë mund të shfaqen edhe në ato gra që ndjekin dietën, por bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, pasi pozicioni kryesor i një gruaje gjatë shtatzënisë është shtrirë në një divan me një lëvizshmëri minimale. le të konsiderojmë Pasojat negative pesha e tepërt gjatë shtatzënisë:

• Yndyra trupore dhe strijat (në disa gra, strijat shfaqen më shumë jo nga rritja e barkut, por nga dhjami që shfaqet në një trup dikur të hollë).
• Pesha e tepërt është një rritje në madhësinë e fetusit. Dhe kjo, nga ana tjetër, është një problem gjatë lindjes. Disa gra nuk mund të lindin vetë dhe duhet të përdorin metoda kirurgjikale, ndërsa të tjerët kanë foshnje me dëmtime ose asfiksi. Dhe kjo është e gjitha vetëm për shkak të peshës së tepërt të nënës.
• Pamja - qoftë ashtu siç mund të jetë, por mbipesha askush, aq më pak një grua shtatzënë, nuk është zbukuruar. Vetëm imagjinoni sa e vështirë do të jetë të heqni qafe lëkurën e mprehtë në krahët dhe këmbët tuaja. Dhe strijat? Ata do të qëndrojnë me ju përgjithmonë.

Dietat gjatë shtatzënisë

Dietat gjatë shtatzënisë bazohen në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, duke mos shmangur ushqimin. Por si të humbni peshë gjatë shtatzënisë, në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën dhe veten tuaj. Ju nuk mund të bëni dieta të rrepta, por mundeni:

• Përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj.
• Eliminoni ushqimin artificial dhe pini fare.
• Hani produkte të qumështit të thartuar, ushqime të pasuruara me vitamina dhe minerale.
• Hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Natën dhe më parë gjumi i ditës mos hani.

Këto rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa bërë dietë. Përveç kësaj, një ushqyerje e tillë do të përfitojë nga fëmija juaj dhe do të jetë çelësi për një rezultat të suksesshëm të lindjes. Por, përkundër kësaj, në shumë familje deri më sot ekziston një mendim se është e pamundur t'i mohosh një gruaje shtatzënë tekat e saj të kuzhinës dhe kjo nuk është e saktë.

Pra, dëshira për të ngrënë harengë ose turshi shkaktohet nga mungesa e kaliumit në trupin e një gruaje. Por përdorimi i produkteve të mësipërme do të shkaktojë një tepricë të kripës në trup dhe do të çojë në ënjtje dhe për shkak të faktit se gruaja do të konsumojë shumë ujë. Dhe shijja pikante e marinadës në turshi do të shkaktojë një oreks dërrmues, që do të thotë se do të çojë drejtpërdrejt në paund shtesë. Prandaj, nëse doni të hani kripë, është më mirë të përfshini në dietë ushqime që janë të pasura me elementë gjurmë që trupi i mungon. Kaliumi gjendet tek frutat e thata, shalqiri dhe të gjitha frutat e portokallit.

Në mënyrë që dieta jo vetëm të kujdeset për figurën e nënës së ardhshme, por edhe për t'i sjellë asaj kënaqësi, është e nevojshme të përfshini lëngje të freskëta të perimeve, përzierje të lëngjeve të frutave, supave të perimeve të ziera, shijshme të mishit me pak yndyrë, sallata nga perime të freskëta, drithëra (hikërror, bishtajore). Por për shkak të ndryshimeve hormonale në trup, një grua shtatzënë mund të përballet me problemin e kapsllëkut, madje edhe me një dietë dhe ushqimi i ekuilibruar... Ju mund ta zgjidhni këtë problem duke përdorur metoda popullore:

• Lugë çaji vaj perimesh para se të hahet.
• Një gotë kefir gjatë natës ose në mëngjes.
• Marrja e vajit të ricinit.
• Një klizmë e vogël.

Çdo dietë duhet të përfshijë aktivitet fizik. Gratë duhet të vizitojnë ajer i paster, ec dhe lëviz më shumë. Një dush i rregullt do t'ju lejojë të hiqni toksinat nga trupi dhe të jepni mirëqenien gjithe diten. Por ka një numër ndalimesh që çdo grua shtatzënë që vendos të bëjë një dietë duhet të mbajë mend. Gjatë shtatzënisë, është rreptësisht e ndaluar të përdorni aditivë ushqimorë sintetikë, shtesa dietike dhe çajra që kontribuojnë në humbjen e peshës. Shtë e ndaluar të merrni pilula dhe ilaçe të tjera që synojnë humbjen e peshës. Kjo pasi është një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën e një gruaje shtatzënë dhe fëmijës së saj.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është çelësi për një figurë të hollë dhe mungesën e problemeve me peshën e tepërt. Ushqimi i mirë bazohet në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme që janë të pasura me proteina, vitamina, karbohidrate, minerale dhe yndyrna. Ushqimi i duhur i nënës është gjithashtu i nevojshëm për foshnjën e palindur. Një dietë e ekuilibruar ka ndikim pozitiv gjatë shtatzënisë dhe mbron nga kërcënimi i abortit. Le të hedhim një vështrim në tiparet ushqimi i duhur në çdo tremujor të shtatzënisë.

• Tremujori i parë - gjatë kësaj periudhe në trupi femeror fillojnë ndryshimet hormonale, prandaj toksikoza ndikon në procesin ushqyes. Gjatë kësaj periudhe, rekomandohet të hani më shumë perime të freskëta, pasi ato normalizojnë gjendjen e trupit dhe i japin një fillim të shkëlqyeshëm një shtatzënie të shëndetshme.
• Tremujori i dytë - gjatë kësaj periudhe, fëmija po zhvillohet dhe rritet në mënyrë aktive, duke marrë të gjitha lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet nga trupi i nënës. Në tremujorin e dytë, është shumë e rëndësishme të hani më shumë mollë, të hani mish dhe të pini lëng domate... Këto ushqime i sigurojnë trupit hekur, i cili shterohet nga 5-6 muaj shtatzëni. Vitamina kryesore në këtë kohë është acidi folik. Ajo gjendet në bimët jeshile që mund të konsumohen në sallata ose lëngje perimesh.
• Tremujori i tretë është periudha para lindjes së foshnjës, kështu që ushqyerja duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe korrekte. Ju do të duhet të hiqni dorë nga erëzat dhe barishtet, të zvogëloni sasinë e kripës së përdorur, pasi kjo mund të shkaktojë toksikoza e vonë dhe fryrje. Ju duhet të pini më shumë lëngje dhe të monitoroni numrin e vakteve. Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla.

Secila grua vendos vetë se si të humbasë peshë gjatë shtatzënisë. Disa nuk guxojnë të eksperimentojnë me trupin, të tjerët i përmbahen dietave të paautorizuara, të cilat çojnë në rezultate katastrofike. E pra, e treta, respektoni rregullat e një diete të duhur të ekuilibruar, drejtoni një mënyrë jetese aktive, lindni fëmijë të shëndetshëm dhe nuk keni probleme me mbipeshën pas lindjes.

Dëshira e një gruaje për të qenë e bukur është veçanërisht e madhe gjatë shtatëzënësisë. Në një përpjekje për të mbajtur një figurë gjatë lindjes dhe pas lindjes, shumica e tyre vëzhgojnë diete e shendetshme dhe udhëheq një mënyrë jetese aktive. Përpjekjet e nënave në pritje janë plotësisht të justifikuara dhe rritja e kilogramëve të tepërt nuk i kërcënon ato.

Humbni peshë në këtë fazë, mbi të gjitha duan vajzat e lakuara... Një bark në rritje dhe bashkë me të edhe pesha reflektohet në vetëvlerësimin dhe besimin e një gruaje. Kilogramët depozitohen në vithe dhe këmbë, duke e bërë gruan shtatzënë edhe më voluminoze. Mos e humbni shpresën, hiqni centimetrat brenda zonat problematikeështë mjaft reale. Gjëja kryesore është ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe gradualisht.

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë

Sigurisht, mbajtja e një fëmije shoqërohet nga një rritje në peshën e trupit të një gruaje shtatzënë. 9-12 kg është normë fiziologjike rritet ndërsa pret foshnjën. Rritja aktive fetusi është vërejtur nga tremujorët e II deri në III. Duke filluar nga 4 muaj, një grua shton çdo muaj 1-2 kg.

Tregues të tillë gjatë shtatzënisë janë për shkak të faktorëve:

• pesha e fëmijës është 3-3,5 kg;
• një rritje në mitër - deri në 1 kg;
• placentë - deri në 1 kg;
• ujëra frutash - deri në 1 kg;
• një rritje në vëllimin e gjakut - deri në 1200 ml;
• një rritje në indin dhjamor dhe gjoksin - deri në 5 kg.

Kontrolli mbi grupin e kilogramëve të një gruaje kryhet nga një obstetër-gjinekolog. Matja në zyrën e mjekut çdo javë, gruaja shtatzënë do të jetë në gjendje të parandalojë shfaqjen kërcime të mprehta në peshë dhe, nëse është e nevojshme, rregulloni shpejt rezultatet duke futur një dietë të shëndetshme.

Shkaqet e peshës së tepërt dhe pasojat e saj

Ndryshe nga sëmundjet, shkaqet e të cilave ndonjëherë janë të vështira për t'u shpjeguar, faktorë mjaft objektivë ndikojnë në shfaqjen e peshës së tepërt në gratë shtatzëna.

Problemi kryesor i vajzave në pozitë është dëshira e vazhdueshme për të ngrënë diçka. Do të ishte mirë të haje fruta ose perime, por jo, gratë shtatzëna tërhiqen nga produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat. Vajzat shpejt prishin figurën, duke përfshirë ushqim të skuqur dhe të tymosur në menu.

Vëmendje! Arsyeja për mbipesha të tepërta në gratë shtatzëna është shpesh një mënyrë jetese e ulur.

Shtë e vështirë të qëndrosh i dobët kur je shumë dembel për të lëvizur. Shtatzënia pa komplikime nuk nënkupton respektimin e pjesës tjetër të shtratit.

Shtimi i pakontrolluar i peshës mund të shpjegohet edhe me çekuilibër hormonal. Në këtë rast, është e vështirë për një grua të merret vetë me problemin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të ndihmojë një grua shtatzënë.

Nëse treguesit në peshore kanë tejkaluar normat e përshkruara, është koha për të korrigjuar situatën. Përndryshe, pasojat e ngrënies së tepërt mund të ndikojnë tek fëmija i palindur:

• Ka një vonesë zhvillimi intrauterin fetusi Në të sapolindurit, defektet e zemrës dhe murit të barkut, diagnostikohen defektet e tubit nervor.
• Fëmija përjeton uria nga oksigjeni dhe mangësitë ushqyese.
• Fëmijët janë në rrezik në rritje të zhvillimit diabet mellitus dhe mbipesha;
• Lindja fëmijë i madh shoqëruar me ndërlikime gjatë lindjes.
• Gjasat e abortit të hershëm rriten.

Një tepricë e kilogramëve gjithashtu ndikon në mirëqenien e nënës. Venat me variçe, hipertensioni, sëmundjet e kockave dhe nyjeve, dhimbjet e kokës janë shoqëruese të shpeshta gratë mbipeshë... Muchshtë shumë më e vështirë për ta që të lindin vetë. Disa herë prerja cezariane Theshtë mënyra e vetme për të lindur fëmijë i shëndetshëm... Rehabilitimi pas lindjes nuk do të jetë i lehtë as për një grua.

A duhet që nënat e ardhshme të humbin peshë

Për vajzat në pozitë, gjëja kryesore nuk është të fitojnë kilogramë më tepër se norma. Të hash për dy nuk është gjithashtu e vlefshme. Në mënyrë që të sigurojë plotësisht veten dhe foshnjën me vitamina dhe minerale, një grua shtatzënë duhet vetëm të ndjekë rregullat e një diete të ekuilibruar.

Mos harroni! Dietat e rrepta për gratë shtatzëna janë të ndaluara, kështu që nuk mund të flitet për humbje të qëllimshme të peshës.

Aktivitetet sportive do të ndihmojnë për të gjetur konturet e lehtësimit dhe një ecje të lehtë. Aktiviteti fizik nuk do t’i lërë kilogramët asnjë shans.

Gratë që ishin ndryshe para konceptimit kurbore duhet të luftojë mbipesha pas lindjes.

Si të humbni peshë në këmbë gjatë shtatzënisë

Në gratë shtatzëna, jo vetëm barku është i rrumbullakosur, por edhe prapanica. Duke ndjekur vithet, këmbët dhjamohen. Të gjitha rrobat bëhen të ngushta. Në mënyrë që të ndaloni akumulimin e yndyrës në këto pjesë të trupit, është e rëndësishme të zhvilloni zakonin e të ngrënit drejt dhe lëvizjes së vazhdueshme.

Bazat e ushqimit të duhur

Një dietë për gratë shtatzëna nuk nënkupton në asnjë mënyrë refuzimin për të ngrënë. Në asnjë mënyrë, duhet të hani më shpesh, por vetëm në pjesë më të vogla. Ju mund të humbni peshë dhe të mos dëmtoni fëmijën tuaj duke mbajtur një ekuilibër të marrjes së ushqimit.

Për vajzat që nuk duan të shtojnë peshë në këmbë, është e rëndësishme të ndjekin rregullat:

• Ushqimi i patretshëm dhe me shumë kalori konsumohet në mëngjes. Në mbrëmje, është mirë të keni një meze të lehtë me gjizë ose sallatë. Para se të shkoni në shtrat, mjafton të pini ndonjë pije të qumështit të thartuar;
• Eliminoni karbohidratet e shpejta fare. Ata nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Nëse jeni të padurueshëm, mund të hani ëmbëlsira para drekës;
• Menuja duhet të dominohet nga ushqimet proteinike. Imshtë e domosdoshme të përfshihen karbohidrate komplekse në dietë. Qull, fruta, perime dhe bishtajore duhet të jenë të pranishme në tryezë çdo ditë;
• Lëngjet e frutave nuk duhet të zëvendësojnë ujin e rregullt të pastër. Fruktoza që përmbahet në lëngje nxit formimin e shtresave yndyrore;
• Shtë e rëndësishme të përjashtoni ushqimet me yndyrë dhe të tymosur. Jepni përparësi enëve të pjekura në furrë ose të gatuara në avull;
• Snacks duhet të përbëhet nga arra, krunde, fruta.

Ilaçet dhe shtesat dietike mund të provokojnë një rritje të tonit të mitrës. Pasojat janë shumë të rrezikshme - lindje e parakohshme, aborte spontane.

Kujdes! Në ndjekje të trup perfekt gratë shtatzëna nuk duhet të pinë kurrë çajra farmacie dhe pilula diete.

Pas përdorimit të tyre, një grua ka iluzione se nuk dëshiron të hajë fare. Agjërimi është i papranueshëm për vajzat në pozitë.

Në video, një nutricionist flet për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë.

Ruajtja e tonit me aktivitetin fizik

Gratë shtatzëna që marrin pjesë në grupe në grupe mund të tregojnë figurën e tyre. aktivitete sportive në klinika. Veryshtë shumë e rëndësishme që ushtrimi të kryhet nën mbikëqyrjen e një stafi mjekësor. Shfaqja e komplikimeve në këtë rast është e përjashtuar.

Mësimet e notit janë veçanërisht të mira për gratë shtatzëna. Ushtrimet Aqua ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës, gjoksit, ijeve dhe këmbëve. Procedurat e ujit përmirësoni qarkullimin e gjakut, barazoni lëkurën dhe thjesht ngrini humorin.

Karikimi në shtëpi

Për t'i dhënë elasticitet vitheve dhe këmbëve, ushtrimet e lehta do të ndihmojnë për të zvogëluar. Klasat mund të mbahen në shtëpi, dhe në mot të mirë - në park. Në këtë rast, nuk do të duhet të përdorni pajisje shtesë.

Për bukurinë dhe shëndetin, përdorni çdo aktivitet:

• Biçikleta Të gjithëve ushtrim i famshëm punon mirë në zonën gluteale. Shtrirë në shpinë, rrotulloni këmbët përpara sikur të pedaloni.
• Ecja në vend. Ushtrimi më i lehtë për t’u marrë këmbë të hollë... Filloni ngadalë, pastaj merrni pak ritmin tuaj. Mos i ngrini gjunjët shumë lart.
• - bëjeni këtë ushtrim duke u përkulur pak përpara. Mbaje shpinën drejt. Mjaftojnë 10-15 herë. Ushtrimi funksionon mirë për muskujt në këmbë dhe vithe.
• Flutur. Ulur në dysheme, bashkoni këmbët e hapura në këmbë. Kur bëni presion në këmbët tuaja, përpiquni të prekni dyshemenë me to.
• Përkulur përpara. Ulur në dysheme, përhapni këmbët tuaja të drejta në anët. Lean përpara me krahët e zgjatur. Ushtrimi është efektiv për sipërfaqja e brendshme kofshë.

Ushtroni çdo ditë. Numri i qasjeve dhe përsëritjeve për gratë shtatzëna nuk është aspak i rëndësishëm. Kur bëni ushtrime, kushtojini vëmendje ekskluzivisht frymëmarrjes dhe mirëqenies.

Mësime fitbolli

Ushtrimet me një top do të ndihmojnë për të përmirësuar punën e sistemeve të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, për të relaksuar muskujt. Ushtrimi me fitball ndihmon në forcimin e muskujve të legenit. Shtë një ilaç i mirë profilaktik për lotët perineale dhe dëmtimet gjatë lindjes.

Vëmendje! Ushtrimi duhet të jetë i përshtatshëm për kohën e shtatzënisë. Në unë dhe Tremujorët e III-të ngarkesa duhet të jetë e butë, duke përjashtuar çdo efekt në muskujt e barkut.

Ushtrime themelore me top:

• Rrotullimi i ijeve. Ulur në top me këmbët larg, lëvizni ijet tuaja në mënyrë alternative. Rrotulloni topin me ijet tuaja në një drejtim ose në tjetrin;
• Ngritja e këmbëve. Ulur në top, drejtoni një këmbë së pari, pastaj tjetrën. Mbajini këmbët e ngritura paralelisht me dyshemenë për disa sekonda në ajër;
• Rrotullimi i topit. Shtrirë në top, përkulni gjunjët në kënde të drejta. Rrokulliset para dhe mbrapa;
• Shtrydhja e topit. Uluni në një karrige, shtrydhni fitballin para jush me gjunjë.

Joga për gratë shtatzëna

Gratë që dëshirojnë të vazhdojnë ushtrimet gjatë mbajtjes së një fëmije lejohen të kryejnë vetëm poza të caktuara. Shtrirja është e mundur në pozat: baddha konasana dhe ardha chandrasana. Siguroni trupin e një gruaje shtatzënë me oksigjen dhe lehtësoni lodhjen nga pozicioni i një mace dhe një luftëtari

Nëse praktika nuk është e mjaftueshme, kryeni asana vetëm nën mbikëqyrjen e një traineri. Ushtrimet e jogës jo vetëm që forcojnë shpinë, ato funksionojnë mirë në muskujt e barkut dhe legenit. Gjatë orëve të mësimit, shtrihen ligamentet e legenit të gruas shtatzënë, të cilat përmirësojnë punën.

Ushtrime të ndaluara

Aktiviteti fizik duhet të jetë i moderuar. Bettershtë më mirë të shtyni stërvitjet kardio dhe ushtrimet e forcës për një kohë.

Harroni ushtrimet e mëposhtme për 9 muaj:

• kërcim, përfshirë nga;
• i shpejtë;
• patinazh në akull, rulblading, çiklizmit;
• aktivitete të shoqëruara me lëvizje të mprehta të duarve dhe këmbëve;
• ushtrime me ngritjen e shtangave të rënda;
• gjimnastikë hapi dhe të tjerët specie intensive stërvitje.

Është e rëndësishme! Qëllimi juaj është të duroni foshnje e shendetshme... Sportet aktive, veçanërisht ato që shoqërohen me një ngarkesë në muskujt e barkut, janë të ndaluara gjatë periudhës së lindjes së një fëmije.

Video e dobishme

Një grup ushtrimesh yoga për nënat e ardhshme.

Përfundim

Një mënyrë jetese aktive dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj gjatë shtatzënisë. Ju nuk do të shëndosheni me zakone të reja. Përkundrazi, trupi do të kthehet shpejt në formë pas lindjes.

Shtatzënia është një nga periudhat më të mrekullueshme dhe misterioze të jetës së çdo gruaje. Ndonjëherë në këtë kohë, nëna e ardhshme po fiton shumë peshë të tepërt, e cila duhet hequr qafe në mënyrë që të mos ketë probleme shëndetësore në të ardhmen. Prandaj, shumica e grave pyesin veten - si te humbni peshe shtatzene?

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Në shikim të parë, humbja e peshës gjatë shtatzënisë duket si diçka e pakuptueshme dhe e pamundur. Por, nëse e shikoni, kjo është mjaft dukuri normale, veçanërisht për ato gra që kanë shtuar shumë kile të tepërta.

Pesha normale gjatë shtatëzënësisë konsiderohet të jetë 10 - 12 kg. Kjo peshë përbëhet nga masa e mitrës së zmadhuar, vëllimi i gjirit, rezervat e yndyrës në bark dhe anët dhe pesha e fëmijës. Nëse, ndërsa mbani një fëmijë, vendosni peshë brenda kufijve normalë, kjo do të thotë që shtatzënia ka çuar në humbje peshe fizike.

Pas lindjes, natyrisht, stomaku juaj do të ulet pak, por kjo është pasojë e shtrirjes së muskujve, jo e shtimit të peshës. Kur muskujt bien në vend, ju mund të vazhdoni të shijoni figurën tuaj ideale.

Nëse keni shtuar peshë mbi normalen, atëherë thjesht duhet të humbni peshë. Por kjo duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Duhet thënë menjëherë se dietat janë të papranueshme këtu. Si rregull, ndërsa humbin peshë, ata i përmbahen një diete të ekuilibruar, hanë disa herë në ditë, bëhen të veçantë ushtrime fizike dhe përjashtoni disa artikuj ushqimorë.

Lexoni gjithashtu: Ushqime të kripura gjatë shtatzënisë

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë: ushqimi i duhur

• Të gjitha nënat e ardhshme e dinë se është më mirë të hani ushqim natyral dhe të shëndetshëm gjatë shtatëzënësisë. Në mëngjes, rekomandohet të hani ushqime të tretshme dhe me shumë kalori dhe të lini ushqime më të lehta për në mbrëmje. Pas orës 20:00 zakonisht nuk rekomandohet të hani, pasi trupi juaj nuk do të mund të tretet më ushqimin.
• Nëse jeni shumë të uritur, mos bëni snack në sanduiçe dhe patate të skuqura, frutat, frutat e thata, arrat, krundet ose buka janë më të mirat. Këto ushqime janë natyrale, ushqyese dhe ju ngopin shpejt.
• Përveç kësaj, përfshini në dietë perime, fruta, barëra, produkte qumështi dhe qumështi të thartë, mish të ligët, ushqim deti, drithëra, kërpudha, shpezë, vezë, soje, krunde, etj.
• Në mëngjes, rekomandohet të pini lëngje të shtrydhura fllad, duke i holluar në gjysmë me ujë. Para se të shkoni në shtrat, ju mund të shtoni mjaltë në lëng.
• Nuk është e këshillueshme që një nënë e ardhshme të hajë shumë mish. Më mirë ta zëvendësoni atë me peshk, ushqim deti, shpendë ose sojë. Mishi mund të hahet jo më shumë se 2 herë në javë. Përveç kësaj, rekomandohet të minimizohet marrja e kripës, pasi rrit etjen.
• Të gjitha produktet rekomandohet t'i nënshtrohen trajtimit minimal të nxehtësisë dhe zakonisht duhet të harroni harxhimin në vaj. Përveç kësaj, grave shtatzëna u ndalohet rreptësisht të pijnë pije alkoolike në mënyrë që të përjashtojnë zhvillimin sindromi i alkoolit fetusi Gratë në pozitë nuk duhet të konsumojnë më shumë se 300 ml kafe në ditë, përndryshe mund të ndodhë abort ose lindje e parakohshme.
• Për të humbur peshë gjatë shtatzënisë, përjashtoni përdorimin e enëve me miell, e kripur, të yndyrshme, si dhe "ushqim të shpejtë".
• Mundohuni të mos hani tej mase të plotë në të njëjtën kohë, sepse gjatë shtatëzënësisë, stomaku pranon më mirë ushqimin e pjesshëm. Rekomandohet të hani 6 herë në ditë, çdo 3 orë. Marrja e kalorive të një gruaje shtatzënë duhet të jetë 2000 - 3000 kcal, në varësi të trupit dhe peshës.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë: ushtrime fizike

1. Në tremujorin e parë rekomandohet të kryeni 5 seanca aerobe në javë për gjysmë ore dhe disa Trainim fuqie... Gjatë stërvitjes së forcës, përpjekjet duhet të drejtohen në zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve. Para aktivitetit fizik, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek dhe të ushtroni vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Gratë shtatzëna mund të shkojnë në pishinë, të ecin dhe të bëjnë gjimnastikë në ujë.
2. Gjatë tremujorit të dytë, ju mund të bëni 4 seanca aerobike dhe 3 forca trajnimi në javë. Nëse është e vështirë për ju, mund të zvogëloni intensitetin e ngarkesës në mënyrë që të mos mbivlerësoni veten. Gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë, mos bëni ushtrime ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
3. Në tremujorin e 3-të, varësisht nga mënyra se si ndiheni, mund të vazhdoni Aktiviteti fizik por mos e detyroni veten t'i përmbaheni ngarkesës së mëparshme. Gjatë kësaj kohe, ju nuk duhet të ngrini pesha. Isshtë më mirë të regjistroheni për yoga - do t'ju lejojë të bëheni më të qetë dhe të ekuilibruar.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë: vitamina dhe minerale

Gratë shtatzëna këshillohen të mbledhin vitamina dhe minerale nga produkte natyrore... Ju, sigurisht, mund të merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh, por kjo do të krijojë një ngarkesë shtesë në sistemin ekskretues. Për më tepër, shumica e vitaminave në tableta nuk absorbohen nga trupi, por thjesht ekskretohen në jashtëqitje dhe urinë.

Ju lutemi vini re se të gjitha vitaminat, përveç C, grumbullohen në trup, kështu që nuk rekomandohet të tejkaloni dozën e tyre. Substancat thelbësore gjenden në ushqimin e pa rafinuar: vezët, drithërat, frutat e thata, drithërat, perimet, frutat, produktet e qumështit dhe qumështit të thartuar, si dhe mishi dhe peshku.

Gjatë shtatzënisë, është më mirë të kufizoni marrjen e kalciumit, pasi që teprica e tij çon në përkeqësim të shëndetit të nënës dhe fetusit. Përmbajtja e rritur kalciumi në trup, për shembull, mund të çojë në kalcifikim të kokës së fetusit, duke çuar në punë të vështirë dhe madje edhe dëmtime.

Në mënyrë që të mos dëmtojë foshnjën e ardhshme. Në artikullin tonë ne do t'ju tregojmë se si një grua shtatzënë mund të duket tërheqëse pa dëmtuar foshnjën e saj.

Cili është rreziku i mbipeshes?

Normat e shtimit të peshës në një pozicion interesant

Kur mbani një fëmijë, një grua gjithmonë shton peshë, kjo është normale. Gjëja kryesore është të mos ngatërrojmë këtë proces me mbipesha dhe të mos fillojmë të heqim qafe peshën në dukje të tepërt.

Nuk do të jetë e mundur të shmangni shtresën e dhjamit në bark dhe kofshë që është rritur për disa kilogramë. Për më tepër, është madje e nevojshme për mbartjen normale të një foshnje.
Normat mesatare të shtimit të peshës janë si më poshtë:

• tremujori i parë - jo më shumë se 2 kg;
• tremujori i dytë - një grua shton një kilogram në muaj ose 300 g në javë;
• pas 7 muajsh - deri në 400 g në javë.

Pesha gjatë shtatzënisë bëhet mesatarisht 12-14 kg më shumë, nga të cilat:

• 650 g - peshon placentën;
• 3.5 kg - fëmijë;
• 1 kg -;
• 900-1000 g -;
• 500-1000 g -;
• 2,5–2,7 kg - lëngu indor;
• 2 kg - yndyrë trupore.

A është e mundur të humbni peshë?

Çdo grua dëshiron të dijë nëse është e mundur të humbasë peshë gjatë shtatzënisë nëse ka një rritje të shpejtë të peshës që tejkalon normën. Humbja e peshës lejohet, gjëja kryesore nuk është të shkoni shumë larg me stërvitje agjërimi ose rraskapitëse.

E rëndësishme! Humbja e peshës gratë shtatzëna janë të ndaluara të respektojnë dietat e rrepta ushqimore.

Nën mbikëqyrjen e një mjeku të lejuar ditë agjërimi, por ato përshkruhen vetëm pas një ekzaminimi të plotë dhe shpërndarjes së të gjitha testeve nëna e ardhshme... Produktet e qumështit të fermentuar, perimet, mishi janë të përshtatshme për këtë.

Ndonjëherë gratë shtatzëna, pavarësisht rekomandimit të një gjinekologu, kanë frikë ditë agjërimi duke besuar se foshnja do të vdesë nga uria. Ky është një gjykim i gabuar, sepse një dietë e zgjedhur siç duhet në një ditë agjërimi nuk do të sjellë ndonjë dëm as për foshnjën dhe as për nënën e ardhshme.

Ju duhet të vendosni detyrën e duhur: të mos humbni kilogramë me çdo kusht, por të përmirësoni tuajin.

Rutina ditore dhe ushqimi për gratë shtatzëna

Ata që duan të humbin peshë gjatë shtatzënisë duhet të përdorin si ushtrime të mundshme ashtu edhe ushtrime korrekte për këtë.

Ushtrime fizike

1. Gjatë tremujorit të parë, rekomandohen 4–5 seanca aerobe dhe disa seanca stërvitore për forcën gjatë gjithë javës. Bëni për ata që praktikuan para shtatzënisë - për të vazhduar klasat, për fillestarët - për të bërë vrapim të lehtë. Për stërvitje me forcë, do t'ju duhen shtangë dore ose simulues për t'ju ndihmuar në muskujt tuaj.
2. Gjatë tremujorit të dytë, kërkohen 3-4 klasa aerobe dhe 2-3 klasa të forcës në javë. Ju duhet të përjashtoni ushtrimet që kryhen në shpinë dhe të dëgjoni trupin tuaj për zvogëlimin e stresit.
3. Gjatë tremujorit të tretë, rekomandohet të zvogëloni ngarkesën, të mos ngrini ndonjë objekt të rëndë. Bestshtë më mirë të kufizoheni në yoga, të përpiqeni të jeni aktiv dhe të ecni më shpesh.

Dieta ditore

Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të ushqeheni siç duhet, kjo do të lejojë që të humbin peshë dhe të parandaloni ënjtje të mundshme dhe probleme të tjera shëndetësore.

• merrni ushqim në të njëjtën kohë;
• hani në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë;
• pini 2 litra ujë të pastër në ditë pa gaz;
• hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme dhe hani ushqim natyral;
• kufizoni sasinë dhe agrumet, pasi ato mund të provokojnë;
• mos pini alkool, pije të gazuara, të forta dhe;
• heqin dorë, krisur dhe ushqim të shpejtë.

lindja e fëmijës.

Foshnja gjatë kësaj periudhe tashmë është formuar dhe po rrit peshën e saj. Rekomandohet të hiqni dorë nga mishi, buka e bardhë dhe vezët në favor të perimeve, frutave, bimëve, qumështit dhe produkteve të qumështit të thartuar. Kur kanë mbetur 3 javë, gratë këshillohen të hanë vetëm drithëra, perime dhe fruta me drithëra.

Për gratë që u përmbahen këtyre këshillave, në kohën e lindjes, foshnja peshon rreth 3 kg, dhe vetë procesi i lindjes është i lehtë.

Masa paraprake

Kur humbin peshë, gratë shtatzëna duhet të kenë kujdes që të mos dëmtojnë foshnjën e palindur.

Ndalohet të konsumohet"Djegia e dhjamit dridhet" dhe pijet për të përshpejtuar metabolizmin mund të dëmtojnë fetusin.

Megjithëse aktiviteti fizik është i dobishëm për nënat e ardhshme, nuk rekomandohet që ato të merren me zhytje dhe aktivitete që mund të provokojnë një rënie ose goditje të mundshme në stomak - patinazh artistik, futboll, hipur mbi kalë.

Ju duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj. Të gjitha të tyre profesione të mundshme dhe kufizimet gjithmonë duhet të merren vesh me gjinekologun.

Gjatë shtatzënisë, ju duhet të mbani peshën tuaj në gjendje optimale, mbipesha mund të dëmtojë zhvillimin e fetusit dhe të komplikojë lindjen. Duke ndjekur rekomandimet, ju do të jeni në gjendje jo vetëm të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, por edhe të lindni një fëmijë të shëndetshëm.

Nëna e ardhshme nuk e kufizon veten në asgjë gjatë shtatzënisë. Kjo është e mbushur me pasoja. Pesha e tepërt e trupit e ndërlikon procesin e shtatzënisë. Një grua do të duhet të punojë shumë në mënyrë që kilogramët e tepërt ta lënë atë. Për të kuptuar se si të humbni peshë për një grua shtatzënë pa dëmtuar fëmijën, duhet të kuptoni bazat e të ushqyerit.

Dëmtoni peshën e tepërt

Gratë "në pozitë" po fitojnë shpejt peshë. Në këtë rast, ata moderojnë orekset e tyre, përpiqen t'i përmbahen dietave, pjesa tjetër nuk i kushton vëmendje asaj që kanë pesha e tepert gjatë shtatzënisë dhe mos luftoni me këtë problem. Jo të gjithë mendojnë se ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit sjell rreziqe për fetusin dhe vetë gruan shtatzënë.

Ekziston një tabelë e posaçme e kontrollit të peshës për mbajtjen e një fëmije. Bazuar në treguesit e dhënë në të, mesatarisht, një vajzë duhet të shtojë 10-15 kg para spitalit. Sigurisht, numrat ndikohen nga shumë faktorë: pesha e foshnjës, sasia lëngu amniotik, pesha fillestare e mamasë.

Para çdo takimi me mjekun lokal, një grua që pret një fëmijë peshohet nga një infermiere për të kontrolluar shtimin e saj në peshë. Kjo nuk është një tekë, por një ngjarje që ndihmon në parandalimin e shfaqjes së problemeve shëndetësore për foshnjën dhe nënën.

Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë mund të provokojë:

1. diabeti i shtatzënisë;
2. presion i rritur;
3. do të rrisë barrën gjatë lindjes;
4. më e vështirë për të humbur peshë pas lindjes

Para se të vazhdoni me procedurat që synojnë të heqin qafe peshën e tepërt gjatë shtatzënisë, duhet të vlerësoni situatën aktuale. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet: me të vërtetë ekziston një nevojë apo është thjesht një tekë e një vajze "në pozitë".

Një fëmijë në bark duhet të marrë vazhdimisht substancat e nevojshme. Dhe nëna nuk duhet të kufizojë qëllimisht marrjen e vitaminave, mikro dhe makroelementëve, aminoacideve që përmbahen në produkte. Shtimi i peshës duhet të jetë brenda kufijve të arsyeshëm, përndryshe pasojat e një oreksi “të mirë” nuk mund të shmangen.

Rregullat e të ushqyerit për humbjen e peshës

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Kur ka nevojë, është e pashmangshme. Nëse ka ndonjë problem dhe duhet të humbni pak peshë gjatë shtatëzënisë, këshillohet që ta bëni në mënyrë korrekte, pa dëmtuar fetusin.

Ndërsa mbajnë një fëmijë, nënat e ardhshme zhvillojnë një zakon të përtypjes së vazhdueshme: rrotulla, ëmbëlsira, lëngje apo edhe shkumës. Kjo është normale, sepse ata hanë për dy. Arsyeja kryesore një ndryshim i tillë është ndryshimi hormonal në trup - përgatitet për lindjen e ardhshme.

Familjarët përreth dhe burri, si rregull, inkurajojnë thithjen jonormale të ushqimit nga gruaja shtatzënë, duke mos kuptuar se çfarë po bëjnë më keq. Në këtë rast, humbja e peshës gjatë shtatzënisë është thjesht e pashmangshme.

Ushqimi i duhur dhe refuzimi nga ushqimi i keq - kjo është mënyra e vetme për të humbur peshë për një grua shtatzënë pa dëmtuar fëmijën.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë:

• vëzhgoni regjimin, domethënë, hani në një kohë të caktuar gjatë gjithë ditës, duke e rregulluar atë që t’i përshtatet vetes, në mënyrë që vakti të jetë i rehatshëm;
• hani në pjesë të vogla;
• përmbahen 5-6 vakteve në ditë;
• pini mjaft ujë të pastër;
• shmangni ngrënien e ushqimit jo të shpejtë
• jepni përparësi perimeve dhe frutave të freskëta, në vend të mishit të tymosur dhe qentë e nxehtë;
• hiqni dorë nga soda, kafeja dhe alkooli

Një fëmijë që zhvillohet në bark do të marrë për vete pjesën e nevojshme të asaj që nëna ka ngrënë, dhe pjesa tjetër do të depozitohet në centimetra në figurë dhe do të lërë gjurmë në shëndetin e saj.

Nuk do të funksionojë që një grua shtatzënë të humbasë peshë shpejt përpara se ta marrë, sepse humbja e shpejtë e peshës është e mundur gjatë agjërimit, e cila është një kundërindikacion absolut për shtatzëninë. Rezultatet duhet të arrihen me ndihmën dietë e saktë dhe një sërë procedurash të lejuara. Nëse dëshironi, kërkoni ndihmë nga një nutricionist. Ai mund të zhvillohet menuja shembull për të humbur peshë për gratë shtatzëna në shtëpi.

Metodat e humbjes së peshës

Agjërimi dhe aktiviteti i rëndë fizik janë kundërindikuar plotësisht për nënën e ardhshme, kështu që nuk do të funksionojë për të humbur peshë shpejt gjatë shtatëzënësisë. Shtë e këshillueshme që të ndryshoni rrënjësisht mënyrën e jetës, duke hequr qafe ushqimin e hedhurinat, pijet dhe zakonet.

Nuk rekomandohet që një vajzë që pret të plotësohet të shtrihet në divan dhe të mbushet me ushqim. Ju duhet të bëni gjimnastikë ose edukim fizik: kaloni më shumë kohë jashtë, rregulloni shëtitje, bëni ushtrime të lehta. Sot ky nuk është problem, ka grupe të veçanta për palestra ku fejohen gratë shtatzëna. Mund të jenë yoga, not, Pilates, ushtrime fitball.

Një dietë e shëndetshme do të ndihmojë një grua shtatzënë të humbasë peshë në shtëpi. Thelbi i ushqimit të duhur qëndron në metodën e përgatitjes së ushqimit dhe përdorimit të vetëm ushqimit që është i dobishëm për trupin, përkatësisht:

• gatuaj ushqime me pak ose aspak yndyrë vaj ulliri yndyrë;
• pini një kurs të vitaminave shoqëruese;
• mos u shtri pas ngrënies;
• hiqni ushqimet e skuqura nga dieta;
• refuzoni të hani lëkurat e të gjitha llojeve të mishit;
• llogaritni kaloritë, hani maksimumi 2500 Kcal;
• hani ushqime në avull;
• përjashtoni alkoolin;
• vaktet e bollshme me shumë karbohidrate duhet të hahen në mëngjes në mënyrë që të mos kalojnë në centimetra shtesë.

Produktet e bukës nuk duhet të hahen fare, sepse ka pak të dobishme në to, dhe përmbajtja e kalorive është e lartë. Isshtë më mirë të zëvendësoni simite me fruta të thata. Dieta duhet të përmbajë peshk, mish, shpezë, mundësisht të zier dhe pa erëza.

Yndyrnat janë thelbësore për formimin e plotë, ato gjenden tek ulliri, fara e lirit, misri dhe vaj luledielli... Frutat dhe perimet konsumohen më së miri pa trajtim termik, në mënyrë që të mos humbasin vetitë e tyre të dobishme.

Duhet të theksohet se ju nuk duhet të gjeni gabime në trupin tuaj në mënyrë të tepruar. Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është normë. Por pa fanatizëm. Çdo nënë në fushën e lindjes do të ketë një proces të dhimbshëm të ushqyerit, i cili konsiderohet në një mënyrë natyrale humb peshe. Duhet të mbahet mend se një grua shtatzënë është përgjegjëse jo vetëm për veten dhe jetën e saj, por edhe për barkun e saj. Ushqimi duhet të jetë gjithmonë i ekuilibruar dhe i shëndetshëm si për nënën ashtu edhe për fetusin, të cilat ajo i mban nën zemrën e saj.

Kthehuni