A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Çfarë duhet të dijë një grua shtatzënë për kontrollin e peshës? Humbja e peshës në faza të ndryshme të shtatzënisë

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë dhe a është e mundur? Le të hedhim një vështrim në tiparet e ndjekjes së një diete për të ruajtur një figurë të hollë gjatë shtatzënisë. Dhe gjithashtu mënyrat më të sigurta për të humbur peshë ndërsa prisni fëmijën.

Sigurisht, shtatzënia nuk është koha më e mirë për të eksperimentuar, e lëre më të humbni peshë. Gjinekologët dhe mjekët obstetër në të gjithë botën rekomandojnë fuqimisht që gratë të mos varen nga pesha e tyre gjatë shtatzënisë, por thjesht ta kontrollojnë atë. Por sipas kërkimeve moderne, me një dëshirë të madhe dhe qasja e duhur, ju mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që ishin mbipeshë para shtatzënisë. Por humbja e peshës gjatë shtatzënisë ka një numër të kundërindikacioneve dhe masave paraprake. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mbrohen maksimalisht si nëna dhe foshnja e palindur nga pasojat negative të humbjes së peshës.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë mund të përshkruhet edhe për arsye mjekësore. Në këtë rast, gjinekologu bën një listë të rekomandimeve për humbjen e peshës dhe monitoron zbatimin e tyre, duke monitoruar rezultatin. Nëse ende nuk keni vendosur vetë nëse jeni gati të merrni rrezikun e mundshëm të humbjes së peshës gjatë shtatzënisë, ju sugjerojmë të mësoni për përfitimet që do të merrni gjatë procesit të hedhjes kile të tepërtavez

Ushtrimi është një pjesë integrale e humbjes së peshës gjatë shtatzënisë dhe ju ndihmon të flini më mirë. Një gjumë i mirë është një garanci e gjallërisë dhe energjisë gjatë ditës.
Ushqimi i shëndetshëm është themeli i humbjes së peshës. Pasi të keni provuar një dietë të shëndetshme gjatë shtatzënisë, nuk do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga ajo pas lindjes. Ndryshimet në dietën tuaj do t'ju kursejnë probleme me peshën përgjithmonë.
I rregullt ushtrime fizike lehtësojnë lindjen e fëmijës dhe parandalojnë zhvillimin e diabetit gestacional gjatë shtatzënisë. Kjo sëmundje është një rritje e sheqerit në gjak të shkaktuar nga ndryshimet hormonale dhe dieta. Me një diagnozë të tillë, një grua është në rrezik aborti, prandaj, shumica e shtatzënisë duhet të kryhet me ruajtjen, dhe mund të ketë komplikime gjatë lindjes.

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë është një pyetje aktuale për çdo grua që tashmë ka mbetur shtatzënë ose thjesht po planifikon të bëhet nënë. Le të themi menjëherë se është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë, por vetëm nën mbikëqyrjen e një gjinekologu dhe pa fanatizëm, pasi të gjitha eksperimentet tuaja mund të ndikojnë negativisht në procesin e lindjes dhe shëndetin e fëmijës së palindur.

Mbipesha gjatë shtatzënisë është një diagnozë e shumë grave, gjë që përkeqëson ndjeshëm nëntë muajt e pritjes së një fëmije. Kilet shtesë mund të shfaqen në ato gra që ndjekin dietën, por udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, pasi pozicioni kryesor i një gruaje gjatë shtatzënisë është shtrirë në një divan me një lëvizshmëri minimale. le të konsiderojmë pasojat negative pesha e tepert gjatë shtatzënisë:

Yndyra trupore dhe strijat (në disa gra, strijat shfaqen më shumë jo nga rritja e barkut, por nga dhjami që shfaqet në një trup dikur të hollë).
Pesha e tepërt është një rritje në madhësinë e fetusit. Dhe kjo, nga ana tjetër, është një problem gjatë lindjes. Disa gra nuk mund të lindin vetë dhe duhet të përdorin metoda kirurgjikale, ndërsa të tjerët kanë foshnje me dëmtime ose asfiksi. Dhe kjo është e gjitha vetëm për shkak të peshës së tepërt të nënës.
Pamja e jashtme - qoftë ashtu siç mund të jetë, por paund shtesë të kujtdo, dhe aq më tepër një grua shtatzënë nuk është e zbukuruar. Vetëm imagjinoni sa e vështirë do të jetë të heqni qafe lëkurën e varur në duar dhe këmbë. Dhe strijat? Ata do të qëndrojnë me ju përgjithmonë.

Dietat gjatë shtatzënisë

Dietat gjatë shtatzënisë bazohen në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, duke mos shmangur ushqimin. Por si të humbni peshë gjatë shtatzënisë, në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën dhe veten tuaj. Ju nuk mund të bëni dieta të rrepta, por mundeni:

Përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj.
Eliminoni plotësisht ushqimin dhe pijet artificiale.
Hani produkte të qumështit të thartuar, ushqime të pasuruara me vitamina dhe minerale.
Hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Mos hani natën ose para gjumit.

Këto rregulla të thjeshta të ju ndihmojë të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa bërë dietë. Përveç kësaj, një ushqyerje e tillë do të përfitojë nga fëmija juaj dhe do të jetë çelësi për një rezultat të suksesshëm të lindjes. Por, përkundër kësaj, në shumë familje deri më sot ekziston një mendim se është e pamundur t'i mohosh një gruaje shtatzënë tekat e saj të kuzhinës dhe kjo nuk është e saktë.

Pra, dëshira për të ngrënë harengë ose turshi shkaktohet nga mungesa e kaliumit në trupin e një gruaje. Por përdorimi i produkteve të mësipërme do të shkaktojë një tepricë të kripës në trup dhe do të çojë në fryrje dhe për shkak të faktit se gruaja do të konsumojë shumë ujë. Dhe shijja pikante e marinadës në turshi do të shkaktojë një oreks dërrmues, që do të thotë se do të çojë drejtpërdrejt në paund shtesë. Prandaj, nëse dëshironi të hani ushqime të kripura, është më mirë të përfshini në dietën tuaj ushqime që janë të pasura me elementë gjurmë që trupi i mungon. Kaliumi gjendet tek frutat e thata, shalqiri dhe të gjitha frutat e portokallit.

Në mënyrë që dieta jo vetëm të kujdeset për figurën nëna e ardhshme, por gjithashtu i solli asaj kënaqësi në dietë, është e nevojshme të përfshihen lëngje të freskëta perimesh, përzierje të lëngjeve të frutave, supave të ziera nga perimet, shijshme të mishit me pak yndyrë, sallata nga perime të freskëta, drithëra (hikërror, bishtajore). Por për shkak të ndryshimeve hormonale në trup, një grua shtatzënë mund të përballet me problemin e kapsllëkut, madje edhe me një dietë dhe dietë të ekuilibruar. Ju mund ta zgjidhni këtë problem në mënyra popullore:

Një lugë çaji vaj perimesh para ngrënies.
Një gotë kefir gjatë natës ose në mëngjes.
Marrja e vajit të ricinit.
Një klizmë e vogël.

Çdo dietë duhet të përfshijë aktivitet fizik. Gratë duhet të jenë sa më shpesh në natyrë, të ecin dhe të lëvizin më shumë. Një dush i rregullt do të largojë toksinat nga trupi dhe do t'ju japë shëndet të mirë për tërë ditën. Por ka një numër ndalimesh që çdo grua shtatzënë që vendos të bëjë një dietë duhet të mbajë mend. Gjatë shtatzënisë, është rreptësisht e ndaluar të përdorni aditivë ushqimorë sintetikë, shtesa dietike dhe çajra që kontribuojnë në humbjen e peshës. Shtë e ndaluar të merrni pilula dhe ilaçe të tjera që synojnë humbjen e peshës. Kjo pasi është një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën e një gruaje shtatzënë dhe fëmijës së saj.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është çelësi për një figurë të hollë dhe mungesën e problemeve me peshën e tepërt. Një dietë e mirë bazohet në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme që janë të pasura me proteina, vitamina, karbohidrate, minerale dhe yndyrna. Ushqimi i duhur i nënës është gjithashtu i nevojshëm për foshnjën e palindur. Dietë të ekuilibruar jep ndikim pozitiv gjatë shtatzënisë dhe mbron nga kërcënimi i abortit. Le të hedhim një vështrim në tiparet ushqimi i duhur në çdo tremujor të shtatzënisë.

Tremujori i parë - gjatë kësaj periudhe ndryshimet hormonale fillojnë në trupin femëror, prandaj toksikoza ndikon në procesin ushqyes. Gjatë kësaj periudhe, rekomandohet të hani më shumë perime të freskëta, pasi ato normalizojnë gjendjen e trupit dhe i japin një fillim të shkëlqyeshëm një shtatzënie të shëndetshme.
Tremujori i dytë - gjatë kësaj periudhe, fëmija po zhvillohet dhe rritet në mënyrë aktive, duke marrë të gjitha lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet nga trupi i nënës. Në tremujorin e dytë, është shumë e rëndësishme të hani më shumë mollë, të hani mish dhe të pini lëng domate. Këto ushqime i sigurojnë trupit hekur, i cili shterohet nga 5-6 muaj shtatzëni. Vitamina kryesore në këtë kohë është acidi folik. Ajo gjendet në bimët jeshile që mund të konsumohen në sallata ose lëngje perimesh.
Tremujori i tretë është periudha para lindjes së foshnjës, kështu që ushqyerja duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe korrekte. Ju do të duhet të hiqni dorë nga erëzat dhe barishtet, të zvogëloni sasinë e kripës së përdorur, pasi kjo mund të shkaktojë toksikoza e vonë dhe fryrje. Ju duhet të pini më shumë lëngje dhe të monitoroni numrin e vakteve. Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë, çdo grua vendos vetë. Disa nuk guxojnë të eksperimentojnë me trupin, të tjerët i përmbahen dietave të paautorizuara, të cilat çojnë në rezultate katastrofike. Dhe akoma të tjerët, ndjekin rregullat e një diete të duhur të ekuilibruar, udhëheqin një mënyrë jetese aktive, lindin fëmijë të shëndetshëm dhe nuk kanë probleme me mbipeshën pas lindjes.

"Ka për dy" - kjo frazë dëgjohet mjaft shpesh nga shumë gra në një pozicion në lidhje me veten e tyre. Por, çfarë nëse jeni mbipeshë? Shikoni artikullin tonë dhe do të zbuloni se si mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa ndonjë dëm.

Ajo që është domethënëse për një vajzë moderne është, sigurisht, shëndeti i saj. Dhe nëse kjo vajzë është në një pozitë shumë interesante, dëshira për të qenë e shëndetshme dhe e lumtur vetëm rritet.

Në këtë artikull, ne do të zbulojmë thelbin se si të merrni rezultat i dëshiruar për veten tuaj dhe pa dëmtuar fëmijën në humbjen e peshës dhe në të njëjtën kohë jini plotësisht të qetë për shëndetin e të dyve.

Kur një grua shtatzënë me të vërtetë ka nevojë për humbje peshe

Devijimet në peshë në një vajzë shtatzënë janë norma, sepse me çdo muaj pritje të këndshme, pesha rritet gradualisht. Por devijimi është shtim i shpejtë i peshës, pasi mund të ndërhyjë rrjedha normale shtatzënia juaj

Pse duhet të humbni peshë për një vajzë shtatzënë:

shtimi i shpejtë i peshës mund të shkaktojë diabet dhe hipertension;
mbipesha nuk i shton tërheqje asnjë vajze;
kilogramët e tepërt vendosin shumë stres në trup, në kombinim me peshën e foshnjës në rritje, si rezultat i së cilës lëndohen nyjet e këmbëve dhe dhemb mbrapa;
nëse jeni mbipeshë, mund të zhvillohet arteroskleroza, tek vajzat e reja shpesh mund ta vëreni këtë sëmundje;
presioni i lartë i gjakut, domethënë hipertensioni, ndodh tre herë më shpesh sesa njerëzit me një peshë normale të shëndetshme;
njerëzit e trashë shumë shpesh kanë ndryshime negative në të gjitha organet, përfshirë zemrën, mëlçinë, veshkat.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë do të jetë e këndshme për veten tuaj. Ajo do të heqë qafe kilogramët e tepërt dhe do të shohë reflektimin e saj në pasqyrë në mënyrën më të mirë, do të pëlqejë të tjerët dhe, më e rëndësishmja, veten.

Si të humbni peshë për një grua shtatzënë pa dëmtuar fëmijën

Për të filluar, për të filluar humbjen e peshës tek një grua shtatzënë pa dëmtuar fëmijën, thjesht duhet të filloni me më të thjeshtë:

filloni një fletore, është më mirë që është e bukur dhe ju kënaq, në këtë fletore shënoni peshën tuaj fillestare, datën e fillimit të rimëkëmbjes, në mënyrë që rezultati i transformimit tuaj të jetë qartë i dukshëm;
të gjithë karbohidratet duhet të përfshihen në dietë, në formën e drithërave, mollëve, frutave, bananeve, këto janë karbohidrate të dobishme që nuk rrisin sheqerin në gjak;
gratë shtatzëna gjithashtu duhet të pinë ujë të freskët të pastër, pa llogaritur çajin që pini gjatë ditës;
bëni shëtitje në ajër të pastër më shpesh, kjo kontribuon në shërimin e trupit në tërësi;
ju mund të regjistroheni në pishinë, kjo do t'ju sjellë kënaqësi, shëndet dhe humor i mirë, por është kaq e rëndësishme në këtë periudhë interesante dhe misterioze të jetës;
ndonjëherë mund të shijoni ëmbëlsira dhe turshi, thjesht mos u merrni me të.

Rregulli kryesor është të mos përdorni dieta të ngurta që nuk përdoren nga gratë shtatzëna, ato nuk janë të përshtatshme për ju. Monitoroni mirëqenien tuaj, përdorni një aktivitet fizik të arsyeshëm dhe një dush të përditshëm.

Si të kaloni ditë agjërimi gjatë shtatzënisë

Nëna e ardhshme duhet të ushqehet si duhet dhe t'i përmbahet dietave në mënyrë që në të ardhmen ajo dhe fëmija i saj të mos kenë ndonjë ndërlikim. Mbi të gjitha, me siguri duhet të dini se si të humbni peshë gjatë shtatëzënisë pa dëmtuar. Për të lënë kilogramë të panevojshëm, rekomandohet të përdorni një koncept të tillë si ditët e agjërimit.

Ekzistojnë një numër gjërash që mund të bëni për t'i bërë ditët tuaja të agjërimit drejt.:

zgjidhni ushqime që përmbajnë karbohidrate si bishtajore, perime dhe fruta të thata.
shmangni sasitë e tepërta të ushqimeve me sheqer që do të rrisin shpejt nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund t’ju \u200b\u200bbëjë të ndiheni të dobët dhe marramendje.
në vend që të zgjidhni ushqime me përmbajtje të lartë yndyreju duhet t'i jepni përparësi një opsioni të shëndetshëm siç janë patatet dhe qiqrat;
sigurohuni që të merrni nje numer i madh i proteina nga fasulet, arrat dhe mishrat dhe vezët e gatuara mirë, kjo do ta ndihmojë fëmijën të rritet mirë;
përpiquni të pini një e gjysmë deri në dy litra në ditë, dhe gjithashtu të shmangni pijet me kafeinë.

Shtë e nevojshme të sigurohet që trupi i një gruaje shtatzënë është vazhdimisht i mbushur. Mos harroni gjithashtu, ngrënia është e nevojshme, por përmbajtja e tij në kalori duhet të jetë më pak se zakonisht.

Ditët e agjërimit mund dhe duhet të koordinohen me mjekun tuaj, sepse është, megjithëse i vogël, por stres për trupin.

Ju duhet të dilni ngadalë nga ditë të tilla, në procesin e ditëve pasuese, të hani ushqim të lehtë në sasi të vogla.

Marrja korrekte e ushqimit

Gjendja e nënës së ardhshme dhe fëmijës së saj varet nga ushqimi i duhur. Menuja për gratë shtatzëna duhet të përmbajë të gjitha ushqimet themelore dhe të jetë e larmishme.

Veryshtë shumë e rëndësishme që çdo nënë të ketë një ide të qartë se çfarë duhet të hajë gjatë shtatëzënësisë. Lista e mëposhtme e ushqimeve ndihmon në zhvillimin e fëmijës:

ha vezë gjatë shtatzënisë. Ato janë një burim i pasur i proteinave që ndihmon në zhvillimin e qelizave të foshnjës. Të paktën dy vezë në ditë duhet të hahen;
salmon. Marrja e salmonit gjatë shtatzënisë është e mirë për trurin e fëmijës dhe zhvillimin e shikimit. Hani një herë në javë;
ha fasule Procesi i tretjes zakonisht ngadalësohet gjatë shtatzënisë, duke shkaktuar hemorroide ose kapsllëk. Problemet e tretjes mund të ketë një ndikim negativ tek fëmija juaj. Pra, mos harroni fasulet për një proces të tretjes së butë;
patate e embel. Përmban Vitaminë A dhe Vitaminë C. Vitamina A është thelbësore për zhvillimin e vizionit të fëmijës suaj. Vitamina C ndihmon në formimin e ADN-së;
mund të hani drithëra të plota gruri, tërshëre, elb, misër, thekër, mel, hikërror. Ato janë të nevojshme për ushqyerjen e grave shtatzëna dhe janë plot me fibra dhe vitaminë E, të cilat ndihmojnë në funksionimin e duhur sistemi i imunitetit nënat dhe ruajnë shëndetin e mitrës;
arra Merrni arra gjatë shtatzënisë mënyrë e shkëlqyer jepini shëndetin e zemrës suaj dhe ndihmon në zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj;
ha jeshile perime me gjethesiç janë lakra jeshile dhe spinaqi. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave;
mish pa dhjam. Ky mish ka pak yndyrë. Ndihmon për të humbur peshë gjatë shtatzënisë dhe është i përshtatshëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës së saj. Mishi i ligët u siguron të dyve sasinë e duhur të proteinave;
ha kos. Përmban kalcium dhe proteina. Kalciumi ndihmon që kockat të bëhen të forta;
fruta. Fruti i freskët u siguron grave shtatzëna dhe foshnjës së tyre të palindur minerale thelbësore, vitamina dhe fibra.

Këshillohet të konsumoni ushqim në 5-7 vakte. Ju duhet të hani ngadalë pa u nxituar. Mos harroni të pini më shumë ujë të pastër.

Dietë speciale e tremujorit të fundit

Tre muajt e fundit të shtatzënisë janë shumë domethënëse. Në këtë kohë, ndodh rritja e fetusit, dhe për këtë arsye gruaja shtatzënë ka nevojë për ushqim të veçantë.

është e dobishme të hani më shumë fruta dhe perime, si dhe arra, bimë dhe produkte qumështi;
tashmë është e mundur të kaloni në lëngje të lehta dhe të mos përdorni ushqime të rënda;
do të duhet të harroni produktet e çastit, ato nuk sjellin ndonjë përfitim dhe nuk do të merrni një vitaminë prej tyre.

Mos harroni, me ushqimin e duhur, veçanërisht në tre muajt e fundit, ju do të keni një fëmijë të shëndetshëm dhe të lumtur.

Shpesh, nënat e ardhshme përballen me problemin e shtimit të peshës së tepërt gjatë shtatzënisë. Nga materiali ynë do të zbuloni se cilat rreziqe qëndrojnë në pritje të grave me mbipeshë dhe si të humbni peshë gjatë shtatëzënisë pa dëmtuar foshnjën.

Ju do të gjeni sugjerime dhe truke për humbje peshe të sigurt dhe ushqim të duhur gjatë të gjitha tremujorëve. Ju gjithashtu do të zbuloni se me cilat sporte rekomandohet të merreni ndërsa prisni fëmijën. Ushtrimet me video që plotësuan artikullin do t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj në formë të mirë.

Shtatzënia është koha më e mirë për tu rikuperuar dhe ndryshuar stilin e jetës tuaj. Atëherë, pse të mos fillojmë me ndërtimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit? Kjo do t'ju ndihmojë të mos shtoni paund shtesë në 9 muaj dhe, nëse është e nevojshme, të humbni peshë. Në të ardhmen, do të jetë më e lehtë për ju që të merrni formë pas lindjes së foshnjës.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë është e nevojshme vetëm për ato gra që po fitojnë shumë peshë, dhe, sipas gjinekologut, kjo mund të shkaktojë komplikime në mbartjen e një fëmije ose periudhën pas lindjes.

Kur të humbni peshë?

Nëse dyshoni nëse është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai, bazuar në peshën "fillestare" dhe grupin e saj, do të përcaktojë nëse duhet të ndërmarrni masa për të humbur peshë.

Para se të përshkruani një dietë për gratë shtatzëna, mjeku duhet të kontrollojë testet dhe t'ju dërgojë për një skanim me ultratinguj për t'u siguruar që fëmija po zhvillohet normalisht dhe humbja e peshës suaj nuk do të ndikojë negativisht në shëndetin e tij.

Mos harroni se 10-12 kg. - kjo është norma për shtimin e peshës për një grua shtatzënë, por nëse më parë keni peshuar më pak se sa duhet, atëherë një rritje prej 15-18 kg do të jetë norma për ju. Nëse një grua edhe para "pozicionit interesant" nuk ndryshonte në përsosjen e figurës së saj, atëherë pesha maksimale e lejuar që mund të shtojë është 10 kg. Në faza të ndryshme të mbipeshes, shtimi i peshës nuk duhet të kalojë 5-6 kg.

Rreziqet nga mbipesha

nënat e ardhshme janë në rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjes së zemrës;
një rritje e madhe gjithashtu mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve sistemi nervor;
në shumicën e rasteve gratë mbipeshë fillojnë venat me variçe;
pesha e tepërt gjatë shtatzënisë ka një efekt të dëmshëm në gjendjen dhe funksionimin e sistemit endokrin;
me një rritje serioze në peshë, ngarkesa në sistemin musculoskeletal rritet ndjeshëm.

Mbipesha e rëndë mund të shkaktojë ndërlikime gjatë ose pas lindjes.

Efektet

kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë;
humbje e shtuar e gjakut ose infeksione të traktit urinar gjatë veprimtari gjenerike;
lindje e parakohshme;
mbajtja intrauterine zhvillimi i fetusit;
rehabilitimi i vështirë pas lindjes.

Si të humbni peshë pa dëmtuar fëmijën tuaj

Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos ndikojë negativisht në zhvillimin e fëmijës, duhet të rrisni sasinë e proteinave të konsumuara me 10%.
Shmangni karbohidratet e shpejta. Nëse e keni të vështirë, mund të hani ëmbëlsira në mëngjes.
Shumica e dietës suaj duhet të përbëhet nga karbohidrate të ngadalta (ose, siç quhen ndryshe, komplekse). Për më tepër, përveç drithërave dhe drithërave, ato gjithashtu përfshijnë fruta të ngurta, perime dhe bishtajore. Le të flasim për patatet veç e veç. Megjithëse ky produkt konsiderohet i sigurt, gratë që këshillohen të humbin peshë duhet të zvogëlojnë sasinë në dietën e tyre. Dhe këtu makarona nga gruri i fortë nuk është vetëm i mundur, por gjithashtu duhet të konsumohet gjatë shtatzënisë.
Shmangni konsumimin e tepërt të lëngjeve të frutave. Fruktoza që ato përmbajnë mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
Mundohuni të shkurtoni kohën tuaj të gatimit. Për shembull, piqni perime për sallata në një lëvore, dhe mish ose peshk në një mëngë ose fletë metalike. Një shtesë shtesë e kësaj zgjidhjeje është se ju do të zvogëloni sasinë e yndyrës që përdoret për përgatitjen e vakteve të përditshme. Dhe kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Formimi i zakoneve të duhura të ngrënies

Trajnoni veten tuaj për të ngrënë ushqime të rënda në mëngjes, dhe në mbrëmje shijoni ushqime të acidit laktik, sallata me perime të lehta dhe gjizë.
Në asnjë rast mos ndiqni rregullin - nuk mund të hani pas gjashtë në mbrëmje. Herën e fundit mund të hani ushqim 3-4 orë para gjumit. Trupi i foshnjës përshtatet në biorhythm e nënës shtatzënë dhe gjithashtu përgatitet për shtrat.
Nëse vërtet dëshironi të hani para se të shkoni në shtrat, është më mirë të preferoni ushqimin që krijon një ndjenjë të ngopjes (krunde, arra) - duke hyrë në stomak, ato fryhen dhe nëna e ardhshme ha më shpejt.
Për të humbur peshë gjatë shtatzënisë, përtypni ushqim tërësisht. Pra, ngopja nga vakti vjen më shpejt dhe shanset e mbingarkesës minimizohen.

Ndalimet

Çdo nënë e ardhshme që është e shqetësuar se si të humbasë peshë gjatë shtatzënisë është e ndaluar nga:

Uluni në dieta të ngurta dhe vdisni nga uria (nëna duhet të marrë vitamina dhe minerale që do të sigurojnë zhvillimin e saktë të fetusit). Përveç kësaj, grevat e urisë çojnë në stres, i cili nuk prek fëmijën në mënyrën më të mirë.
Pini çajra, shtesa dietike dhe ilaçe të tjera për humbje peshe... Çajrat përmbajnë komplekse të bimëve të ndryshme që mund të tonifikojnë mitrën ose edhe të shkaktojnë një abort. Shtesat, nga ana tjetër, përmbajnë substanca që bllokojnë urinë dhe ulin oreksin. Dhe kjo është plotësisht e papranueshme për një nënë të ardhshme!
Luaj sportive në mënyrë aktive (kryeni një sërë ushtrimesh forcë ose lëkundni shtypin). Por kjo nuk do të thotë që ju vetëm duhet të shtriheni në divan. Pas marrjes së miratimit të mjekut që merr pjesë, mund të luani në mënyrë të sigurt sporte. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur disa kile të tepërta.

Humbja e peshës nuk duhet të jetë qëllimi juaj në vetvete. Ndërsa jeni duke pritur për foshnjën tuaj, duhet së pari të shqetësoheni për shëndetin e tij!

Si të humbni peshë?

Tremujori i parë

Në fillim të shtatzënisë, shumë gra e kanë të vështirë të fitojnë peshë më të madhe se norma (para së gjithash, toksikoza ndikon datat e hershme) Pra, gjithçka që ju duhet të bëni gjatë kësaj periudhe është të ndiqni rregullat e një diete të ekuilibruar. Rekomandohet gjithashtu të qëndroni pas ushqimit - 3-4 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë që të mos shtrihet stomaku juaj në fazat e hershme.

Ngrënia e ushqimeve të kripura dhe tepër pikante mund të shkaktojë një formë të zgjatur dhe të rëndë të toksikozës!

Tremujori i dytë

Duke filluar në tremujorin e dytë të shtatzënisë, ushqimi duhet të merret shumë seriozisht. Dhe nëse keni filluar të merrni më shumë se 1 kg në javë (nga rreth 16-20 javë), atëherë, ka shumë të ngjarë, mjeku do t'ju rekomandojë që të rregulloni një ditë agjërimi një herë në javë. Për të parandaluar rritjen e peshës shumë shpejt, rekomandohet të ndiqni disa rregulla:

Rekomandohet të hahet 5-6 herë, por në pjesë të vogla.
Pini kafe dhe çokollatë pak dhe jo më shumë se një herë në javë. Këto trajton dëmtojnë thithjen e kalciumit. Nëse ju pëlqen shumë ëmbëlsirat, atëherë në një sasi të vogël mund të hani marmelatë dhe halva.
Frutat e thata në tremujorin e dytë duhet të trajtohen me shumë kujdes, sepse 1-2 orë pasi t’i keni ngrënë, mund të keni një dëshirë të parezistueshme për të pirë një meze të lehtë.
Duhet të heqësh dorë bukë gruri dhe jepni përparësi thekrës ose të zezës. Nëse pjekni bukë në shtëpi, mund ta gatuani me miell tërshëre.
Ulni marrjen e qepëve dhe hudhrave. Bëni kujdes edhe nga erëzat.
Shmangni sheqerin dhe ëmbëlsirat pjesërisht ose në tërësi. E njëjta gjë vlen edhe për rrushin. Përveç promovimit të shtimit të peshës, këto ushqime shkaktojnë fermentim.
Mundohuni të hani më pak ushqime të larta në kolesterol (të verdhat e pulës, sallamet dhe sallamet, dhjamë derri, gjalpë dhe salcë kosi me një përqindje të lartë yndyre). Produktet e pasura me miell janë gjithashtu të pasura me kolesterol.

Tremujori i tretë

Gjatë kësaj periudhe, duhet të hani edhe më shpesh (deri në 6-7 herë në ditë). Vlen të përmbaheni në skemën e pjesshme të ushqimit.
Jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shëndetin dhe zhvillimi korrekt foshnjë, këshillohet që t'i përmbaheni një diete më vegjetariane. Fakti është se perimet, pemët dhe drithërat do të ndihmojnë në normalizimin e jashtëqitjes. Dhe problemet me lëvizjen e zorrëve shpesh lindin vetëm në fazën e fundit të shtatzënisë. Mishi lejohet, por në sasi shumë më të vogla.
3-4 javë para lindjes, duhet të zvogëloni përdorimin e produkteve të acidit laktik. Një tepricë e kalciumit në trup çon në depozitimin e kripërave të kalciumit në kafkën e foshnjës, të cilat mund të shkaktojnë anomali gjatë lindjes. Përveç kësaj, këto masa do t'ju ndihmojnë të mos shtoni paund shtesë.
Shtë e ndaluar të përdorni lëng mishi të fortë dhe kërpudha. Ato përmbajnë mjete ekstraktive, të cilat janë një rrezik i madh për gratë shtatzëna me sëmundje të stomakut.
Ndërsa i afroheni datës së lindjes, duhet të zvogëloni marrjen e lëngjeve.
Këshillohet gjithashtu të gatuhen pjata pa kripë (ose me një sasi minimale të saj).
Ashtu si me të gjithë shtatzëninë, është rreptësisht e ndaluar të pini pije alkoolike.
Refuzoni ushqimin me maja (bukë, kvas). Këto produkte provokojnë zhvillimin e kolpitit candidal.

Sportet e Hollimit

Nëse ndiheni mirë dhe nuk ka kundërindikacione, rekomandohet të bëni ushtrime fizike në shtëpi ose të merrni pjesë në grupe shtatzënie në palestër.

Trajnimi duhet të zhvillohet me një ritëm të matur.
Ndërsa ushtroni, dëgjoni veten dhe si ndiheni.
Sportet si yoga dhe pilates janë më të përshtatshmet.
Noti dhe aerobia në ujë janë shumë të dobishme gjatë shtatëzënësisë.
Gjatë këtyre nëntë muajve, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shtrirjes dhe ushtrimeve për të relaksuar shpinën.
Rekomandohet gjithashtu të bëni ushtrime Kegel, gjimnastikë të thjeshtë për gratë shtatzëna dhe praktikë me fitball.
Mundohuni të ecni në ajër të pastër sa më shumë që të jetë e mundur (ecni 2-5 km çdo ditë). Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Përveç kësaj, ecja gjatë shtatëzënisë do ta ndihmojë fëmijën tuaj të shmangë urinë nga oksigjeni.

Cilat ushtrime duhet të përjashtohen

komplekset me kërcime aktive, këmbët dhe krahët që lëkunden;
trajnim intensiv;
sporte në të cilat ekziston rreziku i rënies (patina, rrotulla, biçikleta);
në tremujorin e tretë, shmangni ushtrimet në pozicionin shtrirë (në këtë kohë, mitra shtyp shumë mbi organet e brendshme).

Shkencëtarët kanë provuar se aktiviteti i arsyeshëm fizik ndihmon jo vetëm në humbjen e peshës, por gjithashtu lind dhe lind një fëmijë pa ndërlikime.

Ushtrime Fitball: video

Palestër nga një fizioterapist: video

Në prani të ndonjë patologjie, sportet janë kundërindikuar. Ushtrimi lejohet vetëm pas lejes nga mjeku juaj.

Tani e dini që është ende e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Por kjo është e lejueshme vetëm në raste të jashtëzakonshme... Asnjëherë mos u përpiqni të humbni peshë nëse nuk po shtoni peshë mbi normalen. Gjithashtu, nuk keni nevojë të përpiqeni të humbni peshë vetë pa këshillën e mjekut. E vetmja gjë që është e nevojshme është t'i përmbaheni mënyrë e shëndetshme jetën, përmbush ushtrime të dobishme dhe hani mirë.

A është e mundur të bëhen ditë agjërimi gjatë shtatzënisë? Çfarë sportesh duhet të bëni gjatë pritjes së foshnjës? Si mundet një grua shtatzënë të shmangë vendosjen e kilogramëve të tepërt? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjur në artikull!

Mjekët obstetër-gjinekologë u kërkojnë grave shtatzëna që të jenë të vëmendshme ndaj ushqyerjes së tyre, duke kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është të sigurojë nënën dhe fëmijën me ushqyes, minerale dhe vitamina. Theksi duhet të jetë në cilësinë e ushqimit, jo në sasinë. Rritja e lejueshme gjatë periudhës së lindjes së një fëmije është 9-15 kg. Detyra e çdo nëne në pritje është të mbajë peshën nën kontroll, pasi mbipesha ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës dhe komplikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Ky nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Humbja e peshës në një “pozicion interesant” është një biznes i rrezikshëm, por në disa raste nuk mund të bëni pa të. Gjëja kryesore është të mbani mend: pavarësisht nga periudha, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin një menu që do t'i lejojë ato të humbin tepërt pa paragjykuar mirëqenien e tyre dhe shëndetin e fëmijës!

Rreziqet nga mbipesha

Mbipesha gjatë shtatzënisë mund të thuhet nëse, duke filluar nga java e 16-të, rritja tejkalon një kilogram në shtatë ditë. Një shtresë e ngurtë dhjami në trupin e një gruaje shtatzënë e bën të vështirë për mjekët për të vlerësuar gjendjen e fetusit dhe çon në pasojat e mëposhtme:

venat me variçe;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
sëmundjet e sistemit nervor;
mosfunksionimet e sistemit endokrin;
hipertension;
hiperkoagulueshmëria (rritja e aktivitetit të sistemit të koagulimit të gjakut);
infeksione të traktit urinar;
një rritje në ngarkesën në shpinë;
kërcënimi i abortit;
indikacione për prerje cezariane emergjente;
tejkalimi i fetusit;
këputje e parakohshme e lëngut amniotik;
duke lindur një fëmijë me mbipeshë.

Pesha e tepërt e nënës dëmton shëndetin e fëmijës së palindur. Lejohet zhvillimi i momenteve të tilla:

uria nga oksigjeni;
mosimetria midis legenit dhe kokës;
mangësi ushqyese;
sëmundjet neurologjike;
tendenca për të fituar paund shtesë në të ardhmen.

Dietë e ekuilibruar për kontrollin e peshës

Duke mbajtur një fëmijë nën zemrën e saj, një grua duhet të ndjekë rregullat themelore "ushqyese" të pozicionit të saj:

1. Kontrolloni cilësinë e produkteve të konsumuara, duke i kushtuar vëmendje larmisë së tyre.

2. Për të rivendosur rezervat e mineraleve dhe vitaminave. Përveç ngrënies së perimeve dhe frutave të stinës, duhet të merrni komplekse vitaminash:

"Elevit" - përmban magnez, acid folik. Rekomandohet të merret me preparate që përmbajnë jod. Merrni një tabletë me vakte;
Vitrum Prenatal Forte është një përgatitje multivitamine me përmbajtje mineralesh. Për më tepër përmban jod. Merre nje kokerr;
"Vitrum Prenatal" - përmban vitaminë A, hekur, acid folik, magnez. Merre nje kokerr.

3. Hani ushqime për të ruajtur funksionin normal të zorrëve.

4. Kujdesuni për një dietë të ekuilibruar.

Një furnizim i plotë i trupit të nënës së ardhshme dhe fetusit me të gjitha substancat e nevojshme është një dietë e ekuilibruar. Vlera ditore e energjisë së produkteve në dietën e një gruaje duhet të shpërndahet si më poshtë:

30% e kompensimit ditor është për mëngjes;
10% e rezervuar për drekë;
40% e treguar në kohën e drekës;
10% bie në një meze të lehtë pasdite;
10% duhet të konsumohen për darkë.

Të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të furnizohen në proporcione specifike me njëra-tjetrën dhe të kontrollohen në vëllim:

Proteinat janë baza e dietës, një e rëndësishme " material ndërtimor", Merr pjesë në formimin e indeve dhe organeve të fetusit. Shkalla ditore varion nga 90-130 g (2 vezë pule, 0,5 kg gjizë, 0,1 kg peshk ose mish).
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ato ndikojnë në shpejtësinë proceset metabolike dhe ngre nivelin e glukozës së brendshme. Shkalla ditore nuk duhet të kalojë 400 g. E tepërt çon në rritjen e shtresës së yndyrës nënlëkurore. Kufiri i poshtëm është 350 g në ditë.
Yndyrnat janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të ushqimit, një "rezervë ari" e burimeve të energjisë. Kontributi i tyre në organizimin e një diete të ekuilibruar është i rëndësishëm. Norma ditore është 90-130 g (60 g gjalpë, 0.4 kg mish të ligët, 8 vezë pule, 0.2 kg salcë kosi). Yndyra e tepërt është e rrezikshme sepse është shkaku kryesor i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, duke u depozituar në trup në rezervë.
Mikroelemente. Veçanërisht i rëndësishëm është kalciumi, i cili konsumohet nga trupi shumë intensivisht gjatë shtatëzënësisë. Kjo është për shkak të pjesëmarrjes së tij aktive në ndërtimin e eshtrave të fëmijës. Norma ditore është 1.3 g. Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë gjithashtu hekur. Shkalla ditore është 18 mg. Ndër të tjera, zinku, magnezi dhe natriumi janë të rëndësishëm.
Fibrat janë thelbësore për funksionimin normal të zorrëve. Prania e saj në dietë ka një rëndësi të veçantë në fazat e mëvonshme të shtatzënisë.

Pikat e detyrueshme:

dieta duhet të përfshijë produkte qumështi: deri në 200 g qumësht (në mungesë të alergjive), rreth 200 g kos ose kefir, rreth 150 g djathë gjizë;
menuja duhet të përmbajë qull të bërë nga drithërat dhe makaronat e bëra nga mielli premium. Konsumi i tyre do të zvogëlojë sasinë e bukës në menu;
duhet të hani mish çdo ditë dhe të peshkoni disa herë në javë;
enët duhet të përmbajnë vajra bimorë: ulliri, sinapi, fara e lirit;
kufiri i poshtëm i lëngut të konsumuar në ditë është një litër e gjysmë. Një grua nuk duhet të konsumojë vetëm ujë - lejohet çaji bimor. Usefulshtë e dobishme të futni në menu lëngje të freskëta, pije frutash dhe komposto, lëng mishi të trëndafilave.

Bettershtë më mirë që një grua shtatzënë të hajë në një kohë të përcaktuar në mënyrë rigoroze. Mëngjesi rekomandohet 1.5 orë pas zgjimit. Vakti i fundit kryesor duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit. Një regjim i qartë do të përmirësojë tretjen dhe do t'ju parandalojë të shtoni kilogramë të tepërt. Ju duhet të hani në pjesë të barabarta nga katër deri në gjashtë herë në ditë. Kjo do të eleminojë ndjenjën e urisë, nuk do t'ju lejojë ta teproni me një pjesë dhe do të zvogëlojë dëshirën për të rostiçuar ushqimin e papërpunuar. It'sshtë më mirë që një grua shtatzënë të jetë pak e dobësuar sesa të hajë shumë!

Appropriateshtë e përshtatshme të refuzohen ushqimet e yndyrshme, produktet shtazore, turshitë, produktet e miellit dhe pasta të bëra nga shkurtesa dhe brumi i majave, ëmbëlsira me kremra me gjalpë yndyror dhe pije të gazuara me sheqer.

Gratë që kanë mbipeshë para shtatzënisë duhet të zgjedhin mish të ligët dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Karbohidratet "e thjeshtë" që gjenden në oriz, produkte të bardha të pjekura dhe ëmbëlsira mund të zëvendësohen me ato "komplekse" duke kaluar në oriz kafe, fasule të thata, bukë me drithëra. Kripa mban lëng në trup, kështu që marrja e saj duhet të mbahet në minimum.

Produktet

Produktet e mëposhtme kufizojnë trupin e një gruaje nga shtimi i tepërt i peshës, prandaj, duhet të jenë të pranishme çdo ditë në tryezën e saj:

kungull i njomë;
lakër;
brokoli;
karrota;
kunguj;
tranguj;
domate;
qepe te njoma.

kumbulla;
kajsi;
dardha;
mollët.

Fruta të thata:

rrush të thatë;
kumbulla të thata;
kajsi te thara.

qershi;
qershi;
shalqi;
pjepër;
rrush;
kivi.

Mish pa dhjam:

viçi;
gjel deti;
lepuri;
pule

Si të gatuajmë

Produktet për humbjen e peshës duhet të përgatiten në një mënyrë të sigurt. Më e pranueshme është për një çift. Isshtë mirë nëse ekziston një pajisje e veçantë që ju lejon të kurseni gjithçka tipare të dobishme ushqim Enët e pjekura në furrë nuk janë më pak të dobishme. Ju mund të pjekni gjithçka. Për këtë, përdoret letër ose fletë metalike speciale. Shuarja gjithashtu tregohet. Mënyrë e dobishme gatimi përfshin një qëndrim të zgjatur të ushqimit në nxehtësi të ulët në një enë nën një kapak. Rezulton shumë e shijshme të gatuash mish dhe patate në këtë mënyrë. Ju nuk mund të bëni pa zierje.

Para çdo vakti, një grua shtatzënë ka nevojë të pijë një gotë ujë të pastër. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes dhe do t'ju lejojë të hani më pak.

Përmbajtja e kalorive

Për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit, një grua ka nevojë për 300-400 kcal më shumë se para shtatzënisë. Byshtë me këtë shumë që kostot e energjisë së trupit të saj rriten. Mesatarisht, një grua shtatzënë duhet të marrë nga 2000 në 2800 kcal / ditë. Një sasi e madhe nuk do të thotë mirë dhe nuk është absolutisht e nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë.

Nëse një gruaje në një "pozitë interesante" i tregohet pushimi në shtrat, marrja ditore e kalorive zvogëlohet me një mesatare prej 20%.

Menu mbipeshë

Në mëngjes me stomak bosh: një gotë ujë pa gaz.
Pas 10 minutash: një mollë.
Për mëngjes: sallatë me speca të ëmbël, tranguj dhe domate, kefir ose qull qumështi (bollgur, elb, hikërror) me shtimin e manave.
Për mëngjesin e dytë: çaj jeshil ose bimor, biskota biskota ose një copë djathë feta.
Për drekë: supë e lehtë, peshk i pjekur me perime, ose borsch me pak yndyrë me një copë mishi të zier pa dhjam.
Për një meze të lehtë pasdite: një gotë lëng dhe avull arra ose një gotë kefir me një mollë.
Për darkë: fileto pule e zier dhe sallatë e lehtë me salcë vaj ulliri ose gjizë me pak yndyrë me kefir dhe manaferra.
Para gjumit: mollë të integruar dhe karota pa sheqer.

A është e mundur që gratë shtatzëna të mbajnë dietë

Me një grup të tepërt të paund shtesë, mjekësia moderne nuk përjashton përdorimin e regjimeve dietike nga gratë shtatzëna që ndihmojnë në stabilizimin e peshës dhe eliminimin e tij rritje intensive... Në të njëjtën kohë, mjekët i kushtojnë vëmendje faktit se lindja e një fëmije nuk është koha e duhur për të eksperimente të guximshme dhe përdorimi i dietave popullore ndalohet absolutisht:

Kufizimi i rëndë i ushqimit, uria dhe mono-dietat janë të dëmshme për vetë gruan dhe fëmijën e saj. Përjashtimi nga dieta produkte të caktuara i mbushur me marrje të pamjaftueshme të vitaminave dhe substancave të tjera të rëndësishme nga fetusi.
Dietat e agrumeve, bazuar në përdorimin e mandarinave, grejpfrutit, portokallit dhe lëngut të tyre, rrisin gjasat reaksione alergjike në një të porsalindur. Regjimi i çokollatës, i cili përfshin përdorimin e çokollatës, kafesë dhe derivateve të kakaos, funksionon në të njëjtën mënyrë.
Mënyrat e bazuara në bishtajore (fasule soje, fasule, bizele) ndihmojnë në rritjen e proteinave në trup. Produktet e saj të dekompozimit ndonjëherë shkaktojnë reaksione toksike. Dietat me proteina funksionojnë në mënyrë të ngjashme, dhe është e lejueshme që të uleni mbi to vetëm për arsye mjekësore dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve.
Një dietë e bazuar në manaferrat hollues të gjakut (rrush pa fara, luleshtrydhe, luleshtrydhe, viburnum, mjedra) mund të dëmtojë fetusin dhe madje të shkaktojë gjakderdhje.
Gjatë shtatzënisë, është e papranueshme të përdorni kokteje dhe pije djegëse të yndyrës për të shpejtuar metabolizmin. Ata mund të provokojnë një abort spontan.

Dieta mund të rekomandohet për një grua shtatzënë në rast të një niveli të rritur të kripës në trup (i vendosur nga analiza klinike), e cila çon në akumulimin e lëngjeve në indet dhe shfaqjen e edemës. Gjithashtu, një mjek mund të përshkruajë një dietë për gratë shtatzëna, që synon zgjidhjen e një problemi specifik në një grua të veçantë.

Përfitimet e dietës gjatë shtatëzënësisë

Ushqimi i duhur është thelbësor për lindjen e një fëmije të shëndetshëm.
Një regjim i veçantë ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së nënës në pritje.
Një dietë e veçantë ndihmon në luftimin e një numri sëmundjesh.
Një dietë për humbjen e peshës ndihmon në normalizimin e peshës.

Dieta sipas tremujorit

NË periudha të caktuara Gjatë shtatzënisë, trupi i nënës sillet ndryshe. Shtë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete për shtatzëninë për humbje peshe të përshtatshme për periudhën e zhvillimit të fetusit. Kështu që do të jetë e mundur të përjashtohet zhvillimi i problemeve shëndetësore dhe të mos fitohet shumë.

1 tremujor

Kilet shtesë fitohen nga gratë para javës së 12-të të shtatzënisë, ndërsa theksi nuk duhet të vendoset në sasi, por në cilësinë e ushqimit. Dieta duhet të bazohet në proteina dhe vitamina. Ju nuk duhet të konsumoni më shumë se 2000 kcal çdo ditë.

Dieta për gratë shtatzëna për humbje peshe duhet të përfshijë:

mish pa dhjam;
vezët;
bizele jeshile;
lakër të bardhë dhe alga deti;
djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
bukë e trashë;
mëlçisë;
lëngje të freskëta.

Wiseshtë e mençur të refuzosh:

ushqim të konservuar;
pije të gazuara;
produkte të çastit;
krisur dhe patate të skuqura;
kafe;
mustardë dhe uthull.

Menyja nga dita në ditë

E hënë

8:00 - musli me qumësht me yndyrë mesatare.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë me supë të ligët.
16:00 - sallatë perimesh me vaj ulliri.
19:00 - oriz i zier dhe lakër e zier.

8:00 - qull qumështi i tërshërës.
11:00 - sanduiç me një copë gjalpë.
13:00 - supë me supë peshku me pak yndyrë.
16:00 - 100 gramë gjizë pa yndyrë.
19:00 - mëlçi me makarona të ziera.
21:00 - disa alga deti.

8:00 - 100 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.
11:00 - çaj me biskota biskota.
13:00 - supë me perime.
16:00 - dardhë.
19:00 - cutlet me avull pule dhe pure patatesh.
21:00 - kos me pak yndyrë.

8:00 - qull qumështi hikërror, lëng i shtrydhur sapo.
11:00 - kos.
13:00 - supë me brokoli dhe lulelakër, një fetë bukë.
16:00 - mollë.
19:00 - sallatë me domate, avokado dhe gjethe spinaqi, një fetë ton.
21:00 - lëng boronicë.

8:00 - një gotë qumësht i pjekur i fermentuar, një copë bukë me një fetë djathë.
11:00 - portokalli.
13:00 - makarona të ziera, kotele në avull, sallatë.
16:00 - disa arra.
19:00 - patate të pjekura me salcë kosi, peshk dhe çaj.
21:00 - një grusht kajsi të thata.

8:00 - syrniki, çaj bimor.
11:00 - një grusht kajsi të thata.
13:00 - supë me lëng mishi pule, bukë.
16:00 - sallatë me mollë dhe karotë.
19:00 - sallatë me domate dhe djathë të butë me vaj ulliri.
21:00 - një gotë qumësht i skremuar.

E diel

8:00 – bollgur me qumësht, mollë, lëng.
11:00 - banane.
13:00 - supë me lëng mishi pule, sallatë domate, çaj.
16:00 - fruta.
19:00 - kotele pule, perime në avull.
21:00 - një gotë kos.

2 tremujor

Gjatë periudhës rritje aktive fetusi, trupi i gruas ka nevojë për ushqim shtesë. Dieta ditore për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Duke filluar nga java e 14-të, duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe ëmbëlsirave. Vitaminat D dhe E janë të rëndësishme.

spinaq;
produkte qumështi;
gjalpë;
e kuqja e vezes;
rrush të thatë;
mëlçia e peshkut detar.

Duhet të përjashtohet:

ushqime të skuqura dhe yndyrore;
pikante dhe të tymosur;
suxhuk.

Menyja për javën

E hënë

8:00 - sanduiç me vezë të ziera, djathë dhe domate.
11:00 - gjizë dhe rrush të thatë.
16:00 - kos.
19:00 - sallatë me perime dhe avokado.
21:00 - një gotë supë me trëndafila.

8:00 - bollgur qumështi.
11:00 - arra, banane dhe mollë.
13:00 - supë me lëng mishi pule dhe lulelakër.
16:00 - 100 g gjizë.
19:00 - Zierje e ligët.
21:00 - një gotë kos.

8:00 omëletë.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë peshku.
16:00 - mollë.
19:00 - qull me qumësht.
21:00 - fruta.

8:00 - ëmbëlsira djathi me salcë kosi dhe rrush të thatë.
11:00 - një grusht arra.
13:00 - supë me thjerrëza.
16:00 - mollë.
19:00 - oriz i zier dhe një copë pule pa lëkurë të pjekur, çaj.
21:00 - një gotë kos.

8:00 - vezë të fërguara dhe një fetë bukë me domate.
11:00 - lëng domate.
13:00 - merak me një copë mish të ligët.
16:00 - fruta sezonale.
19:00 - makarona të ziera dhe lëng domate.
21:00 - çaj.

8:00 - 100 g gjizë, manaferrat.
11:00 - një copë djathë i fortë, bukë.
13:00 - hikërror, një fetë viçi të pjekur, sallatë perimesh, çaj.
16:00 - lëng i shtrydhur fllad.
19:00 - peshk i pjekur, domate.
21:00 - një gotë qumësht me pak yndyrë.

E diel

8:00 - qull misri me qumësht, një grusht kajsi të thata.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - sallatë me lakër, kastravec dhe domate.
16:00 - një grusht arra ose rrush të thatë.
19:00 - petulla kungulli, salcë kosi, supë trëndafili.
21:00 - një gotë kos.

Në tremujorin e dytë, një grua duhet të ketë kujdes me alergjenët ushqimorë. Konsumi i tyre duhet të jetë i rrallë. Frutat ekzotike, agrumet dhe luleshtrydhet mund të konsumohen, por në pjesë modeste nëse është e mundur.

3 tremujor

Bestshtë më mirë të mos hani tepër gjatë kësaj periudhe. Pavarësisht nga nevoja për karbohidrate, nuk duhet të mbështeteni në vakte shumë kalori. Vlera energjetike e ushqimit nuk duhet të kalojë 2800 kcal në ditë.

fruta;
arra;
supa perimesh;
peshk me avull;
mish i zier.

Duhet të përjashtohet:

yndyrna dhe sallo;
ushqime të skuqura;
e verdhë veze;
turshi;
lëng mishi;
perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, duhet të kufizoni konsumin e ujit - jo më shumë se një litër në ditë. Rregulli zbatohet gjithashtu për ushqimet e lëngshme, përfshirë supat. Usefulshtë e dobishme të rregulloni ditë agjërimi disa herë në javë. Kjo do të rivendosë tonin në trup dhe do ta përgatisë atë për lindjen e ardhshme.

Menuja javore

E hënë

8:00 - qull me qumësht.
11:00 - fruta të thata.
13:00 - supë me supë perimesh.
16:00 - kefir.
19:00 - kotele pule në avull, qull hikërror.
21:00 - fruta.

8:00 - biskota të thata, çaj.
11:00 - fruta.
13:00 - makarona të ziera, sallatë.
16:00 - domate, ullinj, spinaq.
19:00 - pilaf dietik.
21:00 - kefir.

8:00 - sanduiç me gjalpë, çaj.
11:00 - sallatë me 1 vezë dhe alga deti.
13:00 - supë peshku.
16:00 - 100 g gjizë pa yndyrë.
19:00 - një pjesë e mishit të pjekur të ligët, pure patatesh.
21:00 - lëng.

8:00 - vezë e zier, bukë, gjalpë, çaj bimor.
11:00 - fruta.
13:00 - borsch.
16:00 - dardhë.
19:00 - sallatë me vezë, ton dhe oriz.
21:00 - fruta.

8:00 - gjizë me yndyrë të ulët me manaferrat.
11:00 - lëng portokalli i shtrydhur fllad.
13:00 - merak viçi me perime, çaj.
16:00 - fruta të thata.
19:00 - oriz me karota dhe qepë.
21:00 - kefir.

8:00 - qull me bollgur dhe kajsi të thata.
11:00 - sanduiç me salmon.
13:00 - supë me kungull, një fetë gjoksi pule të pjekur.
16:00 - lëng frutash.
19:00 - oriz dhe një copë peshk të pjekur.
21:00 - qumësht i pjekur i fermentuar.

E diel

8:00 - ëmbëlsira djathi dhe salcë kosi.
11:00 - një grusht arra.
13:00 - makarona, kotele peshku në avull, perime.
16:00 - fruta.
19:00 - rrotulla lakre të mbushura me salcë kosi me pak yndyrë.
21:00 - qumësht.

Dieta speciale për gratë shtatzëna

Ndërsa mbani një fëmijë, mjeku mund t'i rekomandojë një gruaje dietë specialeu përqendrua në shëndetin e saj. Ushqimi i secilës dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe është i ekuilibruar, kështu që sistemet e të ushqyerit ndihmojnë për të monitoruar sasinë e kilogramëve të fituar.

Proteina

Dieta përfshin të hahet me të numri i shtuar ketri Tregohet për gratë shtatzëna me një grup të shpejtë kilogramësh, pasi ndihmon në kontrollimin e rritjes së tyre dhe zvogëlimin e tepërt. Importantshtë e rëndësishme për një nënë që do të hajë qumësht, mish, vezë, duke konsumuar rreth 120 gram proteina në ditë. Gjithashtu tregohen karbohidratet - deri në 400 g në ditë.

Përjashtohen:

sheqer;
qumështi i kondensuar;
ëmbëlsira;
cokollate;
bukë e freskët.

Intervalet ndërmjet vakteve janë rreth tre orë.

Pule dhe vezë thëllëzash - një burim i pazëvendësueshëm i proteinave. Gjatë shtatzënisë, i gatuar "në një thes" absorbohet më mirë. Ju nuk keni nevojë të mbuloni kërkesën e përditshme të proteinave me vezë - ato mund të shkaktojnë alergji.

Një dietë me proteina për gratë shtatzëna ka përparësi të dukshme:

Nuk ka kufizime të rrepta dietike.
Përmirësimi i metabolizmit.
Djegia e dyqaneve të dhjamit.
Forcimi i mitrës dhe placentës.
Ngopja e mjaftueshme.

Menuja e mostrës

Rekomandohet të formuloni dietën për gratë shtatzëna në një mënyrë të tillë që mëngjesi të fillojë me karbohidrate, të cilat ngopen në mënyrë të përsosur dhe i japin trupit trupit energji për të tretur ushqimin. Goodshtë mirë të bëni drekë nga enët me kalori të larta që mund të lehtësojnë urinë për një kohë të gjatë. Në mbrëmje, preferohen ekskluzivisht ushqimet me proteina.

1 tremujor: thekon krunde me qumësht, një fetë bukë thekre, çaj.
Tremujori i dytë: mollë, musli dhe kos, çaj kamomili.
Tremujori i tretë: qumësht i butë, qull qumështi.

1 tr: biskota me qumësht dhe biskota.
2 tr: qumësht i pjekur i thartuar, kumbulla të thara.
3 tr: fetë djathë, bukë me drithëra.

1 tr: supë në një supë të dobët pule, një copë peshk të pjekur, kos.
2 tr: supë me thjerrëza, mish të zier, sallatë alga deti, lëng.
3 tr: supë në një supë të dobët perimesh, sallatë ton, një fetë gjoks pule të pjekur, supë trëndafili.

1 tr: biskota biskota dhe çaj.
2 tr: bajame dhe banane.
3 tr: kos dhe mollë.

1 tr: oriz, një copë mishi të pjekur, buding qumështi.
2 tr: peshk i pjekur në skarë, domate, kos.
3 tr: oriz, peshk i zier, qumësht i pjekur i thartuar.

Para gjumit

1 tr: kefir.
2 tr: kefir pa yndyrë.
3 tr: kefir pa yndyrë.

Dieta mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi marrja e tepërt e proteinave dhe dëshira për të humbur peshë mund të rezultojë në një barrë të shtuar në mëlçi dhe veshka.

Kur të ndalet

Dieta me proteina ndalet kur:

simptoma të pakëndshme nga trakti gastrointestinal;
djersitje e tepruar;
urinë me re;
kruarje e lëkurës;
nervozizëm i rritur;
marramendje

Jashtëzakonshme! Dieta me proteina-bimë është një lloj proteine. Në disa raste, është më lehtë të tolerohet. Regjimi përfshin ndërrimin e ditëve të peshkut, mishit dhe perimeve. Si rregull, ushqimet proteinike konsumohen për disa ditë, dy ditët e ardhshme ju duhet të hani perime dhe fruta. Përfitimet e sistemit ushqyes bazohen në marrjen më të madhe të mineraleve, vitaminave dhe antioksidantëve të nevojshëm për një grua dhe një fëmijë. Dieta është e përshtatshme për korrigjimin e peshës së vogël të një gruaje shtatzënë.

Pa kripë

Për shëndet normal, një person ka nevojë të konsumojë deri në 5 g çdo ditë kripë tryeze... Shumica e njerëzve e tejkalojnë normën disa herë. Si rezultat, lëngu grumbullohet në trup, ndodh shtimi i peshës dhe zhvillohen sëmundjet e veshkave, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular. Për gratë shtatzëna, marrja e tepërt e kripës është e dobët presion të lartë të gjakut dhe shfaqja e edemës. Kripa gjatë shtatzënisë duhet të jetë e kufizuar, dhe në disa raste, tregohet një dietë pa kripë.

Thelbi i dietës është të shmangni ngrënien e ushqimeve me shumë kripë. Me zgjedhjen e saktë të përbërësve të dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, nuk do të mungojë kripa në trup.

Ju mund të përdorni:

fruta;
zarzavate;
bukë (jo më shumë se 200 g);
vezë (jo më shumë se 2);
gjalpë (rreth 10 g);
viçi i ligët;
peshk;
qumësht dhe gjizë;
kefir me një yndyrë të vogël%;
reçel;

Ndalohet:

pjekje;
pikante;
i tymosur;
yndyror;
i thartë;
marinata;
turshi;
mish derri dhe qengji;
ëmbëltore.

Menu për ditën

Mëngjesi: 100 g qull, vezë të fërguara nga disa vezë, 100 g gjizë, pije frutash.
Snack: 150 g kos me fruta.
Dreka: 200 g mish të pjekur ose peshk, sallatë perimesh me shtimin e bishtajore, komposto.
Snack pasdite: 100 g mollë të pjekur ose fruta të thata.
Mbrëmja: supë me pure perimesh (mund të zieni), një copë bukë, gojëmjaltë.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir.

Ne fillim dietë pa kripë mund të duket shumë e vështirë. Për të hequr qafe freskinë e ushqimit, mund të përdorni kripë deti, duke shtuar kripë në enët në fund të gatimit ose pak para se të shërbeni.

Hipoalergjik

Sipas ekspertëve, një alergji formohet tek një fëmijë gjatë qëndrimit të tij në trupin e nënës për shkak të intolerancës së saj ndaj produkteve të caktuara. Mjeku mund të përcaktojë alergjinë e fshehtë tek një grua nga prania e kileve të tepërta, gestosis dhe edemë. Në prani të problemeve të tilla, gruaja shtatzënë përshkruhet një dietë e veçantë hipoalergjike.

Më poshtë janë objekt i përjashtimit:

ushqim deti;
vezët;
arra;
qumësht;
peshk;
havjar i kuq dhe i zi;
domate;
cokollate;
luleshtrydhe;
mjedra;
agrumet;
mish pule;
embelsira;
kriposje;
enët pikante;
ushqim të konservuar.

Miratuar për përdorim:

mish pa dhjam;
qull;
perime dhe fruta me një ngjyrë të shurdhër (tranguj, kunguj të njomë, patate, lakër, mollë të verdhë dhe jeshile, dardha);
kërpudha;

Në sasi të kufizuara, lejohet të përdoren krem \u200b\u200bkosi, makarona dhe produkte buke të bëra nga mielli premium.

Menu për ditën

Mëngjesi: qull me bollgur në ujë, një fetë bukë gruri, një mollë.
Snack: një gotë kos i thjeshtë.
Dreka: supë vegjetariane, kotele lepuri me avull, sallatë lulelakër, komposto.
Snack: fruta.
Darka: sallatë me perime të lejuara me shtimin e vajit vegjetal, patate të zier, një fetë viçi të zier, çaj.
Para gjumit: kefir.

Një rënie në hemoglobinë (anemi) gjatë periudhës së shtatzënisë mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme... Në çdo rast, mungesa e hekurit është e rrezikshme, pasi ndikon negativisht në trupin e nënës dhe fetusit. Për të normalizuar gjendjen e një gruaje shtatzënë, një dietë e veçantë është e dobishme. Thelbi i saj është një dietë e larmishme e e shëndetshme, e pasur me vitamina dhe mikroelemente. Dieta e kësaj diete për gratë shtatzëna nuk mund të imagjinohet pa proteina. Marrja e yndyrës duhet të zvogëlohet. Karbohidratet - jo më shumë se 500 g në ditë.

Shfaqet:

bajame;
kajsi;
mëlçi derri dhe viçi;
mish gjel deti;
mish viçi;
kakao;
spinaq;
e kuqja e vezes;
bukë bajat.

Oreksi i një gruaje shtatzënë me një hemoglobinë të ulët mund të shtypet disi, prandaj rekomandohet marrja e supave me perime, mish dhe peshk. Rekomandohet të shtoni salca të ndryshme dhe kripë në pjatat kryesore. Mund të merrni rreth 40 g gjalpë dhe 30 g vaj perimesh, jo më shumë se 50 g sheqer.

Duhet të përjashtohet:

agrumet;
ushqim deti;
mjedra dhe luleshtrydhe;
cokollate;
kërpudha.

Menu për ditën

Mëngjesi: qull hikërror, mish ose peshk i zier, vezë e zier butë.
Mëngjesi i dytë: sallatë me panxhar dhe karrota, supë trëndafili.
Dreka: supë me supë të bërë nga zemra dhe mishi i gjelit të detit, bukë, gjizë, fruta.
Snack pasdite: manaferrat.
Darka: merak perimesh, një copë mishi i pjekur, çaj.
Para gjumit: produkt i qumështit të thartuar.

Përkundër besimit popullor në lidhje me përfitimet e ngrënies së mishit dhe rrobave të përpunuara në mënyrë të pamjaftueshme me hemoglobinë të ulët, eksperimente të tilla gjatë shtatëzënësisë janë të papranueshme!

Karbohidrate

Karbohidratet janë një burim energjie që i nevojiten trupit të një gruaje shtatzënë për mbajtjen normale të fetusit dhe element i rëndësishëm ushqim i shëndetshëm... Ata absorbohen mirë dhe parandalojnë akumulimin e toksinave dhe depozitave yndyrore.

Thelbi i sistemit ushqyes është përdorimi i karbohidrateve "komplekse", domethënë fibrave dhe pektinave. Ata janë të ulët në kalori, por premtojnë plotësi. Dieta ndihmon në normalizimin e peshës së një gruaje shtatzënë duke përshpejtuar proceset metabolike.

Karbohidratet "e thjeshtë" përjashtohen nga dieta për gratë shtatzëna:

ëmbëltore;
drithëra jo të plotë;
embelsira;
bukë me miell të bardhë;
rrush;
banane.

bishtajore;
gjizë;
drithërat me drithëra;
oriz kaf;
makarona nga krehrat e grurit të fortë;
perime dhe fruta.

Menu për ditën

Mëngjesi: qull qumështi (hikërror, bollgur, oriz), një vezë, një sanduiç me djathë, qumësht i pjekur i thartuar.
Snack: bukuroshe ose mollë.
Dita: lakër e zier në lëng mishi, sallatë perimesh me salcë kosi me pak yndyrë, lëng molle.
Snack: 100 g qershi ose rrush të thatë.
Mbrëmja: peshk i zier, gjizë me fruta, komposto.

Me toksikozë

Toksikoza ndodh për faktin se trupi i nënës percepton fetusin si një objekt të huaj dhe formon antitrupa ndaj qelizave të veta. Si rezultat, puna e organeve dhe sistemeve të rëndësishme prishet dhe gjendja shëndetësore përkeqësohet. Sëmundjet kronike gjithashtu kanë një tendencë për të zhvilluar toksikozë. trakti gastrointestinal dhe mëlçisë. Problemi shpesh i kap gratë e paqëndrueshme emocionalisht.

Ekzistojnë disa shkallë të toksikozës:

Unë - dëshira për të vjella ndodh deri në pesë herë në ditë. Humbja e peshës është deri në tre kilogramë;
II - të vjella rreth dhjetë herë në ditë. Humbja e peshës për një periudhë dy javore është deri në katër kilogramë;
III - të vjella ndodh deri në njëzet e pesë herë në ditë. Humbja e peshës është mbi dhjetë kilogramë.

Toksikoza mund të jetë e hershme, të manifestohet në tremujorin e parë dhe vonë (gestosis), që lind pas javës së 35-të të shtatzënisë.

Dietë e hershme

Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Stomaku pranon porcione të vogla më mirë, të cilat nuk bëjnë që të shtrihet. Ngrënia e vakteve të shpeshta nuk e eksiton shumë qendrën e urisë.
Toksikoza imponon ndalimin e ushqimeve të yndyrshme me shumë kalori. Ushqimet duhet të treten lehtë, pa kërkuar përpjekje të konsiderueshme nga ana e traktit tretës.
Mëngjesi është i detyrueshëm. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani plotësisht. Zgjidhja perfekte - frutat që treten lehtë dhe sigurojnë nivele të mjaftueshme glukoze të nevojshme për mirëqenien.
Shmangia e supave, veçanërisht ato të gatuara në lëng mishi, është e dëshirueshme. Përzierja e ushqimeve të lëngshme dhe të ngurta në një vakt do të shkaktojë të vjella. Çaji i kafshuar me biskota përjashtohet për të njëjtën arsye.

Shfaqet:

perime: domate, turshi, lakër të freskët, karota, lulelakër, kungull i njomë, brokoli, panxhar, patëllxhan, patate;
fruta: limon, qershi, luleshtrydhe, mollë, portokall, kumbulla, boronicë, kivi;
proteina: fileto pule e zier, vezë të ziera, peshk i ligët, djathë i fortë;
yndyrna: gjalpë dhe vaj perimesh;
qull: oriz, hikërror, mel.

Buka mund të hahet pak nga pak pasi ta keni tharë në furrë ose thotë dolli.

Ushqyerja me gestosis

Parandalimi më i mirë i toksikozës së vonë në gratë shtatzëna është marrja e moderuar e ushqimit. Turshitë, marinadat dhe mishi i tymosur nuk rekomandohen me forcë. Kur zgjedhni një sistem të furnizimit me energji, mjekët rekomandojnë të ndiqni rregullat e mëposhtme:

sasia e kripës nuk mund të kalojë 5 g;
jo më shumë se 800 ml lëng duhet të hyjë në trup;
dieta duhet të jetë e pasur me proteina;
ushqimi duhet të përmbajë vitamina natyrore, në kohën dimër-pranverë - të pasurohet me komplekse vitaminash.

Menuja e përafërt ditore

Mëngjesi i parë:

peshk i zier (150 g);
patate të ziera (200 g);
karota të freskëta (80 g);
1 vezë e zier;

Dreka:

gjizë (150 g).

panxhar me salcë kosi (300 g);
qull hikërror (200 g);
kotele me avull (60 g);
200 ml komposto.

manaferrat sezonalë (300 g).

peshk i zier (200 g);
vinaigretë (300 g).

Para gjumit:

200 ml kefir.

Lejohen deri në 200 g thekër ose 100 g bukë gruri në ditë.

Shkarkimi i menusë dietë për gratë shtatzëna

Ditët e agjërimit zakonisht quhen periudha kur vëllimi dhe shumëllojshmëria e produkteve janë të kufizuara. Theksi vihet tek ushqimet me pak kalori, të cilat çlirojnë trupin nga toksinat dhe toksinat dhe ndihmojnë në korrigjimin e peshës. Kufizimet afatshkurtra dietike gjatë shtatëzënësisë përshkruhen nga një mjek për të stimuluar proceset metabolike dhe për të rritur konsumin e rezervave të yndyrës. Ato ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të sistemit të tretjes, përshpejtojnë metabolizmin dhe zvogëlojnë ënjtjen. Në një ditë agjërimi, një grua shtatzënë mund të humbasë deri në 800 gram peshë.

Një dietë agjërimi tregohet për gratë shtatzëna me:

ënjtje e këmbëve;
presion i rritur i gjakut;
shtim i shpejtë i peshës;
gulçim gjatë ecjes;
probleme të mëlçisë dhe veshkave.

Rregullat e shkarkimit

Kufizimet dietike janë të lejueshme vetëm pas javës së 28-të të shtatzënisë.
Pjesa tjetër e stomakut ka nevojë një herë në javë ose dhjetë ditë.
Për të shmangur mungesat e vitaminave dhe ushqyesve rekomandohet të kombinohen mundësi të ndryshme shkarkimi.
Shkarkimi duhet të bëhet në të njëjtën ditë të javës.
Përtypja e ushqimit duhet të jetë e plotë dhe e ngadaltë.
Pjesa ditore e ushqimit duhet të ndahet në disa vakte (5-6).
Shtë e rëndësishme të hani në intervale kohore të përcaktuara mirë për të shmangur urinë.
Ju duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.
Në mbrëmje para shkarkimit, duhet të përmbaheni nga ushqimi i rëndë. Darka jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes.

Vlera energjetike e dietës së një gruaje shtatzënë gjatë shkarkimit nuk duhet të jetë më e vogël se 1500 kcal.

Një dietë e gjithanshme për humbjen e peshës

Mëngjesi: 150 g gjizë pa yndyrë, dardhë të freskët, një filxhan çaj.
Mëngjesi i dytë: 200 g kos me pak yndyrë, manaferrat e freskëta.
Dreka: supë me supë të lehtë, kotele pule të grirë në avull, kastravec të freskët.
Snack pasdite: gjysmë gote kos të lehtë, një grusht fruta të thata.
Darka: 100 g peshk të zier me pak yndyrë, sallatë perimesh.
Para se të shkoni në shtrat: disa kumbulla të thata, gjysmë gotë kefir.

Ditë agjërimi "ushqyese"

Shtë e lejueshme të kryeni dieta shkarkimi në ushqime të bollshme një herë në 7 ditë, por për arsye mjekësore, nganjëherë lejohet të përsëritet shkarkimi çdo 4 ditë. Vlera energjetike e dietës nuk i kalon 1000 kcal.

Opsione diete për gratë shtatzëna për humbje peshe, duke treguar ushqimin e nevojshëm për ditën:

Mishi dhe perimet: 400 g mish të ligët, 800 g perime të freskëta. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Ushqim deti dhe perime: ushqim deti i zier në sasi prej 0.5 kg, perime të zier në sasi prej 800 g. Lejohet përdorimi i çajit të pa ëmbëlsuar.
Patate: 1 kg patate të ziera dhe disa gota kefir me pak yndyrë.
Kos dhe fruta: 1.5 kg fruta shtëpiak, kos me pak kalori (300 g).
Manaferrat dhe djathi i gjizës: 800 g çdo manaferra, 400 g gjizë me pak yndyrë. Mund të pini një herë kafe të pa sheqerosur pa kafeinë.

Mono-shkarkim për humbje peshe

Një ditë mono-agjërimi përfshin përdorimin e një produkti. Qëllimi është të ju jap pushimin e duhur sistemi i tretjes... Vlera energjetike e dietës është e ulët, kështu që mund të përsërisni mono-shkarkimin vetëm pas 10 ditësh dhe vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

Perime ose fruta: gjatë ditës, ju lejohet të hani 1.5 kg perime ose fruta të freskëta. Pak vaj perimesh lejohet si shtesë e sallatave.
Komposto: gjatë ditës, mund të pini 1.5 litra komposto nga 100 g fruta të thata dhe 1 kg mollë të freskët. NË produkt i perfunduar lejohet të shtoni jo më shumë se 3 lugë sheqer.
Bulmet: mund të pini 1.5 litra qumësht, kos ose qumësht të pjekur të thartuar në ditë me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1.5%.

Interesante të dihet! Dieta e qumështit (shkarkimi) është shumë e mirë për gratë shtatzëna që kanë mungesë oreksi. Qumështi është ushqim dhe lëng në të njëjtën kohë. Një qumështor i shijshëm do t'ju kënaqë dhe do t'ju gëzojë.

Shkarkim hikërror

Buckwheat është një nga drithërat më të shëndetshëm. Kokrrat e saj përmbajnë jod, magnez, hekur, kalium dhe një spektër të tërë vitaminash. Përveç kësaj, hikërror përmban lizinë - një aminoacid që nuk sintetizohet nga trupi, i cili është i nevojshëm për thithjen më të mirë të kalciumit. Buckwheat forcon muret e enëve të gjakut, pastron zorrët nga depozitat e rënda dhe toksinat.

Për gratë shtatzëna, një ditë agjërimi në hikërror është shumë e dobishme: përveç heqjes së peshës së tepërt, drithërat premtojnë të rimbushin rezervat e trupit me mikroelemente, të rrisin nivelet e hemoglobinës dhe të përmirësojnë tretjen.

Për të ruajtur vetitë e dobishme të hikërror, rekomandohet të braktisni gatimin e tij. Një gotë drithëra duhet të vendoset në termos dhe të derdh ujë të valë, le të krijoj brenda natës. Në mëngjes, qull është i ndarë në pjesë dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Për ta bërë më të lehtë durimin e regjimit të pazakontë, gratë shtatzëna mund të plotësojnë menunë me një gotë kefir ose disa mollë.

Kefir

Një ditë agjërimi në kefir ju lejon të heqni qafe të gjitha jashtëqitjet e panevojshme dhe të normalizoni, gjë që është veçanërisht e dobishme për gratë shtatzëna që vuajnë nga kapsllëku. Mund të përdorni vetëm kefir të freskët. 1.5 litra pije qumështi të thartuar me një përmbajtje yndyre prej 1.5% dhe 600 gram gjizë merren në ditë. Duhet të konsumohet në 6 doza. Me një ndjenjë të prekshme urie, lejohet të hani disa lugë krunde gruri.

Si të hani ditën tjetër

Të hash ushqim të bollshëm ditën tjetër pas shkarkimit është e papranueshme. Pas "pastrimit" menuja e gruas shtatzënë duhet të jetë e lehtë, përndryshe gramët e humbur do të kthehen, siklet do të lindin përsëri.

Mëngjesi është më i mirë me kos me pak yndyrë, vezë të ziera ose një pjesë të bollgur qumështi.
Për drekë, duhet të hani ushqime të pasura me proteina: viçi i ligët ose peshk i ligët. Ju duhet të kombinoni ushqimin me proteina me fibra, prandaj sallata me perime rekomandohet si pjatë e dytë.
Si një vakt në mbrëmje, mishi i zier ose gjizë e grimcuar është i përshtatshëm.

Kundërindikimet

Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për gratë shtatzëna me sëmundjet e mëposhtme:

diabeti;
alergji ushqimore;
sëmundje kronike gastrointestinale;
patologjitë endokrine.

Receta të shëndetshme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

lakër (treqind gram);
rrënjë selino (një copë);
karrota (një copë);
patate (dy copë);
qepë (një copë);
majdanoz;
vaj perimesh (katër lugë);
litër ujë;
pak kripë.

Përbërja kimike prej 100 gramësh:

proteina - 0,72 g;
yndyrna - 4,3 g;
karbohidratet - 3.8 g.

Përgatitja

Prisni lakrën, zhvishem dhe copëtoni patatet, pritni pjesën tjetër të perimeve në kube (qepë në gjysmë unaza), copëtoni imët bimët.
Dërgoni karrota, qepë, rrënjë selino në një tigan me vaj, shtoni ujë, ziej për 15 minuta.
Shtoni lakër, patate në tigan dhe vazhdoni të ziejnë.
Dërgoni perime të gatshme në një tenxhere, derdhni ujë të valë, kripë. Gatuajini jo më shumë se pesë minuta pas zierjes.
Zbukurojeni me barëra kur shërbeni.

Tavë me patate-gjizë

Përbërësit:

patate (dyqind gram);
gjizë me pak yndyrë (tridhjetë gram);
një e katërta e një veze;
gjalpë (pesë gram);
salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

proteina - 10.5 g;
yndyrë - 12 g;
karbohidratet - 35,7 g.

Përgatitja

Lani patatet, zhvishem, prerë në feta. Vlim deri në tender. Kulloni ujin, fshijini patatet.
Grini gjizën, kombinojeni me patate, shtoni vezë dhe gjalpë. Perziej
Vendoseni masën me gjizë patate në një fletë pjekje të spërkatur me copa buke. Lëmoni dhe pastroni me salcë kosi. Piqni derisa të marrë ngjyrë të artë.

Sallatë panxhar dhe bizele jeshile

Përbërësit:

panxhar (dyqind gram);
bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
vaj perimesh (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 2.4 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 11,7 g.

Përgatitja

Zieni panxharin (një orë), uleni për gjysmë ore brenda ujë të ftohtë, pastaj pastrojeni dhe grijeni.
Hiqni lëngun nga bizelet.
Përzieni panxhar dhe bizele, sezoni me vaj.

Sallatë me lakër të bardhë dhe alga deti

Përbërësit:

alga deti e ngrirë (tridhjetë gram);
qepë jeshile (dhjetë gram);
lakër të bardhë (tridhjetë gram);
kastravec i freskët (tridhjetë gram);
vaj perimesh (pesë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 1 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 2.7 g.

Përgatitja

Zhyt alga deti në ujë të ftohtë derisa të shkrijë plotësisht. Fetë e hollë. Gatuajini në ujë të kripur lehtë për rreth 15 minuta. Vendoseni në frigorifer.
Pres lakër të bardhë, copëtoni kastravecat në shirita, copëtoni qepën.
Kombinoni përbërësit, shtoni vaj perimesh.

Qull misri

Përbërësit:

grurë misri (gjashtëdhjetë gram);
qumësht (shtatëdhjetë gram);
ujë (shtatëdhjetë gram);
sheqer (pesë gram);
pak kripë;
pak gjalp.

Përbërje kimike:

proteina - 6.8 g;
yndyrna - 7,4 g;
karbohidratet - 51.6 g.

Përgatitja

Hidhni drithërat në ujë të valë dhe gatuajini për rreth 25 minuta. Kullojeni lëngun e tepërt dhe shtoni qumësht.
Vendosni kripë dhe sheqer në qull. Gatuajini deri sa të trashen.
Shtoni vaj para se ta shërbeni.

Sportet për tu mbajtur në formë

Beenshtë vërtetuar se fëmijët e nënave që kanë luajtur sport gjatë shtatëzënisë zhvillohen më shpejt. E dobishme aktiviteti fizik dhe për figurën e një gruaje që pret një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe zhvillimin e edemës. Një çështje tjetër është ngarkesa e lejuar.

Aktiviteti i mëposhtëm është i papranueshëm për nënat e ardhshme:

gjimnastikë;
kërcim;
ski;
zhytje;
ngasje biçikletash.

Ushtrimet e bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, asanat e përmbysura të yogës, lëkundja dhe përkulja e fortë e shpinës janë të rrezikshme.

Për shëndet të mirë dhe ruajtjen e trupit, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të ecin më shpesh dhe të shikojnë nga afër njërën nga udhëzimet e mëposhtme:

Noti

E dobishme për gratë shtatzëna gjatë gjithë nëntë muajve. Gjatë notit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë stërviten, muskujt forcohen. Ngarkesa në shpinë është minimale, gjë që është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Noti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë.

E rëndësishme! Kur vizitoni pishinën, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të përdorin tampona, veçanërisht nëse ekziston predispozicion për sëmundjet inflamatore të vaginës.

Pilates

Nëse gjeni një trajner me përvojë, Pilates është përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë drejt shërim të shpejtë figurat pas lindjes së fëmijës. Falë ushtrimeve, fleksibiliteti rritet, shpina forcohet. Një grua mëson të ndiejë trupin e saj, ta dëgjojë atë.

Gjimnastikë

Grupet e veçanta për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm parandalojnë shtimin e peshës, por gjithashtu ndihmojnë me toksikozën. Një orë e gjysmë mësimi ngrihet duke tërhequr dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, lehtëson ngarkesën në anën e pasme dhe përgatit gjirin për laktacion.

Joga

Yoga është veçanërisht e nevojshme për gratë që ishin të njohura me të para "pozicionit interesant". Ju duhet të zgjidhni ushtrime të përshtatura për gratë shtatzëna dhe ta bëni vetëm nën mbikëqyrjen e një traineri.

Para se të filloni ndonjë stërvitje, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë leje nga një gjinekolog vëzhgues!

Shtatzënia është një nga fazat më të mrekullueshme dhe të vështira në jetë për një grua. Për 9 muaj trupi i nënës së ardhshme ndryshon, nëse në fillim ishte pa kile të tepërta dhe strija, atëherë në fund të 8 muajve gjithçka ndryshon. Prandaj, çështja kryesore që shqetëson nënat e ardhshme është se si të humbasin peshë gjatë shtatëzënisë, në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin tuaj dhe foshnjën në bark.

Pro dhe kundër të humbjes së peshës gjatë shtatzënisë

Përparësitë kryesore për të cilat ia vlen të përpiqesh për humbje peshe ndërsa pret një fëmijë përfshijnë:

Heqja e kilogramëve të fituar në lidhje me ushtrime fizike mund të përmirësojë mirëqenien e një gruaje shtatzënë, të normalizojë gjumin e saj, t'i japë asaj energji.
Ushtrimet mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit gestacional. NË gjendje e ngjashme Nivelet e sheqerit në gjak rriten në nivele të rrezikshme të larta që paraqesin një kërcënim jeta e gravesi dhe fetusi. Në disa raste, nivelet e larta të sheqerit mund të shkaktojnë komplikime të lindjes.
Nëse i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur, hani shumë perime dhe fruta të freskëta, atëherë pesha gradualisht do të ulet.

Disavantazhet e humbjes së peshës gjatë shtatzënisë përfshijnë:

Mbajtja e vështirë, nëse pesha fillestare e gruas shtatzënë ishte e pamjaftueshme ose brenda kufijve normalë.
Dieta ose agjërimi mund të çojnë në një mungesë të mikroelementëve të dobishëm, prandaj foshnja në bark do të mbetet prapa në zhvillim.

Arsyet e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë formohet nga treguesit e mëposhtëm:

Në fillim të shtatzënisë, trupi bën rezerva në formën e depozitave yndyrore, masa e së cilës është 1.5 kg. Kjo ndodh në mënyrë që foshnja e ardhshme të mbrohet nga ndikime të ndryshme të jashtme.
Lëngu amniotik arrin një peshë prej 1 kg.
Në lindje, pesha e foshnjës është rreth 3.5 kg.
Masa e placentës është 0.7 kg.
Një rritje e gjëndrave të qumështit, vëllimit të gjakut dhe mitrës është e barabartë me 2 kg.

Bazuar në këta tregues, fitimi optimal gjatë shtatzënisë është 10 kg. Nëse para lindjes rritja e gruas shtatzënë është shumë më e ulët, atëherë kjo tregon se për 9 muaj të shtatzënisë, ka pasur një humbje graduale të peshës.

Humbja e peshës mund të jetë për arsyet e mëposhtme:

Toksikoza.
Agjërimi, dieta të ngurta, refuzimi i qëllimshëm për të ngrënë.
Depresioni, stresi, jofunksionale pozicioni financiar, për shkak të së cilës gruaja shtatzënë nuk mund të hante mirë.
Sëmundjet.

Video: Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar

Për të humbur peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar shëndetin, përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Hani ushqim të shëndetshëm, përjashtoni alkoolin, miellin, produktet e ëmbla, yndyrore dhe të tymosura nga dieta.
Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelementë të rëndësishëm.
Hani fraksionarisht.
Ndiqni një dietë të veçantë për muajt e fundit të shtatzënisë.

Ushqimi i shëndetshëm dhe i gjallë përfshin përkufizimet e mëposhtme:

Çdo mëngjes, para se të hani, duhet të pini lëng nga perime ose fruta. Bestshtë më mirë të pini lëng karrote dhe limoni nëse nuk ka alergji ndaj këtyre produkteve dhe këshillohet që ato të hollohen me ujë.
Para se të shkoni në shtrat, nuk do të jetë e tepërt të konsumoni mjaltë së bashku me lëng të thartë.
Pini ujë të thjeshtë, por në sasi të vogla, në mënyrë që të mos shkaktojë ënjtje.
Shtoni ushqime të plota në dietën tuaj.
Mos hani produkte mishi ose vetë mish në sasi të mëdha. Ju mund të gjeni proteina në peshk, produkte qumështi, arra. Mundohuni të mbani dietën tuaj të larmishme.
Mundohuni të zvogëloni sasinë e kripës së konsumuar, sepse ajo mban lëng në trup dhe shkakton etje të shtuar.
Shtë e këshillueshme që të zvogëloni sasinë e trajtimit termik të ushqimit tuaj. Ushqim në avull, piqni në furrë, kaloni skuqjen në favor të ushqimeve të ziera dhe zierje.

Kur merrni vitamina, duhet të mbahet mend se një tepricë e tyre, si një mungesë, mund të ndikojë negativisht në trup. Mundohuni të merrni elementë të rëndësishëm gjurmë jo nga vitaminat komplekse, por nga perimet dhe frutat e freskëta. Jepni preferencën lëngje të bëra fllad në vend të atyre në raftet e dyqaneve.

Shumë gra shtatzëna vuajnë nga mungesa e kalciumit, kështu që mjekët përshkruajnë vazhdimisht pilula të ndryshme për ta rritur nivelin e kalciumit në trup. Në muajt e fundit shtatzënia, kjo është e mbushur me faktin se kockat e fëmijës do të kalcifikohen, gjë që do ta bëjë më të vështirë për foshnjën të kalojë nëpër kanalin e lindjes.

3 javë para lindjes, produktet e qumështit, të cilat janë një burim i kalciumit, duhet të hiqen nga dieta. Nuk do të jetë e tepërt të refuzoni produktet e miellit, ëmbëlsirat, të cilat shkaktojnë shtim të tepërt të peshës, ndërsa ato nuk sjellin ndonjë përfitim në trup.

Nëse një grua shtatzënë kujdeset për peshën e saj dhe ndjek të gjitha këshillat e mësipërme, atëherë fitimi i saj gjatë periudhës së lindjes së fëmijës do të jetë brenda kufijve normalë dhe foshnja do të lindë e fortë dhe e shëndetshme. Nëse i neglizhoni të gjitha këshillat, atëherë në të ardhmen kjo do të çojë në komplikime të ndryshme, si dhe probleme me humbjen e peshës pas lindjes.