שגרת יומו של התלמיד - מה צריך להיות ואיך מכינים

היתרונות של קיום משטר מדברים על כל העולם. שגרה נכונהיום מאפשר לך לפזר נכון את העומס וליצור מקצבים ביולוגיים. על זה הפיזי ו התפתחות פסיכולוגיתיֶלֶד.

חלוקה רציונלית של הזמן, תוך התחשבות במנוחה, הופכת את הילד ליותר אסוף וממושמע. תכונות אלו חשובות מאוד ב חיים מודרנים... בנוסף, זה יאפשר לך להימנע מעבודת יתר ועצבנות, שילדים מאוד רגישים אליהם.

חיי בית הספר עושים שינויים משמעותיים בקצב הרגיל. ילדים שלמדו בגן מסתגלים ביתר קלות. עם זאת, הם גם צריכים את המשטר הנכון. מה לקחת בחשבון בעת ​​הכנת שגרה מושלמתימים?

1. מיקום בית הספר.ככל שבית הספר רחוק מהבית, כך צריך לקום מוקדם יותר. לתינוק צריך להיות מספיק זמן להתאסף בשלווה ולאכול ארוחת בוקר;
2. התעמלות. לא מסובך תרגילים גופניים, שייקח 10 דקות להשלים, יעזור לילד להתאים למצב רוח עובד ולהרחיק את הנמנום. פסיכולוגים ממליצים לעשות תרגילים עם התינוק שלך. מוזיקה עליזה ועליזה בשילוב חדר מאוורר היטב יעזרו לכם להיכנס מהר יותר לכושר ולהטעין את האנרגיות שלכם לכל היום.
3. ארוחת בוקר. נדרשת ארוחת בוקר בריאה הן לילדים והן למבוגרים. עם זאת, אל תכריח את הפעוט שלך לאכול אם הוא לא רוצה. מצא פשרות ובשל את מה שילדך יאהב לאכול.
4. טיול בוקר.נסו לא להפוך את הנסיעה לבית הספר לריצה. טיול בוקר בצעדים רגועים יאפשר לתינוק לשמור מצב רוח טוב... בשלב זה תוכלו לשוחח עם ילדכם ולקבל אוויר צח, לכן כדאי לצאת מהבית עם מרווח זמן לפני תחילת השיעורים.
5. מנוחה אחר הצהריים.מחקרים מראים שילדים רבים מתעייפים מאוד לאחר הלימודים. קשיים בהסתגלות לתהליך בית הספר רק מחמירים את המדד הזה. לאחר הלימודים, כדאי לתת לתינוק את האפשרות להירגע ולעשות דברים נעימים.
6. שינה בשעות היום. שינה בשעות היום תעזור לך להתמודד עם עייפות. אם התינוק מוכן לישון במהלך היום, אל תפריע לו. במקרה של תלמידי כיתה א', שינה בשעות היום, על פי הרופאים, צריכה להפוך להליך חובה.
7. משחקים פעילים אוויר צח. זוהי דרך נוספת להתאושש מעבודה נפשית.
8. לכיתה א' מומלץ לאכול כל ארבע שעות. יתרה מכך, עליהם לישון לפחות 10 שעות ביום. אפילו מחסור קל בשינה משפיע לרעה על בריאותו ורווחתו של התינוק. ילד בגילאי 6-7 שנים צריך ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 21:00.

מה צריכה להיות שגרת יומו של תלמיד

להתפייס לוח זמנים משוערביום התלמיד, כדאי לקחת בחשבון את זמן המנוחה, השלמת מטלות, משחקים וכו'. לכל קטגוריית גיל, לשגרת היום יש מאפיינים משלה.

השגרה הנכונה של היום של תלמיד צעיר יותר

הרבה תלוי בחלוקה הרציונלית של הזמן של תלמיד צעיר יותר. רופאים ממליצים להתמקד בעצות הבאות:

• קימה ב-7:00 - 7:30 היא הזמן הטוב ביותר להתעוררות;
• נהלי פעילות גופנית והיגיינה - 7:30-7:45. פעילות גופנית תעזור לתינוק להתעודד ולהתכוונן לקצב העבודה;
• ארוחת בוקר 7: 45-8: 00. ארוחת הבוקר עוזרת לשמור על ביצועים גבוהים ובריאות של הילד. הפרת מרווחי הזמן בין הארוחות משפיעה לרעה על תפקוד מערכת העיכול, כמו גם על התיאבון של התינוק;
• שהות בבית הספר 8:30 - 12:30. בשלב זה, התינוק צריך להתרכז בתהליך החינוכי;
• הליכה באוויר הצח 12:30 -13:00. לאחר הלימודים, הילד צריך לנוח ולהמריא לחץ נפשי... משחקי חוץ מתאימים לכך. ניתן להתאים את זמן ההליכה;
• ארוחת צהריים 13:00-13:30;
• שינה בשעות היום 14:00-15:30. זמן הנמנום המומלץ הוא שעה וחצי. רופאי ילדים ברחבי העולם מתעקשים ששינה לתלמידי כיתה א' צריכה להיות חובה בשגרת היומיום;
• משחקי חוץ 15:30-16:30. במהלך היום, הילד צריך לבלות לפחות שלוש שעות באוויר הצח;
• חטיף אחר הצהריים 16:30-17:00;
• לימוד עצמי 17:00-18:00. לאחר מכן, אתה יכול גם לצאת החוצה עם התינוק שלך או לבקר במדור שהוא אוהב;
• ארוחת ערב 19:00-19:30;
• מטלות הבית 19:30-20:00. תלמיד כיתה א' כבר אמור לעשות את העבודה שלו בצורה מושלמת. הוא יכול לסדר את החדר, להניח צעצועים ולטפל בחיית המחמד;
• טיול ערב 20:00-20:30. לפני השינה, כדאי מאוד לעשות טיול ערב בקצב רגוע;
• נהלי היגיינה 20:30-21:00;
• מנוחת לילה משעה 21:00.

משטר היום האידיאלי לסטודנט בכיר

לסטודנט בכיר יש הרבה מתחביביו. יתר על כן, הוא אינו צריך לישון במהלך היום. עם זאת, גם ילד כזה צריך להתאושש אחרי יום לימודים קשה. לשם כך, מומלצים טיולים באוויר הצח או ביקורים במדורי ספורט בהם הוא יכול להשתתף זמן ערבאו מיד לאחר שעות הלימודים.

אתה גם צריך למצוא זמן להכין את מטלות הבית שלך. עדיף לעשות שיעורי בית לפני השעה 20:00. לאחר השעה שמונה בערב, כושר העבודה של האדם יורד משמעותית. מתכוננים לעתיד יום לימודיםבשלב זה, זה לא רק חסר תועלת, אלא גם פעילות מזיקה, שכן זיכרון ו מערכת עצביםהילד כבר המום.

ראוי לציין שסטודנטים לתואר שני מקדישים זמן רב ללימודים. הסיבה לכך היא קבלה ללימודים גבוהים יותר מוסדות חינוךועומסים רציניים. למצוא זמן להתאמן זה כמעט בלתי אפשרי. זו הטעות העיקרית. חוסר פעילות גופנית מוביל ל בעיות רציניותעם בריאות. כן ו המנוחה הטובה ביותר- זהו שינוי בפעילות, אז נסו לספק לילדכם פעילות גופנית מינימלית לפחות.

מצב תלמיד משמרת שנייה

הרבה יותר קשה לארגן שגרה של ילד מוכשר לפי שעה במהלך המשמרת השנייה. עם זאת, הורים צריכים לנסות לעזור לילדם לקבל את הזמן הנכון. אנשים רבים חושבים שהלימוד במשמרת השנייה מאפשר לילד לישון יותר, בעוד שעת שנת הלילה משתנה. זה לא נכון. על התלמיד ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 21:00, ולקום לא יאוחר משעה 7:30 בבוקר. ארוחות בוקר, צהריים וערב צריכות להיות באותו זמן כמו לתלמידים במשמרת הראשונה. השינויים העיקריים במצב נוגעים לזמן ההכנה לשיעורים. עדיף לעשות אותם בבוקר.

להלן שגרת יומיום משוערת:

• השכמה, נהלי היגיינה, פעילות גופנית, ניקוי מיטה - 7:00 - 7:30;
• ארוחת בוקר 7: 30-7: 45;
• ללכת באוויר הצח 8:00-8:30;
• הכנה לשיעורים 8:30 - 10:30;
• ארוחת בוקר שנייה - 10:45;
• זמן חופשי והליכה - 11:20 - 13:00;
• ארוחת צהריים 13:00 - 13:30;
• שיעורים בבית הספר 14:00-18:20;
• הליכה ברחוב מ-18:30-19:10;
• ארוחת ערב - 19:30;
• זמן פנוי עד 20:15;
• הכנה למיטה ולשינה -20:00-20:30.

לילד בחופשה

חגים - זמן מועדףכל ילד, כי עכשיו אין צורך ללכת לבית הספר. עם זאת, הזמן הזה עבור התלמיד חייב להיות מאורגן נכון. מומלץ לשמור על זמן השינה והערות של הילד. בנוסף, אתה צריך לבלות את הזמן הפנוי שלך שימושי ככל האפשר. מה כדאי לזכור כשמארגנים משטר לקיץ?

ראשית כל... הילד צריך לישון מספיק. לא מומלץ לחרוג מגבולות הזמן הרגילים כאן.

שנית . תזונת הילד צריכה להיות מגוונת ומאוזנת. במהלך חופשת הקיץ, ילדים צריכים לצבור כמה שיותר אנרגיה. יתר על כן, יש הכל בשביל זה: ירקות טריים, פירות, פירות יער.

שלישית. שיפור בריאותו של הילד הוא בראש סדר העדיפויות של ההורים. אם אין דרך ללכת לים, אז זה יהיה נחמד לבלות יותר זמן מחוץ לעיר באוויר הצח.

רביעי. הקיץ הוא לא הזמן להפריע לשיעורים. אנחנו לא מדברים על העומס היומי במלואו. הילד צריך להמשיך לקרוא ספרים, לצפות בתוכניות חינוכיות וכו'.

סרטון: דוגמה משגרת יומו של תלמיד

סרטון זה יראה לכם כיצד לארגן נכון את משטר היום של הילד וכמה זה חשוב לגדילה והתפתחות הרמונית שלו. לאחר הצפייה, תלמדו כיצד להקצות זמן לשינה, מנוחה, לימוד, ארוחות והליכות, וכן תוכלו להעריך באופן אישי את סדר היום המוצע, הנחשב לאידיאלי עבור ילדים בהתאם לקבוצות גיל שונות.

עוד מידע

בעת עריכת משטר יומי, יש צורך לקחת בחשבון כזה נקודות חשובותכגיל הילד המתאים לכיתה א' עד ב' בית ספר יסודי; ריחוק בית הספר מהבית; העסקת סטודנט במעגלים; מאפיינים אישייםבְּרִיאוּת; עונה. חשוב לחלק את המנוחה והפעילות בצורה נכונה כדי לא להעמיס יתר על המידה על הצאצאים.

חשוב לדעת שמיד לאחר הלימודים, הילד צריך לנוח לפני שהוא מתחיל להכין שיעורי בית. בילוי יכול להיות בצורה של ביקור במעגלים, קטעי עניין או הליכה באוויר הצח. בכל מקרה, יש להתחיל את השיעורים לא לפני 3-4 שעות לאחר הלימודים. לפעמים ילד בכיתות נמוכות עדיין צריך שינה בשעות היוםלאחר ארוחת צהריים למשך 1-2 שעות. זה נכון במיוחד עבור ילדים חולים.

תְזוּנָה

כדאי לתלמיד הצעיר לאכול בשעה מסוימת לפחות 5 פעמים ביום. מדובר בארוחת בוקר, צהריים, תה מנחה, ארוחת ערב וחטיף קל שעה לפני השינה. היתרון של משטר ארוחה הוא שאדם מייצר מיץ קיבה באותן שעות. זה משפר את התיאבון ואת עיכול המזון בקיבה. באופן כללי, יש לכך השפעה מיטיבה על רווחתם ובריאותם של איברי העיכול של התינוק.

חולם

מומחים מצאו שילד בגילאי 8-9 צריך לישון לפחות 11 שעות. לכן חשוב לשים לב להקפיד שהוא הולך לישון בזמן. במקרה זה, עדיף אם, שעתיים לפני השינה, הוא יישאר ברחוב או ישחק משחקים שקטים. כל לילה נהלי היגיינה - צחצוח שיניים, מקלחת חמה הכינה אותך שינה רגועה... לאחר מנוחת לילה בריאה, לילדכם יהיה קל לקום בבוקר.

חינוך גופני

בבוקר, אתה צריך ללמד את התלמיד לעשות תרגילים. באופן אידיאלי, אם אלו תרגילים שנערכים עבורו עבור כל שרירי הגוף. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בגוף, עוזרת איש קטןלהרגיש בריא, נמרץ ועליז.
ילד 8-9 שנים עבור צמיחה נכונהוהפיתוח צריך לזוז הרבה. לכן, מומלץ לו להשתתף במדור הספורט או לשחק בקביעות משחקי חוץ עם בני גילו, להחליק, לרכב על אופניים, להחליק וכו'.

עֲבוֹדָה

מורים הוכיחו מזמן שהעבודה ממשמעת אדם, מפתחת את כוח הרצון שלו. כתוצאה מכך, רצוי שלכל תלמיד יהיו מטלות בית קטנות משלו, שלא לדבר על המיומנויות המפותחות של טיפול עצמי: סידרת המיטה; ניקוי צעצועים, מקום עבודה על השולחן, שטיפת כלים אחרי עצמך.

שיעורי בית

תלמיד כיתות א' צריך להשלים שיעורי בית לא יותר מ-1-1.5 שעות. יש צורך ללמד את הילד לפרוס מיד ספרי לימוד ומחברות על השולחן למחרת. ומתחילים שיעורים, מתחילים במקצועות קשים, וכלה במקצועות קלים ומעניינים. יחד עם זאת, עם השלמת השיעורים, עליך להכניס מיד את ספרי הלימוד לתיק העבודות.

זמן פנוי מותק

V זמן חופשיהילד יכול להיות עסוק בקבוצות תחביבים, דברים שימושיים, ספורט, משחקים, יצירתיות, קריאה. אבל יש צורך להשאיר זמן פנוי לחלוטין מכל דבר לחשיבה ו"לא לעשות כלום", כאשר התינוק רק רוצה להיות לבד עם עצמו. פסיכולוגים הוכיחו זאת עבורו התפתחות נכונהזה הכרחי. ילד יכול לבלות לא יותר מ-40-60 דקות ליד המחשב או בצפייה בטלוויזיה כדי שהראייה והיציבה לא יידרדרו.

המשחקים רגועים ופעילים. הורים צריכים להבין בזמן איזה סוג של בידור לקחת עם ילדם האהוב, כדי שהילד לא ישתעמם והוא לא יעבוד יתר על המידה. עדיף להחליף בין שני סוגי הבידור הללו.

משחקים פעילים

הרבה בידור מענייןמצפים לילד בבית. אם התינוק זריז, אוהב לזוז הרבה, אז צריך להפנות את האנרגיה שלו הערוץ הנכון... בנוסף ל"מחבואים" הידועים, "ז'מורוק", תוכלו לשחק ב"טוויסטר" בבית.

זה לא משנה אם עדיין לא רכשת את התכונה הדרושה לבידור הזה. קל לעשות זאת בעצמך. קח סדין לבן רגיל, שלא אכפת לך לתרום למטרה טובה. גזרו או תפרו עליו חתיכה נוספת ליצירת קנבס בגודל 160x140 ס"מ.

מחברים עליו ב-4 שורות של 6 עיגולים חתוכים מבד צבע שונה, ברצף הבא:

אָדוֹם;
- כחול;
- צהוב;
- ירוק.

איזה איבר עומד על עיגול בצבע מסוים, הקלטת תחליט. זה גם קל להכנה. כדי למנוע מהסדין להתקמט מתחת לזרועות ורגלי התינוק האנרגטיות, תפרו לו בסיס מוצק משטיח ישן או מבד יציב מבפנים החוצה.

קל למצוא תכונות למשחק אטבי כביסה גם בבית. בקש מהילד לפנות ולספור עד שלושים. הצמד אטבי כביסה בחדר בזמן זה. אם הילד קטן, אז אתה לא צריך למקם אותם בגובה, ולשעשע את הילדים הגדולים יותר על ידי הצמדת אטבי כביסה, למשל, לנברשת או שטיח קיר.

כמה ילדים יכולים לשחק בו זמנית. המנצח הוא זה שאסף הכי הרבה אטבי כביסה.

כדורים גם כיף לשחק בבית חברה גדולה... לפוצץ כמה בלונים. הם חייבים להיות בשני צבעים. תן סוג אחד לצוות אחד, השני לקבוצה אחרת. שימו מוזיקה מהנה. בזמן שהוא משחק, ילדים זורקים כדורים בצבע שלהם לקבוצה היריבה. אלה מנסים להביס אותם ולהציג ליריבים כדורים בצבעים משלהם. כבו את המוזיקה וספרו את מספר הכדורים לכל קבוצה. מי שיש לו פחות מהם זכה.

אל תשכח לתת פרסים למפסידים על ידי מחשבה על איזו מועמדות למי מוענקת המתנה. אם הילד לבד, אז מבוגר ילווה אותו.

משחקים שקטים

אם הילדים צריכים לנוח, אז הושיבו אותם ליד השולחן, הציעו משחק רגוע. הנח מספר פריטים (עט, צעצועים קטנים, מחזיק מפתחות) על המשטח. ככל שהבנות והבנים צעירים יותר, התכונות פחותות, אבל הן גדולות יותר. תן לנהג לזכור את מיקומם של החפצים, ואז פנה.

בזמן זה הילדים יוציאו חלק מהדברים וחלקם יהפכו כך שיהיו במצב שונה. הנהג חייב לומר שהוא השתנה. הרוגע הזה משחק ביתמאמן בצורה מושלמת את הזיכרון.

למתוח אצבעות של תינוקות, ובמקביל להתפתח מוטוריקה עדינה, תנו להם גליונות קרטון ואת אותו סט המורכב מכפתורים גדולים, פסטה יבשה, סרטים, דבק, מברשות.

תנו לאמנים הצעירים ליצור ציורים מקוריים, שעליו פסטה מודבקת, כפתורים יתהדרו. פריט מעצבים יכול להיות ממוסגר בסרטים או טינסל.

גם איסוף פאזלים, ציור עם צבעים, פיסול מבצק, חימר בבית מעניין.

מצב נכוןיום נחוץ לילד עבור פיזי ו התפתחות נפשית... לכן, חשוב להתחיל להרגיל את התינוק לשגרת היום כבר בגיל 3-4 חודשים, כאשר נוצרים הרגלי התינוק ולוח השינה הטבעי שלו.

הוראות

לפני שתתחיל ליצור את המשטר הנכון עבור היום של הילד, יש צורך להבין כמה פעמים התינוק צריך לישון במהלך היום. יילודים ישנים יום ולילה כל שלוש שעות. בהגיעו ל-3 חודשים התינוק מתחיל לישון בתדירות נמוכה יותר, אך שנתו נעשית עמוקה וסדירה יותר. בגיל 6 חודשים, מספיק לילד לישון שלוש פעמים ביום, ומגיל 11 חודשים - רק פעמיים.

ישנם גם חריגים נדירים כאשר ילד ישן רק שעה אחת במהלך היום. זו תהיה הנורמה, בתנאי שהילד ירגיש טוב: הוא אוכל מספיק, משחק, מחייך. ילדים כאלה מסוגלים להתאושש תוך פרק זמן קצר. במקרה לא סטנדרטי שכזה, אסור לנסות להשכיב את הילד בהתאם לנורמות כלליות, שכן התינוק ממילא לא יירדם, אלא רק יהיה קפריזית.

חשוב להקפיד על עקביות כאשר מלמדים את ילדכם את שגרת היומיום הנכונה. אתה צריך לנסות להאכיל, להתרחץ, ללכת ולשים את התינוק שלך באותה שעה בכל יום. אחרת, יהיה קשה לילד להתאמן על משטר היום. יתר על כן, כאשר הילד מתחיל ללכת לגן, אז בסופי שבוע יהיה צורך לדבוק במשטר שעות היום שנצפה ב גן ילדים.

לכל ילד יש הרגלים אישיים משלו. כאשר מתכננים את שגרת היום, חשוב מאוד לזכור אותם. לכן, חלק מהילדים אוהבים לישון לאחר הרחצה, בעוד שאחרים מעדיפים לשחק.

כדאי לשים לב לסימנים שהתינוק נותן. לדוגמה, אם ילד מתחיל להיות קפריזית ולשפשף את עיניו, זה אומר שהוא עייף ורוצה לישון. ואם הילד התחיל למצוץ באופן פעיל את הפטמה, כנראה שהגיע הזמן להאכלה. לאחר שגיליתי את כל הסימנים שנותנים הילד, לא יהיה קשה לפתח שגרת יומיום המתאימה ביותר לתינוקך.

לפעמים זה הזמן לישון לפי שגרת היום, אבל הילד פתאום לא ירצה להירדם. במקרה זה, התינוק זקוק לעזרה כדי לא ללכת שולל. במקרה זה, יש צורך ליצור טקס מסוים המבוצע לפני השינה, שיעזור להרגיע את הילד במהירות ולהטביע אותו בשינה. טקס כזה יכול להיות רחצה, האכלה, שירת שיר ערש, במילה אחת, כל מה שיש לו השפעה מרגיעה על הילד.

ניתן להבין האם שגרת היומיום נערכה כהלכה על ידי התנהגות התינוק. אם במהלך היום הוא פעיל, מאוזן, עליז, בעל תיאבון טוב, נרדם מהר ומתעורר נמרץ, אז אין צורך לבצע התאמות בשגרת היומיום.

סרטונים קשורים

התזונה של ילד בן 5 כבר שונה מהתפריט גיל מוקדםוקרוב ככל האפשר לתזונה של מבוגר. עם זאת, עבור התפתחות תקינהההורים צריכים לדעת את הצרכים הקשורים לגיל של הגוף שלהם.

דעת מומחה

התזונה של ילד בן 5 מאופיינת בירידה בתכולת הקלוריות ובחלבונים מן החי. ובהתאם לכך, עלייה בחלבונים מהצומח במזון. תזונאים חישבו את מספר הקלוריות הנדרש תינוק בן חמש- 1970 קק"ל. והיחס בין הנורמה של חלבונים, שומנים ופחמימות צריך להיות כדלקמן: 1: 1: 4.

בנוסף, מגיל 5, מספר הארוחות מצטמצם לפי 4 במקום 5. רצוי להקפיד על המלצות אלו על מנת שהילד יהיה שבע ובמקביל לא תהיה עומס יתר על מערכת העיכול שלו. לעולם אין צורך להאכיל ילדים בכפייה, רק כאשר אתה מרגיש רעב. עם ארגון של תזונה בזמן, בעיות לא צריכות להתעורר אם ילד בגיל הגן אוכל אך ורק על פי המשטר, בשעה מסוימת של היום. במקרה זה, מיץ קיבה מתחיל להיות מופרש בזמן, מה שתורם לעיכול טוב.

הרכב התפריט לילד בן 5

את התפריט לילד בן 5 כבר ניתן לגוון עם מנות למבוגרים. רצוי שכל יום התינוק יתוודע לטעמים שונים. אתה יכול לאכול מזון מלוח, מעושן, שימורים, נקניקיות. יש להימנע רק ממזון חריף ושומני מדי. גם באוכל מטוגן אסור להשתמש יתר על המידה, כדי לא להעמיס מערכת עיכוליֶלֶד. עדיף לתת עדיפות למנות מאודות ותנור. יותר מדי אוכל מתוק טומן בחובו אלרגיות.

כמו כן, חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת. עכשיו, במקום דגנים נוזליים, כדאי לאכול דגנים פריכים. מותרים גם חמוצים, גריסי פנינה וגריסי תירס, אספיק. מומלץ להגיש ביצים ומנות מהן שולחן ילדיםלא יותר מ-2 פעמים בשבוע. בנוסף לקומפוט, ג'לי ומיצי שתייה, ניתן לתת לתינוק תה, קקאו ומשקה קפה נטול קפאין.

הורים צריכים לוודא שהתזונה של ילדם מכילה מספיק ירקות ופירות, במיוחד חיים. זה הכרחי לגוף להשיג את הפיטונצידים הדרושים, חלבונים צמחיים, אנזימים, שמנים חיונייםופקטין, המונעים היווצרות של חיידקים ופטריות נרקבות במעיים. יש להשתמש בירוקים שונים בסלטים: סלרי, פטרוזיליה, חסה, שמיר וכו'. שימושי מאוד בתזונה של שמנת ו שמן צמחי, מוצרי חלב, דגים ובשר.

ילדים הלומדים בגן מוסדות חינוך, להגיע לשם שלוש פעמים ביום דיאטה מאוזנת... הורים צריכים רק ללמוד היטב את התפריט כדי לספק לתינוק ארוחת ערב שתשלים באופן מלא את התזונה היומית שלו. אלה כוללים תבשילים, ירקות ממולאים, פנקייקים, תבשילים, פודינגים, בקר סטרוגנוף, גלילי כרוב, תבשילים ודגים.

סרטונים קשורים

טיפ 5: איך לעזור לילדך להסתגל לשגרה החדשה

קיץ ארוך הפסקת בית הספרלתרום לגמילה של הגוף של הילד משגרת יומיום קפדנית. כתוצאה מכך, עם תחילת שנת הלימודים, ילדים רבים מתקשים להיכנס למשטר החדש. הורים קשובים ואכפתיים יכולים לעזור לילדם להעביר ללא כאב את תקופת ההסתגלות לבית הספר.

V תקופת הסתגלותהילד מתרגל מחדש ליקיצות מוקדמות, תקופות ארוכות בכיתה והשלמת מטלות לאחר בית הספר. הורים בשלב זה צריכים לגלות רגישות ואכפתיות ניכרות, הדרך הכי טובהעזרה במצב זה - לך תקופה קשההסתגלות יחד עם ילדכם.

התחילו להתכונן לשנת הלימודים אפילו ב- חזרו על החומר שסיקרתם, שנה בהדרגה את המשטר החופשי של היום, ללמד מחדש את התלמיד ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר.

בתחילת שנת הלימודים אין להאיץ בילד, אל תנזוף בו על חוסר תשומת לב, אל תכריח אותו ללמוד שיעורים בכוח. שימו לב שהזמן הממוצע שלוקח להסתגלות לבית הספר תלוי בגיל התלמיד. לתלמידים בית ספר יסודיזה בערך א' וחצי, עבור 5-6 כיתות - א', עבור 7-11 כיתות - 2-3 שבועות.

הקפידו להפחית את כל סוגי הלחץ על נפש הילד בתקופת ההסתגלות לבית הספר. הגבל צפייה בטלוויזיה ו משחקי מחשבבשגרת יומו של הילד, דאגו לשהות מספקת שלו באוויר הצח, לספק לו תזונה רציונלית עם הרבה ויטמינים. שנת התלמיד צריכה להיות לפחות 8-9 שעות ביום.

אם בעיית ההסתגלות נוגעת, אז אתה צריך להראות סבלנות והבנה מיוחדים. עשה את המשטר הכי נוח של היום עבור הילד, למד את התלמיד הקטן גישה נכונהלכישלון, לעורר בו את הרצון להתמודד טוב יותר ויותר עם לימודיו. הלימוד בגן מהווה הכנה טובה לשגרת בית הספר.

ראשון שנה אקדמיתהוא לא רק הקשה ביותר, אלא גם האחראי ביותר. האם הורים יוכלו לתמוך בעניין הקוגניטיבי של הילד, האם יתרמו לפיתוח עצמאותו - הצלחת התלמיד בלימודים בכיתות הבאות תלויה בכך באופן ישיר.

ראוי לדבר על הרטבה אם הילד יוצא ממיטתו רטוב יותר מפעם בשבועיים מעל גיל ארבע. לברר את הגורם למחלה זו ולחפש דרכים יעילות לטפל בה, ההורים, קודם כל, צריכים לפנות לרופא ילדים, גינקולוג ילדים ואורולוג.

אתה תצטרך

• - התייעצות עם רופא ילדים;
• - מנטה;
• - ולריאן;
• - תועלת אם;
• - מקלחת קרה וחמה;
• - אמבטיות מחטניות.

הוראות

קחו בחשבון שכיום יש כ-300 טיפולים. הרטבה אינפנטילית... אלה כוללים פיזיותרפיה, ואימון אוטומטי, ו דיאטה מיוחדת, ומגוונים תרופות, והיפנוזה. אבל כולם צריכים להירשם על ידי רופא לאחר בדיקה יסודית וזיהוי הגורמים למחלה.

אל תלבש חיתולים בלילה. רוב בני 4-5 עם הרטבת לילה הם פעוטות אשר הרבה זמןלא נפרד מחיתולים. אבל הם נחוצים רק במקרים מסוימים: בביקור, בטיול, בכביש. מגיל שנה וחצי, למד את תינוקך להשתמש.

הימנע מהתרגשות פסיכו-רגשית מוגזמת לפני השינה: צפייה בסרטים "מפחידים", פעילים משחקי ספורטוכו '

אם תינוקך מפחד להיות לבד בחדר או מפחד מהחושך, אל תכבה את מנורת הלילה בחדר הילדים, השאר את דלת חדר השינה פתוחה. אל תחסכו בשבחים אם הפעוט שלכם כבר עבר לפחות לילה יבש אחד.

השתמשו בצמחי מרפא - צמחי מרפא בעלי השפעה מרגיעה. לחלוט תה מנטה, שורשי ולריאן, תועלת. לאחר התייעצות עם רופא, ניתן ליישם נהלי חיזוק כלליים (אמבטיות אורן, הליכה על הקרקע יחפה, מקלחת ניגודיות וכו').

נסו לשמור על המצב הפסיכולוגי במשפחה נורמלי, לפתור בזמן את הבעיות המתעוררות בגן או בבית הספר.

מתח, עצבנות, עצבנות משפיעים לרעה לא רק על מצב האישה ההרה, אלא גם על העובר. רגשות שליליים יכולים להוביל לתוצאות קשות עבור הילד שטרם נולד.

הוראות

המצב הרגשי השלילי של אישה בהריון יכול להוביל להיווצרות והתפתחות לא נכונה של העובר. זה משפיע לרעה על היווצרות מערכת הלב וכלי הדם של העובר, וכתוצאה מכך יופיעו מחלות לב מולדות. אם אמא לעתידעצבני באמצע ההריון, זה יכול לגרום להיפוקסיה עוברית. במהלך תקופה זו, העובר כבר יצר את מערכת העצבים, והוא חש התרגשות מהאם. על פי נתוני המחקר, ה"עצבים" מעלים מאוד את הסיכון ללדת ילדים עם מחלה אסתמטית או משקל נמוך. תוצאות רעותשלילי מצב נפשיהם לידה מוקדמת.

למצב במהלך ההריון חשיבות רבה להתפתחות הילד שנולד. אם האישה הייתה רגועה במהלך ההיריון, התינוק ייוולד רגוע. אישה שלא טיפלה בעצביה והתעצבנה בגלל זוטות, הילד יהיה חסר מנוחה, משטר השינה והערות שלו יופרעו. תינוק כזה ישנה לעתים קרובות את מצב הרוח שלו, יהיה רגישות יתרלשינויים המתמשכים שיגרמו לגירוי חמור. כתוצאה מכך, הוא יהפוך לבכי וחרד. עצבנות במהלך ההריון יכולה לשבש את העבודה מערכת החיסוןמותק, התינוק יחלה לעתים קרובות.

מדענים בלגים ערכו מחקר מעניין. הם אספו נתונים על 71 נשים ותינוקותיהן, בדקו ילדים לאחר הלידה, ולאחר מכן בגיל 8-9 שנים. במהלך המחקר מילאו נשים שאלונים שאפשרו לקבוע את רמת הלחץ שחוו במהלך ההריון. כאשר ילדיהם היו בני 8 או 9, אמהות, מורים ועוברי אורח דירגו את הפעילות של הילדים, את תשומת הלב ואת רמת החרדה האופיינית שלהם. על בסיס המחקר, הסיק כי המסוכן ביותר לנפשו של הילד שטרם נולד הוא התקופה של 12-22 שבועות, שכן בתקופה זו התברר הקשר בין החרדה של האישה להפרעות העתידיות של הילד. להיות הכי חזק. השפעת מצב העצבים בתקופה זו התבררה כחזקה יותר מהשפעת הגורמים הבאים: משקל לידה נמוך, עישון בהריון, רמת החרדה של אם לילד גדל בגיל 8-9 שנים.

דַרכּוֹן

לרישום דרכון של אזרח הפדרציה הרוסית לילדבגיל 14 פנו לסטודיו לצילום. צלם 4 תמונות בגודל 45x35 מ"מ.

בכל בנק שמקבל תשלומים מהאוכלוסייה, משלמים את אגרת המדינה עבור הוצאת דרכון פנימי של אזרח הפדרציה הרוסית... נכון להיום, אגרת המדינה עבור הנפקת דרכון פנימי היא 200 רובל. תינתן לך קבלה, אותה עליך להציג לשירות ההגירה הפדרלי או למחלקת הדיור, בהתאם למקום שבו אתה הולך להנפיק את הדרכון שלך.

צור קשר עם הילד עם הסמכות שצוינה, מלא את טופס הבקשה המאוחד בנוכחות פקיד דרכונים. הצג את תעודת הלידה של הילד, קבלה על תשלום חובת המדינה על הנפקת דרכון של אזרח הפדרציה הרוסית, 4 תמונות, דרכון של אמו או אביו של הילד כדי לאשר את אזרחות הפדרציה הרוסית.

להורים, או נציגים משפטייםניתן להאשים את הילד בקנס מנהלי של עד 2,500 אלף רובל.

משטר יום התלמיד

דוגמה למודעות

לפי מדגם

מה אתה צריך לדעת?

1. משטר יומי - זוהי חלוקה רציונלית של זמן לכל סוגי הפעילויות ומנוחה במהלך היום.
2. שגרת היומיום נחוצה כדי להבטיחיעילות גבוהה לאורך כל תקופת הערות.
3. מצב בנוי על בסיס קצב ביולוגיתפקוד הגוף.

העלאת יעילותמְפוּרסָם מהשעה 11 עד 13 .

עלייה שנייה בשעה 16 - 18 שעותעוצמה ומשך נמוך יותר.

המרכיבים העיקריים של משטר היום של התלמיד

1. מפגשי לימוד בבית הספר ובבית
2. פעילויות פנאי עם חשיפה מרבית בחוץ
3. תזונה סדירה ומספקת
4. שינה מספקת מבחינה פיזיולוגית
5. פעילות חופשית לבחירה אישית.

! בעת ארגון המשטר, יש לקחת בחשבון את מצב הבריאות ו תכונות פונקציונליותנָתוּן תקופת גיל... בשגרה יומיומית ברורה נוצר הרגל כאשר זמן מסוים מהווה איתות לפעולה מתאימה.

בגיל 6-7 יש רגישות מוגברת לתופעות לוואי גורמים חיצונייםועייפות למידה מהירה.

בגיל בית ספר יסודי ממשיכים תהליכי ההתבגרות והגדילה של השלד, התפתחות שרירי היד הקטנים והשיפור התפקודי של מערכת העצבים.

גיל 11-14 שנים מאופיין בשינויים הורמונליים דרמטיים ו צמיחה אינטנסיבית... קורה פיתוח מהיר איברים פנימיים: הלב גדל מהר יותר מאשר לומן של כלי הדם, ויתר לחץ דם נעורים מתרחש.

בגיל 15-18 השלמת ההתבגרות מתרחשת, הדומיננטיות של עוררות כללית וחוסר איזון נפשי נמשכת.

אימון בוקר

תרגילי בוקר לא נקראים בטעות פעילות גופנית, זה מקל על ישנוניות ו"מטעין" את הגוף במרץ במשך כל היום.

תרגילי התעמלות מחזקים את עבודת הלב והריאות, משפרים את חילוף החומרים ומשפיעים לטובה על מערכת העצבים.

! יש לבצע את התרגילים ברצף מסוים: ראשיתמְתִיחָה,ואז להתאמןעבור זרועות וחגורת כתפיים, לאחר מכן פלג גוף עליון ורגליים... סיים את הטעינהקפיצה וריצהואז לעשותנשימה מרגיעה. זמן טעינה בהתאם לגיל מ10 עד 30 דקות... התרגילים הופכים בהדרגה לקשים יותר, גם קצב התנועות מואץ. רצוי להחליף את סט התרגילים כל 7-10 ימים. זה הכרחי לספק זרימה של אוויר צח בזמן השיעור.

מלבד טעינה ל חינוך גופנילְסַפֵּר משחקי חוץ ... הטובים ביותר הם משחקי חוץ, כמו גם ספורט. המשחק משפר מיומנויות מוטוריות, מגביר את הטון הרגשי.

בנוסף, משחקי חוץ נותנים טוב השפעה משפרת בריאות... שימו לב לשחייה, סקי, רכיבה על אופניים וקטעים אחרים בהתאם לכישרון שלכם.

משמעת היטב משחקי קבוצה: כדורעף, כדורסל, כדורגל. אל תשכח לרקוד.

חשוב במיוחד שהילד יישאר בחוץ בערב לפני השינה. הוכח שהמשטר הטוב ביותר הוא 3-4 הליכה עם משך כולל של 2.5-3.5 שעות.

! ח לאכול ילד צעיר יותר, ככל שיש לו יותר זמן לבלות בחוץ .

נהלי מים

לאחר פעילות גופנית בבוקר, מחכים לך נהלי מים. לילדים גיל בית ספראחרי כל אימון גופני, אתה צריך לקחת מקלחת נוחה .

הטמפרטורה יורדת בהדרגה: מ-30 ל-20-15 מעלות בסוף. זהו הליך חיסום טוב. מקלחת קונטרסט עם זרמי מים חמימים וקרירים לסירוגין אפשרית. שום דבר לא רודף שינה כמו שטיפת בוקר מים קרים.

הכי חלש טיפול במיםהם שפשופים, לכן, איתם אתה צריך להתחיל לבצע נהלי מים.

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר חייבת להיות חמה ודי דשנה, להוות רבע מה דרישה יומיתיֶלֶד.

האכילה צריכה להיעשות בסביבה שקטה, רגועה ומסבירת פנים. אין צורך לקרוא ספרים ולדבר בזמן האוכל.

ארוחת צהריים בסביבות 13-14 שעות, ארוחת ערב לא יאוחר מ-19.30.

הקפדה על דיאטה תבטיח קבלת פנים משפחתיתאוכל, מגוון מספיק של מנות וללא חטיפים.

אחרי הלימודים, מנוחה

לאחר החזרה מבית הספר, הילד חייב לאכול ארוחת צהריים ולהקפיד לנוח ... מנוחת אחר הצהריים תהיה כ-1-1.5 שעות, ללא קריאת ספרים או צפייה בטלוויזיה. ילדים חלשים ולעתים קרובות חולים צריכים לבלות את הזמן הזה בשינה.

בזמן מנוחה מתעצמים תהליכי שיקום החומרים ברקמות, מתבטלים השינויים בחילוף החומרים שהתרחשו ומשחזרים כושר עבודה תקין.

המדען הרוסי הגדול ביותר I.M.Sechenov הוכיח זאתהמנוחה הטובה ביותר היא לא מנוחה מלאה, אלא מה שנקרא פְּנַאִי, כלומר החלפה של סוג פעילות אחד באחר.

הפעילות הטובה ביותר בחוץ היא פעילות אקטיבית, במיוחד באוויר. אוויר צח ונקי מחזק את הגוף, משפר תהליכים מטבוליים, פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה ומגביר את עמידותו בפני זיהומים.

סוגי הפעילות הניידת הטובים ביותר הם תנועות שנבחרו על ידי הילדים בעצמם, המבוצעות על ידם בהנאה, שמחה והתרוממות רוח. תנועות אלו הן משחקי חוץ ו בידור ספורט(ו זמן חםשנים - משחקי כדור, קפיצה בחבל, עיירות קטנות וכו'; בחורף - מזחלות, החלקה על הקרח, סקי).

למשחקים פעילים באוויר הפתוח, תלמידים במשמרת הראשונה צריכים להקדיש זמן אחר הצהריים לפני תחילת הכנת שיעורי בית. משך הזמן הכולל להישאר בחוץ, כולל נסיעות לבית הספר וממנו, חייבת להיות ל תלמידי חטיבת בינייםלפחות 3-3.5 שעות, לקשישים - לפחות 2-2.5 שעות.

במצב יום, יש להקצות את הזמן גם לבחירה החופשית פעילות יצירתית כגון עיצוב, ציור, דוגמנות, מוזיקה, קריאה ספרות בדיונית... לכך במהלך היום לסטודנטים צעירים זה לוקח 1-1.5 שעות, ולמבוגרים יותר - 1.5-2.5 שעות.

כל תלמיד צריך להיות מעורב במטלות בית אפשריות. את הצעירים יותר אפשר להפקיד את ניקיון החדר, השקיית פרחים, שטיפת כלים; למבוגרים - טיול עם הילדים, קניית אוכל, עבודה בגינה, בגינה וכו'.

שיעורי בית

להכנת שיעורי בית במהלך היום תלמידי בית ספר יש להקצות לכיתות הצעירות 1.5-2 שעות, כיתות ביניים - 2-3 שעות, כיתות בכירים 3-4 שעות.

עם משך שיעורי הבית הזה, כפי שמוצג לימודים מיוחדים, ילדים כל הזמן עובדים בתשומת לב, בריכוז ועד סוף השיעורים נשארים נמרצים, עליזים.

! אם שיעורי הבית מתעכבים, אז חומר חינוכינספג בצורה גרועה. אתה לא יכול לבשל את שיעורי הבית שלך מיד אחרי הלימודים! במקרים אלו, התלמיד, לאחר עבודה נפשית בבית הספר, ללא זמן לנוח, מקבל מיד עומס חדש. כתוצאה מכך, הוא מתעייף במהירות, מהירות השלמת המשימות פוחתת, שינון חומר חדש מחמיר.

! ההפסקה בין השיעורים בבית הספר לתחילת ההכנה לבית צריכה להיות לפחות 2.5 שעות. במשך רוב ההפסקה הזו, התלמידים יצטרכו ללכת או לשחק בחוץ.

! תלמידים הלומדים במשמרת א' יכולים להתחיל בהכנת שיעורי בית לא מוקדם מהשעה 16-17. כשעושים שיעורי בית, ממש כמו בבית הספר, כל 45 דקות כדאי לעשות הפסקה של 10 דקות, במהלכה צריך לאוורר את החדר, לקום, ללכת, יהיה נחמד לעשות כמה תרגילי התעמלות נשימה.

תלמידים במקרים רבים צריכים להכין מטלות כשהם מדברים בקול רם, מתווכחים בחדר, והרדיו מופעל.

גירויים חיצוניים זרים אלה מסיטים את תשומת הלב (מה שקורה בקלות במיוחד אצל ילדים), מעכבים ומבלבלים את הפעילות המאורגנת היטב של הגוף.

כתוצאה מכך, לא רק זמן הכנת השיעורים מתארך, אלא גם העייפות של הילד גוברת, וחוץ מזה, הוא לא מפתח מיומנויות של עבודה מרוכזת, הוא לומד להיות מוסח.

שיעורי עניין

ילד יכול לנצל שעה וחצי עד שעתיים של זמן פנוי לפעילויות הקשורות לתחומי עניין (קריאה, ציור, משחק, צפייה בטלוויזיה וכו').

! משך הצפייה בטלוויזיה - לא יותר מ-1.5 שעות 2-3 פעמים בשבוע. ל הבילוי הטוב ביותר יהיה טיול באוויר הצח. שיעורים בקבוצות תחביבים מאוד שימושיים.

! הילד יכול ללמוד לא יותר משני מעגלים.

תרשים משוער של שגרת היום של תלמידי בית הספר במשמרת הראשונה (השיעורים מתחילים ב-8:30)

סוג פעילויות ובילוי	גיל תלמידי בית ספר
	בני 7-9	10 שנים	בני 11-13	בני 14-17
לעלות	7.00	7.00	7.00	7.00
אימון בוקר נהלי מים ניקוי מיטות, שירותים	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
ארוחת בוקר	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
הדרך לבית הספר	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
שיעורי בית ספר	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
ארוחת בוקר חמה בבית הספר	בערך 11 שעות	בערך 11 שעות	בערך 11 שעות	בערך 11 שעות
אֲרוּחַת עֶרֶב	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
אחרי הצהריים שינה או מנוחה	13.30-14.30	–	–	–
לָלֶכֶת משחקים וספורט פעילויות חוץ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
חטיף אחר הצהריים	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
הכנה שיעורי בית	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
לָלֶכֶת מחוץ לבית	17.30-19.00	–	–	–
ארוחת ערב ובחינם שיעורים (קריאה, שיעורי מוזיקה, עבודת כפיים, עזרה משפחה, חוגים שפה זרה וכו')	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	לגילאי 14-15: 20.00-21.30 לגילאי 16-17: 20.00-22.00
מתכוננים לשינה (ניקוי בגדים, נעליים, הִיגִיֵנִי נהלים)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
חולם	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	לגילאי 14-15: 22.00-7.00 לגילאי 16-17: 22.30-7.00

! בסופי שבוע ובחגים, שגרת יומו של התלמיד צריכה להיות שונה מ נושאים רגיליםשצריך לאפשר הרבה יותר זמן להיות בחוץ, לביקור בבתי קולנוע, תיאטראות, מוזיאונים וכו'.

! המנוחה צריכה להיות פעילה - טיולים ביער, קטיף פירות יער, פטריות, צמחי מרפא, איסוף חומר לאיסוף, מגוון משחקי חוץ, שחייה. שימושי גם עבודה פיזית אפשרית באוויר, בגינה, בגן הירק.

! לוח זמנים מאורגן כהלכה של יום תלמידי בית הספר במהלך החגים הוא הבסיס למנוחה טובה ותורם לשיקום מלא של כושר העבודה של הגוף של הילד.

מֶשֶׁךסוגים שוניםפעילויות יומיומיות(בשעות)

גיל, שנים	חינוכית שיעורים בבית	ספּוֹרט משחקים הליכה	קריאה שיעורים במעגלים עֶזרָה מִשׁפָּחָה	קבלה מזון שֵׁרוּתִים מַטעֵן	לַיְלָה חולם
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

לשגרת היומיום של נער יש חשיבות עליונה. עמידה בו תאפשר לגוף המתבגר להתפתח בצורה נכונה, וגם תסייע במניעת מחלות.

כשמעצבים משטר, שגרת יומיום לנער, אי אפשר להשתמש בכל תכנית נוקשה אחת, שכן לכל נער, לכל משפחה יש מאפיינים משלה, מסורות משלה, אבל בהחלט אפשר להשתמש בהמלצות כלליות ב טֶבַע.

לשגרה נכונה של היום של מתבגר, יש צורך לקחת בחשבון את הקצב, חילופין מסוים של סוגים שונים של פעילויות. אם הם מבוצעים ברצף מסוים ובו זמנית, אז ייווצרו "הרגלים" במערכת העצבים המרכזית של המתבגר, שיקלו על המעבר מסוג פעילות אחד לאחר. יש צורך לנסות לעמוד ברגעים הזמניים של המשטר היומי. יש לקחת זאת כבסיס בעת עריכת שגרת יומיום.

בעת יצירת שגרת יומיום לנער, שקול את הדברים הבאים:

• הצורך בחילופי חובה של עבודה ומנוחה.
• צריכת מזון צריכה להיות סדירה ומלאה.
• שנת לילה צריכה להיות לפחות הזמן הזה, שמספיק למנוחה טובה למתבגר, כמו גם התבוננות בזמן הקימה והשינה.
• זמן מוגדר בבירור לתרגילי בוקר, התעמלות והליכי היגיינה.
• הגדרות זמן ברורות עבור מטלות בית. כמו כן, יש צורך להקפיד על הפסקות של 10-15 דקות במהלך השיעורים למנוחה.
• קבעו את משך המנוחה, ורצוי עם הזמן הארוך ביותרמחוץ לבית.

כדאי להתחיל את הבוקר בתרגילים, התעמלות, שנמשכים 10-15 דקות. התעמלות מחזקת את עבודת הלב, מאווררת את הריאות, גם משפרת את חילוף החומרים בגוף המתבגר ובאופן כללי משפיעה לטובה על מערכת העצבים.

לאחר מכן יש צורך בהליכי מים והיגיינה. אתה יכול להתקלח, לכבות את עצמך במים, או פשוט לנגב. אתה צריך לבלות לא יותר מ-30 דקות בשירותי הבוקר. כל הפעילויות הללו מכינות את גופו של המתבגר ליום עבודה, לימודים.

כשאתה חוזר מבית הספר, אתה לא צריך להתחיל להכין שיעורי בית מיד. יש צורך לנוח זמן מה, רצוי באופן פעיל. יש צורך לספק 1 - 2 שעות זמן להליכה, שהייה באוויר הצח.

הכנת שיעורי בית לתלמידי בית ספר יסודי צריכה להינתן למשך 1.5 - 2 שעות, לכיתות הביניים - 2 - 3 שעות ולתלמידי תיכון 3 - 4 שעות.

רצוי לפני השינה טיול ערבאו פעילות שקטה, כך שמערכת העצבים של המתבגר אינה במצב נסער, אלא במצב רגוע לפני השינה.

הטבלה מראה משטר למופתיום העשרה

רשימת פעילויות לנער	זמנים ביום
	בני 12-13	בני 14-17
בוקר זה זמן התעוררות	7.00	7.00
תרגילי בוקר, תרגילים, נהלי היגיינה, סידרת המיטה, שירותים בבוקר	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
ארוחת בוקר ראשונה קלה	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
הדרך לבית הספר, טיול בוקר אפשרי לפני תחילת הלימודים	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
לימודים, בית ספר	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
ארוחת צהריים חמה בבית הספר, אפשר לטייל אחרי בית הספר (בדרך הביתה)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
ארוחת צהריים מוצקה	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
זמן לטיולים, משחקים וספורט	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
חטיף קל אחר הצהריים	17.00	17.00
הגיע הזמן להכין מטלות בית	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
ארוחת ערב וחוגים לבחירתכם, לפי תחומי העניין שלכם	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
מתכוננים לשינה - כביסה, ניקוי בגדים ונעליים	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
שנת לילה	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

למרות שנער צריך ו פעילויות מחוץ לבית הספר: מוזיקה, קטעי ספורט, קבוצות תחביבים, אבל אל תעמיס על זה. הכל צריך להיות במתינות.

ברצוני לציין מיד כי שגרת היומיום של נער היא מושג כל כך אינדיבידואלי שאין זה הגיוני לסמוך על איזו תכנית סטנדרטית מקובלת. קיים חוכמה עתיקה, האומרת שעם ילד מתחת לגיל שש צריך להתנהג כאילו הוא מאסטר, עם נער - כמו עם כפוף, ועם מבוגר - כמו עם חבר. לקחת את זה מילולית, כמובן, לא שווה את זה, אבל יש כאן גרעין רציונלי. ילדים בגילאי 10-15 מתפתחים באופן אינטנסיבי. יחד עם זה, גדל אצל המתבגר מורד. הגוף שלו עובר שינויים דרמטיים, שינויים ו מצב נפשי... הילד מתגבש כאדם ובו זמנית כחלק מחברה ענקית. בשלב זה חשוב מאוד לבסס את שגרת יומו של המתבגר ולנסות לעמוד בה.

המושג "מצב יום" כולל לא רק שעות אור, אלא גם לילה, כי בזמן הזה בני נוער יכולים לעשות משהו אחר מלבד לישון. לכן, שגרת היום הנכונה למתבגר צריכה להיות מורכבת מ-24 שעות של פעילויות מועילות עבורו, כך שהזמן לטיפשות הוא אפסי. לא מדובר בשליטה מלאה מסביב לשעון, אלא בהימנעות ממצבים מיותרים. למשל, בשבת בבוקר, כשלא חייבים ללכת לבית הספר, ילדכם מתעורר בלי בעיות בשבע בבוקר, אבל ביום שני לא תעירו אותו באותה שעה. כמובן, היה סרט כל כך מעניין בטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת!

עושה שיעורי בית

כל אמא יודעת כמה זמן לוקח למתבגר להשלים שיעורי בית... שעה מספיקה לילד אחד, שתיים לילד אחר. אבל אם השיעורים נלקחים יותר משלוש שעות ביום, אז כדאי לברר את הסיבה. בהחלט ייתכן שהעניין הוא בחוסר הרכבה וחוסר יכולת לארגן את הזמן שלהם. הורים צריכים לתקן מאפיינים כאלה של משטר היום של המתבגרים, להניע אותם, למשל, בטיול. בידיעה שאפשר לצאת לטיול עד שבע בערב, הילד ינסה להכין שיעורי בית מהר יותר. אבל האיכות תיבדק על ידי האם, שתחליט אם אפשר להקצות זמן לטיול עם שיעורי בית כאלה.

זמן אישי

זה לא מקובל ליצור שגרה יומיומית לילדים ובני נוער מבלי לקחת בחשבון כמות מסוימת של זמן אישי. לכל אדם יש את התחביבים שלו, וצריך לתת לו זמן. זה טוב אם התחביב שלך קשור לבילוי ברחוב. כדורגל, הוקי קרח, החלקה על גלגיליות או משחק קלאסי יכול לעזור להקל על מתח בית הספר, להוריד ממטלות היומיום ולהועיל לבריאותך. אבל זכרו שעל ידי הכנסת אלמנטים של דמוקרטיה למשטר העבודה והמנוחה של נער, עליכם להיות בטוחים שיש לו דעה משלו, עמדת חייםואמונות. גיל ההתבגרות- הזמן שבו הסיגריות הראשונות, אלכוהול ו יחסי מין... איסורים, עונשים והגבלות מתמשכות לא יצליחו לפתור בעיה זו. העיקר הוא אמון הדדי. לאחר שסיפר להורים על בעיותיו, חוויותיו, הילד צריך להיות בטוח שהוא יקבל עזרה, עצות, ולא ייענש.

חולם

בגיל "רך" זה, משטר הלימוד והמנוחה של המתבגר צריך לכלול לפחות תשע שעות שינה בלילה. רק במקרה זה, הילד יקבל מנוחה טובה.

נער הוא לא תינוק, אתה לא יכול להרדים אותו, אז אתה צריך ליצור תנאים מסוימים המתאימים למנוחת לילה רגילה. הציעו ארוחת ערב לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. בלילה, אל תאפשר למתבגר שלך לשבת מול המחשב או הטלוויזיה. אם אתם שמים לב שמשהו מפריע לילד, אל תתעלמו, דברו איתו מלב אל לב. רק במראה החיצוני נראה ש"קיפודים" בני 15 הם מבוגרים, אבל במציאות כולם מחכים שאמא שלהם תיכנס לחדר שלו, תתנשק ותאחל לו לילה טוב.

לַחֲזוֹר