Si të humbni peshën e tepërt për një vajzë adoleshente. Dietë për adoleshentët

Në ditët e sotme, në epokën e ushqimit të shpejtë, sodës dhe produkteve OMGJ, problemi i obezitetit është bërë i mprehtë jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët, për të cilët është shumë më e vështirë të përballohet. Së pari, nga pikëpamja psikologjike (ngacmimi i mundshëm nga bashkëmoshatarët). Së dyti, kilogramët e tepërt në moshën 12-17 vjeç janë shumë më shkatërrues sesa në moshën mosha e pjekur. Prandaj, dieta për adoleshentët përfshin një dietë të lehtë dhe të ekuilibruar. Ajo ka për qëllim përmirësimin e funksionimit të trupit.

Si të humbni peshë në adoleshencë

Periudha 12-17 vjet - koha rritje aktive dhe zhvillimin e trupit të adoleshentëve. Si pasojë - rritje e oreksit në një fëmijë, gjë që çon në ushqim të pashëndetshëm. Një djalë apo vajzë adoleshente që udhëheq një mënyrë jetese të ulur, dembel, së bashku me patate të skuqura/simite, mund të prishë figurën e tyre dhe të shkatërrojë shëndetin e tyre. Prandaj, gjëja e parë që prindërit duhet të bëjnë është t'i shpjegojnë fëmijës këtë fakt zhgënjyes dhe t'i ofrojnë si alternativë arrat dhe frutat e thata, si dhe t'i tërheqin vëmendjen për nevojën për dieta dhe stërvitje.

Vetë dieta e adoleshentëve është shumë e ndryshme nga homologët e saj të rritur. Ajo nuk është aq agresive dhe nuk i vendos vetes synimin për ta dobësuar fëmijën brenda pak ditësh. Po, kofshët e lëmuara dhe barku i trashë nuk i duken mirë askujt, veçanërisht në periudhës së verës. Megjithatë, edhe në pritje të verës, pesha duhet të humbet gradualisht përmes dietave. Ushqimi i duhur për adoleshentët është thjesht jetik për të mos e privuar trupin elementet e nevojshme.

Me ushqimin e duhur

Për sa i përket dietës, një dietë adoleshente përfshin një grup të plotë proteinash (sigurojnë rritjen e muskujve të fëmijës), karbohidrate (rimbushen energjinë), me një sasi të reduktuar yndyre (të nevojshme për një trup në rritje). Përveç kësaj, menyja e dietës duhet të përfshijë ushqim deti, i cili është i pasur me vitamina B, qumështi, gjiza, djathi dhe kefiri me pak yndyrë. Mishi pa dhjamë dhe perimet janë gjithashtu të rëndësishme.

Ka disa opsione efektive Menuja e adoleshentëve për periudhën e dietës. Mënyra më e mirë se si të humbni peshë shpejt - alternoni ato. Në ditën e parë të dietës - opsioni i parë, në të dytën - e dyta, etj. Në këtë rast, trupi në rritje i djalit ose vajzës së ardhshme do të pajiset me gjithçka substancave të dobishme gjatë një diete. Për sa i përket rekomandime të përgjithshme Nutricionistët bien dakord për sa vijon:

ushqimi duhet të kriposet/piperohet më pak;
pini lëngje me fruta të shtrydhura fllad;
mish me avull;
ushqimi i shpejtë dhe mielli janë të përjashtuara.

Menuja për javën


e hënë	Qull hikërror, fileto pule, çaj pa sheqer	Supë me perime, bukë e thekur me gjalpë, djathë, një vezë	Mollë dhe kos	Patate të pjekura me domate, piper të ëmbël dhe barishte
	Qull orizi,	Borscht i kuq, gjoks pule i zier	Një gotë kefir	Perime të ziera dhe një gotë qumësht
	Spageti me vaj ulliri, domate	Vinegrette, mish, lëng domate		Peshk i pjekur, sallatë perimesh
	2 vezë të ziera, bukë të thekur të lyer me gjalpë, lëng	Mish i zier, sallatë me perime të freskëta, komposto me fruta të thata	2 kivi ose 3 mandarina ose 1 portokall	një pjatë gjizë me 1 lugë mjaltë, një gotë qumësht
	Supë orizi me qofte, bukë e zezë	Pulë me perime të ziera		Patate të pjekura, domate, djathë
	Bollgur, pulë e zier	Pure patate, purtekë e pjekur, sallatë perimesh	Çaj, krisur	Supë me perime, sallatë frutash, mollë, komposto me fruta të thata
të dielën	dita e agjerimit

Përdorimi i një diete për fëmijët

Dietat për adoleshentët në shtëpi janë një ilaç që duhet përdorur me kujdes, vetëm në rast nevoje serioze. Nëse një fëmijë ka shtuar 2-3 kg, ato mund të hiqen me stërvitje të rregullt me një dietë paksa të reduktuar. Ndërsa dietat për adoleshentët përdoren në rastet kur është e nevojshme të humbni të paktën 7 kg. Kujdes duhet edhe këtu, pasi një dietë me humbje peshe të shpejtëështë krejtësisht e gabuar për trupin e një adoleshenti.

Video rreth dietës për një vajzë adoleshente

Mosha nga 12 deri në 14 vjeç është shumë e rëndësishme, pasi në këtë kohë fëmija bëhet adoleshent, ka një hap të madh më afër jeta e rritur. Kjo është koha kur pubertetit, djemve fillojnë të rriten mustaqet, vajzave fillojnë të kenë menstruacione. Hormonet në kohë të dhënë, siç thonë ata, "tërbim", i cili vihet re në luhatjet e humorit, aknet dhe peshën e tepërt.

Fatkeqësisht, obeziteti tek adoleshentët është një problem mjaft serioz dhe në kohët e fundit gjithashtu shumë e zakonshme. Fëmijët në këtë moshë ende nuk e kanë idenë për ushqimin e duhur, të ekuilibruar dhe pasojat e një diete të gabuar.

Shumica dërrmuese e adoleshentëve modernë udhëheqin një mënyrë jetese joaktive, duke u ulur në një tavolinë gjatë ditës dhe duke kaluar mbrëmjen në shtëpi në kompjuter. Në këtë rast, ushqimi zakonisht përbëhet nga ushqime të shpejta, sanduiçe, etj.

Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt për një vajzë 13-vjeçare

Mbipesha e bën problemin e humbjes së peshës jashtëzakonisht të vështirë. detyrë e rëndësishme jo vetëm nga pikëpamja estetike. Gjatë kësaj periudhe, zhvillimi i tij fizik varet nga ushqimi i adoleshentit.

Nëse ka mbipeshë, atëherë në të ardhmen një person do të përballet me një sërë problemesh të mëposhtme:

Çrregullime hormonale dhe anomalitë e zhvillimit të shoqëruara;
Diabeti mellitus, patologjitë traktit gastrointestinal, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e veshkave, të tjera organet e brendshme dhe sistemet;
Probleme me pamjen, trauma të mundshme psikologjike;
Reduktuar jetëgjatësinë e përgjithshme.

Kjo është arsyeja pse prindërit janë të detyruar t'i kushtojnë vëmendje problemit të peshës së tepërt tek fëmija i tyre dhe të mos shpresojnë se ai do ta kalojë atë, por të kërkojnë ndihmë nga një specialist.

Si të humbni peshë për një adoleshent 13 vjeçar me ndihmën e prindërve

Fëmijët në këtë moshë tashmë e kuptojnë mirë se pesha e tepërt mund të shkaktojë probleme shëndetësore, ndaj është më e lehtë për prindërit dhe mjekët të punojnë me pacientë të tillë. Përveç faktit që ju duhet të zgjoni dëshirën për të hequr qafe obezitetin, është e nevojshme t'i jepni fëmijës njohuritë e nevojshme dhe ta mbështesni atë, sepse jo të gjithë kanë vullnet të mjaftueshëm.

Prindërit, para së gjithash, duhet të marrin pjesë aktive në procesin e humbjes së peshës për fëmijën e tyre. Me mbështetjen e tyre dhe rekomandimet e mjekëve, adoleshenti mund ta përballojë problemin lehtësisht dhe shpejt.

Dietë dhe dietë e përshtatshme për humbje peshe në moshën 13 vjeç

Zakonisht në këtë moshë fëmijët kujdesen pak për shëndetin. Emocionet lindin nga dështimet në komunikim me bashkëmoshatarët, konfliktet dhe talljet dhe frika nga vetmia. Prandaj, prindërit duhet ta ndihmojnë fëmijën e tyre të krijojë marrëdhënie me miqtë dhe shokët e klasës, si dhe të flasë për ushqimin e duhur dhe mënyrë të shëndetshme jeta.

Nënat dhe baballarët duhet të marrin pjesë në formimin e sistemit të autoriteteve dhe vlerave të një adoleshenti. Një rutinë për humbje peshe duhet të përfshijë aktivitet fizik. Nëse nuk ju pëlqen noti apo ndonjë sport tjetër, mund ta dërgoni fëmijën tuaj të kërcejë. Një opsion i mirë është të merrni një qen që duhet ta bëni shpesh për shëtitje. ajër të pastër, dhe gjithashtu luani.

Ndoshta një vajzë ose një djalë do të ketë nevojë dietë të veçantë. Është e nevojshme që e gjithë familja të kalojë në ushqyerjen e duhur, kështu që ata ndalojnë blerjen e salsiçeve, produkteve gjysëm të gatshme, produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave. Prindërit nuk duhet të përtojnë në përgatitjen e ushqimit të shëndetshëm, sepse nëse nuk e ushqeni fëmijën tuaj ushqim të mirë e të shëndetshëm, ai vetë do të hajë ushqim jo të shëndetshëm.

Ai gjithashtu duhet të shpjegojë seriozitetin e situatës, se ai duhet të heqë dorë nga një sërë produktesh të njohura, dhe shpërblimi për këtë do të jetë figurë e bukur. Vetë prindërit duhet të jenë shembull për të, përndryshe ideja nuk do të jetë e suksesshme.

E gjithë familja duhet të fillojë të ushqehet shëndetshëm, të udhëheqë një mënyrë jetese fizikisht aktive dhe të jetë i sigurt që t'i bëjë shoqëri adoleshentëve, për shembull, të ngasin biçikleta së bashku gjatë verës dhe të shkojnë në vendpushimet e skive në dimër.

Asnjëherë nuk duhet të përdorni të ndryshme medikamente, laksativë, suplemente dietike. Pa recetën dhe mbikëqyrjen e mjekut, këto barna mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin, duke përfshirë aftësinë e kufizuar.

Për të mos dëmtuar një adoleshent, është e nevojshme të eliminoni plotësisht ushqimin e padëshiruar nga dieta. Menuja duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme.

Produktet e mëposhtme konsiderohen të dëmshme:

Mallrat e furrës, furrat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat;
Mish dhe shpendë me yndyrë;
Ushqim i shpejtë;
Ushqime të skuqura dhe të skuqura;
Produkte gjysëm të gatshme, salcice, mish të tymosur, turshi, ushqim të konservuar (përveç të bërë në shtëpi), ushqime pikante;
Kafe e menjëhershme dhe natyrale;
Pije të gazuara;
Ketchup, majonezë, salca të tjera.

Menuja duhet të hartohet duke marrë parasysh nevojat e një organizmi në rritje, të sigurojë të ushqyerit e mirë dhe zhvillimi normal fizik/mendor, përfshijnë vitaminat esenciale dhe mikroelemente, por në të njëjtën kohë të jenë të dizajnuara për humbje peshe:

Peshk pa yndyrë dhe ushqime të tjera deti;
Mish pa dhjamë, shpezë;
Kërpudha;
Vezë;
Bishtajoret;
Perime/fruta;
Makaronat e bëra nga gruri i fortë nuk lejohen shpesh;
Frutat e thata;
Arra;
Produktet e qumështit të fermentuar dhe djathrat me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës;
Drithëra dhe drithëra;
Çokollatë e hidhur;
Bukë e zezë, krunde, thekër, bukë integrale;
Zierje barishtesh, çajra pa sheqer, lëngje natyrale, pije frutash, pelte dhe komposto;
Ëmbëlsirat duhet të jenë vetëm natyrale - mjaltë, reçel, shkumë, pelte;
Ujë i qetë mineral;
Enët duhet të zihen në avull ose të pjekura në skarë, zierja dhe pjekja lejohen.

Përveç kufizimit të dietës suaj, pirja e shumë lëngjeve është një domosdoshmëri. Tregohet mesatarisht 2 litra lëngje në ditë. Sa i përket dietës, ajo duhet të jetë e pjesshme. Kjo shpjegohet me faktin se fëmijët dhe adoleshentët janë zakonisht më aktivë se të rriturit dhe ata duhet të rimbushin energjinë më shpesh.

Prindërit duhet të sigurojnë që adoleshenti të ketë gjithmonë ushqim me vete për një meze të lehtë, për shembull, arra, fruta ose fruta të thata, çokollatë ose feta krokante.

Karakteristikat e humbjes së peshës së një vajze adoleshente 13-vjeçare

Siç dihet, djemtë mbeten prapa si fiziologjikisht ashtu edhe zhvillimin psikologjik nga bashkëmoshatarët e tyre. Vajzat janë më të fiksuara për pamjen e tyre, kështu që e kanë shumë më të lehtë të shpjegojnë pse duhet të humbin peshë, por ka një sërë momentesh të rrezikshme.

Rreth kësaj moshe fillojnë menstruacionet e para, ndaj është e rëndësishme të sigurohet ushqimi adekuat. Nëse një fëmijë angazhohet në mënyrë të pavarur në humbje peshe, atëherë zakonisht kjo nuk përfundon mirë, krejt e kundërta, sepse metodat për të rriturit dhe fëmijët janë dukshëm të ndryshme.

Përveç kësaj, të gjitha llojet e grevave të urisë dhe dietave strikte që premtojnë afatshkurtër hiqni qafe ato të bezdisshme kilogramë të tepërt, mund të gjenden në shumë faqe në internet, por ato shkaktojnë dëm të konsiderueshëm për shëndetin, e lëre më për një fëmijë. Çdo dietë, qoftë edhe më e buta, përdoret vetëm pas konsultimit me mjekun dhe ekzaminimit të plotë.

Kufizimi i pamenduar në ushqim mund të çojë në vonesa në menstruacione, ndërprerje të formimit të qëndrueshëm cikli menstrual, patologji të rënda në zhvillimin e organeve të brendshme (veçanërisht në legen), rritja e vonuar e organeve të tjera të brendshme, anoreksia. Fillimisht duhet t'i shpjegoni fëmijës se si do të humbasë peshën dhe më pas së bashku me një mjek ose nutricionist të zgjidhni një dietë të përshtatshme.

Nuk është e nevojshme të kufizoni marrjen e kalorive, mjafton zëvendësimi produkte të dëmshme tek ato të dobishme. Duke marrë parasysh këto rregulla të thjeshta, çdo adoleshent mund të humbasë lehtësisht peshë.

Shumica e vajzave janë në siklet për trupin e tyre, veçanërisht në rastet kur mund të përdorin humbjen e disa kilogramëve. Në fakt, sekreti për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt është i njohur gjerësisht: duhet të hani më pak kalori sesa digjni në një ditë dhe të ushtroheni rregullisht, të paktën duke ecur me shpejtësi. Këto janë rregulla mjaft të thjeshta, por vështirësia kryesore është se ato duhet të ndiqen vazhdimisht. Nëse jeni në depresion dhe ndiheni të pasigurt për aftësitë tuaja, mbani mend se miliona njerëz të tjerë kanë qenë në situata të ngjashme para jush. Mos e humbni zemrën, dhe patjetër do t'ia arrini qëllimit duke humbur peshën e tepërt.

Hapat

Pjesa 1

Ndryshimi i dietës

Filloni duke kaluar në një dietë të duhur. Nëse dëshironi të arrini rezultate të shpejta, me shumë mundësi do t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju do të duhet të vdisni nga uria. Agjërimi çon në një ngadalësim të ndjeshëm të metabolizmit (procesi përgjegjës për djegien e yndyrës) dhe energjia grumbullohet në trup. Si rezultat, ju nuk do të humbni peshë, madje mund ta shtoni atë.

Është e rëndësishme të mbani mend se trupi juaj ndryshon për shkak të hormoneve. Prandaj, është normale të keni një rritje/ulje të lehtë në peshë në disa momente të jetës tuaj. Përpiquni të hani sa më shëndetshëm për të reduktuar gamën e luhatjeve të peshës.
Agjërimi mund të çojë në çrregullime të të ngrënit. Çrregullime të tilla përfshijnë anoreksi dhe bulimi - sëmundje serioze që kërkojnë trajtim në kohë. Nëse dyshoni se keni një çrregullim të të ngrënit, bisedoni me dikë që keni besim dhe kërkoni ndihmë pa vonesë. kujdesi mjekësor. Asnjë sasi e humbjes së peshës nuk ia vlen të rrezikoni shëndetin tuaj.

Është e nevojshme të njihen dhe të kuptohen bazat e piramidës ushqimore. Për humbje peshe të shëndetshme, duhet të dini se sa lloje të ndryshme ushqimesh mund të hani çdo ditë. Provoni dietën e mëposhtme:
- Një gotë ujë gjatë vaktit. Kjo është shumë më e shëndetshme se pijet me sheqer dhe lëngjet e panatyrshme. Ju mund të shtoni disa feta limoni në ujë. Kjo do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj. Pini ujë në sasi të mëdha dhe sa më shpesh.
- të paktën 3 porcione fruta në ditë.
- të paktën 4 racione me perime në ditë.
- 3-7 porcione proteina (mish, peshk etj.) dhe produkte qumështi (qumësht, djathë, kos etj.) çdo ditë.
- 3-5 porcione me yndyrna të shëndetshme (arra, gjalpë kikiriku, avokado dhe kështu me radhë) çdo ditë.
- Mundohuni të hani më pak karbohidrate të thjeshta që gjenden në ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara si p.sh produktet e miellit, kifle, biskota, bukë e bardhë, makarona të lehta. Karbohidratet që gjenden në sheqerin artificial dhe ushqimet e rafinuara e bëjnë të vështirë humbjen e peshës. Në vend të kësaj, hani ushqime me karbohidrate komplekse si drithërat, patate të ëmbla, patate të ëmbla, oriz të plotë, quinoa, kuskus.
Krijoni menunë tuaj. Vendoseni atë produkte të shëndetshme, duke përjashtuar ato që nuk duhen konsumuar. Këtu janë disa shembuj:

Ndiqni rregullat bazë të të ushqyerit të shëndetshëm. Hani tre porcione të vogla gjatë gjithë ditës, me dy meze midis vakteve. Baza e çdo pjate duhet të jetë perimet, të ndjekura nga proteinat dhe më pas karbohidratet. Produktet e qumështit mund të jenë gjithashtu të pranishme në çdo vakt.
- Mëngjesi: karbohidrate, fruta, proteina
- Dreka: perime, proteina
- Darka: proteina, perime, karbohidrate
- Snack: fruta, perime, proteina
Pini më shumë ujë! Mundohuni të mos pini asgjë tjetër përveç ujit dhe çajit pa sheqer. Uji është hidratuesi më i mirë për trupin. Plus, ndihmon në djegien e yndyrës dhe madje pastron aknet!
- Pirja vetëm e ujit do të eliminojë pijet me sheqer dhe pijet energjike, secila prej të cilave mund të grumbullojë deri në 800 kalori, nga dieta juaj. Vetëm imagjinoni: gjysma e marrjes suaj ditore të kalorive në një pije! Në të njëjtën kohë, uji është i shëndetshëm, i shijshëm dhe jetik për trupin tuaj.
- Nëse ndiheni ende të uritur pas çdo vakti, pini një gotë të madhe me ujë ose çaj jeshil pa sheqer para se të hani. Kjo do të zvogëlojë urinë tuaj dhe nuk do t'ju japë asnjë kalori shtesë.
- Për të djegur më shumë kalori, pini ujë të ftohtë. Në këtë rast, trupi juaj do të shpenzojë energji shtesë për ta ngrohur atë. Përveç kësaj, xhami ujë të ftohtë do t'ju freskojë mirë pas stërvitjeve intensive ushtrime fizike.
Hani në moderim. Kufizoni numrin e kalorive që hani, por mos hiqni dorë plotësisht nga asnjë ushqim. Lejojini vetes, për shembull, mishin e kuq një herë në javë ose një herë në muaj dhe në këtë mënyrë mund ta shijoni edhe më shumë!
- Përjashtim nga rregulli: përpiquni të shmangni plotësisht restorantet e ushqimit të shpejtë, ëmbëlsirat (çokollata, karamele, patate të skuqura, limonadë, etj.) dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme (pije të gazuara të ëmbla, hamburger, akullore, etj.). Mos i lejoni vetes të “relaksoheni” plotësisht një ditë në javë, përndryshe përpjekjet e shpenzuara në pjesën tjetër të ditëve do të jenë të pavlera. Në vend të kësaj, vendosni vetes një ditë në javë kur mund ta trajtoni veten me një kënaqësi të vogël pas darkës. Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, filloni duke e trajtuar veten me diçka pas darkës çdo ditë, pastaj gradualisht filloni të vendosni kufizime, duke e reduktuar këtë periudhë në një ditë në javë. Ndërsa mund ta trajtoni veten në çdo kohë, është më mirë të prisni deri pas darkës për të pritur me padurim trajtimin gjatë gjithë ditës.
- Produktet e restoranteve të ushqimit të shpejtë janë shumë të përpunuara, përmbajnë shumë yndyrë dhe janë të dëmshme për organizmin. Ëmbëlsirat e buta dhe akullorja në McDonald's bëhen nga yndyra e derrit në restorantet e KFC-së, patatet skuqen në sallo dhe milkshakes praktikisht nuk përmbajnë; përbërës natyralë. Të gjithë këta janë konservues dhe aditivë. Shmangni ushqimin e padëshiruar.
Pjesa 2
Ruajtja e ekuilibrit
1. Mos e privoni plotësisht veten nga karbohidratet. Ju duhet të kufizoni marrjen e karbohidrateve, por mos i hiqni ato fare. Synoni që ushqimet me shumë karbohidrate të përbëjnë rreth 50% të dietës suaj. Trupi juaj ka nevojë për glukozë (karbohidrate) - e shndërron atë në energji. Nëse nuk doni të jeni letargjik, të lodheni lehtë dhe përfundimisht të shtoni sërish peshë, mos e privoni veten nga karbohidratet.
  - Shmangia e karbohidrateve, veçanërisht në këtë moshë, mund të ngadalësojë funksionin e trurit dhe prodhimin e hormoneve.
  - Mos u tundoni nga dieta Atkins me pak karbohidrate. Sipas kësaj diete, rekomandohet të hani mish dhe peshk të pasur me proteina; megjithatë ato përmbajnë edhe numër i madh yndyrat dhe kolesterolin. Sasitë e tepërta të proteinave shtazore (vezë, gjalpë, pulë, peshk, kos, qumësht, viçi, qengji, derri, gjeldeti, etj.) besohet se rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
2. Hani më shumë ushqime me bazë bimore. Këto përfshijnë fruta, perime, bishtajore dhe drithëra. Mundohuni ta bazoni dietën tuaj në ushqime të tilla si orizi, bollguri, kuskosi, quinoa, domatet e verdha dhe patatet e ëmbla. Sado e çuditshme të duket në pamje të parë, por oriz i bardhë dhe patatet nuk ju shëndoshin. Shikoni për shembull kinezët: pavarësisht se dieta e tyre tradicionale përbëhet kryesisht nga këto ushqime, ata mbeten ndër më të dobëtit në botë. Mos e teproni, hani derisa të kënaqni urinë. Por mos e kufizoni veten shumë dhe mos qëndroni të uritur.
  
  Mos shkoni në një dietë me kalori të ulët. Këto dieta artificiale shpesh çojnë në çrregullime të të ngrënit dhe shtim në peshë. Mos i shkurtoni kaloritë, por mos hani më shumë yndyrë sesa duhet për dikë në nivelin tuaj. aktivitet fizik, pesha, gjatësia, mosha dhe gjinia. Për shembull, fizikisht vajzë aktive duhet të konsumojnë të paktën 2000 kalori në ditë.
  - Dietat me pak kalori me një konsum ditor prej 1000 deri në 1400 kalori zakonisht janë të dizajnuara për 3, 7, 10 ditë ose 2 javë, kështu që ato nuk janë efektive në afat të gjatë. Në fund të fundit, ju dëshironi të bëheni më të dobët, dhe jo vetëm të humbni peshë për një kohë dhe ta rifitoni atë brenda një muaji.
  - Nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku dhe duke ndjekur rekomandimet e tij, zbuloni se sa kalori ju nevojiten në mënyrë që të filloni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj; Kjo duhet të marrë parasysh peshën, gjatësinë, moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit fizik.
3. Sasia e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave që konsumoni duhet të jetë e balancuar. Nëse keni shumë proteina në dietën tuaj, trupi juaj do ta shndërrojë proteinën e tepërt në glukozë, të cilën po përpiqeshit ta largonit duke kufizuar marrjen e karbohidrateve. Nga ana tjetër, yndyrnat nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak dhe të insulinës.
  - Kufizoni sasinë e yndyrës që hani në 35-60 gram në ditë. Kjo do të thotë që yndyrat duhet të përbëjnë 20 deri në 35% të kalorive të konsumuara gjatë ditës.
  - Synoni për 200 deri në 350 gram karbohidrate komplekse çdo ditë, që gjenden në drithërat, perimet dhe frutat. Kjo duhet të përbëjë 60 deri në 70% të kalorive të konsumuara gjatë ditës.
  - Synoni të hani 55-95 gram proteina pa yndyrë nga bishtajore, arrat dhe drithërat. Kjo do të përbëjë 15 deri në 25% të kalorive në dietën tuaj. A e dini se 1 gotë bollgur përmban 12 gram proteina? Mos u udhëhiqni nga stereotipet dhe mendoni se proteinat gjenden vetëm në mish, vezë dhe peshk.
  Pjesa 3
  Ushtrimi
  1. Trajnimi duhet të jetë i gjatë.Është e nevojshme që grupi i ushtrimeve të zgjasë nga 30 minuta në një orë. Ju duhet të digjni rreth 400 kalori në një seancë intensive. Nëse nuk djersitni gjatë stërvitjes, atëherë ngarkesa është e pamjaftueshme. Me një stërvitje të mirë, duhet të djersiteni shumë, të merrni frymë shpejt dhe të ndiheni të etur pas stërvitjes.
    - Bëni pak shtrirje! Duhet të bëhet para dhe pas stërvitjes. Shtrirja ngroh muskujt tuaj dhe parandalon lëndimet. Pa shtrirje, muskujt tuaj mund të skaliten në mënyrë që të dukeni si një bodybuilder, ndërsa me streçim do të keni trupin e një balerine.
    - Është e vështirë për të humbur peshë kur jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim. Në këtë rast, shtrirja dhe joga do t'ju ndihmojnë.
    - Përfshini ushtrimet e forcës në stërvitjet tuaja. Muskujt djegin kalori thjesht duke qenë aty. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni.
  2. Angazhohuni në sporte që djegin kalori në mënyrë efektive. Sporti na forcon shpirtin dhe vullnetin, duke na bërë të aftë për bëmat. Mos i kushtoni vëmendje asaj që thonë të tjerët dhe jini të sigurt në aftësitë tuaja. Thjesht gjeni një grup vajzash që bëjnë atë që ju pëlqen dhe kërkoni të jeni në ekip. Këtu janë disa sporte që janë veçanërisht efektive në djegien e kalorive:
    - Biçikletë stërvitore ose trainer eliptik. Sipas një studimi statistikor të kryer në mesin e grave amerikane, me një peshë trupore prej 74 kg, pajisjet ushtrimore të këtij lloji digjen. numri më i madh kalorive. Mesatarisht, gratë djegin 841 kalori në orë stërvitje në një imitues të tillë.
    - Skijimi. Ski alpin është një tjetër mënyrë e shkëlqyer djeg mijëra kalori. Plus, është shumë më argëtuese sesa pedalimi i një makinerie. Megjithatë, ky sport mund të praktikohet rregullisht vetëm nëse jetoni në një zonë malore ku ka shumë borë. Ski alpin do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 645-841 kalori në orë.
    - Basketboll. Në këtë rast, do t'ju duhet një koordinim i mirë sy-dorë dhe aftësi për të vrapuar nëpër fushë për një kohë mjaft të gjatë. Mesatarisht, femrat shpenzojnë rreth 812 kalori gjatë një ore duke luajtur basketboll.
    - Futbolli. Futbollistët shquhen për gjendjen e tyre të shkëlqyer fizike. Nuk është çudi: provoni të ecni për një vrapim të gjatë! Në një orë lojë aktive Futbollistet femra djegin rreth 742 kalori.
  3. Provoni joga ose Pilates. Nëse nuk doni të merreni seriozisht me sportin, kjo nuk do të thotë se nuk keni zgjidhje tjetër. Shumë gra dhe vajza preferojnë joga ose Pilates në vend të stërvitjeve intensive. Të dyja llojet e ushtrimeve janë të mira për djegien e kalorive dhe do t'ju lënë të ndiheni të freskët dhe energjikë.
  Pjesa 4
  Gjumë të mirë
  1. Mos përdorni një orë alarmi. Nëse është e mundur, përpiquni të shkoni në shtrat aq herët sa të mos keni nevojë për alarm në mëngjes. Një alarm mund të ndërpresë gjumin tuaj në mes të gjumit REM, duke ju lënë të turbullt dhe të përgjumur kur zgjoheni. Është gjithmonë më mirë të zgjoheni gradualisht, në një mjedis të qetë dhe pa stimuj të jashtëm. Duke ditur se sa kohë ju nevojitet për gjumë të duhur, shkoni në shtrat në mënyrë që të mund të flini mjaftueshëm dhe të zgjoheni në kohë.
    - Zgjimi papritmas ndërpret ciklin e djegies së yndyrës, gjë që çon në ruajtjen e yndyrës. Si rezultat, trupi fillon të veprojë në drejtimin e gabuar.
  2. Mbani një gotë me ujë pranë shtratit tuaj. Të gjithë ne zgjohemi shpesh sepse kemi etje. Trupi ka nevojë për ujë për të djegur edhe më shumë yndyrë!
    
    Mundohuni të flini shtrirë drejt dhe duke marrë frymë thellë. Gjumi në krah pengon qarkullimin e gjakut, i cili luan një rol të rëndësishëm në djegien e yndyrës. Kur shkoni në shtrat, shtrihuni në shpinë dhe merrni disa frymëmarrje të thella dhe të gjata. Merrni frymë ngadalë dhe me qetësi. Kjo do të shërbejë si një sinjal për trupin tuaj se është koha për të shkuar në shtrat dhe për të filluar djegien e yndyrës.
  - Mos e teproni me ushtrimet, përndryshe muskujt do të fillojnë të ju dhembin dhe nuk do të mund të vazhdoni ushtrimet për disa ditë.
  - Për të shtuar shumëllojshmëri në rutinën tuaj të stërvitjes, merrni një klasë kërcimi (ose mësoni të kërceni vetë duke përdorur mësime në internet), duke u praktikuar për të paktën një orë tri herë në javë.
  - Konsumoni midis 1800 dhe 2400 në ditë, në varësi të intensitetit të stërvitjeve tuaja. Mos u mundoni të humbni peshë duke shkurtuar kaloritë.
  - Hani tre vakte të vogla në ditë, me dy rostiçeri të vogla në mes, për të ndihmuar trupin tuaj të djegë dhjamin përmes metabolizmit efikas. Është edhe më mirë të hani pesë vakte të vogla gjatë ditës. Jo hani atë që ju bën të trashë!
  - Hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin. Sinjalet se jeni të ngopur arrijnë në tru pas rreth 20 minutash.
  - Ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur. Truri juaj mbetet pas stomakut për 20 minuta. Kur ndjeni se jeni plot 70-75% ngrihuni nga tavolina.
  - Ju nuk mund të humbni peshë në asnjë zonë të trupit tuaj. Për shembull, ushtrimet e rregullta të barkut nuk do ta bëjnë barkun tuaj të sheshtë, thjesht do të ndërtoni muskuj në këtë zonë. Së pari do të humbni peshë në zonat që janë gjenetikisht të predispozuara për të humbur peshë në radhë të parë.
  - Peshoni veten një herë në javë për të mbajtur gjurmët e përparimit tuaj. Nëse jeni vërtet të mërzitur nga leximi i peshores, peshoni përsëri pas një ose dy ditësh dhe shikoni se si pesha juaj ndryshon nga dita në ditë. Mos u çuditni nëse zbuloni se beli juaj është holluar, por edhe ju keni shtuar pak peshë.
  - Një rregull i dobishëm: nëse produkt ushqimor Ka një jetëgjatësi të shkurtër dhe është e dobishme. Nëse afati i ruajtjes është i gjatë, produkti ka shumë të ngjarë të përpunohet shumë dhe përfitimet e tij janë të dyshimta.
  - Bëni rregullisht squats dhe ushtrime për barkun.
  - Mundohuni të rrisni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Me stërvitje të rregullt, kjo do të parandalojë një ulje të masës muskulore. Kur ndiheni sikur jeni në humor për një meze të lehtë, pini pak ujë. lëng limoni.
  - Bashkohuni me një ekip sportiv ose ndonjë seksion. Të punosh me një grup është shumë më argëtuese!

4.5 nga 5

Humbja e peshës në moshën 13 vjeç është një temë mjaft e rëndësishme. Në këtë kohë, në trupin e fëmijës ndodhin ndryshime komplekse hormonale. Në këtë drejtim, shumë vajza bëhen më të lakuara sesa do të dëshironin.

Shtimi në peshë në këtë moshë është një proces i natyrshëm, sepse përmasat gjatësore të trupit rriten ndjeshëm dhe masë muskulore, A proceset metabolike janë shumë aktive. Trashja e tepërt mund të shkaktohet nga dy arsye: së pari, dhe kjo ndodh rrallë, nga çrregullimet metabolike. Dhe, së dyti, dhe kjo arsye për zhvillimin e obezitetit është shumë më e zakonshme - ushqimi i pabalancuar dhe mungesa e aktivitetit të nevojshëm fizik.

Kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë në moshën 13 vjeç, para së gjithash duhet t'i tregoni fëmijës tuaj një mjeku. Nëse një ekzaminim mjekësor nuk zbulon çrregullime metabolike, atëherë heqja e peshës së tepërt nuk do të jetë e vështirë.

Pse është kaq e rëndësishme humbja e peshës?

Termi "obezitet" nuk vlen për fëmijët. Besohet se ka fëmijë me rrezik i rritur mbipeshë, kjo është e krahasueshme me kategorinë e të rriturve, BMI e të cilëve varion nga 25,0 në 29,9 kg/m2. Dhe ka fëmijë me mbipeshë, të dhënat e tyre janë të krahasueshme me BMI të të rriturve që tejkalon 30.0 kg/m2.

Obeziteti i tepërt konsiderohet si një nga arsyet e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, siç është hipertensioni. Mund të ndodhin anomalitë e kolesterolit dhe zhvillimi i rezistencës ndaj insulinës.

Përveç kësaj, pesha e tepërt shkakton anomali të zhvillimit të skeletit. Oh probleme psikologjike dhe të gjitha llojet e komplekseve që zhvillohen tek një adoleshent me mbipeshë, janë shkruar dhjetëra punime shkencore.

Natyrisht, problemi se si të humbni peshë në moshën 13 vjeç nuk është vetëm estetik, edhe pse natyrshëm fëmija është i shqetësuar, para së gjithash, me këtë aspekt të çështjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat. Dhe në një moment ata bëhen gati të bëjnë çdo sakrificë për hir të harmonisë. Ndërkohë, nuk do të kërkohen sakrifica. Dhe ato do të nevojiten sens të përbashkët dhe pak vetëdisiplinë.

Si të humbni peshë për një adoleshent 13 vjeçar pa mbajtur dietë

Në fëmijët dhe adoleshencë nuk kërkohen dieta ose kufizime të rrepta dietike (përveç nëse, sigurisht, dieta përdoret për arsye mjekësore). Si rregull, humbje efektive në peshë në moshën 13 vjeçare fillon nëse sigurohet fëmija dietë e ekuilibruar dhe rritje të aktivitetit fizik.

Pijet e ëmbla të gazuara dhe "junk", ushqimet e padobishme, por me kalori të lartë si patatinat, kokoshkat dhe krisurat janë shumë të njohura në mesin e adoleshentëve. Janë shumë të reklamuara dhe janë bërë një nga elementët subkultura rinore. Të rinjtë i konsumojnë këto produkte kur komunikojnë me bashkëmoshatarët, duke u ulur në shtëpi në kompjuter dhe në kinema.

Kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë në moshën 13 vjeç, së pari duhet të heqni qafe zakonin e përtypjes së vazhdueshme të diçkaje., kafshoni farat, vendosni një tabu për pijet e ëmbla të gazuara.

Kur mendoni se si të humbni peshë për një adoleshent 13-vjeçar, jepini fëmijës tuaj një mëngjes të plotë, duke përfshirë qull, gjizë, vezë ose disa fruta. Sanduiçe me bukë të bardhë, gjalpë, djathë dhe sallam nuk u ofrohen adoleshentëve mbipeshë për mëngjes.

Në drekë, fëmija duhet të marrë një pjesë të pjatës së parë, mish të zier ose peshk me një pjatë anësore me perime të ziera ose një sallatë të freskët. Nuk duhet të përjashtoni plotësisht patatet, por duhet t'i kufizoni disi. Mund të shërbehet 1-2 herë në javë, për mëngjes ose drekë.

Rostiçeri i pasdites duhet të përbëhet nga fruta ose manaferra.

Kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë në moshën 13 vjeç, organizoni darkë për një adoleshent jo më vonë se 3 orë para gjumit.. Për darkë mund të hani gjizë me pak yndyrë, peshk të zier, mish pa dhjamë të zier dhe çdo perime përveç patateve.

Simitet me gjalpë, pasta, ëmbëlsira, byrekë të skuqur të blerë në dyqan dhe majonezë janë të përjashtuara nga menyja. Ofroni fëmijës suaj fruta (herë pas here banane) ose arra si ushqim.

Si të humbni peshë për një adoleshent 13-vjeçar - menu dhe dietë

Për të zgjidhur me sukses problemin se si të humbni peshë për një vajzë ose djalë 13-vjeçar, duhet të krijoni një menu në atë mënyrë që të përfshijë afërsisht 200-400 kcal më pak se sa konsumon fëmija.

Djemtë 13 vjeç që bëjnë një mënyrë jetese të ulur kanë nevojë për 2000 kcal në ditë për të ruajtur stabilitetin e peshës. Me aktivitet mesatar - 2200 kcal, me aktivitet të lartë fizik - 2600 kcal. Vajzat 13 vjeç me aktivitet të ulët kanë nevojë për ushqim me vlerë energjetike 1600 kcal, me aktivitet mesatar - 2000 kcal, me aktivitet të lartë fizik - 2200 kcal.

Një mënyrë jetese e ulur konsiderohet të jetë ajo në të cilën një adoleshent ka më pak se 30 minuta aktivitet fizik të moderuar në ditë. Aktiviteti fizik i moderuar është kur një fëmijë kryen 30 deri në 60 minuta ushtrime fizike ose aktivitet fizik çdo ditë. Fëmijët që shkojnë në shkollë çdo ditë në këmbë (një distancë prej të paktën 1.5 km), ndihmojnë në mënyrë aktive prindërit e tyre me punën në parcelat e tyre dhe ndjekin aktivitete sportive amatore kanë një ngarkesë mesatare pune. klubet sportive. Aktiviteti i lartë fizik është tipik për fëmijët e përfshirë në shkollat sportive, ku trajnimi zhvillohet 3-5 herë në javë dhe zgjat të paktën një orë e gjysmë.

Nëse qëllimi është se si të humbni peshë për një fëmijë 13 vjeç, ai, së pari, duhet të sigurojë një nivel mesatar ditor të aktivitetit fizik dhe, së dyti, të krijojë një menu në mënyrë që të përfshijë jo më shumë se 1900-2000 kcal për djem dhe jo më shumë se 1700 -1800 kcal për vajzat.

Kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë në moshën 13 vjeç, mund të ofroni sporte të tilla si noti, çiklizmi, kanotazhi, skijimi në vend, volejboll, basketboll. Për të parandaluar që fëmija juaj të zhvillojë komplekse, nuk duhet ta regjistroni atë në ato grupe ku studiojnë fëmijët "të avancuar". Opsioni më i mirë do të ndodhë nëse fëmija fillimisht fillon të bëjë ushtrime në shoqërinë e prindërve të tij.

Dieta kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë për një fëmijë 13 vjeç duhet të përfshijë 4-5 vakte gjatë ditës.

Mëngjesi. Dy vezë, një fetë bukë thekre, çaj dhe gjysmë lugë. mjaltë, një mollë e madhe ose portokall. Ose: gjizë me përmbajtje yndyre jo më shumë se 4.5% me kefir me përmbajtje yndyre 1%, një fetë bukë krunde, një pjeshkë. Përndryshe: qull hikërror pa sheqer me gjysmë lugë. gjalpë, çaj dhe gjysmë lugë. mjaltë, dardhë.

Mëngjesi i dytë është zakonisht një mëngjes standard në shkollë. Nëse shkolla shpesh jep produkte të pjekura, atëherë kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë për një fëmijë 13-vjeçar, është më mirë të refuzoni një mëngjes të tillë dhe të hani vetëm 1-2 mollë.

Darka. Borscht në mish me pak yndyrë ose lëng pule, 100-150 g mish pule të bardhë, sallatë me domate të freskëta dhe barishte me shtimin e 1 lugë. vaj ulliri, 1-2 kivi. Ose: supë bizele me pak yndyrë, 100 g mish viçi të zier nga supa, sallatë me lakër të freskët dhe karrota me lëng limoni dhe vaj ulliri.

Rostiçeri pasdite. Një gotë luleshtrydhe ose rrush pa fara. Ose një portokall. Si opsion - një grusht kajsi të thata ose kokrra arrash.

Darka. 100-150 g salmon i ngushtë ose rozë, i zier në avull, sallatë me çdo perime të freskët ose të zier (përveç patateve). Ose një omëletë me 2-3 vezë, një fetë bukë të zezë, një mollë.

Koha e leximit: 8 minuta

Ushqimi i pabalancuar, stresi gjatë studimit, mungesa e aktivitet fizik, faktorë të tjerë - e gjithë kjo ndikon negativisht në proceset metabolike në trupin e një adoleshenti. Si rezultat, shtimi i shpejtë i peshës është tashmë në moshë të re. Obeziteti nuk është vetëm i dëmshëm për shëndetin, por edhe një faktor që traumatizon psikikën e fëmijës. Për shumë bashkëmoshatarë, një fëmijë që vuan nga mbipesha është objekt talljeje, madje edhe ngacmimi.?

Si të humbni 5-10 kg në muaj për një adoleshent

Proceset metabolike në trupin e një fëmije dhe adoleshenti zhvillohen më shpejt sesa në trupin e një të rrituri. Prandaj, është një qëllim plotësisht i arritshëm. Gjëja kryesore është të keni një dëshirë të fortë për ta bërë figurën tuaj më të hollë, dhe nëse nuk ka një nxitje të veçantë për të humbur peshë, është më mirë të mos filloni. Para së gjithash, një adoleshent duhet të vendosë një qëllim për veten e tij. Për shembull, humbni 7 kg në një muaj. Tjetra, duhet të hartoni një plan për humbje peshe dhe t'i përmbaheni rreptësisht atij. Si të humbni peshë për një adoleshent: ku të filloni?

Normalizimi i të ushqyerit. Ushqimi i dobët - problem real, të cilat prindërit do të duhet të vendosin. Ndodh që nëna dhe babi nuk kanë kohë të gatuajnë për pasardhësit e tyre: fëmijët hanë ushqim të shpejtë, dhe ndonjëherë gjithçka fare. Për të normalizuar ushqimin ju nevojiten:

Sigurohuni që adoleshenti të ndjekë orarin e vakteve dhe të hajë të paktën tre deri në katër herë në ditë.
Nëse një djalë apo një vajzë ha kryesisht në mbrëmje, është e nevojshme të balanconi dietën në mënyrë që vaktet të shpërndahen në mënyrë të barabartë.
Ju do të duhet të refuzoni të hani në ambiente të tilla si mensa ose kafene. Nëse nuk është e mundur të hahet në shtëpi, duhet të organizoni vaktet në mënyrë që fëmija të ha mëngjes, drekë dhe darkë, sipas rutinës së përditshme.
Dieta duhet të përfshijë pjatat e para, duke shmangur ushqimet e dëmshme që përmbajnë sasi e rritur karbohidratet dhe yndyrat trans duhet të shmangen.
Është më mirë të mos pini pije të ëmbla, të gazuara, duhet të pini ujë të pastruar pa gaz;

Rritja e aktivitetit fizik. Lëvizja është jeta. Për adoleshentët mbipeshë që duan të humbin peshë, pediatrit rekomandojnë të lëvizin më shumë. Kjo djeg më shumë kalori, gjë që ju ndihmon të humbni peshë më shpejt. kilogramë të tepërt. , dëgjoni këshillat tona:

Mundohuni të zbrisni dhe të ngjiteni në katin tuaj jo me ashensor, por me shkallë.
Nëse shkolla është afër, pse të mos ecni drejt saj në vend që të djersiteni në transportin e mbytur?
Nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore, mos i anashkaloni mësimet e edukimit fizik.
Pas shkollës, dilni në oborr, luani futboll, volejboll dhe lojëra të tjera aktive.
Regjistrohu për pishinë. Gjatë notit, shumë muskuj punojnë intensivisht dhe kaloritë humbasin menjëherë.
Opsioni ideal për ata që duan të humbin peshë është të regjistrohen në një seksion sportiv.

Masa të tjera për normalizimin e peshës

Lini një takim me pediatrin tuaj. Ndonjëherë shkaqet e obezitetit janë sëmundjet, është e nevojshme të përjashtohet mundësia e tyre.
Prindërit, të afërmit dhe miqtë duhet të ofrojnë mbështetje psikologjike humbja e peshës, atëherë arritja e rezultatit të dëshiruar do të jetë shumë më e lehtë.
Disa adoleshentë pinë duhan dhe pije energjike. Ne duhet të fillojmë të luftojmë këto varësi të dëmshme.

Si të humbni peshë në një javë - pa dëmtuar shëndetin tuaj

Nutricionistët nuk këshillojnë humbjen e peshës me ritëm të shpejtë; Ekziston një probabilitet i lartë që pas humbjes së shpejtë të peshës, kilogramët e humbur të kthehen. Pa dëmtuar shëndetin e një adoleshenti, rekomandohet të humbni jo më shumë se tre kilogramë në 1 javë. Gjëja kryesore është të mos ndalemi këtu, të mbështesim imazhi i saktë jeta.

Kohëzgjatja 7 ditë. Është një kombinim dietë agjërimi dhe ushtrime të moderuara. Në mënyrë që të humbni shpejt peshën dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj, duhet të ndiqni rreptësisht kërkesat e metodës. Pra, duhet të ndaloni duhanin, konsumimin e pijeve energjike, kafesë dhe sodës. Vaktet nuk duhet të anashkalohen gjatë ditës ju duhet të konsumoni 1500 gram ujë të pastër.

Si të humbni peshë në një javë për një adoleshent - ditë pas dite

e hënë. Reduktojmë konsumin e yndyrave, proteinave, karbohidrateve. Ushtrime të moderuara. Dita është e strukturuar kështu:

Mëngjesi në mëngjes: disa banane, çaj jeshil(në vend të sheqerit - 1 lugë mjaltë). Një orë pas mëngjesit - një vrapim i lehtë që zgjat 40 minuta. Duhet të vraponi me ritëm të moderuar, frymëmarrja nuk duhet të ndërpritet. Pas vrapimit, bëni ushtrime me shtangë dore: lëkundjet anësore, kaçurrelat e krahëve. Ju gjithashtu duhet të bëni një sërë shtytjesh dhe tërheqjesh.

e martë. Dita e agjerimit te frutave dhe perimeve.

Në këtë ditë, frutat dhe perimet lejohen të konsumohen në çdo sasi.
Por ka një kusht: përziejeni me çdo vakt. lloje të ndryshme frutat dhe perimet nuk lejohen.
Intervali midis dozave duhet të jetë së paku 3 orë.

e mërkurë. Ne vazhdojmë shkarkimin dhe stërvitjen. Dita është e strukturuar si më poshtë:

Në mëngjes, mëngjes - 2-3 mollë. Një orë pasi vjen koha për aktivitet fizik. Ashtu si të hënën, duhet të filloni me një vrapim të lehtë për 40 minuta me një ritëm të moderuar. Sigurohuni që të mos humbisni frymën tuaj. Më pas, kryeni ushtrime me shtangë dore (lëkundje anësore, kaçurrela krahu), si dhe një sërë shtytjesh dhe tërheqjesh.
Për drekë - një pjesë e vogël e tërshërës, disa vezë të ziera, sallatë perimesh.
Për darkë - fruta, një pjesë gjizë.

e enjte. Shkarkimi i mollës.

Ngrënia e mollëve lejohet në çdo sasi.
Është e rëndësishme të bëni një pushim prej tre orësh ndërmjet vakteve.

Në mëngjes, mëngjes: disa banane, çaj jeshil (në vend të sheqerit - 1 lugë mjaltë).
Për drekë - një fetë e vogël peshku të zier, një pjesë e vogël orizi, sallatë perimesh. Orari i drekës është 12.30 – 13.00.
Për darkë - sallatë perimesh, 200 gram kefir, një copë bukë të zezë ose krunde.

Në mëngjes, mëngjes - 250 gram lëng portokalli të freskët.
Për drekë - sasi të pakufizuar frutash.
Për darkë - një pjesë e vogël orizi, një pjesë e vogël e peshkut të zier.

të dielën

Ditë agjërimi dhe stërvitje.

Për mëngjes - fruta të freskëta (300 gram). Një orë pas mëngjesit - një vrapim i lehtë që zgjat 40 minuta. Duhet të vraponi me ritëm të moderuar, frymëmarrja nuk duhet të ndërpritet. Pas vrapimit, bëni ushtrime me shtangë dore: lëkundjet anësore, kaçurrelat e krahëve. Ju gjithashtu duhet të bëni një sërë shtytjesh dhe tërheqjesh.
Për drekë - një pjesë qull hikërror, mëlçi të zier, sallatë perimesh.
Për darkë - sallatë perimesh, disa feta djathë.

Si të ndihmoni djemtë dhe vajzat të humbin peshë pa mbajtur dietë

Prindërit janë përgjegjës për fëmijët e tyre. Nëse një fëmijë ka fituar peshë të tepërt, prindërit duhet të bëjnë çdo përpjekje për ta ndihmuar atë të humbasë peshë. Ne ofrojmë një listë rekomandimesh.

Sigurohuni që fëmija juaj të lëvizë më shumë, të ecë, të ecë. Lojërat në oborr dhe sportet janë të mirëseardhura.
Asnjëherë mos blini produkte që janë të dëmshme për fëmijët. Shpallni luftë çokollatave, ëmbëlsirave, patatinave, sodës, ushqimit të shpejtë.
Shpjegojini fëmijës suaj se ushqimi është një nevojë, jo një kënaqësi. Mos e shpërbleni fëmijën tuaj me ëmbëlsira.
Monitoroni dietën - fëmija duhet të hajë në intervale të përcaktuara rreptësisht.
Hani siç duhet, shikoni peshën tuaj. Nuk ka gjasa që një fëmijë, prindërit e të cilit janë mbipeshë, do të dëshirojë ta luftojë atë.
Ofroni mbështetje psikologjike për fëmijën tuaj, veçanërisht nëse ai nuk është në gjendje të humbasë peshë shpejt.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Në shumicën e rasteve, shkaku i obezitetit është një dietë jo e shëndetshme dhe e pabalancuar. Nëse hani gjithçka pa dallim, lufta kundër peshës së tepërt do të jetë e kotë. Filloni të hani tani, dhe pastaj. Mundohuni të ndiqni udhëzimet e mëposhtme të të ushqyerit të shëndetshëm:

Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, kombinim perfekt karbohidratet, yndyrat dhe proteinat në dietë - 4/1/1.
Hani në kohë të përcaktuara rreptësisht, përpiquni të mos shkelni orarin tuaj të vakteve.
Konsumoni pjesën më të madhe të ushqimit gjatë drekës, jo darkës: nuk rekomandohet të hani pas orës 19-00.
Mos hani ushqime të shpejta, ndaloni së ngrëni ushqime të përpunuara.
Mos pini ujë të gazuar me sheqer.
Vendoseni ushqimin në pjata të vogla, mos i shtoni porcionet.
Shmangni konsumimin e ushqimeve të skuqura, të tymosura dhe turshive.
Avull, hani ushqim të zier.
Përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj.
Enët me kripë më pak, dhe më mirë gatuaj pa kripë fare. Ushqimi me kripë vetëm para se ta hani atë.

Dietë për adoleshentët 13-16 vjeç

dietë - ilaç efektiv për humbje peshe. Por duhet t'u përshkruhet fëmijëve dhe adoleshentëve me kujdes. Para se të filloni një dietë, është më mirë të konsultoheni me pediatrin tuaj. Filloni të ushqyerit dietik gradualisht, në shenjën më të vogël të shqetësimit, rekomandohet ndërprerja e dietës menjëherë. Këtu janë disa opsione të menusë ditore për adoleshentët nga 13 deri në 16 vjeç.

Dietë për adoleshentët 11 vjeç

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (150 gram) me mjaltë, vezë të zier, çaj.
Dreka: supë me perime, fileto pule (servis 150 gram).
Rostiçeri pasdite: lëng nga perimet ose frutat e shtrydhura fllad, një fetë bukë e zezë.
Darka: peshk i zier, sallatë perimesh.

Dietë për adoleshentët 12 vjeç

Mëngjesi: bollgur(servis 200 gram) me mjaltë, vezë të zier, çaj.
Dreka: supë me perime, fileto gjeldeti (servicioni 160 gram).
Rostiçeri pasdite: dy mollë.
Darka: gjizë me pak yndyrë (shërbehet 160 gram), peshk i zier.

Dietë për adoleshentët 13 vjeç

Dreka: peshk i pjekur në petë, sallatë me lakër, çaj.
Rostiçeri i pasdites: fruta.
Darka: tavë e gatuar pa sheqer, kos.

Dietë për adoleshentët 14 vjeç

Mëngjesi: mish pa dhjamë i zier (100 gram), dy feta bukë krunde, nja dy domate.
Dreka: borsh pa lëng mishi, disa patate të pjekura në xhaketa, sallatë me lakër.
Rostiçeri pasdite: disa krisur, kos.
Darka: fileto gjeldeti (100 gram), çaj.

Dietë për adoleshentët 15 vjeç

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (që shërben 200 gram) me mjaltë, vezë të zier, çaj.
Dreka: borscht pa lëng mishi, viçi i zier pa dhjamë (100 gram), dy domate.
Rostiçeri pasdite: 250 gram kefir, disa feta bukë krunde.
Darka: fileto pule (100 gram), çaj.

Dietë për adoleshentët 16 vjeç

Mëngjesi: hikërror me mish viçi pa dhjamë (shërbim 200 gram), çaj.
Dreka: supë me perime, viçi i zier (150 gram), disa domate.
Rostiçeri pasdite: kos (250 gram), disa feta bukë krunde.
Darka: 4-5 patate të pjekura (në xhaketa), sallatë perimesh, çaj.

Nutricionistët vërejnë se është e rëndësishme të ruani një formë të mirë fizike që në moshë të re. Në moshën e rritur, është më e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt të grumbulluara që nga rinia. Prandaj, filloni të hiqni qafe zakonet e këqija të të ngrënit që tani, kështu që shpejt do të arrini hollësinë e dëshiruar. Për më shumë informacion se si të ushqeheni siç duhet dhe të shmangni gabimet gjatë humbjes së peshës, shikoni videon më poshtë.

Si të humbni peshën e tepërt për një vajzë adoleshente. Dietë për adoleshentët - e shëndetshme dhe e sigurt