Sapo ra zilja Thirrja e fundit, djali im dhjetëvjeçar goditi “anarkinë”: shkon në shtrat thuajse në mesnatë, fle deri në një pasdite dhe pjesën tjetër të kohës ecën si i çmendur rrugës. Nuk di as si ta rregulloj. A ia vlen ta nënshtroni ditën në një lloj rutine gjatë pushimeve, apo të jepni akoma lirinë maksimale?
Kristina

Shenja kryesore e shëndetit është harmonia me natyrën

- Fëmijët mezi presin këto ditë: nuk ka mësime, liri të plotë, - thotë kreu i departamentit të përmirësimit të shëndetit dhe edukimit fizik terapeutik të Kharkovit Universiteti Pedagogjik ato. G. Skovorody Leonid Podrigalo. - Pushimet duhet të jenë vërtet festive dhe të gëzueshme, por kjo nuk do të thotë që ju nevojiten dhe mund t'i mbingarkoni ato me argëtim dhe të harroni plotësisht rutinën e përditshme. Fakti është se regjimi i ditës është një reflektim i proceseve të sakta fiziologjike të nevojshme për trupin. Njeriu është pjesë e natyrës dhe të gjitha organet dhe sistemet e trupit punojnë në harmoni, në mënyrë konsistente dhe në përputhje me ritmet natyrore. Modaliteti siguron unitetin e trupit me mjedisi, harmonia e tyre, e cila konsiderohet si shenja kryesore e shëndetit. Nuk është rastësi që shkencëtarët, duke folur për qëllimin e regjimit, e përkufizojnë atë si zhvillimin e një sekuence dhe ritmi të caktuar reaksionesh fiziologjike (stereotip dinamik) për konsumin ekonomik të energjisë nervore dhe ruajtjen e performancës së lartë.

Më e mira për rekreacion në natyrë

Specialisti është i sigurt se një shkelje e rutinës së zakonshme mund të thyejë stereotipin dinamik dhe do të jetë mjaft e vështirë ta rivendosni atë.

Prandaj, regjimi gjatë festave nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm nga ditët e punës, - beson Leonid Podrigalo. - Disa komponentë të modalitetit, edhe gjatë pushimeve, nuk duhet të ndryshojnë. Në veçanti, pavarësisht nga dita e javës, këshillohet që fëmijët e moshës shkollore të ngrihen jo më vonë se ora 7.30, janë të nevojshme edhe ushtrimet në mëngjes. Dieta dhe kohëzgjatja e gjumit duhet të jenë të njëjta si gjatë studimit: duhet të hani dhe të shkoni në shtrat në kohën e zakonshme.

Është mirë që ditët e pushimit të kalohen sa më shumë të jetë e mundur jashtë. Ekskursionet, shëtitjet, shëtitjet, udhëtimet jashtë qytetit do t'i japin fëmijës ngarkesën e nevojshme të gjallërisë. Sidoqoftë, duke mbushur pushimet me lojëra dhe ushtrime fizike, nuk duhet të lejohet puna e tepërt fizike, prandaj, gjatë verës, është e dobishme që prindërit të monitorojnë gjendjen e fëmijëve të tyre. Simptoma të tilla si zbehje, letargji, dhimbje koke, tregojnë se ngarkesa është shumë e lartë për fëmijën, paralajmëron Leonid Podrigalo.

Nga çfarë "tullash" për të ndërtuar një pushim

Për të pushuar mirë gjatë pushimeve dhe për të fituar forcë për arsimim të mëtejshëm, studenti ka nevojë për një regjim të ndërtuar siç duhet dhe nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm nga rutina e përditshme në ditët e shkollës. Specialisti jep një variant të rutinës ditore për periudhën e pushimeve për fëmijët 7-10 vjeç:

Ngritja: 7.00-7.30;
- ushtrime në mëngjes, tualet, aktivitete forcuese: 7.00-8.30;
- mëngjes: 8.30-9.00;
- qëndrimi në ajër të hapur: 9.00-13.00;
- dreka: 13.00-13.30;
- pushimi i pasdites ose dremitja: 13.30-15.30;
- shëtitje (lojëra, kohën e lirë), ekskursione, shfaqje filmash etj.: 15.30-17.30;
- rostiçeri pasdite: 17.30;
- kohë e lirë: 17.30-19.00;
- shëtitje: 19.00-19.30;
- darka: 19.30-20.00;
- koha e lirë: 20.00-21.00;
- përgatitja për gjumë: 21.00-21.30;
- Shkuarja në shtrat: 21.30-22.00.

Diagrami është dhënë si mostër, nga e cila, natyrisht, mund të ketë devijime të vogla. Gjëja kryesore është që elementët kryesorë të regjimit të kryhen në kohën e duhur. Mjeku këshillon prindërit që të mendojnë mirë se çfarë të bëjnë me fëmijët e tyre gjatë pushimeve. AT kohët e fundit struktura e kohës së lirë të nxënësve të shkollës ka ndryshuar: ka një zëvendësim forma aktive pushoni pasiv. Në praktikë, kjo manifestohet me një ulje të edukimit fizik dhe sportit, qëndroni në ajer i paster, dhe kjo çon në hipodinami dhe bëhet faktor shtesë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

Rutina e përditshme ndihmon zhvillim normal fëmijë, forcimi i shëndetit, edukimi i vullnetit, mësohet me disiplinë. Krijoni rutinën e përditshme, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, anatomike dhe fiziologjike të lidhura me moshën dhe veçoritë individuale fëmijë. Rutina e përditshme parashikon një kohëzgjatje të caktuar aktivitete të ndryshme, gjumë, pushim, vakte të rregullta, higjienë personale.

Është e nevojshme t'i mësoni një fëmije të respektojë regjimin që në fillim të jetës së tij: një kohë të caktuar gjumi dhe zgjimi, ushqimi, ecja. Kjo jo vetëm që lehtëson kujdesin e fëmijës, por gjithashtu e mëson gradualisht atë me rregull dhe rregull me moshën; Fëmijët 1,5 - 2 vjeç kalojnë në një gjumë një herë të ditës, në varësi të motit, shëtitjet në natyrë zgjasin 3 - 4 orë. Rekomandohet të angazhoheni në edukimin fizik të fëmijës çdo ditë 1-1,5 orë pas mëngjesit.

Studimet e fiziologëve dhe higjenistëve kanë vërtetuar se trupi i fëmijës ka kapacitetin më të lartë për të punuar në mëngjes. Prandaj, në këtë kohë me fëmijët mosha parashkollore duhet të kryhen aktivitetet që kërkojnë më shumë kohë - vizatimi, modelimi, puna me gërshërë.

Pasditeve, koha e studimit duhet të reduktohet, dhe koha e pushimit duhet të rritet. Qëndrimi në ajër jepet 4 orë. Rutina e përditshme e parashkollorëve duhet të përfshijë ushtrime në mëngjes, lojëra në natyrë, ushtrime fizike, që synon zhvillimin e lëvizjeve themelore - ecje, vrapim, ngjitje.

Ushqimi i fëmijëve nga 3 vjeç nuk është shumë i ndryshëm nga ushqimi i të rriturve. Keni nevojë për një sasi të mjaftueshme të vitaminave, proteinave, karbohidrateve. Ushqimi duhet të merret jo më herët se 30 minuta pas një loje ose një shëtitjeje, dhe darka duhet të jetë 1 deri në 1.5 orë para gjumit.

Është e nevojshme të rrënjosni tek fëmija aftësitë higjienike; Mësojini të lahen, të lajnë dhëmbët etj. Deri në moshën 6 vjeç fëmija fle një herë gjatë ditës. Prindërit duhet ta përgatisin gradualisht fëmijën për gjumë, ta qetësojnë pas lojës, të ndjekin veshjen e mbrëmjes.

Regjistrimi në shkollë moment vendimtar në jetën e një fëmije. Tejkalimi i nivelit të lejuar të ngarkesës stërvitore, mungesa e regjimit punë akademike, pushim i mirë, punë fizike, mjaft aktiviteti motorikçojnë në sosje të sistemit nervor të nxënësit, në punë të tepërt dhe dobësim të trupit, në ulje të rezistencës së tij ndaj infeksioneve të ndryshme. Është e rëndësishme të mësoni fëmijën të rregullojë siç duhet kohën e punës së studimit në shtëpi: lloje alternative të klasave sipas lëndë të ndryshme, bëni një pushim midis klasave prej 10 - 15 minutash, gjatë së cilës tensioni ulet, sytë pushojnë.

Filloni përgatitjen e mësimeve me punë me shkrim dhe më pas kaloni me gojë. Është e nevojshme të organizohet siç duhet pjesa tjetër e nxënësve të shkollës në ajër. Shëtitjet, lojërat duhet të zgjasin të paktën 3 orë në ditë, dhe gjysma e kësaj kohe bie në një pushim midis orëve në shkollë dhe në shtëpi.

Gjumi normal është shumë i rëndësishëm për rikthimin e forcës dhe aftësisë punuese të trupit. Fëmijët 7 - 10 vjeç duhet të flenë të paktën 10 - 10.5 orë, adoleshentët - të paktën 8 - 9 orë, përndryshe performanca e tyre bie me 30%. Privimi kronik i gjumit, si dhe lodhje mendore, është shkaku i nervozizmit, vrazhdësisë, shpërqendrimit. Duhet të shmanget stresi i tepërt, i cili mund të prishë gjumin normal dhe të ndikojë negativisht në gjendjen e fëmijës.

vëmendje e madhe në rutinën e përditshme të nxënësit duhet t'i jepet të ushqyerit. Në mënyrë korrekte mënyra e organizuar ushqyerja (4-5 herë në vakt) ka një rëndësi të madhe për normalitetin e tij fizik dhe nervor - zhvillimin mendor. Fëmija duhet të hajë darkë 1 - 1,5 orë para gjumit.

Çdo mëngjes fëmija duhet të bëjë ushtrime, duhet të bëhet zakon për të. Kërkohet vëmendje serioze nga prindërit për të organizuar një ditë pushimi dhe pushime shkollore. Elementet kryesore të rutinës ditore (gjumi, ushqimi, etj.) duhet të mbeten të njëjta si në ditët e zakonshme, por në të njëjtën kohë, koha maksimale duhet t'i kushtohet qëndrimit në ajër, pjesëmarrjes në shëtitje dhe ekskursione, vizita në muze, teatro. Në fundjavë, duhet ta lini fëmijën të flejë.

Më shumë për temën Rutina e përditshme e fëmijëve dhe adoleshentëve:

1. Kërkesat higjienike për rutinën e përditshme, aktivitetet edukative, higjienën personale të nxënësve dhe adoleshentëve më të vegjël.

Për përfitimet e të pasurit një regjim flitet në të gjithë botën. Rutina e duhur e ditës ju lejon të shpërndani saktë ngarkesën dhe të formoni ritme biologjike. Kjo varet nga kjo zhvillimin psikologjik fëmijë.

Shpërndarja racionale e kohës, duke marrë parasysh pushimin, e bën fëmijën më të mbledhur dhe të disiplinuar. Këto cilësi janë shumë të rëndësishme në jeta moderne. Përveç kësaj, kjo do të shmangë punën e tepërt dhe nervozizmin, ndaj të cilit fëmijët janë shumë të ndjeshëm.

Jeta shkollore sjell ndryshime të rëndësishme në ritmin e zakonshëm. Fëmijët që morën pjesë kopshti i fëmijëve janë më të lehta për t'u përshtatur. Megjithatë, ata gjithashtu kanë nevojë modaliteti i duhur. Çfarë duhet marrë parasysh gjatë përpilimit rutinë perfekte ditë?

1. Vendndodhja e shkollës. Sa më larg të jetë shkolla nga shtëpia, aq më herët duhet të ngriheni. Fëmija duhet të ketë kohë të mjaftueshme për t'u mbledhur me qetësi dhe për të ngrënë mëngjes;
2. Gjimnastikë. Ushtrime të thjeshta fizike, për të cilat do të duhen 10 minuta për t'u kryer, do ta ndihmojnë fëmijën tuaj të ketë një humor pune dhe të largojë përgjumjen. Psikologët këshillojnë të bëni ushtrime me fëmijën. Muzika e gëzuar dhe gazmore në kombinim me një dhomë të ajrosur mirë do t'ju ndihmojë të jeni më shpejt në formë të shkëlqyer dhe të rimbushni energjitë tuaja për tërë ditën.
3. Mëngjesi. Një mëngjes i shëndetshëm kërkohet si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Megjithatë, mos e detyroni fëmijën të hajë nëse ai nuk dëshiron. Kërkoni kompromise dhe gatuani diçka që fëmija juaj do ta hajë me kënaqësi.
4. Shëtitje në mëngjes. Mundohuni të mos e ktheni udhëtimin në shkollë në vrap. Ecja e mëngjesit me hapa të qetë do ta lejojë fëmijën të mbajë humor të mirë. Në këtë kohë, ju mund të bisedoni me fëmijën tuaj dhe të merrni pak ajër të pastër, kështu që ia vlen të largoheni nga shtëpia me një diferencë kohe përpara fillimit të mësimeve.
5. Pushim pasdite. Studimet tregojnë se shumë fëmijë janë shumë të lodhur pas shkollës. Vështirësitë me përshtatjen me procesin shkollor vetëm sa e përkeqësojnë këtë tregues. Pas shkollës, ia vlen t'i jepni fëmijës mundësinë për t'u çlodhur dhe për të bërë gjëra të këndshme.
6. Ëndrra e ditës. E përkryer për të përballuar lodhjen do të lejojë gjumin gjatë ditës. Nëse foshnja është gati të flejë gjatë ditës, mos e ndërhyni me të. Në rastin e nxënësve të klasës së parë, gjumi i ditës, sipas mjekëve, duhet të bëhet një procedurë e detyrueshme.
7. Lojëra aktive në natyrë. Kjo është një mënyrë tjetër për t'u rikuperuar nga puna mendore.
8. Një nxënës i klasës së parë rekomandohet të hajë çdo katër orë. Në të njëjtën kohë, ata duhet të flenë të paktën 10 orë në ditë. Edhe mungesa e lehtë e gjumit ndikon negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e foshnjës. Një fëmijë i moshës 6-7 vjeç duhet të shkojë në shtrat jo më vonë se ora 21:00.

Cila duhet të jetë rutina e përditshme e një studenti

Duke kompozuar orar i përafërt dita e studentit, vlen të merret parasysh koha për pushim, detyra, lojëra etj. Për çdo kategori moshe, rutina e përditshme ka karakteristikat e veta.

Rutina e duhur e përditshme e një studenti më të ri

Shumë varet nga shpërndarja racionale e kohës së studentit më të ri. Mjekët rekomandojnë të përqendroheni në këshillat e mëposhtme:

• Të ngrihesh në orën 7:00 - 7:30 është më së shumti kohë të favorshme për zgjim;
• Procedurat e karikimit dhe higjienës - 7:30-7:45. Ngarkimi do ta ndihmojë fëmijën të gëzohet dhe të përshtatet me ritmin e punës;
• Mëngjesi 7:45-8:00. Mëngjesi ndihmon në ruajtjen e performancës dhe shëndetit të lartë të fëmijës. Shkelja e intervaleve kohore ndërmjet vakteve ndikon negativisht në punë sistemi i tretjes, si dhe në oreksin e foshnjës;
• Qëndroni në shkollë 8:30 - 12:30. Në këtë kohë, foshnja duhet të përqendrohet në procesin e të mësuarit;
• Shëtitje në ajër të pastër 12:30 -13:00. Pas shkollës, fëmija duhet të pushojë dhe të largohet stresi mendor. Kjo është e përkryer për lojëra në natyrë. Koha e ecjes mund të rregullohet;
• Dreka 13:00-13:30;
• Gjumi i ditës 14:00-15:30. Koha e rekomanduar gjumi i ditësështë një orë e gjysmë. Pediatër në mbarë botën këmbëngulin që gjumi për nxënësin e klasës së parë duhet të jetë një artikull i detyrueshëm në rutinën e përditshme;
• Lojëra në natyrë 15:30-16:30. Gjatë ditës, fëmija duhet të kalojë të paktën tre orë në ajër të pastër;
• Rostiçeri pasdite 16:30-17:00;
• Vetë-studim 17:00-18:00. Pas kësaj, ju gjithashtu mund të dilni jashtë me fëmijën ose të vizitoni seksionin që ai pëlqen;
• Darka 19:00-19:30;
• Detyrat e shtëpisë 19:30-20:00. Një nxënës i klasës së parë tashmë duhet të jetë në gjendje të përballojë në mënyrë të përsosur detyrat e tij. Ai mund të rregullojë dhomën, të heqë lodrat dhe të kujdeset për kafshën shtëpiake;
• Shëtitja e mbrëmjes 20:00-20:30. Para se të shkoni në shtrat është shumë e dobishme për të bërë shëtitje në mbrëmje në një ritëm të qetë;
• Procedurat higjienike 20:30-21:00;
• Pushim nate nga ora 21:00.

Rutina ideale e përditshme për një student të lartë

Studenti më i madh ka shumë hobi të tij. Megjithatë, ai nuk ka nevojë të flejë gjatë ditës. Megjithatë, edhe një fëmijë i tillë duhet të rikuperohet pas një dite të vështirë shkollore. Për këtë rekomandohen shëtitjet në ajër të pastër ose vizitat. seksionet sportive të cilën ai mund ta vizitojë koha e mbrëmjes ose menjëherë pas shkollës.

Ju gjithashtu duhet të gjeni kohë për të bërë detyrat e shtëpisë tuaj. Është mirë që të bëni detyrat e shtëpisë para orës 20:00. Pas orës tetë të mbrëmjes, performanca e një personi ulet ndjeshëm. Përgatitja për të ardhmen dite shkolle në këtë kohë, jo vetëm një profesion i padobishëm, por edhe i dëmshëm, që nga kujtesa dhe sistemi nervor fëmija tashmë është i mbingarkuar.

Vlen të theksohet se nxënësit e shkollave të mesme kalojnë shumë kohë duke studiuar. Kjo lidhet me pranimin në më të lartë shkollat dhe ngarkesa të rënda. Gjetja e kohës për të ushtruar është pothuajse e pamundur. Ky është gabimi kryesor. Mungesa e ushtrimeve çon në probleme serioze me shëndet. po dhe pushimet më të miraështë një ndryshim i aktivitetit, ndaj përpiquni t'i siguroni fëmijës tuaj të paktën një aktivitet fizik minimal.

Modaliteti i nxënësit të ndërrimit të dytë

Është shumë më e vështirë të organizosh një regjim kompetent të fëmijës për orë në turnin e dytë. Megjithatë, prindërit duhet të përpiqen ta ndihmojnë fëmijën e tyre të ndajë kohën siç duhet. Shumë njerëz mendojnë se ndërrimi i dytë i mundëson fëmijës të flejë më gjatë, ndërkohë që ndryshon orën e gjumit të natës. Nuk është e drejtë. Studenti duhet të shkojë në shtrat jo më vonë se ora 21:00 dhe të ngrihet jo më vonë se ora 7:30 e mëngjesit. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të zhvillohen në të njëjtën kohë me studentët e turnit të parë. Ndryshimet kryesore në modalitet kanë të bëjnë me kohën e përgatitjes për mësime. Është më mirë t'i bëni ato në mëngjes.

Këtu është një shembull i planit ditor:

• Ngritja, procedurat higjienike, ushtrimet, rregullimi i shtratit - 7:00 - 7:30;
• Mëngjesi 7:30-7:45;
• Ecni në ajër të pastër 8:00-8:30;
• Përgatitja për mësimet 8:30 – 10:30;
• Mëngjesi i dytë - 10:45;
• Koha e lirë dhe shëtitja - 11:20 - 13:00;
• Dreka 13:00 - 13:30;
• Mësimi në shkollë 14:00-18:20;
• Shëtitje në rrugë nga ora 18:30-19:10;
• Darka - 19:30;
• Koha e lire deri ne oren 20:15;
• Përgatitja për gjumë dhe gjumë - 20:00-20:30.

Për një fëmijë me pushime

Pushime - koha e preferuar ndonjë fëmijë, sepse tani nuk ka nevojë të shkojë në shkollë. Megjithatë, këtë herë nxënësi duhet të organizohet saktë. Rekomandohet ruajtja e kohës së gjumit dhe zgjimit të fëmijës. Plus, ju duhet të kaloni kohën tuaj të lirë nga klasa sa më e dobishme të jetë e mundur. Çfarë ia vlen të mbani mend kur organizoni një regjim për verën?

Para së gjithash foshnja duhet të flejë mjaftueshëm. Nuk rekomandohet të devijoni nga kufijtë e zakonshëm kohorë këtu.

Së dyti Ushqimi i fëmijës duhet të jetë i larmishëm dhe i ekuilibruar. Gjatë pushimeve verore, fëmijët duhet të fitojnë sa më shumë forcë. Për më tepër, gjithçka është atje për këtë: perime të freskëta, fruta, manaferra.

Së treti shëndeti i fëmijëve është prioritet për prindërit. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në det, atëherë do të ishte mirë të kaloni më shumë kohë jashtë qytetit në ajër të pastër.

Së katërti vera nuk është koha për të ndërprerë mësimet. Nuk po flasim për ngarkesën ditore të plotë. Fëmija duhet të vazhdojë të lexojë libra, të shikojë programe edukative etj.

Video: një shembull i rutinës së përditshme të një studenti

Kjo video do t'ju tregojë se si të organizoni siç duhet rutinën e përditshme të një fëmije dhe sa e rëndësishme është ajo për rritjen dhe zhvillimin e tij harmonik. Pas shikimit, do të mësoni se si të ndani kohë për gjumë, pushim, studim, ushqim dhe shëtitje, dhe gjithashtu do të jeni në gjendje të vlerësoni personalisht rutinën ditore të propozuar, e cila konsiderohet ideale për fëmijët në varësi të kategorive të moshave të ndryshme.

Rutina e ditës së shkollës

EKSEMPLUM AD

sipas modelit

Çfarë duhet të dini?

1. Regjimi ditor - kjo është një shpërndarje racionale e kohës për të gjitha llojet e aktiviteteve dhe rekreacionit gjatë ditës.
2. Rutina e përditshme është e nevojshme për të siguruarperformancë të lartë gjatë gjithë periudhës së zgjimit.
3. Modaliteti bazohet në ritmi biologjik funksionimin e trupit.

Rritja e kapacitetit të punësvuri në dukje nga ora 11 deri në 13 pasdite .

Ngjitja e dytë në orën 16-18 intensitet dhe kohëzgjatje më të ulët.

Elementet kryesore të regjimit të ditës së shkollës

1. Sesione studimi në shkollë dhe në shtëpi
2. Pushime aktive me eksperiencë maksimale në natyrë
3. Ushqime të rregullta dhe adekuate
4. Gjumi i shëndoshë fiziologjikisht
5. Veprimtari e lirë me zgjedhje individuale.

! Kur organizohet një regjim, duhet të merret parasysh gjendja shëndetësore dhe veçoritë funksionale dhënë periudha e moshës. Me një rutinë të qartë ditore, një zakon formohet kur një kohë specifike është një sinjal për veprimet e duhura.

Në moshën 6-7 vjeç vuri në dukje mbindjeshmëria te pafavorshme faktorët e jashtëm dhe lodhje gjatë stërvitjes.

Në moshën e shkollës fillore vazhdojnë proceset e kockëzimit dhe rritjes së skeletit, zhvillimi i muskujve të vegjël të dorës dhe përmirësimi funksional i sistemit nervor.

Mosha 11-14 vjec karakterizohet nga ndryshime drastike hormonale dhe rritje intensive. duke vazhduar zhvillim të shpejtë organet e brendshme: zemra rritet më shpejt se lumeni i enëve të gjakut dhe shfaqet hipertensioni i mitur.

Në moshën 15-18 vjeç ndodh përfundimi i pubertetit, mbizotërimi i zgjimit të përgjithshëm dhe çekuilibri mendor vazhdon.

Stërvitje në mëngjes

Nuk është rastësi që ushtrimet e mëngjesit quhen ushtrime, ato lehtësojnë përgjumjen dhe "ngarkojnë" trupin me gjallëri për tërë ditën.

Ushtrimet gjimnastike përmirësojnë punën e zemrës dhe mushkërive, përmirësojnë metabolizmin dhe kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor.

! Ushtrimet duhet të kryhen në një sekuencë të caktuar: së pariduke pirë gllënjkë,pastaj ushtronipër krahët dhe brezin e shpatullave, pastaj bust dhe këmbët. Përfundo karikiminduke kërcyer dhe duke vrapuar, pas së cilës ata bëjnëfrymë qetësuese. Koha e karikimit në varësi të moshës nga10 deri në 30 minuta. Ushtrimet gradualisht bëhen më të vështira dhe ritmi i lëvizjeve përshpejtohet. Këshillohet që grupet e ushtrimeve të ndryshohen çdo 7-10 ditë. Është e detyrueshme të sigurohet rrjedhja e ajrit të pastër në kohën e mësimit.

Përveç karikimit edukimi fizik lidhen Lojra ne natyre . Më të mirat janë lojërat në natyrë, si dhe sportet. Loja përmirëson aftësitë motorike, rrit tonin emocional.

Përveç kësaj, lojërat në natyrë japin një të mirë efekt shëndetësor. Kushtojini vëmendje notit, skijimit, çiklizmit dhe seksioneve të tjera në varësi të prirjeve tuaja.

I disiplinuar mirë lojërat ekipore: volejboll, basketboll, futboll. Mos harroni për kërcimin.

Është veçanërisht e rëndësishme që fëmija të jetë jashtë në mbrëmje para se të flejë. Është vërtetuar se regjimi më i mirë është prania e 3-4 shëtitjeve me kohëzgjatje totale 2,5-3,5 orë.

! H hani fëmijë më të vogël aq më shumë kohë duhet të kalojë jashtë .

Procedurat e ujit

Pas ushtrimeve në mëngjes ju presin procedurat e ujit. Fëmijët e moshës shkollore duhet të marrin pas çdo stërvitje fizike dush të rehatshëm .

Ulni gradualisht temperaturën: nga 30 në 20-15 gradë në fund. Kjo është një procedurë e mirë kalitjeje. Është i mundur një dush me kontrast me rrjedha të alternuara të ujit të ngrohtë dhe të ftohtë. Asgjë nuk e largon gjumin si larje në mëngjes ujë të ftohtë.

Më e dobëta procedura e ujit gërryerjet janë, prandaj, procedurat e ujit duhet të fillojnë me to.

Mëngjesi

Mëngjesi duhet të jetë i nxehtë dhe mjaft i dendur, duke përbërë një të katërtën e kërkesë ditore fëmijë.

Ushqimi duhet të bëhet në një mjedis të qetë, të qetë dhe miqësor. Nuk ka nevojë të lexoni libra dhe të flisni gjatë ngrënies.

Dreka rreth orës 13-14, darka jo më vonë se ora 19.30.

Respektimi i regjimit në ushqim do të sigurojë pritje familjare ushqim, një shumëllojshmëri të mjaftueshme të pjatave dhe pa snacking.

Pas shkollës, pushoni

Pas kthimit nga shkolla, fëmija duhet hani drekë dhe relaksohuni . Pushimi i pasdites do të jetë rreth 1-1.5 orë, pa lexuar libra dhe pa televizor. Kjo është koha që fëmijët e dobët dhe shpesh të sëmurë t'i kushtojnë gjumit.

Gjatë pushimit, proceset e restaurimit të substancave intensifikohen në inde, ndërrimet e shkëmbimit që kanë ndodhur eliminohen dhe rikthehet kapaciteti i duhur i punës.

Shkencëtari më i madh rus I. M. Sechenov e vërtetoi këtëPushimi më i mirë nuk është pushimi i plotë, por i ashtuquajturi pushim aktiv, pra ndryshimi nga një lloj aktiviteti në tjetrin.

Pushimi më i mirë aktiv është aktiviteti i lëvizshëm, veçanërisht jashtë. Ajri i freskët dhe i pastër forcon trupin, përmirëson proceset metabolike, aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe organeve të frymëmarrjes dhe rrit rezistencën e tij ndaj infeksioneve.

Llojet më të mira të aktiviteteve lëvizëse janë lëvizjet e zgjedhura nga vetë fëmijët, të kryera prej tyre me kënaqësi, gëzim dhe ngritje emocionale. Lëvizje të tilla janë lojërat në natyrë dhe argëtim sportiv(në kohë e ngrohtë vjet - lojëra me top, litar kërcimi, qytete, etj .; në dimër - udhëtim me sajë, patinazh, ski).

Për lojërat në natyrë, nxënësit e turnit të parë duhet të ndajnë kohë pasdite përpara se të fillojnë detyrat e shtëpisë. Kohëzgjatja totale qëndroni jashtë, duke përfshirë rrugën për në shkollë dhe kthim, duhet të jetë për nxënësit e rinj të paktën 3-3,5 orë, për studentët më të vjetër - të paktën 2-2,5 orë.

Në rutinën e përditshme, koha duhet të ndahet edhe për një të zgjedhur lirisht veprimtari krijuese si ndërtimi, vizatimi, modelimi, muzika, leximi trillim. Në të për ditën për studentët më të vegjël zgjat 1-1,5 orë, dhe për studentët më të vjetër - 1,5-2,5 orë.

Çdo student duhet të përfshihet në punët e mundshme të shtëpisë. Të rinjve mund t'u besohet pastrimi i dhomës, ujitja e luleve, larja e enëve; për të moshuarit - një shëtitje me fëmijët, blerja e ushqimit, puna në kopsht, në kopsht, etj.

Detyre shtepie

Për të përgatitur mësime në shtëpi në rutinën e përditshme nxënës shkollash Klasat e vogla duhet të zgjasin 1,5-2 orë, klasat e mesme - 2-3 orë, klasat e larta 3-4 orë.

Me një kohëzgjatje të tillë të detyrave të shtëpisë, siç tregohet studime të veçanta, fëmijët gjatë gjithë kohës punojnë me vëmendje, me përqendrim dhe në fund të orës së mësimit mbeten të gëzuar, të gëzuar.

! Nëse përgatitja e detyrave të shtëpisë vonohet, atëherë material edukativ absorbohet dobët. Menjëherë pas shkollës detyre shtepie nuk mund të gatuaj! Në këto raste, nxënësi, pas punës mendore në shkollë, pa pasur kohë për të pushuar, merr menjëherë një ngarkesë të re. Si rezultat, ai shpejt zhvillon lodhje, shpejtësia e përfundimit të detyrave zvogëlohet, memorizimi i materialit të ri përkeqësohet.

! Pushimi ndërmjet seancave stërvitore në shkollë dhe fillimit të përgatitjes së mësimeve në shtëpi duhet të jetë së paku 2.5 orë. Shumica e këtij pushimi, studentët duhet të ecin ose të luajnë jashtë.

! Nxënësit që studiojnë në turnin e parë mund të fillojnë përgatitjen e detyrave jo më herët se nga ora 16-17. Kur bëni detyrat e shtëpisë, si dhe në shkollë, çdo 45 minuta duhet të bëni një pushim për 10 minuta, gjatë të cilit duhet të ajrosni dhomën, të ngriheni, të ecni, do të ishte mirë të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes.

Nxënësve në shumë raste u duhet të përgatisin detyra kur dhoma flet me zë të lartë, debatojnë, radioja është ndezur.

Këto stimuj të jashtëm të jashtëm shpërqendrojnë vëmendjen (gjë që ndodh veçanërisht lehtë te fëmijët), ngadalësojnë dhe çorganizojnë aktivitetin e vendosur mirë të trupit.

Si rezultat, jo vetëm që zgjatet koha për përgatitjen e mësimeve, por rritet edhe lodhja e fëmijës, dhe përveç kësaj, ai nuk zhvillon aftësitë e punës së përqendruar, ai mëson të shpërqendrohet.

Klasat e interesit

Një fëmijë mund të përdorë një orë e gjysmë deri në dy orë kohë të lirë për aktivitete hobi (lexim, vizatim, lojë, shikim të programeve televizive, etj.).

! Kohëzgjatja e shikimit të TV - jo më shumë se 1.5 orë 2-3 herë në javë. L Kalimi më i mirë do të jetë një shëtitje në ajër të pastër. Grupet e interesit janë shumë të dobishme.

! Një fëmijë mund të angazhohet në jo më shumë se dy qarqe.

Skema e përafërt e regjimit ditor për nxënësit e turnit të parë (Klasa fillon në 8:30)

Lloji i aktiviteteve dhe rekreacionit	Mosha e nxënësve të shkollës
	7-9 vjeç	10 vite	11-13 vjeç	14-17 vjeç
Ngjiteni	7.00	7.00	7.00	7.00
Stërvitje në mëngjes Procedurat e ujit Ngritja e shtratit, WC	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Mëngjesi i mëngjesit	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Rruga për në shkollë	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Mësimet e shkollës	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Mëngjesi i nxehtë në shkollë	rreth orës 11	rreth orës 11	rreth orës 11	rreth orës 11
Darka	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Pasdite fle ose pusho	13.30-14.30	–	–	–
Ecni Lojëra dhe sporte Aktivitetet në natyrë	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
çaj pasdite	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Gatim detyre shtepie	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Ecni jashtë	17.30-19.00	–	–	–
Darka dhe falas aktivitete (lexim, mësimet e muzikës, punë krahu, ndihmë familja, aktivitetet gjuhë e huaj, etj.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Për 14-15 vjeç: 20.00-21.30 Për 16-17 vjeç: 20.00-22.00
Duke u përgatitur për shtrat (pastrimi i rrobave, këpucëve, higjienike procedurat)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Ëndërr	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Për 14-15 vjeç: 22.00-7.00 Për 16-17 vjeç: 22.30-7.00

! Gjatë fundjavave dhe festave, rutina e përditshme e studentit duhet të jetë e ndryshme nga temat e zakonshme se duhet të sigurohet shumë më tepër kohë për të qenë jashtë, për të vizituar kinema, teatro, muze, etj.

! Pushimi duhet të jetë aktiv - ecja në pyll, mbledhja e manave, kërpudhave, bimëve mjekësore, grumbullimi i materialit për koleksione, lojëra të ndryshme në natyrë, noti. E dobishme është edhe puna fizike e realizueshme në ajër, në kopsht, pemishte.

! Një regjim ditor i organizuar siç duhet për studentët gjatë pushimeve është baza e një pushimi të mirë dhe kontribuon në rivendosjen e plotë të aftësisë së punës të trupit të fëmijës.

Kohëzgjatjaaktivitete të ndryshme ditore(në orë)

Mosha, vjeç	arsimore mësimet në shtëpi	Sporti Lojëra shëtitjet	Leximi Mësimet në rrathë Ndihmë familjare	Pritja ushqimi Tualeti Ngarkues	Natën ëndërroj
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Fëmija juaj i ka pritur festat si mana nga parajsa, por ju nuk e lini të shijojë lirinë e tij në maksimum. Çdo ditë e bëni fëmijën tuaj të lexojë 200 faqe "Lufta dhe Paqja", shkoni te një mësues matematike dhe mos e lini pranë kompjuterit. Ndaloni ta torturoni fëmijën. Mjafton të kaloni 20 minuta pas një libri, klasat duhet të alternohen me shëtitje, dhe lojërat me të shtëna jo vetëm që nuk do të dëmtojnë fëmijën mrekulli, por edhe do të sjellin përfitime.

Zakonisht mësuesit nuk u japin fëmijëve detyra gjatë verës. Epo, përveç se ato ofrojnë një listë të literaturës së rekomanduar për lexim. Sidoqoftë, perspektiva për të kaluar verën në libra të mërzitshëm për nxënësit e shkollës, si rregull, nuk është inkurajuese. Ato janë të lehta për t'u kuptuar. Fëmija gjatë gjithë vitit është duke u kujdesur për tekstet shkollore dhe me të drejtë dëshiron të pushojë dhe të pushojë "njerëzisht" gjatë pushimeve. Por nuk ia vlen të vazhdohet me një fëmijë dembel. Studimet kanë vërtetuar prej kohësh se pas një pushimi që nuk është i ngopur me ngarkesa intelektuale, ka një rënie të ndjeshme të aktivitetit mendor. Një fëmijë që nuk shikon libra për tre muaj të tërë rrezikon të përballet me probleme serioze në 1 shtator.

Leximi - 20 minuta

Psikologët kanë një gjë të tillë si "stresi i fillimit". Viti shkollor". Fatkeqësisht, gjatë pushimeve më të gjata të vitit, fëmijët shpesh humbasin jo vetëm njohuritë e fituara, por edhe një aftësi të tillë të dobishme si aftësia për të mësuar. Për ta rifituar, disave u duhen disa ditë, të tjerëve dy ose tre javë dhe të tjerëve një muaj i tërë. Prandaj, është shumë e rëndësishme që studenti juaj t'i kushtojë të paktën 20 minuta në ditë studimit gjatë pushimeve. Le të lexojë, dhe jo vetëm veprat e klasikëve, por edhe histori magjepsëse sipas shijes tuaj. Procesi në vetvete është i rëndësishëm. Përveç kësaj, gjatë pushimeve ju mund të përmirësoni njohuritë tuaja në lëndët me performancë të ulët akademike. Nëse nxënësi i klasës së dytë kategorikisht nuk dëshiron të ulet për mësime dhe vazhdimisht gjen disa justifikime, përpiquni të ktheni procesi i studimit në një aktivitet emocionues. A ju duket shumë sfidë kjo? Duket sikur nuk e keni lexuar Aventurat e Tom Sawyer për një kohë të gjatë. Mos harroni se si një djalë me iniciativë e prezantoi procesin e lyerjes së gardhit në atë mënyrë që të gjithë fëmijët përreth filluan të konkurrojnë për t'i lutur që ta lejonte të merrte pjesë në një biznes kaq emocionues. Mundohuni të bëni diçka të ngjashme dhe të interesoni fëmijën për mësimet. Me nxënës të shkollave të mesme të organizosh shfaqje të tilla, natyrisht, nuk ia vlen. Është më mirë të mendoni për motivimin. Nëse e dini se vitin e ardhshëm trashëgimtari juaj do të duhet të lexojë "Lufta dhe Paqja" e Tolstoit, "Krimi dhe Ndëshkimi" i Dostojevskit, "Oblomovi" i Gonçarovit dhe një mori veprash të tjera voluminoze dhe komplekse, këshillojeni që të zotërojë disa prej tyre gjatë verës. Pastaj në vitin shkollor adoleshenti do të ketë më shumë kohë të lirë, sepse do t'i duhet vetëm të lëvizë dhe të kujtojë atë që tashmë është njohur. Përpiquni ta mësoni fëmijën tuaj me idenë se relaksimi me ndjenjën e arritjes është shumë më i këndshëm sesa i thartë në periferi të një detyre nga e cila ende nuk mund të largoheni.

Lojëra kompjuterike - 1 orë

Mos harroni se në rutinën e përditshme të fëmijës duhet patjetër të ketë kohë që ai mund ta kalojë sipas gjykimit të tij. Nëse fëmija juaj dëshiron të ngatërrohet, duke ecur nga cepi në cep, lëreni të bredhë. Dëshiron të ulet në kompjuter - mos u shqetëso. Sidomos i fundit Kërkimi shkencor vërtetojnë se bota virtuale jo vetëm që nuk është e dëmshme, por në shumë aspekte edhe e dobishme për fëmijët. Për shembull, revole kompjuterike lejojnë një fëmijë të lëshojë avull dhe të heqë qafe akumulimin emocione negative por nuk e bën atë mizor. Dhe këmbësorët-shëtitës, në të cilat ju duhet të zgjidhni të vështira detyrat logjike dhe, pa dashur, tendosni konvolucionet, kontribuoni në zhvillimin e të menduarit krijues, kujtesës dhe zgjuarsisë. Nëse keni frikë se një kompjuter mund të dëmtojë shikimin e fëmijës suaj, lini mënjanë çdo frikë.

Ekspertët kanë vërtetuar se me një monitor të mirë dhe me ndriçimin e duhur, mprehtësia vizuale jo vetëm që nuk ulet, por edhe rritet. Sipas disa neuroshkencëtarëve, kjo për faktin se gjatë lojës një pjesë e qelizave nervore ndryshojnë formën e tyre dhe fillojnë të ndërveprojnë më mirë me njëra-tjetrën. Nëse kjo hipotezë gjen konfirmim të mëtejshëm, ka të ngjarë që revole kompjuterike dhe këmbësorë së shpejti të fillojnë të përdoren si një mjet terapeutik për trajtimin e disa sëmundjeve të syrit.

Sidoqoftë, mos harroni se, siç tha Aristoteli, "çdo gjë është helm dhe gjithçka është ilaç". Pyetja është doza. Sigurohuni që fëmija juaj të kalojë në monitor jo më shumë se një orë në ditë, përndryshe fëmija mund të fitojë një varësi nga kompjuteri. Është e dëshirueshme që seanca të ndahet në pjesë. Gjashtë vjeçarët dhe shtatëvjeçarët lejohen të kalojnë jo më shumë se dhjetë minuta vazhdimisht në kompjuter. Fëmijët nga tetë deri në njëmbëdhjetë vjeç mund të luajnë pesëmbëdhjetë minuta, nga dymbëdhjetë në trembëdhjetë - njëzet minuta, nga katërmbëdhjetë në pesëmbëdhjetë - njëzet e pesë, dhe nxënësit e shkollave të mesme - deri në gjysmë ore. Më pas nevojitet një pushim prej dhjetë minutash në mënyrë që fëmija të bëjë gjimnastikë për sytë.

Shikimi i filmave - 1.5 orë

Edhe nga televizori nuk duhet të ikësh si nga murtaja bubonike. Sipas psikologëve britanikë, madje foshnjat e gjirit kanë çdo të drejtë të shikojnë programe të përgatitura posaçërisht që zgjerojnë horizontet dhe formojnë personalitetin e fëmijës. E gjithë pyetja është si një spektakël dhe koha e kaluar në ekran. Është një gjë kur një fëmijë shikon programe për kafshët dhe shfaqje intelektuale, dhe një gjë tjetër janë filma aksion të përgjakshëm. AT Shkolla fillore lejohet të kaloni në TV rreth një orë e gjysmë në ditë, në atë të vjetër - 3-4 orë. Në të njëjtën kohë, është e dëshirueshme të organizoni shikimin e shfaqjeve televizive, karikaturave dhe filmave në DVD në mëngjes. Disa orë para gjumit, televizori mund të bëjë një shërbim të keq. Nëse të rriturit thjesht lodhen nga kontakti i zgjatur me ekranin blu, atëherë fëmijët zakonisht eksitohen tepër. Para së gjithash, kjo vlen për studentët më të rinj. Në këtë gjendje, foshnja do të jetë e vështirë të flejë, dhe në mëngjes ai mund të takohet plotësisht i thyer.

Shëtitje - 3 orë

Sigurohuni që gjatë pushimeve fëmija të kalojë të paktën tre orë në ditë jashtë. Ecja në ajër të pastër dhe në çdo mot është një përfitim i jashtëzakonshëm. Ato forcojnë sistemin imunitar, rrisin oreksin dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjitha indet dhe organet. Përveç kësaj, rrezet e diellit kontribuojnë në sintezën aktive të vitaminës D, e cila është e nevojshme për formimin e kockave të forta. Meqë ra fjala, është vënë re se fëmijët që kalonin shumë kohë në rrugë i përshtaten shkollës shumë më shpejt se ata që pjesën më të madhe të pushimeve i kalonin brenda katër mureve.

Mendimi i ekspertit

Galina Moreva, mjeke pediatre kategoria më e lartë:

– Gjatë pushimeve verore, rutina e përditshme e fëmijës nuk duhet të jetë aq strikte sa gjatë vitit shkollor. Megjithatë, nëse për të tre muajt ai shkoi në shtrat vonë dhe ngrihej kur donte, në fund të gushtit duhet të bëni ndryshime në orarin tuaj të gjumit dhe pushimit. Të paktën pesë ditë para shkollës, dërgoni fëmijën tuaj në shtrat midis orës 21:00 dhe 22:00. Më pas, në fillim të shtatorit, ai do të mësojë të flejë në kohë dhe të zgjohet në të çarën e agimit i gëzuar dhe plot energji.

Programi minimal

Më çoni në muze. Duke u kujdesur që gjatë verës “tenxherja” e djalit apo vajzës të mos ndalojë së “gatuari”, gjëja kryesore është të mos e teproni. Ju mund ta mbani mendjen tuaj të mprehtë jo vetëm duke shqyrtuar librat shkollorë, por edhe nga aktivitete të tjera, më emocionuese për fëmijën. Kohët e fundit, koncepti i të ashtuquajturit "pushimi i dobishëm" është bërë i përhapur. Thelbi i tij është të rrënjos tek fëmija interesa që ofrojnë kohë të lirë emocionuese, dhe në të njëjtën kohë e pasurojnë studentin me njohuri dhe aftësi të reja. Prandaj, sigurohuni që gjatë fundjavave të vizitoni muzetë, teatrot, një planetar, etj.

Organizoni një udhëtim. Hiking - të tjera mënyrë e shkëlqyer për të mos lejuar që truri i nxënësit të pushojë, por në të njëjtën kohë ta mësojë fëmijën me punë. Gjëja kryesore është që sulmet në natyrë nuk kufizohen vetëm në ngrënien e Barbecue. Mblidhni herbariume, bëni fotografi, mësoni si të bëni një zjarr, vendosni një tendë, përdorni një busull, jepni ndihmën e parë, gatuani ushqim në lëvizje. Më besoni, këto aftësi të reja do të zhvillojnë vëzhgimin, zgjuarsinë dhe zgjuarsinë e shpejtë tek fëmija juaj.

Regjistrohu për boks. Nuk do të jetë e tepërt nëse regjistroni një fëmijë në një seksion për klasa në të cilat ka pasur një mungesë katastrofike të kohës gjatë studimit. Nxënësit më të mëdhenj mund të bëjnë zgjedhjen e tyre, ndërsa fëmijët më të vegjël do të kenë nevojë për ndihmë. Por mos u përpiqni të merrni vendimin për fëmijën. Përndryshe, ju rrezikoni ta detyroni fëmijën tuaj të bëjë atë që nuk i pëlqen fare. Ndoshta boksi do t'i sjellë vërtet thesarit tuaj më shumë përfitim sesa klasa në një rreth fizikë dhe matematikë. Ushtrime fizike fëmijët kanë nevojë për jo më pak se "ushtrime për trurin". Në mënyrë ideale, natyrisht, të dyja kombinohen në mënyrë harmonike, kështu që do të ishte mirë nëse fëmija juaj dëshiron të marrë pjesë në dy seksione njëherësh.

Kthimi