ברגע שזה צלצל השיחה האחרונה, בני בן העשר פגע ב"אנרכיה": הוא הולך לישון כמעט בחצות, ישן עד אחת בצהריים, ובשאר הזמן הוא נוסע כמו מטורף ברחוב. אני אפילו לא יודע איך לתקן אותו. האם כדאי להכפיף את היום לאיזושהי שגרה בחגים, או בכל זאת לתת מקסימום חופש?
כריסטינה

הסימן העיקרי לבריאות הוא הרמוניה עם הטבע

- ילדים מצפים לימים האלה: אין שיעורים, חופש מוחלט, - אומר ראש המחלקה לשיפור הבריאות וחינוך גופני טיפולי של חרקוב האוניברסיטה הפדגוגיתאוֹתָם. ג'י סקבורודי ליאוניד פודריגאלו. - חופשות צריכות להיות באמת חגיגיות ומשמחות, אבל זה לא אומר שצריך ויכולים להעמיס עליהן בידור ולשכוח לגמרי מהשגרה היומיומית. העובדה היא שמשטר היום הוא השתקפות של התהליכים הפיזיולוגיים הנכונים הדרושים לגוף. האדם הוא חלק מהטבע, וכל איברי ומערכות הגוף פועלים בהרמוניה, בעקביות ובהתאם למקצבים הטבעיים. המצב מבטיח את אחדות הגוף עם סביבה, ההרמוניה שלהם, הנחשבת לסימן הבריאות העיקרי. אין זה מקרי שמדענים, המדברים על מטרת המשטר, מגדירים אותו כפיתוח של רצף ומקצב מסוים של תגובות פיזיולוגיות (סטריאוטיפ דינמי) לצריכה חסכונית של אנרגיה עצבית ושמירה על ביצועים גבוהים.

הכי טוב לבילוי בחוץ

המומחה בטוח שהפרה של השגרה הרגילה יכולה לשבור את הסטריאוטיפ הדינמי, ויהיה די קשה לשחזר אותו.

לכן, המשטר במהלך החגים לא צריך להיות שונה באופן משמעותי מימי עבודה, - מאמין ליאוניד פודריגלו. - חלק מהמרכיבים של המצב, אפילו במהלך החגים, לא אמורים להשתנות. בפרט, ללא קשר ליום בשבוע, רצוי לילדים בגילאי בית ספר לקום לא יאוחר מ-7.30, יש צורך גם בתרגילי בוקר. הדיאטה ומשך השינה צריכים להיות זהים לאלו במהלך המחקר: אתה צריך לאכול וללכת לישון בזמן הרגיל.

עדיף אם את ימי המנוחה מבלים בחוץ ככל האפשר. טיולים, טיולים, טיולים, טיולים מחוץ לעיר יעניקו לילד את המטען הדרוש של חיוניות. אף על פי כן, למלא את החגים במשחקים ותרגילים גופניים, אסור לאפשר עבודה יתר פיזית, ולכן בקיץ זה לא במקום שהורים יפקחו על מצב ילדיהם. תסמינים כגון חיוורון, עייפות, כְּאֵב רֹאשׁ, מצביעים על כך שהעומס גבוה מדי עבור הילד, מזהיר ליאוניד פודריגלו.

מאיזה "לבנים" לבנות חופשה

על מנת לנוח טוב בחגים ולצבור כוחות להמשך לימודים, התלמיד זקוק למשטר בנוי כהלכה, והוא לא צריך להיות שונה באופן חד משגרת היום יום בימי הלימודים. המומחה נותן גרסה של שגרת היומיום עבור תקופת החופשה לילדים בגילאי 7-10 שנים:

עלייה: 7.00-7.30;
- תרגילי בוקר, שירותים, פעילויות התקשות: 7.00-8.30;
- ארוחת בוקר: 8.30-9.00;
- שהייה באוויר הפתוח: 9.00-13.00;
- ארוחת צהריים: 13.00-13.30;
- מנוחה או תנומה אחר הצהריים: 13.30-15.30;
- טיולים (משחקים, פְּנַאִי), טיולים, הקרנות סרטים וכו': 15.30-17.30;
- חטיף אחר הצהריים: 17.30;
- זמן חופשי: 17.30-19.00;
- הליכה: 19.00-19.30;
- ארוחת ערב: 19.30-20.00;
- זמן פנוי: 20.00-21.00;
- הכנה לשינה: 21.00-21.30;
- הולכים לישון: 21.30-22.00.

התכנית ניתנת כמדגם, שממנה כמובן ייתכנו חריגות קלות. העיקר הוא שהמרכיבים העיקריים של המשטר מבוצעים בזמן. הרופא מייעץ להורים לחשוב היטב מה לעשות עם ילדיהם במהלך החגים. בְּ בתקופה האחרונהמבנה הזמן הפנוי של תלמידי בית הספר השתנה: יש תחליף צורות פעילותמנוחה פסיבית. בפועל זה מתבטא בצמצום בחינוך הגופני ובספורט, הישארו אוויר צח, וזה מוביל להיפודינמיה והופך גורם נוסףסיכון לפתח מחלות כרוניות.

שגרה יומית עוזרת התפתחות תקינהילד, חיזוק הבריאות, חינוך הרצון, הרגלים למשמעת. להרכיב את שגרת היומיום, תוך התחשבות במצב הבריאותי, אנטומי ופיזיולוגי הקשור לגיל מאפיינים אישייםיֶלֶד. שגרת היום מספקת משך זמן מסוים מגוון פעילויות, שינה, מנוחה, ארוחות קבועות, היגיינה אישית.

יש צורך ללמד ילד להתבונן במשטר מהראשון בחייו: זמן מסוים של שינה וערות, האכלה, הליכה. זה לא רק מקל על הטיפול בילד, אלא גם מרגיל אותו בהדרגה לסדר ולסדר עם הגיל; ילדים בני 1.5 - שנתיים עוברים לשנת יום חד פעמית, בהתאם למזג האוויר, טיולים בחוץ אורכים 3 - 4 שעות. מומלץ לעסוק בחינוך הגופני של הילד כל יום 1-1.5 שעות לאחר ארוחת הבוקר.

מחקרים של פיזיולוגים והיגייניות קבעו שלגוף הילד יש את היכולת הגבוהה ביותר לעבוד בבוקר. לכן, בזמן הזה עם ילדים גיל הגןיש לבצע את הפעילויות הגוזלות ביותר - ציור, דוגמנות, עבודה עם מספריים.

אחר הצהריים יש להפחית את זמן הלימוד ולהאריך את זמן המנוחה. להישאר באוויר ניתנת 4 שעות. שגרת היום של ילדים בגיל הגן חייבת לכלול תרגילי בוקר, משחקי חוץ, אימון גופני, שמטרתו פיתוח תנועות בסיסיות - הליכה, ריצה, טיפוס.

התזונה של ילדים מגיל 3 אינה שונה בהרבה מהתזונה של מבוגרים. אתה צריך כמות מספקת של ויטמינים, חלבונים, פחמימות. יש לקחת מזון לא לפני 30 דקות לאחר משחק או הליכה, וארוחת הערב צריכה להיות 1 עד 1.5 שעות לפני השינה.

יש צורך להקנות לילד כישורי היגיינה; ללמד אותם לשטוף את עצמם, לצחצח שיניים וכו' עד גיל 6 הילד ישן פעם אחת במהלך היום. הורים צריכים להכין את הילד בהדרגה לשינה, להרגיע אותו לאחר המשחק, לעקוב אחר שמלת הערב.

רישום לבית הספר רגע מכריעבחייו של ילד. חריגה מהרמה המותרת של עומס האימון, חוסר משטר עבודה אקדמאית, מנוחה טובה, עבודה פיזית, מספיק פעילות מוטוריתלהוביל לדלדול של מערכת העצבים של התלמיד, לעבודת יתר והחלשת הגוף, לירידה בעמידותו לזיהומים שונים. חשוב ללמד את הילד לווסת נכונה את זמן עבודת הלימוד בבית: חוגים חלופיים לפי נושאים שונים, קחו הפסקה בין השיעורים של 10 - 15 דקות, במהלכה המתח יורד, העיניים נחות.

התחילו את הכנת השיעורים בעבודה בכתב, ולאחר מכן עברו ללימוד בעל פה. יש צורך לארגן כראוי את שאר תלמידי בית הספר באוויר. הליכות, משחקים צריכים להימשך לפחות 3 שעות ביום, ומחצית מהזמן הזה נופל בהפסקה בין השיעורים בבית הספר ובבית.

שינה תקינה חשובה מאוד לשיקום הכוח ויכולת העבודה של הגוף. ילדים בני 7 - 10 צריכים לישון לפחות 10 - 10.5 שעות, בני נוער - לפחות 8 - 9 שעות, אחרת הביצועים שלהם יורדים ב-30%. חוסר שינה כרוני, כמו גם עייפות נפשית, הוא הגורם לעצבנות, גסות רוח, הסחת דעת. יש להימנע מלחץ מוגזם, שעלול לשבש שינה רגילה ולהשפיע לרעה על מצבו של הילד.

תשומת לב מרובהבשגרת יומו של התלמיד יש לתת לתזונה. נכונה מצב מאורגןלתזונה (4 - 5 פעמים בארוחה) יש חשיבות רבה לגוף הרגיל והעצבני שלו - התפתחות נפשית. הילד צריך לאכול ארוחת ערב 1 - 1.5 שעות לפני השינה.

כל בוקר הילד צריך לעשות תרגילים, זה צריך להפוך להרגל עבורו. נדרשת התייחסות רצינית מההורים לארגון יום חופש וחופשות מבית הספר. המרכיבים העיקריים בשגרת היומיום (שינה, אוכל וכו') צריכים להישאר כמו בימים רגילים, אך יחד עם זאת, יש להקדיש זמן מירבי לבילוי בחוץ, השתתפות בטיולים וטיולים, ביקור במוזיאונים, תיאטראות. בסופי שבוע, אתה צריך לתת לילד לישון.

עוד בנושא שגרת יומם של ילדים ובני נוער:

1. דרישות היגייניות לשגרת היום, פעילות חינוכית, היגיינה אישית של תלמידים ובני נוער צעירים יותר.

על היתרונות של קיום משטר מדברים בכל העולם. השגרה הנכונהשל היום מאפשר לך לפזר נכון את העומס וליצור מקצבים ביולוגיים. זה תלוי בזה התפתחות פסיכולוגיתיֶלֶד.

החלוקה הרציונלית של הזמן, תוך התחשבות במנוחה, הופכת את הילד ליותר אסוף וממושמע. תכונות אלו חשובות מאוד ב חיים מודרנים. בנוסף, זה ימנע עבודה יתר ועצבנות, שילדים מאוד רגישים אליהם.

חיי בית הספר מביאים שינויים משמעותיים בקצב הרגיל. ילדים שהשתתפו גן ילדיםקל יותר להסתגל. עם זאת, הם גם צריכים מצב נכון. מה לקחת בחשבון בעת ​​קומפילציה שגרה מושלמתיְוֹם?

1. מיקום בית הספר.ככל שבית הספר רחוק יותר מהבית, כך צריך לקום מוקדם יותר. לתינוק צריך להיות מספיק זמן להתכנס בשלווה ולאכול ארוחת בוקר;
2. התעמלות.תרגילים גופניים פשוטים, שייקח 10 דקות להשלמתם, יעזרו לילדכם להיכנס למצב רוח עובד ולהרחיק את הנמנום. פסיכולוגים מייעצים לעשות תרגילים עם התינוק. מוזיקה עליזה ועליזה בשילוב עם חדר מאוורר היטב יעזרו לכם להיכנס מהר יותר לכושר ולהטעין את האנרגיות שלכם לכל היום.
3. ארוחת בוקר.נדרשת ארוחת בוקר בריאה הן לילדים והן למבוגרים. עם זאת, אין להכריח את התינוק לאכול אם הוא לא רוצה. חפשו פשרות ובישלו משהו שילדכם יאכל בהנאה.
4. טיול בוקר.נסו לא להפוך את הנסיעה לבית הספר לריצה. טיול בוקר בצעדים רגועים יאפשר לתינוק לשמור מצב רוח טוב. בשלב זה, תוכלו לשוחח עם ילדכם ולשאוף אוויר צח, כך שכדאי לצאת מהבית עם מרווח זמן לפני תחילת השיעורים.
5. מנוחה אחר הצהריים.מחקרים מראים שילדים רבים עייפים מאוד אחרי הלימודים. קשיים בהסתגלות לתהליך בית הספר רק מחמירים את האינדיקטור הזה. לאחר הלימודים, כדאי לתת לתינוק את האפשרות להירגע ולעשות דברים נעימים.
6. חלום בהקיץ.מושלם להתמודדות עם עייפות יאפשר שינה בשעות היום. אם התינוק מוכן לישון במהלך היום, אל תפריע לו. במקרה של תלמידי כיתה א', שינה בשעות היום, על פי הרופאים, צריכה להפוך להליך חובה.
7. משחקי חוץ פעילים.זוהי דרך נוספת להתאושש מעבודה נפשית.
8. לתלמיד כיתה א' מומלץ לאכול כל ארבע שעות. במקביל, הם צריכים לישון לפחות 10 שעות ביום. אפילו מחסור קל בשינה משפיע לרעה על בריאותו ורווחתו של התינוק. ילד בגילאי 6-7 חייב ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 21:00.

מה צריכה להיות שגרת יומו של תלמיד

הַלחָנָה לוח זמנים משוערביום התלמיד, כדאי לקחת בחשבון את הזמן למנוחה, משימות, משחקים וכו'. לכל קטגוריית גיל, לשגרת היום יש מאפיינים משלה.

השגרה היומיומית הנכונה של תלמיד צעיר יותר

הרבה תלוי בחלוקה הרציונלית של הזמן של התלמיד הצעיר. רופאים ממליצים להתמקד בעצות הבאות:

• לקום בין 7:00 - 7:30 זה הכי הרבה זמן נוחלהתעוררות;
• נהלי טעינה והיגיינה - 7:30-7:45. טעינה תעזור לתינוק להתעודד ולהתכוונן לקצב העבודה;
• ארוחת בוקר 7:45-8:00. ארוחת הבוקר עוזרת לשמור על ביצועים גבוהים ובריאות של הילד. הפרה של מרווחי זמן בין הארוחות משפיעה לרעה על העבודה מערכת עיכול, כמו גם על התיאבון של התינוק;
• שהייה בבית הספר 8:30 - 12:30. בשלב זה, התינוק צריך להתרכז בתהליך הלמידה;
• הליכה באוויר הצח 12:30 -13:00. לאחר הלימודים, הילד צריך לנוח ולהמריא לחץ נפשי. זה מושלם למשחקי חוץ. ניתן להתאים את זמן ההליכה;
• ארוחת צהריים 13:00-13:30;
• שינה בשעות היום 14:00-15:30. זמן מומלץ שינה בשעות היוםהוא שעה וחצי. רופאי ילדים ברחבי העולם מתעקשים ששינה עבור תלמידי כיתה א' צריכה להיות פריט חובה בשגרת היומיום;
• משחקי חוץ 15:30-16:30. במהלך היום, הילד צריך לבלות לפחות שלוש שעות באוויר הצח;
• חטיף אחר הצהריים 16:30-17:00;
• לימוד עצמי 17:00-18:00. לאחר מכן, תוכלו גם לצאת עם התינוק החוצה או לבקר במדור שהוא אוהב;
• ארוחת ערב 19:00-19:30;
• מטלות בית 19:30-20:00. תלמיד כיתה א' אמור כבר להיות מסוגל להתמודד עם חובותיו בצורה מושלמת. הוא יכול לסדר את החדר, להניח את הצעצועים ולטפל בחיית המחמד;
• טיול ערב 20:00-20:30. לפני השינה זה מאוד שימושי לעשות הליכת ערבבקצב רגוע;
• נהלי היגיינה 20:30-21:00;
• מנוחת לילה משעה 21:00.

שגרת היומיום האידיאלית לתלמיד ותיק

לתלמיד המבוגר יש תחביבים רבים משלו. עם זאת, הוא לא צריך לישון במהלך היום. עם זאת, גם ילד כזה צריך להתאושש אחרי יום לימודים קשה. לשם כך, מומלצים טיולים באוויר הצח או ביקורים. קטעי ספורטשבו הוא יכול לבקר זמן ערבאו מיד אחרי הלימודים.

אתה גם צריך למצוא זמן לעשות שיעורי בית. עדיף לעשות שיעורי בית לפני השעה 20:00. לאחר השעה שמונה בערב, הביצועים של האדם יורדים משמעותית. מתכוננים לעתיד יום לימודיםבשלב זה, לא רק עיסוק חסר תועלת, אלא גם מזיק, שכן זיכרון ו מערכת עצביםהילד כבר המום.

ראוי לציין שתלמידי תיכון מבלים זמן רב בלימודים. זה קשור לקבלה ללימודים גבוהים יותר מוסדות חינוךועומסים כבדים. מציאת זמן להתאמן הוא כמעט בלתי אפשרי. זו הטעות העיקרית. חוסר פעילות גופנית מוביל ל בעיות רציניותעם בריאות. כן ו החג הטוב ביותרהוא שינוי בפעילות, אז נסו לספק לילדכם פעילות גופנית מינימלית לפחות.

מצב תלמיד משמרת שנייה

הרבה יותר קשה לארגן משטר של ילד מוכשר לפי שעה במשמרת השנייה. עם זאת, על ההורים לנסות לעזור לילדם להקצות זמן כראוי. אנשים רבים חושבים שמשמרת שנייה מאפשרת לילד לישון זמן רב יותר, תוך העברת זמן שנת הלילה. זה לא נכון. על התלמיד ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 21:00 ולקום לא יאוחר משעה 7:30 בבוקר. ארוחות בוקר, צהריים וערב צריכות להתקיים במקביל לתלמידים במשמרת הראשונה. השינויים העיקריים במצב נוגעים לזמן ההכנה לשיעורים. עדיף לעשות אותם בבוקר.

להלן לוח זמנים יומי לדוגמה:

• עלייה, נהלי היגיינה, תרגילים, סידור מיטה - 7:00 - 7:30;
• ארוחת בוקר 7:30-7:45;
• הליכה באוויר הצח 8:00-8:30;
• הכנה לשיעורים 8:30 – 10:30;
• ארוחת בוקר שנייה - 10:45;
• זמן חופשי והליכה - 11:20 - 13:00;
• ארוחת צהריים 13:00 - 13:30;
• שיעורים בבית הספר 14:00-18:20;
• הליכה ברחוב בין השעות 18:30-19:10;
• ארוחת ערב - 19:30;
• זמן פנוי עד 20:15;
• הכנה לשינה ושינה - 20:00-20:30.

לילד בחופשה

חגים - זמן מועדףכל ילד, כי עכשיו אין צורך ללכת לבית הספר. עם זאת, הפעם על התלמיד להיות מאורגן נכון. מומלץ לשמור על זמן השינה והערות של הילד. בנוסף, אתה צריך לבלות את הזמן הפנוי שלך מהשיעורים שימושי ככל האפשר. מה כדאי לזכור כשמארגנים משטר לקיץ?

בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָההתינוק צריך לישון מספיק. לא מומלץ לחרוג ממגבלות הזמן הרגילות כאן.

שניתתזונת הילד צריכה להיות מגוונת ומאוזנת. במהלך חופשת הקיץ, ילדים צריכים לצבור כמה שיותר כוח. יתר על כן, הכל שם בשביל זה: ירקות טריים, פירות, פירות יער.

שְׁלִישִׁיתבריאות הילד היא בראש סדר העדיפויות של ההורים. אם אין דרך ללכת לים, אז זה יהיה נחמד לבלות יותר זמן מחוץ לעיר באוויר הצח.

רביעיהקיץ הוא לא הזמן להפריע לשיעורים. אנחנו לא מדברים על העומס היומי במלואו. הילד צריך להמשיך לקרוא ספרים, לצפות בתוכניות חינוכיות וכו'.

סרטון: דוגמה משגרת יומו של תלמיד

סרטון זה יראה לכם כיצד לארגן נכון את שגרת יומו של ילד ועד כמה זה חשוב לגדילה והתפתחות הרמונית שלו. לאחר הצפייה תלמדו כיצד להקצות זמן לשינה, מנוחה, לימוד, אוכל והליכות, ותוכלו גם להעריך באופן אישי את סדר היום המוצע, הנחשב לאידיאלי עבור ילדים בהתאם לקטגוריות גיל שונות.

שגרת יום הלימודים

דוגמה למודעות

לפי הדגם

מה אתה צריך לדעת?

1. משטר יומי - זוהי חלוקה רציונלית של זמן לכל סוגי הפעילויות והבילוי במהלך היום.
2. שגרה יומית נחוצה כדי להבטיחביצועים גבוהים לאורך כל תקופת הערות.
3. המצב מבוסס על קצב ביולוגיתפקוד הגוף.

עליית כושר העבודהמְפוּרסָם משעה 11:00 עד 13:00 .

טיפוס שני בשעה 16 - 18 שעותעוצמה ומשך נמוך יותר.

המרכיבים העיקריים של משטר יום הלימודים

1. מפגשי לימוד בבית הספר ובבית
2. חופשות אקטיביות עם חווית חוץ מקסימלית
3. ארוחות קבועות ומספקות
4. שינה תקינה מבחינה פיזיולוגית
5. פעילות חופשית לבחירה אישית.

! בעת ארגון משטר, יש לקחת בחשבון את מצב הבריאות ו תכונות פונקציונליותנָתוּן תקופת גיל. בשגרה יומיומית ברורה נוצר הרגל כאשר זמן מסוים מהווה אות לפעולות מתאימות.

בגיל 6-7 מְפוּרסָם רגישות יתרעד שלילי גורמים חיצונייםועייפות במהלך האימון.

בגיל בית ספר יסודי נמשכים תהליכי ההתבגרות והגדילה של השלד, התפתחותם של שרירים קטנים של היד והשיפור התפקודי של מערכת העצבים.

גיל 11-14 שנים מאופיין בשינויים הורמונליים דרסטיים ו צמיחה אינטנסיבית. ממשיך פיתוח מהיר איברים פנימיים: הלב גדל מהר יותר מאשר לומן של כלי הדם, ויתר לחץ דם נעורים מתרחש.

בגיל 15-18 השלמת ההתבגרות מתרחשת, הדומיננטיות של עוררות כללית וחוסר איזון נפשי נמשכת.

אימון בוקר

לא במקרה תרגילי בוקר נקראים תרגילים, הם מקלים על ישנוניות ו"מטענים" את הגוף בחיוניות במשך כל היום.

תרגילי התעמלות משפרים את עבודת הלב והריאות, משפרים את חילוף החומרים ומשפיעים לטובה על מערכת העצבים.

! יש לבצע את התרגילים ברצף מסוים: ראשיתלְגִימָה,ואז להתאמןעבור זרועות וחגורת כתפיים, לאחר מכן פלג גוף עליון ורגליים. סיים את הטעינהקפיצה וריצה, ולאחר מכן הם עושים זאתנשימה מרגיעה. זמן טעינה בהתאם לגיל מ10 עד 30 דקות. התרגילים הופכים בהדרגה לקשים יותר, וקצב התנועות מואץ. רצוי להחליף סטים של תרגילים כל 7-10 ימים. חובה להבטיח זרימת אוויר צח בזמן השיעור.

בנוסף לטעינה חינוך גופנילְסַפֵּר משחקי חוץ . הטובים ביותר הם משחקי חוץ, כמו גם ספורט. המשחק משפר מיומנויות מוטוריות, מגביר את הטון הרגשי.

בנוסף, משחקי חוץ נותנים טוב השפעה בריאותית. שימו לב לשחייה, סקי, רכיבה על אופניים וקטעים אחרים בהתאם לנטיות שלכם.

ממושמע היטב משחקי קבוצה: כדורעף, כדורסל, כדורגל. אל תשכח את הריקוד.

חשוב במיוחד שהילד יהיה בחוץ בערב לפני השינה. הוכח שהמשטר הטוב ביותר הוא נוכחות של 3-4 הליכות עם משך כולל של 2.5-3.5 שעות.

! ח לאכול ילד צעיר יותרככל שיש לו יותר זמן לבלות בחוץ .

נהלי מים

לאחר תרגילי בוקר, נהלי מים מחכים לך. ילדים בגיל בית ספר לאחר כל אימון גופני צריכים לקחת מקלחת נוחה .

מנמיכים את הטמפרטורה בהדרגה: מ-30 ל-20-15 מעלות בסוף. זהו הליך חיסום טוב. מקלחת ניגודיות אפשרית עם זרמי מים חמימים וקרירים לסירוגין. שום דבר לא מרחיק שינה כמו שטיפת בוקרמים קרים.

הכי חלש הליך מיםלפיכך, יש להתחיל איתם הליכי מים.

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר חייבת להיות חמה ודחוסה למדי, להוות רבע מה דרישה יומיתיֶלֶד.

האכילה צריכה להתבצע בסביבה שקטה, רגועה וידידותית. אין צורך לקרוא ספרים ולדבר בזמן האוכל.

ארוחת צהריים בסביבות 13-14 שעות, ארוחת ערב לא יאוחר מ-19.30.

הקפדה על המשטר במזון תספק קבלת פנים משפחתיתאוכל, מגוון מספיק של מנות וללא חטיפים.

אחרי הלימודים, מנוחה

לאחר החזרה מבית הספר, הילד חייב לאכול ארוחת צהריים ולהירגע . מנוחת אחר הצהריים תהיה כ-1-1.5 שעות, ללא קריאת ספרים וצפייה בטלוויזיה. זה הזמן לילדים חלשים ולעתים קרובות חולים להקדיש לשינה.

בזמן מנוחה מתעצמים תהליכי שיקום החומרים ברקמות, מתבטלות תנודות החליפין שהתרחשו ומשחזרת כושר עבודה תקין.

המדען הרוסי הגדול ביותר I.M. Sechenov הוכיח זאתהמנוחה הטובה ביותר היא לא מנוחה מלאה, אלא מה שנקרא מנוחה פעילה, כלומר שינוי מסוג אחד של פעילות לאחר.

המנוחה הפעילה הטובה ביותר היא פעילות ניידת, במיוחד בחוץ. אוויר צח ונקי מחזק את הגוף, משפר תהליכים מטבוליים, פעילות מערכת הלב וכלי הדם ואיברי הנשימה ומגביר את עמידותו לזיהומים.

סוגי הפעילויות הניידות הטובות ביותר הן תנועות שנבחרו על ידי הילדים בעצמם, המבוצעות על ידם בהנאה, שמחה והתרוממות רוח. תנועות כאלה הן משחקי חוץ ו בידור ספורט(ב זמן חםשנים - משחקים עם כדור, קפיצה בחבל, עיירות וכו'; בחורף - מזחלות, החלקה, סקי).

למשחקי חוץ, תלמידים במשמרת ראשונה צריכים להקצות זמן אחר הצהריים לפני תחילת שיעורי הבית. משך הזמן הכולל להישאר בחוץ, כולל הדרך לבית הספר וחזרה, צריך להיות ל תלמידים צעירים לפחות 3-3.5 שעות, לתלמידים מבוגרים - לפחות 2-2.5 שעות.

בשגרת היום, יש להקצות זמן גם לבחירה חופשית פעילות יצירתית כגון בנייה, ציור, דוגמנות, מוזיקה, קריאה ספרות בדיונית. על זה להיום לסטודנטים צעירים זה לוקח 1-1.5 שעות, ולתלמידים מבוגרים יותר - 1.5-2.5 שעות.

כל תלמיד צריך להיות מעורב בעבודות בית אפשריות. את הצעירים יותר אפשר להפקיד את ניקיון החדר, השקיית הפרחים, שטיפת הכלים; למבוגרים - טיול עם הילדים, קניית אוכל, עבודה בגינה, בגינה וכו'.

שיעורי בית

להכין שיעורי בית בשגרת היום תלמידי בית ספר כיתות נוער צריכות לקחת 1.5-2 שעות, כיתות ביניים - 2-3 שעות, כיתות בוגרים 3-4 שעות.

עם משך זמן כזה של שיעורי בית, כפי שמוצג לימודים מיוחדים, ילדים כל הזמן עובדים בתשומת לב, בריכוז, ועד סוף השיעור הם נשארים עליזים, עליזים.

! אם הכנת שיעורי הבית מתעכבת, אז חומר חינוכינספג בצורה גרועה. מיד אחרי הלימודים שיעורי ביתלא יכול לבשל! במקרים אלו, התלמיד, לאחר עבודת נפש בבית הספר, ללא זמן לנוח, מקבל מיד עומס חדש. כתוצאה מכך, הוא מפתח עייפות במהירות, מהירות השלמת המשימות פוחתת, שינון של חומר חדש מחמיר.

! ההפסקה בין האימונים בבית הספר לתחילת הכנת השיעורים בבית צריכה להיות לפחות 2.5 שעות. רוב ההפסקה הזו, התלמידים צריכים ללכת או לשחק בחוץ.

! סטודנטים הלומדים במשמרת הראשונה יכולים להתחיל בהכנת שיעורי בית לא לפני 16-17 שעות. בהכנת שיעורי בית, כמו גם בבית הספר, כל 45 דקות כדאי לעשות הפסקה של 10 דקות, במהלכה צריך לאוורר את החדר, לקום, ללכת, זה יהיה נחמד לעשות כמה תרגילי נשימה.

תלמידים במקרים רבים צריכים להכין מטלות כשהחדר מדבר בקול רם, מתווכח, הרדיו דולק.

גירויים חיצוניים זרים אלה מסיטים את תשומת הלב (מה שקורה בקלות במיוחד אצל ילדים), מאטים ומבלבלים את הפעילות המבוססת של הגוף.

כתוצאה מכך, לא רק זמן הכנת השיעורים ארוך יותר, אלא שגם העייפות של הילד גוברת, וחוץ מזה, הוא אינו מפתח את מיומנויות העבודה המרוכזת, הוא לומד להיות מוסח.

שיעורי עניין

ילד יכול לנצל שעה וחצי עד שעתיים של זמן פנוי לפעילויות תחביב (קריאה, ציור, משחק, צפייה בתוכניות טלוויזיה וכו').

! משך הצפייה בטלוויזיה - לא יותר מ-1.5 שעות 2-3 פעמים בשבוע. ל הבילוי הטוב ביותר יהיה טיול באוויר הצח. קבוצות עניין מאוד שימושיות.

! ילד יכול להיות מעורב בלא יותר משני מעגלים.

סכימה משוערת של משטר היום לתלמידי בית הספר במשמרת הראשונה (השיעור מתחיל ב-8:30)

סוג פעילויות ובילוי	גיל תלמידי בית ספר
	בני 7-9	10 שנים	בני 11-13	בני 14-17
לְטַפֵּס	7.00	7.00	7.00	7.00
אימון בוקר נהלי מים הכנת מיטות, שירותים	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
ארוחת בוקר	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
הדרך לבית הספר	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
שיעורי בית ספר	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
ארוחת בוקר חמה בבית הספר	בסביבות השעה 11	בסביבות השעה 11	בסביבות השעה 11	בסביבות השעה 11
אֲרוּחַת עֶרֶב	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
אחרי הצהריים שינה או מנוחה	13.30-14.30	–	–	–
לָלֶכֶת משחקים וספורט פעילויות חוץ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
תה של אחר הצהריים	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
בישול שיעורי בית	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
לָלֶכֶת מחוץ לבית	17.30-19.00	–	–	–
ארוחת ערב ובחינם פעילויות (קריאה, שיעורי מוזיקה, עבודת כפיים, עזרה פעילויות משפחתיות שפה זרה וכו')	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	לגילאי 14-15: 20.00-21.30 לגילאי 16-17: 20.00-22.00
מתכוננים לשינה (ניקוי בגדים, נעליים, הִיגִיֵנִי נהלים)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
חולם	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	לגילאי 14-15: 22.00-7.00 לגילאי 16-17: 22.30-7.00

! בסופי שבוע ובחגים, שגרת יומו של התלמיד צריכה להיות שונה מ הנושאים הרגיליםשצריך להקדיש הרבה יותר זמן להיות בחוץ, לביקור בבתי קולנוע, תיאטראות, מוזיאונים וכו'.

! המנוחה צריכה להיות פעילה - טיולים ביער, קטיף פירות יער, פטריות, צמחי מרפא, איסוף חומר לאיסוף, משחקי חוץ שונים, שחייה. שימושי היא גם עבודה פיזית אפשרית באוויר, בגינה, במטע.

! משטר יום מאורגן כהלכה לסטודנטים במהלך החגים הוא הבסיס למנוחה טובה ותורם לשיקום מלא של כושר העבודה של גוף הילד.

מֶשֶׁךפעילויות יומיומיות שונות(בשעות)

גיל, שנים	חינוכית שיעורים בתים	ספּוֹרט משחקים הולך	קריאה שיעורים במעגלים עֶזרָה מִשׁפָּחָה	קבלה מזון שֵׁרוּתִים מַטעֵן	לַיְלָה חולם
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

ילדכם חיכה לחגים כמו המן משמיים, אבל אתם לא נותנים לו ליהנות מהחופש שלו עד תום. כל יום אתם גורמים לילדכם לקרוא 200 עמודים של "מלחמה ושלום", ללכת למורה למתמטיקה ואל תתני לו להתקרב למחשב. תפסיק לענות את הילד. מספיק לבלות 20 דקות מאחורי ספר, השיעורים צריכים להתחלף בהליכות, ומשחקי יריות לא רק שלא יפגעו בילד הפלא, אלא אפילו יביאו יתרונות.

בדרך כלל, מורים לא נותנים לילדים מטלות במהלך הקיץ. ובכן, אלא שהם מציעים רשימה של ספרות מומלצת לקריאה. עם זאת, הסיכוי לבלות את הקיץ על ספרים משעממים לתלמידי בית ספר, ככלל, אינו מעודד. קל להבין אותם. כל השנה הילד מתעמק בספרי הלימוד ובצדק רוצה להירגע ולהירגע "באופן אנושי" במהלך החגים. אבל לא כדאי לדבר על ילד עצלן. מחקרים הוכיחו מזמן שאחרי מנוחה שאינה רוויה בעומסים אינטלקטואליים, חלה ירידה משמעותית בפעילות המנטלית. ילד שלא מסתכל בספרים במשך שלושה חודשים שלמים מסתכן בבעיות חמורות בראשון בספטמבר.

קריאה - 20 דקות

לפסיכולוגים יש דבר כזה "מתח של ההתחלה". שנת לימודים". לרוע המזל, במהלך החגים הארוכים ביותר של השנה, ילדים מאבדים לעתים קרובות לא רק את הידע הנרכש, אלא גם מיומנות שימושית כמו היכולת ללמוד. כדי להחזיר אותו, חלקם צריכים כמה ימים, אחרים שבועיים או שלושה, ואחרים עוד חודש שלם. לכן, חשוב מאוד שתלמידכם יקדיש לפחות 20 דקות ביום ללימוד במהלך החגים. תן לו לקרוא, ולא רק את היצירות של הקלאסיקות, אלא גם סיפורים מרתקיםלפי הטעם שלך. התהליך עצמו חשוב. בנוסף, במהלך החגים תוכלו לשפר את הידע בנושאים בעלי ביצועים אקדמיים נמוכים. אם תלמיד כיתה ב' לא רוצה לשבת לשיעורים וכל הזמן מוצא כמה תירוצים, נסה לפנות תהליך חינוכיב פעילות מרגשת. האם זה נראה לך יותר מדי אתגר? זה נראה כאילו לא קראת את הרפתקאותיו של טום סוייר הרבה זמן. תזכרו איך ילד יוזם הציג את תהליך צביעת הגדר בצורה כזו שכל הילדים מסביב התחילו להתחרות כדי להתחנן שיאפשר לו לקחת חלק בעסק כל כך מרגש. נסו לעשות משהו דומה ולגרום לילד להתעניין בשיעורים. עם תלמידי תיכון לארגן מופעים כאלה, כמובן, לא שווה את זה. עדיף לחשוב על מוטיבציה. אם אתה יודע שבשנה הבאה יורשך יצטרך לקרוא את "מלחמה ושלום" של טולסטוי, את הפשע והעונש של דוסטוייבסקי, את אובלומוב של גונצ'רוב ועוד שלל יצירות עבותות ומורכבות, ייעץ לו לשלוט בכמה מהן במהלך הקיץ. ואז בשנת הלימודים יהיה למתבגר יותר זמן פנוי, כי הוא יצטרך רק לדפדף ולזכור את מה שהוא כבר מכיר. נסו להרגיל את ילדכם לרעיון שנרגע עם תחושת הישג הוא הרבה יותר נעים מחמוץ בפאתי משימה שעדיין אינכם יכולים להתרחק ממנה.

משחקי מחשב - שעה

אל תשכח שבסדר היום של הילד בהחלט חייב להיות זמן שהוא יכול לבלות לפי שיקול דעתו. אם ילדכם רוצה להתעסק, להסתובב מפינה לפינה, תנו לו לשוטט. רוצה לשבת ליד המחשב - לא אכפת לך. במיוחד האחרון מחקר מדעילהוכיח שהעולם הווירטואלי לא רק שאינו מזיק, אלא מבחינות רבות אפילו שימושי לילדים. לדוגמה, יריות מחשב מאפשרים לילד לשחרר קיטור ולהיפטר מהצטברות רגשות שלילייםאבל זה לא הופך אותו לאכזרי. והליכונים-הליכים, שבהם צריך לפתור קשה משימות לוגיותובאופן רצוני, מאמץ את הפיתולים, תורמים לפיתוח חשיבה יצירתית, זיכרון וכושר המצאה. אם אתם חוששים שמחשב עלול לפגוע בראיית ילדכם, שימו בצד את כל הפחדים.

מומחים הוכיחו שעם צג טוב ועם תאורה נכונה, חדות הראייה לא רק שאינה יורדת, אלא אף עולה. לדברי כמה מדעני מוח, זה נובע מהעובדה שבמהלך המשחק חלק מתאי העצב משנים את צורתם ומתחילים לתקשר טוב יותר אחד עם השני. אם השערה זו תמצא אישור נוסף, סביר להניח שיורי מחשב והליכונים יתחילו לשמש בקרוב ככלי טיפולי לטיפול במחלות עיניים מסוימות.

עם זאת, אל תשכח כי, כפי שאמר אריסטו, "הכל רעל, והכל רפואה". השאלה היא המינון. ודא שילדך מבלה ליד הצג לא יותר משעה ביום, אחרת הילד עלול להרוויח התמכרות למחשב. רצוי לחלק את הפגישה לחלקים. ילדים בני שש ובני שבע רשאים לבלות לא יותר מעשר דקות ברציפות ליד המחשב. ילדים מגיל שמונה עד אחת עשרה יכולים לשחק חמש עשרה דקות, משתים עשרה עד שלוש עשרה - עשרים דקות, מארבע עשרה עד חמש עשרה - עשרים וחמש, ותלמידי תיכון - עד חצי שעה. לאחר מכן יש צורך בהפסקה של עשר דקות כדי שהילד יוכל לעשות התעמלות לעיניים.

צפייה בסרטים - 1.5 שעות

גם מהטלוויזיה לא כדאי לברוח כמו ממגפת הבועות. על פי פסיכולוגים בריטים, אפילו תינוקות שדזכותו המלאה לצפות בתוכניות שהוכנו במיוחד המרחיבות אופקים ומעצבות את אישיותו של הילד. כל השאלה היא כמחזה וזמן בילוי ליד המסך. זה דבר אחד כשילד צופה בתוכניות על חיות ותוכניות אינטלקטואליות, ודבר אחר הוא סרטי אקשן מחורבנים. בְּ בית ספר יסודימותר לבלות ליד הטלוויזיה כשעה וחצי ביום, במבוגר יותר - 3-4 שעות. יחד עם זאת, רצוי לארגן בבוקר צפייה בתוכניות טלוויזיה, סרטים מצוירים וסרטים ב-DVD. כמה שעות לפני השינה, הטלוויזיה יכולה לעשות רע. אם מבוגרים פשוט מתעייפים ממגע ממושך עם המסך הכחול, אז ילדים בדרך כלל מתרגשים יתר על המידה. קודם כל, זה חל על תלמידים צעירים יותר. במצב זה, לתינוק יהיה קשה להירדם, ובבוקר הוא יכול להיפגש שבור לחלוטין.

הליכות - 3 שעות

ודאו כי במהלך החגים הילד מבלה לפחות שלוש שעות ביום בחוץ. הליכה באוויר הצח, ובכל מזג אוויר, היא בעלת תועלת עצומה. הם מחזקים את מערכת החיסון, מגבירים תיאבון ומשפרים את זרימת הדם בכל הרקמות והאיברים. בנוסף, קרני השמש תורמות לסינתזה הפעילה של ויטמין D, הנחוץ ליצירת עצמות חזקות. אגב, הבחינו שילדים שבילו הרבה ברחוב מסתגלים לבית הספר הרבה יותר מהר מאלה שבילו את רוב החופשות בין ארבע קירות.

דעת מומחה

גלינה מורבה, רופאת ילדים הקטגוריה הגבוהה ביותר:

- בחופשת הקיץ, שגרת יומו של הילד לא צריכה להיות קפדנית כמו במהלך שנת הלימודים. עם זאת, אם במשך כל שלושת החודשים הוא הלך לישון מאוחר וקם מתי שרצה, בסוף אוגוסט כדאי לבצע שינויים בלוח השינה והמנוחה. לפחות חמישה ימים לפני הלימודים, שלח את ילדך לישון בין 21:00 ל-22:00. ואז, עד הראשון בספטמבר, הוא ילמד להירדם בזמן ולהתעורר עם שחר עליז ומלא אנרגיה.

מינימום תוכנית

קח אותי למוזיאון. דואגים שבמהלך הקיץ ה"סיר" של בן או בת לא יפסיק "להתבשל", העיקר לא להגזים. אתה יכול לשמור על דעתך חדה לא רק על ידי התעמקות בספרי לימוד, אלא גם על ידי פעילויות אחרות ומרגשות יותר עבור הילד. לאחרונה התפשט המושג של מה שנקרא "מנוחה שימושית". מהותו היא להקנות לילד תחומי עניין המעניקים פנאי מרגש, ובמקביל להעשיר את התלמיד בידע ובכישורים חדשים. לכן הקפידו לבקר בסופי שבוע במוזיאונים, תיאטראות, פלנטריום וכו'.

ארגן טיול. טיולים - אחרים דרך מצוינתלא לתת למוח של התלמיד להירגע, אבל במקביל להרגיל את הילד לעבודה. העיקר שהגיחות לטבע אינן מוגבלות לאכילת ברביקיו. אספו עשבי תיבול, צלמו, למדו כיצד להבעיר אש, להקים אוהל, להשתמש במצפן, להעניק עזרה ראשונה, לבשל אוכל תוך כדי תנועה. האמן לי, כישורים חדשים אלה יפתחו אצל ילדך התבוננות, כושר המצאה ושנינות מהירה.

הירשם לאיגרוף. זה לא יהיה מיותר אם תרשום ילד למדור לחוגים שבהם היה מחסור קטסטרופלי בזמן במהלך הלימודים. תלמידים מבוגרים יכולים לבחור בעצמם, בעוד שילדים צעירים יותר יזדקקו לעזרה. אבל אל תנסה לקבל את ההחלטה עבור הילד. אחרת, אתה מסתכן בכך שתאלץ את ילדך לעשות מה שהוא לא אוהב בכלל. אולי אגרוף באמת יביא לאוצר שלך יותר תועלת מאשר שיעורים במעגל פיזיקה ומתמטיקה. אימון גופניילדים צריכים לא פחות מ"תרגילים למוח". באופן אידיאלי, כמובן, שניהם משולבים בצורה הרמונית, אז זה יהיה נהדר אם הילד שלך רוצה להשתתף בשני קטעים בבת אחת.

לַחֲזוֹר