Si të hani gjatë shtatzënisë për të humbur peshë. Humbja e peshës gjatë shtatzënisë: vitamina dhe minerale

Kursi i shtatzënisë është një pyetje e vështirë dhe shumë emocionuese për çdo grua. Nënat e ardhshme gjatë kësaj periudhe i lejojnë vetes të hanë një pjesë shtesë të diçkaje të shijshme. Ata argumentojnë se foshnja po kërkon një trajtim. Pas gabimeve të shpeshta në dietë, zakonisht shfaqet pesha e tepërt.

Pse nëna shtatzënë po përmirësohet?

Një grua mund të shtojë peshë gjatë shtatzënisë për disa arsye:

Shumë ndryshuar sfondi hormonal provokon një rritje të oreksit disa herë.Gjatë kësaj periudhe, përqendrimi i progesteronit dhe prolaktinës rritet ndjeshëm. Këto hormone femërore ndikojnë në vendin e oreksit në tru dhe mund të shkaktojnë një oreks brutal. Progesteroni gjithashtu ndikon në metabolizmin e ujit dhe mineraleve. Withshtë me këtë dëshira e pashuar e grave shtatzëna është e lidhur për të ngrënë turshi ose një copë harengë. Nese nje mami e ardhshme duke pritur për një djalë, ajo pothuajse me siguri do të tërhiqet nga kripura shumë më shpesh. Connectedshtë e lidhur me niveli i lartë progesteroni.

Shtim i konsiderueshëm i peshës.Gjatë shtatzënisë, një grua zakonisht fiton të paktën 5-6 kg. Kjo është krejt normale. Pesha e foshnjës së palindur i shtohet masës totale (rreth 3 kg), vëllimit lëngu amniotik (deri në një litër), si dhe pesha e placentës (rreth 700-800 g). Kur shtatzënia e shumëfishtëkur një nënë pret binjakë ose binjakë, këto vlera mund të rriten me 1.5 - 2 herë. Rezulton se fitimi fiziologjik mund të jetë rreth 10 kg.
Konsumi i tepërt i ushqimeve me yndyrë dhe me shumë kalori provokon depozitimin e dhjamit në bark.Yndyra e trupit rritet dukshëm. Mund të themi se kjo është mirë. Yndyra mbron foshnjën nga goditjet dhe goditjet e mundshme (si jastëku). Sidoqoftë, mund të shkaktojë dëm i rëndë si nëna dhe fëmija. Kur ka shumë yndyrë, ajo forcon diafragmën fort. Kjo mund të ndërhyjë në frymëmarrje. Në këtë rast, është shumë e vështirë për një grua të marrë frymë, veçanërisht kur ecën shpejt. Ajo shpesh ka gulçim.

Për një fëmijë, kjo është e rrezikshme sepse dhjami fillon të shtypë barkun e nënës, aty ku është. Enët e mëdha të gjakut që bartin lëndë ushqyese nga nëna te foshnja janë të kompresuara.

Cilat ushqime mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Menuja për gratë shtatzëna duhet të hartohet me shumë kompetencë. Nevoja për të gjithë lëndët ushqyese, vitaminat dhe elementët gjurmë rritet ndjeshëm. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të rritet përmbajtja e kalorive në dietë (deri në 2500 - 3000 kcal në ditë). Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që duhet të rritni përmbajtjen e kalorive me simite dhe pite të skuqura!

Ka shumë produkte që ju lejojnë të zvogëloni peshën e tepërt. Duke përdorur kombinimet e tyre, ju mund të përgatisni pjata të shijshme dhe të shëndetshme për nënën dhe foshnjën.

Një zëvendësim i shkëlqyeshëm për "Snickers" do të jetë një grusht arra dhe disa feta çokollatë të zezë me përmbajtje e rritur kakao.

Praktikisht nuk ka sheqer në një çokollatë të tillë, e cila zvogëlon ndjeshëm rrezikun e shfaqjes centimetra shtesë ne bel Të mos hani çokollatë çdo ditë nuk rekomandohet. Ky është një produkt mjaft i yndyrshëm dhe nuk keni nevojë ta përdorni shumë shpesh.

Arrat dhe frutat gjatë shtatzënisë janë të nevojshme jo vetëm nga nëna, por edhe nga foshnja. Gjinekologët përshkruajnë poli komplekset e vitaminave menjëherë pasi një grua shtatzënë është regjistruar në një ambulancë. Rekomandohet të konsumoni vitamina çdo ditë. Fëmija, duke qenë në barkun e nënës, po rritet dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Kjo rritje është më e shpejta dhe më aktive në tërësi jeta njerezore... Për zhvillimi normal kanë nevojë për vitamina dhe minerale. Mami gjithashtu ka nevojë për to - për imunitetin e saj.

Fruta përmban sasi e madhe vitamina të ndryshme. Ato përmbajnë shumë kalium, magnez, vitaminë C. Këta janë ndihmës të shkëlqyeshëm në formim trup i shëndetshëm fëmijë Mami duhet të hajë të paktën tre racione frutash çdo ditë. tipe te ndryshme... Më mirë të zgjidhni fruta që nuk janë shumë të ëmbla. Kufizoni konsumin e hurmës dhe bananes gjatë shtatzënisë. Ata janë shumë të lartë në kalori, ju mund të vendosni shumë peshë.

Cilat ushqime shkaktojnë mbipesha?

në mënyrë që të qëndroni të hollë dhe të bukur gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të kufizoni përdorimin e:

Ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura dhe të tymosura. Ushqimet e kripura dhe të tymosura mund të rrisin ënjtjen. Ushqimi i skuqur është shumë i lartë në kalori. Pas konsumit të rregullt të produkteve të skuqura në gjalpë ose vaj perimesh, sigurohet një rritje prej 3-4 kg.
Pije të ëmbla të gazuara. Ata kanë shumë sheqer në to. Në të njëjtën kohë, ato absorbohen shumë shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një rritje të mprehtë të insulinës. Sasia e rritur insulina në gjak është shumë e rrezikshme për trupin e një gruaje shtatzënë. Ajo mund të zhvillojë diabet mellitus gjatë shtatzënisë.
Kafe e shpejt. Pirja e kafesë rrit etjen në trup dhe mund të ndihmojë në rritjen presionin e gjakut... Një sasi e madhe e ujit gjithashtu çon në ënjtje dhe shtim në peshë.
Patate të skuqura, croutons dhe snacks.Këto ëmbëlsira, të cilat nënat e ardhshme shpesh i hanë në pako, provokojnë gjithashtu pamjen kile të tepërta... Ato përmbajnë shumë kripë. Zakonisht ata kanë pak përbërës natyralë... Përbërja është 98% sintetike. Përdorni një numër i madh produkte të tilla mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin e fetusit.
Enët e ëmbla dhe miellit.Quiteshtë mjaft e pranueshme që të përfshini makarona të grurit të fortë në menu. Sidoqoftë, duhet të konsumohet jo më shumë se 1 - 2 herë në javë. Mothersshtë më mirë që nënat e ardhshme të harrojnë ekzistencën e piteve, petullave dhe donutëve.

Dietë të ekuilibruar

I vetmi dieta e duhur, e cila mund të ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë pa dëmtuar fëmijën, është një dietë e shëndetshme. Ky sistem është testuar me kohë dhe aprovuar nga të gjithë mjekët në botë.

Bëni një menu për javën vetë ose kërkoni këshilla profesionale. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime duhet të keni gjithmonë në frigorifer. Mbani në mend se është më mirë të hani të paktën 4 - 5 herë në ditë. Renditni të gjitha vaktet, përqendrohuni te regjimi. Sigurohuni që të filloni me mëngjesin! Kjo është më së shumti pritje e rëndësishme ushqim gjatë gjithë ditës.
Ushqimet e skuqura nuk duhet të hahen shpesh. Për gatim, është më mirë të zgjidhni zierje ose avullim. Nëse dëshironi të skuqni diçka, është më mirë të përdorni skarë ose të piqni ushqimin në furrë. Një multicooker dhe një kazan i dyfishtë do të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm për nënën e ardhshme. Veryshtë shumë i përshtatshëm të gatuani pjata të ndryshme në to pa përdorur vaj.

Çdo pije alkoolike është rreptësisht e ndaluar.Alkooli provokon fort oreksin dhe ju bën të hani shumë më tepër. Jo vetëm shpirtrat janë të ndaluar, por edhe birra dhe vera. Ato ndikojnë negativisht në fetus dhe madje mund të çojnë në zhvillimin e anomalive ose shfaqjen e deformimeve.
Mundohuni të përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Kjo do të hajë një pjesë të vogël. Në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt. Sa më shumë të jetë copëtuar ushqimi, aq më lehtë do të absorbohet. Foshnja do të marrë shpejt të gjithë lëndët ushqyese, dhe kjo do të ketë një efekt pozitiv në rritjen e tij dhe zhvillimin intrauterin.

Mos shkoni të pushoni menjëherë pasi të hani.Shtë më mirë të ulesh ose të ecësh nëpër apartament për një kohë. Në këtë mënyrë ushqimi do të hyjë në stomak në mënyrë të barabartë dhe nuk do të shkaktojë shqetësime të tretjes. Duke u zhvilluar në mitër, foshnja në mënyrë aktive shtyp diafragmën. Kjo kontribuon në disa shtrëngime të stomakut. Nëse shtriheni pas një vakti të rëndë, shfaqen belching ose nauze.
Mundohuni të hani në të njëjtën kohë.Kjo normalizon funksionimin e organeve. trakti gastrointestinal... Të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për zhvillimin e fëmijës do të furnizohen në mënyrë të barabartë, në intervale të rregullta.

Humbja e peshës në faza të ndryshme të shtatzënisë

Humbni peshë në maksimum datat e hershme shtatzënia është shumë më e lehtë se më vonë.

Tremujori i parë

Në tremujorin e parë, duhet të përfshini sa më shumë ushqime me proteina në dietën tuaj.Në këtë kohë, foshnja po zhvillon të gjitha organet vitale. Për zhvillimi korrekt kërkohen shumë molekula të proteinave (më saktësisht, përbërësit e tyre - aminoacidet). Nëse disa aminoacide janë të mangëta, zhvillimi i organeve mund të dëmtohet. Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme, pasi defekte dhe anomali shfaqen në organe.

Trimestri i dytë dhe i tretë

Në tremujorin e parë dhe të dytë, përpiquni të hani më shumë ushqime proteinike (mish pule, gjel deti, peshk, viçi, mish derri të ligët dhe produkte qumështi). Ju mund të hani bishtajore. Ato përmbajnë shumë proteina bimore. Por mos e teproj!

Konsumi i tepërt i bizeleve ose fasuleve mund të shkaktojë gazra dhe fryrje të tepërt. Kjo ndikon negativisht tek foshnja.

Nga mesi i tremujorit të dytë në të gjithë tremujorin e tretë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e veçantë numrave në peshore. Nëse nëna e ardhshme është e dhënë pas ushqimeve të kripura, mund të shfaqet ënjtje e rëndë dhe shtim në peshë. Ellingnjtje shpesh shfaqet në këmbë. Në këtë rast, do të jetë shumë e vështirë për të lëvizur. Fytyra mund të fryhet. Zakonisht, në raste të tilla, mjekët rekomandojnë përdorimin e bimëve diuretike dhe eliminojnë plotësisht ushqimet që përmbajnë shumë kripë tryeze. Lëngu i boronicës ose boronicës janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër edemës!

Për të mos humbur me dëshpërim kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë, duhet të monitoroni dietën tuaj çdo ditë pa dëmtuar fëmijën. Ka gjithçka, vetëm kënaqni tekat tuaja, nuk mundeni! Për më tepër, është edhe e rrezikshme gjatë shtatzënisë. Shumë ushqime rrisin gjasat e fëmijës për sëmundje të ndryshme dhe anomalitë.

Për shumicën e grave, të presësh një fëmijë është gjithmonë një gëzim. Dhe nënat e ardhshme bëjnë gjithçka në mënyrë që fëmija të zhvillohet normalisht, duke marrë ushqyesve të nevojshëm. Por ka një problem këtu që është shumë i lehtë për tu përballur - mbipesha gjatë shtatëzënësisë. A mund ta shmangni atë?

Çfarë thonë shkencëtarët?

Jo shumë kohë më parë, të afërmit e dashur e bindën një nënë të ardhshme të hante për dy, duke i nxitur që të linin mënjanë dietat. Sidoqoftë, tani qasja ka ndryshuar dukshëm, sepse pesha e tepërt gjatë shtatzënisë është një burim jo vetëm i pakënaqësisë me pamjen, por edhe i problemeve shëndetësore. Ne nuk duhet të harrojmë se ndërsa jeni duke pritur për një fëmijë, ngarkesa rritet jo vetëm në shpinë, por edhe në gjithçka. organet e brendshme, dhe paund shtesë përkeqësojnë tashmë periudhe e veshtire... Një nga pasojat më të "padëmshme" janë venat me variçe.
Hulumtimet nga shkencëtarët kanë treguar se nëse një grua, ndërsa ishte në pritje të fëmijës së saj të parë, fitoi shumë peshë gjatë shtatzënisë, atëherë kur mbart fëmijët pasardhës, ajo rrit rrezikun e shfaqjes së hipertensionit dhe madje edhe diabetit. Përveç kësaj, pasardhësit e nënave të dhjamosura, në shumicën e rasteve, gjithashtu fitojnë paund të tepërta dhe tashmë brenda mosha e kopshtit duken shumë më të mëdha se moshatarët e tyre. Dhe në çfarë kërcënojnë këto ndryshime adoleshencëkur veçanërisht doni të jeni tërheqës, është e lehtë të imagjinohet.
Nga rruga, ka vëzhgime interesante. Mbi të gjitha, ata mendojnë se si do të duken pas lindjes së foshnjës. gra të holla... "Donuts" besojnë se gjëja kryesore është shëndeti i fëmijës, dhe dhjetë kilogramë më shumë ose më pak nuk është e rëndësishme. Por, siç u përmend më lart, kjo qasje është krejtësisht e gabuar.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Së pari, le të shpjegojmë se nga çfarë bëhet zakonisht rritja. Në mënyrë ideale, duhet të jetë rreth 12 kg, nga të cilat 3300 g është pesha e fetusit, 2500 mg është vëllimi i lëngut të indeve. Yndyra e depozituar ndahet rreth 2-3 kg. Pjesa tjetër e shtimit të peshës sigurohet nga masa e mitrës, gjëndrave të qumështit, placentës, etj. Pra, siç mund ta shohim, nuk ka "hani për dy". Një peshë e lartë gjatë shtatzënisë tregon problemet që kanë lindur. Ju duhet të filloni të shqetësoheni nëse nëna e ardhshme shton më shumë se një kilogram në javë, duke filluar nga 16 javë. Një simptomë e tillë mund të tregojë akumulimin e lëngjeve të tepërta në trup, gjë që mund të rezultojë në një rritje të presionit tek një grua.
Mjekët në raste të tilla tregojnë se si gratë shtatzëna humbin peshë: së pari, i kushtoni vëmendje dietës. Dhe është e domosdoshme të llogaritet indeksi i masës trupore. Easyshtë e lehtë ta bësh vetë ose të përdorësh llogaritësit e shumtë në internet. Një BMI normal është midis 18.5 dhe 25. Një rezultat 25-29 do të thotë mbipeshë. Dhe atëherë ekziston mbipesha. Pavarësisht nga rezultati, askush nuk anuloi numërimin e kalorive, por dieta do të rregullohet tek gratë si me të kile të tepërta, dhe me mungesë të peshës. Vëmendje e veçantë u jepet nënave të reja, në të cilat trupi është ende në rritje, si dhe atyre që japin disa fruta.
Por në çdo rast, agjërimi është kundërindikuar. Edhe nëse vuani nga toksikozë ose urth, duhet të mbani mend se mungesa e oreksit të nënës nuk do të thotë që fëmija nuk ka nevojë për lëndë ushqyese. Ju mund ta ndani ushqimin tuaj në gjashtë ose më shumë vakte, dhe gjithashtu ta hani atë në pjesë të vogla. Ashtu si në shtetin para-shtatzënë, është më mirë të keni një mëngjes dhe drekë të mirë, në mënyrë që deri në mbrëmje të mos dëshironi të "rimbushni" në formën e diçkaje të dëmshme dhe shumë të lartë në kalori.

Çfarë duhet të hani?

Nga rruga, përmbajtja e kalorive është gjithashtu e ndryshme. Pra, është më mirë të hani njëqind gramë patate të zierasesa e njëjta sasi patate të skuqura. Mos përdorni shumë yndyrna, është më mirë t'i jepni përparësi copave të ligët të mishit, shpezëve, mos përhapni gjalpë në sanduiçe me një shtresë të trashë. Por yndyra nuk mund të përjashtohet plotësisht, edhe nëse është rreth 30% e dietës ditore, është ky raport që është ideal për të dy figurat e nënës dhe shëndetin e foshnjës. Sigurisht, duhet të keni parasysh edhe yndyrën që përdoret në gatim: vaj për tiganisje, majonezë për sallata, etj. Cilat produkte përmbajnë të ashtuquajturat yndyrna të shëndetshme? Këto janë djathi, gjalpi i arrave, mishi i gjelit të detit ose mishi i pulës pa lëkurë, salmoni, vaji vegjetal.
Dieta le të jetë sa më e larmishme. Zgjidhni ushqime që përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme: lakër, kos, fruta të freskëta. Dhe nëse mjeku lejon, për të hequr qafe peshën e tepërt, mund të caktoni ditë agjërimi.
Për të zvogëluar peshën e tepërt gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me ato komplekse. Kjo është, për pasta të ëmbla, shurupe, ëmbëlsira, zgjidhni bukë me drithëra, perime, oriz kafe. Isshtë gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje metodës së gatimit. Shmangni skuqjen; perimet janë më të mira në avull ose të pjekura.
Jo të gjitha grave u është treguar gjimnastikë gjatë shtatzënisë për të ndihmuar në djegien e kalorive. Por ju thjesht mund të ecni më tej pushim i freskete cila është shumë e dobishme. Nga rruga, i moderuar ushtrime fizike kontribuojnë në një kurs më të lehtë të lindjes. Dhe një fakt i papritur: gjumi i ditës ju lejon të humbni 200-300 gram.
Për të kontrolluar peshën, ia vlen të blini një peshore elektronike. Vetëm mos harroni se ndryshimi në mes të mbrëmjes dhe peshës në mëngjes mund të jetë rreth 600 gram. Sigurisht, opsion perfekt, nëse të gjithë anëtarët e shtëpisë mbështesin një grua shtatzënë në dietën e saj. Dashuria dhe kujdesi për të dashurit është një prej tyre mënyra më të mira kurseni nervat, atëherë nuk do të duhet të kapni probleme. Dhe nëna e ardhshme do të fillojë të mendojë për fëmijën e ardhshëm, dhe jo për mënyrën e humbjes së peshës gjatë shtatzënisë.

Mbipesha gjatë shtatzënisë është një nga problemet më të zakonshme për nënat në pritje. Normalisht, çdo grua duhet të shtojë në peshë 8-12 kilogramë gjatë periudhës së shtatzënisë (për 9 muaj). Për më tepër, një pjesë e konsiderueshme e tyre është e zënë drejtpërdrejt nga pesha e fëmijës, placenta, lëngu amniotik... Pesha gjithashtu bëhet më e madhe për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut që qarkullon. Sa i përket depozitave të tyre yndyrore, ato depozitohen në sasi të vogla, kryesisht në vithe, murin e barkut dhe parakrahët. Nëse shtimi i peshës gjatë shtatzënisë nuk ishte më shumë se 12 kilogramë, pas lindjes, gruaja shumë shpejt do të kthehet në formën e saj.

Por në rregull figura. Pse mjekët monitorojnë peshën e pacientëve me kaq kujdes - në çdo vizitë te klinika para lindjes ata kërkojnë të peshohen, shkruajnë të gjitha vlerat në librin e dispenzionit të gruas shtatzënë, llogaritin sa ishte rritja, norma ose patologjia. Sigurisht, mjekët nuk janë të interesuar për figurën e pacientëve të tyre. Me shtim të shpejtë të peshës, mund të dyshohet për mbajtjen e lëngjeve në trup. Dhe kjo është shenja e parë punë e keqe veshkat, rënia - simptomë e hershme preeklampsia. Përveç kësaj, mbipesha gjatë shtatzënisë, që rezulton nga konsumi i sasive të mëdha të karbohidrateve, mund të kontribuojë në shfaqjen e diabetit. Pesha e tepërt ka një efekt shumë të keq në venat e ekstremiteteve të poshtme - një ngarkesë e rëndë çon në venat me variçe, për të cilat të gjitha nënat e ardhshme janë tashmë të prirura. Mbrapa dhe pjesa e poshtme e shpinës mund të fillojnë të lëndohen. Pra, duhet të monitoroni peshën tuaj.

Cilat janë normat e shtimit të peshës? Pesha e tepërt gjatë shtatëzënësisë zakonisht shfaqet në tremujori i funditkur foshnja fillon të rritet në mënyrë aktive. Dhe e njëjta periudhë është shumë e rrezikshme për sa i përket zhvillimit të preeklampsisë dhe patologjive të tjera. Mesatarisht, një shtim në javë i peshës duhet të jetë i barabartë me 350 gram. Devijimet nga kjo normë mund të jenë në rastin e shtatzënive të shumëfishta, nëse gruaja fillimisht kishte mungesë peshe (mund të shtojë pak më shumë) ose, përkundrazi, vuan nga mbipesha (atëherë nuk është aspak e dëmshme të humbasësh peshë ne nje jave). Nëse mjeku vëren se një grua po shton peshë shumë shpejt, edema gjendet në ekzaminim dhe pacienti ankohet se ato ndodhin në mëngjes, dhe jo vetëm në këmbë, por edhe në fytyrë, rekomandohet të merrni një urinë provë Dhe nëse aty gjendet një proteinë, sigurohuni trajtimi spitalor... Mjekët modernë nuk rekomandojnë zvogëlimin e sasisë së lëngjeve që pini.

Nëse nuk janë identifikuar ndonjë patologji, mund të lindë pyetja se si të humbasim peshë gjatë shtatzënisë. Sigurisht, nuk duhet t’i vini vetes detyrën e humbjes së disa kilogramëve. Ashtu siç nuk duhet të ndiqni dietat e reja. Do të jetë e mjaftueshme për të zbuluar jo shumë ushqime te Shendetshme në dietën tuaj që ndërhyjnë në humbjen e peshës. Zakonisht këto janë burime të karbohidrateve - ushqime të ëmbla dhe me niseshte. Sigurisht, është e pamundur të përjashtoni plotësisht karbohidratet nga dieta juaj, por është më mirë t'i merrni ato nga perimet dhe frutat sesa nga ëmbëlsirat. Ju nuk duhet të refuzoni mish, peshk - ato janë të nevojshme për të zhvillim harmonik fëmija dhe aftësitë e tij mendore (për sa i përket prodhimeve të detit). Kur ushqyerja e mire dhe marrja e vitaminave dhe mikroelementeve nuk është e nevojshme, përveç ndoshta për hekur (sipas indikacioneve), acid folik në tremujorin e parë të shtatzënisë dhe jodur kaliumi.

Sa i përket orarit të vaktit. Rekomandohet të hani ushqim në pjesë të vogla, të paktën 5 herë në ditë. Me gjithë këtë, përmbajtja ditore e kalorive në ushqim nuk duhet të kalojë 2800 kcal. Kjo është dieta për gratë shtatzëna mbipeshë të rekomanduara nga ekspertët. Sa për ditë agjërimi - kur rekomandohet të pini kefir vetëm për një ditë, për shembull, ose të hani mollë, atëherë mendimet e mjekëve ndryshojnë. Fakti që shpesh është e pamundur për t'i kryer ato është e sigurt. Dhe përfitimet e tyre janë qartë të ekzagjeruara ... Shumë gra organizojnë një ditë agjërimi për veten e tyre para se të vizitojnë një mjek në mënyrë që të mos tejkalojnë "normën" në peshore. Por për këtë është mjaft e mjaftueshme që të mos pini shumë lëng në ditën tjetër para se të vizitoni mjekun dhe sigurohuni që të siguroheni se ka një karrige dhe se fshikëza e urinës është bosh para se të vizitoni gjinekologun.

Këtu është gjëja themelore që duhet të dini për shtimin në peshë gjatë shtatëzënësisë. Mos u mbani të varur nga numrat, por mbani nën kontroll oreksin.

A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Kjo pyetje bëhet nga shumë gra që shqetësohen për figurën e tyre. Në të vërtetë, në pritje të fëmijës, trupi është akorduar në akumulimin e yndyrës, gjë që rrit ndjeshëm peshën e trupit. Sipas mjekëve, me mënyra e saktë ushqimi dhe dieta, ju jo vetëm që nuk mund të shtoni, por edhe të humbni ato kilogramë që ishin grumbulluar para shtatzënisë. Humbja e peshës është veçanërisht e nevojshme për gratë mbipeshë të prirura për të dalja e shpejtë pesha e tepert Ata duhet të dinë ta bëjnë këtë pa dëmtuar veten dhe fëmijën.

Në tremujorin e parë, pesha e trupit rritet pak. Kjo është për shkak të akumulimit të dhjamit në bark dhe vithe. Një shtresë e tillë kryen dy funksione në të njëjtën kohë: normalizon ekuilibrin hormonal gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, dhe gjithashtu shërben për të mbrojtur fetusi në zhvillim... Gjatë kësaj periudhe, është e mundur një rritje peshe prej 0.5-1.2 kg. Humbja e peshës nuk ia vlen. Tremujori i dytë dhe i tretë karakterizohen nga rritje intensive dhe zhvillimin e fetusit. Fitimi normal pesha në javë është 0.35-0.6 kg. Gjatë kësaj periudhe, është veçanërisht e rëndësishme të përpiqesh për humbje peshe.

Çfarë e përbën peshën e tepërt:

placentë - 0,5-07 kg;
fëmija para lindjes - rreth 3.5 kg;
lëng amniotik - deri në 1 kg;
një rritje në vëllimin e gjakut, mitrës, gjëndrave të qumështit - vetëm rreth 2 kg;
rezerva të dhjamit në bark - 1-1,5 kg.

Kështu, rezulton se në 9 muaj mund të shtoni mesatarisht 10-12 kg. Gratë mbipeshë zakonisht fitojnë pak, pasi ata tashmë kanë yndyrë në trup. Nëse gjatë shtatzënisë rritja është më pak se 10 kg, atëherë kjo tregon humbje fiziologjike të peshës.

Më së shumti shans i madh për të fituar peshë dhe për të fituar peshë të tepërt është në dispozicion në gratë e hollë. Vetëkontrolli dhe dëshira për të humbur peshë janë shumë të rëndësishme për ta. Yndyra e tepërt e trupit çon në hipertension, venat me variçe, rritjen e stresit në organet e brendshme, një kërcënim diabet mellitus... Sëmundjet e mundshme dhe ndërlikimet e lidhura paraqesin dëm të madh në jetën dhe shëndetin e fetusit.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Kur një grua pas 4 muajsh fillon të shtojë më shumë se një kilogram çdo javë, lind problemi i peshës së tepërt. Humbja e peshës në një situatë të tillë është e mundur vetëm nën drejtimin e mjekut që merr pjesë. Ai do të llogarisë shtimin optimal të peshës bazuar në karakteristikat fiziologjike organizmi dhe mosha e shtatzënisë. Dieta dhe ditët e agjërimit javor mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa dëmtuar fëmijën tuaj.

1. Dietë e ekuilibruar.

Ushqimi i duhur nënkupton konsumin e rregullt të frutave, perimeve, bimëve, yndyrnave të parafinuara, krundeve, produkteve të qumështit të thartuar, drithërave. Në dietën ditore për humbjen e peshës së një gruaje shtatzënë, ushqimi i pasur me proteina duhet të jetë i pranishëm: shpezë, peshk, mish i ligët. Burimi i yndyrnave të nevojshme për formimin e gjakut është peshk deti dhe vajra bimorë.

Kur humbni peshë, duhet të shmangni ushqimet që alergjik: mjaltë, çokollatë, fruta agrumesh, luleshtrydhe, mjedra, fruta deti. Edhe nëse nëna e toleron mirë ushqimin e tillë, në të ardhmen fëmija mund të zhvillojë skuqje, skuqje dhe dermatit.

Për të humbur peshë, nuk duhet të përdorni shumë ushqime të kripura - kjo çon në ënjtje. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga çaji i fortë, kafeja, pijet e gazuara, alkooli. Në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë shtatzënisë, është më mirë të hiqni plotësisht bukën dhe pasta nga dieta. Nëse dëshira për ëmbëlsira është shumë e madhe, mund të lejoni kos, fruta të thata ose një ëmbëlsirë tjetër të lehtë.

2. Organizimi i ushqimit të duhur.

Gjatë shtatzënisë, shpesh ka një dëshirë të madhe për të ngrënë diçka të shijshme, dhe menjëherë dhe shumë. Disa duan diçka të ëmbël, të tjerët - të kripur, dhe disa madje tërhiqen nga produktet ekzotike. Arsyeja për shfaqjen e shijeve të reja janë ndryshimet hormonale ose mungesa e substancave të caktuara në trupin e gruas. Ekziston një mendim që nënës së ardhshme nuk i mohohen dëshirat, kështu që ajo mund të hajë çfarë të dojë. Sipas mjekëve, ky qëndrim ndaj ushqimit dëmton jo vetëm figurën, por edhe shëndetin e fëmijës.

Rregullat themelore të të ushqyerit për një grua shtatzënë kur humbet peshë:

zgjidhni kohën më të përshtatshme për të ngrënë dhe qëndroni në të çdo ditë;
vaktet duhet të jenë fraksionale në intervale jo më shumë se 4 orë;
merrni ushqim me shumë kalori në mëngjes;
mos ha darkë pas orës 20, në mundësia e fundit hani disa arra, krunde, fruta të thata të pa ëmbëlsuar;
vëzhgoni regjimin e pirjes - në tremujorët e parë, 1.5-2 litra ujë të pastër jo të gazuar në ditë është i lejueshëm, pastaj zvogëloni në 1-1.2 litra;
refuzojnë ushqimin në në vendet publike, jepni përparësi gatimit në shtëpi.

3. Vitamina natyrore dhe minerale për humbje peshe.

Ushqimi i duhur i grave shtatzëna nënkupton ngopjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi natyral. Ju mund ta thjeshtoni situatën dhe të merrni komplekset e vitaminave. Por kjo rrit ngarkesën në sistemet ekskretuese, të cilat, gjatë shtatëzënësisë, tashmë punojnë me efikasitet maksimal. Si rezultat, shumica e barnave sintetike nuk absorbohen nga trupi. Prandaj, i gjithë grupi i vitaminave dhe mikroelementeve merret më së miri nga frutat, perimet, drithërat, vezët, produktet e qumështit.

Për të siguruar që fëmijët e ardhshëm të kenë kocka të forta dhe dhëmbë të mirë, mjekët shpesh përshkruajnë kalcium për gratë shtatzëna. Sidoqoftë, nëse konsumohet tepër, shëndeti i nënës dhe fëmijës mund të përkeqësohet. Në veçanti, një tepricë e elementit shkakton rritjen e kalcifikimit të kokës së fetusit. Meqenëse kafka e foshnjës nuk mund të deformojë ndërsa lëviz së bashku kanali i lindjes, lindin vështirësi dhe lëndime.

4. Klasat e gjimnastikës.

Ushtrimet gjatë shtatzënisë janë thelbësore për një grua për të forcuar muskujt dhe shpinë. Shëtitjet e përditshme, noti në pishinë, klasat e yogas dhe Pilates janë të dobishme. Për të humbur peshë pa dëmtime, trajnerët e fitnesit ofrojnë një kurs ushtrime speciale për shtatzënë.

Si mund të mos humbni peshë?

Arsye të padëshirueshme për humbjen e peshës:

toksikozë e rëndë;
uria e qëllimshme, kufizimi i rëndë i ushqimit ose një dietë e rëndë për humbjen e peshës;
shoku nervor, stresi dhe situata të tjera të pafavorshme;
semundje kronike.

Gratë shtatzëna nuk duhet të pinë çajra dhe të marrin përgatitje speciale për humbje peshe. Ato përmbajnë barëra që ulin oreksin. Si rezultat, gruaja refuzon të hajë rregullisht. Shumica e pilulave janë agjentë hormonalë që mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për fëmijët e ardhshëm.

Përveç kësaj, gjatë shtatzënisë, nuk mund të tundni shtypin dhe të bëni ushtrime forcë. Kjo mund të provokojë një abort të hershëm dhe lindje e parakohshme në tremujorët e ardhshëm. Për të humbur peshë, nuk keni nevojë për vrapim dhe kërcim, veçanërisht nëse një grua nuk ishte e dashur për stërvitje para shtatzënisë.

Ushqimi dhe dieta gjatë shtatzënisë

Unë tremujorin.

Kjo është periudha e formimit të organeve dhe sistemeve kryesore (truri, zemra, shpina, qarkullimi i gjakut), prandaj, theksi në dietë vihet te proteinat. Nëse lind një dëshirë, ju mund të hani ushqime të kripura dhe pikante: harengë, lakër turshi, tranguj të turshit. Nevoja për një ushqim të tillë shpjegohet me sekretimin e pamjaftueshëm të lëngut gastrik në sfondin e një regjimi të ri hormonal.

Ushqime të dobishme për të humbur peshë gjatë shtatzënisë:

alga deti plotëson mungesën e jodit;
perime të freskëta, fruta, patate - vitaminë C;
banane - K dhe vitaminë B6;
peshk, arra, bizele - B1;
perime dhe fruta të kuqe, portokalli, të verdhë - karotinë (vit. A).

Organizmi në rritje merr gjithçka që i nevojitet nënës së tij. Dhe disavantazhi ushqyesve dhe ngrënia e tepërt çon në mbipesha dhe problemet shëndetësore të grave.

Tremujori II.

Një foshnjë në rritje dhe një placentë e zmadhuar kanë nevojë për ushqim të shtuar, i cili ndikon në oreksin e gruas shtatzënë. Sistemi gastrointestinal punon me mbingarkesë, shfaqen urth dhe kapsllëk. Dieta dhe humbja e peshës bëhen veçanërisht të rëndësishme gjatë kësaj periudhe.

Ju duhet të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, pikante dhe të tymosura, dhe gjithashtu të përjashtoni ushqimin e shpejtë, patatinat, kriskat, ëmbëlsirat, sallamet, ushqimet e konservuara dhe turshitë. Një ushqim i tillë nuk kontribuon në humbjen e peshës, por dëmton shumë shëndetin. Ju duhet të hani rregullisht peshk, mish të ligët dhe shpendë. Zgjidhni kefir dhe kos nga qumështi pa aditivë. Hani djathë gjizë me pak yndyrë në vend të djathit.

Për të humbur peshë shtatzënë pa dëmtuar fëmijën, duhet t'i jepni përparësi ushqimit të papërpunuar ose t'i nënshtroheni trajtimit minimal të nxehtësisë. Gjatë skuqjes, shumë vaj absorbohet në të, dhe kancerogjenët formohen në sipërfaqe. Prandaj, shtim i tepërt i peshës dhe probleme me traktin tretës. Për të humbur peshë siç duhet në një dietë, është më mirë të zieni në avull, të zieni, të piqni në furrë ose në skarë.

Tremujori III.

NË muajt e fundit shtatzënia, ndodh një rritje në peshën e trupit të një fëmije tashmë të formuar. Për të humbur peshë me sukses në këtë fazë, duhet të përqendroheni në karbohidratet dhe proteinat bimore. Një dietë e tillë stimulon mirë peristaltikën dhe mund të ngop trupin për një kohë të gjatë. Për humbje normale të peshës, baza e ushqimit duhet të jetë sallata me fruta dhe perime, arra, drithëra. Bettershtë më mirë të mos shtoni kripë në ushqim dhe të zvogëloni marrjen e lëngjeve. 3 javë para lindjes këshillohet të hiqni dorë nga produktet e qumështit dhe të mishit.

Duke ndjekur të gjitha rekomandimet dietike, një grua jo vetëm që mund të humbasë peshë, por edhe të stabilizojë peshën e saj trupore në nivelin optimal. Pesha e foshnjës në kohën e lindjes është rreth 3 kg, dhe diametri i kokës arrin 35 cm. Shqyrtimet e atyre që kanë humbur peshë tregojnë se me tregues të tillë, lindja është shumë më e lehtë dhe pothuajse pa dëmtime.

Sot në faqen për nënat, faqja që ne do të ndajmë me ju informacion se si të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë, dhe a është e mundur të ndiqni një dietë ndërsa mbani një fëmijë?

Një grua shtatzënë nuk duhet të panikojë me gabime të vogla në shtimin e peshës - kjo është e lejueshme. Gjinekologët fillojnë të japin alarmin vetëm me një shtim të konsiderueshëm të peshës (më shumë se 12 kg për të gjithë periudhën), sepse kjo mbart rrezikun e zhvillimit të diabetit mellitus, me variçe venat, hipertensioni dhe preeklampsia. Nëse ju, duke qenë shtatzënë, shtoni 1 kg ose më shumë në javë, duke filluar nga tremujori i dytë, në një normë prej 400-500 g, kjo është një arsye për të menduar se si të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë.

Ushqim dietik për një grua shtatzënë

Faqja paralajmëron se nuk po flasim për agjërime ose dieta të rrepta, të tilla si proteina, agrume ose Kremlin, gjë që është e papranueshme gjatë shtatëzënësisë.

Për të humbur peshë, një grua në periudhën më të rëndësishme të jetës së saj duhet t'i japë përparësi një ekuilibri dhe ushqim i shëndetshëmqë përfshin:

Perime: domate, tranguj, karota, panxhar, patate, lakër pekine dhe brokoli, kungull, kungull i njomë.
Frutat: mollë, kajsi, hurmë, kivi.
Manaferrat: qershi, qershi e ëmbël, pjepër dhe shalqi me kujdes.
Fruta dhe arra të thata: kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, shqeme, arra.
Produktet e qumështit të freskët dhe qumështit të thartuar.
Mish diete: lepuri, gjel deti, viç, pulë.
Qull: hikërror, bollgur, oriz, elb margaritar.
Peshku: deti ose lumi, me përjashtim të tharë, të kripur, të tymosur dhe në role.
Lëngshme: komposto me fruta të thata, të holluara lëngje frutash, çaj i zi jeshil ose jo i fortë.

Dieta dhe dieta për gratë shtatzëna në mënyrë që të humbin peshë përmbajnë rregullat dhe kufizimet e tyre:

Enët duhet të zihen me avull ose në furrë me minimum kripë dhe yndyrë.
Sallatat e sezonit vaj perimesh, lëng limoni, salcë kosi ose kos, por jo majonezë.
Do të ketë një efekt pozitiv në humbjen e peshës, duke zëvendësuar miellin me tava të thjeshta për tu gatuar, për shembull, gjizë me rrush të thatë.
Doja diçka të ëmbël - mos nxitoni të kapni një karamele ose një copë tortë. Kajsitë e thata ose një mollë e pjekur me mjaltë janë më të dobishme për trupin dhe figurën.
Vlen të hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme: një copë viçi i zier do të bëjë më shumë mirë se një suxhuk.
Çdo oreks është i lehtë për t'u zbutur nëse hartoni një plan kompetent të vaktit paraprakisht: jo tre herë në ditë në pjesë të mëdha, por 5-6 herë në ato të vogla.
Nëse është e vështirë të shmangni plotësisht ushqimet e skuqura dhe produktet e miellit, është më mirë t'i hani ato para mesditës.

Gjysmë ore para gjumit, organizoni një meze të lehtë nga një mollë, fruta të thata ose një gotë kefir. Kështu që trupi juaj nuk do të ndiejë uri, dhe para së gjithash, ai do të fillojë të konsumojë substancat që erdhën me darkë, dhe jo aminoacide të vlefshme për nënën dhe foshnjën.

Si të humbni në mënyrë efektive peshën për një grua shtatzënë pa dëmtuar shëndetin

Dieta e shtatzënisë bazohet në shmangien e ushqimeve të mëposhtme:

Supë me yndyrë dhe mish, si dhe sallo, djathë me përmbajtje të lartë yndyre, gjalpë shumë.
Mallra të pjekura dhe ëmbëlsira, veçanërisht prodhimi industrial i bazuar në vaj palme.
Bukë e bardhë dhe makarona të butë gruri.
Konserva dhe turshi, turshi, si përmbajtja e lartë e kripës në këto ushqime shkakton mbajtjen e lëngjeve në trup.
Çdo pije e gazuar dhe ushqim i shpejtë.

Mos përdorni kokteje për humbje peshe që përshpejtohen proceset metabolike, bazuar në xhenxhefil, spec djegës ose acid citrik: mund të dëmtojë foshnjën, të shkaktojë gjakderdhje ose madje. Konsumi i pakontrolluar i luleshtrydheve, luleshtrydheve, rrush pa fara dhe mjedrave mund të çojë në të njëjtat pasoja. Këto manaferra janë të afta të hollojnë gjakun.

Ndonjëherë gratë shtatzëna për të humbur peshë preferojnë frutat agrume: portokall, mandarina, grejpfrut dhe lëngjet e tyre. Hani disa feta në ditë do të jetë e mjaftueshme për të humbur peshë dhe për të marrë një dozë shtesë të vitaminës C pa rrezikun e zhvillimit reaksion alergjik Fëmija ka.

Ne rregullojmë ditët e agjërimit

Nëse humbja e peshës gjatë shtatëzënisë është e vështirë dhe shkalla e shtimit të peshës nuk ulet, ju mund të përdorni organizimin e ditëve të agjërimit. Një herë në javë (zgjidhni cilën ditë do të jetë paraprakisht), dieta juaj duhet të ndjekë një plan specifik të dietës të aprovuar nga mjeku juaj. Nëse hani sipas skemës së një mono-shkarkimi të tillë, atëherë një grua shtatzënë mund të humbasë peshë me 350-500 g.

Këtu janë opsionet për ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë me përfitime për humbjen e peshës:

0,5 kg gjizë, pa yndyrë ose me pak yndyrë.
0,8 kg mollë të freskëta.
0,4 kg gjoks pule ose peshk i zier + 0,4 kg çdo perime.
2.5 gota hikërror, të ziera në ujë pa shtuar kripë.
Deri në 2 litra të çdo produkti të qumështit të thartuar me një përqindje të ulët yndyre.

Parimi është mjaft i thjeshtë: i gjithë vëllimi i ushqimit është i ndarë në pjesë të vogla, dhe ju duhet të hani në mënyrë të fraksionuar deri në 6 herë gjatë gjithë ditës. Shtë më mirë të pini një lëng gjysmë ore pas vaktit: çaj jeshil komposto me fruta të thata pa sheqer dhe ujë të pastër pa gaz.

Nëse drejtoni një mënyrë jetese mesatarisht aktive dhe hani ushqime "të gjalla", atëherë mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj gjatë shtatzënisë. Dobësues trajnimi i energjisë do të duhet të shtyhen, prandaj zgjidhni fitball, pishinë dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër.