Rutina ditore e studentit - çfarë duhet të jetë dhe si të bëhet

Për përfitimet e të pasurit një regjim flitet në të gjithë botën. Rutinë e saktë dita ju lejon të shpërndani saktë ngarkesën dhe të formoni ritme biologjike. Onshtë mbi këtë se fizike dhe zhvillimi psikologjik fëmijë

Shpërndarja racionale e kohës duke marrë parasysh pjesën tjetër e bën fëmijën më të mbledhur dhe të disiplinuar. Këto cilësi janë shumë të rëndësishme në jeta moderne... Përveç kësaj, kjo do të ndihmojë në shmangien e mbingarkesës dhe nervozizmit, për të cilin fëmijët janë shumë të ndjeshëm.

Jeta në shkollë bën ndryshime të rëndësishme në ritmin e zakonshëm. Fëmijët që frekuentuan kopshtin e fëmijëve përshtaten më lehtë. Sidoqoftë, ata gjithashtu kanë nevojë për regjimin e duhur. Çfarë duhet të merrni parasysh kur bëni rutinë perfekte ditë?

1. Vendndodhja e shkollës. Sa më larg që shkolla të jetë nga shtëpia, aq më herët duhet të ngriheni. Foshnja duhet të ketë kohë të mjaftueshme për tu mbledhur me qetësi dhe për të ngrënë mëngjes;
2. Gjimnastikë. Jo e komplikuar ushtrime fizike, e cila do të zgjasë 10 minuta për të përfunduar, do ta ndihmojë fëmijën të përshtatet me një gjendje shpirtërore të punës dhe të largojë përgjumjen. Psikologët këshillojnë të bëni ushtrime me fëmijën tuaj. Muzika e gëzuar dhe e gëzuar e kombinuar me një dhomë të ajrosur mirë do t'ju ndihmojë të merrni një formë të shkëlqyeshme më shpejt dhe të rimbushni energjinë tuaj për tërë ditën.
3. Mëngjesi Një mëngjes i shëndetshëm kërkohet si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Sidoqoftë, mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë nëse ai nuk dëshiron. Gjeni kompromise dhe gatuaj atë që fëmija juaj do të dojë të hajë.
4. Shëtitje në mëngjes. Mundohuni të mos e ktheni udhëtimin tuaj në shkollë në një vrapim. Një shëtitje në mëngjes me hapa të qetë do ta lejojë foshnjën të mbajë humor i mirë... Në këtë kohë, ju mund të flisni me fëmijën tuaj dhe të merrni pak ajër të pastër, kështu që duhet të dilni nga shtëpia me ca kohë para fillimit të mësimeve.
5. Pushim pasdite. Hulumtimet tregojnë se shumë fëmijë lodhen shumë pas shkollës. Vështirësitë në përshtatjen me procesin shkollor vetëm e përkeqësojnë këtë tregues. Pas shkollës, duhet t'i jepni fëmijës tuaj mundësinë për t'u çlodhur dhe për të bërë gjëra të këndshme.
6. Gjumi i ditës. Gjumi i ditës do t'ju ndihmojë të përballoni lodhjen. Nëse foshnja është e gatshme të fle gjatë ditës, mos e ndërhyni me të. Në rastin e nxënësve të klasave të para, gjumi i ditës, sipas mjekëve, duhet të bëhet një procedurë e detyrueshme.
7. Lojërat aktive aktive ajer i paster. Kjo është një mënyrë tjetër për tu rikuperuar nga puna mendore.
8. Klasa e parë këshillohet të hajë çdo katër orë. Për më tepër, ata duhet të flenë të paktën 10 orë në ditë. Edhe një mungesë e vogël e gjumit ndikon negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e foshnjës. Një fëmijë i moshës 6-7 vjeç duhet të shkojë në shtrat jo më vonë se ora 21:00.

Cila duhet të jetë rutina ditore e një studenti

Krijimi orarin e përafërt ditën e studentit, vlen të merret parasysh koha për pushim, kryerjen e detyrave, lojëra, etj. Për secilën kategori moshe, rutina ditore ka karakteristikat e veta.

Rutina e saktë ditore e një studenti më të ri

Shumë varet nga shpërndarja racionale e kohës së një studenti më të ri. Mjekët rekomandojnë të përqendroheni në këshillat e mëposhtme:

• Zgjimi në orën 7:00 - 7:30 është koha më e favorshme për zgjim;
• Procedurat e stërvitjes dhe higjienës - 7: 30-7: 45. Ushtrimet do ta ndihmojnë foshnjën të gëzohet dhe të përshtatet me ritmin e punës;
• Mëngjesi 7: 45-8: 00. Mëngjesi ndihmon në ruajtjen e performancës së lartë dhe shëndetit të fëmijës. Shkelja e intervalit kohor midis vakteve ndikon negativisht në funksionimin e sistemit të tretjes, si dhe në oreksin e foshnjës;
• Qëndrimi në shkollë 8:30 - 12:30. Në këtë kohë, foshnja duhet të përqendrohet në procesin arsimor;
• Ecni në ajër të pastër 12:30 -13: 00. Pas shkollës, fëmija duhet të pushojë dhe të ngrihet stresi mendor... Lojërat në natyrë janë të përshtatshme për këtë. Koha e ecjes mund të rregullohet;
• Dreka 13: 00-13: 30;
• Gjumi i ditës 14: 00-15: 30. Koha e rekomanduar e gjumit është një orë e gjysmë. Pediatrit në të gjithë botën këmbëngulin që gjumi i klasave të para duhet të jetë i domosdoshëm në rutinën e përditshme;
• Lojëra në natyrë 15: 30-16: 30. Gjatë ditës, fëmija duhet të kalojë të paktën tre orë në ajër të pastër;
• Snack pasdite 16: 30-17: 00;
• Vetë-studimi 17: 00-18: 00. Pas kësaj, ju gjithashtu mund të dilni jashtë me foshnjën tuaj ose të vizitoni një pjesë që i pëlqen;
• Darka 19: 00-19: 30;
• Punët e shtëpisë 19: 30-20: 00. Nxënësi i klasës së parë tashmë duhet ta bëjë punën e tij në mënyrë të përsosur. Ai mund të pastrojë dhomën, të vendosë lodra dhe të kujdeset për kafshën shtëpiake;
• Ecja në mbrëmje 20: 00-20: 30. Para se të shkoni në shtrat, është shumë e dobishme të bëni një shëtitje në mbrëmje në një ritëm të qetë;
• Procedurat e higjienës 20: 30-21: 00;
• Pushim nate nga ora 21:00.

Regjimi ideal ditor për një student të lartë

Një student i moshuar ka shumë nga hobet e tij. Për më tepër, ai nuk ka nevojë të flejë gjatë ditës. Sidoqoftë, edhe një fëmijë i tillë duhet të shërohet pas një dite të vështirë shkollore. Për këtë, rekomandohen shëtitje në ajër të pastër ose vizita në seksione sportive, në të cilat ai mund të marrë pjesë koha e mbrëmjes ose menjëherë pas orarit të shkollës.

Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të gjesh kohë për të përgatitur detyrat e shtëpisë. Bestshtë më mirë të bësh detyrat e shtëpisë para orës 20:00. Pas orës tetë të mbrëmjes, performanca e një personi ulet ndjeshëm. Përgatitja për të ardhmen dite shkolle në këtë kohë, nuk është vetëm një veprimtari e padobishme, por edhe e dëmshme, pasi kujtesa dhe sistemi nervor fëmija është mbingarkuar tashmë.

Vlen të përmendet se nxënësit e shkollave të mesme kalojnë shumë kohë duke studiuar. Kjo është për shkak të pranimeve në më të larta institucionet arsimore dhe ngarkesa serioze. Gjetja e kohës për të ushtruar është pothuajse e pamundur. Ky është gabimi kryesor. Mungesa e stërvitjes çon në probleme serioze me shëndet. po dhe pushimi me i mire - Ky është një ndryshim i aktivitetit, prandaj përpiquni t'i siguroni fëmijës tuaj të paktën aktivitet fizik minimal.

Modaliteti i studentit me turnin e dytë

Muchshtë shumë më e vështirë të organizosh një rutinë të një fëmije kompetent sipas orës gjatë ndërrimit të dytë. Sidoqoftë, prindërit duhet të përpiqen ta ndihmojnë fëmijën e tyre të menaxhojë kohën në mënyrë korrekte. Shumë njerëz mendojnë se studimi në turnin e dytë lejon që fëmija të fle më shumë, ndërsa koha e gjumit të natës është zhvendosur. Nuk është e drejtë. Studenti duhet të shkojë në shtrat jo më vonë se ora 9 dhe të ngrihet jo më vonë se 7:30 e mëngjesit. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të jenë në të njëjtën kohë me studentët në turnin e parë. Ndryshimet kryesore në mënyrën kanë të bëjnë me kohën e përgatitjes për orë mësimore. Bestshtë më mirë t'i bësh ato në mëngjes.

Këtu është një rutinë e përafërt ditore:

• Ngritja, procedurat e higjienës, ushtrimet fizike, pastrimi i shtratit - 7:00 - 7:30;
• Mëngjesi 7: 30-7: 45;
• Ecni në ajër të pastër 8: 00-8: 30;
• Përgatitja për mësimet 8:30 - 10:30;
• Mëngjesi i dytë - 10:45;
• Koha e lirë dhe shëtitja - 11:20 - 13:00;
• Dreka 13:00 - 13:30;
• Mësimet në shkollë 14: 00-18: 20;
• Ecja në rrugë nga ora 18: 30-19: 10;
• Darka - 19:30;
• Koha e lirë deri në orën 20:15;
• Përgatitja për shtrat dhe gjumë -20: 00-20: 30.

Për një fëmijë me pushime

Pushime - koha e preferuar ndonjë fëmijë, sepse tani nuk ka nevojë të shkojë në shkollë. Sidoqoftë, kjo kohë për studentin duhet të jetë e organizuar në mënyrë korrekte. Rekomandohet të ruani kohën e gjumit dhe zgjimit të fëmijës. Plus, duhet të kaloni kohën tuaj të lirë sa më të dobishëm që të jetë e mundur. Çfarë ia vlen të kujtohet kur organizoni një regjim për verën?

Së pari... fëmija duhet të fle mjaftueshëm. Nuk rekomandohet të devijoni nga kufijtë e zakonshëm kohorë këtu.

Së dyti ushqyerja e fëmijës duhet të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar. Gjatë pushimeve verore, fëmijët duhet të fitojnë sa më shumë energji. Për më tepër, ka gjithçka për këtë: perime të freskëta, fruta, manaferra.

Së treti. përmirësimi i shëndetit të fëmijës është një përparësi për prindërit. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në det, atëherë do të ishte mirë të kaloni më shumë kohë jashtë qytetit në ajër të pastër.

E katërta. vera nuk është koha për të ndërprerë orët e mësimit. Nuk po flasim për ngarkesën ditore në mënyrë të plotë. Fëmija duhet të vazhdojë të lexojë libra, të shikojë programe edukative, etj.

Video: një shembull i rutinës ditore të një studenti

Kjo video do t'ju tregojë se si të organizoni siç duhet regjimin e ditës së një fëmije dhe sa e rëndësishme është për rritjen dhe zhvillimin e tij harmonik. Pas shikimit, do të mësoni se si të caktoni kohë për gjumë, pushim, studim, vakte dhe shëtitje, si dhe personalisht të vlerësoni rutinën e propozuar ditore, e cila konsiderohet ideale për fëmijët në varësi të grupeve të ndryshme të moshës.

Më shumë informacion

Kur hartoni një regjim ditor, është e nevojshme të merren parasysh të tilla pika të rëndësishmesi mosha e një fëmije që korrespondon me klasën e parë në të dytë shkollë fillore; largësia e shkollës nga shtëpia; punësimi i një studenti në qarqe; karakteristikat individuale shëndetin; sezoni Shtë e rëndësishme që të shpërndani saktë pushimin dhe aktivitetin në mënyrë të tillë që të mos mbingarkoni shumë pasardhësit.

Importantshtë e rëndësishme të dini se menjëherë pas shkollës, fëmija ka nevojë të pushojë para se të fillojë të bëjë detyrat e shtëpisë. Rekreacioni mund të jetë në formën e vizitës së qarqeve, seksioneve me interes ose ecjes në ajër të pastër. Në çdo rast, mësimet duhet të fillojnë jo më herët se 3-4 orë pas shkollës. Ndonjëherë një fëmijë në klasa të ulëta ende ka nevojë gjumi i ditës pas dreke për 1-2 orë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët e sëmurë.

Ushqim

Usefulshtë e dobishme për studentin më të ri të hajë në një kohë të caktuar të paktën 5 herë në ditë. Ky është mëngjes, drekë, çaj pasdite, darkë dhe një meze të lehtë një orë para gjumit. Përfitimi i një regjimi të vaktit është që një person prodhon lëng gastrik në të njëjtën orë. Kjo përmirëson oreksin dhe tretjen e ushqimit nga stomaku. Në përgjithësi, kjo ka një efekt të dobishëm në mirëqenien dhe shëndetin e organeve të tretjes së foshnjës.

Gjumi

Ekspertët kanë zbuluar se një fëmijë nga 8-9 vjeç duhet të flejë të paktën 11 orë. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje sigurimit që ai të shkojë në shtrat në kohë. Në këtë rast, është më mirë nëse, 2 orë para gjumit, ai qëndron në rrugë ose luan lojëra të qeta. Çdo natë procedurat e higjienës - pastrimi i dhëmbëve, një dush i ngrohtë i vendosur gjumë i qetë... Pas një pushimi të shëndetshëm gjatë natës, fëmija do të jetë e lehtë të zgjohet në mëngjes.

Edukimi Fizik

Në mëngjes, duhet të mësoni studentin të bëjë ushtrime. Idealisht, nëse këto janë ushtrime të përpiluara për të për të gjithë muskujt e trupit. Ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut në trup, ndihmojnë njeri i vogël të ndjehen të shëndetshëm, të fuqishëm dhe të gëzuar.
Një fëmijë është 8-9 vjeç për rritje korrekte dhe zhvillimi duhet të lëvizë shumë. Prandaj, ai këshillohet të marrë pjesë në seksionin e sporteve ose të luajë rregullisht lojëra në natyrë me moshatarët, patina, biçikleta, patina, etj.

Punojnë

Mësuesit kanë provuar prej kohësh që puna disiplinon një person, zhvillon vullnetin e tij. Si rezultat, është e dëshirueshme që secili student të ketë punët e tij të vogla shtëpiake, për të mos përmendur aftësitë e zhvilluara të vetë-kujdesit: vendosja e shtratit; pastrimi i lodrave, hapësira e punës në tavolinë, larja e enëve pas vetes.

Hometasks

Një nxënës i klasave të para duhet të kryejë detyrat e shtëpisë jo më shumë se 1-1,5 orë. Shtë e nevojshme ta mësoni fëmijën që menjëherë të shpërndajë libra dhe fletore në tryezë ditën tjetër. Dhe filloni mësimet, duke filluar me lëndë të vështira dhe duke përfunduar me lëndë të lehta dhe interesante. Në të njëjtën kohë, ndërsa përfundoni mësimet, duhet menjëherë të vendosni librat shkollorë në portofol.

Koha e lire foshnje

NË kohë e lirë fëmija mund të jetë i zënë në grupe hobi, gjëra të dobishme, sporte, lojëra, kreativitet, lexim. Por ne gjithashtu duhet të lëmë kohë absolutisht të lirë nga gjithçka për të menduar dhe "duke mos bërë asgjë", kur foshnja thjesht dëshiron të jetë vetëm me veten e tij. Psikologët e kanë provuar atë për të zhvillimi korrekt eshte e nevojshme Një fëmijë mund të kalojë jo më shumë se 40-60 minuta në një kompjuter ose duke parë TV në mënyrë që shikimi dhe sjellja të mos përkeqësohen.

Lojërat janë të qeta dhe aktive. Prindërit duhet të kuptojnë me kohë se çfarë lloj argëtimi duhet të marrin me fëmijën e tyre të dashur në mënyrë që fëmija të mos jetë i mërzitur dhe ai të mos mbingarkohet me punë. Më mirë të alternoheni mes të dyve.

Lojëra aktive

Shume nga argëtim interesant duke pritur një fëmijë në shtëpi. Nëse foshnja është e shkathët, i pëlqen të lëvizë shumë, atëherë energjia e tij duhet të drejtohet kanali i duhur... Përveç "Hide and Seek" të famshëm, "Zhmurok", ju mund të luani Twister në shtëpi.

Nuk ka rëndësi nëse nuk keni fituar ende atributin e nevojshëm për këtë argëtim. Easyshtë e lehtë ta bësh vetë. Merrni një fletë të bardhë të zakonshme, e cila nuk është për të ardhur keq për të dhuruar për një kauzë të mirë. Prisni ose qepni një copë shtesë mbi të për të bërë një kanavacë 160x140 cm.

Bashkangjitni në të në 4 rreshta me 6 qarqe të prera nga pëlhura ngjyra e ndryshme, në sekuencën vijuese:

E kuqe;
- blu;
- e verdhe;
- jeshile

Cila gjymtyrë qëndron në një rreth të një ngjyre specifike, kaseta do të vendosë. Alsoshtë gjithashtu e lehtë për tu bërë. Për të parandaluar rrudhjen e fletës nën krahët dhe këmbët energjike të foshnjës, qepni një bazë të fortë nga një qilim i vjetër ose pëlhurë e fortë në të nga brenda dhe jashtë.

Atributet për të luajtur kapëse rrobash janë gjithashtu të lehta për t'u gjetur në shtëpi. Bëni fëmijën të kthehet dhe të numërojë deri në tridhjetë. Bashkangjitni kapëse rrobash në dhomë gjatë kësaj kohe. Nëse fëmija është i vogël, atëherë nuk keni nevojë t'i vendosni në një lartësi dhe t'i argëtoni fëmijët më të mëdhenj duke u bashkangjitur kapëse rrobash, për shembull, në një llambadar ose në një qilim muri.

Disa fëmijë mund të luajnë në të njëjtën kohë. Fituesi është ai që mblodhi më shumë kapëse rrobash.

Topat janë gjithashtu argëtuese për të luajtur në shtëpi kompani e madhe... Fryni disa tullumbace. Ato duhet të jenë në dy ngjyra. Jepni një lloj një skuadre, tjetrin një tjetre. Vendosni një muzikë argëtuese. Ndërsa është duke luajtur, fëmijët hedhin topa me ngjyrën e tyre te ekipi kundërshtar. Ata po përpiqen t'i rrahin ata dhe t'i paraqesin kundërshtarët me topa me ngjyrat e tyre. Fikni muzikën dhe numëroni numrin e topave për secilën skuadër. Ata që kanë më pak prej tyre fituan.

Mos harroni të jepni çmime për humbësit duke dalë me një nominim për të cilin jepet dhurata. Nëse fëmija është vetëm, atëherë një i rritur do ta shoqërojë atë.

Lojëra të qeta

Nëse fëmijët kanë nevojë të pushojnë, atëherë uluni në tryezë, ofroni një lojë të qetë. Vendosni disa sende (stilolaps, lodra të vogla, zinxhir çelësash) në sipërfaqe. Sa më të reja vajzat dhe djemtë, aq më pak atribute janë, por ato janë më të mëdha. Lëreni shoferin të kujtojë vendndodhjen e objekteve dhe pastaj largohuni.

Gjatë kësaj kohe, fëmijët do të heqin disa nga gjërat, dhe disa prej tyre do të kthehen në mënyrë që ata të jenë në një pozicion tjetër. Shoferi duhet të thotë se ai ka ndryshuar. Kjo qetësi lojë në shtëpi stërvit në mënyrë të përsosur kujtesën.

Të shtrihen gishtat e këmbëve të foshnjave, dhe në të njëjtën kohë të zhvillohen aftësi të shkëlqyera motorike, jepuni atyre fletë kartoni dhe të njëjtën set të përbërë nga butona të mëdhenj, makarona të thata, shirita, ngjitës, furça.

Lërini artistët e rinj të krijojnë piktura origjinale, mbi të cilat ngjiten makaronat, butonat do të bien në sy. Një artikull projektuesi mund të përshtatet me shirita ose xhingël.

Mbledhja e enigmave, vizatimi me ngjyra, skulptura nga brumi, balta në shtëpi është gjithashtu interesante.

Modaliteti i saktë dita është e nevojshme për një fëmijë për fizike dhe zhvillimi mendor... Prandaj, është e rëndësishme të filloni ta mësoni fëmijën tuaj me rutinën e përditshme tashmë në moshën 3-4 muajsh, kur formohen zakonet e fëmijës dhe orari i tij natyror i gjumit.

Udhëzimet

Para se të filloni të krijoni regjimin e duhur të ditës së fëmijës, është e nevojshme të kuptoni se sa herë foshnja duhet të flejë gjatë ditës. Të sapolindurit flenë ditë e natë çdo tre orë. Me të arritur 3 muaj, fëmija fillon të fle më rrallë, por gjumi i tij bëhet më i thellë dhe më i rregullt. Në 6 muaj, është e mjaftueshme që një fëmijë të fle tre herë në ditë, dhe nga 11 muaj - vetëm dy herë.

Ka përjashtime të rralla kur fëmija fle vetëm një orë gjatë ditës. Kjo do të jetë norma, me kusht që fëmija të ndihet mirë: ha mjaft, luan, buzëqesh. Fëmijë të tillë janë në gjendje të rimarrin forcën brenda një periudhe të shkurtër kohe. Në një rast të tillë jo-standard, nuk duhet të përpiqeni ta vendosni fëmijën në shtrat në përputhje me normat e përgjithshme, pasi që fëmija nuk do të bjerë në gjumë gjithsesi, por vetëm të bëhet kapriçioz.

Shtë e rëndësishme t'i përmbaheni qëndrueshmërisë kur mësoni fëmijën tuaj të ndjekë rutinën e duhur. Ju duhet të përpiqeni të ushqeni, laheni, ecni dhe të shtriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Përndryshe, do të jetë e vështirë për fëmijën të zhvillojë një rutinë ditore. Për më tepër, kur fëmija fillon të shkojë në kopsht, atëherë gjatë fundjavave do të jetë e nevojshme t'i përmbaheni regjimit ditor, i cili vërehet në kopshtin e fëmijëve.

Secili fëmijë ka zakonet e tij individuale. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme t'i mbani në mend kur vendosni rutinën tuaj ditore. Pra, disa fëmijë pëlqejnë të flenë pas larjes, ndërsa të tjerët preferojnë të luajnë.

Vlen të kushtohet vëmendja e shenjave që foshnja jep. Për shembull, nëse një fëmijë fillon të jetë kapriçioz dhe të fërkojë sytë, atëherë kjo do të thotë që ai është i lodhur dhe dëshiron të flejë. Dhe nëse fëmija filloi të thithë në mënyrë aktive thithkat, atëherë ndoshta është koha për të ushqyer. Pasi të keni gjetur të gjitha shenjat e dhëna nga fëmija, nuk do të jetë e vështirë të krijoni një rutinë ditore që është më e përshtatshme për fëmijën tuaj.

Ndonjëherë është koha për të fjetur sipas rutinës së përditshme, por fëmija papritmas nuk do të dëshirojë të bjerë në gjumë. Në këtë rast, fëmija ka nevojë për ndihmë që të mos gabojë. Në këtë rast, është e nevojshme të krijoni një ritual të caktuar të kryer para gjumit, i cili do të ndihmojë në qetësimin e shpejtë të fëmijës dhe zhytjen e tij në gjumë. Një ritual i tillë mund të jetë larja, ushqimi, këndimi i një ninullë, me një fjalë, gjithçka që ka një efekt qetësues tek fëmija.

Ju mund të kuptoni nëse rutina ditore është përpiluar saktë nga sjellja e foshnjës. Nëse gjatë gjithë ditës ai është aktiv, i ekuilibruar, i gëzuar, ka një oreks të mirë, bie në gjumë shpejt dhe zgjohet fuqishëm, atëherë nuk ka nevojë të bëni rregullime në rutinën e përditshme.

Videot e ngjashme

Ushqimi i një fëmije 5 vjeç tashmë ndryshon nga menuja mosha e hershme dhe është sa më afër ushqimit të një të rrituri. Sidoqoftë, për zhvillimi normal prindërit duhet të dinë nevojat e moshës së trupit të tyre.

Mendimi i ekspertit

Dieta e një fëmije 5-vjeçar karakterizohet nga një rënie e përmbajtjes së kalorive dhe proteinave shtazore. Dhe, në përputhje me rrethanat, një rritje e proteinave bimore në ushqim. Nutricionistët kanë llogaritur numrin e kërkuar të kalorive pesë vjeçar - 1970 kcal. Dhe raporti i normës së proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve duhet të jetë si më poshtë: 1: 1: 4.

Përveç kësaj, tashmë nga mosha 5 vjeç, numri i vakteve zvogëlohet në 4 herë në vend të 5. Këshillohet që t'i përmbaheni këtyre rekomandimeve në mënyrë që fëmija të jetë i plotë dhe në të njëjtën kohë sistemi i tij i tretjes të mos mbingarkohet. Asnjëherë nuk është e nevojshme të ushqeheni fëmijët nën detyrim, vetëm kur ndiheni të uritur. Me organizimin e ushqimit në kohë, problemet nuk duhet të lindin nëse fëmija parashkollor ha në mënyrë rigoroze sipas regjimit, në një kohë të caktuar të ditës. Në këtë rast, lëngu i stomakut fillon të sekretohet në kohë, gjë që kontribuon në tretje të mirë.

Përbërja e menusë për një fëmijë 5 vjeç

Menuja për një fëmijë 5 vjeç tashmë mund të diversifikohet me pjata për të rriturit. Këshillohet që çdo ditë foshnja të njihet me shije të ndryshme. Ju mund të hani ushqim të kripur, të tymosur, të konservuar, sallam. Vetëm ushqimet pikante dhe shumë të yndyrshme duhet të shmangen. Ushqimi i skuqur gjithashtu nuk duhet të mbivlerësohet në mënyrë që të mos mbingarkohet sistemi i tretjes fëmijë Më mirë të jepni përparësi enëve në avull dhe furrës. Shumë ëmbëlsira mund të çojnë në alergji.

Shtë gjithashtu e rëndësishme që dieta të jetë e ekuilibruar. Tani, në vend të drithërave të lëngshëm, ia vlen të hani drithëra të shkrifët. Lejohen gjithashtu turshi, elb margaritar dhe grimca misri. Vezët dhe pjatat prej tyre rekomandohet të shërbehen tryezë për fëmijë jo më shumë se 2 herë në javë. Përveç kompostos, pelte dhe lëngjeve të pijshëm, fëmijës mund t'i jepet çaj, kakao dhe pije kafeje pa kafeinë.

Prindërit duhet të sigurojnë që dieta e fëmijës së tyre të përmbajë mjaft perime dhe fruta, veçanërisht të papërpunuara. Imshtë e domosdoshme që trupi të marrë fitoncidet e nevojshme, proteinat bimore, enzimat, vajra esenciale dhe pektinave, të cilat parandalojnë formimin e baktereve dhe kërpudhave kalbëse në zorrët. Zarzavate të ndryshme duhet të përdoren në mënyrë aktive në sallata: selino, majdanoz, marule, kopër, etj. Shumë e dobishme në ngrënien e butë dhe vaj perimesh, produktet e qumështit, peshku dhe mishi.

Fëmijët që ndjekin arsimin parashkollor institucionet arsimore, shkoni atje tri herë në ditë dietë të ekuilibruar... Prindërit duhet të studiojnë me kujdes menunë në mënyrë që t'i sigurojnë foshnjës një darkë që do të plotësonte plotësisht dietën e tij ditore. Këto përfshijnë zierje, perime të mbushura, petulla, tava, puding, viçi stroganoff, role lakre, zierje dhe peshk.

Videot e ngjashme

Këshillë 5: Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të përshtatet me rutinën e re

Verë e gjatë pushim shkollor kontribuoni në shkëputjen e trupit të fëmijës nga një rutinë e rreptë ditore. Si rezultat, me fillimin e vitit shkollor, shumë fëmijë kanë vështirësi të hyjnë në regjimin e ri. Prindërit e vëmendshëm dhe të kujdesshëm mund ta ndihmojnë fëmijën e tyre të transferojë pa dhimbje periudhën e adaptimit në shkollë.

NË periudha e adaptimit fëmija ri-mësohet me zgjimet e hershme, periudhat e gjata në klasë dhe përfundimin e detyrave pas shkollës. Prindërit në këtë kohë duhet të tregojnë ndjeshmëri dhe kujdes të konsiderueshëm, opsioni me i mire ndihmoni në këtë situatë - shkoni periudhe e veshtire përshtatje së bashku me fëmijën tuaj.

Filloni të përgatiteni për vitin shkollor edhe në - përsëritni materialin që keni mbuluar, ndryshoni gradualisht rutinën e përditshme falas, duke ri-mësuar studentin të shkojë në shtrat më herët dhe të ngrihet më herët.

Mos e nxitoni fëmijën në fillim të vitit shkollor, mos e qortoni për mosvëmendje, mos e detyroni të studiojë mësime me forcë. Ju lutemi vini re se koha mesatare për t'u përshtatur me shkollën varet nga mosha e studentit. Për studentët shkolla fillore bëhet fjalë për një e gjysmë, për 5-6 nxënës - një, për klasat 7-11 - 2-3 javë.

Sigurohuni që të zvogëloni të gjitha llojet e stresit në psikikën e fëmijës gjatë periudhës së adaptimit në shkollë. Kufizoni shikimin e TV dhe lojra kompjuterike në rutinën e përditshme të fëmijës, kujdesuni për qëndrimin e tij të mjaftueshëm në ajër të pastër, sigurojini atij një dietë racionale me shumë vitamina. Gjumi i studentit duhet të jetë së paku 8-9 orë në ditë.

Nëse problemi i përshtatjes ka të bëjë, atëherë duhet të tregoni durim dhe mirëkuptim të veçantë. Bëni regjimin më të favorshëm të ditës për fëmijën, mësojeni nxënësin e vogël qëndrim korrekt deri te dështimi, zgjoi tek ai dëshirën për të përballuar më mirë dhe më mirë studimet e tij. Ndjekja e kopshtit është një përgatitje e mirë për rutinën e shkollës.

Së pari vit akademik është jo vetëm më e vështira, por edhe më e përgjegjshmja. Nëse prindërit do të jenë në gjendje të mbështesin interesin njohës të fëmijës, nëse ata do të kontribuojnë në zhvillimin e pavarësisë së tij - suksesi i studentit në klasat e ardhshme varet drejtpërdrejt nga kjo.

Appropriateshtë e përshtatshme të flitet për enurezë nëse fëmija lë shtratin e tij të lagur më shpesh sesa një herë në dy javë mbi moshën katër vjeç. Duke zbuluar shkakun e kësaj sëmundjeje dhe duke kërkuar mënyra efektive për ta trajtuar atë, prindërit, para së gjithash, duhet të kontaktojnë një pediatër, gjinekolog pediatrik dhe urolog.

Ju do të keni nevojë

• - konsultim me një pediatër;
• - nenexhik;
• - sanëz;
• - nënën;
• - dush i ftohtë dhe i nxehtë;
• - banjot halore.

Udhëzimet

Mbani në mend se sot ka afërsisht 300 trajtime. enureza infantile... Këto përfshijnë terapi fizike, dhe trajnim automatik, dhe dietë speciale, dhe të ndryshme medikamente, dhe hipnozë. Por të gjithë ata duhet të përshkruhen nga një mjek pas një ekzaminimi të plotë dhe identifikimit të shkaqeve të sëmundjes.

Mos vish pelena natën. Shumica e fëmijëve 4-5 vjeç me lagje në shtrat janë fëmijë të vegjël për një kohë të gjatë asnjëherë nuk u nda me pelena. Por ato janë të nevojshme vetëm në raste të caktuara: në një vizitë, në një shëtitje, në rrugë. Nga një vjeç e gjysmë, mësojeni fëmijën tuaj të përdorë.

Shmangni eksitimin e tepërt psiko-emocional para gjumit: shikimi i filmave "të frikshëm", aktiv lojëra sportive etj.

Nëse fëmija juaj ka frikë të qëndrojë vetëm në dhomë ose ka frikë nga errësira, mos e fikni dritën e natës në çerdhe, lini derën e dhomës tuaj të gjumit të hapur. Mos kurseni lavdërime nëse fëmija juaj ka pasur të paktën një natë të thatë.

Përdorni ilaçe bimore - bimë medicinale që kanë efekt qetësues. Bëni çaj nga mente, rrënjët e valerianës, lëvore. Pas konsultimit me një mjek, mund të aplikoni procedura të përgjithshme forcimi (banja me pisha, ecje në tokë zbathur, dush me kontrast, etj.)

Mundohuni të mbani gjendjen psikologjike në familje normale, të zgjidhni menjëherë problemet që lindin në kopshtin e fëmijëve ose shkollën.

Stresi, nervozizmi, nervozizmi ndikojnë negativisht jo vetëm në gjendjen e gruas shtatzënë, por edhe në fetus. Emocionet negative mund të çojnë në pasoja të tmerrshme për fëmijën e palindur.

Udhëzimet

Gjendja negative emocionale e një gruaje shtatzënë mund të çojë në formimin dhe zhvillimin e pahijshëm të embrionit. Ndikon negativisht në formimin e sistemit kardiovaskular të fetusit, si rezultat, do të shfaqen sëmundje kongjenitale të zemrës. Nese nje mami e ardhshme është nervoz në mes të shtatzënisë, kjo mund të shkaktojë hipoksi fetale. Gjatë kësaj periudhe, embrioni tashmë ka formuar një sistem nervor, dhe ai ndjen eksitim nga nëna. Sipas studimeve, "nervor" rrit shumë rrezikun e lindjes së fëmijëve me astmë ose peshë të ulët. Pasoja të këqija negativ gjendje emocionale janë lindje e parakohshme.

Gjendja gjatë shtatzënisë ka një rëndësi të madhe për zhvillimin e fëmijës së lindur. Nëse gruaja ishte e qetë gjatë shtatzënisë, foshnja do të lindë e qetë. Një grua që nuk u kujdes për nervat e saj dhe ishte irrituar nga vogëlsira, fëmija do të jetë i shqetësuar, gjumi dhe zgjimi i tij do të shqetësohen. Një fëmijë i tillë shpesh do të ndryshojë gjendjen shpirtërore, do të shfaqet mbindjeshmëri ndaj ndryshimeve të vazhdueshme që do të shkaktojnë acarim të rëndë. Si rezultat, ai do të bëhet vajtues dhe i shqetësuar. Ankthi gjatë shtatzënisë mund të prishë punën sistemi i imunitetit foshnjë, foshnja shpesh do të sëmuret.

Shkencëtarët belg kanë kryer një studim interesant. Ata mblodhën të dhëna për 71 gra dhe foshnjat e tyre, ekzaminuan fëmijët pas lindjes dhe më pas në moshën 8-9 vjeç. Gjatë studimit, gratë plotësuan pyetësorë që lejonin të përcaktonin nivelin e stresit të përjetuar gjatë shtatëzënësisë. Kur fëmijët e tyre ishin 8 ose 9 vjeç, nënat, mësuesit dhe kalimtarët vlerësuan aktivitetin, vëmendjen dhe nivelin tipik të ankthit të fëmijëve. Në bazë të studimit, u konkludua se më e rrezikshmja për psikikën e fëmijës së palindur është periudha 12-22 javë, pasi për këtë periudhë marrëdhënia midis ankthit të gruas dhe çrregullimeve të ardhshme të fëmijës doli të ishte më e forta. Ndikimi i gjendjes nervore gjatë kësaj periudhe doli të jetë më i fortë se ndikimi i faktorëve të mëposhtëm: pesha e ulët e lindjes, pirja e duhanit shtatzënë, niveli i ankthit të nënës së një fëmije në rritje në moshën 8-9 vjeç.

Pasaporta

Për regjistrimin e një pasaportë të një shtetasi të Federatës Ruse të kecit në moshën 14 vjeç, kontaktoni një studio fotografike. Bëni 4 fotografi prej 45x35 mm.

Në çdo bankë që pranon pagesa nga popullata, paguaj tarifën e shtetit për lëshimin e një pasaporte të brendshme të një qytetari Federata Ruse... Deri më sot, tarifa shtetërore për lëshimin e një pasaporte të brendshme është 200 rubla. Do t'ju jepet një faturë, të cilën duhet ta paraqisni në Shërbimin Federal të Migracionit ose në departamentin e strehimit, në varësi të vendit ku do të lëshoni pasaportën tuaj.

Kontaktoni fëmijën në autoritetin e treguar, plotësoni formularin e unifikuar të aplikimit në prani të një zyrtari të pasaportës. Tregoni certifikatën e lindjes së fëmijës, një faturë për pagesën e detyrës shtetërore për lëshimin e një pasaporte të një shtetasi të Federatës Ruse, 4 fotografi, një pasaportë të nënës ose babait të fëmijës për të konfirmuar shtetësinë e Federatës Ruse.

Prindërve, ose përfaqësuesit ligjorë fëmija mund të ngarkohet me një gjobë administrative deri në 2,500 mijë rubla.

Regjimi i ditës së nxënësit

SHEMBULL AD

me shembull

Çfarë duhet të dini?

1. Regjimi ditor - kjo është një shpërndarje racionale e kohës për të gjitha llojet e aktiviteteve dhe pushimit gjatë ditës.
2. Rutina ditore është e nevojshme për tu siguruarefikasitet të lartë gjatë gjithë periudhës së zgjimit.
3. Një mënyrë është ndërtuar bazuar në ritmi biologjik funksionimi i trupit.

Rritja e efikasitetit festohet nga 11 deri në 13 orë .

Ngjitja e dytë në 16 - 18 orë intensiteti dhe kohëzgjatja më e ulët.

Elementet kryesore të regjimit ditor të studentit

1. Sesione studimi në shkollë dhe në shtëpi
2. Aktivitete të kohës së lirë me ekspozim maksimal në natyrë
3. Ushqimi i rregullt dhe adekuat
4. Gjumë adekuat fiziologjikisht
5. Aktivitet i lirë i zgjedhjes individuale.

! Kur organizoni regjimin, gjendjen e shëndetit dhe tiparet funksionale e dhënë periudha e moshës... Me një rutinë të qartë ditore, një zakon formohet kur një kohë specifike është një sinjal për veprimin e duhur.

Në moshën 6-7 vjeç ka një ndjeshmëri të shtuar ndaj të padëshiruarve faktorët e jashtëm dhe lodhja e shpejtë e të mësuarit.

Në moshën e shkollës fillore vazhdojnë proceset e ossifikimit dhe rritjes së skeletit, zhvillimit të muskujve të vegjël të duarve dhe përmirësimit funksional të sistemit nervor.

Mosha 11-14 vjeç karakterizohet nga zhvendosje dramatike hormonale dhe rritje intensive... Po ndodh zhvillimi i shpejtë organet e brendshme: zemra rritet më shpejt se lumeni vaskular dhe ndodh hipertensioni i të miturve.

Në moshën 15-18 vjeç ndodh përfundimi i pubertetit, mbizotërimi i zgjimit të përgjithshëm dhe çekuilibrit mendor vazhdon.

Ushtrim në mëngjes

Ushtrimet e mëngjesit nuk quhen rastësisht ushtrime, ato lehtësojnë përgjumjen dhe "ngarkojnë" trupin me forcë për tërë ditën.

Ushtrimet gjimnastikore forcojnë punën e zemrës dhe mushkërive, përmirësojnë metabolizmin dhe kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor.

! Ushtrimet duhet të kryhen në një sekuencë të caktuar: së pariduke pirë, pastaj stërvitjepër duar dhe brez shpatullashatëherë bust dhe këmbë... Mbaro karikiminduke kërcyer dhe vrapuardhe pastaj bëjfrymë qetësuese. Kohëzgjatja e karikimit në varësi të moshës nga10 deri në 30 minuta... Ushtrimet gradualisht po bëhen më të vështira dhe ritmi i lëvizjeve po përshpejtohet. Këshillohet që të ndërroni grupet e ushtrimeve çdo 7-10 ditë. Imshtë e domosdoshme të sigurohet një fluks i ajrit të freskët në kohën e klasës.

Përveç akuzuar për të edukimi fizik lidhen lojra ne natyre ... Më të mirët janë lojërat në natyrë, si dhe sportet. Loja përmirëson aftësitë motorike, rrit tonin emocional.

Përveç kësaj, lojërat në natyrë japin mirë efekt përmirësues i shëndetit... Kushtojini vëmendje notit, skive, çiklizmit dhe pjesëve të tjera në varësi të prirjes tuaj.

Disiplinoni mirë lojëra në ekip: volejboll, basketboll, futboll. Mos harroni për vallëzimin.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që fëmija të qëndrojë jashtë në mbrëmje para gjumit. Beenshtë vërtetuar se regjimi më i mirë është 3-4 shëtitje me një kohëzgjatje totale prej 2.5-3.5 orë.

! H ha fëmija më i vogël, aq më shumë kohë i duhet të kalojë jashtë .

Procedurat e ujit

Pas ushtrimeve në mëngjes, do të keni procedura të ujit. Per femijet mosha shkollore pas çdo stërvitje fizike, duhet të merrni dush i rehatshëm .

Temperatura zvogëlohet gradualisht: nga 30 në 20-15 gradë në fund. Kjo është një procedurë e mirë kalitjeje. Showershtë e mundur një dush kontrasti me rryma alternative të ngrohta dhe të freskëta të ujit. Asgjë nuk e ndjek gjumin si larje në mëngjes ujë të ftohtë.

Më i dobëti trajtimi i ujit janë rrënime, prandaj, me to, duhet të filloni të kryeni procedurat e ujit.

Mëngjesi

Mëngjesi duhet të jetë i nxehtë dhe mjaft i përzemërt, duke përbërë një të katërtën e kërkesa ditore fëmijë

Ushqimi duhet të bëhet në një ambient të qetë, të qetë dhe mikpritës. Nuk ka nevojë të lexoni libra dhe të flisni gjatë ngrënies.

Dreka rreth orës 13-14 orë, darka jo më vonë se ora 19.30.

Respektimi i një diete do të sigurojë pritja familjare ushqim, një larmi e mjaftueshme pjatash dhe pa meze të lehtë.

Pas shkollës, pusho

Pas kthimit nga shkolla, fëmija duhet ha drekë dhe sigurohu të pushosh ... Pushimi i pasdites do të jetë rreth 1-1,5 orë, pa lexuar libra ose pa shikuar TV. Fëmijët e dobët dhe shpesh të sëmurë duhet ta kalojnë këtë kohë duke fjetur.

Gjatë pushimit, proceset e restaurimit të substancave intensifikohen në indet, ndryshimet në metabolizëm që kanë ndodhur eliminohen dhe aftësia e duhur e punës rikthehet.

Shkencëtari më i madh rus I.M.Sechenov e vërtetoi këtëpushimi më i mirë nuk është pushimi i plotë, por e ashtuquajtura kohën e lirë, d.m.th., zëvendësimi i një lloji të aktivitetit me një tjetër.

Aktiviteti më i mirë në natyrë është aktiviteti aktiv, veçanërisht në ajër. Ajri i freskët dhe i pastër forcon trupin, përmirëson proceset metabolike, aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe sistemit të frymëmarrjes dhe rrit rezistencën e tij ndaj infeksionit.

Llojet më të mira të aktivitetit të lëvizshëm janë lëvizjet e zgjedhura nga vetë fëmijët, të kryera prej tyre me kënaqësi, gëzim, ngritje emocionale. Këto lëvizje janë lojëra në natyrë dhe argëtim sportiv (në koha e ngrohte vjet - lojëra me top, litar kërcimi, qytete të vogla, etj; në dimër - udhëtim me sajë, patinazh në akull, ski).

Për lojërat në natyrë, studentët në ndërrimin e parë duhet të lënë mënjanë kohën pasdite para se të përgatisin mësimet në shtëpi. Kohëzgjatja totale qëndro jashtë, përfshirë udhëtimin nga dhe në shkollë, duhet të jetë për nxënës të shkollës së vogël të paktën 3-3,5 orë, për të moshuarit - të paktën 2-2,5 orë.

Në modalitetin e ditës, koha duhet të caktohet edhe për të zgjedhurit lirisht veprimtari krijuese siç janë dizenjimi, vizatimi, modelimi, muzika, leximi trillim... Për këtë gjatë ditës për studentët më të vegjël duhen 1-1,5 orë, dhe për ata më të vjetër - 1,5-2,5 orë.

Secili student duhet të përfshihet në punët e shtëpisë të realizueshme. Të rinjve mund t'u besohet pastrimi i dhomës, lotimi i luleve, larja e enëve; për pleqtë - një shëtitje me fëmijët, blerja e ushqimit, puna në kopsht, në kopsht, etj.

Detyre shtepie

Për përgatitjen e detyrave të shtëpisë gjatë ditës nxënës shkollash klasat e të rinjve duhet të ndahen 1.5-2 orë, klasat e mesme - 2-3 orë, klasat e të moshuarve 3-4 orë.

Me këtë kohëzgjatje të detyrave të shtëpisë, siç tregohet studime speciale, fëmijët gjatë gjithë kohës punojnë me vëmendje, me përqendrim dhe deri në fund të klasave mbeten të fuqishëm, të gëzuar.

! Nëse detyrat e shtëpisë vonohen, atëherë material arsimor zhytur dobët. Detyrat e shtëpisë nuk mund të përgatiten menjëherë pas shkollës! Në këto raste, studenti, pas punës mendore në shkollë, pa pasur kohë për të pushuar, menjëherë merr një ngarkesë të re. Si rezultat, ai shpejt lodhet, shpejtësia e kryerjes së detyrave zvogëlohet, memorizimi i materialit të ri përkeqësohet.

! Pushimi ndërmjet klasave në shkollë dhe fillimi i përgatitjes në shtëpi duhet të jetë së paku 2.5 orë. Për pjesën më të madhe të kësaj pushimi, studentët do të duhet të ecin ose të luajnë jashtë.

! Studentët që studiojnë në turnin e parë mund të fillojnë përgatitjen e detyrave të shtëpisë jo më herët se nga 16-17 orë. Kur bëni detyra shtëpie, ashtu si në shkollë, çdo 45 minuta duhet të bëni një pushim për 10 minuta, gjatë së cilës duhet të ajrosni dhomën, të ngriheni, të ecni, do të ishte mirë të bëni disa ushtrime gjimnastikore të frymëmarrjes.

Në shumë raste, studentët duhet të përgatisin detyra kur flasin me zë të lartë në dhomë, argumentojnë, radioja është e ndezur.

Këto stimuj të jashtëm të jashtëm tërheqin vëmendjen (e cila ndodh veçanërisht lehtë tek fëmijët), pengojnë dhe çorganizojnë aktivitetin e mirë-organizuar të trupit.

Si rezultat, jo vetëm që koha për përgatitjen e orëve zgjatet, por lodhja e fëmijës gjithashtu rritet, dhe përveç kësaj, ai nuk zhvillon aftësitë e punës së përqendruar, ai mëson të shpërqendrohet.

Klasat e interesit

Një fëmijë mund të përdorë një orë e gjysmë deri në dy orë kohë të lirë për aktivitete që lidhen me interesat (leximi, vizatimi, loja, shikimi i televizionit, etj.).

! Kohëzgjatja e shikimit të TV - jo më shumë se 1.5 orë 2-3 herë në javë. L kalimi më i mirë do të jetë një shëtitje në ajër të pastër. Klasat në grupe hobi janë shumë të dobishme.

! Fëmija mund të studiojë në jo më shumë se dy qarqe.

Një diagram i përafërt i rutinës ditore të nxënësve të turnit të parë (orët fillojnë në 8:30)

Lloji i aktiviteteve dhe rekreacioni	Mosha e studentëve
	7-9 vjeç	10 vite	11-13 vjeç	14-17 vjeç
Ngjitem	7.00	7.00	7.00	7.00
Ushtrim në mëngjes Procedurat e ujit Pastrimi i shtratit, tualeti	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Mëngjes në mëngjes	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Rruga për në shkollë	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Mësimet shkollore	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Mëngjes i nxehtë në shkollë	rreth 11 orë	rreth 11 orë	rreth 11 orë	rreth 11 orë
Darka	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Pasdite fle ose pusho	13.30-14.30	–	–	–
shëtitje Lojëra dhe sporte aktivitetet në natyrë	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Snack pasdite	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Përgatitja detyre shtepie	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
shëtitje jashtë	17.30-19.00	–	–	–
Darkë dhe falas klasa (lexim, mësime muzike, punë manuale, ndihmë familja, klasat gjuhë e huaj, etj.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Për 14-15 vjeç: 20.00-21.30 Për 16-17 vjeç: 20.00-22.00
Përgatitja për shtrat (pastrimi i rrobave, këpucëve, higjenike procedurat)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Gjumi	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Për 14-15 vjeç: 22.00-7.00 Për 16-17 vjeç: 22.30-7.00

! Në fundjavë dhe pushime, rutina ditore e studentit duhet të jetë e ndryshme nga temat e zakonshmeqë duhet të lejohet shumë më shumë kohë për të qenë jashtë, për të vizituar kinema, teatro, muze, etj.

! Pjesa tjetër duhet të jetë aktive - shëtitje në pyll, mbledhja e manave, kërpudhave, bimëve medicinale, mbledhja e materialit për koleksione, një larmi lojërash në natyrë, not. E dobishme është edhe puna fizike e mundshme në ajër, në kopsht, në kopsht.

! Një orar i organizuar siç duhet për ditën e nxënësve gjatë pushimeve është baza për pushim të mirë dhe kontribuon në rikuperimin e plotë të aftësive të punës së trupit të fëmijës.

Kohëzgjatjatipe te ndryshme Aktivitetet e përditshme(në orë)

Mosha, vjeç	Edukative mësime shtëpitë	Sporti Lojëra Duke ecur	Leximi Mësimet në rrathë Ndihmoni familja	Pritja ushqim WC Po karikohet	Natën gjumi
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Rutina e përditshme për një adoleshent është e një rëndësie të madhe. Pajtueshmëria me të do të lejojë që trupi i adoleshentit të zhvillohet në mënyrë korrekte, dhe gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve.

Kur hartoni një regjim, një rutinë ditore për një adoleshent, është e pamundur të përdoret ndonjë skemë e ngurtë, pasi që çdo adoleshent, çdo familje ka karakteristikat e veta, traditat e veta, por sigurisht që është e mundur të përdoren rekomandime që kanë natyrë të përgjithshme.

Për regjimin e saktë të ditës së një adoleshenti, duhet të merret parasysh ritmi, një alternim i caktuar i llojeve të ndryshme të aktiviteteve. Nëse ato kryhen në një sekuencë të caktuar dhe në të njëjtën kohë, atëherë do të krijohen "zakone" në sistemin nervor qendror të adoleshentit që lehtësojnë kalimin nga një lloj aktiviteti në tjetrin. Shtë e nevojshme të përpiqesh të përballosh momentet e përkohshme të regjimit ditor. Kjo duhet të merret si bazë gjatë hartimit të një rutine ditore.

Kur krijoni një rutinë ditore për një adoleshent, merrni parasysh sa vijon:

• Nevoja për një alternim të detyrueshëm të punës dhe pushimit.
• Marrja e ushqimit duhet të jetë e rregullt dhe e plotë.
• Gjumi i një nate duhet të jetë së paku ajo kohë, e cila është e mjaftueshme për një pushim të mirë për një adoleshent, si dhe për të vëzhguar kohën e ngritjes dhe të shtratit.
• Kohë të përcaktuara qartë për ushtrimet në mëngjes, gjimnastikën dhe procedurat e higjienës.
• Qartë përkufizimet e kohës për detyrat e shtëpisë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të parashikohen pushime 10-15 minutëshe gjatë orëve për pushim.
• Përcaktoni kohëzgjatjen e pjesës tjetër, dhe mundësisht me koha me e gjate në ajër të hapur.

Mëngjesi duhet të fillohet me ushtrime, gjimnastikë, që zgjat 10-15 minuta. Gjimnastika forcon punën e zemrës, ventilon mushkëritë, gjithashtu përmirëson metabolizmin në trupin e adoleshentit dhe, në përgjithësi, ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Pastaj nevojiten ujë, procedura higjienike. Ju mund të bëni dush, të laheni me ujë, ose thjesht të fshiheni. Ju nuk duhet të kaloni më shumë se 30 minuta në tualetin e mëngjesit. Të gjitha këto aktivitete përgatisin trupin e adoleshentit për një ditë pune, shkollore.

Kur të ktheheni nga shkolla, nuk duhet të filloni të bëni detyrat e shtëpisë tuaj menjëherë. Shtë e nevojshme të pushoni për disa kohë, mundësisht në mënyrë aktive. Shtë e nevojshme të siguroni 1 - 2 orë kohë për të ecur, duke qëndruar në ajër të pastër.

Përgatitja e detyrave të shtëpisë për nxënësit e shkollës fillore duhet të sigurohet për 1,5 - 2 orë, për klasat e mesme - 2 - 3 orë dhe për nxënësit e shkollës së mesme - 3 - 4 orë.

Para gjumit është e dëshirueshme një shëtitje në mbrëmje ose aktivitete të qeta në mënyrë që sistemi nervor i adoleshentit të mos jetë në një gjendje të ngazëllyer, por në një gjendje të qetë para se të shkojë në shtrat.

Tabela tregon regjim shembullor dita e adoleshencës

Lista e aktiviteteve për një adoleshent	Kohët e ditës
	12-13 vjeç	14-17 vjeç
Mëngjesi është koha e zgjimit	7.00	7.00
Ushtrime në mëngjes, ushtrime, procedura higjienike, vendosja e shtratit, tualeti në mëngjes	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Mëngjesin e lehtë të parë	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Mënyra për në shkollë, një shëtitje në mëngjes është e mundur para fillimit të klasave	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Studimi, klasat në shkollë	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Dreka e nxehtë në shkollë, një shëtitje pas shkollës është e mundur (gjatë rrugës për në shtëpi)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Dreka e ngurtë	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Koha për shëtitje, lojëra dhe sporte	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Snack i lehtë pasdite	17.00	17.00
Koha për të përgatitur detyrat e shtëpisë	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Darkë dhe klasa sipas zgjedhjes suaj, sipas interesave tuaja	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Bërja gati për shtrat - larja, pastrimi i rrobave dhe këpucëve	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Gjumi i natës	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Edhe pse një adoleshent ka nevojë dhe veprimtari jashtëshkollore: muzika, seksione sportive, qarqet e interesit, por mos e mbingarkoni atë. Çdo gjë duhet të jetë në moderim.

Unë do të doja të theksoja menjëherë se rutina e përditshme e një adoleshenti është një koncept kaq individual sa nuk ka kuptim të mbështetesh në ndonjë skemë standarde të pranuar përgjithësisht. Ekzistojnë mençuria antike, i cili thotë se me një fëmijë nën gjashtë vjeç, duhet të sillet sikur të jetë një mjeshtër, me një adoleshent - si me një vartës dhe me një të rritur - si me një mik. Sigurisht, nuk duhet ta kuptoni fjalë për fjalë, por këtu ka një kokërr racional. Fëmijët e moshës 10-15 vjeç po zhvillohen intensivisht. Së bashku me këtë, një rebel rritet në adoleshent. Trupi i tij po pëson ndryshime drastike, ndryshime dhe gjendje mendore... Fëmija formohet si person dhe në të njëjtën kohë si pjesë e një shoqërie të madhe. Në këtë kohë, është shumë e rëndësishme të vendosni një rutinë ditore për një adoleshent dhe të përpiqeni ta respektoni atë.

Koncepti i "rutinës së përditshme" përfshin jo vetëm orët e dritës, por edhe natën, sepse në këtë kohë adoleshentët mund të bëjnë diçka tjetër përveç gjumit. Prandaj, rutina e saktë ditore për një adoleshent duhet të përbëhet nga 24 orë aktivitete që janë të dobishme për të në mënyrë që koha e budallallëkut të jetë zero. Kjo nuk ka të bëjë me kontrollin total gjatë gjithë ditës, por përkundrazi për shmangien e situatave të panevojshme. Për shembull, të shtunën në mëngjes, kur nuk duhet të shkoni në shkollë, fëmija juaj zgjohet pa probleme në shtatë të mëngjesit, por nuk do ta zgjoni në të njëjtën kohë të hënën. Sigurisht, kishte një film kaq interesant në TV natën vonë!

Duke bërë detyrat e shtëpisë

Çdo nënë e di se sa kohë i duhet një adoleshente për të përfunduar detyre shtepie... Një orë është e mjaftueshme për një fëmijë, dy për një tjetër. Por nëse mësimet zgjasin më shumë se tre orë në ditë, atëherë ia vlen të zbuloni arsyen. Quiteshtë mjaft e mundshme që çështja të jetë në mungesën e mbledhjes dhe paaftësisë për të organizuar kohën e tyre. Prindërit duhet të korrigjojnë tipare të tilla të rutinës së përditshme të adoleshentit, duke i motivuar ata, për shembull, me një shëtitje. Duke e ditur që mund të ecni deri në orën shtatë të mbrëmjes, fëmija do të përpiqet t'i bëjë detyrat më të shpejta. Por cilësia do të kontrollohet nga nëna, e cila do të vendosë nëse është e mundur të caktohet koha për një shëtitje me detyra të tilla shtëpie.

Koha personale

Unshtë e papranueshme të krijohet një rutinë e përditshme për fëmijët dhe adoleshentët pa marrë parasysh një kohë të caktuar personale. Secili person ka hobet e veta, dhe duhet t’i jepet kohë. Goodshtë mirë nëse hobi juaj lidhet me kalimin e kohës në rrugë. Futbolli, hokej mbi akull, patinazh në rul, ose të luani klasik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit shkollor, largimin nga punët e përditshme dhe përfitimin e shëndetit tuaj. Por mos harroni se kur futni elementë të demokracisë në punën dhe regjimin e pushimit të një adoleshenti, duhet të jeni i sigurt se ai ka mendimin e tij, pozicioni jetësor dhe besimet. Vitet e adoleshencës - koha kur cigaret e para, alkooli dhe marrëdhëniet seksuale... Ndalimet, ndëshkimet dhe kufizimet e vazhdueshme nuk do të jenë në gjendje të zgjidhin këtë problem. Gjëja kryesore është besimi i ndërsjellë. Pasi u ka treguar prindërve për problemet dhe përvojat e tij, fëmija duhet të jetë i sigurt se do të marrë ndihmë, këshilla dhe nuk do të ndëshkohet.

Gjumi

Në këtë moshë "të butë", studimi dhe regjimi i pushimit i adoleshentit duhet të përfshijë të paktën nëntë orë gjumë në natë. Vetëm në këtë rast, fëmija do të marrë pushim të mirë.

Një adoleshent nuk është foshnjë, nuk mund ta bëni atë të flejë, kështu që duhet të krijoni kushte të caktuara që janë të favorshme për një pushim normal të një nate. Ofroni darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Natën, mos e lejoni adoleshentin tuaj të ulet para kompjuterit ose televizorit. Nëse vini re se fëmija është i shqetësuar për diçka, mos e injoroni, bisedoni me të zemër me zemër. Vetëm në dukje "iriqët" 15-vjeçarë duket se janë të rritur, por në të vërtetë të gjithë po presin që nëna e tyre të hyjë në dhomën e tij, të puthet dhe t'i urojë natën e mirë.

Për t'u kthyer